Vighignolada

Stamattina ritorno alle gare per la 34-esima Vighignolada in una frazione di Settimo Milanese.
La giornata era molto afosa e già nel riscladamento si capiva che oggi ci sarebbe stato molto da sudare.
Le sensazioni nel riscaldamento erano buone, senza fastidi particolari se non per la mia testa che al momento non è molto orientata a soffrire su percorsi più lunghi di 6 km.
alle 9 in punto veniva data la partenza ed eccomi impegnato ad un buon ritmo su il percorso principalmente sterrato.
La lunghezza del percorso non era misurata esattamente e dai miei riscontri penso che sia stata di circa 7 km abbondanti.
Alla fine ho tenuto una media dei 4'30/km con 163 avg bpm.
diciamo che si è trattato di un buon allenamento a ritmi più elevati per riavvicinarmi semre più alle velocità che una volta mi erano abituali.
NB: durante la corsa ho preso come riferimento alcuni corridori che nel 2004 mi davano la paga ma che successivamente pagavo io; oggi me li sono lasciati dietro.

Gambe di legno 2 con allergia

Stamattina è stata veramente dura uscire a correre, un po' le gambe legnose che invocavano pietà ed anche per l'allergia che sta dando il meglio.
In ogni caso sordo al richiamo del materasso sono uscito per una seduta tranquilla di 9 km che alla fine mi ha regalato sensazioni positive (soprattutto dopo che mi sono sbafato due bignè a colazione).

Gamba di legno

Stamattina seduta tranquilla dopo la "sparata" di ieri sui 300.
Inutile dire che le gambe erano di legno e che già dopo il primo giro di Buccinasco la testa inviava messaggi di rientro a casa. Ho però tenuto duro ed ho terminato l'allenamento pianificato con le gambe che solo alla fine iniziavano a muoversi.

Ripetute brevi

Stamattina finalmente senza più fastidi allo stomaco e malgrado l'allergia molto forte mi sono presentato al parco per una seduta di ripetute di 300 m con recupero di 200 m.
Dopo un bel riscaldamento con 5 allunghi sono partito per le 10 ripetute che dovevo correre in 1'12": alla fine le ho coroso tutte tra i 76 ed i 79 secondi con ottime sensazioni e nessun fastidio.

Vigilia pre-gara

Oggi seduta di rito prima della gara di domani: i miei soliti 6km corsi ad un ritmo brillante seguiti da 5 allunghi. Alla fine le gambe giravano bene senza nessun dolorino e per domani mi aspetto una buona prestazione. Sarei contento se riuscissi a chiudere i 7,5km in meno di 35'.

Prossime gare

Di seguito le prossime gare a cui conto di partecipare nei prossimi due mesi:

6 maggio corrilambro 7,6 km
10 maggio 1,500 m
13 maggio 10 km
25 maggio 6,5 km
8 giugno 5 km
15 giugno 7 km
22 giugno 7 km

Come potete leggere nei prossimi mesi i ritmi saranno belli allegri ...

Allergia

Stamattina seduta di corsa media con l'allergia che nella notte aveva perseguitato sia me che I non facendoci riposare molto bene.
In ogni caso oggi avevo proprio voglia di scatenarmi un po' visto lo stress e le delusioni lavorative degli ultimi giorni.
Dopo un riscaldamento più accurato del solito sono partito per i miei 6 km di CM che sono volati via abbastanza bene senza particolari problemi alla media di 4'49 / km con 159 avg bpm.
Questa era la prima seduta della fase di velocizzazione dei ritmi che durerà fino alla fine di giugno prima di iniziare la preparazione per la maratona di Berlino.

La Stravisina di Robecco

Oggi sono ritonato a correre a Robecco S/N da dove mancavo dal lontano 1992.
E' sembre una bella corsa con un percorso misto nel parco del Ticino che mette a dura prova le gambe con strappetti , curve e cambi di tracciato.
Avevo in testa di correre la 13 km e fino alla partenza ero di questa convinzione: le gambe nel riscaldamento avevano girato bene e l'anca mi sopportava senza scricchiolii.
Una volta partiti la testa iniziava ad inviare messaggi di accorciare la distanza complice anche un passo piuttosto sostenuto nei primi km, il caldo e l'allergia.
Alla fine chiudevo i 7 km in 30'40" con 161 avg bpm (max 170) abbastanza contento e soprattutto molto sudato.
Adesso trascorse alcune ore dalla fine direi che sono contento di avere "risvegliato" il motore con una bella corsa in campagna.

Rito pregara

Stamattina sono uscito per la mia solita seduta pregara collaudata da qualche anno: 6 km in leggera progressione seguiti da qualche allungo.
Le sensazioni stamattina alla fine della seduta erano molto buone con le gambe molto sciolte che lasciano sperare bene per una prestazione sotto i 65' per i 13 km di domani a Robecco.

La mia ultima settimana

Eccomi al resoconto di questa mia settimana post-pasquale che sicuramente non è stata delle migliori.
Lunedì è iniziata con una corsa tranquilla in montagnetta seguita da esercizi preatletici con il fine di risvegliare le gambe dal torpore in cui da oltre un anno ristagnano.
Martedì ho riposato per non risvegliare nelle gambe i dolori postumi della seduta di risveglio del giorno prima.
Mercoledì ho fatto una sgambata tranquilla senza particolari problemi anche se le prime avvisaglie della allergia iniziavano a farsi sentire.
Giovedì a causa dell'allergia ho preferito replicare la seduta di lunedì in vista della gara di domenica.
Oggi riposo in vista della gara di 13 km di domenica a Robecco S/N.

Fine del black-out

Eccomi al ritorno dalle due settimane spese in Tailandia ed Australia.
Malgrado il caldo (soprattutto a Bangkok) ho corso con una certa regolarità in compagnia di D., un maratoneta fresco di 2h49' all'ultima maratona di Roma. Diciamo che quind i ritmi per me sono sempre stati abbastanza brillanti.
Ieri al rientro con la mia prima seduta in Italia le gambe erano belle sciolte, peccato che l'anca sia tornata a farsi sentire. Speriamo che sia solo un fasdtidio passeggero.

CLS

Saluti dalla calda e umida Tailandia.
Ieri mattina prima di mettermi in viaggio ero alle prese con una seduta di 12 km di CLS (corsa lenta spedita) sotto una leggera pioggerella.
Le sensazioni erano abbastanza buone all'inizio con una piccola dormita tra il 6 ed il 9 km per poi terminare in crescendo. Alla fine ho chiuso in 59'58" con 154 avg HR senza particolari fastidi.
Diciamo che la determinazione è tornata quella dei tempi migliori forse anche grazie al peso che sta diminuendo.

Progressione

Continua il lento avvicinamento alla forma migliore.
Il peso continua a scendere (ho raggiunto il minimo storico dal mese di novembre 2005) ed anche la corsa ne risente in maniera positiva.
Ieri seduta di corsa in progressione con 3km di riscaldamento, seguiti da una PR di 6 km con 3km a 4'50, 2 a 4'40 e l'ultimo a 4'30. Tutto bene durante la seduta con nessun fastidio particolare e con le gambe che erano ben supportate dalla testa.

Finalmente un lungo lento

Ieri alla mitica montagnetta mi sono cimentato in una seduta di lungo lento di 18 km. Era dalle scorse vacanze estive che non correvo così a lungo e le sensazioni sono state molto buone. Come al solito all'inizio devo carburare ma poi inizio veramente a divertirmi soprattutto se non ho fastidi e dolorini all'anca.
Oggi per la festa del papà mi hanno regalato una balance board, un aggeggio che aiuta a mantenere in forma le articolazioni di caviglie, ginocchia ed anche. Per chi volesse maggiori informazioni http://www.fitter1.com

Trofeo Sempione: eccomi in azione (fa anche rima)

Eccomi in azione con la nuova tenuta Adistar 2007.


In compagnia della signora con cui ho condiviso le mie fatiche (ndr. al traguardo mi ha preceduto di una posizione)


Finalmente all'arrivo: contento di essere ritornato in qualche classifica (anche se molto in fondo)

CLS

Stamattina seduta di qualità in quanto si trattava di correre 8 km di CLS (Corsa Lenta Spedita).
La CLS è una velocità di corsa molto importante per i corridori di lunghe distanze (dai 21 km in su).
Così mi sono avviato al parco e dopo 2 km di riscaldamento e qualche allungo sono partito per i miei 8 km che dovevo correre a 5'/km. In realtà le gambe ed il fiato giravano abbastanza bene ed ho tenuto una media di 4'57 con 155 di avg HR.

Trofeo Sempione

Ieri dopo quasi un anno dalla mia ultima gara (Sydney Half Marathon maggio 2006) sono ritornato alle gare. Obiettivo della giornata erano i 10 km del Trofeo Sempione, giunto alla 30-esima edizione, che si corre interamente all'interno del parco Sempione.
Il clima era ideale per correre, fresco con un leggero vento.
Svolte le solite formalità pre-gara (ritiro pettorale e chip) iniziavo il riscladamento tra i vialetti del parco: le gambe giravano bene e l'anca era sempre dormiente (nessun fastidio).
Alle 10 la gara aveva inizio con il solito ritardo dovuto ai soliti esagitati che non volevano rientrare nelle gabbie di partenza. Il percorso era composto da due giri di 5 km, molto tortuosi che mettevano a dura prova il mantenere un ritmo costante. Dopo un primo km molto guardingo (5'08) mi assestavo attorno ai 4'45/km che riuscivo a mantenere per tutta la gara ad eccezione dell'ultimo km dove acceleravo (4'34) per chiudere in 47'53".
Alla fine sono rimasto molto soddisfatto della mia performance visto l'attuale stato di forma e mi da morale per continuare nella ricerca della forma dei bei tempi andati.
Prossimo impegno agostinico: mezza della Barono il 15 aprile.

Uno, due e ... due ancora

Sabato pomeriggio l'allegra famiglia era impegnata nelle gare di esordio in pista delle ormai famose "sorelline terribili".
Nell'ambito delle programma delle gare I. decideva di partecipare a salto in lungo, 50 metri e staffetta 4x50, mentre B. si sarebbe cimentata nel programma completo dei Baby (pallina, 40m, percorso, 200m).
Il pomeriggio iniziava con un bel balzo di I. (3,10 m) che la piazzava al 1° posto della classifica del salto in lungo. Veniva poi seguito dalle ottime prestazioni di B. nella pallina (9° posto) e nei 40 metri dove saliva sul 2° gradino del podio.
La grandinata di super prestazioni si concludeva con il 2° posto di I. nei 50 metri.
E' stata veramente una bella giornata di sport, peccato essere scappati via dal campo, a causa di un disguido, prima delle premiazioni.

E' primavera

Stamattina sgambata di 9 km per le vie di Buccinasco seguiti da 5 allunghi. Le gambe erano belle sciolte senza nessun problema all'anca: sarà forse l'aria primaverile che si respira a Milano (!!!!) in questi giorni.
Nel week-end ci aspettano numerose gare sia per le piccole, impegnate sabate per l'esordio in pista, che per il papà che correrà il Trofeo Sempione.

Son tornato

Rieccomi al ritorno da una settimana ammazza elefanti in India dove non sono mai riuscito a correre a causa dei continui spostamenti aerei.
Stamattina sgambata lungo il Naviglio per verificare gambe e anca: risultato abbastanza scoraggiante con gambe stanche e anca sx leggermente dolorante.
Domani riposo e poi da martedì inizio a finalizzare la preparazione per il trofeo Sempione di domenica.