Un buon 5,000

Ieri sera finalmente è arrivato il momento dei 5,000 metri dei nostri campionati sociali.
Io devo dire mi sono proprio preparato al meglio: nessun allenamento da lunedì (così ero bello fresco) e tre giorni di trasferta in Germania con cene notturne e risvegli con il gallo.

Ero così stordito ieri mattina che appena sveglio mi sono vestito e sono uscito a correre poi dopo 2 km ho realizzato che avevo la gara serale e sono rientrato.

Forse però il pre-riscaldo mi ha fatto bene visto che le gambe in serata andavano bene un po' meno lo stomaco.

Come al solito arrivo al campo per tempo così dopo essermi gustato le batterie dei 200 ecco arrivare gli 800 con il mitico Luciano che riesce a sfondare il muro degli 130", alias 2'10". Alcuni al campo hanno visto Scapini fuggire preoccupato dal campo dopo l'ottima prestazione di Luciano. Scherzi a parte Luciano ha corso veramente bene sempre solo e penso che abbia ancora almeno un paio di secondi da limare.

Dopo la batteria dei veloci sui 5,000, ed un buon riscaldamento corso in compagnia di Marco, tocca a noi campioni over 20 mintui. Sicuramente la star della serata è Giovanni Storti con il fido scudiero Franz che al via parte come una scheggia inseguito dal sottoscritto (almeno posso dire che per 100 metri ero in seconda posizione).

Dopo di che mi assesto su un ritmo da 4'30 al km per i primi 2 km. Dopo di che spronato da Luciano (grazie per il supporto e l'incitamento) inizia la mia rincorsa ad un aversario con maglietta bianca non road. Lo metto nel mirino ed il distacco giro dopo giro scende fino a 600 metri dalla fine quando ormai era a circa 10-15 metri dove un fastifdio allo stomaco mi costringeva a rallentare (oppure otevo correre direttamente in bagno).

Chiudevo così 15-esimo nella batteria in 22'15, 16 secondi sopra il mio obiettivo. Peccato perchè le condizioni climatiche erano veramente ideali.

Vedremo se con un po' di allenamenti e gare brevi nella prossima gara riuscirà a correre un sub-22.

In gita a Cassolnovo

Oggi dopo parecchio tempo ho avuto un po' di tempo per una gita fuoriporta a caccia di una non-competitiva.
Trovo che correre le non-competitive mi riporti un po' alle basi della corsa che non deve essere solo pettorali e cronometro ma anche paesaggi e scarico dello stress.
L'avevo già corsa lo scorso anno e mi era piaciuto il percorso tra le risaie e nel parco del Ticino.
Anche quest'anno il percorso dei 14 km era identico al 2009 e mi sono proprio divertito anche se il caldo comincia a farsi sentire parecchio.

20x400 + pronostico

Ieri mattina il programma prevedeva 20 volte i 400 in 1'40 con recupero di 1'.

Al risveglio ero abbastanza pimpante anche se accusavo qualche postumo della seduta di drills del giorno prima.

Comunque già durante il riscaldamento tutto spariva e dopo i miei soliti 3 km abbondanti + esercizi + 5 allunghi partivo per le ripetute.

A parte le prime 2 di assestamento che chiudevo in 1'40 tutte le altre mi sono riuscite in 1'38 con una precisione veramente svizzera e senza faticare troppo se non nelle ultime 2.

Ora la testa è già volata ai 5,000 di giovedì 27 dove spero di riuscire a scendere sotto i 22'.

Voi che dite: è un obiettivo alla mia portata?

Corrilambro 2010

Oggi ritornavo alla Corrilambro per la terza volta.

E' una gara che mi piace molto per il tracciato veloce ma con qualche salitella, anche se coincide sempre con l'apice della mia allergia alle graminacee.

Anche per oggi al risveglio l'allergia si confermava in forma malgrado la mancanza di sole e qualche leggero spruzzo di pioggia.

Alle 6.45 salivo in macchina, sota all'autogrill per un cafferino ed eccomi arrivato al ritrovo dove stavano iniziando i preparativi.

Il tempo di ritirare il pettorale, camminare un po' lungo il percorso nel parco (consumando 2 pacchi di fazzoletti di carta) ed era già ora di iniziare il riscaldamento.

Per una volta facevo un riscaldamento da manuale con 20 minuti di corsa lenta, qualche esercizio per sciogliere muscoli e articolazioni e 4 allunghi e potevo mischirami con gli altri 600 partenti.

Alle 9 in punto il colpo di pistola ci dava il via ma forse colpiva anche il gonfiabile della partenza che iniziava a sgonfiarsi.

Il primo km volava in uno sciolto 4'26 che mi spaventava un po' e così il secondo e terzo passavano in 4'31 e 4'27.

Il passaggio dall'arrivo mi gasava e così il quarto km lo passavo in 4'23. Qui iniziavo un po' a soffrire complice un po' il vento ma anche nel 5° km riuscivo a stare sotto i 4'30 (4'28). Negli ultimi 2 km correvo un po' di conserva e complice al solito la testa che non ne vuole sapere di soffrire più del dovuto andavano via in 4'34 e 4'33.

Alla fine chiudevo in 31'24 alla media di 4'29/km in 376-esima posizione.

Devo dire che sono molto contento di come sono andato oggi. Mi aspettavo di migliorare la prestazione del 2009 quando avevo corso alla media 4'48 ma sinceramente non di 20".

Questo mi da ulteriore carica per gli allenamenti e devo dire che sto quasi facendo un pensierino per il mio personale sui 5000 del 2005 (21'04).

Quasi pronto per la Corrilambro

Oggi ultima seduta di qualità pregara prima della Corrilambro di domenica dove ritorno ad una gara competitiva corta.

Mi è sempre piaciuta la COrrilambro e sono proprio curioso di testare il nuovo tracciato che gli organizzatori hanno disegnato.

Conto anche di migliorare il vergognoso tempo del 2009 quando al rientro alle gare ho percorso i 7 km abbondanti alla media di 4'48 al km.

Dalle ripetute di oggi (8 volte i 500 metri con recupero di 2' tutti corsi in tempi tra i  2'04 e 2'06) spero di riuscire a tenere una velocità media sotto i 4'30.

Speriamo solo non faccia troppo caldo e soprattutto le graminacee non mi creino troppi problemi.

Cosa succede dopo una maratona

Oggi bella seduta di ripetute sui 2000 e i 1000 metri.

In questi 3 giorni sono ritornato ad allenarmi in modo serio con 2 belle sedute di corsa lenta + allunghi, seguite oggi da una seduta di 2x2000+2x1000.

Malgrado l'allergia e soprattutto il "magma" che ristagna in naso e orecchie sono riuscito a muovermi a buoni ritmi senza particolare fatica.

Forse il tutto è dovuto alla visione domenicale della maratona di Boston seguita poi dall'acquisto del mio nuovo paio di inetmedie, le Adizero Boston ovviamente.

Buone corse a tutti

Una settimana un po' così

Oggi avevo in programma la seduta top della settimana ma purtroppo la mia allergia alle graminacee mi ha veramente segato le gambe.

Dopo il mega allenamento di mercoledì, già giovedì notte le prime avvisaglie della allergia si presentavano con un bel mal di gola che limitava parecchio nell'uscita di corsa lenta costringendomi a trascinarmi per i 12 km ad un passo superiore ai 5'30 al km.

Venerdì era impensabile riuscire a correre dopo sole 2 ore di sonno ed una mal di gola veramente insopportabile.

Sabato le cose sembravano andare meglio e così uscivo per una mini corsetta con mia moglie.

Stamattina purtroppo ero veramente intasato e non me la sono sentito di affrontare una seduta di qualità e così ho fatto girare le gambe per 8 km rimandando a domani la ripresa dei lavori verso la forma migliore.

Che allenamento!!

Finalmente stamattina un super allenamento di qualità.

La tabella prevedeva 10 volte i 400 metri in 1'36 con recupero un minuto seguiti poi da 10 volte i 200 in 46 con ancora recupero un minuto.

Vista la stanchezza mentale già accumulata al lavoro nei primi 2 giorni della settimana irei sera quando sono andato a dormire stavo già inventandomi varie scuse per saltare la seduta prevista o riconvertirla in qualcosa di più soft.

Stamattina invece complice una temperatura ideale ho iniziato il riscaldamento sentendomi molto bene e così ho iniziato ad inanellare giri come da programma.

Insomma alla fine il morale era veramente alle stelle ed anche a mezzogiorno è stato molto più semplice rinunciare al solito "dolcetto" tentatore.

Sono ricomparso

Finalmente dopo due mesi rieccomi ad avere un po' di tempo per scrivere qualcosa.
Il lavoro mi ha parecchio assorbito con trasferte anche nei week-end e così alla fine il poco tempo libero era dedicato alla famiglia ed alla corsa.
Le prestazioni non sono migliorate molto da gennaio anche se sono riuscito una mezza maratona a Vigevano completandola senz afinire proprio sulle ginocchia.
La scorsa settimana finalmente sono riuscito a seguire alla letterea il programma di allenamento concludendo la settimana con una seduta di 16 km di lungo lento tra la pioggia e il vento.
Ora non mi resta che essere più continuo sia negli allenamenti che nei post.
A presto

Andiamo alle regionali

Per fortuna che almeno la mia "piccola" più grande compensa la pochezza sportiva del babbo.

Terza tappa al Brianzolo

Ieri terza tappa di campionati Brianzoli di scena per la prima volta a Cesano Maderno.

Pranzo leggero come da copione alle 12 con un po' di pollo e verdure al vapore e via verso la Brianza.

Il campo gara si trova nei pressi della zona industriale e dopo una prima ricognizione mi sembra sicuramente adatto anche a gare per campioni. Il percorso lungo circa 2 km da percorrersi 3 volte si snoda con un bel tracciato con dei rettilinei seguiti da salitelle e discese è molto vario con un bel fango ad aspettarci.

40 minuti prima del via previsto per le 16 inizio il riscaldamento anche se la voglia non è moltissima visto il bruciore ed il gonfiore allo stomaco.

Comunque decido di avviarmi lo stesso alla partenza dove come la volta scorsa partiamo con 15 minuti di ritardo in modo che possiamo gustare meglio un gelido venticello invernale.

Ma finalmente si parte e come al solito mi attesto nelle retrovie anche se mi ero promesso di partire un po' più spedito.

Il primo di giro è di studio e riesco anche a fare un bel "filotto" in un sorpasso (4 in una volta sola) anche se sulla salita perdo una posizione.

Nel secondo giro perdo una posizione ed anche se mi rimarrà sempre a meno di 50 metri non riuscirò più a riprenderlo. (è il 277)

Nel finale supero ancora qualche avversario (2-3 al massimo) e nel finale recupero sul concorrente 277 provo anche la volata ma niente da fare.

Alla fine una misera 103-esima posizione in 29'24 su 114.

Non sono rimasto molto soddisfatto sia a causa del fastidio allo stomaco che della mancanza di grinta sul percorso.

Adesso ho due settimane prima della prossima tappa e vedrò di darmi da fare per migliorare la condizione sia fisica che mentale.

Risultati 2° prova Brianzolo

Oggi hanno pubblicato i risultati della seconda tappa e rispetto alla 104-esima posizione della prima tappa, sabato ho perso ben 14 posizioni chiudendo in 118-esima.

Dall'analisi della classifica risulta che ben 7 atleti che mi ero lasciato dietro sabato 16, mi hanno preceduto al traguardo malgrado abbia corso più velocemente.

Come obiettivo mi ero messo in testa di entrare almeno in una tappa nei primi 100 ma penso che sarà alquanto difficile.

Seconda prova del Brianzolo

Ieri seconda tappa dei campionati brianzoli a Giussano.

In teoria il tracciato doveva essere più filante rispetto a quello dello scorso sabato a Briosco, ma come avrete modo di leggere non è stato proprio così.

Arrivo come al solito in largo anticipo ed ho modo di gustarmi la prima batteria con gli over-50.

Ai primi 4 posti si rinconfermano gli stessi atleti della scorsa settimana. Intanto studio un po' il percorso: si tratta di una parte di lancio seguita da 3 giri di quasi 2 km su fondo allentato con una bella salita di 100-150 metri seguita da una bella discesa  ripida che sono sicura metterà a dura prova riflessi e caviglie. Diciamo che il percorso mi piace e ne avrò conferma poi durante la gara.

Alle 15.10 con precisione svizzera inizio la preparazione pre-gara con 20 minuti di corsa lenta e poi calzate le chiodate concludevo con esercizi ed allunghi.

Purtroppo la gara iniziava con 15' di ritardo ma per fortuna un timido sole ci scaldava un po' mentre si attendeva la partenza.

Alle 16.15 si partiva con i soliti 100 personaggi che mi superavano ma sapevo che almeno una ventina li avrei ripreso nel secondo giro.

Infatti dopo il primo giro di studio nel secondo sparavo un paio di accelerazioni dove superavo un 10-15 avversari metre nel terzo cercavo di sopravvivere e ci riuscivo bene visto che nessuno mi superava e riuscivo a mantenere la posizione.

Alla fine ero abbastanza soddisfatto anche se spero di migliorare la condizione con le prossime settimane.

A breve posterò i risultati della gara e qualche foto.

Prima tappa del Brianzolo

Ieri era in programma la prima tappa dei Campionati Brianzoli a Briosco.

Per me era la prima volta a Briosco ed il ritorno alle gare nel 2010 dopo il viaggio negli USA e lo stop agli allenamenti dei primi giorni dell'anno.

Come al solito l'organizzazione Road è stata eccellente con gazebo e tavolo per iscrizioni con il solito Joshua.

Tutti quelli che avevano già corso a Briosco dicevano che il tracciato era duro ed anche la ricognizione lo confermava (... ed anche la gara lo avrebbe confermato). Si tratta di un giro da 1800 metri da ripetere tre volte con numerose salite e discese.

Finalmente alle 16 partiva la batteria dei 40-enni e come al solito mi assestavo nell'ultimo quarto dei partecipanti cercando di controllare l'andatura. Nel secondo giro iniziavo a spingere e rimontavo una decina di posizioni ma purtroppo il recupero si concludeva a metà dell'ultimo giro dove le gambe decidevano di scioperare e di portarmi al traguardo al piccolo trotto.

Adesso attendo le classifiche per verificare come sono andato e per segnarmi i pettorali degli avversari da tenere sotto controllo nelle prossime tappe.

 

Prime ripetute del 2010

Oggi finalmente sono riuscito a correre una seduta di qualità.

La tabella prevedeva 10 volte i 200 in 48" con recupero di 1'30.

Indossate le Saucony Tangent alle 6 in punto ero già per strada per iniziare il riscaldamento e raggiungere il parco per il percorso misurato che mi accompagna da 8 anni nelle mie sedute di ripetute.

Dopo un buon riscaldamento iniziavo i primi 200 che chiudevo in 45" senza particolare fatica. Anche le altre 9 volavano via molto bene con una precisione svizzera in 46".

Alla fine ritornavo euforico verso casa con ottime senzazioni ma senza particolari illusioni per la campestre di sabato a Briosco.

Che sonno

Il week-end doveva essere il momento per riprendere gli allenamenti in modo serio e continuo.

Purtroppo non ho tenuto in considerazione il jet-lag ed il bisogno di recuperare le ore di sonno dopo le prime due giornate di lavoro.

Così sia ieri mattina che oggi al suono della sveglia mi sono girato sull'altro fianco ed ho continuato a dormire fino alle 9 che per uno che da circa trent'anni si alza alle 6 tutti i giorni è quasi un record da guinness dei primati (o da Guinness e basta ;-)).

Per non sentirmi troppo in colpa ieri sono riuscito ad incastrare mezz'ora di corsa a buon ritmo ma oggi penso che sarà quasi impossibile visti gli impegni familiari.

Abile e arruolato

Come consuetudine la prima settimana dell'anno coincide con la visita di idoneità agonistica per il tesseramento FIDAL.

Anche stasera step test ripetuto 2 volte dato che i battiti scendono troppo velocemente e non permettono di effettuare correttamente l'ECG e poi finalmente la tanto agognata idoneità alle gare.

Per cui si ritorna alle campestri sabato prossimo a Briosco con la prima tappa dei campionati brianzoli.

Un breve resoconto

Oggi mi ero ripromesso di scrivere il racconto delle mie giornate a San Francisco ma purtroppo la prima giornata di lavoro è stata molto intensa con inizio alle 7.40 e conclusione alle 20.40. Mica male come inizio del 2010. Speriamo che non sia sempre così.

Ma ritorniamo agli USA.

Io e le mie tre donne ci siamo molto divertiti girando in lungo e in largo con percorrenze giornaliere medie di 10 km.

Alla fine della giornata eravamo sempre "belli cotti" e devo dire che le gambe ne hanno risentito dal punto di vista podistico.

Infatti sono riuscito solo ad uscire solo 5 mattine per delle sgroppate sul lungo mare dal Bay Bridge fino al Golden Gate e ritorno.

Certo che a SF corrono veramente tutti, di tutte le taglie, ovunque ed a qualsiasi ora. Inutile dire che mi sono fatto un paio di scarpe, le Mizuno Rider 13 pagate solo 98 US$ contro i 155 Euro di listino qui in Italia. In realtà cercavo le Saucony Sinister ma a quanto pare non hanno riscosso molto successo visto che non erano mai disponibili in tutti i vari negozi specializzati della zona.

 

Sono tornato

Solo un breve messaggio per segnalarvi il mio ritorno nel continente europeo.

Ulteriori dettagli seguiranno non appena riesco a recuperare il bagaglio smarrito ed un po' di sonno.

Si parte !!!

Le valigie sono pronte e domani mattina si parte per San Francisco, una delle mie città preferite.

Sono un po' teso perchè non sono solito girare il mondo con la responsabilità della famiglia ma è meglio che la tensione rimanga celata dietro la maschera del "piccione viaggiatore".

Inutile dire che ho tutto il materiale necessario per continuare ad allenarmi e magari riuscirò anche a correre una garetta di 5 miglia.

Il clima dovrebbe essere l'ideale (7°C low) e direi che ci voleva proprio dopo il maltempo degli ultimi giorni che mi hanno impedito di dare continuità agli allenamenti.

Infatti dopo l'exploit della campestre di Casorate Sempione e due buoni allenamenti il lavoro, il freddo, il raffreddore, la neve e gli acquitrini mi hanno impedito di seguire i programmi e così in 10 giorni ho corso solo 4 volte e fatto 3 sedute di spinning.

Vedrò di approfittare dei percorsi di Cisco per recuperare un po' di forma in vista dei campionati brianzoli.

Sotto zero

La mia settimana non è stata delle migliori con i vari impegni di lavoro e personali che mi hanno distratto dagli allenamenti.
Così per concluderla nel modo migliore oggi contavo di correre la campestre di Treviglio.
Tutto bene fino a quando devo iniziare il riscaldamento con la colazione che comincia a crearmi problemi allo stomaco. Decido così di fare lo spettatore giusto per prendere un po' di freddo aggiuntivo e poi mi dirigo mestamente verso casa.
Prendiamo questa settimana come uno scarico completo in vista del mese di allenamenti intensi prima del campionato brianzolo.

Un po' indeciso

Visto il freddo previsto per domani (-10°C) e la neve sto meditando se correre la campestre a Treviglio oppure andare a Novara per la 3 Miglia sulle strade del centro.

Per il momento 60% Novara 40% Treviglio

Domani mattina alle 7 la decisione

4° Tappa Winter Challenge

Oggi a Casorate Sempione si correva l'ultima tappa del Winter Challenge.

Alle 7.45 ero già in zona gara con sufficiente tempo per prendere confidenza con il tracciato.

Il percorso era costituito con un giro di 500 metri di lancio per poi percorrere 2 giri di circa 2 km abbondanti nei campi con numerose curve e con un fondo molto irregolare per poi concludere con l'arrivo in pista.

Dopo tutto il freddo preso ieri sera alle partite di basket delle mie figlie la temperatura oggi non mi sembrava particolarmente fredda.

Partivo per un giro del tracciato come riscaldamento per poi dirigermi alla macchina per indossare la divisa da gara e le chiodate.

Un po' di esercizi atletici e qualche allungo ed ero pronto alla partenza.

Oggi mi ero ripromesso di fare una gara all'attacco e così è stato.

Partivo deciso e dopo avere rischiato di cadere ed inciampare un paio di volte in corrispondenza di curve molto strette, iniziavo a prendere un buon ritmo ed a mettere nel mirino i vari atleti che volevo raggiungere e superare. Sicuramente nel percorso mi ha anche aiutato il fatto di avere avuto sempre al fianco un avversario che non riuscivo a staccare e viceversa.

Così eccoci arrivati alla volata finale sulla pista dove riuscivo una volta tanto a sprintare ed a superare un paio di concorrenti.

Alla fine ho corso con una media di 4'25 al km, un bel miglioramento di circa 7" rispetto alle ultime 2 prove: sono rimasto molto soddisfatto di come ho corso oggi e sono curioso di vedere come mi comporterò la prossima settimana a Treviglio su di un percorso che conosco molto bene.

14x400 candeline per un compleanno

Stamattina per festeggiare il mio compleanno mi sono sparato una bella seduta di 400 al parco.

Il clima non era proprio l'ideale visto che il termometro segnava 3 gradi ma comunque complice anche la compagnia di Diego il riscaldamento volava via in un attimo con le gmabe belle toniche e pronte alle ripetute.

Sono stato molto regolare con tutte ripetute in 1'40-1'41 con la più lenta in 1'42 e la più veloce (la penultima) in 1'37.

Alla fine avevo ancora energie per affrontare le mie 3 donne che mi aspettavano per gli auguri e per divorarmi la mia solita torta delizia questa sera a cena.

Progressivo

Oggi bella seduta di progressivo nell'umidità post-pioggia lungo l'Alzaia.

Nei primi 6 km di corsa lenta le gambe hanno girato molto bene per poi scatenarsi negli ultimi 6 alla media di 4'55.

L'unico inconveniente è stato l'abbigliamento un po' troppo pesante che mi ha fatto sudare veramente molto.

Per domani seduta di qualità 14x400 m rec 2'. Speriamo non faccia troppo freddo altrimenti far girare le gambe alle 6 di mattina risulta veramente un'impresa.

Seduta bagnata, seduta fortunata

Oggi per noi milanesi è festa e così invece di correre all'alba e con il buio ho optato per una pomeridiana, giusto per gustarmi una bella pioggerella autunnale bella fitta.

Con oggi ho iniziato ad inserire almeno una volta a settimana degli esercizi di potenziamento per atleti master (per tutti i dettagli cliccate qui: http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=17578).

Dopo 20 ' di corsa brillante (i postumi della campestre sembrano essere digeriti) ho inziato con gli allunghi e gli esercizi per poi finire con un altro 15' di corsa: in totale 52' di lavoro con le gambe belle toniche e reattive.

Vedremo domani come me la caverò nel progressivo 6+6.

Trofeo dei Due Pini

Oggi anche se fuori programma ho preferito sostituire la seduta di corsa media/veloce con la terza prova del Winter Challenge.

Così alle 7 partivo in direzione Cardana di Besozzo un bel paese arroccato sulle prealpi varesine tra il lago Maggiore e i laghi del varesotto.

Dopo circa un'ora arrivavo a destinazione ed avevo subito una bella soprpresa: il tracciato molto tecnico si snodava su un "balcone" naturale sul lago Maggiore e le Alpi innevate di fresco con dei brevi rettilinei che si alternavano a salite e discese.

Dopo un buon riscaldamento calzavo le nuove Saucony Kilkenny ed alle 9.45 in punto si partiva. Come al solito mi assestavo nella coda del gruppo e concludevo nelle retrovie al 125 -esimo posto su 160 partenti alla media di 4'33/km.

Come al solito potevo spingere di più ma in questi periodi non ho molte energie nervose da spendere in gara. Le notizie positive della giornata: le nuove chiodate sono veramente molto comode anche se vanno testate su altri tipi di fondi; il primo km corso in 4'22; la voglia di correre subito un'altra campestre domenica prossima (mi sono già iscritto per la prova finale di Casorate).

Settimana in salita

Anche  questa settimana è stata bella tosta dal punto di vista lavorativo.

Dopo essere uscito con le gambe un po' legnose dalla campestre di Castiglione Olona, lunedì sono salito su un aereo in vista di una trasferta di 2 giorni in Germania per presentazione piani 2010 alla casa madre.

Così tra presentazioni Powerpoint, cene e birra a fiumi sono riuscito ad inserire solo 10 km sotto una bella pioggerella gelida.

Mercoledì una volta fatto ritorno sulla beneamata Alzaia ho recuperato gli sforzi con 12 km lungo il Naviglio per poi concedermi la solita seduta di "qualità" giovedì con un bel 3x 2000m recupero 3'. Dovevo correrli alla media di 4'20 ma non sno riuscito a girare più rapido di 4'30 complice anche il primo freddo vero che è sceso in questi giorni.

Ieri poi avevo in programma 10 km tranquilli ma vista la pioggia a catinelle ho optato per 50' di spinning.

Oggi riposo e domani via con la terza prova del Winter Challenge.

Una vera campestre

Domenica sono ritornato alle corse campestri ed alle tanto amate scarpe chiodate.

Il teatro del ritorno è stata la seconda tappa del Winter Challenge a Castiglione Olona.

Il clima è stato indubbiamente da campestre con la pioggia che ha cominciato ad accompagnarci proprio con l'inizio del riscaldamento ed il tracciato di gara ben disegnato dagli organizzatori che ben si prestava all'uso delle chiodate.

La mia prova è stata appena sufficiente con il mio solito vizio di non tirarmi il collo che mi ha portato a chiudere 125-esimo su 181 partecipanti.

Adesso il dilemma è: partecipare alla prossima tappa di domenica 6 oppure continuare ad allenarmi in vista della gara di Treviglio del 20 dicembre?

Settimana di scarico pesante

Questa doveva essere una settimana di scarico in vista della campestre di domani a Castiglione Olona ma se lo è stato dal punto di vista fisico sicuramente non lo è stata da quello mentale.

Il lavoro in queste settimane è veramente molto con un impegno mentale che a volte ti prosciuga.

Per fortuna che le gambe continuano a girare e che domenica si infileranno nuovamente le scarpe chiodate.

Nell'ultimo allenamento di "qualità" ho corso 10 volte i 500 a buoni ritmi senza faticare troppo e così spero di comportarmi bene sui 5 km del percorso di domenica.

Finalmente una giornata autunnale

Oggi finalmente il clima è autunnale: un po' di foschia mista a pioggerella fitta. Insomma l'ideale per correre una non-competitiva nelle campagne pavesi.

Appuntamento con Diego alle 7.15 e poi via in direzione di Casarile. Alle 8 partenza e purtroppo dopo solo un km i percorsi si dividevano e così "perdevo per strada" il compagno di chiacchierate mattutine.

Iniziavano così 18 km in quasi totale solitudine se non per gli ultimi 5 km dove il percorso si univa a quello dei 12 km.

Comunque mi sono divertito con le gambe che hanno girato molto bene soprattutto con gli ultimi km sotto i 5' al km.

Adesso inizia lo scarico in vista della prima campestre della stagione prevista a Castiglione Olona domenica prossima.

Corsa media autunnale

Da quando ho ripreso a correre (il lontano 2002) molto spesso non mi sono potuto godere l'autunno, stagione che ha le condizioni ottimali per il sottoscritto per correre. Quasi sempre un infortunio mi faceva compagnia e così tra ottobre e novembre non riuscivo mai a svolgere allenamenti di qualità e gare.

Quest'anno le cose sembrano andare un po' meglio e così oggi avevo in programma una seduta di corsa media di 12 km a 4'50.

Come meta avevo scelto la Montagnetta un po' per poter fare il riscaldamento in compagnia di Diego e poi perchè il giro di 2 km alla base della collina milanese non mi annoia con i suoi saliscendi ed il cambio di fondo.

Al risveglio ero teso a causa del ritmo che avrei dovuto tenere dopo 3 settimane di allenamenti molto scarsi e senza sedute di qualità.

Partiti per il riscaldamento dopo 2 giri Diego dava forfait a causa di problemi allo stomaco e così mi ritrovavo solo per i successivi 12 km.

E qui partivo con i primi 2 km a 4'57 senza particolare fatica e questo mi dava la carica per continuare a spingere.

Chiudevo così i 12 km in 58'15" alla media di 4'51 quindi direi come da programma molto contento e con molto morale in vista degli allenamenti della prossima settimana prima dello scarico pre-gara del 29.

Un po' più leggero

Ieri correndo un amico mi ha dato un consiglio in merito alla mia postura mentre corro.

Mi ha fatto notare che corro parecchio seduto ed in questo modo è difficile fare girare le gambe e soprattutto si affaticano i muscoli posteriori delle coscie.

Così mi ha mostrato alcuni semplici esercizi che mi hanno spostato leggermente in avanti durante la corsa dandomi immediatamente una bella sensazione di leggerezza e soprattutto nessun fastidio al retro delle coscie.

Ovviamente in questa fase non mi viene ancora naturale ed automatico ma senza dubbio la corsa è molto più facile.

Sotto la pioggia

Oggi malgrado il tempo che suggeriva di rimanere al calduccio sotto le coperte la voglia di correre era tanta e così in compagnia di Diego siamo usciti per una seduta di slalom tra le pozzanghere.

Malgrado il vento e la pioggia battente mi sono proprio divertito e non pago del freddo subito sono andato ad accumularne ancora un po' alla mezza di Cesano Boscone (vedi post precedente).
Dalla settimana prossima si ricomincia a fere sul serio in vista delle campestri.
Non ho ancora deciso se esordire a Robbio il 22 oppure a Casorate Sempione il 29: deciderò nel corso della settimana.

Well done, mate!!!

Come si dice dalle parti di Sydney, "ben fatto, Luciano".

Sono appena ritornato un po' fradicio dall'arrivo della mezza di Cesanoo Boscone giusto per vedere Lucky73 centrare l'ennesimo PB della stagione 2009.

Ma non voglio togliere spazio al resoconto che ne vorrà fare Luciano direttamente suo blog.

Ancora complimenti.

Foto da Parma 2009

Fine del blackout

Dopo qualche giorno di stop dallo scrivere e soprattutto dal running sono ritornato.

Nell'ultima settimana mi sono preso qualche giorno di stop dovuto ad una infiammazione dei metatarsi del piede destro.

Così ne ho approfittato per una trasferta in Olanda, in una località ideale per correre nel verde, limitandomi per quanto riguarda le attività sportive ad applicazioni di ghiaccio e spinning.

Venerdì ho ripreso a correre per qualche km per testarmi e tutto è andato bene.

Così ieri ed oggi sono passato a 6 ed 8 km senza problemi ed anche a buoni ritmi.

Adesso aspetto i programmi di allenamento per le prossime settimane in vista della campestra del 22 novembre a Robbio.

 

Trofeo Montestella

Domenica avrò il pettorale 106.

Vedremo se finalmente dopo molteplici tentativi riuscirò a correre questa bella 10 km.

Infatti anche quest'anno sembra che sarà difficile essere alla partenza visti i fastidi dell'ultima settimana.

Prima i fastidi al schiena dell'inizio settimana che una volta passati con 3 giorni di riposo hanno lasciato il posto ad un dolorino sotto il piede dx.

Così mercoledì solo 4 km, ieri 40' di spinning ed oggi riposo con 600 km in auto.

Domani riprovo a correre e se tutto è ok domenica farò il trofeo Montestella alla velocità della corsa lenta.

Con oggi basta

Non posso svelare con che cosa ho deciso di dire basta ma, per me, è sicuramente una sfida molto impegnativa.

Se tra un mese riesco a mantenere il mio impegno rinnoverò il silenzio altrimenti sarò costretto a fare "outing".

Intanto oggi ho ripreso a corricchiare; il fastidio al lato sinistro della schiena è quasi scomparso. Domani deciderò al risveglio se correre oppure pedalare.

Riposo forzato

E' già la seconda domenica che mi trovo costretto a saltare l'allenamento programmato e come si sa per noi amatori l'allenamento della domenica è l'ALLENAMENTO.

Purtroppo da ieri nelle prime ore del pomeriggio è comparso un fastidio alla schiena che mi limita nelle normali attività.

Così stamattina appena sveglio dopo un rapido check alla carrozzeria ho deciso di annullare l'allenamento per non compromettere lo scarico in vista della gara di domenica prossima.

Inutile dire che anche se ho saltato solo 2 allenamenti negli ultimi 2 mesi le mie aspettative per il trofeo Montestella nadranno riviste un po' verso il basso.

Settimana stressante

Questa settimana dal punto di vista lavorativo è stata molto duro e mi ha lasciato poche risorse, soprattutto mentali, per gli allenamenti. Un altro problema è che quando sono stressato aumenta la voglia di dolciumi, che solitamente riesco a gestire ma che in questi periodi è molto difficile da gestire.
Così poi succede come ieri che mi sveglio molto presto ed inizio a lavorare (ore 5) per poi andare a correre (in realtà poi non ci vado) e durante il viaggio di ritorno mi lascio tentare da qualche tavoletta di cioccolato all'autogrill.
Per fortuna il weekend è iniziato, oggi ho recuperato bene l'allenamemto di ieri e mi dedicherò alla famiglia.

Il vento non mi frena

Dopo due giornate di corsa lenta stamattina era dedicata alla pista con una bella serie di ripetute brevi.
Il menù prevedeva 5x500m in 2'10 seguite da 5x400m in 1'40 per poi chiudere con 5x200m in 50", il tutto separato da un recupero di 1'30.
Tutto è andato come da tabella con i 200 corsi tutti in 48" e con il vento a farmi compagnia ed a rinfrescarmi per bene (forse domani è meglio che mi copra un po' di più).

Lo stress lascia sempre il segno

Come ho scritto nei precedenti post dell'ultima settimana, il livello di stress lavorativo è stato parecchio alto e mi stupivo che non mi avessa ancora causato nessun problema.

Così puntualmente stamattina si è presentato dopo una notte insonne passata a digerire una pizza, che solitamente non mi da nessun problema.

Appena sveglio ho avvertito dei fastidi allo stomaco ma sono partito ugualmente per il mio riscaldamento dove però ho capito che era meglio rinviare la seduta a domani ed oggi gustarmi questa meravigliosa giornata di autunno, cominciando con la ricerca dei risultati dell'Ironman, seguiti dalla diretta TV della maratona di Carpi per poi concludere stasera con Chicago.

Un po' di riposo

Ieri mattina alle 5.45 la sveglia mi ha letteralmente buttato giù dal letto per ricordarmi che la giornata aveva inizio e che le Saucony Triunph mi stavano aspettando. Così indossati gli abiti da podista uscivo di casa anche se mi sentivo veramente stanco, non a livello fisico ma di testa.
Infatti questa settimana è stata veramente tosta e mi ha letteralmente prosciugato a livello del mio unico neurone.
Così arrivato al ponticello sul Naviglio,punto di partenza dei soliti 12 km di corsa lenta, decidevo per un ritorno a casa e rinviavo la seduta ad oggi.
Così stamattina dopo una bella dormita (beh alle 6.30 ero già sveglio) ero pronto per una 12 km in scioltezza con Diego.
Tutto bene sia la testa che il fisico, peccato solo per Diego che ha avuto un riacutizzarsi di un problema al piede che lo ha costretto a corricchiare negli ultimi km.

Stanco ma felice

In questi giorni tra il lavoro e le sedute di allenamento non mi sono certo risparmiato.

Ieri la giornata è iniziata con una bella seduta di 14 x 200m recupero di 1'30 seguiti da un 2000 in 9'04. I 200 metri sono andati bene con una media di 48" e con i recuperi precisi; nel 2000 ho dovuto impegnarmi un po' per tenere il ritmo visto il leggero accumulo di acido lattico nei muscoli ma comunque tutto è andato bene.

Poi ho proseguito con una giornata non-stop dalle 8 alle 23 di immersione in riunione con colleghi stranieri per poi concludere il tutto con un misera dormita di 5 ore.

Così stamattina alle 5.20 ero già per strada per una uscita tranquilla di 12 km senza particolari fastidi muscolari.

Dopo la gara

Ieri e oggi dopo l'acuto di domenica avevo in programma due sedute tranquille di corsa lenta per recuperare prima della seduta di qualità di domani.

Domani mattina mi aspetta una seduta bella impegnativa: 14 volte i 200 metri in 50" seguiti da un 2000 in 9'. A seguire come ciliegina sulla torta una bella riunione full-day seguita da cena di lavoro con il capo mondiale della nostra business unit.

Penso proprio che domani sera quano toccherò il letto mi addormenterò all'istante.

DeejayTen

Finalmente dopo vari corteggiamenti andati a male oggi sono riuscito a correre la DeejayTen.

Alle 7.50 appuntamento con Diego e poi via verso Milano zona san Siro. Troviamo un parcheggio in zona strategica in modo da poter fare ritorno senza problemi causa incroci con il percorso di gara e subito si nota che saremo moltissimi.

Alle 8.50 partiamo per il riscaldamento con 20 ' di corsa molto lenta seguiti da una serie di esercizi di mobilità per gambe e tronco per poi chiudere con i soliti 5 allunghi. Ci inseriamo per tempo nelle gabbie e noto che abbiamo veramente parecchia gente davanti e per cui inizio a ripassare un po' di tecnica sciistica che sicuramente sarà necessaria per destreggiarsi tra i "paletti" nei primi km.

Alle 9.30 viene data la partenza ufficiale e ci metterò un bel minuto e mezzo abbondante prima di passare dal tappetino del via (per fortuna che Lucky73 mi aveva suggerito di partire davanti).

Mi ero prefissato di correre al ritmo di 4'30 ed al primo km transitavo in 4'35, non male viste le condizioni del traffico. Poi però mi si presentava un piccolo inconveniente: dovevo fermarmi per un piccolo pit-stop lungo il muro dell'ippodromo e questo mi costerà la differenza di 30" tra il tempo del mio Garmin, che fermava la registrazione a causa della funzione autostop, ed il real time Champiochip.

I due km successivi erano i peggiori (4'45 e 4'42) a causa del pit-stop e del traffico, ma mi mantenevo calmo e dal passaggio davanti all'Harbour Club, dove finalmente la sede stradale si allargava, inserivo il turbo e correvo sempre in corsia di sorpasso.

Il passaggio ai 5 km era di 22'52 ma non mi preoccupava e continuavo a spingere.

Così iniziavo a vedere dei tempi di passaggio di 4'18, 4'15, e per l'ultimo km 4'13, anche s e sicuramente c'era e c'è molto margine ancora.

Alla fine chiudevo in 44'21" (tempo Garmin) con i secondi 5 km in 21'30, che vista la prima metà, la non abitudine alle gare e soprattutto quelle brevi, e le condizioni climatiche (per me troppo caldo e soprattutto umido) mi lascia ben sperare per le prossime gare.

Il morale è ovviamente alto ed adesso mi aspettano tre settimane di allenamenti prima di provare ad abbassare il PB al trofeo Montestella.

Ai nastri di partenza

Eccomi qui a poco meno di tre ore dalla partenza della Deejay Ten.
Prima di ogni gara che si rispetti ogni runner ha i suoi riti.
Il mio è quello di alzarmi almeno tre ore prima della partenza e fare colazione con tre fette di pane fatto in casa spalmato con abbondante miele. Si potrebbe dire che si tratti di miele con tracce di pane ...
Poi ci veste e via si parte per la gara.
Oggi l'attesa è un po' più lunga. E' uno dei vantaggi del correre a pochi chilometri della partenza. Così al posto di spendere un'ora seduto in macchina la spenderò seduto sul divano navigando un po'.

A tra poche ore con il resoconto della gara.

Pregara

Oggi giornata dedicata al riposo come ogni sabato.
Unica novità il ritiro del pettorale per la Deejay Ten di domani.
Il pettorale sarà il 1401; partenza prevista alle 9.30 (anche se sul sito è scritto alle 9.20).

Race tune-up

Oggi non pensavo proprio di essere così in forma.

Infatti dopo la trasferta lavorativa di ieri in giornata a Madrid, con levataccia alle 4.30 e ritorno alle 22, mi aspettavo che un po' di stanchezza questa mattina l'avrei avvertita.

In programma avevo una seduta pregara per testare il ritmo in vista di domenica: 2 volte i 2000 a 4'30 con 3' di recupero.

Così calzate le mitiche Saucony mi dirigevo al parco per il solito anello da 500 metri compagno di tante ripetute di prima mattina (alle 6 le piste sono ancora chiuse).

Fatto il riscaldamento e i soliti 5 allunghi sentivo già che le gambe carburavano bene. Unica nota negativa un leggero gonfiore al "pancino" a causa di problemi di smaltimento del pranzo madrileno e della cena alle 22.30.

Comunque sono andato alla grande: il primo 2000 l'ho chiuso in 8'55 (4'31+4'24) mentre nel secondo ho letteralmente volato in 8'36 (4'16+4'20) con battiti massimi a 162.

 

Inutile dire che le aspettative per domenica sono alte.

Siamo un po' scarichi

Stamattina le gambe erano parecchio imballate dopo la seduta mista di collinare e corsa media di ieri.

Fortuna che ho iniziato a scaricare (non come Lucky73) in vista di domenica e così gli 8 km sono passati abbastanza bene, anche se alla mattina il tasso di umidità è piuttosto alto ed un camion della spazzatura ha cercato di investirmi.

 

Intanto inizia il toto-pronostico per domenica: diciamo che sarei contento se chiudessi sotto i 45'30 anche se spero in un 44'59.

Dopo tanto tempo (4 anni) non sarebbe affatto male.

Lungo in progressione

Oggi il programma prevedeva 10 km collinari seguiti da 8 km a 4'40 + 2 a 4'30.

Optavo per correrli alla Montagnetta con i primi 10 km sul giro Cova seguiti poi da 5 giri bassi.

Le condizioni meteo erano ottimali e così partivo di buona lena con le gambe che giravano bene sulle salitelle del "Cova".

Chiudevo i primi 10 in 53'56 con, a parte i primi km tranquilli, numerosi passaggi sotto i 5'20.

Partivo poi per la progressione e per i primi 6 km le gambe sembravano girare bene anche se avvertivo una certa fatica muscolare.

L'affaticamento peggiorava al km 17 e decidevo così di rallentare leggermente per 2 km per poi spingere ancora alla fine.

Infatti gli ultimi 2 km riuscivano abbastanza bene anche se non a 4'30 come da tabella.

Alla fine i secondi 10 li chiudevo in 48'32".

Adesso mi aspetta una settimana di scarico in vista della Deejay Ten di domenica prossima.

Grande umidità

Gli ultimi 2 allenamenti sono stati abbastanza tranquilli con 12 km di corsa lenta ieri per recuperare le salite di mercoledì ed oggi con 9 km tranquilli + 4 in progressione da 4'40 a 4'30.

L'unico inconveniente è stata l'umidità che ti avvolge in queste mattine che unita alla temperatura ancora abbastanza alta (attorno ai 20 gradi) rende abbastanza difficoltoso rendere al meglio.

Comunque a breve arriveranno tempi migliori o peggiori se ripenso all'inverno scorso.

Alba in salita

Stamattina dopo il progressivo di ieri ed il commento di Giancarlo, di buona lena eccomi alla presa con le ripetute in salita.

Dato che le uniche salite degne di nota in zona si trovano solo in Montagnetta alle 5.20 ero già in auto per poter svolgere l'allenamento e ritornare in tempo per il lavoro.

Dopo un buon riscaldamento iniziavo la scalata cone le gambe che giravano bene anche se in alcuni punti la mancanza di illuminazione le metteva alla prova.

In un attimo le 7 salite erano dimenticate e salivo in auto in direzione doccia prima di mettermi in moto per la giornata lavorativa.

Progressi nelle progressioni

Gli allenamenti a cui mi sto sottoponendo da 3 mesi ad oggi si basano molto sulle progressioni finali nell'ambito delle sedute di corsa lenta.

Devo dire che sicuramente mi stanno aiutando ad accumulare sia quantità che qualità senza allungare molto il chilometraggio.Soprattutto trovo le sedute molto produttive anche dal punto di vista mentale perchè accelerare quando si è già un po' stanchi sicuramente aiuta poi nell'ambito delle gare a non mollare nel finale.

Oggi la seduta prevedeva 6 km a ritmo di corsa lenta (5'20 circa) seguiti da 4 km a 5' e 2 km a 4'40.

Durante la progressione le gambe hanno girato meglio del previsto e così i 4 km mi sono usciti tutti intorno ai 4'45 mentre gli ultimi a 4'33.

 

Per domani il menu prevede 7 salite da 3' che metteranno a dura prova le mie "gambine".

Ancora pioggia

Anche stamattina al risveglio la pioggia cadeva veramente a catinelle.

Così a malincuore ho dovuto darmi allo spinning per 40' a 100 rpm.

Le gambe alla fine probabilmente ringraziano ma dopo l'allenamento di ieri la voglia di correre era molta.

Vorrà dire che mi rifarò domani (pioggia a catinelle permettendo).

Allenamento tosto

Oggi il programma prevedeva 12 km in progressione (da 5 a 4'40 al km) seguiti da 10 300 metri in 75 recupero 1'30.

Il risveglio non era dei migliori con la cena di ieri ancora sullo stomaco che non mi lasciava presagire nulla di buono.

Per fortuna che avevo appuntamento con Diego alla Montagnetta e così iniziavamo ad inanellare giri bassi.

Le gambe iniziavano ad andare molto bene ed anche allo stomaco cercavo di non pensare troppo. Così gli ultimi 3 km erano tutti intorno ai 4'30.

Mi fermavo per il cambio scarpe ed entravo in pista ben gasato visti gli ultimi km.

Anche in pista sui 300 non facevo nessuna fatica e chiudevo tutte le ripetute tra i 72 e 73 secondi senza problemi particolari.

Alla fine una bella doccia e via pensando al pranzo dove mi aspettavano un bel piatto di spaghetti di farro con salsiccia e porcini.

Gebre colpisce ancora !!!

Il mitico Haile ha vinto la maratona di Berlino, anche se senza record.

Gli è andata bene che io non c'ero ;-) ... ma l'anno prossimo sarà tutta un'altra cosa con me in gara.

 

Test a riposo

Sabato corrisponde da circa 3 mesi alla giornata di riposo da corse ed allenamenti vari.

Dato che però il mio orologio biologico è abituato a svegliarmi al più tardi alle 6 ultimamente ne approfitto per misurare le pulsazioni a riposo, registrando i battiti con il Polar per circa 5 minuti mentre me ne sto sdraiato sul divano.

Stamattina il Polar ha registrato 36 battiti in linea con le registrazioni degli ultimi 3 sabati.

Finalmente è venerdì

Di solito il venerdì coincide con l'ultimo giorno di allenamento prima del riposo settimanale del sabato e con l'inizio del fine settimana.

Purtroppo questa settimana il lavoro avrà una coda anche domani visto che siamo impegnati in un congresso e sinceramente dopo due giornate di meeting con il capo europeo ed aver passato oggi a preparare il prossimo meeting di lunedì, un'altra giornata lavorativa non ci voleva proprio.

Per fortuna che sul fronte allenamenti le cose continuano ad andare bene con finalmente una certa continuità ed i primi tenui risultati che cominciano a vedersi. Anche stamattina malgrado le gambe un po' imballate e la testa già in ufficio mi sono mosso bene sia per i soliti 12 km che nei 5 allunghi successivi,

Un po' stanchino

Stamattina dopo 12 ore dalle salite della Montagnetta ero per strada per la seduta programmata di 10 km. In teoria avrei dovuto correrla in leggera progressione ma le condizioni delle gambe mi hanno suggerito di trasformarla in una progressione leggerissima quasi impercettibile.
Alla fine comunque negli allunghi le sensazioni sono state molto buone senza nessuno scricchiolio particolare.

Quando il gioco si fa duro ...

Come scritto nel mio ultimo post mi ero ripromesso di rinviare la seduta alla pausa pranzo.

Ovviamente il lavoro mi ha impedito i miei progetti che sono stati però rinviati al tardo pomeriggio.

Così sfidando la pioggia e soprattutto il traffico pre-Champions League sono andato in montagnetta.

Dopo un buon riscaldamento partivo per le 6 ripetute di 3' in salita. Arrivato in prossimità del punto dove solitamente scattava il timer del recupero notavo con molta sorpresa che avevo ancora 12 secondi da correre prima che scadessero i 3 minuti. Tradotto: anche in salita corro più veloce rispetto a luglio!!!

 

Alla fine delle 6 ripetute ero piuttosto stanchino anche se senza particolari fastidi..Dopo una bella doccia salivo in auto diretto verso casa e soprattutto verso l'ingorgo prepartita.

Acqua a catinelle

Stamattina mi ero imposto una levataccia per andare in Montagnetta per una seduta di salite medie.
Alle 5.15 la sveglia ha fatto il suo dovere ma subito ho notato uno strano rumore, come se qualcuno avesse aperto una enorme doccia fuori dalla finestra.
Vista l'intensità della pioggia me ne sono ritornato sotto le coperte per una mezz'ora per poi darmi a 20 minuti di core training.
Vediamo se oggi nella pausa pranzo tra un meeting internazionale ed il trasferimento in ufficio, saltando il pranzo, riuscirò a recuperare la seduta.

Le condizioni post-mezza di Parma sono comunque molto buone con le gambe che non vedono l'ora di dimostrare quanto valgono nella Deejay Ten.

Cariparmaratona

Il mio rapporto con la mezza di Parma non è mai stato dei migliori.

Nelle 2 edizioni che ho corso nel 2004 e 2005 ho sempre sofferto il tracciato ed il caldo, correndo sempre parecchio distante dai miei PB.

Oggi però iniziava la nuova era podistica dopo 4 anni che ho passato su aerei e tra infortuni piuttosto che a correre..

Dopo 3 mesi finalmente di allenamento continuo stamattina ero alle 6.30 ero in macchina direzione Parma.

L'organizzazione è sempre ineccepibile con il ritiro pettorali ben organizzato e con la novità dell'area spogliatoi e consegna borse.

Alle 9.30 veniva data la partenza e come al solito partivo nelle retrovie, dato cghe mi piace moltissimo dribblare passeggini e podisti al passo per i primi 2 km. Con mia sorpresa all'intermedio dei 2 km registravo un 9'50" che visti i sorpassi e la partenza lenta mi dava la carica.

I km passavano regolari con i km sempre vicini a 4'45 a parte qualche rallentamento per i ristori. Avevo deciso di cambiare marcia dopo l'ultimo ristoro del km 15 ma purtroppo le cose non sono andate come desideravo. Infatti ho preso un bicchiere di integratore pensando fosse acqua (era trasparente ed incolore) e questo per i 2-3 km successivi mi ha creato qualche problema allo stomaco impedendomi di sfondare il muro dell'1:40' (infatti al km 15 ci avevo fatto proprio un pensierino).

Chiudevo così in 1:40'28" ben al di sotto delle mie aspettative.

Ed ora rotta verso la mezza di Cremona passando per la Deejay Ten.

Un grosso ringraziamento a Diego,compagno di corse all'alba, ed ai numerosi commentatori del mio blog (Lucky, Giancarlo, Micio1970, Fozio).

Pregara

Eccoci al pregara in vista della mezza di Parma di domani.

Il fisico sembra rispondere bene e vedremo se domani la testa sarà disposta a soffrire dimenticando per qualche ora il lavoro che mi ha veramente prosciugato in questa settimana dal punto di vista nervoso e che sarà ancora peggio la prossima settimana.

Stasera sono proprio curioso di leggere i risultati di Lucky73 che correrà un 400 prima e poi il giro da paura all'Idroscalo. Possiamo scommeterci che segnerà almeno un nuovo PB.

 

Per quanto rigrada me domani sarà impossibile avvicinarmi al mio PB (1:31' del 2005) ma conto di iniziare a scendere sotto l'1:43'.

A domani per il resoconto

Si vola

Stamattina come avevo anticipato ieri avevo in programma la seduta di 6 x 500 metri in 2'10 con recupero di 2'.

Come al solito appuntamento alle 5.50 con Diego e via per il solito giro di riscaldamento seguito da 5 allunghi.

Malgrado stamattina il clima fosse abbastanza umido le gambe giravano molto bene senza più nessun strascico da domenica.

Partivamo così per le ripetute, tutte ben sotto ai 2'10 del programma. Ecco i lap: 2'06, 2'05, 2'02, 2'04, 2'04, 2'00.

Sia durante le ripetute che durante i recuperi le sensazioni erano di estrema facilità sia muscolare che respiratoria.

Questo mi lascia ben sperare per domenica a Parma.

Ho anche confrontato i parziali con la stessa seduta corsa a fine luglio e mo sono già migliorato di 5" medi a ripetuta.

 

Inizio scarico

Dopo la seduta "monstre" - almeno per il sottoscritto - ho iniziato lo scarico in vista della mezza di Parma.

Ieri 8 km tranquilli alle 5.30 di mattina prima del viaggio verso Padova ed oggi a Bologna altri 6 km corsi in scioltezza.

Certo che in questi giorni è veramente un piacere correre. La temperatura alla mattina è ideale e l'umidità è scomparsa. Il caldone del mese di agosto sembra ormai essere un lontano ricordo.

Domani seduta di ripetute brevi tanto per dare una svegliata alle gambe e poi vie verso Parma.

4 x 3000m

Il programma per questa mattina prevedeva una seduta di ripetute lunghe, 4 volte i 3000 metri, a 4'35 al km.

Devo dire che la seduta mi intimidiva parecchio sia per il ritmo che per la lunghezza totale delle prove (12 km).

Stamattina al risveglio trovavo subito un gradita sorpresa: la temperatura era di soli 18 gradi con pochissima umidità. Insomma le condizioni meteo erano ottimali e non avrei potuto accampare scuse.

Così calzavo le mie Saucony Tangent ed iniziavano il riscaldamento con 2 giri lunghi della Montagnetta per attendere le 7.30 l'apertura della pista.

Una volta in pista i soliti 5 allunghi confermavano che le gambe c'erano e così partivo per il primo 3000.

Come al solito parto sempre un po' troppo spedito e prima di rientrare nei tempi previsti passano almeno 600 metri. Il primo 1000 andava come da tabella 4'35, con un leggero rallentamento nel secondo per poi chiudere in spinta nell'ultimo.

Devo dire che durante il recupero in tutte le ripetute le pulsazioni ritornavano subito a valori molto basso e che mammano che proseguivo con l'allenamento, le sensazioni erano veramente ottime.

Ecco come sono andato:

 

1° ripetuta: 4'36 - 4'41 - 4'39

2°: 4'39 - 4'38 - 4'38

3°: 4'36 - 4'41 - 4'35

3°: 4'36 - 4'38 - 4'35

 

Totale km corsi oggi: 19,11 km

 

Come si può notare c'è sempre una tendenza ad addormentarsi nel 2° km, però la velocità delle ripetute è sempre stata molto costante e regolare, con le ultime 2 più veloci.

Il morale è così alle stelle. Adesso mi aspetta una settimana di scarico prima della mezza di Parma di domenica 13.

Il dilemma di tutta la settimana adesso sarà: a che ritmo devo correre la mezza? io mi sono messo in testa di partire a 4'50-55 e se negli ultimi km ne ho ancora di spingere a fondo. L'obiettivo che mi sono posto è di fare almeno 1:42'59".

Voi cosa ne pensate?

Correre nel vento dell'Oceano Atlantico

Giusto per non perdere l'abitudine ai soliti ritmi lavorativi la settimana è iniziata con una bella sveglia alle 3.45 per prendere il volo per Oporto alle 6.30. Per aggiungere un po' di suspense al volo ecco che dopo averci imbarcato e fatto attendere per oltre un'ora sull'aeromobile ci sbarcano a causa di un problema tecnico (si era spento un motore e non ne conoscevano il motivo).

Così finalmente dopo un'altra ora di attesa eccoci finalmente pronti al decollo con lo stesso aereo tra gente che faceva gli scongiuri, missionarie che dicevano il rosario ed il sottoscritto che cercava di dormire (dopo avere passato metà della mia circa su aerei in ogni parte del mondo ho smesso di preoccuparmi).

Dopo una bella review delle vendite del mese di agosto e relativa cena di gruppo alle 6 di mattina ero per le strade di Aveiro in direzione oceano per la mia seduta di 12 km mattutini. Scoprivo così che Aveiro è veramente una bella cittadina con centinaia di cicogne che vi fanno tappa nelle loro migrazioni. Una nota costante un vento bello teso che sembrava sempre soffiarmi contro che però contribuiva a mantenere bassa la temperatura.

Ieri causa viaggio di ritorno sono stato costretto a saltare ancora la corsa mentre stamattina avevo in programma una seduta di 3x2km a ritmo mezza maratona (4'55). Malgrado l'umidità e la stanchezza accumulata in questi primi 3 giorni della settimana i km passavano veloci e senza particolari problemi.

Penso che domenica 13 a Parma sarò in grado di girare tra i 4'50 e i 4'55 senza problemi, condizioni climatiche permettendo. 

Un buon lungo con progressione

Stamattina una bella sorpresa: il cielo era nuvoloso ed un discreto vento manteneva la temperatura a livelli ragionevoli.

Questo mi metteva di buon umore mentre in auto mi muovevo verso la Montagnetta per il 10+8 km che avevo in programma.

I primi 10 km andavano molto bene lungo il percorso Cova con le pulsazioni che si mantenevano basse anche sui saliscendi.

Dopo una rinfrescata alla fontanella partivo per gli 8 km da corrersi a 4'40. Anche qui le gambe giravano bene e risucivo a mantenermi molto sciolto. Alla fine la media sugli 8 km era di 4'45 che visti il vento forte e qualche salitella mi lasciano molto contento in questo momento della preparazione.

Adesso ancora una settimana di carico con anche un bel viaggio in Portogallo con levataccia domani mattina alle 4 e poi via con lo scarico in vista della mezza di Parma.

Una progressione facile

Stamattina il programma prevedeva una corsa in progressione con 5 km di corsa lenta seguiti da 5 km a ritmo più allegro (4'50) e con gli ultimi 2 a 4'40.

L'umidità questa mattina era piuttosto alta con anche un principio di nebbiolina sui campi in campagna.

Questo mi suggeriva di prendermela abbastanza comoda nella progressione ma, fatto stranissimo, le gambe ed il fiato giravano veramente bene e così anche i ritmi allegri venivano facili con un ultimo km chiuso in 4'39.

Ora non resta che aspettare domenica per la seduta di 18 km. Le previsioni danno un leggero abbassamento delle temperature: speriamo bene.

Allenamento tranquillo

Stamattina allenamento tranquillo dopo la "botta di vita" di ieri.

Al risveglio ho avuto la gradita sorpresa dell'abbassamento della temperatura a 21 gradi dopo il temporale di ieri sera; peccato che il tasso di umidità fosse prossimo al 90%.

In ogni caso la seduta è filata via bene con, in aggiunta ai 12 km, dei soliti 5 allunghi conditi però da qualche esercizio di skip e calciata per tenere un po' svegli i piedi.

start: 0000-00-00 end: 0000-00-00

Ripetute con l'afa

Stamattina prima seduta "torrida" di ripetute dopo 2 giorni dal rientro dalle ferie.

La tabella prevedeva 7 volte i 1000 in 4'25 con recupero 3 minuti.

Calzate le mitiche Saucony Tangent alle 6 ero per le strade per i soliti 3 km di riscaldamento in direzione del parco.

Le sensazioni non erano male anche se la testa era un po' già orientata al primo giorno di lavoro.

Partivo per il primo 1000 con un parco stranamente già affollato.

Le gambe giravano bene ed anche il fiato non era male; purtroppo il responso cronometrico non era proprio in linea con quanto richiesto 4'35.

Nelle 5 ripetute successive acceleravo chiudendole tutte intorno ai 4'28 senza particolari sensazione di fatica anche se indubbiamente i 24 gradi e l'afa milanese si sono fatti sentire.

Ritorno all'afa

Stamattina anche se avevo disponibilità di tempo ho scelto di uscire a correre molto presto per evitare il caldo a cui ancora non mi sono abituato.

Appena uscito dalla porta una leggera brezza mi ha messo di buon umore riducendo la preoccupazione del caldo.

Avevo in programma 6 km a 5'20 seguiti da 6 km più brillanti a 5'00.

Per i primi 6 km ho avuto la compagnia di Diego ed i km sono volati in fretta parlando delle vacanze.

Poi  rimasto solo negli ultimi 6 li ho corsi molto bene senza fatica anche se la brezza negli ultimi 3 km era contrario.

Dopo i soliti 5 allunghi ero pronto per l'ultimo giorno di vacanza.

Home sweet home

Ebbene sì sono ritornato a casa dopo 3 settimane di vacanze in Alto Adige.

Certo l'impatto con l'afa milanese non è stato dei migliori visti anche i 2 piani senza ascensore che mi aspettavano per scaricare la macchina.

Stamattina però ho fatto la mia ultima sgroppata in montagna con 11 gradi: 10 km tranquilli per digerire la seduta di ieri.

Ieri infatti dopo un buon riscaldamento mi sono sciroppato 12 km di corsa lenta svelta a 4'50 al km seguita da cambio scarpe per correre 12 volte i 200 in 48".

Alla fine 19,5 km con il morale alle stelle anche perchè non mi sono assolutamente accorto del volume dei km corsi.

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Ultimi allenamenti

I mondiali di atletica levano un po' di tempo alla scrittura del blog.

Ecco gli ultimi aggiornamenti:

 

Lunedì: 12 km di corsa lenta seguiti da 5 allunghi. Tutto molto bene e senza nessun risentimento dopo i 16 km di domenica.

Martedì: riposo forzato a causa di un temporale che si è abbattuto proprio quando dovevo uscire a correre.

Mercoledì: 6 x 1000 in 4'25 rec 3': tutto bene anche se il percorso di andata e ritorno (un 1000 in discesa, recuper, un 1000 in salita) era piuttosto tosto. Ecco i parziali: 4'16, 4'25, 4'14, 4'26, 4'16, 4'25.

Oggi: 12 km di corsa lenta più allunghi. Tutto bene senza fastidi particolari

 

 

Di nuovo con le scarpe ai piedi

Dopo lo stop forzato di giovedì e venerdì ieri ho ripreso gli allenamenti come da programma, un po' arrabbiato per l'ennesima rinuncia alla gara di Dobbiaco.

Ieri i 10 km di corsa lenta sono andati via belli sciolti ed anche oggila seduta di 16 km su un percorso bello tosto dal punto di vista dei dislivelli è andato come da programma.

Il fastidio della scorsa settimana è completamente dimenticato ed il focus è già tutto orientato alla mezza maratona di Parma del 13 settembre.

Come non detto

Continua la maledizione della serale di Dobbiaco.

Sono già tre anni che cerco di parteciparvi ma sempre qualche imprevisto me lo impedisce.

Per quest'anno ci ho messo del mio.

Infatti già ieri mattina non mi sentivo molto bene un po' fiacco ed avevo freddo. Ho provato anche la febbre (35,6) ma in serata mi sentivo meglio.

Bene ho pensato visto che giovedì riposo e poi venerdì gara: ho tempo per recuperare.

Purtroppo questa mattina dopo un buon risveglio le ccose sono precipitate e ad un certo punto ero sul punto di un collasso.

Così abbiamo chiamato l'ambulanza ed ho sperimentato per la prima volta in vita mia l'esperienza di una flebo.

Dopo tutti i controlli non è risultato fortunatamente nulla e così dopo 3 ore ho fatto ritorno a casa.

Adesso ho promesso che starò tranquillo per un paio di giornate e poi vedremo.

Iscritto

Finalmente dopo 22 anni di vacanze in Alto Adige sono riuscito ad iscrivermi alla corsa notturna di Dobbiaco.

Avrò il pettorale numero 219.

Partenza prevista per venerdì 14 alle 20.30: speriamo che non piova perchè a 1200 metri potrebbe anche fare un po' freddo.

Ho dato un'occhiata al percorso e sicuramente non è adatto a tentare il PB visti dislivelli in alita e discesa.

La lunghezza del percorso è di 9600 metri: spero di riuscire a  stare sotto i 50 minuti.

Intanto lo scarico prosegue con qualche corsa tranquilla ed allunghi.

Seduta monster

Stamattina il programma prevedeva riscaldamento + 10 km a 4'40 + 10 x 200 in 48", prima di iniziare con lo scarico in vista della gara di Dobbiaco di venerdì prossimo.

Il clima era parecchio umido dopo le pioggie di ieri sera ed infatti durante il riscaldamento avevo seri problemi di respirazione tanto da farmi pensare di interrompere tutto e ritornare a casa.

Decidevo di provare a correre qualche km. Passati i primi 2 km anche se le sensazioni non erano quelle dei giorni migliori (2005 ??) sceglievo di continuare e portavo a termine i 10 km alla media di 4'52, con il retro della coscia sinistra che iniziava ad irrigidirsi negli ultimi 2 km.

Dopo un rapido cambio di scarpe mi lanciavo nei 200 che correvo come un orologio alla media dei 48".

Alla fine ero soddisfatto più che altro per l'impegno mentale che ho dovuto mettere per non mollare nei primi 10 km.

Mi sorge però un quesito: ma perchè nei 200 e negli allunghi non ho nessun fastidio alla coscia? che sia tutto proprio dovuto alla meccanica di corsa ai ritmi tranquilli.

Una giornata particolare

Oggi dopo cinque giorni di allenamento era previsto il solito riposo settimanale.

Così per fare girare le gambe oggi abbiamo optato per una bella camminata in zona confine italo-austriaco con meta la malga Waldner (www.waldneralm.com). Sicuramente un posto incantevole con vista sui ghiacciai della zona e con una natura incontaminata.

Infatti sulla via del ritorno abbiamo incontrato una mamma capriolo con 2 cuccioli e fatto scorta di mirtilli per i prossimi giorni.

L'unica nota negativa è arrivata leggendo il giornale dove ho appreso che, a cento anni, è mancato Riccardo Cassin.

Non so se lo conoscevate. Era uno dei più grandi alpinisti italiani e soprattutto uno dei miei miti (insieme a Seb Coe e John McEnroe).

Nel periodo in cui arrampicavo mi ero innamorato delle sue vie e così con il fido Cico (il mio compagno di cordata) avevamo iniziato a vagare per le Alpi ripetendo quasi tutte le sue vie (ad eccezione di quelle sulle Grand Jorasses e sul Badile, dove ci abbiamo provato 2 volte ma il tempo non era dalla nostra parte). Soprattutto avevamo avuto modo di conoscerlo e di partecipare alla sua festa per gli 80 anni al mitico Nibbio dei Resinelli dove aveva ancora dato dimostrazione a noi sbarbato di come si arrampica.

Arrivederci sulle Grigne, Riccardo,

Sarà il canto del cigno ?

Stamattina bella seduta lungo il fiume  con 5 x 1000 recupero 3'.

Le gambe giravano molto bene e decidevo di correre una ripetuta in leggera discesa per poi farne una successiva il salita per sfruttare un tratto particolarmente favorevole del lungo torrente.

Le Saucony giravano bene ed alla fine chiudevo in 4'26, 4'28, 4'16, 4'26 e 4'16 senza particolari fastidi.

Poi come defatimento decidevo di portare la famiglia a fare una bella scarpinata di 750 metri di dislivello positivo e poi negativo.

Alla fine nessun segnale negativo. Speriamo bene domani mattina ...

Piove

Stamattina finalmente dopo parecchi mesi un bel allenamento sotto una bella pioggerella.

La temperatura non era affatto male (13 gradi) e le gambe hanno girato bene.

Anche la pioggia non ha creato problemi anzi ha dato una mano a rendere più gradevole l'allenamento.

finalmente al fresco

stamattina finalmente la prima seduta di corsa in mezzo ai boschi del Tirolo.

13 km lungo il mio solito tracciato di saliscendi in mezzo alla pineta lungo il torrente. Le gambe giravano da sole ed alla fine anche i 5 allunghi sono andati via in scioltezza.

La cosa piùbella però è stato leggere il termometro che segnava 15 gradi alle 6 di mattina.

Un test a metà

Come ampiamente annunciato stamattina avrei dovuto correre un test sui 10,000.

Già al risveglio il termometro mi diceva che forse sarebbe stato meglio accorciare la distanza.

Uscivo comunque ugualmente con l'idea di correre tutti i 10 km ma l'afa mi impediva di respirare al meglio.

Come al solito il mio istinto mi faceva entrare in modalità di protezione e così non c'era verso di accelerare oltre i 4'50 al km anche se le sensazioni muscolari non erano affatto malaccio.

Alla fine mi fermavo al 5 km in 24'10 con 151 bpm, quindi con un impegno organico non molto esagerato.

Per fortuna che da domani si correrà con 12 gradi.

Troppo caldo e troppo lavoro

Gli ultimi 2 giorni sono stati veramente duri.

Tra il rush finale del lavoro per chiudere tutte le attività prima delle ferie ed il caldo torrido di questi giorni alla sera sono veramente distrutto.

Anche in queste mattinate riuscire a correre è veramente difficile con la temperatura già a 25 gradi alle 6 di mattina.

Comunque teniamo duro per ancora una seduta (il test sui 10000 di domani, agh) e poi da lunedì mi aspettano 10-12 gradi alla mattina (metterò anche la maglia a manica lunga).

Quesito per il test di sabato

Stamattina come anticipato ieri mi sono fatto le mie 5 ripetute di 500.

Le gambe giravano veramente bene ed ecco il risultato: 2'12 (dovevo prendere le misure), 2'10 (in perfetta tabella di marcia), 2'06, 2'05, 2'06.

Alla fine mi sentivo molto bene ma subito eccomi a pensare a che velocità impostare il test di sabato sui 10,000.

 

Io pensavo di correre per chiudere in 46' circa. Voi che ne pensate ?

si accettano suggerimenti e scommesse ...

Scarico

Nelle ultime 2 mattine avevo in programma due uscite tranquille di scarico in vista del test sui 10,000 di sabato.

Devo dire che le gambe hanno girato particolarmente bene malgrado l'afa che non ha intenzione di andare in vacanza.

Domani mini seduta veloce con 5x500 in 2'10 rec 1'30 per fare girare le gambe.

Ripetute tranquille

Oggi il menu era composto da ripetute a 4'45 sui 1000 seguite da un recupero di 3'.

Come ritmi mi sembravano veramente tranquilli ma vista la calura ho provato a mantenere quanto indicato dalla preparazione.

Ovviamente le gambe non erano della stessa idea e così mi sono uscite tutte a 4'35 di media molto regolari e con ancora molto margine.

Ora mi aspetta una settimana di scarico in vista dei 10000 del prossimo week-end per testare lo stato della mia condizione.

Che fiacca

Oggi prevedevo di correre 12 km in leggere progressione ma purtroppo già al risveglio non ero nella mia forma migliore con tutti i muscoli indolenziti forse a causa dell'aria condizionata con cui ho dormito nella notte.

Così dopo pochi km decidevo di accorciare a 6 km anche se corsi abbastanza brillantemente seguiti da 5 allunghi dove le gambe permanevano nel loro stato di "marmo".

Per fortuna che nella pausa pranzo mi sono affidato alle mani sapienti di Franco per il mio massaggio mensile.

L'afa è ritornata

Stamattina oltre alla compagnia di Diego anche l'afa ha deciso di ritornare a correre rendendo l'allenamento sicuramente più pesante.

La tabella prevedeva 3 km a 5'20 + 3 km a 5'10 + 6 km a 5'00.

I primi 6 km in compagnia di Diego volavano come da programma e poi mi ritrovavo a spingere da solo negli ultimi 6.

Qui le gambe giravano bene ed anche il fiato era ok così finivo i km rimanenti alla media di 4'52.

Per concludere ci attaccavo anche 3 allunghi prima di rientrare per una meritata doccia ma soprattutto per la colazione.

Un po' di relax

Stamattina il programma prevedeva una seduta di corsa lenta oppure in alternativa spinning.

Visti i leggeri dolori muscolari alle gambe preferivo optare per la soluzione 2 in assenza di gravità per non caricare troppo le ormai logore giunture.

Visto che per fare spinning devo aspettare che la mia dolce metà si svegli trascorrevo i 20 minuti di attesa facendo un paio di test con il fido Polar.

Il primo consiste nel rilevare la frequenza cardiaca a riposo: così mi sdraio per 5 minuti sul divano e non faccio assolutamente nulla se non iniziare e fermare la registrazione sul cardio. Risultato 33 battiti a riposo non male, uno dei valori più bassi da quando sono in vita.

Il secondo test è il fitness test presente sul cardio che stima il VO2 max: magari l'indicazione non è reale ma il trend tra differenti misurazioni è sicuramente corretto. Alla fine del test il responso è stato di 70 pari a quello di un atleta di elite.

 

Così pompato dopo i test mi sono messo a pedalare per una buona mezz'ora a 100 rpm per poi terminare con la mia solita sequenza di esercizi di core training.

Domani in programma un bel 4x3 km in progressione.

E' più dura la salita o la discesa?

Stamattina come da menù settimanale avevoin programma 7 volte 3' in salita seguiti da 5' di ritorno alla base in souplesse.

Dopo un buon riscaldamento (ma con il caldo che fa è così necessario?) iniziavo la mia razione di salite.

La mia "carrozzeria" si comportava molto bene in salita dove anche se ansimando non dava problemi mentre in discesa affioravano vari scricchioli.

In ogni alla fine della seduta ero molto contento vista la tostezza dell'allenamento.

Resoconto della settimana

Eccomi al resoconto della scorsa settimana.  Erano secoli che non correvo 60 km in una settimana e finalmente sono ritornato a dei volumi interessanti di km.

Ecco come è andata la settimana:

 

LUN 13 12 km in progressione + 5 allunghi

MAR 14 6 volte 3' in salita recupero 5'

MER 15 12 km in progressione + 5 allunghi

GIO 16 riposo causa viaggio in Germania

VEN 17 12 km in progressione + 5 allunghi

SAB riposo

DOM 7 km in pista a 4'42

 

Diciamo che è stato parecchio duro riuscire a correre nel corso della settimana con l'afa opprimente che già nelle prime ore del mattina mi faceva compagnia ma in questo periodo la determinazione è quella giusta.

Continuano gli allenamenti

Anche in questa settimana di calura estiva e duro lavoro ho tenuto duro e mi sono attenuto alla tabella di allenamento.

Confesso che mantenere ritmi e distanze con 24 gradi alle 6 di mattina con tutta quella umidità è stata veramente dura, ma quando alla fine dell'allenamento ti senti bene e vedi anche i progressi anche il clima non influisce.

Per domani mi aspetta una seduta di corto veloce in pista: speriamo che il clima sia clemente.

Salite in Montagnetta

Il programma di lento ritorno alle mezze maratone prevedeva 6 volte 3' in salita con recupero attivo di 5'.

Così alle 5.30 ero in macchina in direzione della mitica montagnetta.

Il climaera veramente orribile con una cappa di umidità con non invogliava alla corsa.

Durante i 2 giri di riscaldamento infatti ho pensato più volte di trasformare l'allenamento in una decina di salite brevi per non soffrire ma poi complici anche le gambe che si muovevano bene durante gli allunghi partivo per le salite.

Devo dire che forse è stata meno dura di quanto pensassi all'inizio. Le ho finite bene senza essere completamente disfatto ed anche oggi nel corso della giornata non ho avuto problemi di sorta.

Diciamo che alla fine ero parecchio gasato e che l'obiettivo di ritornare sotto l'ora e 40 nella mezza non mi sembra affatto impossibile.

Adesso smetto di scrivere così mi iscrivo alla mezza di Cremona.

Un progressivo in progresso

Stamattina la tabella di allenamento prevedeva un progressivo di 15 km con cambi di marcia ogni 5 km.

Decidevo di correrlo alla Montagnetta per poter partire presto e terminare prima della calura estiva.

La temperatura non era male e le gambe nei primi 5 km hanno girato bene. Al primo cambio di marcia sono passato dai 5'20 ai 5'03 al km mantenendomi regolare per i 5 km successivi per poi accelerare negli ultimi 5 con una media di 4'53.

Alla fine 5 allunghi in scioltezza ed una doccia rinfrescante hanno concluso un bella seduta di allenamento.

Resoconto dell'ultima settimana

Finalmente dopo un po' di tempo ritorno a scrivere.

L'ultima settimana è stata la numero 7 del programma di allenamento per 10 km FIRST.

La condizione sta migliorando e in questa settimana ne ho avuto conferma.

Mercoledì infatti ho corso 10 volte i 400 metri ad un ritmo medio di 1'33/1'34 ben 5 secondi meno rispetto a 6 settimane fa.

Venerdì invece ho partecipato alla corsa serale di Ossona dove ho corso al ritmo della mia corsa media controllandomi bene ed arrivando fresco al traguardo (malgrado i 30 gradi).

Oggi invece per  sfuggire alle temperature tropicali sveglia presto e 14 km in Montagnetta lungo i saliscendi del percorso Cova.

Riso e mirtilli

Oggi condizioni ottimali per correre dopo il temporale di ieri sera.
Il mio gruppo, grazie al contributo del mitico "Compa", suggeriva la non competitiva di Vignarello, una piccola frazione al confine tra la Lombardia ed il Piemonte, in mezzo alle risaie della Lomellina.
Come al solito il Compa non sbaglia mai. Il percorso si snodava su strade di campagna senza auto in giro passando tra le cascine della pianura.
Complice l'ottima temperatura le gambe giravano molto bene con gli ultimi km che volavano nelle vicinanze dei 5' netti al km.
Alla fine un bel ristoro con frutta fresca e la possibilità di acquistare i prodotti della cascina,in particolare mirtilli e confetture.

Di nuovo in pista

Era un po' che non "postavo" un articolo: il lavoro mi aveva veramente travolto e quel poco tempo libero era da dedicarsi alla famiglia.
Per fortuna che è arrivato questo week end lungo a concedere un po' di tregua.
Oggi il programma FIRST (per chi volesse saperne di più date un'occhiata al sito http://www.furman.edu/first/) prevedeva una seduta di ripetute: 2 volte 1600m in 7'15 + un 800m in 3'25 con recupero di 400 metri.
Iniziavo il riscaldamento con un giro basso della Montagnetta e poi entravo in pista. Qui completavo il riscaldamento con i miei soliti 5 allunghi e mi avvicinavo alla linea di partenza.
Partivo per il primo 1600 che chiudevo senza troppi patemi in 7'15; il secondo volava in 7'14 e chiudevo poi con l'800 in 3'25 in concomitanza con l'inizio del riscaldamento di Luciano.
Direi che durante tutto l'allenamento le sensazioni sono state molto buone con la testa sempre in controllo delle gambe e con un margine ancora a disposizione da spendere.