Wednesday, December 31, 2014

Variazioni 4x1km

Dopo aver chiuso con un giorno di anticipo le questioni lavorative oggi ho potuto gustarmi l'ultima seduta di corsa in pausa pranzo sperando di trovare condizioni migliori rispetto alla mattina alle 6.
Certo la temperatura è stata leggermente più mite peccato per un vento fastidioso da est a farmi compagnia per i primi ed ultimi km del mio anello di allenamento.
Ma ecco la cronaca dell'allenamento di oggi: il programma prevedeva 11 km di corsa lenta con 4 variazioni da 1 km 4'50. Le gambe oggi hanno girato veramente bene ed alla fine ho chiuso gli 11,2 km in 56'19 con tutte le variazioni tra i 4'43 e i 4'45.
Ottima conclusione dell'anno che lascia ben sperare per il 2015.
Buone corse a tutti!

http://connect.garmin.com/modern/activity/660678198

Tuesday, December 30, 2014

Corsa rigenerante

Stamattina la voglia di lasciare il tepore delle coperte per uscire a correre non era molta ma diciamo che la determinazione nel perseguire l’obiettivo ha prevalso e così alle 6 mi sono ritrovato solo soletto per le strade ghiacciate di Buccinasco a correre i miei 10 km di routine dopo la seduta tipicamente impegnativa della domenica.
10 km tranquilli per non impegnare troppo i muscoli ancora un po’ indolenziti dopo la seduta di potenziamento di ieri.
Alla fine per sciogliere un po’ le gambe 5 allunghi e poi via per quello che spero sia l’ultimo giorno di lavoro del 2014.
 
 

Sunday, December 28, 2014

Pattinaggio a Moncucco

Dopo i proclami sui media finalmente è arrivato l'inverno.
Dopo la nevicata di ieri stamattina tempo sereno e strade gelate per la classica di fine anno a Moncucco.
Il mio piano prevedeva 18 km di cui 14 a 5'10 che si sarebbero dovuti sviluppare percorrendo un giro lungo da 12 ed uno corto da 6.
Prima delle 8 iniziavo già a correre con la sorpresa delle strade di campagna ricoperte da un bello strato di ghiaccio. Risultato corsa instabile e rigida in aggiunta ad essermi coperto troppo poco.
Ho preferito così accorciare a 12 km corsi comunque a buon ritmo (ad eccezione dei primi 2 di riscaldamento gli altri sempre attorno ai 5'05) visti anche i segnali di crampi che arrivavano dai polpacci.
Comunque Moncucco si conferma sempre un'ottima scelta visto il percorso di campagna sempre su strade asfaltate che non crea problemi se il tempo non è dei migliori.

http://connect.garmin.com/modern/activity/658301859

Wednesday, December 24, 2014

Variazioni natalizie

Prima di iniziare con le ripetute al tavolo oggi seduta di variazioni da 1 km.
Sveglia presto per poi avere tempo per gli acquisti di ingredienti per cene e pranzi e anche se la voglia scarseggia dopo i soliti esercizi di riscaldamento parto con i 3 km di riscaldamento.
Le gambe stanno bene ed il leggero fastidio alla schiena che sento a riposo non lo avverto.
Arriva il momento della prima variazione (è sempre la più dura) parto e come sempre sono più lento: ci metto sempre parecchio a carburare.
Le altre tre invece sono bene al di sotto delle indicazioni da tabella e chiudo gli 11 km in 57'.
Qualche esercizio di defaticamento, doccia e via al supermercato.
Domani riposo.

Buon Natale a tutti!

Sunday, December 21, 2014

Lungo il fiume

Come in ogni preparazione per la maratona la domenica è il giorno del lungo.
Visto che siamo all'inizio della preparazione avevo in programma solo 20 km con gli ultimi 3 km a 5'10 che dovrebbe essere il probabile ritmo maratona.
Ho visto che correre il lungo in compagnia pesa molto meno e così ho scelto la non competitiva di Trezzo sull'Adda.
Alle 7.30 ero già pronto a far scattare il mio Garmin e con un numero incredibile di altri runner, come capita spesso nella provincia di Bergamo.
Bello il percorso che costeggiava l'Adda risalendone il corso per 11 km prima di incontrare una salita "monstre" per poi ritornare in leggera discesa verso Trezzo per chiudere l'anello.
Le gambe oggi hanno girato veramente bene con i 20 km chiusi in poco meno di 1:46' malgrado il km della salita (7' al km) e con gli ultimi 3 km alla media di 4'45.
Così si chiude questa settimana di allenamento con una bella corsa che inserisco tra una di quelle da ripetere nella prossima stagione.

Thursday, December 18, 2014

Giornata di recupero

Oggi giornata “easy” dopo le salite di ieri che comunque non hanno lasciato strascichi nelle gambe.
Clima freddo ma che il nuovo abbigliamento Adidas Climatech, regalo anticipato di Babbo Natale, ha reso molto più piacevole da gestire.
 
Domani riposo attivo (un po’ di “core training” non fa mai male …) e poi sotto con il week-end.
 
 
 

Wednesday, December 17, 2014

Salite nella nebbia

Stamattina sveglia alle 5.30 per seduta di salite prima della trasferta lavorativa in Liguria.
La temperatura è prossima allo zero e la nebbia mi aspetta per farmi compagnia.
Visto il tipo di lavoro opto per i soliti esercizi di riscaldamento e poi parto per 3 km abbondanti di riscaldamento per arrivare al cavalcavia dove correrò le salite.
Le gambe girano facili con tutti i rumori ovattati dalla nebbia mentre spingo in salita e recupero in discesa con giusto il tempo di osservare il traffico della tangenziale che anche se è ancora molto presto è già importante.
Terminate le 6 ripetute prima della doccia mi aspetta un km abbondante di defaticamento con le mani che invocano un paio di guanti più pesanti per la seduta di domani.

Tuesday, December 16, 2014

Quattro mesi al D-day

Con oggi sotto una bella pioggia scrosciante al buio delle 6 di mattina inizia la preparazione per la maratona di Milano, proprio nella mia città dove ho esordito nella 42 km nel lontano 2003 con cui ho sempre avuto un rapporto difficile.
L'inizio per il momento è in discesa con 10 km tranquilli a cui avrebbero dovuto seguire 5 allunghi ma visto che sono reduce da una settimana di stop per influenza ho preferito rifugiarmi in fretta sotto una bella doccia calda.
Ecco il programma della settimana:
Oggi 10 km di corsa lenta a 5'30 (le gambe potevo girare anche più veloci ma le ho risparmiate per domani)
Me 3 km risc + 6x200 in salita recupero 200 metri + 2 defaticamento
Gio 10 km corsa lenta
Ven potenziamento +  core training
Sab 10-12 km corsa lenta
Dom 20 km corsa lenta con ultimi 3 a 5'10