Un Natale difficile

Con l'arrivo delle feste natalizie speravo di avere un po' più di tempo da dedicare alle attività extra lavorative come ad esempio la corsa.
Ci ha pensato subito l'influenza a bloccarmi per tutta la settimana prefestiva e poi per ancora qualche giorno tra Natale e Santo Stefano.
Ovviamente oggi ritornato al lavoro la salute è ritornata miracolosamente a posto.

Corsa lenta nella nebbia in compagnia

Questa mattina prima uscita della settimana dopo il riposo assoluto del lunedì.

10 km a ritmo tranquillo in compagnia di Diego senza particolari problemi a parte una nebbia molto fitta che accorciava la visuale ed attutiva i rumori.
Domani prevista seduta di salite su cavalcavia.

Back to Berlin

Dopo secoli torno a scrivere sul blog ma ho una buona ragione.
Martedì 1 dicembre puntuale come un treno svizzero l'organizzazione della Berlin Marathon (www.berlinmarathon.com) mi ha comunicato che sono stato estratto per partecipare alla edizione 2016.
Sarà bello tornare a distanza di 11 anni sul percorso della maratona che più mi piace e che nell'ormai lontano 2005 mi ha regalato il PB.
Batterlo non sarà facile ma ci sono 9 mesi abbondanti per prepararsi e provare.
Se avrete pazienza e se avrò tempo nelle prossime settimane cercherò di raccontarvi il mio percorso fino al 25 settembre 2016.

Lecco Half Marathon

Oggi avevo in programma 21 km a ritmo maratona e così ho optato per la mezza di Lecco per ritornare in uno dei luoghi della mia infanzia.
Partenza neanche così presto dato che la gara sarebbe partita alle 1o ma comunque arrivavo con largo anticipo al ritiro pettorali, giusto per avere anche modo di verificare la zona di partenza e bermi un buon caffè.
Alle 9.30 iniziavo il riscaldamento con mobilità articolare e qualche km di corsa tranquilla giusto per capire che visto il clima mite l'utilizzo dei pantaloncini corti era la scelta più indicata.
Alle 10 in punto si partiva. Percorso più tosto di quanto mi aspettassi. Due andate e ritorno lungo il lago con una parte in costante salita e controvento che ho sofferto parecchio e che forse mi ha fatto spendere qualcosa in più nei primi 3 km.
Sono comunque stato abbastanza regolare chiudendo in 1:47 con tutti i parziali dei 5 km sotto i 5'10 che doveva essere il ritmo di riferimento. Le sensazioni comunque non sono state eccezionali e sinceramente non mi sembra un ritmo che potrei tenere per tutti i 42 km a Milano.
Vedremo, intanto per i curiosi potete trovare il link a GarminConnect
https://connect.garmin.com/modern/activity/708566580

Vittuone Mezza del Castello

Oggi si ritornava alle gare dopo il forfait di Magenta di inizio febbraio.
La meta è stata Vittuone dove per la prima volta mi sono presentato ai nastri di partenza.
Il tempo non è stato sicuramente clemente con pioggia battente che si è poi trasformata in neve alla partenza.
Volevo correrla controllando la velocità attorno ai 5' al km e malgrado le condizioni del tempo ci sono riuscito. Regolare nei passaggi che ho preso ogni 5 km con solo una piccola crisi tra il 12 e 16 km dove il fegato mi ha dato fastidio. Dopo aver preso un gel al ristoro tutto ha ripreso a funzionare tanto che sono andato in progressione negli ultimi km.
Alla fine ho chiuso in 1:46:30 con un minuto perso per il ristoro + gel.
Tracciato comunque molto filante ideale per fare il tempo con un'organizzazione all'altezza.
Sicuramente una gara da ripetere magari con un meteo migliore.

Montagnetta lungo lento 28 km

Stamattina seconda seduta di lungo lento in vista della maratona di Milano.
Appuntamento alle 7.30 con Diego per condividere i primi 110 minuti e poi per gli altri 40 aggiuntivi mi dovrò arrangiare da solo.
Oggi avevo anche deciso di sperimentare l'uso dei gel per verificare se possono aiutare nelle lunghe distanze oppure posso continuare a farne a meno come ho sempre fatto in passato.
Così mezz'ora prima di iniziare a correre ho ingurgitato un gel per non partire a digiuno.
Per i primi km sia lo stomaco che le gambe non erano messi proprio bene poi ho cominciato a sciogliermi ed ho corso abbastanza sciolto. Al 16esimo km ho ingurgitato un altro gel che questa volta mi ha dato meno problemi e negli ultimi km sono andato in crescendo.
Probabilmente la prossima uscita non prenderò nulla prima e poi qualcosa durante la corsa e vediamo se cambia qualcosa.
http://connect.garmin.com/modern/activity/681853044

Zinasco Vecchio 16 km CLS

Dopo lunga indecisione finalmente stamattina mi sono deciso ad andare alla non competitiva di Zinasco. Il mio cincischiare era dovuto al potenziale fango che avrei potuto trovare sul percorso quasi tutto sterrato e che mi avrebbe impedito di correre a buon ritmo.
In realtà sui 17 km del percorso (+1 che ho aggiunto in cosa per rispettare la tabella) di fango ne ho trovato abbastanza che unito alle numerose pozzanghere ha messo a dura prova la muscolatura abituata all'asfalto.
Dopo i primi 2 km a ritmo tranquillo per scaldarmi ho iniziato ad inanellare una serie di km tutti tra i 5' e i 5'10 al km anche se l'impegno rispetto al solito è stato maggiore.
In totale 1:32:57 per coprire 18 km: altro fieno in cascina in vista di Milano.

http://connect.garmin.com/modern/activity/676776057