Si continua

Anche oggi doppia seduta.

Mattina alle 7 potenziamento al Virgin Active di Corsico: 10' di ellittica + 15' di core workout (vedi video Arizona college su Flotrack) + 30' di pesi per gambe e parte alta. In realtà i pesi sono quasi tutti per la gamba destra con l'eccezione di 3 esercizi per la parte alta (trazioni, pettorali e spalle).

Nella pausa pranzo 30 minuti di spinning ad oltre 110 rpm (ero un po' inc...ato per il lavoro e dovevo sfogarmi un po') alla media di 39,9 km/h.

 

Il ginocchio è tornato quai come nuovo: infatti praticamente non ci penso proprio più in ogni movimento che faccio . Penso ch equesto sia proprio un'ottima notizia.

 

Il week-end prevede corsa sabato e domenica mattina, spinning domani ed un po' di core. In addition andrà a vedere gli arrivi della mezza maratona di Cesano Boscone giusto per non perdere il gusto delle competizioni.

Ultimi allenamenti

Ieri e oggi sedute come da programma.

Le gambe girano abbastanza bene anche se muscolarmente mi sento un po' pesante a causa ovviamente di tutto l'extra lavoro che sto facendo alla gamba destra.

Stamattina ho corso per quasi mezz'ora senza nessun fastidio e con facilità respiratoria: sarà dovuto anche ai ritimi lenti che sto tenendo ma per tutto il mese di novembre non ho intenzione di guardare il cronometro.

Domani seduta in palestra + nella pausa spinning.

Ancora pioggia

Da quando ho ripreso a correre sabato scorso su 4 giorni ho preso 4 giorni di acquazzoni. Non male come inizio.

In ogni caso anche le pioggie monsoniche di questo periodo non hanno minimamente scalfito la voglia di mettermi le scarpe ed uscire a correre.

Il ginocchio continua a non dare nessun segnale negativo e l'unica avvertenza è quella di non forzare la mano con troppi km troppo in fretta.

Così ho deciso di aggiungere 10' in più alla settimana.

Il programma di questa settimana prevede:

 

LUN 20' corsa lenta + 30' spinning + core training

MAR 20' CL + esercizi gambe (affondi, molleggi, andature, mobilità) + 30' spinning + medicine ball

MER Palestra (20' areobici + core + gamba dx) + 30' spinning + mobilità

GIO 20' CL + esercizi gambe (affondi, molleggi, andature, mobilità)

VEN Palestra (20' areobici + core + gamba dx) + 30' spinning + mobilità

SAB 20' CL + esercizi gambe (affondi, molleggi, andature, mobilità) + 30' spinning + medicine ball

DOM 30' CL + esercizi gambe (affondi, molleggi, andature, mobilità)

 

Insomma entro fine mese dovrei arrivare a correre un'ora.

Pioggia battente e 25 anni

La pioggia continua a scendere anche oggi ma la cosa non mi preoccupa visto il lungo periodo di astinenza dalla corsa.

L'unica decisione da prendere è se correre per le strade di casa o andare in Montagnetta.

Scelgo la seconda opzione complice la voglia di portare a casa una piccola sorpresa per festeggiare i 25 anni con Annamaria (9 di test + 16 di marriage).

Appena arrivato la pioggia inizia ad intensificarsi (tradotto: sceso dalla macchina in un minuto sono già fradigio) ma inizio i miei 2 giri bassi della Montagnetta.

Unico problema o allenamento aggiuntivo è zizzagare tra le enormi pozzanghere che mettono a dura prova le articolazioni non ancora rodate. Mi ritorna in mente il MITICO incubo priocettivo di Lucky.

 

Alla fine i 4 km passano proprio in facilità; il problema sarà cercare di non correre troppo in tempi brevi.

mi cambio sotto l'acqua (il campo era chiuso) e mi dirigo in pasticceria per prendere la sorpresa per la colazione delle mie 3 donne.

12 minuti bagnati, 12 minuti ...

Stamattina era il momento X, il mio D-day.

Infatti l'ortopedica mi aveva dato luce verde per correre a partire da oggi.

Così ecco che alle 5, complice anche l'ora solare, iniziavo già a rigirarmi nel letto.

Alle 7.00 arrivavo così in montagnetta e vista la pioggia scrosciante decidevo di riscaldarmi con un giro basso "camminato" con ombrello.

Ma finalmente arrivava il momento tanto atteso.Lasciavo l'ombrello in mattina e partivo per un giro basso di corsa.

Il ginocchio stava veramente bene e così i 12 minuti trascorrevano veramente bene anche se dovevo un po' zizzagare tra le pozzanghere.

Visto come mi sono sentito alla fine avrei potuto tranquillamente continuare ma ho preferito non forzare ed aspettare domani.

Meno sette

No non si tratta ancora della temperatura esterna.
Sono solo i giorni che mancano al ritorno alla corsa.
Stamattina per consolarmi una bella oretta di camminata a passo spedito up and down per la Montagnetta.
Poi 42,195 km davanti alla TV per la maratona di Venezia.

Settimana di training

Questa settimana dopo 10 giorni di riposo forzato a casa sono rientrato al lavoro ed ho anche intensificato le sedute di potenziamento.

Il lunedì, mercoledì e venerdì di prima mattina mi reco al centro Virgin per  un'ora di potenziamento gambe, tronco e upper body. Il focus è ovviamente seul ginocchio destro anche se presto attenzione a non stressarlo troppo.

Nelle pause pranzo se riesco mi sciroppo una mezz'ora sulla bici da spinning a 110 rpm (circa 40 km/h) seguiti poi da 20 minuti di potenziamento core con la palla medicinale.

Alla sera davanti alla TV la solita seduta di stretching e poi a nanna.

Mi dimenticavo che nelle mattine in cui non mi reco in palestra esco di casa per 15 minuti di cammino veloce 20 di potenziamento gambe e 15 di ritorno.

Meno 14

Ieri avevo la visita di controllo al mio ginocchio.
Ero un po' agitato anche se dall'operazione non avevo mai avuto un dolore e la riabilitazione proseguiva bene.
Così alle 14 di sabato ero nello studio della mia ortopedica (ndr fa parte dello staff della nazionale FIDAL) per sottopormi alle valutazioni del caso.
Ed ecco finalmente l'esito: tutto benissimo proseguire con il potenziamento e tra 15 giorni si può riprendere a correre.
Evviva !!! E così è cominciato subito il count-down al 31 ottobre giorno in cui riprenderò a correre.

Una bella notizia

Stamattina i vari TG proponevano varie notizie non proprio incoraggianti (vedi fatti Roma, Milano e Genova) ma anche finalmente qualcosa di positivo.

Infatti dopo 70 giorni sono emersi dalla loro prigione sotterranea i minatori cileni.

E' stato proprio bello vedere in diretta i volti di queste persone e dei loro familiari all'uscita da quella specie di ascensore che li riportava all'aria aperta.

Così con quei sorrisi oggi la giornata sarà migliore anche se come al solito un po' lunga da passare rinchiuso in casa per la mia convalescenza.

 

Vacanza forzata

Sono già 5 giorni che sono rinchiuso tra le mure domestiche.

Dopo l'intervento mi hanno appioppato 10 giorni di riposo e così sono a casa con libri, riviste e PC a farmi compagnia.

Il ginocchio direi che va molto bene, non ho nessun dolore ed anche la mobilità migliora ogni giorno anche grazie alle due sedute di esercizi che svolgo mattina e pomeriggio.

Da mercoledì potrò iniziare ad usare anche qualche peso leggero ed a pedalare sulla cyclette.

 

Intanto mi sto facendo una cultura sulle metodologie di allenamento per 800/1500 e non vedo l'ora di ritornare ad allenarmi seriamente.

I am back

Eccomi di nuovo a casa dopo il day-hospital per l'artroscopia al ginocchio.

Era la prima volta nella mia vita che mi sottoponevo ad un intervento chirurgico ed è stata un'esperienza interessante (anche se forse sarebbe stato meglio evitarla vero Irene ...).

In ogni caso tutti i momenti della giornata trascorsa in clinica sono stati positivi: mi sono "gustato" il mio intervento, ho scherzato con l'anestesista mentre mi faceva un'iniezione nella colonna, ho trovato come compagno di camera un splendido signore di 82 anni alla seconda protesi ai ginocchi che conservava ancora lo spirito di un ragazzino di 10.

Insomma sono ritornato a casa con un sorriso stampato in faccia contento di tornare alla mia famiglia e alla mia vita "normale" in una bella giornata di sole.

ciao ciao menisco

Un breve flash dal letto dell'ospedale dopo intervento di rimozione menisco. Tutto ok e il crociato e' perfetto a detta della equipe medica (tutte donne e anche carine).
Adesso pensiamo al recupero della funzionalita'
Intanto per non smentirmi ieri mi sono iscritto alla Cinque Mulini.

Cambio programmi

Oggi giornata di riposo dato che ero impegnato con gli esami pre-ricovero.

La bella sorpresa è stata l'anticipo della data dell'intervento a martedì 5.

Ottimo così potrò tornare a correre una settimana prima.

Visita cantiere

Domani pre-ricovero per vedere se sono sufficientemente in forma per l'intervento programmato tra 2 settimane.

Ne approfitterò per staccare un po' dal lavoro e sbrigare qualche commissione a Milano e magari correre un po' in Montagnetta.

Intanto la pre-preparazione al rientro prosegue con corsa e palestra a giorni alterni.

Diciamo che dal punto di vista della forza qualcosa si inizia a vedere con visto che riesco facilmente a gestire più di 20 flessioni e 7 trazioni alla sbarra.

Intanto mi sto facendo una cultura sulle metodologie di allenamento degli 800-1500 metri: per fortuna che esistono gli anglosassoni altrimenti noi italiani pensiamo solo a distanze dai 10K in su.

3 allunghi

Oggi con questo bellissimo cielo di primo autunno era impossibile non andare a correre.
Così alle 7 scendevo dalla macchina per iniziare la giornata con un po' di giri attorno alla Montagnetta (il po' sarebbero 2 giri bassi per poco più di 4 km). Le gambe giravano abbastanza bene e così dopo il riscaldamento entravo in pista per iniziare i soliti esercizi di potenziamento.
Vista la bellissima giornata alla fine ho provato anche a correre 3 allunghi giusto per vedere se ero ancora capace di correre ad una velocità pseudo-veloce.
Ebbene sì sono ancora capace ed anche il mio ginocchietto non ha dato nessun fastidio.
Così guardare la maratona di Berlino su Eurosport sarà più bello.

Sotto la pioggia

Mi sembra quasi di essere ritornato un runner serio.
Stamattina solita sgambata con potenziamento sotto una discreta pioggia mista a vento.
Peccato essere quasi tornato ad un livello di forma decente per poi fermarmi nuovamente per l'operazione. Vorrà dire che i tempi di recupero saranno più brevi (o almeno speriamo).

Potenziamento all'alba

Anche se infortunato non ho perso l'abitudine di uscire all'alba.
Oggi alle 6 ero per strada per una seduta di allenamento che ormai è diventata usuale:

* 2 km di corsa lenta (oggi era la prima volta altrimenti di solito erano al passo veloce);
* 2 ripetizioni di un circuito di esercizi vari per le gambe (andature, piegate, squat, balzi)
* 1 km di corsa lenta

Al rientro a casa 20' di core training e poi via per una bella giornata lavorativa.

Un buon allenamento

Stamattina come ai vecchi tempi sono uscito all'alba per dirigermi verso la Montagnetta per un allenamento pseudo-aerobico.

Infatti da quando il ginocchio mi impedisce di correre la domenica mi dedico ad un'ora almeno di camminata veloce (8-9 min/km) su terreno collinare per alzare un po' le pulsazioni.

Così stamattina in una mattina quasi autunnale mi sono sciroppato 7 km sui sentieri della Montagnetta. Vista però l'efficienza del ginocchio alla fine sono entrato in pista ed ho corso per 2 km senza fastidi.

Anche se ho girato a 5'30/km mi sembrava proprio di volare.

Novità

Dopo 3 mesi di digiuno mi ritrovo a riscrivere qualcosa.
Certo in questi mesi trovare argomenti relativi alla corsa si è rivelato molto duro dopo il regalo che mi sono fatto al ginocchio.
Infatti il problema si è rivelato molto più grave del previsto (crociato + menisco) e questo mi proterà sotto i ferri il prossimo 13 ottobre.
Così in questi mesi su suggerimento dell'ortopedica mi sono dedicato alla cyclette ed al potenziamento muscolare che sicuramente ha giovato visto che sono passato dai 38 ai 42 km/h nelle mie sedute ciclistiche (tra le mure domestiche).
Comunque nelle ultime settimane il tono muscolare è migliorato molto tanto da permettermi di correre per qualche km come riscaldamento prima del potenziamento a corpo libero.
Visto che non corro ho avuto parecchio tempo per dedicarmi ai programmi per il 2011 dove, influenzato dai grandi progressi di Lucky73 e Running4Passion, conto di tornare al mio grande amore: i 1500 metri.
Intanto per non farmi trovare impreparato ho iniziato a leggere qualche libro che parla di Seb Coe.

Lavori in corso

Purtroppo quando sembravo avere ripreso ad allenarmi con una certa costanza  e speravo così di riavvicinare i miei PB nel prossimo autunno ecco arrivare subito lo stop forzato.

Questa volta trattasi di artrosinovite con leggero versamento al ginocchio destro. In altre parole lunedì mattina dopo avere mosso pochi passi il ginocchio si è proprio bloccato impedendomi di deambulare al meglio.

La visita dall'ortopedica venerdì mi ha suggerito riposo fintanto che il ginocchio è gonfio e dolorante, con tutta una serie di accertamenti ematologici per verifica di eventuali problemi di reumatismi (infatti anche la mano destra presenta gli stessi sintomi per due dita).

Come terapia intanto devo prendere antidolorifici e fare impacchi di argilla (ho fatto il primo impacco ieri sera ed ha proprio degli effetti miracolosi).

Così l'unica cosa che posso fare, oltre al guardare tanto sport in TV, è la bici.

Keep you posted, mates.