LIP300

Dopo la scorsa settimana di scarico, oggi ho iniziato le ultimi sedute specifiche per la maratona di Milano.
Il programma prevedeva una seduta di potenza lipidica con 30 volte 400 metri con i primi 300 a ritmo maratona e i 100 al massimo.
Sono partito con il mio solito riscaldamento di 4 km e 5 allunghi con le gambe che girano molto bene e soprattutto i piedi che spingono molto bene.
Parto poi per la seduta specifica: è stata molto impegnativa dal punto di vista mentale soprattutto all'inizio anche se poi mammano che si avanza nell'allenamento il ritmo gara diventa veramente un ritmo facile a cui recuperare i 100 metri sparati.
Alla fine ho corso 12 km in 53'24 (4'27/km) con 158 avg HR e 164 max HR: la media dei 400 è stata di 1'46" con il più veloce in 1'41 ed il più lento in 1'50.
Al termine ero abbastanza stanco anche se avrei potuto continuare con qualche altra ripetuta ma le sensazioni sono state molto buone e non ho avuto nessun fastidio particolare.

NOTE
parco corsico; 10°C; nuvoloso
70,6 kg; brooks burn2