Cambio programmi

Oggi giornata di riposo dato che ero impegnato con gli esami pre-ricovero.

La bella sorpresa è stata l'anticipo della data dell'intervento a martedì 5.

Ottimo così potrò tornare a correre una settimana prima.

Visita cantiere

Domani pre-ricovero per vedere se sono sufficientemente in forma per l'intervento programmato tra 2 settimane.

Ne approfitterò per staccare un po' dal lavoro e sbrigare qualche commissione a Milano e magari correre un po' in Montagnetta.

Intanto la pre-preparazione al rientro prosegue con corsa e palestra a giorni alterni.

Diciamo che dal punto di vista della forza qualcosa si inizia a vedere con visto che riesco facilmente a gestire più di 20 flessioni e 7 trazioni alla sbarra.

Intanto mi sto facendo una cultura sulle metodologie di allenamento degli 800-1500 metri: per fortuna che esistono gli anglosassoni altrimenti noi italiani pensiamo solo a distanze dai 10K in su.

3 allunghi

Oggi con questo bellissimo cielo di primo autunno era impossibile non andare a correre.
Così alle 7 scendevo dalla macchina per iniziare la giornata con un po' di giri attorno alla Montagnetta (il po' sarebbero 2 giri bassi per poco più di 4 km). Le gambe giravano abbastanza bene e così dopo il riscaldamento entravo in pista per iniziare i soliti esercizi di potenziamento.
Vista la bellissima giornata alla fine ho provato anche a correre 3 allunghi giusto per vedere se ero ancora capace di correre ad una velocità pseudo-veloce.
Ebbene sì sono ancora capace ed anche il mio ginocchietto non ha dato nessun fastidio.
Così guardare la maratona di Berlino su Eurosport sarà più bello.

Sotto la pioggia

Mi sembra quasi di essere ritornato un runner serio.
Stamattina solita sgambata con potenziamento sotto una discreta pioggia mista a vento.
Peccato essere quasi tornato ad un livello di forma decente per poi fermarmi nuovamente per l'operazione. Vorrà dire che i tempi di recupero saranno più brevi (o almeno speriamo).

Potenziamento all'alba

Anche se infortunato non ho perso l'abitudine di uscire all'alba.
Oggi alle 6 ero per strada per una seduta di allenamento che ormai è diventata usuale:

* 2 km di corsa lenta (oggi era la prima volta altrimenti di solito erano al passo veloce);
* 2 ripetizioni di un circuito di esercizi vari per le gambe (andature, piegate, squat, balzi)
* 1 km di corsa lenta

Al rientro a casa 20' di core training e poi via per una bella giornata lavorativa.

Un buon allenamento

Stamattina come ai vecchi tempi sono uscito all'alba per dirigermi verso la Montagnetta per un allenamento pseudo-aerobico.

Infatti da quando il ginocchio mi impedisce di correre la domenica mi dedico ad un'ora almeno di camminata veloce (8-9 min/km) su terreno collinare per alzare un po' le pulsazioni.

Così stamattina in una mattina quasi autunnale mi sono sciroppato 7 km sui sentieri della Montagnetta. Vista però l'efficienza del ginocchio alla fine sono entrato in pista ed ho corso per 2 km senza fastidi.

Anche se ho girato a 5'30/km mi sembrava proprio di volare.

Novità

Dopo 3 mesi di digiuno mi ritrovo a riscrivere qualcosa.
Certo in questi mesi trovare argomenti relativi alla corsa si è rivelato molto duro dopo il regalo che mi sono fatto al ginocchio.
Infatti il problema si è rivelato molto più grave del previsto (crociato + menisco) e questo mi proterà sotto i ferri il prossimo 13 ottobre.
Così in questi mesi su suggerimento dell'ortopedica mi sono dedicato alla cyclette ed al potenziamento muscolare che sicuramente ha giovato visto che sono passato dai 38 ai 42 km/h nelle mie sedute ciclistiche (tra le mure domestiche).
Comunque nelle ultime settimane il tono muscolare è migliorato molto tanto da permettermi di correre per qualche km come riscaldamento prima del potenziamento a corpo libero.
Visto che non corro ho avuto parecchio tempo per dedicarmi ai programmi per il 2011 dove, influenzato dai grandi progressi di Lucky73 e Running4Passion, conto di tornare al mio grande amore: i 1500 metri.
Intanto per non farmi trovare impreparato ho iniziato a leggere qualche libro che parla di Seb Coe.