tag:blogger.com,1999:blog-174350702024-03-14T01:10:43.664-07:00Cose di corsa e nonCome dice il titolo parleremo quasi sempre di corsa ma anche di cose di tutti i giorniDavidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.comBlogger821125tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-49358339907539227032015-12-28T04:38:00.000-08:002015-12-28T04:38:40.919-08:00Un Natale difficileCon l'arrivo delle feste natalizie speravo di avere un po' più di tempo da dedicare alle attività extra lavorative come ad esempio la corsa.<br />
Ci ha pensato subito l'influenza a bloccarmi per tutta la settimana prefestiva e poi per ancora qualche giorno tra Natale e Santo Stefano.<br />
Ovviamente oggi ritornato al lavoro la salute è ritornata miracolosamente a posto.<br />
<br />Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-14833768557940370242015-12-08T08:10:00.002-08:002015-12-08T08:10:28.022-08:00Corsa lenta nella nebbia in compagniaQuesta mattina prima uscita della settimana dopo il riposo assoluto del lunedì.<br />
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<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSf8xf7lz20dIi6_jUMZLwt3irfrptGEBw67qrPdD3FyHLuv1FeLw" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Risultati immagini per immagini nebbia" border="0" class="rg_i" data-src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSf8xf7lz20dIi6_jUMZLwt3irfrptGEBw67qrPdD3FyHLuv1FeLw" data-sz="f" name="f8111Qmy6jDomM:" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSf8xf7lz20dIi6_jUMZLwt3irfrptGEBw67qrPdD3FyHLuv1FeLw" style="height: 184px; margin-top: -9px; width: 247px;" /></a>10 km a ritmo tranquillo in compagnia di Diego senza particolari problemi a parte una nebbia molto fitta che accorciava la visuale ed attutiva i rumori.<br />
Domani prevista seduta di salite su cavalcavia.Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-36292988332150448242015-12-03T11:48:00.000-08:002015-12-03T11:48:03.074-08:00Back to Berlin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bmw-berlin-marathon.com/files/events/berlin-marathon/assets/img/logo-2016-header-de.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Logo 43. BMW BERLIN-MARATHON" border="0" src="http://www.bmw-berlin-marathon.com/files/events/berlin-marathon/assets/img/logo-2016-header-de.gif" /></a></div>
Dopo secoli torno a scrivere sul blog ma ho una buona ragione.<br />
Martedì 1 dicembre puntuale come un treno svizzero l'organizzazione della Berlin Marathon (<a href="http://www.berlinmarathon.com/" target="_blank">www.berlinmarathon.com</a>) mi ha comunicato che sono stato estratto per partecipare alla edizione 2016.<br />
Sarà bello tornare a distanza di 11 anni sul percorso della maratona che più mi piace e che nell'ormai lontano 2005 mi ha regalato il PB.<br />
Batterlo non sarà facile ma ci sono 9 mesi abbondanti per prepararsi e provare.<br />
Se avrete pazienza e se avrò tempo nelle prossime settimane cercherò di raccontarvi il mio percorso fino al 25 settembre 2016.<br />
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<br />Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-85652029946565257352015-03-01T08:07:00.002-08:002015-03-01T08:07:34.376-08:00Lecco Half MarathonOggi avevo in programma 21 km a ritmo maratona e così ho optato per la mezza di Lecco per ritornare in uno dei luoghi della mia infanzia.<br />
Partenza neanche così presto dato che la gara sarebbe partita alle 1o ma comunque arrivavo con largo anticipo al ritiro pettorali, giusto per avere anche modo di verificare la zona di partenza e bermi un buon caffè.<br />
Alle 9.30 iniziavo il riscaldamento con mobilità articolare e qualche km di corsa tranquilla giusto per capire che visto il clima mite l'utilizzo dei pantaloncini corti era la scelta più indicata.<br />
Alle 10 in punto si partiva. Percorso più tosto di quanto mi aspettassi. Due andate e ritorno lungo il lago con una parte in costante salita e controvento che ho sofferto parecchio e che forse mi ha fatto spendere qualcosa in più nei primi 3 km.<br />
Sono comunque stato abbastanza regolare chiudendo in 1:47 con tutti i parziali dei 5 km sotto i 5'10 che doveva essere il ritmo di riferimento. Le sensazioni comunque non sono state eccezionali e sinceramente non mi sembra un ritmo che potrei tenere per tutti i 42 km a Milano.<br />
Vedremo, intanto per i curiosi potete trovare il link a GarminConnect<br />
<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/708566580" target="_blank">https://connect.garmin.com/modern/activity/708566580</a>Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-31397123108856895522015-02-15T09:55:00.001-08:002015-02-15T09:55:14.513-08:00Vittuone Mezza del CastelloOggi si ritornava alle gare dopo il forfait di Magenta di inizio febbraio.<br />
La meta è stata Vittuone dove per la prima volta mi sono presentato ai nastri di partenza.<br />
Il tempo non è stato sicuramente clemente con pioggia battente che si è poi trasformata in neve alla partenza.<br />
Volevo correrla controllando la velocità attorno ai 5' al km e malgrado le condizioni del tempo ci sono riuscito. Regolare nei passaggi che ho preso ogni 5 km con solo una piccola crisi tra il 12 e 16 km dove il fegato mi ha dato fastidio. Dopo aver preso un gel al ristoro tutto ha ripreso a funzionare tanto che sono andato in progressione negli ultimi km.<br />
Alla fine ho chiuso in 1:46:30 con un minuto perso per il ristoro + gel.<br />
Tracciato comunque molto filante ideale per fare il tempo con un'organizzazione all'altezza.<br />
Sicuramente una gara da ripetere magari con un meteo migliore.Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-45507288959522950962015-01-25T04:57:00.003-08:002015-01-25T04:57:55.472-08:00Montagnetta lungo lento 28 kmStamattina seconda seduta di lungo lento in vista della maratona di Milano.<br />
Appuntamento alle 7.30 con Diego per condividere i primi 110 minuti e poi per gli altri 40 aggiuntivi mi dovrò arrangiare da solo.<br />
Oggi avevo anche deciso di sperimentare l'uso dei gel per verificare se possono aiutare nelle lunghe distanze oppure posso continuare a farne a meno come ho sempre fatto in passato.<br />
Così mezz'ora prima di iniziare a correre ho ingurgitato un gel per non partire a digiuno.<br />
Per i primi km sia lo stomaco che le gambe non erano messi proprio bene poi ho cominciato a sciogliermi ed ho corso abbastanza sciolto. Al 16esimo km ho ingurgitato un altro gel che questa volta mi ha dato meno problemi e negli ultimi km sono andato in crescendo.<br />
Probabilmente la prossima uscita non prenderò nulla prima e poi qualcosa durante la corsa e vediamo se cambia qualcosa.<br />
<a href="http://connect.garmin.com/modern/activity/681853044" target="_blank">http://connect.garmin.com/modern/activity/681853044</a>Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-46498894176223671742015-01-18T12:24:00.001-08:002015-01-18T12:24:03.755-08:00Zinasco Vecchio 16 km CLSDopo lunga indecisione finalmente stamattina mi sono deciso ad andare alla non competitiva di Zinasco. Il mio cincischiare era dovuto al potenziale fango che avrei potuto trovare sul percorso quasi tutto sterrato e che mi avrebbe impedito di correre a buon ritmo.<br />
In realtà sui 17 km del percorso (+1 che ho aggiunto in cosa per rispettare la tabella) di fango ne ho trovato abbastanza che unito alle numerose pozzanghere ha messo a dura prova la muscolatura abituata all'asfalto.<br />
Dopo i primi 2 km a ritmo tranquillo per scaldarmi ho iniziato ad inanellare una serie di km tutti tra i 5' e i 5'10 al km anche se l'impegno rispetto al solito è stato maggiore.<br />
In totale 1:32:57 per coprire 18 km: altro fieno in cascina in vista di Milano.<br />
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<a href="http://connect.garmin.com/modern/activity/676776057" target="_blank">http://connect.garmin.com/modern/activity/676776057</a>Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-56471132728301334172015-01-11T03:06:00.002-08:002015-01-11T03:06:42.733-08:00Casorate Primo lungo 25 kmAl risveglio oggi sorpresa di una nebbia fitta come non se ne vedeva da anni.<br />
È stata dura raggiungere la partenza della non competitiva che è immersa nelle nebbie delle campagne al confine tra la provincia di Milano e Pavia.<br />
Oggi avevo in programma 25 km e questo mi ha costretto a giocare un po' con la matematica visto che i tracciati erano di 14 e 21 km.<br />
Ho optato per percorrere parte del percorso dei 14 con Diego per poi tornare sui miei passi e completare quello di 21.<br />
Bello il percorso immerso su strade di campagna con un passaggi su sterrato e l'attraversamento dell'abbazia di Morimondo immersa nella nebbia che dava un sapore medioevale al paesaggio.<br />
Alla fine le gambe hanno girato molto bene tanto che ho dovuto frenarle per la paura di non riuscire ad essere costante per tutto il tracciato.<br />
Alla fine ho chiuso in 2:14' alla media di 5'20 e tenendo anche conto dei rallentamenti dovuti ai ristori sono molto contento. Adesso vediamo come recupero nei prossimi giorni.<br />
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<a href="http://connect.garmin.com/modern/activity/670764508" target="_blank">http://connect.garmin.com/modern/activity/670764508</a>Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-44471256852164719662015-01-10T09:29:00.002-08:002015-01-10T09:29:28.765-08:00Corsa lentaStamattina seduta molto tranquilla che doveva essere di 11 km ed invece si è ridotta a soli 4 con a seguire un bel numero di esercizi di core training.<br />
Troppo vento, troppa stanchezza per la trasferta degli ultimi due giorni e lo stomaco in subbuglio mi hanno suggerito di non forza e di riservare le energie per i 25 km che correrò domani a Casorate, una delle non competitive a cui sono più affezionato. Infatti posso dire che la mia vera carriera podistica ebbe inizio proprio lì 12 anni fa.<br />
A domaniDavidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-26271212466153055282015-01-07T10:45:00.001-08:002015-01-07T10:45:21.712-08:00Corsa lenta 10 km con 5 variazioniStamattina ancora seduta tranquilla di recupero dalla mezza di domenica.<br />
10 km trascorsi tranquilli con 5 variazioni di 15 secondi negli ultimi 3 km per svegliare le gambe.<br />
Unica nota dolente la testa che era già rivolta alla ripresa lavorativa.Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-56490058538266975722015-01-06T02:11:00.000-08:002015-01-06T02:11:54.501-08:00Corsa di recupero 10 kmStamattina uscita tranquilla di recupero dopo la mezza di domenica.<br />
Nessun particolare strascico se non per un leggero fastidio ieri al tendine di achille sinistro che dopo un paio di sedute di ghiaccio stamattina non ha dato nessun fastidio.<br />
Niente attenzione al cronometro oggi ma solo attenzione alle sensazioni ed a correre sciolto.<br />
Finalmente oggi il Garmin è ritornato a funzionare come si deve e mi ha scaricato i dati anche di domenica.<br />
Per i dettagli <a href="http://connect.garmin.com/modern/activity/666516685" target="_blank">http://connect.garmin.com/modern/activity/666516685</a><br />
Ed eccomi in azione al passaggio dei 7 km sul traguardo:<br />
<span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="http://gallery.podisti.it/p258151965/e22d879f2"><img alt="Podisti.Net Photo Gallery: Annone Brianza (LC) - Maratonina di Annone Brianza - Foto di Marica Colombo &emdash; " src="http://gallery.podisti.it/img/s5/v133/p584612338-3.jpg" height="386" width="580" /></a></span>Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-43933923463335697532015-01-04T07:46:00.001-08:002015-01-04T07:46:44.024-08:00Mezzamaratona di Annone BrianzaPrima gara della stagione ad Annone Brianza sulle sponde dell'omonimo lago.<br />
Partenza alle 7.30 dopo la consueta colazione pre gara (5 fette biscottate con miele accompagnate da qualche bicchiere di acqua) e in meno di un'ora sono nel parcheggio della gara.<br />
I preparativi sono già avviati ed io ritiro il pacco gara con il mio pettorale 351.<br />
Alle 10 è prevista la partenza ed io inganno il tempo cercando di capire come mi dovrò vestire: infatti la temperatura è prossima ai 15 gradi con forte vento caldo di favonio mentre a casa mia c'erano solo 2 gradi ed era tutto ghiacciato. Purtroppo non ho molto opzioni disponibili e così opto per pinocchietti, maglia maniche lunghe e canottiera Road. La scelta si rivelerà azzeccata e mi permetterà di non sudare troppo e di essere sufficientemente riparato dalle raffiche di vento.<br />
2 km di riscaldamento ed ora di allinearsi alla partenza.<br />
Alle 10 esatte pronti via e capisco subito che il tracciato di oggi non risparmierà le gambe e sicuramente non sarà adatto per stabilire nuovi PB. Inizia infatti un susseguirsi di salite e discese con parecchie curve nel giro di lancio all'interno di Annone prima di raggiungere la ciclabile lungo il lago.<br />
Dopo i primi 7 km vedendo il tracciato tiro il freno a mano ed opto per un allenamento di corsa lenta spedita visto anche il perseverare del sangue dal naso che mi accompagnerà fino al 10 km.<br />
Il panorama è veramente molto bello con il gruppo delle Grigne ed il Resegone ad addolcire la fatica dei continui saliscendi.<br />
Finalmente raggiungiamo il lungolago ad Oggiono dove correndo per qualche centinaio di metri a pochi metri dal lago si ha l'opportunità di farsi un bel bagno ghiacciato a causa delle onde che colpiscono la riva; inutile dire che gli ultimi 3 km saranno belli tosti.<br />
Finalmente dopo 1:53'56 metto fine alla mia sofferenza contento per un ottimo allenamento su un percorso molto muscolare.<br />
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PS niente resoconto in GarminConnect a causa dello sciopero del mio Garmin.Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-3095091340155296702015-01-03T08:32:00.001-08:002015-01-03T08:32:10.195-08:006 km pre garaStamattina solito rito pre gara di 6 km corsi tranquilli giusto per fare girare le gambe prima della mezza di domani.<br />
La carrozzeria sembra a posto anche dopo le 6 ore di accompagnamento shopping per l'inizio dei saldi.<br />
Per domani conto di correre attorno ai 5'00 al km per la prima parte e poi in funzione del tracciato (che dovrebbe essere collinare) e della benzina rimasta provare ad accelerare.<br />
A domani<br />
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<a href="http://connect.garmin.com/modern/activity/663244363" target="_blank">http://connect.garmin.com/modern/activity/663244363</a>Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-10183718682198233962015-01-02T05:35:00.002-08:002015-01-02T05:35:33.943-08:00Corsa lenta 10 kmPrima uscita del 2015 dopo i duri allenamenti a tavola degli ultimi due giorni.<br />
10 km tranquilli nella pausa pranzo per correre con almeno qualche grado sopra lo zero.<br />
54'20 a ritmo controllato per non spremermi troppo in vista della mezza di Annone di domenica.<br />
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<a href="http://connect.garmin.com/modern/activity/662390202" target="_blank">http://connect.garmin.com/modern/activity/662390202</a>Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-54548165668188873932014-12-31T04:54:00.003-08:002014-12-31T04:54:28.636-08:00Variazioni 4x1kmDopo aver chiuso con un giorno di anticipo le questioni lavorative oggi ho potuto gustarmi l'ultima seduta di corsa in pausa pranzo sperando di trovare condizioni migliori rispetto alla mattina alle 6.<br />
Certo la temperatura è stata leggermente più mite peccato per un vento fastidioso da est a farmi compagnia per i primi ed ultimi km del mio anello di allenamento.<br />
Ma ecco la cronaca dell'allenamento di oggi: il programma prevedeva 11 km di corsa lenta con 4 variazioni da 1 km 4'50. Le gambe oggi hanno girato veramente bene ed alla fine ho chiuso gli 11,2 km in 56'19 con tutte le variazioni tra i 4'43 e i 4'45.<br />
Ottima conclusione dell'anno che lascia ben sperare per il 2015.<br />
Buone corse a tutti!<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/modern/activity/660678198" target="_blank">http://connect.garmin.com/modern/activity/660678198</a>Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-80053927945964926792014-12-30T04:35:00.001-08:002014-12-30T04:35:55.039-08:00Corsa rigenerante<font face="Arial" size="2"><span style="font-size:10pt;"> <div>Stamattina la voglia di lasciare il tepore delle coperte per uscire a correre non era molta ma diciamo che la determinazione nel perseguire l’obiettivo ha prevalso e così alle 6 mi sono ritrovato solo soletto per le strade ghiacciate di Buccinasco a correre i miei 10 km di routine dopo la seduta tipicamente impegnativa della domenica.</div> <div>10 km tranquilli per non impegnare troppo i muscoli ancora un po’ indolenziti dopo la seduta di potenziamento di ieri.</div> <div>Alla fine per sciogliere un po’ le gambe 5 allunghi e poi via per quello che spero sia l’ultimo giorno di lavoro del 2014.</div> <div><font face="Times New Roman" size="2"><span style="font-size:11pt;"> </span></font></div> <div><font face="Times New Roman" size="2"><span style="font-size:11pt;"> </span></font></div> </span></font> Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-86670461998138891262014-12-28T02:53:00.001-08:002014-12-28T02:59:24.797-08:00Pattinaggio a MoncuccoDopo i proclami sui media finalmente è arrivato l'inverno.<br />
Dopo la nevicata di ieri stamattina tempo sereno e strade gelate per la classica di fine anno a Moncucco.<br />
Il mio piano prevedeva 18 km di cui 14 a 5'10 che si sarebbero dovuti sviluppare percorrendo un giro lungo da 12 ed uno corto da 6.<br />
Prima delle 8 iniziavo già a correre con la sorpresa delle strade di campagna ricoperte da un bello strato di ghiaccio. Risultato corsa instabile e rigida in aggiunta ad essermi coperto troppo poco.<br />
Ho preferito così accorciare a 12 km corsi comunque a buon ritmo (ad eccezione dei primi 2 di riscaldamento gli altri sempre attorno ai 5'05) visti anche i segnali di crampi che arrivavano dai polpacci.<br />
Comunque Moncucco si conferma sempre un'ottima scelta visto il percorso di campagna sempre su strade asfaltate che non crea problemi se il tempo non è dei migliori.<br />
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<a href="http://connect.garmin.com/modern/activity/658301859" target="_blank">http://connect.garmin.com/modern/activity/658301859</a><br />
<br />Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-58521987627356798142014-12-24T05:14:00.000-08:002014-12-24T05:14:20.709-08:00Variazioni nataliziePrima di iniziare con le ripetute al tavolo oggi seduta di variazioni da 1 km.<br />
Sveglia presto per poi avere tempo per gli acquisti di ingredienti per cene e pranzi e anche se la voglia scarseggia dopo i soliti esercizi di riscaldamento parto con i 3 km di riscaldamento.<br />
Le gambe stanno bene ed il leggero fastidio alla schiena che sento a riposo non lo avverto.<br />
Arriva il momento della prima variazione (è sempre la più dura) parto e come sempre sono più lento: ci metto sempre parecchio a carburare.<br />
Le altre tre invece sono bene al di sotto delle indicazioni da tabella e chiudo gli 11 km in 57'.<br />
Qualche esercizio di defaticamento, doccia e via al supermercato.<br />
Domani riposo.<br />
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Buon Natale a tutti!Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-24287421008670503252014-12-21T02:38:00.000-08:002014-12-21T02:38:36.380-08:00Lungo il fiumeCome in ogni preparazione per la maratona la domenica è il giorno del lungo.<br />
Visto che siamo all'inizio della preparazione avevo in programma solo 20 km con gli ultimi 3 km a 5'10 che dovrebbe essere il probabile ritmo maratona.<br />
Ho visto che correre il lungo in compagnia pesa molto meno e così ho scelto la non competitiva di Trezzo sull'Adda.<br />
Alle 7.30 ero già pronto a far scattare il mio Garmin e con un numero incredibile di altri runner, come capita spesso nella provincia di Bergamo.<br />
Bello il percorso che costeggiava l'Adda risalendone il corso per 11 km prima di incontrare una salita "monstre" per poi ritornare in leggera discesa verso Trezzo per chiudere l'anello.<br />
Le gambe oggi hanno girato veramente bene con i 20 km chiusi in poco meno di 1:46' malgrado il km della salita (7' al km) e con gli ultimi 3 km alla media di 4'45.<br />
Così si chiude questa settimana di allenamento con una bella corsa che inserisco tra una di quelle da ripetere nella prossima stagione.Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-32011505599988701152014-12-18T05:37:00.000-08:002014-12-18T05:38:00.957-08:00Giornata di recupero<font face="Arial" size="2"><span style="font-size:10pt;"> <div>Oggi giornata “easy” dopo le salite di ieri che comunque non hanno lasciato strascichi nelle gambe.</div> <div>Clima freddo ma che il nuovo abbigliamento Adidas Climatech, regalo anticipato di Babbo Natale, ha reso molto più piacevole da gestire.</div> <div><font face="Times New Roman" size="2"><span style="font-size:11pt;"> </span></font></div> <div>Domani riposo attivo (un po’ di “core training” non fa mai male …) e poi sotto con il week-end.</div> <div><font face="Times New Roman" size="2"><span style="font-size:11pt;"> </span></font></div> <div><font face="Times New Roman" size="2"><span style="font-size:11pt;"> </span></font></div> <div><font face="Times New Roman" size="2"><span style="font-size:11pt;"> </span></font></div> </span></font> Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-39621668545970282682014-12-17T12:06:00.001-08:002014-12-17T12:06:10.229-08:00Salite nella nebbiaStamattina sveglia alle 5.30 per seduta di salite prima della trasferta lavorativa in Liguria.<br />
La temperatura è prossima allo zero e la nebbia mi aspetta per farmi compagnia.<br />
Visto il tipo di lavoro opto per i soliti esercizi di riscaldamento e poi parto per 3 km abbondanti di riscaldamento per arrivare al cavalcavia dove correrò le salite.<br />
Le gambe girano facili con tutti i rumori ovattati dalla nebbia mentre spingo in salita e recupero in discesa con giusto il tempo di osservare il traffico della tangenziale che anche se è ancora molto presto è già importante.<br />
Terminate le 6 ripetute prima della doccia mi aspetta un km abbondante di defaticamento con le mani che invocano un paio di guanti più pesanti per la seduta di domani.<br />
<br />Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-89849461261473689172014-12-16T11:33:00.002-08:002014-12-16T11:33:45.511-08:00Quattro mesi al D-dayCon oggi sotto una bella pioggia scrosciante al buio delle 6 di mattina inizia la preparazione per la maratona di Milano, proprio nella mia città dove ho esordito nella 42 km nel lontano 2003 con cui ho sempre avuto un rapporto difficile.<br />
L'inizio per il momento è in discesa con 10 km tranquilli a cui avrebbero dovuto seguire 5 allunghi ma visto che sono reduce da una settimana di stop per influenza ho preferito rifugiarmi in fretta sotto una bella doccia calda.<br />
Ecco il programma della settimana:<br />
Oggi 10 km di corsa lenta a 5'30 (le gambe potevo girare anche più veloci ma le ho risparmiate per domani)<br />
Me 3 km risc + 6x200 in salita recupero 200 metri + 2 defaticamento<br />
Gio 10 km corsa lenta<br />
Ven potenziamento + core training<br />
Sab 10-12 km corsa lenta<br />
Dom 20 km corsa lenta con ultimi 3 a 5'10Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-43854142495063163462014-11-23T10:26:00.000-08:002014-11-23T10:26:47.169-08:00Magherno off-roadStamattina avevo l'imbarazzo della scelta su dove andare a correre i miei 18 km di corsa lenta.<br />
Infatti quasi sotto casa a Zibido si correva una non competitiva con partenza alle 9 oppure andare a Magherno per una Fiasp con partenza libera tra le 8 e le 9.<br />
Ieri sera decidevo di lasciare decidere alla sveglia naturale e così visto che alle 6.45 ero già sveglio si partiva per Magherno piccolo paese disperso nelle campagne del pavese.<br />
Arrivato e parcheggiato nell'ampio parcheggio del campo sportivo scoprivo che a causa delle abbondanti piogge delle scorse settimane la distanza dei 18 km era cancellata. Poco male avrei optato per un giro da 7 seguito da uno da 10.<br />
Primo giro divertente di 6 km tutto su strade sterrate con qualche bel saliscendi e poi via per il secondo che si rilevava essere di soli 6,5 km. Così partivo per il terzo per totalizzare 17.5 km corsi ad una buona media con gli ultimi 4 vicini alla barriera dei 5 al km. Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-81548479215229688792014-11-08T09:59:00.000-08:002014-11-08T09:59:58.453-08:00Settimana tostaDopo il bel week end della scorsa settimana a Firenze per festeggiare i 20 anni di matrimonio e con 18 km di lungo lento nel parco delle Cascine questa settimana è stata parecchio dura con il lavoro che mi ha privato di energie podistiche.<br />
Così invece dei soliti 4 allenamenti ne ho "incassati" solo tre saltando soprattutto quello di qualità.<br />
Cercherò di rimediare con la seduta di corsa media di 12 km di domani ultimo allenamento tosto prima della mezza maratona di Crema della prossima settimana.Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-17435070.post-52711426355420053132014-10-29T06:06:00.001-07:002014-10-29T06:06:31.516-07:00Corsa media con il primo freddo<font face="Arial" size="2"><span style="font-size:10pt;"> <div>Stamattina il programma prevedeva una seduta di corsa media di 8 km a 5’00 al km.</div> <div>Dopo avere fugato i miei dubbi su dove correrli decidevo per la sempre cara Alzaia sul Naviglio in modo da avere chiare indicazioni delle distanze.</div> <div>Dopo qualche esercizio di riscaldamento e 2 km di corsa tranquilla iniziavo gli 8 km: i primi 3 km sono stati leggermente più lenti anche a causa del primo freddo a cui bisogna abituarsi, poi tutti gli altri sono sempre stati leggermente sotto all’obiettivo con l’ultimo a 4’50.</div> <div>Un km di defaticamento e poi via per una doccia calda prima della giornata lavorativa.</div> <div><font face="Times New Roman" size="2"><span style="font-size:11pt;"> </span></font></div> <div><font face="Times New Roman" size="2"><span style="font-size:11pt;"> </span></font></div> </span></font> Davidehttp://www.blogger.com/profile/10014599928599506504noreply@blogger.com0