Rodaggio

Ieri finalmente dopo avere inseguito sul sito UPS il viaggio delle mie nuove Mizuno Rider 10 dagli USA sono arrivate a casa ed ovviamente stamattina le ho subito testate per un 12 km di corsa lenta.
Anche questo modello ha confermato essere la scarpa giusta per i miei "piedini".
Per questo paio proverò ad utilizzarle senza gli speed laces per vedere se ho maggiore aderenza alla scarpa.

Percorso Cova

Ieri mattina seduta di lungo lento collinare in montagnetta. Ho optato per il percorso Cova, un tracciato abbastanza impegnativo muscolarmente che due settimane fa mi aveva veramente distrutto.
Ieri anche se l'umidità era molto alta le cose sono andate molto meglio e sul tracciato con saliscendi ho girato per i 19 km alla media di 5'15.
Per festeggiare al pomeriggio ho continuato con un'ora di tennis con le mie bimbe.

Per 2 secondi

Ieri sera mi sono ripresentato a Vittuone per quella che è una classica delle corse serali nella mia zona. I 5 km del percorso sono tutti asfaltati, la misurazione precisa e così anche la partecipazione è numerosa.
Per scaramanzia effettuo il riscaldamento lungo il solito percorso e le gambe sembrano essere in giornata.
Allo sparo parto nelle ultime posizioni perchè pensavo che effettuare una gara rimontando un po' di corridori sia utile per distrarsi dalla fatica.
Infatti diciamo che la strategia ha pagato con dei passaggi in progressione e l'ultimo km chiuso in 4'11 per finire 2" sotto i 22 minuti (media 4'23 al km con 168 avg bpm).
Alla fine durante il defaticamento ero contento della mia "prestazione" che mi darà la carica per la prossima gara: i 5000 m in pista dei campionati del Road Runners.

Altra serale

Eccomi a riscrivere dopo una settimana a fare da guida "turistica" a dei colleghi indiani in visita in Italia.
Per stasera il "menù" prevede la 9° edizione di "Vittuone sotto le stelle", corsa di 5km a cui ho già partecipato due volte.
Il mio record sul percorso è di 19'56": spero di riuscire a chiudere entro i 22'.
Speriamo solo che il clima sia migliore della mia ultima serale di due settimane fa.

Ultime notizie dalla Francia

Oggi scrivo da Limoges dove mi tratterrò per tutta la settimana.
Questa cittadina è proprio l'ideale per noi malati della corsa: immersa nel verde con un fiume che la attraversa presenta innumerevoli percorsi per tutti i gusti.
Così nelle due ultime mattinate mi sono dedicato ad una seduta esplorativa di corsa lenta ed ad una seduta di ripetute sui 400m circa (non avevo le indicazioni metriche esatte) che complice anche la bassa temperatura sono state molto piacevoli.

Che fatica

Eccomi al resoconto di un fine settimana molto intenso.
Venerdì sera mi sono presentato ai nastri di partenza della serale di Sedriano. I partecipanti erano conosciuti come i soliti candidati alla vittoria. La temperatura (34°C) suggeriva una bella nuotata in piscina ma alle 7,30 puntuale iniziavo il riscaldamento: le gambe erano veramente molli e la respirazione era anche peggio.
Finalmente alle 8 si parte ed inizia la sofferenza: non mi sembra di essere particolarmente brillante anche se il fido Polar segna 168 bpm. Il tracciato è abbastanza impegnativo con sentieri di campagna che richiedono molta attenzione negli appoggi. A parte una piccola crisi al 4° km finevo in crescendo completamente disidrato.
Sabato mattina sono uscito per una seduta defaticante con le gambe veramente imballate ed ho preferito non forzare troppo accorciando la lunghezza della seduta.
Oggi avevo in programma 18 km di collinare ma l'umidità mi ha veramente ucciso. Ho comunque corso 14 km sperimentando il percorso Cova alla Montagnetta: 10 km collinari che sicuramente mi vedranno impegnato nelle mie prossime uscite in preparazione per le maratone.

Prima della sera...le

Questa sera si ritorna alle corse serali. L'anno scorso non ho mai partecipato ad una corsa serale serale e devo dire che mi sono mancate.
Volete mettere arrivare al venerdì sera dopo una settimana lavorativa pronti a scatenarvi in una bella gara di 6-7 km, nell'afa della pianura padana, con le zanzare che ti tormentano ma lo spettacolo del sole che tramonta a farti compagnia.

Puntate precedenti

Eccomi ritornato dalla mia trasferta in India; vi riassumo quello che è successo nell'ultima settimana:

Martedì/Mercoledì
A causa del viaggio ho poltrito per due giorni per recuperare il sonno perduto durante la prima notte in India

Giovedì
Alle 6 della mattina scortato dal fido D. ci siamo presentati nella palestra dell'hotel per la nostra seduta di corsa. Alla fine ho corso 9 km con gli ultimi in 3 in progressione cercando di non annegare nel mio stesso sudore (ai lati del treadmill ho lasciato una pozza in cui dei bambini piccoli potevano fare il bagno)

Venerdì
Riposo forzato a causa di un attacco d'asma notturno che non mi ha fatto chiudere occhio. Viaggio di ritorno in Italia con smarrimento del bagaglio.

Sabato
Anche se reduce da poche ore di sonno e con una giornata apocalittica in vista (festa scolastica delle mie bimbe) sono uscito per il mio solito giro di 9 km. Le gambe hanno girato proprio bene e non avevo segno di stanchezza.

Domenica
La stanchezza ha presentato il conto e così ho optato per una seduta di corsa lenta alla montagnetta. Alla fine ho percorso 6 giri larghi (2050 m) ad una buona media.

Oggi
Stamattina mi sono presentato bello pimpante al parco per recuperare la seduta di ripetute.
Il programma prevedeva 6 ripetizioni di 1 km con recupero di 3'. Dopo le prime 2 la testa mandava messaggi di interruzione alla 4 ripetuta ma ho tenuto duro fino alla fine: ho concluso con una media 4'21 (la più veloce in 4'16 e la più lenta in 4'26) senza particolari fastidi.

Defaticando

Oggi dopo la prestazione di ieri le gambe erano un po' legnose e così ho pensato bene di renderle ancora più simili a due tronchi d'albero con una bella seduta di preatletici (visto anche che domani avranno modo di recuperare bene durante il viaggio in India).

Vighignolada

Stamattina ritorno alle gare per la 34-esima Vighignolada in una frazione di Settimo Milanese.
La giornata era molto afosa e già nel riscladamento si capiva che oggi ci sarebbe stato molto da sudare.
Le sensazioni nel riscaldamento erano buone, senza fastidi particolari se non per la mia testa che al momento non è molto orientata a soffrire su percorsi più lunghi di 6 km.
alle 9 in punto veniva data la partenza ed eccomi impegnato ad un buon ritmo su il percorso principalmente sterrato.
La lunghezza del percorso non era misurata esattamente e dai miei riscontri penso che sia stata di circa 7 km abbondanti.
Alla fine ho tenuto una media dei 4'30/km con 163 avg bpm.
diciamo che si è trattato di un buon allenamento a ritmi più elevati per riavvicinarmi semre più alle velocità che una volta mi erano abituali.
NB: durante la corsa ho preso come riferimento alcuni corridori che nel 2004 mi davano la paga ma che successivamente pagavo io; oggi me li sono lasciati dietro.

Gambe di legno 2 con allergia

Stamattina è stata veramente dura uscire a correre, un po' le gambe legnose che invocavano pietà ed anche per l'allergia che sta dando il meglio.
In ogni caso sordo al richiamo del materasso sono uscito per una seduta tranquilla di 9 km che alla fine mi ha regalato sensazioni positive (soprattutto dopo che mi sono sbafato due bignè a colazione).

Gamba di legno

Stamattina seduta tranquilla dopo la "sparata" di ieri sui 300.
Inutile dire che le gambe erano di legno e che già dopo il primo giro di Buccinasco la testa inviava messaggi di rientro a casa. Ho però tenuto duro ed ho terminato l'allenamento pianificato con le gambe che solo alla fine iniziavano a muoversi.

Ripetute brevi

Stamattina finalmente senza più fastidi allo stomaco e malgrado l'allergia molto forte mi sono presentato al parco per una seduta di ripetute di 300 m con recupero di 200 m.
Dopo un bel riscaldamento con 5 allunghi sono partito per le 10 ripetute che dovevo correre in 1'12": alla fine le ho coroso tutte tra i 76 ed i 79 secondi con ottime sensazioni e nessun fastidio.

Vigilia pre-gara

Oggi seduta di rito prima della gara di domani: i miei soliti 6km corsi ad un ritmo brillante seguiti da 5 allunghi. Alla fine le gambe giravano bene senza nessun dolorino e per domani mi aspetto una buona prestazione. Sarei contento se riuscissi a chiudere i 7,5km in meno di 35'.

Prossime gare

Di seguito le prossime gare a cui conto di partecipare nei prossimi due mesi:

6 maggio corrilambro 7,6 km
10 maggio 1,500 m
13 maggio 10 km
25 maggio 6,5 km
8 giugno 5 km
15 giugno 7 km
22 giugno 7 km

Come potete leggere nei prossimi mesi i ritmi saranno belli allegri ...

Allergia

Stamattina seduta di corsa media con l'allergia che nella notte aveva perseguitato sia me che I non facendoci riposare molto bene.
In ogni caso oggi avevo proprio voglia di scatenarmi un po' visto lo stress e le delusioni lavorative degli ultimi giorni.
Dopo un riscaldamento più accurato del solito sono partito per i miei 6 km di CM che sono volati via abbastanza bene senza particolari problemi alla media di 4'49 / km con 159 avg bpm.
Questa era la prima seduta della fase di velocizzazione dei ritmi che durerà fino alla fine di giugno prima di iniziare la preparazione per la maratona di Berlino.

La Stravisina di Robecco

Oggi sono ritonato a correre a Robecco S/N da dove mancavo dal lontano 1992.
E' sembre una bella corsa con un percorso misto nel parco del Ticino che mette a dura prova le gambe con strappetti , curve e cambi di tracciato.
Avevo in testa di correre la 13 km e fino alla partenza ero di questa convinzione: le gambe nel riscaldamento avevano girato bene e l'anca mi sopportava senza scricchiolii.
Una volta partiti la testa iniziava ad inviare messaggi di accorciare la distanza complice anche un passo piuttosto sostenuto nei primi km, il caldo e l'allergia.
Alla fine chiudevo i 7 km in 30'40" con 161 avg bpm (max 170) abbastanza contento e soprattutto molto sudato.
Adesso trascorse alcune ore dalla fine direi che sono contento di avere "risvegliato" il motore con una bella corsa in campagna.

Rito pregara

Stamattina sono uscito per la mia solita seduta pregara collaudata da qualche anno: 6 km in leggera progressione seguiti da qualche allungo.
Le sensazioni stamattina alla fine della seduta erano molto buone con le gambe molto sciolte che lasciano sperare bene per una prestazione sotto i 65' per i 13 km di domani a Robecco.

La mia ultima settimana

Eccomi al resoconto di questa mia settimana post-pasquale che sicuramente non è stata delle migliori.
Lunedì è iniziata con una corsa tranquilla in montagnetta seguita da esercizi preatletici con il fine di risvegliare le gambe dal torpore in cui da oltre un anno ristagnano.
Martedì ho riposato per non risvegliare nelle gambe i dolori postumi della seduta di risveglio del giorno prima.
Mercoledì ho fatto una sgambata tranquilla senza particolari problemi anche se le prime avvisaglie della allergia iniziavano a farsi sentire.
Giovedì a causa dell'allergia ho preferito replicare la seduta di lunedì in vista della gara di domenica.
Oggi riposo in vista della gara di 13 km di domenica a Robecco S/N.

Fine del black-out

Eccomi al ritorno dalle due settimane spese in Tailandia ed Australia.
Malgrado il caldo (soprattutto a Bangkok) ho corso con una certa regolarità in compagnia di D., un maratoneta fresco di 2h49' all'ultima maratona di Roma. Diciamo che quind i ritmi per me sono sempre stati abbastanza brillanti.
Ieri al rientro con la mia prima seduta in Italia le gambe erano belle sciolte, peccato che l'anca sia tornata a farsi sentire. Speriamo che sia solo un fasdtidio passeggero.