Wednesday, November 30, 2005

ultimo training

Oggi ultimo allenamento di "qualità" prima della maratona di domenica.
10 km a ritmo gara in 47'10 (4'43/km) con 153 avg HR corsi abbastanza in scioltezza senza nessun problema particolare.
Per domenica, se il tempo non farà le bizze, penso di poter tenere un ritmo tra i 4'40 e i 4'45 al km.

NOTE
parco corsico; 2°C; nebbia
71,8 kg; mizuno rider

Tuesday, November 29, 2005

meno cinque

Oggi sgambata tranquilla in compagnia di L lungo il Naviglio.
Le gambe hanno girato bene belle sciolte senza particolari problemi.

NOTE
alzaia naviglio; 1°C; nuvoloso
71,9 kg; mizuno rider

Sunday, November 27, 2005

si scivola

Stamattina giornata limpidissima con strade ghiacciate su cui forse era meglio usare i pattini al posto delle mie Mizuno.
Avevo in programma di correre un progressivo di 4x4000 ma visto il fondo scivoloso e soprattutto il leggero fastidio alla coscia destra preferivo non forzare e mi fermavo dopo 10 km corsi a 4'55/km con 145 avg HR.
Adesso comincia la settimana di scarico pre-maratona in vista di domenica prossima.

NOTE
alzaia naviglio; 0°C; sereno
71,7 kg; mizuno rider

Saturday, November 26, 2005

nevica

Per oggi la solita corsa di 12 km tranquilli con la novità della neve che mi ha accompagnato lungo il Naviglio. Le sensazioni non sono state delle migliori con un leggero fastidio al periostio ed al quadricipite destro: ho chiuso sotto l'ora con 147 avg HR.

NOTE
alzaia naviglio; 1°C; neve
71,4 kg; mizuno rider

Thursday, November 24, 2005

che stress

Oggi dovevo sciropparmi la seduta di 24+24 x 200 m ma già da ieri sapevo che difficilmente avrei concluso l'allenamento. Infatti per oggi avevo in programma una riunione molto presto in ufficio e questo significava alzarsi presto con lo stress dell'orologio durante l'allenamento.
Infatti mi sono alzato già nervoso ed anche durante il riscaldamento ero parecchio contratto con la testa al lavoro.
Sono partito abbastanza bene ma la testa non era assolutamente sulle ripetute e così dopo 10+10 ho deciso di tornare a casa; peccato perchè giravo come da tabelle ma proprio non c'ero con la testa.
Comunque in definitiva ho corso 4 km alternati in 17'55 con 158 avg HR e 166 max HR (4'29/km): neanche tanto male.

NOTE
parco corsico; 2°C; nevischio
70,6 kg; brooks burn2

Wednesday, November 23, 2005

nevica

Oggi doveva essere una giornata con la mia solita sgroppata tranquilla di 10 km di corsa lenta. Ma a causa del vento forte che accompagnava la neve ed al principio di mal di testa ho preferito accorciare l'uscita a soli 6 km. La media è stata piuttosto lenta (5'00/km) con 143 avg HR.
Ieri mi è arrivata la lettera di conferma di iscrizione alla maratona di Milano: avrò il pettorale 246.

NOTE
alzaia naviglio; 2°C; neve con vento forte
69,7 kg; mizuno rider

Tuesday, November 22, 2005

RipAf

Oggi seduta di ripetute affaticanti: giornata fredda con vento abbastanza fastidioso. Parto per il riscaldamento con buone sensazioni e mi appresto alla seduta.
anche oggi la testa era altrove impegnata a pensare al lavoro con i mille problemi e con l'imminente trasferta australiana che mi aspetta subito dopo la maratona di Milano.
Inutile dire che durante la sessione più volte ho avuto la tentazione di mollare ma il diktat del coach mi ha spinto a continuare l'allenamento anche se senza la dovuta cattiveria e concentrazione.
Alla fine 20 km in 1h33'33 alla media di 4'40 com 155 avg HR e 162 max HR con discrete sensazioni e solo un leggero fastidio al fegato alla quarta ripetuta veloce.

NOTE
parco Corsico; 6°C; nuvoloso con vento
70,5 kg; mizuno rider

Monday, November 21, 2005

brrrrrr ... ancora più freddo

Stamattina ancora più freddo: il termometro a casa segnava solo 2,8°C che saranno stati ben sotto lo zero al parco visto anche il venticello che tirava.
Oggi seduta tranquilla con 30' di corsa lenta seguiti da esercizi preatletici e 5 allunghi, il tutto con gambe sciolte. L'unico inconveniente è un po' di raffreddore che non mi consente di respirare proprio al meglio

NOTE
parco corsico; 2°C; sereno
70,9 kg; mizuno rider

Sunday, November 20, 2005

accidenti

Le settimana è andata bene con dei buoni allenamenti,sensazioni di scioltezza al ritmo gara previsto(attorno ai 4'35 ?) ma purtroppo non si è conclusa benissimo.
Infatti oggi, probabilmente anche a causa del gran freddo, non sono riuscito a concludere l'allenamentocome da programma. Infatti stamani mi sono alzato e non ero al massimo della forma ma decidevo di andare alXXV Aprile per l'allenamento previsto.
Durante il riscaldamento le gambe giravano abbastanza bene anche se mi sembrava di "correre sulle uova".
Decidevo di iniziare lo stesso l'allenamento ed anche se cercavo di stringere i denti non mi sentivo proprioal massimo (in alcuni momenti mi girava la testa) e dopo 10+10 x 400 decidevo di fermarmi.
Di seguito come sono andato :
8 km in 35'58 (4'29/km) con 157 avg HR e 163 max HR; la media dei tratti veloci è stata di 4'17 mentre quella dei tratti lenti 4'41. Anche se non stavo molto bene nei tratti lenti mi sono sentito abbastanza sciolto.

NOTE
XXV Aprile; 2°C; sereno
71,3 kg; brooks burn2

Saturday, November 19, 2005

brrr che freddo

Oggi è veramente arrivato il primo freddo.
Giornata stupenda limpida ma con temperatura di soli 4 gradi in città e prossima allo zero in campania.
Comunque le gambe giravano molto bene (forse anche perchè oggi per la prima volta correvano con i pantaloni lunghi) e complica la chiacchierata con L i nostri soliti 12 km sono volati in un attimo.
Alla fine 12 km in 57'20 (4'46/km) con 150 avg HR e con gli ultimi 3km in 13'45 con 153 avg HR. Direi che al ritmo maratona previsto per Milano non dovrei avere problemi (o almeno spero)

NOTE
alzaia naviglio; 4°C; sereno
70,8 kg; mizuno rider

Thursday, November 17, 2005

6x2000

Stamattina il generale inverno ha fatto la sua comparsa: giornata limpida ma fredda.
Le sensazioni appena sveglio non erano delle migliori a causa della cena di ieri sera non ancora completamente smaltita (leggasi merluzzo con cipolle). Decido comunque di partire lo stesso con l'allenamento e di riposare domani.
Dopo un riscaldamento di 3 km parto per il progressivo. Nei primi 6 km mantengo i ritmi previsti con molta facilità poi però quando si tratta di accelerare ulteriormente non riesco ad incrementare la velocità: le gambe sembrano girare bene ed anche il fiato sembra essere a posto, forse è la testa che non vuole saperne di soffrire. Alla fine ho corso 12 km in 53'29 (4'32/km) con 153 avg HR e 160 max HR senza però essere molto soddisfatto visto che non sono riuscito a seguire i piani previsti.
Domani riposo.

Di seguito i passaggi (split, max, avg):

4,51 47 40
4,45 51 48
4,39 53 50
4,38 54 53
4,32 56 54
4,32 57 56
4,27 60 57
4,26 59 57
4,24 59 58
4,25 60 57
4,23 59 57
4,22 58 56

NOTE
parco corsico; 7°C; sereno
70,3 kg; mizuno rider

Wednesday, November 16, 2005

tranquillo ma non troppo

Oggi giornata di recupero dopo la seduta di LIP300 di ieri e il progressivo 6x2000 di domani.
In totale 10 km in 48'52 (4'53/km, 146 avg HR) con gli ultimi 3 km in 13'50 (4'37/km) con ottime sensazioni di scioltezza, malgrado appena sveglio mi sentissi abbastanza stanco. Deve essere merito delle sedute di preatletici ed anche di una maggiore attenzione all'alimentazione dopo il "voto" di lunedì.

NOTE
alzaia naviglio; 10°C; nuvoloso
69,9 kg; mizuno rider

Tuesday, November 15, 2005

LIP300

Dopo la scorsa settimana di scarico, oggi ho iniziato le ultimi sedute specifiche per la maratona di Milano.
Il programma prevedeva una seduta di potenza lipidica con 30 volte 400 metri con i primi 300 a ritmo maratona e i 100 al massimo.
Sono partito con il mio solito riscaldamento di 4 km e 5 allunghi con le gambe che girano molto bene e soprattutto i piedi che spingono molto bene.
Parto poi per la seduta specifica: è stata molto impegnativa dal punto di vista mentale soprattutto all'inizio anche se poi mammano che si avanza nell'allenamento il ritmo gara diventa veramente un ritmo facile a cui recuperare i 100 metri sparati.
Alla fine ho corso 12 km in 53'24 (4'27/km) con 158 avg HR e 164 max HR: la media dei 400 è stata di 1'46" con il più veloce in 1'41 ed il più lento in 1'50.
Al termine ero abbastanza stanco anche se avrei potuto continuare con qualche altra ripetuta ma le sensazioni sono state molto buone e non ho avuto nessun fastidio particolare.

NOTE
parco corsico; 10°C; nuvoloso
70,6 kg; brooks burn2

Monday, November 14, 2005

inizio settimana

Oggi ho iniziato la settimana con una seduta tranquilla di mezz'ora di corsa seguita da esericizi preatletici e 5 allunghi. Le gambe giravano bene malgrado l'ago della bilancia abbia segnato il mio massimo da quando ho praticamente iniziato a correre seriamente 3 anni fa.
Per porre rimedio a ciò mi sono ripromesso di non mangiare dolci fintanto che il peso non scenderà sotto i 67 kg.

NOTE
parco corsico; 8°C; nuvoloso con vento
72 kg; mizuno rider

Sunday, November 13, 2005

che ciccione

Ieri sera mega mangiata di orecchiette; in più ho perso il conto di quanti biscotti e cioccolatini ho mangiato. Riusltato: record negativo di peso: 71,4 kg. Arghhh!! Da oggi si ritorna a controllare le abitudini alimentari altrimenti il 4 dicembre saranno dolori.
Oggi ho approfittato del blocco del traffico per correre su starde tipicamente trafficate senza stare a guardare il cronometro ed i tempi di passaggio.
Alla fine ho corso per un'ora abbondante con 143 avg HR molto sciolto.

NOTE
buccinasco; 8°C; nuvoloso
71,4 kg; mizuno rider

Saturday, November 12, 2005

volare

Malgrado il peso sempre più elevato oggi le gambe volavano "leggere" nella nebbia dell'alzaia.
Alla fine 12 km in 58' (4'50/km) con 147 avg HR e gli ultimi 3 km alla media di 4'33/km.

NOTE
alzaia naviglio; 7°C; nebbia
70,7 kg; mizuno rider

Thursday, November 10, 2005

gamba di legno

Stamattina mi sembrava di essere il famoso personaggio dei fumetti: i polpacci erano di marmo e le gambe pure.
In ogni cosa ho fatto i miei soliti 12 km sul Naviglio in poco meno di un'ora con 143 avg HR.
Per domani riposo

NOTE
alzaia naviglio; 10°C; nebbia
69,4 kg; mizuno rider

Wednesday, November 09, 2005

Eccomi in azione a Cesano Boscone sotto una pioggia torrenziale.
Posted by Picasa

pancia piena

Accipicchia alle cene con i clienti.
Ieri sera mi sono "ammazzato" di risotto alla milanese ad una cena con 50 clienti stranieri e stamattina non ero nella mia forma (di formaggio grana) migliore.
Però malgrado tutto la seduta di preatletici oggi è andata molto bene con le gambe molto reattive durante gli esercizi e nessun postumo della mezza di domenica.

NOTE
parco corsico; 11°C; pioggerella
70,5 kg; brooks burn2

Tuesday, November 08, 2005

giornata tranquilla

Oggi prima giornata tranquilla di recupero dalla mezza di domenica. Questa sarà una settimana di scarico prima delle ultime due di carico pre-maratona.
12 km in 1 ora scarsa con 141 avg HR. Le gambe giravano molto bene senza nessun risentimento: in particolare gli ultimi 3 km li ho corsi a 4'40/km molto sciolto.

NOTE
alzaia naviglio; 8°C; nebbia
69,1 kg; mizuno rider

Sunday, November 06, 2005

mezza di Cesano Boscone

Oggi alla mezza di Cesano Boscone acqua a catinelle su
tracciato nervoso per i primi 6 km con numerose curve
e pozzanghere.
Ho chiuso in 1h33'32" con 156 avg HR e 164 max HR
senza tirarmi particolarmente il collo. Come al solito
entro in uno stato di "protezione" che mi impedisce di
spingere fino in fondo: infatti soffro
nella prima metà della gara per poi lasciarmi andare
nell'ultima parte (ho corso infatti gli ultimi km in
4'18 e 4'08).
Di seguito i passaggi alle frazioni di 5 km:

5 km 22'02
10 km 22'00
15 km 22'28
20 km 22'29

Comunque una gara organizzata molto bene con un bel pacco gara; in particolare mi è piaciuto molto la partenza e l'arrivo in pista.

NOTE
cesano boscone; 13°C; pioggia battente
68,8 kg; brooks burn2

Saturday, November 05, 2005

prima della mezza

Domani correrò alla mezza maratona di Cesano Boscone.
E' dal lontano 1991 che non corro a Cesano ed allora si correva sempre in questo periodo la Gold Marathon, una delle maratone meglio organizzate in Italia. Era una maratona con un tempo limite di 4 ore che quindi obbligava a correre veramente per rimanere nei tempi previsti. Purtroppo la mia prima esperienza con la maratona non fu delle migliori ed al 32 km ebbi il famoso incontro con il muro che mi constrinse al ritiro.
Ma domani sarà un altro giorno ed un'altra gara e vediamo se riuscirò a dare un'altra limatina al personale sulla mezza.
Oggi ho svolto la mia solita seduta pre-gara di 6 km con 5 allunghi finali con gambe un po' legnose all'inizio (140 avg HR).

NOTE
alzaia naviglio; 12°C; pioggia
69,2 kg; mizuno rider

Thursday, November 03, 2005

2 mille sotto i 4 minuti

Finalmente oggi le gambe hanno girato come si deve.
Da programma dovevo correre 8 km di corsa lenta spedita (CLS) seguita da 2x1000 a 3'45/km con recupero di 8'.
La mattinata era di quelle che mi piacciono molto con una bella nebbia fitta e anche nei primi 8 km le gambe ed il fiato giravano bene.
Sono poi partito per i 2x1000 che ho chiuso rispettivamente in 3'56 (160,163) e 3'58 (160,165).

NOTE
parco corsico; 11°C; nebbia
69,8 kg; brooks burn2

Wednesday, November 02, 2005

allenamento interrotto

Oggi avevo in previsione una seduta di PAE CV2 al parco che tradotto significa un 5,000 a 4'15/km + 2 km di recupero + un altro 5,000 a 4'10.
Le sensazioni non erano delle migliori a causa della digestione ancora incompleta dopo il pranzo di ieri ma decidevo di uscire per l'allenamento previsto.
Dopo il solito riscaldamento in cui le gambe giravano abbastanza bene partivo per il primo 5,000: come al solito ultimamente non riuscivo ad aumentare il ritmo oltre i 4'24/km e lo stomaco dava segnali non molto confortanti. Secondo me anche e soprattutto la testa è quella che invia i messaggi peggiori.
Dopo il 5,000 chiuso in 22'09 (4'26/km) con 156 avg HR e 166 max HR decidevo di interrompere l'allenamento, visti i fastidi allo stomaco.
Ci riproviamo domani dopo una giornata di lavoro e quindi di alimentazione normale.

NOTA
parco corsico; 13°C; cielo coperto
70,6 kg; brooks burn2

Tuesday, November 01, 2005

vent'anni

Oggi sgambata sotto una pioggerella fitta ma gradevole per sciogliere le gambe ancora un po' legnose dopo il lunghissimo di domenica.
In totale la solita sporca dozzina di km è trascorsa a 4'57 di media con 145 avg HR.
Oggi è anche una giornata molto importante: A. ed io festeggiamo 20 di vita insieme: prevista mega mangiata con le nostre due piccole pesti.

MOTE
alzaia naviglio; 13°C; pioggia
69,9 kg; mizuno rider