Repetita juvant

Era da settembre che non correvo una sessione di ripetute. Stamattina in vista dei prossimi impegni agonistici (i 10 km del Trofeo Sempione) avevo in programma 4 ripetute sui 1,000.
Ritorno finalmente al parco dove inizio il mio solito rito di riscaldamento; le gambe girano bene anche se la testa è a migliaia di km di distanza già impegnata nel lavoro.
Parto per le ripetute che volano via abbastanza bene senza nessun fastidio in 4'24, 4'25, 4'21 e 4'24.
Chiudo il mio solito defaticamento contento per le belle sensazioni.

Misure

Stamattina seduta tranquilla per le vie di Buccinasco e dopo parecchi mesi ho riesumato il mio Garmin Forunner 305 per misurare il percorso su cui mi cimento da qualche mese.
Risultato: casa - inizio giro 1,4 km; giro 3,07 km;

In totale stamattina 9 km con finale in progressione: tutto bene peccato per un crampo al polpaccio sinistro.

Altre foto

I. alla partenza



B. alla partenza


B. vola verso il terzo posto


Momenti di gloria

Due ranocchie in mezzo al fango

Oggi sveglia alle 5.30 per la mia seduta di 15 km nella pace della domenica mattina. Di solito durante la settimana mi fanno compagnia gli operatori ecologici ma di domenica anche loro si concedono una giornata di meritato riposo. Comunque un po' di compagnia l'ho trovata alla chiesa di Buccinasco dove partiva una comitiva alla volta di Caravaggio che malgrado l'ora mi ha incitato a dovere.

Il motivo dell'ora inusuale della sveglia era che oggi le mie due "pargole" tornavano alle gare per una corsa campestre a Melegnano.

Alle 8,30 ecco tutta la famiglia in macchina pronti alla volta di Melegnano: come al solito B. si lamenta del sedile e I. è silenziosa immersa nella sua tensione pre-gara.

Arriviamo alla cascina Cappuccina, dove è collocato il campo di gara (abbastanza fangoso) ed aspettiamo l'arrivo degli altri compagni/e di avventura.

Poco prima delle prime partenze arriva anche nonno R. a farci compagnia, soprattutto a prendere un po' di freddo con mamma e papà.

In un attimo è già il turno della batteria di I.: parte bella decisa e si attesta nelle prime posizioni. Purtroppo non riesce ad aggangiarsi al gruppetto delle primissime, si sciroppa i miei "soliti" sussurri ("Vaiiiiiii IIIIIIII !!!!) ma chiude con un bellissimo 8° posto, a pochi secondi dalla 6-a posizione che le avrebbe portato una bella coppa.

Comunque niente male e se la classe non è acqua ne vedremo delle belle alla prossima gara.

Ancora qualche batteria ed è il turno di B.: prima della partenza fa un po' di pretattica dicendomi che ha paura ma poi come al solito è alla partenza bella pimpante (e soprattutto non sta zitta un attimo).

Lo starter da' il via ed B. è subito ... ultima. In progressione inizia a recuperare posizioni su posizioni, quando passa vicina alla mia postazione di "urlaggio" è quarta, glielo "sussurro" e lei mi sorride come a dire "non ti preoccupare è tutto calcolato". Il tempo di correre verso il traguardo ed eccola che chiude in 3-a posizione.

Tutti contenti andiamo alla premiazione dove le consegneranno una bellissima coppa.

Insomma alla fine le nostre due ranocchie si sono trasformate in due splendide principesse.

NB: ma non ho mica vista i baci dei due principi. anche perchè se li prendo ...




Ecco B. sul podio (è l'unica non in azzurro).

Ultimi aggiornamenti

Eccomi a raccontarvi le mie ultime due settimane trascorse immerso nel lavoro.
La scorsa settimana sono stato impegnato da lunedì a sabato in fiera ma la voglia di correre era sempre ben presente e mi sono allenato per tutta la settimana con l'anca che si è comportata molto bene.
Domenica dovevo allungare un po' la distanza ma un principio di influenza mi ha suggerito di interrompere la seduta quando la testa ha iniziato a girarmi.
Questa settimana anche se con qualche postumo di mal di gola e raffreddore e destreggiandomi tra i mille visitatori stranieri sono riuscito a correre con buona soddisfazione.
Per il week-end aspettatevi notizie dalle due sorelle terribili in azione nella corsa terrestre.

Luce in fondo al tunnel

Stamattina dopo quasi 5 mesi sono tornato a correre per un'ora senza fastidi: forse siamo arrivati all'uscita dal tunnel e potrò riprendere ad allenarmi seriamente.


Intanto beccatevi altre due belle foto di I. in azione domenica scorsa



I. in testa al gruppo

I. prova l'allungo

Fartlek

Stamattina nella nebbia fitta sono ritornato ad una seduta un po' più impegnativa delle solite ultime corse lente. Avevo in programma una seduta di fartlek con 8x(1' veloce + 2' di corsa lenta) ed ero curioso di verificare la reazione dell'anca.
Dopo il solito riscaldamento di 15' ho iniziato le variazioni e le gambe hanno risposto molto bene.
Al termine della seduta la "struttura" non segnalava nessun scricchiolio.
Nel fine settimana vedrò di allungare ulteriormente le distanze per poter poi tornare a fare degli allenamenti seri.

Una bella campestre

Ieri non mi sono allenato ed ho vestito i panni del papà-accompagnatore.
I. esordiva nella corsa campestre a Merate per la 2° prova del campionato regionale.
Sveglia presto (soprattutto per lei) e via verso Merate.
La giornata era veramente splendida con sole e temperatura abbastanza gradevole, anche per chi non deve correre.
Il tracciato ricavato su una collina erbosa era veromente l'ideale per assistere ad una bella giornata di sport con oltre un migliaio di ragazzi pronti a darsi battaglia.
I. era nella prima batteria riservata alle esordienti (classe 1996 e 97) prevista per le 10: quindi come da programma, alle 9,30 si comincia prima con la ricognizione del percorso per poi passare al riscaldamento. Qualche suggerimento per come partire (parti decisa e stai alla corda per evitare l'imbottigliamento della prima curva) ed arriva lo sparo dello starter.
I. parte bella decisa ed evitando la caduta di due compagne di avventura si posiziona nelle prime 20 posizioni. Io prendo posizione lungo il percorso per incitarla e darle qualche consiglio (tipo: "mi raccomando non sudare!") ma dal suo sguardo ("ma quel pazzo che urla è il mio papà?")capisco che forse la prossima volta starò zitto.
In un attimo eccola sul rettilineo di arrivo dove come al solito non si scompone e non lancia la volata. Alla fine un bel 23-esimo posto su 65 senza essersi spremuta troppo (avessi io la metà del suo talento).
Avevamo promesso che alla fine della gara saremmo scappati subito a casa ma un po' il sole, un po' le gare siamo rimasti per ancora un paio d'ore a fare un po' di tifo per i compagni di squadra.

Ecco I. con alcuni dei suoi compagni di avventura.

Bentornato

Eccomi ritornato dopo il mio viaggio a Seoul e Mosca che mi ha portato a testare la mia determinazione per correre a temperature molto basse (prossime ai -10°C).
In particolare Seoul mi è piaciuta molto con i suoi saliscendi anche se era molto difficile trovare qualche compagno di km lungo le strade cittadine alle 6 di mattina.

E' primavera

In queste giornate il clima è quasi primaverile, peccato che debba partire per Seoul e Mosca.
Negli ultimi giorni ho alternato la corsa al nuoto con l'anca che sembra starsene tranquilla.
Nelle sedute di corsa ho allungato un po' le uscite aggiungendo anche alla fine qualche allungo per risvegliare le gambe e le sensazioni sono state molto buone.
Nel fine settimana vedrò di allungare ancora un po' la distanza per vedere se posso riprendere a pieno regime con gli allenamenti.

Last news

Le ultime 3 giornate di allenamenti sono andate molto bene.
Domenica solita uscita di corsa verso Buccinasco per 30 minuti tranquilli senza nessun fastidio.
Ieri seduta in piscina con attenzione al "balance" nell'acqua ed ancora con ottimi risultati.
Stamattina ho allungato di un km il giro ed alla fine ho provato anche 3 allunghi con l'anca che si è comportata molto bene.
Speriamo bene che continui a non dare fastidio anche nei prossimi giorni.

Ritorno sull'Alzaia

Stamattina dopo parecchio tempo sono ritornato sull'Alzaia, dove ho preparato ho sempre corso tutte le mattine da quando ho iniziato a correre nel 1982.
Il fastidio all'anca non mi ha perseguitato durente gli 8 km del percorso; speriamo che domani mi permetta di tornare ancora lungo il Naviglio per le mie solite sgroppate.

Swim like a fish

Per Natale mi sono regalato un libro che insegna i rudimenti del nuoto ai neofiti come il sottoscritto.
Oggi ho messo in pratica i primi rudimenti appresi dalla lettura.
Risultato: 7 secondi in meno per ogni 50m di stile libero (sono passato da 1'11" a 1'04" come media sui 50 m). Il tutto curando solo il "balance" nell'acqua.

Due di fila

Dopo parecchio tempo oggi sono riuscito a correre per due giorni consecutivi: l'anca non ha dato particolari messaggi e sono riuscito a portare a termine la mia mezz'ora di corsa senza problemi.
Domani riposo attivo con una seduta in piscina per poi due uscite di corsa nel fine settimana.

Primi allenamenti dell'anno

Ieri (2 gennaio) ripresa delle attività in piscina con 40' di drill.
Stamattina solito circuito a Buccinasco per 31' di corsa tranquilla senza particolari fastidi all'anca.
Domani provo ad allungare a 40'.

Grande Baldini

Ieri sui RaiSat ho seguito la cronaca della BoClassic, ultima corsa su strada dell'anno che si tiene nel centro storico di Bolzano e che ogni anno ha alla partenza numerosi campioni e tra questi non poteva mancare Stefano Baldini.
La gara (di 10 km circa) è stata vinta da un atleta marocchino che con un accelerazione impressionante ha seminato 3 etiopi ed il campione olimpico di maratona.
La gara è stata molto bella ma ancora meglio si è dimostrata l'intervista a Stefano Baldini, che non perde occasione per dimostrarsi oltre che grande campione anche grande uomo.
Sicuramente le sue parole sono sempre molto motivanti per tutti quelli che seguono lo sport VERO.

PS mi sono iscritto alla maratona di Berlino.

Ciao 2006, benvenuto 2007

Come al solito il primo blog dell'anno è dedicato al resoconto dell'anno che si è appena chiuso ed ai piani per il 2007:

Il 2006 è stato un pessimo anno sotto tutti gli aspetti: in particolare per quelli podistici è stato proprio disastroso. Ho corso solo due gare con dei tempi scandalosi (la 1/2 maratona di Sydney ed un'altra 10 km in Australia), non sono riuscito a preparare nessuna maratona, sono ingrassato 10 kg ed ho passato gli ultimi 4 mesi a cercare di guarire dall'infortunio all'anca (senza grande successo).
Ma ecco gli obiettivi 2007:
* ritornare al peso forma
* guarire definitivamente dal problema all'anca
* partecipare al mio primo triathlon (Milano oppure Gaggiano)
* correre almeno una maratona (Berlino oppure Firenze)

Ovviamente correre anche parecchie gare (Piacenza, Ciovasso, Vigevano, Stramilano per i primi mesi dell'anno).

Tra nebbia e panettone

Eccoci alle mie ultime notizie durante queste feste natalizie.
Durante i vari pranzi ho dribblato sapientemente i vari manicaretti (in parte preparati dal sottoscritto) e non ho accumulato altri chili in eccesso (mi bastavano già i 10 accumulati nel corso del 2006).
In questi giorni ne ho approfittato per delle uscite di corsa lenta per non infiammare troppo la mia anca "sbilenca" e per allenare un po' le mie due "pupe".

Ultime news

Finalmente qualche giorno di vacanza (anche se sotto la pioggia torrenziale) utili per rintemprare testa e fisico.
Sono appena rientrato dall'India dove sono riuscito anche a fare una seduta di corsa sul treadmill di 40'. Ero un po' imbarazzato visto che correvo tra altre due persone che avevano qualcuno che gli girava le pagine del giornale mentre correvano.
Ieri al rientro mi sono sciroppato un'uscita di 50' (la mia uscita più lunga da quando ho ripreso) senza grossi fastidi.

doppia seduta

Dopo lo stop forzato a causa di un principio di raffreddamento, sabato e domenica sono riuscito a correre per due giorni di seguito.
Sabato per 32' ed oggi per 38' senza grossi problemi e nessun fastidio all'anca incriminata.
Per domani seduta in piscina e martedì ancora corsa.