troppo freddo

Stamattina bellissima giornata ma con un freddo
siberiano.
Avevo intenzione di correre una seduta di corsa media
ma la temperatura mi ha suggerito una sessione di
corsa lenta seguita da un po' di esercizi preatletici.
Le gambe hanno girato molto bene e le sensazioni sono
state molto buone.

NOTE
parco corsico; -4°C; sereno
76,0 kg; brooks burn2

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ciak si gira

Stamattina come al solito alle 6 ero per strada per
una seduta di corsa lenta. Malgrado il freddo intenso
le sensazioni sono state molto buone con le gambe che
finalmente non inviavano scricchioli, il raffreddore
quasi sparito e la testa abbastanza leggera.
Ho chiuso i soliti 12 km in poco più di un'ora in
buone condizioni di freschezza e poi ho aggiunto 5
allunghi per mantenere le gambe sciolte.

NOTE
alzaia naviglio; 1°C; sereno
75,8 kg; brooks glycerine

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ancora un allenamento tranquillo

Anche se oggi avrei avuto in programma una seduta di
ripetute affaticanti. le mie gambe al risveglio mi
hano suggerito di prendermi un'altra giornata di
riposo attivo.
Ho quindi corso per 12 km nel silenzio del domenica
mattina con le gambe che hanno iniziato a sciogliersi
solo dopo 10 km. Per dare un po' di blillantezza alla
seduta alla fine ho aggiunto 5 allunghi e devo dire
che i piedi sembravano ben reattivi.

NOTE
giro verde pisello; 4°C; nuvoloso
74,2 kg; broooks glycerine

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giornata tranquilla

Stamattina sono uscito per una sgambata tranquilla e
per verificare le condizioni del mio raffreddore.
Ho corso sul percorso verde di Buccinasco allestito da
un mese circa con segnalazione ogni 500 metri e quasi
tutto completamente chiuso al traffico.
In generale le sensazioni sono state buone e domani
penso di poter affrontare la seduta di ripetute
affaticanti.

NOTE
giro verde pisello; 1°C; sereno
74,7 kg; brooks glycerine

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Le mie prossime gare

Ecco le prossime gare a cui conto di partecipare nei
prossimi 3 mesi:

15 Gennaio - Campestre a Bereguardo (PV)
22 Gennaio - Campestre a Treviglio (BG)
5 Febbraio - Campestre a Cinisello Balsamo (MI)
19 Febbraio - 25 km a Sydney (NSW)
4 Marzo - 10 km a Sydney (NSW)
19 Marzo - 30 km a Sydney (NSW)

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raffreddore

Ieri e oggi riposo forzato a causa di un fastidioso raffreddore.
Peccato perchè oggi avrei iniziato la stagione delle campestri.
Poco male avrò modo di rifarmi domenica 15 a Bereguardo con la campestre che preferisco: un percorso molto tecnico e duro nel parco del Ticino.

brrrrr che ... lento

Oggi solita sgroppata di 12 km lungo il Naviglio nel gelo mattutino: non so se sia il freddo o il sovrappeso oppure tutte e due le cause ma stamattina ho corso a dei ritmi pietosi.
12 km in 1h03' alla media spaventosa di 5'15/km
Prevedo che venerdì alla campestre prenderò delle belle scoppole.

NOTE
alzaia naviglio; 2°C; sereno
75,1 kg; brooks glycerine

il primo allenamento tosto dell'anno

Stamattina ho corso il primo allenamento di qualità del 2006.
Nel freddo siberiano ho corso quelli che dovevano essere 16 km di corsa media (12 a 4'40 e 4 a 4'30) ma causa il freddo, ma penso soprattutto l'adipe accumulato nelle feste, non tutto è andato come da programma.
Alla fine ho chiuso i 16 km in 1h18'34" alla media di 4'55/km con avg HR 157 e max HR 161. Ho fatto veramente fatica ad incrementare i ritmi di corsa soprattutto per le gambe particolarmente imballate (mi faceva male la parte posteriore delle coscie).

NOTE
parco corsico; 0°C; sereno
77,1 kg; adidas response cushion

Piani 2006

Ecco i miei piani maratona per il 2006 dopo una riunione tecnica con il mio manager (mia moglie):

3 giugno - Stoccolma (www.stockholmmarathon.se)
8 ottobre - Milano (www.milanocitymarathon.it)
10 dicembre - Reggio Emilia (è il giorno del mio 40° compleanno) (www.maratonadireggio.com)

bilancio 2005 e programmi 2006

Con la seduta di 20 km di questa mattina nel freddo polare ho concluso il mio 2005 podistico.
In questo anno ho migliorato i miei PB sia nella maratona che nella mezza; ho anche concluso una gara serale nei primi 10 (9° posto) e sono ritornato a correre le corse campestri.
Le note dolenti sono state il ritiro alla maratona di Milano e l'essere ingrassato di ben 8 kg nell'ultimo mese.
Per quanto riguarda il 2006 per ora sono sicuro solo di partecipare alle prossime gare di corsa campestre in gennaio e sicuramente correrò almeno due maratone, una prima dell'estate (Padova oppure Vienna) e una dopo (Berlino oppure Milano).

DATI STATISTICI 2005
Km percorsi: 3444; 64,9 km/settimana; max km settimanale 104,5

Eccomi in azione su una "salitella" australiana durante la mezza maratona di domenica.
Per la cronaca ho chiuso in 1h42' in 47-esima posizione (non vi dico il mal di gambe i due giorni successivi).

Cronache da Sydney

Finalmente arriva il giorno della partenza e dopo 24 ore di volo, 10 ore di fuso orario ed uno sbalzo termico di 30°C eccomi a Sydney nel pieno dell’estate australiana. Capisco subito quanto lo sport sia importante dal fatto che ponendo la mia solita domanda sui possibili percorsi podistici alla reception dell’hotel mi ritrovo in mano una piantina dettagliata con tutti i tracciati della zona.
Così la mattina successiva alle 5.30 eccomi circolare per Sydney per la mia solita sgambata mattutina. Prima sorpresa: a Sydney è quasi impossibile correre un km di fila in piano: è un continuo susseguirsi di salite e discese che mettono a dura prova le gambe ed il fiato del sottoscritto abituato al “piattume” dell’alzaia del nostro Naviglio. Seconda sorpresa: a differenza di Milano dove alle 5 della mattina puoi incontrare solo gli operatori ecologici e chi consegna i giornali, a Sidney incontri molti podisti di varie taglie e velocità che sfrecciano nei parchi cittadini. Terza sorpresa: alle 6 tutte le piscine sono già aperte ed affollate di persone che nuotano: che sia forse questo uno dei segreti degli innumerevoli successi della nazionale australiana di nuoto?
Ma eccoci finalmente al week-end dove conto di partecipare ad una mezza maratona organizzata dal Sydney Marathon Clinic, un gruppo che organizza ogni terza domenica del mese una serie di gare di 5,10, ½ maratona sempre nella stessa area (un po’ come noi del Road con le nostre gare che orbitano nell’area della montagnetta). La gara parte alle 7.00 da un centro sportivo con pista in erba naturale (!!!) e si snoda su un circuito di 10 km da ripetersi due volte con numerose salite e discese. Siamo quasi in 300 runner impegnati sulle varie distanze. Decido di prendermela comoda e chiudo in 47-esima posizione a 27 minuti dal primo arrivato che chiude in 1h15, che visti i saliscendi direi non sia proprio male. Alla fine mi fermo a scambiare quattro chiacchiere con gli organizzatori che sono interessati al parere di uno che viene dall’altra parte del mondo. La mattina successiva trovo i risultati della gara pubblicati sulla pagina sportiva del principale quotidiano di Sydney; un po’ come se il Corsera pubblicasse i risultati dei nostri campionati sociali al XXV Aprile.Insomma in conclusione l’Australia è un ottima meta per un runner e sicuramente questo contribuirà ad alleviare la nostalgia per la mia famiglia nei prossimi mesi che trascorrerò laggiù.

sono ritornato

Eccomi qui a riscrivere dopo la pausa dovuta al viaggio in Australia e a qualche giorno di riposo - non come runner però.
Il viaggio in Australia con le relative "sgroppate" mattutine sarà oggetto di qualche altro articolo.
Oggi mi limiterò a raccontarvi la mia solita seduta di esercizi preatletici al parco sotto una leggera nevicata che attutiva tutti i rumori di una città che non aveva nessuna voglia di svegliarsi dopo i "bagordi" degli ultimi giorni.

NOTE
parco Corsico; 2 °C; nevischio
76,9 kg; adidas response cushion

tutto ok

Oggi son ritornato a misurarmi sul mio solito percorso di 12 km lungo il Naviglio: il terreno era parecchio gelato e forse sarebbe stato meglio usare un paio di pattini viste le difficoltà per reggermi in piedi.
Comunque le sensazioni sono state molto buone, con le gambe che giravano bene malgrado fossi un po' rigido a causa della patina di ghiaccio sull'asfalto.
Visto come sono andato oggi, domani mi sparo una seduta di fartlek 20 x 1' veloce + 1' lento (cena di compleanno permettendo)
Comunque oggi 12km in 58' con 150 avg HR

NOTE
alzaia naviglio; 3°C; sereno
72,9 kg; mizuno rider

freddo ma sereno

Oggi giornata siberiana con ghiaccio per terra e cielo stellato: un'ottima compagnia per andare a correre nella campagne di Buccinasco e su qualche tratta della maratona di Milano.
Le senzioni sono state ottime e i circa 11 km sono volati via in un attimo senza fatica chiacchierando con L.
Alla fine abbiamo girato a 4'54/km con 147 avg HR.

NOTE
buccinasco; 1°C; sereno
72,6 kg; mizuno rider

pronti, partenza ... via!

Oggi sono ritornato alla corsa; dopo due giorni di riposo iniziavo a mostrare segnali da crisi di astinenza.
Per oggi solo 8 km tranquilli al parco ancora inagibile per i "disastri" causati dalla neve dello scorso week-end.

NOTE
parco corsico; 0°C; nebbia
72,6 kg; mizuno rider

operazione Padova 2006

Con oggi parte l'operazione Padova 2006 in almeno 3h09'59".
Si comincia con un po' di corsa campestre fino a febbraio per passare alla preparazione specifica per la maratona.

A proposito se volete farvi un bel regalo di Natale comprate l'ultimo libro di Orlando Pizzolato: vale veramente i 21 Euro del prezzo di copertina.

NOTE
Ieri e oggi riposo.

che disastro

oggi non è stata una grande giornata ma sicuramente è stata anche figlia del mio non ottimo periodo sportivonell'ultimo mese.
Sono partito regolare sul piede dei 4'40/km con buone sensazioni e, visto arrivare il sole su Milano, con pensieri positivi. tutto è andato bene fino al 15°km circa quando abbiamo iniziato a correre nella nebbia e la temperatura è scesa di qualche grado. Ho iniziato a soffrire un po'di mal di stomaco e forse anche a causa dei calzoncini corti mi sono irrigidito nell'azione ma soprattutto ha iniziato a darmi fastidio il quadricipite della gambadx con un principio di crampi.
Ho continuato sperando che magari con l'alzarsi dellatemperatura le cose potessero migliorare ma così non è stato ed anche l'andatura è scesa attorno ai 4'50/km. il colpo di grazia me lo ha inflitto il sottopassaggio di via Schievano (sarà che lì vicino ho lavorato per 6anni) quando la gamba è andata in tilt. Quindi arrivato alla fermata della metropolitana diRomolo mi ci sono infilato e sono tornato allapartenza.
In definitiva 31,7 km in 2h31'38 alla media di4'47/km. Inutile dire che sono abbastanza incavolato soprattutto perchè ci tenevo ad arrivare in piazza duomo dove le mie bimbe mi stavano aspettando.
Adesso non vedo l'ora di iniziare a lavoro sul mio prossimo obiettivo: Padova 2006, passando attraverso qualche gara campestre in gennaio/febbraio ed altre gare in Australia.

vigilia sotto la neve

Stamattina il clima non sembra essere troppo incoraggiante per chi domani dovrà correre la maratona. Nella notte sono caduti 10 cm di neve e le strade sono ricoperte da una "bellissima" fanghiglia che solo a vederla fa' venire i geloni.
Decido comunque di uscire per fare la mia solita piccola sgambata di 20 minuti pre-maratona che ormai è diventata un rito propiziatorio. Neanche il tempo di percorrere 10 metri e mi ritrovo con i piedi zuppi a causa del "picio-pacio". Comunque come al solito mi piace molto correre sotto la neve anche se il pensiero di farmi 42 km nella "brodaglia gelida" non è he sia molto invitante.
In ogni caso domani si vedrà e come al solito la cosa più importante è divertirsi: se poi arriva anche il nuovo limite personale tanto meglio.

NOTE
giro buccinasco; 1°C; neve
71,9 kg; mizuno rider

tutto ok

Oggi ultima seduta prima della solita 5 km di rifinitura del sabato pre-maratona.
La mattina buia e nebbiosa mi ha suggerito di girare nel parco per 10 km: le gambe erano sciolte e tutto ha girato bene. Speriamo che domenica il clima sia clemente.

NOTE
parco corsico; 1°C; nebbia
70,8 kg; mizuno rider