Monday, December 31, 2007

Ultima corsa dell'anno

Oggi ultima di corsa del 2007. Sicuramente il freddo pungente non incoraggiava a lasciare il caldo tepore del piumone per le strade gelate dei Buccinasco ma l'effetto dopante della seduta di ieri contribuiva a spingermi fuori dalle coperte.
Partivo così per un progressivo di 12 km scarsi con le gambe che giravano molto bene. Alla fine anche il Polar confermava le sensazioni con un minuto in meno sulla prestazione della scorsa settimana.
Insomma un'ottimo modo per chiudere l'anno.

NOTE
Giro verde pisello; -1°C; sereno
75 kg; asics cumulus


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Sunday, December 30, 2007

Una allenamento da atleta evoluto

Stamattina presto nel freddo polare ho effettuato uno dei primi allenamenti da atleta "evoluto" suggerito da Giorgio Rondelli sul suo sito TopTraining (www.toptraining.it).
La seduta consisteva in stretching seguito da 30' di corsa lenta, una serie di esercizi in circuit training e per finire delle ripetute sui 500 metri.
L'inizio devo ammettere è stato piuttosto duro visto il freddo pungente ma dopo i 30' di corsa gli esercizi hanno contribuito a sciogliermi. a dire la verità avevo qualche dubbio se fossi riuscito a correre le ripetute sui 500 metri. A parte la prima dove ero piuttosto contratto ed ho chiuso in 2'11", le altre sono andate molto bene (2'06, 2'02 e 2'02).

NOTE
Parco Corsico; 1°C; nuvoloso
74,7 kg; mizuno aero


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Friday, December 28, 2007

Un medio ghiacciato

Oggi visto il freddo polare di questa mattina (-3°) ho deciso di posporre l'allenamento alpomeriggio sperando in una temperatura più mite.
Effettivamente la temperatura era un po' più calda (1°C) ma la nebbia non contribuiva sicuramente a riscaldare gli animi ed i muscoli.
dopo un riscaldamento un po' zippato partivo per la seduta vera e propria: dovevo correre 12 km ma sia il freddo che un leggero fastidio al piede dx mi suggerivano di accorciare a 8. Comunque ho corso mlto regolare alla media di 4'50 al km con 159 bpm di media.

NOTE
Parco Corsico; 1°C; nebbia
74,5 kg; asics cumulus


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Resoconto del 2007

Si avvicina la fine dell'anno ed è tempo di resoconti ... podistici.
Quest'anno non è stato una grande anno dal punto di vista delle prestazioni anche se sicuramente è stato meglio del 2006; ma andiamolo a vedere nel dettaglio:

Gennaio - febbraio: qualche corsa lenta ma quasi sempre fermo per infortunio
Marzo: si riprende a correre e ritorno alle gare al Trofeo Sempione (www.trofeosempione.it)
Aprile: continua la lenta rincorsa verso la forma perduta
Maggio: qualche gara con prestazioni incolore (5000 al Montestella e la solita notturna a Vittuone)
Giugno: ancora qualche serale qua e la
Luglio: inizia la preparazione per la maratona di Berlino (ed inizio ad avere qualche dubbio)
Agosto: è la volta della mia prima gara in montagna (www.Camignada.it) e della decisione di non correre a Berlino e di abbandonare Orlando come allenatore
Settembre: inizio la preparazione per le mezze maratone di novembre
Ottobre: il mio primo 10000 in pista (46'05") ed ecco che arriva l'infortunio
Novembre: dopo tre settimane di stop si ritorna alle campestri (Robbio): era 2 anni che non calzavo le chiodate
Dicembre: che cosa c'è di meglio che festeggiare il compleanno con la più bella campestre del Trofeo Monga (Bereguardo www.trofeomonga.it)

Diciamo che alla fine il 2007 non è stato proprio un anno da buttare; peccato non aver corso almeno una delle mezze autunnali (in particolare Cremona).
Vorrà dire che ci rifaremo nel 2008.


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Thursday, December 27, 2007

Seduta di scarico

Oggi seduta tranquilla pomeridiana alla Montagnetta per 40' di corsa tranquilla dopo un buon riscaldamento in pista. Malgrado il freddo umido le sensazioni sono state molto buone soprattutto sulla mitica salita del parcheggio dove sia le gambe che le pulsazioni giravano molto bene.

NOTE
Montagnetta; 4°C; sereno
75,6 kg; asics cumulus


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Wednesday, December 26, 2007

Salite con lo zaino

Prima di tutto Buon Natale a tutti i lettori !!!
Stamattina le Asics scalpitavano dopo la sosta natalizia ma non appena le ho calzate hanno iniziato a cigolare a causa dello "zaino" guadagnato ieri con il pranzo natalizio.
In ogni caso le costringevo a seguire il programma di allenamento con 9 km di corsa lenta seguitidi 15 salite da 60 metri al mitico cavalcavia della IKEA.
A parte il solito leggero indolenzimento al retro coscia destro tutto è andato bene nel silenzio mattutino della nebbia.

NOTE
Alzaia; 3°C; nebbia
76,3 kg; asics cumulus

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Monday, December 24, 2007

Corsa in prograssione

Stamattina corsa in progressione nella nebbia.
appena sveglio la voglia di correre non era moltissima ma sono comunque riuscito a trascinarmi fino alla porta. Una volta iniziato a correre le cose sono migliorate mammano che mi avvicinavo alla fine dell'allenamento ed anche se le gambe erano parecchio imbalate alla fine ero contento di avere portato a termine la seduta.
Per domani riposo visto che devo stare alzato fino a tardi per aspettare Babbo Natale.

NOTE
Giro verde pisello; 4°C; nebbia
76,1 kg; asics cumulus


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Sunday, December 23, 2007

Lento tartaruga

Stamattina avrei dovuto correre per 16 km ma già al risveglio avevo delle "spie" accese che mi segnalavano che sarebbe stato difficile portare a termine l'allenamento. Infatti un po' di malessere post-influenzale e le gambe legnose post-salite di ieri erano i chiari messaggi che arrivavano alla testa.
Partivo comunque per una sgambata di 8km che però complice l'incontro con D. sulla via del ritorno prolungavo fino a 13.

NOTE
Alzaia; 4°C; nuvoloso con leggera pioggia
75,8 kg; asics cumulus


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Saturday, December 22, 2007

Salite in Montagnetta

Stamattina, dopo lo stop precauzionale di ieri per gli inizi di un raffreddore, ero di nuovo in Montagnetta per una seduta di ripetute di 200 metri in salita.
Così dopo un buon riscaldamento iniziavo le ripetute che si sono subito rilevate parecchio dure con i battiti che raggiungevano i 171-172 al termine della seduta.
Dal punto di vista muscolarecomunque le sensazioni sono state molto buone ed anche il raffreddore non mi ha penalizzato.

NOTE
Montagnetta; 2°C; sereno
75,9 kg; asics cumulus


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Tuesday, December 18, 2007

Collinare

Oggi visto la nottata un po' scarsa di riposo ho preferito optare per una seduta nella pausa pranzo nei boschi di Varese.
Malgrado il freddo pungente è stato molto bello correre nei boschi imbiancati dalla prima neve. Anche le gambe erano brillanti e giravano molto bene sulle salite.

NOTE
Varese; 2°C; sereno
74,4 kg; mizuno rider


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Monday, December 17, 2007

Seduta "zippata"

Stamattina a causa di impegni di lavoro ho dovuto accorciare la seduta di recupero a soli 30' di corsa lenta seguiti da 5 allunghi. Comunque le sensazioni sono state abbastanza buone malgrado il freddo parecchio pungente.

NOTE
Giro verde pisello; 0°C; sereno
74 kg; asics cumulus

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Sunday, December 16, 2007

Corsa nel freezer

Già da ieri il clima dava le prime avvisaglie del freddo polare che stava per raggiungere Milano e questa mattina ne ho avuto conferma.
Alle 7.30 alla Montagetta i gradi erano 3 sottozero e prima che abbia iniziato a scaldarmi sono passati 20 minuti. Alla fine comunque una bella sessione di allenamento corsa a buoni ritmi malgrado il freddo ed i postumi delle salite brevi di ieri.

NOTE
Montagnetta; -3°C; sereno
73,8 kg; asics cumulus

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Saturday, December 15, 2007

Salite nella bufera

Per stamattina le previsioni davano freddo intenso e vento e per una volta hanno indovinato.
Il programma "Rondelliano" prevedeva 30' di corsa lenta seguita da 10 salite brevi di 80 metri.
Uscivo così nella tormenta e per una buona parte del percorso mi trovavo con il vento a favore conscio però che al ritorno, dopo le salite, mi sarei trovato come in una galleria del vento.
In ogni caso malgrado il grande freddo patito le salite sono andate molto bene con le gambe ben reattive.

NOTE
Alzaia; 1°C, nuvoloso + vento
74,1 kg; mizuno aero


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Friday, December 14, 2007

Allunghi al freddo

Stamattina seduta di corsa lenta per 45 minuti seguita da 15 allunghi di 100 metri per fare girare le gambe.
Alla fine un bel lavoro di circa un'ora con il freddo siberiano a farmi compagnia. Dalle previsioni meteo sembrerebbe che mi farà compagnia ancora per qualche giorno.

NOTE
Giro verde pisello; 2°C; sereno con vento
74,7 kg; asics cumulus


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Wednesday, December 12, 2007

Seduta di recupero

Oggi seduta di recupero nella pausa di mezzogiorno alla Montagnetta.
Dopo un buon riscaldamento con stretching e mobilità articolare mi sono sciroppato 30' di corsa tranquilla ma comunque a un buon ritmo (sotto i 5' al km) per poi concludere con alcuni esercizi di potenziamento generale.

NOTE
Montagnetta; 8°C; sereno
73,5 kg; asics cumulus


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Tuesday, December 11, 2007

Collinare in progressione

Oggi avevo in programma 60' di corsa in progressione che si è poi trasformato in un collinare di 50' a ritmi allegri in progressione.
Le sensazioni sono state molto buone con la campestre di domenica già digerita.
Alla fine il cardio segnava 164 bpm di media con un max di 174 e le gambe erano un po' stanche ma comunque felici di avere lavorato duro.
Unica nota dolente è che mi imballo completamente alla fine della salita quando si spiana sul prato: ma è solo questione di tempo.

NOTE
Bellavista; 8°C; sereno
74,9 kg; mizuno rider


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Monday, December 10, 2007

In azione a Bereguardo

Eccomi in azione a Bereguardo








Compleanno nella nebbia

Ebbene sì oggi sono 41 primavere per il sottoscritto.
Così giusto per non cambiare le sane abitudini prima delle 6 ero già in giro per le strade nebbiose di Buccinasco.
Le gambe hanno girato bene senza particolari postumi della campestre di ieri.

NOTE
Giro verde pisello; 3°C; nebbia
75,1 kg; asics cumulus


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Sunday, December 09, 2007

Campestre a Bereguardo

Oggi era di scena la mia campestre preferita in quel di Bereguardo.
E' la terza volta che la corro e mi piace molto il percorso molto duro e tecnico che mette a dura prova fiato e gambe in aggiunta sempre ad un clima da vera campestre (fa sempre un freddo cane).
Così alle 8.15 ero già al ritiro del del pettorale (1680) valido per tutte le gare del trofeo Monga per poi gustarmi un buon caffé nella bella piazza del paese ancora addormentato nella nebbia.
Come sempre la prima batteria è queladedicata alle signore ed agli over 60. Mi godo la partenza ed inizio un lungo riscaldamento per non avere problemi a carburare ai ritmi allegri della gara.
Finalmente alle 10 è il nostro turno ed il colpo di pistola ci da' il via.
Dopo il minigiro di lancio ci avviamo per il primo dei due giri da percorrere per un totale di 6900 metri.
Noto subito che il percorso è cambiato ed è ancora più tecnico e duro con 2 discese spacca gambe e 2 salite assassine (in particolare la seconda dove la voglia di mettersi a camminare è stata davvero tanta).
Durante il primo giro sono stato abbastanza aggressivo recuperando parecchie posizioni in particolare sulle salite ma ho poi pagato soprattutto nella prima parte del secondo giro.
Comunque come al solito durante i dieci minuti di defaticamento un leggero sorriso (o forse era una smorfia) mi accompagnava e mi faceva pensare: arrivederci al prossimo anno.

NOTE
Bereguardo; 3°C; nebbia
74,7 kg; nike XC

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Saturday, December 08, 2007

Pregara alla Montagnetta

Era parecchio tempo che non correvo alla Montagnetta e così in questa giornata di festa sono tornato per una seduta pregara in vista della campestre di domani a Bereguardo.
Non so se era il post-maratona di Milano o lo shopping natalizio ma oggi non c'era praticamente nessuno a parte un vento un po' fastidioso a tenermi compagnia.
Durante i 4 giri bassi le sensazioni sono state molto buone e ho poi continuato con 8 allunghi in pista seguiti da un po' di esercizi tra gli ostacoli.
Vedremo domani se le gambe saranno ancora belle toniche sul percorso di Bereguardo, la mi acampestre preferita.

NOTE
Montagnetta; 4°C; nuvoloso con vento
74,7 kg; mizuno rider


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Thursday, December 06, 2007

Salite brevi

Oggi dopo quasi 2 mesi sono tornato a calzare le scarpe leggere per una seduta di salite brevi sul mitico cavalcavia dell'Ikea.
Le sensazioni sono state buone senza fastidi particolari e con le gambe che spingevano bene sulla salita.

NOTE
Alzaia; 6°C; sereno
74,5 kg; mizuno aero


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Wednesday, December 05, 2007

Corsa in progressione

Stamattina il menu proponeva 10 km in progressione.
Decidevo di correre per le vie di Buccinasco lungo il giro di 3 km disegnato da P.Fossati, il titolare di Verde Pisello.
Le gambe giravano abbastanza bene e la progressione mi è riuscita molto bene lasciandomi con ottime sensazioni e parecchia voglia di correre.
Alla fine dell'allenamento il cardio segnava una max pulse di 167 con una media di 151.

NOTE
Giro verde pisello; 6°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider


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Tuesday, December 04, 2007

Inizio preparazione

Ieri ho preso una decisione: ritornare ad allenarmi seriamente e non vivere alla giornata come un po' ho fatto negli ultimi mesi.
Così ho attinto alle tabelle del mitico Giorgio Rondelli ed iniziato la preparazione invernale con come obiettivo di correre un buon 10,000 nella prossima estate. A seguire poi mi piacerebbe correre a NY: vedremo ...
Così stamattina 30' di corsa lenta seguita da 8 allunghi da 100m con buone sensazioni e senza particolari problemi.

NOTE
Giro verde pisello; 6°C; sereno
76,6 kg; mizuno rider


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Sunday, December 02, 2007

15km e una maratona

Oggi era il giorno della MilanoCityMarathon.
Purtroppo non potevo essere della partita e così stamattina all'alba ero per strada per una seduta di 15km di corsa lenta.
Le sensazioni non sono state male anche se il retro coscia mi ha dato un po' fastidio.
Alle 11 poi mi sono messo in posizione di avvistamento per il passaggio dei corridori: come al solito è difficile non mettersi a correre insieme a loro.
Adesso non mi resta che attendere il resoconto della gara di A. che era all'esordio.

NOTE
Alzaia; 8°C; nuvoloso
74,7 kg; mizuno rider


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