CLS

Saluti dalla calda e umida Tailandia.
Ieri mattina prima di mettermi in viaggio ero alle prese con una seduta di 12 km di CLS (corsa lenta spedita) sotto una leggera pioggerella.
Le sensazioni erano abbastanza buone all'inizio con una piccola dormita tra il 6 ed il 9 km per poi terminare in crescendo. Alla fine ho chiuso in 59'58" con 154 avg HR senza particolari fastidi.
Diciamo che la determinazione è tornata quella dei tempi migliori forse anche grazie al peso che sta diminuendo.

Progressione

Continua il lento avvicinamento alla forma migliore.
Il peso continua a scendere (ho raggiunto il minimo storico dal mese di novembre 2005) ed anche la corsa ne risente in maniera positiva.
Ieri seduta di corsa in progressione con 3km di riscaldamento, seguiti da una PR di 6 km con 3km a 4'50, 2 a 4'40 e l'ultimo a 4'30. Tutto bene durante la seduta con nessun fastidio particolare e con le gambe che erano ben supportate dalla testa.

Finalmente un lungo lento

Ieri alla mitica montagnetta mi sono cimentato in una seduta di lungo lento di 18 km. Era dalle scorse vacanze estive che non correvo così a lungo e le sensazioni sono state molto buone. Come al solito all'inizio devo carburare ma poi inizio veramente a divertirmi soprattutto se non ho fastidi e dolorini all'anca.
Oggi per la festa del papà mi hanno regalato una balance board, un aggeggio che aiuta a mantenere in forma le articolazioni di caviglie, ginocchia ed anche. Per chi volesse maggiori informazioni http://www.fitter1.com

Trofeo Sempione: eccomi in azione (fa anche rima)

Eccomi in azione con la nuova tenuta Adistar 2007.


In compagnia della signora con cui ho condiviso le mie fatiche (ndr. al traguardo mi ha preceduto di una posizione)


Finalmente all'arrivo: contento di essere ritornato in qualche classifica (anche se molto in fondo)

CLS

Stamattina seduta di qualità in quanto si trattava di correre 8 km di CLS (Corsa Lenta Spedita).
La CLS è una velocità di corsa molto importante per i corridori di lunghe distanze (dai 21 km in su).
Così mi sono avviato al parco e dopo 2 km di riscaldamento e qualche allungo sono partito per i miei 8 km che dovevo correre a 5'/km. In realtà le gambe ed il fiato giravano abbastanza bene ed ho tenuto una media di 4'57 con 155 di avg HR.

Trofeo Sempione

Ieri dopo quasi un anno dalla mia ultima gara (Sydney Half Marathon maggio 2006) sono ritornato alle gare. Obiettivo della giornata erano i 10 km del Trofeo Sempione, giunto alla 30-esima edizione, che si corre interamente all'interno del parco Sempione.
Il clima era ideale per correre, fresco con un leggero vento.
Svolte le solite formalità pre-gara (ritiro pettorale e chip) iniziavo il riscladamento tra i vialetti del parco: le gambe giravano bene e l'anca era sempre dormiente (nessun fastidio).
Alle 10 la gara aveva inizio con il solito ritardo dovuto ai soliti esagitati che non volevano rientrare nelle gabbie di partenza. Il percorso era composto da due giri di 5 km, molto tortuosi che mettevano a dura prova il mantenere un ritmo costante. Dopo un primo km molto guardingo (5'08) mi assestavo attorno ai 4'45/km che riuscivo a mantenere per tutta la gara ad eccezione dell'ultimo km dove acceleravo (4'34) per chiudere in 47'53".
Alla fine sono rimasto molto soddisfatto della mia performance visto l'attuale stato di forma e mi da morale per continuare nella ricerca della forma dei bei tempi andati.
Prossimo impegno agostinico: mezza della Barono il 15 aprile.

Uno, due e ... due ancora

Sabato pomeriggio l'allegra famiglia era impegnata nelle gare di esordio in pista delle ormai famose "sorelline terribili".
Nell'ambito delle programma delle gare I. decideva di partecipare a salto in lungo, 50 metri e staffetta 4x50, mentre B. si sarebbe cimentata nel programma completo dei Baby (pallina, 40m, percorso, 200m).
Il pomeriggio iniziava con un bel balzo di I. (3,10 m) che la piazzava al 1° posto della classifica del salto in lungo. Veniva poi seguito dalle ottime prestazioni di B. nella pallina (9° posto) e nei 40 metri dove saliva sul 2° gradino del podio.
La grandinata di super prestazioni si concludeva con il 2° posto di I. nei 50 metri.
E' stata veramente una bella giornata di sport, peccato essere scappati via dal campo, a causa di un disguido, prima delle premiazioni.

E' primavera

Stamattina sgambata di 9 km per le vie di Buccinasco seguiti da 5 allunghi. Le gambe erano belle sciolte senza nessun problema all'anca: sarà forse l'aria primaverile che si respira a Milano (!!!!) in questi giorni.
Nel week-end ci aspettano numerose gare sia per le piccole, impegnate sabate per l'esordio in pista, che per il papà che correrà il Trofeo Sempione.

Son tornato

Rieccomi al ritorno da una settimana ammazza elefanti in India dove non sono mai riuscito a correre a causa dei continui spostamenti aerei.
Stamattina sgambata lungo il Naviglio per verificare gambe e anca: risultato abbastanza scoraggiante con gambe stanche e anca sx leggermente dolorante.
Domani riposo e poi da martedì inizio a finalizzare la preparazione per il trofeo Sempione di domenica.

Repetita juvant

Era da settembre che non correvo una sessione di ripetute. Stamattina in vista dei prossimi impegni agonistici (i 10 km del Trofeo Sempione) avevo in programma 4 ripetute sui 1,000.
Ritorno finalmente al parco dove inizio il mio solito rito di riscaldamento; le gambe girano bene anche se la testa è a migliaia di km di distanza già impegnata nel lavoro.
Parto per le ripetute che volano via abbastanza bene senza nessun fastidio in 4'24, 4'25, 4'21 e 4'24.
Chiudo il mio solito defaticamento contento per le belle sensazioni.

Misure

Stamattina seduta tranquilla per le vie di Buccinasco e dopo parecchi mesi ho riesumato il mio Garmin Forunner 305 per misurare il percorso su cui mi cimento da qualche mese.
Risultato: casa - inizio giro 1,4 km; giro 3,07 km;

In totale stamattina 9 km con finale in progressione: tutto bene peccato per un crampo al polpaccio sinistro.

Altre foto

I. alla partenza



B. alla partenza


B. vola verso il terzo posto


Momenti di gloria

Due ranocchie in mezzo al fango

Oggi sveglia alle 5.30 per la mia seduta di 15 km nella pace della domenica mattina. Di solito durante la settimana mi fanno compagnia gli operatori ecologici ma di domenica anche loro si concedono una giornata di meritato riposo. Comunque un po' di compagnia l'ho trovata alla chiesa di Buccinasco dove partiva una comitiva alla volta di Caravaggio che malgrado l'ora mi ha incitato a dovere.

Il motivo dell'ora inusuale della sveglia era che oggi le mie due "pargole" tornavano alle gare per una corsa campestre a Melegnano.

Alle 8,30 ecco tutta la famiglia in macchina pronti alla volta di Melegnano: come al solito B. si lamenta del sedile e I. è silenziosa immersa nella sua tensione pre-gara.

Arriviamo alla cascina Cappuccina, dove è collocato il campo di gara (abbastanza fangoso) ed aspettiamo l'arrivo degli altri compagni/e di avventura.

Poco prima delle prime partenze arriva anche nonno R. a farci compagnia, soprattutto a prendere un po' di freddo con mamma e papà.

In un attimo è già il turno della batteria di I.: parte bella decisa e si attesta nelle prime posizioni. Purtroppo non riesce ad aggangiarsi al gruppetto delle primissime, si sciroppa i miei "soliti" sussurri ("Vaiiiiiii IIIIIIII !!!!) ma chiude con un bellissimo 8° posto, a pochi secondi dalla 6-a posizione che le avrebbe portato una bella coppa.

Comunque niente male e se la classe non è acqua ne vedremo delle belle alla prossima gara.

Ancora qualche batteria ed è il turno di B.: prima della partenza fa un po' di pretattica dicendomi che ha paura ma poi come al solito è alla partenza bella pimpante (e soprattutto non sta zitta un attimo).

Lo starter da' il via ed B. è subito ... ultima. In progressione inizia a recuperare posizioni su posizioni, quando passa vicina alla mia postazione di "urlaggio" è quarta, glielo "sussurro" e lei mi sorride come a dire "non ti preoccupare è tutto calcolato". Il tempo di correre verso il traguardo ed eccola che chiude in 3-a posizione.

Tutti contenti andiamo alla premiazione dove le consegneranno una bellissima coppa.

Insomma alla fine le nostre due ranocchie si sono trasformate in due splendide principesse.

NB: ma non ho mica vista i baci dei due principi. anche perchè se li prendo ...




Ecco B. sul podio (è l'unica non in azzurro).

Ultimi aggiornamenti

Eccomi a raccontarvi le mie ultime due settimane trascorse immerso nel lavoro.
La scorsa settimana sono stato impegnato da lunedì a sabato in fiera ma la voglia di correre era sempre ben presente e mi sono allenato per tutta la settimana con l'anca che si è comportata molto bene.
Domenica dovevo allungare un po' la distanza ma un principio di influenza mi ha suggerito di interrompere la seduta quando la testa ha iniziato a girarmi.
Questa settimana anche se con qualche postumo di mal di gola e raffreddore e destreggiandomi tra i mille visitatori stranieri sono riuscito a correre con buona soddisfazione.
Per il week-end aspettatevi notizie dalle due sorelle terribili in azione nella corsa terrestre.

Luce in fondo al tunnel

Stamattina dopo quasi 5 mesi sono tornato a correre per un'ora senza fastidi: forse siamo arrivati all'uscita dal tunnel e potrò riprendere ad allenarmi seriamente.


Intanto beccatevi altre due belle foto di I. in azione domenica scorsa



I. in testa al gruppo

I. prova l'allungo

Fartlek

Stamattina nella nebbia fitta sono ritornato ad una seduta un po' più impegnativa delle solite ultime corse lente. Avevo in programma una seduta di fartlek con 8x(1' veloce + 2' di corsa lenta) ed ero curioso di verificare la reazione dell'anca.
Dopo il solito riscaldamento di 15' ho iniziato le variazioni e le gambe hanno risposto molto bene.
Al termine della seduta la "struttura" non segnalava nessun scricchiolio.
Nel fine settimana vedrò di allungare ulteriormente le distanze per poter poi tornare a fare degli allenamenti seri.

Una bella campestre

Ieri non mi sono allenato ed ho vestito i panni del papà-accompagnatore.
I. esordiva nella corsa campestre a Merate per la 2° prova del campionato regionale.
Sveglia presto (soprattutto per lei) e via verso Merate.
La giornata era veramente splendida con sole e temperatura abbastanza gradevole, anche per chi non deve correre.
Il tracciato ricavato su una collina erbosa era veromente l'ideale per assistere ad una bella giornata di sport con oltre un migliaio di ragazzi pronti a darsi battaglia.
I. era nella prima batteria riservata alle esordienti (classe 1996 e 97) prevista per le 10: quindi come da programma, alle 9,30 si comincia prima con la ricognizione del percorso per poi passare al riscaldamento. Qualche suggerimento per come partire (parti decisa e stai alla corda per evitare l'imbottigliamento della prima curva) ed arriva lo sparo dello starter.
I. parte bella decisa ed evitando la caduta di due compagne di avventura si posiziona nelle prime 20 posizioni. Io prendo posizione lungo il percorso per incitarla e darle qualche consiglio (tipo: "mi raccomando non sudare!") ma dal suo sguardo ("ma quel pazzo che urla è il mio papà?")capisco che forse la prossima volta starò zitto.
In un attimo eccola sul rettilineo di arrivo dove come al solito non si scompone e non lancia la volata. Alla fine un bel 23-esimo posto su 65 senza essersi spremuta troppo (avessi io la metà del suo talento).
Avevamo promesso che alla fine della gara saremmo scappati subito a casa ma un po' il sole, un po' le gare siamo rimasti per ancora un paio d'ore a fare un po' di tifo per i compagni di squadra.

Ecco I. con alcuni dei suoi compagni di avventura.

Bentornato

Eccomi ritornato dopo il mio viaggio a Seoul e Mosca che mi ha portato a testare la mia determinazione per correre a temperature molto basse (prossime ai -10°C).
In particolare Seoul mi è piaciuta molto con i suoi saliscendi anche se era molto difficile trovare qualche compagno di km lungo le strade cittadine alle 6 di mattina.

E' primavera

In queste giornate il clima è quasi primaverile, peccato che debba partire per Seoul e Mosca.
Negli ultimi giorni ho alternato la corsa al nuoto con l'anca che sembra starsene tranquilla.
Nelle sedute di corsa ho allungato un po' le uscite aggiungendo anche alla fine qualche allungo per risvegliare le gambe e le sensazioni sono state molto buone.
Nel fine settimana vedrò di allungare ancora un po' la distanza per vedere se posso riprendere a pieno regime con gli allenamenti.

Last news

Le ultime 3 giornate di allenamenti sono andate molto bene.
Domenica solita uscita di corsa verso Buccinasco per 30 minuti tranquilli senza nessun fastidio.
Ieri seduta in piscina con attenzione al "balance" nell'acqua ed ancora con ottimi risultati.
Stamattina ho allungato di un km il giro ed alla fine ho provato anche 3 allunghi con l'anca che si è comportata molto bene.
Speriamo bene che continui a non dare fastidio anche nei prossimi giorni.