Tromello

Oggi per il "lunghetto" della settimana sono andato a Tromello in provincia di Pavia.

C'ero già stato due anni fa e mi ricordavo un bel tracciato lungo il torrente Terdoppio sempre su sentrieri sterrati ed alla fine come riconoscimento un pacco dei miei biscotti preferiti, le ofelle di Parona.

Anche oggi il percorso si è confermato con 16 km corsi in mezzo alle risaie senza l'ombra di una macchina. L'unica nota dolente invece dei biscotti consegnavano una bottiglia di vino.

Poco male non sarà sicuramente questo a non farmi tornare a Tromello il prossimo anno.

Un buon 5,000

Ieri sera finalmente è arrivato il momento dei 5,000 metri dei nostri campionati sociali.
Io devo dire mi sono proprio preparato al meglio: nessun allenamento da lunedì (così ero bello fresco) e tre giorni di trasferta in Germania con cene notturne e risvegli con il gallo.

Ero così stordito ieri mattina che appena sveglio mi sono vestito e sono uscito a correre poi dopo 2 km ho realizzato che avevo la gara serale e sono rientrato.

Forse però il pre-riscaldo mi ha fatto bene visto che le gambe in serata andavano bene un po' meno lo stomaco.

Come al solito arrivo al campo per tempo così dopo essermi gustato le batterie dei 200 ecco arrivare gli 800 con il mitico Luciano che riesce a sfondare il muro degli 130", alias 2'10". Alcuni al campo hanno visto Scapini fuggire preoccupato dal campo dopo l'ottima prestazione di Luciano. Scherzi a parte Luciano ha corso veramente bene sempre solo e penso che abbia ancora almeno un paio di secondi da limare.

Dopo la batteria dei veloci sui 5,000, ed un buon riscaldamento corso in compagnia di Marco, tocca a noi campioni over 20 mintui. Sicuramente la star della serata è Giovanni Storti con il fido scudiero Franz che al via parte come una scheggia inseguito dal sottoscritto (almeno posso dire che per 100 metri ero in seconda posizione).

Dopo di che mi assesto su un ritmo da 4'30 al km per i primi 2 km. Dopo di che spronato da Luciano (grazie per il supporto e l'incitamento) inizia la mia rincorsa ad un aversario con maglietta bianca non road. Lo metto nel mirino ed il distacco giro dopo giro scende fino a 600 metri dalla fine quando ormai era a circa 10-15 metri dove un fastifdio allo stomaco mi costringeva a rallentare (oppure otevo correre direttamente in bagno).

Chiudevo così 15-esimo nella batteria in 22'15, 16 secondi sopra il mio obiettivo. Peccato perchè le condizioni climatiche erano veramente ideali.

Vedremo se con un po' di allenamenti e gare brevi nella prossima gara riuscirà a correre un sub-22.

In gita a Cassolnovo

Oggi dopo parecchio tempo ho avuto un po' di tempo per una gita fuoriporta a caccia di una non-competitiva.
Trovo che correre le non-competitive mi riporti un po' alle basi della corsa che non deve essere solo pettorali e cronometro ma anche paesaggi e scarico dello stress.
L'avevo già corsa lo scorso anno e mi era piaciuto il percorso tra le risaie e nel parco del Ticino.
Anche quest'anno il percorso dei 14 km era identico al 2009 e mi sono proprio divertito anche se il caldo comincia a farsi sentire parecchio.

20x400 + pronostico

Ieri mattina il programma prevedeva 20 volte i 400 in 1'40 con recupero di 1'.

Al risveglio ero abbastanza pimpante anche se accusavo qualche postumo della seduta di drills del giorno prima.

Comunque già durante il riscaldamento tutto spariva e dopo i miei soliti 3 km abbondanti + esercizi + 5 allunghi partivo per le ripetute.

A parte le prime 2 di assestamento che chiudevo in 1'40 tutte le altre mi sono riuscite in 1'38 con una precisione veramente svizzera e senza faticare troppo se non nelle ultime 2.

Ora la testa è già volata ai 5,000 di giovedì 27 dove spero di riuscire a scendere sotto i 22'.

Voi che dite: è un obiettivo alla mia portata?

Corrilambro 2010

Oggi ritornavo alla Corrilambro per la terza volta.

E' una gara che mi piace molto per il tracciato veloce ma con qualche salitella, anche se coincide sempre con l'apice della mia allergia alle graminacee.

Anche per oggi al risveglio l'allergia si confermava in forma malgrado la mancanza di sole e qualche leggero spruzzo di pioggia.

Alle 6.45 salivo in macchina, sota all'autogrill per un cafferino ed eccomi arrivato al ritrovo dove stavano iniziando i preparativi.

Il tempo di ritirare il pettorale, camminare un po' lungo il percorso nel parco (consumando 2 pacchi di fazzoletti di carta) ed era già ora di iniziare il riscaldamento.

Per una volta facevo un riscaldamento da manuale con 20 minuti di corsa lenta, qualche esercizio per sciogliere muscoli e articolazioni e 4 allunghi e potevo mischirami con gli altri 600 partenti.

Alle 9 in punto il colpo di pistola ci dava il via ma forse colpiva anche il gonfiabile della partenza che iniziava a sgonfiarsi.

Il primo km volava in uno sciolto 4'26 che mi spaventava un po' e così il secondo e terzo passavano in 4'31 e 4'27.

Il passaggio dall'arrivo mi gasava e così il quarto km lo passavo in 4'23. Qui iniziavo un po' a soffrire complice un po' il vento ma anche nel 5° km riuscivo a stare sotto i 4'30 (4'28). Negli ultimi 2 km correvo un po' di conserva e complice al solito la testa che non ne vuole sapere di soffrire più del dovuto andavano via in 4'34 e 4'33.

Alla fine chiudevo in 31'24 alla media di 4'29/km in 376-esima posizione.

Devo dire che sono molto contento di come sono andato oggi. Mi aspettavo di migliorare la prestazione del 2009 quando avevo corso alla media 4'48 ma sinceramente non di 20".

Questo mi da ulteriore carica per gli allenamenti e devo dire che sto quasi facendo un pensierino per il mio personale sui 5000 del 2005 (21'04).

Quasi pronto per la Corrilambro

Oggi ultima seduta di qualità pregara prima della Corrilambro di domenica dove ritorno ad una gara competitiva corta.

Mi è sempre piaciuta la COrrilambro e sono proprio curioso di testare il nuovo tracciato che gli organizzatori hanno disegnato.

Conto anche di migliorare il vergognoso tempo del 2009 quando al rientro alle gare ho percorso i 7 km abbondanti alla media di 4'48 al km.

Dalle ripetute di oggi (8 volte i 500 metri con recupero di 2' tutti corsi in tempi tra i  2'04 e 2'06) spero di riuscire a tenere una velocità media sotto i 4'30.

Speriamo solo non faccia troppo caldo e soprattutto le graminacee non mi creino troppi problemi.

Cosa succede dopo una maratona

Oggi bella seduta di ripetute sui 2000 e i 1000 metri.

In questi 3 giorni sono ritornato ad allenarmi in modo serio con 2 belle sedute di corsa lenta + allunghi, seguite oggi da una seduta di 2x2000+2x1000.

Malgrado l'allergia e soprattutto il "magma" che ristagna in naso e orecchie sono riuscito a muovermi a buoni ritmi senza particolare fatica.

Forse il tutto è dovuto alla visione domenicale della maratona di Boston seguita poi dall'acquisto del mio nuovo paio di inetmedie, le Adizero Boston ovviamente.

Buone corse a tutti

Una settimana un po' così

Oggi avevo in programma la seduta top della settimana ma purtroppo la mia allergia alle graminacee mi ha veramente segato le gambe.

Dopo il mega allenamento di mercoledì, già giovedì notte le prime avvisaglie della allergia si presentavano con un bel mal di gola che limitava parecchio nell'uscita di corsa lenta costringendomi a trascinarmi per i 12 km ad un passo superiore ai 5'30 al km.

Venerdì era impensabile riuscire a correre dopo sole 2 ore di sonno ed una mal di gola veramente insopportabile.

Sabato le cose sembravano andare meglio e così uscivo per una mini corsetta con mia moglie.

Stamattina purtroppo ero veramente intasato e non me la sono sentito di affrontare una seduta di qualità e così ho fatto girare le gambe per 8 km rimandando a domani la ripresa dei lavori verso la forma migliore.

Che allenamento!!

Finalmente stamattina un super allenamento di qualità.

La tabella prevedeva 10 volte i 400 metri in 1'36 con recupero un minuto seguiti poi da 10 volte i 200 in 46 con ancora recupero un minuto.

Vista la stanchezza mentale già accumulata al lavoro nei primi 2 giorni della settimana irei sera quando sono andato a dormire stavo già inventandomi varie scuse per saltare la seduta prevista o riconvertirla in qualcosa di più soft.

Stamattina invece complice una temperatura ideale ho iniziato il riscaldamento sentendomi molto bene e così ho iniziato ad inanellare giri come da programma.

Insomma alla fine il morale era veramente alle stelle ed anche a mezzogiorno è stato molto più semplice rinunciare al solito "dolcetto" tentatore.

Sono ricomparso

Finalmente dopo due mesi rieccomi ad avere un po' di tempo per scrivere qualcosa.
Il lavoro mi ha parecchio assorbito con trasferte anche nei week-end e così alla fine il poco tempo libero era dedicato alla famiglia ed alla corsa.
Le prestazioni non sono migliorate molto da gennaio anche se sono riuscito una mezza maratona a Vigevano completandola senz afinire proprio sulle ginocchia.
La scorsa settimana finalmente sono riuscito a seguire alla letterea il programma di allenamento concludendo la settimana con una seduta di 16 km di lungo lento tra la pioggia e il vento.
Ora non mi resta che essere più continuo sia negli allenamenti che nei post.
A presto

Andiamo alle regionali

Per fortuna che almeno la mia "piccola" più grande compensa la pochezza sportiva del babbo.

Terza tappa al Brianzolo

Ieri terza tappa di campionati Brianzoli di scena per la prima volta a Cesano Maderno.

Pranzo leggero come da copione alle 12 con un po' di pollo e verdure al vapore e via verso la Brianza.

Il campo gara si trova nei pressi della zona industriale e dopo una prima ricognizione mi sembra sicuramente adatto anche a gare per campioni. Il percorso lungo circa 2 km da percorrersi 3 volte si snoda con un bel tracciato con dei rettilinei seguiti da salitelle e discese è molto vario con un bel fango ad aspettarci.

40 minuti prima del via previsto per le 16 inizio il riscaldamento anche se la voglia non è moltissima visto il bruciore ed il gonfiore allo stomaco.

Comunque decido di avviarmi lo stesso alla partenza dove come la volta scorsa partiamo con 15 minuti di ritardo in modo che possiamo gustare meglio un gelido venticello invernale.

Ma finalmente si parte e come al solito mi attesto nelle retrovie anche se mi ero promesso di partire un po' più spedito.

Il primo di giro è di studio e riesco anche a fare un bel "filotto" in un sorpasso (4 in una volta sola) anche se sulla salita perdo una posizione.

Nel secondo giro perdo una posizione ed anche se mi rimarrà sempre a meno di 50 metri non riuscirò più a riprenderlo. (è il 277)

Nel finale supero ancora qualche avversario (2-3 al massimo) e nel finale recupero sul concorrente 277 provo anche la volata ma niente da fare.

Alla fine una misera 103-esima posizione in 29'24 su 114.

Non sono rimasto molto soddisfatto sia a causa del fastidio allo stomaco che della mancanza di grinta sul percorso.

Adesso ho due settimane prima della prossima tappa e vedrò di darmi da fare per migliorare la condizione sia fisica che mentale.

Risultati 2° prova Brianzolo

Oggi hanno pubblicato i risultati della seconda tappa e rispetto alla 104-esima posizione della prima tappa, sabato ho perso ben 14 posizioni chiudendo in 118-esima.

Dall'analisi della classifica risulta che ben 7 atleti che mi ero lasciato dietro sabato 16, mi hanno preceduto al traguardo malgrado abbia corso più velocemente.

Come obiettivo mi ero messo in testa di entrare almeno in una tappa nei primi 100 ma penso che sarà alquanto difficile.

Seconda prova del Brianzolo

Ieri seconda tappa dei campionati brianzoli a Giussano.

In teoria il tracciato doveva essere più filante rispetto a quello dello scorso sabato a Briosco, ma come avrete modo di leggere non è stato proprio così.

Arrivo come al solito in largo anticipo ed ho modo di gustarmi la prima batteria con gli over-50.

Ai primi 4 posti si rinconfermano gli stessi atleti della scorsa settimana. Intanto studio un po' il percorso: si tratta di una parte di lancio seguita da 3 giri di quasi 2 km su fondo allentato con una bella salita di 100-150 metri seguita da una bella discesa  ripida che sono sicura metterà a dura prova riflessi e caviglie. Diciamo che il percorso mi piace e ne avrò conferma poi durante la gara.

Alle 15.10 con precisione svizzera inizio la preparazione pre-gara con 20 minuti di corsa lenta e poi calzate le chiodate concludevo con esercizi ed allunghi.

Purtroppo la gara iniziava con 15' di ritardo ma per fortuna un timido sole ci scaldava un po' mentre si attendeva la partenza.

Alle 16.15 si partiva con i soliti 100 personaggi che mi superavano ma sapevo che almeno una ventina li avrei ripreso nel secondo giro.

Infatti dopo il primo giro di studio nel secondo sparavo un paio di accelerazioni dove superavo un 10-15 avversari metre nel terzo cercavo di sopravvivere e ci riuscivo bene visto che nessuno mi superava e riuscivo a mantenere la posizione.

Alla fine ero abbastanza soddisfatto anche se spero di migliorare la condizione con le prossime settimane.

A breve posterò i risultati della gara e qualche foto.

Prima tappa del Brianzolo

Ieri era in programma la prima tappa dei Campionati Brianzoli a Briosco.

Per me era la prima volta a Briosco ed il ritorno alle gare nel 2010 dopo il viaggio negli USA e lo stop agli allenamenti dei primi giorni dell'anno.

Come al solito l'organizzazione Road è stata eccellente con gazebo e tavolo per iscrizioni con il solito Joshua.

Tutti quelli che avevano già corso a Briosco dicevano che il tracciato era duro ed anche la ricognizione lo confermava (... ed anche la gara lo avrebbe confermato). Si tratta di un giro da 1800 metri da ripetere tre volte con numerose salite e discese.

Finalmente alle 16 partiva la batteria dei 40-enni e come al solito mi assestavo nell'ultimo quarto dei partecipanti cercando di controllare l'andatura. Nel secondo giro iniziavo a spingere e rimontavo una decina di posizioni ma purtroppo il recupero si concludeva a metà dell'ultimo giro dove le gambe decidevano di scioperare e di portarmi al traguardo al piccolo trotto.

Adesso attendo le classifiche per verificare come sono andato e per segnarmi i pettorali degli avversari da tenere sotto controllo nelle prossime tappe.

 

Prime ripetute del 2010

Oggi finalmente sono riuscito a correre una seduta di qualità.

La tabella prevedeva 10 volte i 200 in 48" con recupero di 1'30.

Indossate le Saucony Tangent alle 6 in punto ero già per strada per iniziare il riscaldamento e raggiungere il parco per il percorso misurato che mi accompagna da 8 anni nelle mie sedute di ripetute.

Dopo un buon riscaldamento iniziavo i primi 200 che chiudevo in 45" senza particolare fatica. Anche le altre 9 volavano via molto bene con una precisione svizzera in 46".

Alla fine ritornavo euforico verso casa con ottime senzazioni ma senza particolari illusioni per la campestre di sabato a Briosco.

Che sonno

Il week-end doveva essere il momento per riprendere gli allenamenti in modo serio e continuo.

Purtroppo non ho tenuto in considerazione il jet-lag ed il bisogno di recuperare le ore di sonno dopo le prime due giornate di lavoro.

Così sia ieri mattina che oggi al suono della sveglia mi sono girato sull'altro fianco ed ho continuato a dormire fino alle 9 che per uno che da circa trent'anni si alza alle 6 tutti i giorni è quasi un record da guinness dei primati (o da Guinness e basta ;-)).

Per non sentirmi troppo in colpa ieri sono riuscito ad incastrare mezz'ora di corsa a buon ritmo ma oggi penso che sarà quasi impossibile visti gli impegni familiari.

Abile e arruolato

Come consuetudine la prima settimana dell'anno coincide con la visita di idoneità agonistica per il tesseramento FIDAL.

Anche stasera step test ripetuto 2 volte dato che i battiti scendono troppo velocemente e non permettono di effettuare correttamente l'ECG e poi finalmente la tanto agognata idoneità alle gare.

Per cui si ritorna alle campestri sabato prossimo a Briosco con la prima tappa dei campionati brianzoli.

Un breve resoconto

Oggi mi ero ripromesso di scrivere il racconto delle mie giornate a San Francisco ma purtroppo la prima giornata di lavoro è stata molto intensa con inizio alle 7.40 e conclusione alle 20.40. Mica male come inizio del 2010. Speriamo che non sia sempre così.

Ma ritorniamo agli USA.

Io e le mie tre donne ci siamo molto divertiti girando in lungo e in largo con percorrenze giornaliere medie di 10 km.

Alla fine della giornata eravamo sempre "belli cotti" e devo dire che le gambe ne hanno risentito dal punto di vista podistico.

Infatti sono riuscito solo ad uscire solo 5 mattine per delle sgroppate sul lungo mare dal Bay Bridge fino al Golden Gate e ritorno.

Certo che a SF corrono veramente tutti, di tutte le taglie, ovunque ed a qualsiasi ora. Inutile dire che mi sono fatto un paio di scarpe, le Mizuno Rider 13 pagate solo 98 US$ contro i 155 Euro di listino qui in Italia. In realtà cercavo le Saucony Sinister ma a quanto pare non hanno riscosso molto successo visto che non erano mai disponibili in tutti i vari negozi specializzati della zona.

 

Sono tornato

Solo un breve messaggio per segnalarvi il mio ritorno nel continente europeo.

Ulteriori dettagli seguiranno non appena riesco a recuperare il bagaglio smarrito ed un po' di sonno.