Tappeto indiano

Ecco le ultime notizie da Mumbai nel periodo dei monsoni.
Stamattina sudata sul treadmill dell'hotel per un'ora di corsa lenta: veramente un esercizio zen riuscire a correre così a lungo al chiuso.

Bigiornaliero

Stamattina avevo in programma un seduta di LL di 25 km ed avevo optato per una non competitiva nei boschi di Appiano Gentile.
Così alle 7.30 trotterellavo già nei pressi della pinetina con le gambe che sembravano essere convinte: ma purtroppo l'imprevisto era in agguato e così un'unghia malandrina del piede sx iniziava ad insanguinare le mie Rider bianche e rosse ed anche ad infastidirmi.
Sceglievo la soluzione dei 14 km anche se a malincuore visto il bellissimo percorso tra i boschi e le bellissime salite e discese.
Tornato a casa risistemavo il mio piedino e dopo aver fatto un po' di spese all'Ikea con acquisto dopo 7 anni del lampadario per il bagno mi balenava in mente la possibilità di una corsetta nel tardo pomeriggio.
Alle 17.30 nella calura del pomeriggio mi sciroppavo altri 10 km ad un buon ritmo con le gambe che giravano molto bene ed arrivavo a casa giusto per gustarmi il record della Di Martino.

Ritorno in bici

Oggi come seduta defaticante ho deciso di riprendere la bicicletta.
Inutile dire che ero un po' teso ed agitato tant'è che non appena inforcato il mezzo sono quasi caduto da fermo nel tentativo di fissare le scarpe ai pedali a sgancio rapido.
Ho poi fatto una pedalata in agilità per le campagne giusto per riprendere un po' di confidenza ed alla fine ero quasi rilassato.

Ritorno in pista

Ieri sera ero di scena per i 5000 metri dei campionati sociali al 25 Aprile.
Mentro ero in coda nei pressi dello stadio di S.Siro a causa del concerto di Vasco Rossi, ho pensato al possibile tempo che avrei conseguito: visto che a Vittuone due settimane fa avevo chiuso con 2 minuti in più rispetto al mio record sul percorso ho pensato che 23' avrebbe potuto essere il tempo più probabile.
E così è infatti avvenuto: ho chiuso in 23'02" (sono acora in attesa del crono ufficiale) ma veniamo alla cronca della gara.
Mi sono iscritto con un tempo di 23' che mi dava diritto alla partecipazione nella batteria lenta con partenza prevista alle 20.30.
In realtà la gara partiva con 10 minuti di anticipo che non mi davano modo di completare il riscaldamento.
Partivo convinto di potere un ritmo attorno ai 4'20 al km ma come dice il buon Orlando, con pessime condizioni climatiche (ieri sera c'erano circa 30 gradi) ci si può aspettare un peggioramento di circa 10" al km a parità di impegno organico. Infatti giravo a 4'30" circa abbastanza regolare anche se probabilmente potevo spremermi di più. Nell'ultimo km riuscivo a guadagnare una posizione e chiudevo in rimonta in 8° posizione (da confermare).
In ogni caso veramente una bella gara e sono tornato a casa contento.
NB: durante l'attesa della gara ho avuto modo di vedere gli allenamenti di M. Scapini, il neo campione italiano degli 800 e 1500: impressionante.

5000 metri

Stasera si torna in pista per i campionati del Road Runners Club Milano dove parteciperò ai 5000 metri. E' la seconda volta che corro un 5000 in pista; la prima è stata 2 anni fa sempre per i campionati Road ed è stato un mezzo disastro. Mi avevano messo nella batteria più veloce e mi sono classificato ultimo, patendo moltissimo il caldo con un tempo abbastanza lontano da quello che mi ero prefissato.
Vedremo oggi se le cose andranno meglio; cercherò di fare parte della batteria più lenta e se riuscirò a chiudere anche solo un secondo sotto i 22' sarò contento.

Il mio fine settimana

Dopo un venerdì lavorativo particolarmente stressante quello che ci voleva era un fine settimana particolarmente impegnativo.
Così ho iniziato subito sabato mattina con 12 km di corsa lenta con le gambe ancora imballate dalla seduta di giovedì seguiti poi da un'ora di tennis con le mie bimbe.
Domenica invece seduta di corsa collinare alla montagnetta dove ho percorso 16 km abbastanza bene anche se avevo ancora i postumi di giovedì.

Ripetute in salita

Ieri sera nella calura del tardo pomeriggio mi sono dilettato in una seduta di ripetute in salita sull'anello di 1035 m alla Montagnetta. Devo dire che è stata veramente dura concludere la seduta ma alla fine, come al solito dopo un impegno di questo tipo portato a termine, il morale era alle stelle. Così questa mattina alle 5.30 ero già in giro che vagavo per una seduta di defaticamento.

Rodaggio

Ieri finalmente dopo avere inseguito sul sito UPS il viaggio delle mie nuove Mizuno Rider 10 dagli USA sono arrivate a casa ed ovviamente stamattina le ho subito testate per un 12 km di corsa lenta.
Anche questo modello ha confermato essere la scarpa giusta per i miei "piedini".
Per questo paio proverò ad utilizzarle senza gli speed laces per vedere se ho maggiore aderenza alla scarpa.

Percorso Cova

Ieri mattina seduta di lungo lento collinare in montagnetta. Ho optato per il percorso Cova, un tracciato abbastanza impegnativo muscolarmente che due settimane fa mi aveva veramente distrutto.
Ieri anche se l'umidità era molto alta le cose sono andate molto meglio e sul tracciato con saliscendi ho girato per i 19 km alla media di 5'15.
Per festeggiare al pomeriggio ho continuato con un'ora di tennis con le mie bimbe.

Per 2 secondi

Ieri sera mi sono ripresentato a Vittuone per quella che è una classica delle corse serali nella mia zona. I 5 km del percorso sono tutti asfaltati, la misurazione precisa e così anche la partecipazione è numerosa.
Per scaramanzia effettuo il riscaldamento lungo il solito percorso e le gambe sembrano essere in giornata.
Allo sparo parto nelle ultime posizioni perchè pensavo che effettuare una gara rimontando un po' di corridori sia utile per distrarsi dalla fatica.
Infatti diciamo che la strategia ha pagato con dei passaggi in progressione e l'ultimo km chiuso in 4'11 per finire 2" sotto i 22 minuti (media 4'23 al km con 168 avg bpm).
Alla fine durante il defaticamento ero contento della mia "prestazione" che mi darà la carica per la prossima gara: i 5000 m in pista dei campionati del Road Runners.

Altra serale

Eccomi a riscrivere dopo una settimana a fare da guida "turistica" a dei colleghi indiani in visita in Italia.
Per stasera il "menù" prevede la 9° edizione di "Vittuone sotto le stelle", corsa di 5km a cui ho già partecipato due volte.
Il mio record sul percorso è di 19'56": spero di riuscire a chiudere entro i 22'.
Speriamo solo che il clima sia migliore della mia ultima serale di due settimane fa.

Ultime notizie dalla Francia

Oggi scrivo da Limoges dove mi tratterrò per tutta la settimana.
Questa cittadina è proprio l'ideale per noi malati della corsa: immersa nel verde con un fiume che la attraversa presenta innumerevoli percorsi per tutti i gusti.
Così nelle due ultime mattinate mi sono dedicato ad una seduta esplorativa di corsa lenta ed ad una seduta di ripetute sui 400m circa (non avevo le indicazioni metriche esatte) che complice anche la bassa temperatura sono state molto piacevoli.

Che fatica

Eccomi al resoconto di un fine settimana molto intenso.
Venerdì sera mi sono presentato ai nastri di partenza della serale di Sedriano. I partecipanti erano conosciuti come i soliti candidati alla vittoria. La temperatura (34°C) suggeriva una bella nuotata in piscina ma alle 7,30 puntuale iniziavo il riscaldamento: le gambe erano veramente molli e la respirazione era anche peggio.
Finalmente alle 8 si parte ed inizia la sofferenza: non mi sembra di essere particolarmente brillante anche se il fido Polar segna 168 bpm. Il tracciato è abbastanza impegnativo con sentieri di campagna che richiedono molta attenzione negli appoggi. A parte una piccola crisi al 4° km finevo in crescendo completamente disidrato.
Sabato mattina sono uscito per una seduta defaticante con le gambe veramente imballate ed ho preferito non forzare troppo accorciando la lunghezza della seduta.
Oggi avevo in programma 18 km di collinare ma l'umidità mi ha veramente ucciso. Ho comunque corso 14 km sperimentando il percorso Cova alla Montagnetta: 10 km collinari che sicuramente mi vedranno impegnato nelle mie prossime uscite in preparazione per le maratone.

Prima della sera...le

Questa sera si ritorna alle corse serali. L'anno scorso non ho mai partecipato ad una corsa serale serale e devo dire che mi sono mancate.
Volete mettere arrivare al venerdì sera dopo una settimana lavorativa pronti a scatenarvi in una bella gara di 6-7 km, nell'afa della pianura padana, con le zanzare che ti tormentano ma lo spettacolo del sole che tramonta a farti compagnia.

Puntate precedenti

Eccomi ritornato dalla mia trasferta in India; vi riassumo quello che è successo nell'ultima settimana:

Martedì/Mercoledì
A causa del viaggio ho poltrito per due giorni per recuperare il sonno perduto durante la prima notte in India

Giovedì
Alle 6 della mattina scortato dal fido D. ci siamo presentati nella palestra dell'hotel per la nostra seduta di corsa. Alla fine ho corso 9 km con gli ultimi in 3 in progressione cercando di non annegare nel mio stesso sudore (ai lati del treadmill ho lasciato una pozza in cui dei bambini piccoli potevano fare il bagno)

Venerdì
Riposo forzato a causa di un attacco d'asma notturno che non mi ha fatto chiudere occhio. Viaggio di ritorno in Italia con smarrimento del bagaglio.

Sabato
Anche se reduce da poche ore di sonno e con una giornata apocalittica in vista (festa scolastica delle mie bimbe) sono uscito per il mio solito giro di 9 km. Le gambe hanno girato proprio bene e non avevo segno di stanchezza.

Domenica
La stanchezza ha presentato il conto e così ho optato per una seduta di corsa lenta alla montagnetta. Alla fine ho percorso 6 giri larghi (2050 m) ad una buona media.

Oggi
Stamattina mi sono presentato bello pimpante al parco per recuperare la seduta di ripetute.
Il programma prevedeva 6 ripetizioni di 1 km con recupero di 3'. Dopo le prime 2 la testa mandava messaggi di interruzione alla 4 ripetuta ma ho tenuto duro fino alla fine: ho concluso con una media 4'21 (la più veloce in 4'16 e la più lenta in 4'26) senza particolari fastidi.

Defaticando

Oggi dopo la prestazione di ieri le gambe erano un po' legnose e così ho pensato bene di renderle ancora più simili a due tronchi d'albero con una bella seduta di preatletici (visto anche che domani avranno modo di recuperare bene durante il viaggio in India).

Vighignolada

Stamattina ritorno alle gare per la 34-esima Vighignolada in una frazione di Settimo Milanese.
La giornata era molto afosa e già nel riscladamento si capiva che oggi ci sarebbe stato molto da sudare.
Le sensazioni nel riscaldamento erano buone, senza fastidi particolari se non per la mia testa che al momento non è molto orientata a soffrire su percorsi più lunghi di 6 km.
alle 9 in punto veniva data la partenza ed eccomi impegnato ad un buon ritmo su il percorso principalmente sterrato.
La lunghezza del percorso non era misurata esattamente e dai miei riscontri penso che sia stata di circa 7 km abbondanti.
Alla fine ho tenuto una media dei 4'30/km con 163 avg bpm.
diciamo che si è trattato di un buon allenamento a ritmi più elevati per riavvicinarmi semre più alle velocità che una volta mi erano abituali.
NB: durante la corsa ho preso come riferimento alcuni corridori che nel 2004 mi davano la paga ma che successivamente pagavo io; oggi me li sono lasciati dietro.

Gambe di legno 2 con allergia

Stamattina è stata veramente dura uscire a correre, un po' le gambe legnose che invocavano pietà ed anche per l'allergia che sta dando il meglio.
In ogni caso sordo al richiamo del materasso sono uscito per una seduta tranquilla di 9 km che alla fine mi ha regalato sensazioni positive (soprattutto dopo che mi sono sbafato due bignè a colazione).

Gamba di legno

Stamattina seduta tranquilla dopo la "sparata" di ieri sui 300.
Inutile dire che le gambe erano di legno e che già dopo il primo giro di Buccinasco la testa inviava messaggi di rientro a casa. Ho però tenuto duro ed ho terminato l'allenamento pianificato con le gambe che solo alla fine iniziavano a muoversi.

Ripetute brevi

Stamattina finalmente senza più fastidi allo stomaco e malgrado l'allergia molto forte mi sono presentato al parco per una seduta di ripetute di 300 m con recupero di 200 m.
Dopo un bel riscaldamento con 5 allunghi sono partito per le 10 ripetute che dovevo correre in 1'12": alla fine le ho coroso tutte tra i 76 ed i 79 secondi con ottime sensazioni e nessun fastidio.