bilancio 2005 e programmi 2006

Con la seduta di 20 km di questa mattina nel freddo polare ho concluso il mio 2005 podistico.
In questo anno ho migliorato i miei PB sia nella maratona che nella mezza; ho anche concluso una gara serale nei primi 10 (9° posto) e sono ritornato a correre le corse campestri.
Le note dolenti sono state il ritiro alla maratona di Milano e l'essere ingrassato di ben 8 kg nell'ultimo mese.
Per quanto riguarda il 2006 per ora sono sicuro solo di partecipare alle prossime gare di corsa campestre in gennaio e sicuramente correrò almeno due maratone, una prima dell'estate (Padova oppure Vienna) e una dopo (Berlino oppure Milano).

DATI STATISTICI 2005
Km percorsi: 3444; 64,9 km/settimana; max km settimanale 104,5

Eccomi in azione su una "salitella" australiana durante la mezza maratona di domenica.
Per la cronaca ho chiuso in 1h42' in 47-esima posizione (non vi dico il mal di gambe i due giorni successivi).

Cronache da Sydney

Finalmente arriva il giorno della partenza e dopo 24 ore di volo, 10 ore di fuso orario ed uno sbalzo termico di 30°C eccomi a Sydney nel pieno dell’estate australiana. Capisco subito quanto lo sport sia importante dal fatto che ponendo la mia solita domanda sui possibili percorsi podistici alla reception dell’hotel mi ritrovo in mano una piantina dettagliata con tutti i tracciati della zona.
Così la mattina successiva alle 5.30 eccomi circolare per Sydney per la mia solita sgambata mattutina. Prima sorpresa: a Sydney è quasi impossibile correre un km di fila in piano: è un continuo susseguirsi di salite e discese che mettono a dura prova le gambe ed il fiato del sottoscritto abituato al “piattume” dell’alzaia del nostro Naviglio. Seconda sorpresa: a differenza di Milano dove alle 5 della mattina puoi incontrare solo gli operatori ecologici e chi consegna i giornali, a Sidney incontri molti podisti di varie taglie e velocità che sfrecciano nei parchi cittadini. Terza sorpresa: alle 6 tutte le piscine sono già aperte ed affollate di persone che nuotano: che sia forse questo uno dei segreti degli innumerevoli successi della nazionale australiana di nuoto?
Ma eccoci finalmente al week-end dove conto di partecipare ad una mezza maratona organizzata dal Sydney Marathon Clinic, un gruppo che organizza ogni terza domenica del mese una serie di gare di 5,10, ½ maratona sempre nella stessa area (un po’ come noi del Road con le nostre gare che orbitano nell’area della montagnetta). La gara parte alle 7.00 da un centro sportivo con pista in erba naturale (!!!) e si snoda su un circuito di 10 km da ripetersi due volte con numerose salite e discese. Siamo quasi in 300 runner impegnati sulle varie distanze. Decido di prendermela comoda e chiudo in 47-esima posizione a 27 minuti dal primo arrivato che chiude in 1h15, che visti i saliscendi direi non sia proprio male. Alla fine mi fermo a scambiare quattro chiacchiere con gli organizzatori che sono interessati al parere di uno che viene dall’altra parte del mondo. La mattina successiva trovo i risultati della gara pubblicati sulla pagina sportiva del principale quotidiano di Sydney; un po’ come se il Corsera pubblicasse i risultati dei nostri campionati sociali al XXV Aprile.Insomma in conclusione l’Australia è un ottima meta per un runner e sicuramente questo contribuirà ad alleviare la nostalgia per la mia famiglia nei prossimi mesi che trascorrerò laggiù.

sono ritornato

Eccomi qui a riscrivere dopo la pausa dovuta al viaggio in Australia e a qualche giorno di riposo - non come runner però.
Il viaggio in Australia con le relative "sgroppate" mattutine sarà oggetto di qualche altro articolo.
Oggi mi limiterò a raccontarvi la mia solita seduta di esercizi preatletici al parco sotto una leggera nevicata che attutiva tutti i rumori di una città che non aveva nessuna voglia di svegliarsi dopo i "bagordi" degli ultimi giorni.

NOTE
parco Corsico; 2 °C; nevischio
76,9 kg; adidas response cushion

tutto ok

Oggi son ritornato a misurarmi sul mio solito percorso di 12 km lungo il Naviglio: il terreno era parecchio gelato e forse sarebbe stato meglio usare un paio di pattini viste le difficoltà per reggermi in piedi.
Comunque le sensazioni sono state molto buone, con le gambe che giravano bene malgrado fossi un po' rigido a causa della patina di ghiaccio sull'asfalto.
Visto come sono andato oggi, domani mi sparo una seduta di fartlek 20 x 1' veloce + 1' lento (cena di compleanno permettendo)
Comunque oggi 12km in 58' con 150 avg HR

NOTE
alzaia naviglio; 3°C; sereno
72,9 kg; mizuno rider

freddo ma sereno

Oggi giornata siberiana con ghiaccio per terra e cielo stellato: un'ottima compagnia per andare a correre nella campagne di Buccinasco e su qualche tratta della maratona di Milano.
Le senzioni sono state ottime e i circa 11 km sono volati via in un attimo senza fatica chiacchierando con L.
Alla fine abbiamo girato a 4'54/km con 147 avg HR.

NOTE
buccinasco; 1°C; sereno
72,6 kg; mizuno rider

pronti, partenza ... via!

Oggi sono ritornato alla corsa; dopo due giorni di riposo iniziavo a mostrare segnali da crisi di astinenza.
Per oggi solo 8 km tranquilli al parco ancora inagibile per i "disastri" causati dalla neve dello scorso week-end.

NOTE
parco corsico; 0°C; nebbia
72,6 kg; mizuno rider

operazione Padova 2006

Con oggi parte l'operazione Padova 2006 in almeno 3h09'59".
Si comincia con un po' di corsa campestre fino a febbraio per passare alla preparazione specifica per la maratona.

A proposito se volete farvi un bel regalo di Natale comprate l'ultimo libro di Orlando Pizzolato: vale veramente i 21 Euro del prezzo di copertina.

NOTE
Ieri e oggi riposo.

che disastro

oggi non è stata una grande giornata ma sicuramente è stata anche figlia del mio non ottimo periodo sportivonell'ultimo mese.
Sono partito regolare sul piede dei 4'40/km con buone sensazioni e, visto arrivare il sole su Milano, con pensieri positivi. tutto è andato bene fino al 15°km circa quando abbiamo iniziato a correre nella nebbia e la temperatura è scesa di qualche grado. Ho iniziato a soffrire un po'di mal di stomaco e forse anche a causa dei calzoncini corti mi sono irrigidito nell'azione ma soprattutto ha iniziato a darmi fastidio il quadricipite della gambadx con un principio di crampi.
Ho continuato sperando che magari con l'alzarsi dellatemperatura le cose potessero migliorare ma così non è stato ed anche l'andatura è scesa attorno ai 4'50/km. il colpo di grazia me lo ha inflitto il sottopassaggio di via Schievano (sarà che lì vicino ho lavorato per 6anni) quando la gamba è andata in tilt. Quindi arrivato alla fermata della metropolitana diRomolo mi ci sono infilato e sono tornato allapartenza.
In definitiva 31,7 km in 2h31'38 alla media di4'47/km. Inutile dire che sono abbastanza incavolato soprattutto perchè ci tenevo ad arrivare in piazza duomo dove le mie bimbe mi stavano aspettando.
Adesso non vedo l'ora di iniziare a lavoro sul mio prossimo obiettivo: Padova 2006, passando attraverso qualche gara campestre in gennaio/febbraio ed altre gare in Australia.

vigilia sotto la neve

Stamattina il clima non sembra essere troppo incoraggiante per chi domani dovrà correre la maratona. Nella notte sono caduti 10 cm di neve e le strade sono ricoperte da una "bellissima" fanghiglia che solo a vederla fa' venire i geloni.
Decido comunque di uscire per fare la mia solita piccola sgambata di 20 minuti pre-maratona che ormai è diventata un rito propiziatorio. Neanche il tempo di percorrere 10 metri e mi ritrovo con i piedi zuppi a causa del "picio-pacio". Comunque come al solito mi piace molto correre sotto la neve anche se il pensiero di farmi 42 km nella "brodaglia gelida" non è he sia molto invitante.
In ogni caso domani si vedrà e come al solito la cosa più importante è divertirsi: se poi arriva anche il nuovo limite personale tanto meglio.

NOTE
giro buccinasco; 1°C; neve
71,9 kg; mizuno rider

tutto ok

Oggi ultima seduta prima della solita 5 km di rifinitura del sabato pre-maratona.
La mattina buia e nebbiosa mi ha suggerito di girare nel parco per 10 km: le gambe erano sciolte e tutto ha girato bene. Speriamo che domenica il clima sia clemente.

NOTE
parco corsico; 1°C; nebbia
70,8 kg; mizuno rider

ultimo training

Oggi ultimo allenamento di "qualità" prima della maratona di domenica.
10 km a ritmo gara in 47'10 (4'43/km) con 153 avg HR corsi abbastanza in scioltezza senza nessun problema particolare.
Per domenica, se il tempo non farà le bizze, penso di poter tenere un ritmo tra i 4'40 e i 4'45 al km.

NOTE
parco corsico; 2°C; nebbia
71,8 kg; mizuno rider

meno cinque

Oggi sgambata tranquilla in compagnia di L lungo il Naviglio.
Le gambe hanno girato bene belle sciolte senza particolari problemi.

NOTE
alzaia naviglio; 1°C; nuvoloso
71,9 kg; mizuno rider

si scivola

Stamattina giornata limpidissima con strade ghiacciate su cui forse era meglio usare i pattini al posto delle mie Mizuno.
Avevo in programma di correre un progressivo di 4x4000 ma visto il fondo scivoloso e soprattutto il leggero fastidio alla coscia destra preferivo non forzare e mi fermavo dopo 10 km corsi a 4'55/km con 145 avg HR.
Adesso comincia la settimana di scarico pre-maratona in vista di domenica prossima.

NOTE
alzaia naviglio; 0°C; sereno
71,7 kg; mizuno rider

nevica

Per oggi la solita corsa di 12 km tranquilli con la novità della neve che mi ha accompagnato lungo il Naviglio. Le sensazioni non sono state delle migliori con un leggero fastidio al periostio ed al quadricipite destro: ho chiuso sotto l'ora con 147 avg HR.

NOTE
alzaia naviglio; 1°C; neve
71,4 kg; mizuno rider

che stress

Oggi dovevo sciropparmi la seduta di 24+24 x 200 m ma già da ieri sapevo che difficilmente avrei concluso l'allenamento. Infatti per oggi avevo in programma una riunione molto presto in ufficio e questo significava alzarsi presto con lo stress dell'orologio durante l'allenamento.
Infatti mi sono alzato già nervoso ed anche durante il riscaldamento ero parecchio contratto con la testa al lavoro.
Sono partito abbastanza bene ma la testa non era assolutamente sulle ripetute e così dopo 10+10 ho deciso di tornare a casa; peccato perchè giravo come da tabelle ma proprio non c'ero con la testa.
Comunque in definitiva ho corso 4 km alternati in 17'55 con 158 avg HR e 166 max HR (4'29/km): neanche tanto male.

NOTE
parco corsico; 2°C; nevischio
70,6 kg; brooks burn2

nevica

Oggi doveva essere una giornata con la mia solita sgroppata tranquilla di 10 km di corsa lenta. Ma a causa del vento forte che accompagnava la neve ed al principio di mal di testa ho preferito accorciare l'uscita a soli 6 km. La media è stata piuttosto lenta (5'00/km) con 143 avg HR.
Ieri mi è arrivata la lettera di conferma di iscrizione alla maratona di Milano: avrò il pettorale 246.

NOTE
alzaia naviglio; 2°C; neve con vento forte
69,7 kg; mizuno rider

RipAf

Oggi seduta di ripetute affaticanti: giornata fredda con vento abbastanza fastidioso. Parto per il riscaldamento con buone sensazioni e mi appresto alla seduta.
anche oggi la testa era altrove impegnata a pensare al lavoro con i mille problemi e con l'imminente trasferta australiana che mi aspetta subito dopo la maratona di Milano.
Inutile dire che durante la sessione più volte ho avuto la tentazione di mollare ma il diktat del coach mi ha spinto a continuare l'allenamento anche se senza la dovuta cattiveria e concentrazione.
Alla fine 20 km in 1h33'33 alla media di 4'40 com 155 avg HR e 162 max HR con discrete sensazioni e solo un leggero fastidio al fegato alla quarta ripetuta veloce.

NOTE
parco Corsico; 6°C; nuvoloso con vento
70,5 kg; mizuno rider

brrrrrr ... ancora più freddo

Stamattina ancora più freddo: il termometro a casa segnava solo 2,8°C che saranno stati ben sotto lo zero al parco visto anche il venticello che tirava.
Oggi seduta tranquilla con 30' di corsa lenta seguiti da esercizi preatletici e 5 allunghi, il tutto con gambe sciolte. L'unico inconveniente è un po' di raffreddore che non mi consente di respirare proprio al meglio

NOTE
parco corsico; 2°C; sereno
70,9 kg; mizuno rider

accidenti

Le settimana è andata bene con dei buoni allenamenti,sensazioni di scioltezza al ritmo gara previsto(attorno ai 4'35 ?) ma purtroppo non si è conclusa benissimo.
Infatti oggi, probabilmente anche a causa del gran freddo, non sono riuscito a concludere l'allenamentocome da programma. Infatti stamani mi sono alzato e non ero al massimo della forma ma decidevo di andare alXXV Aprile per l'allenamento previsto.
Durante il riscaldamento le gambe giravano abbastanza bene anche se mi sembrava di "correre sulle uova".
Decidevo di iniziare lo stesso l'allenamento ed anche se cercavo di stringere i denti non mi sentivo proprioal massimo (in alcuni momenti mi girava la testa) e dopo 10+10 x 400 decidevo di fermarmi.
Di seguito come sono andato :
8 km in 35'58 (4'29/km) con 157 avg HR e 163 max HR; la media dei tratti veloci è stata di 4'17 mentre quella dei tratti lenti 4'41. Anche se non stavo molto bene nei tratti lenti mi sono sentito abbastanza sciolto.

NOTE
XXV Aprile; 2°C; sereno
71,3 kg; brooks burn2