ciao a tutti !
la settimana è stata estremamente provante sia per il
lavoro che per la vita privata.
Solo adesso ho 5 minuti per raccontare la seduta di
questa mattina: 14 km abbastanza tirati in 1h06'.
mica male visto anche il tasso di umidità
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dopo due giornate di riposo forzato a causa di notti
insonni (il vicino di casa per 2 notti di seguito
suonava dalle 2 alle 6 di mattina) che mi hanno
impedito i miei soliti allenamenti mattutini, ieri
sera sono tornato agli allenamenti con una bella
seduta di fartlek 2' veloci + 1' lento nella baia di
Drummoyne.
Le sensazioni sono state buone ed anche nel 1' lento
ho corso ad un buon ritmo: alla fine ho chiuso i 14 km
del percorso in 1:06'14 alla media di 4'43 con max HR
167 e avg HR 156.
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Lunedì sera sgambata tranquilla di 14 km nella baia di
Drummoyne per sciogliere le gambe dopo la performance
di domenica. Buone sensazioni.
Stasera prevista seduta di ripetute affaticanti (con
possibilità di rinvio a domani mattina)
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Eccoci al resoconto del mio weekend:
Sabato seduta di 14 km con corsa molto sciolta ed ad
un buon ritmo; unico problema un leggero fastidio alla
schiena ed al retro della coscia dx. dopo due belle
sedute di stretching il malanno sembra essere passato.
Domenica gara di 10 km a Roseville chiamata FunRun.
Arrivo alla partenza in anticipo e tutto è organizzato
molto bene: ci saranno circa 800-900 persone (il
numero dei finisher è stato 822) e il mio numero di
pettorale è il 1207.
Inizio il riscaldamento e subito noto che è
impossibile trovare 100 metri di pianura: evviva
speriamo bene per la mia schiena.
Alle 8.30 si parte per i due giri di 5 km: subito un
discesa da brivido seguita da una lunga salita. Decido
di partire tranquillo per il primo giro per poi tutto
nel secondo. Il percorso è veramente duro e
soprattutto nel secondo giro sorpasso numerosi podisti
partiti "allegri" nella prima parte.
Alla fine concludo in buona spinta e mi gusto il
panino con salsiccia e cipolle alla griglia (alla
faccia della dietologia del maratoneta).
Stamattina sul Sydney Morning Herald ho trovato la
classifica e grande notizia sono arrivato 82° su 802
(21° di categoria): mica male anche se come al solito
non mi sono tirato il collo.
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Eccomi a raccontare il resoconto delle mie ultime 2
giornate.
Ieri (giovedì per noi australiani) sono stato a riposo
perchè per tutto mercoledì non mi sono sentito molto
in forma ed ho quindi preferito non forzare la mano.
Stamattina 7 km sciolti con lo stomaco ancora fuori
giri.
è quasi tutta settimana che non sono al massimo: i
miei colleghi australiani dicono che sto ancora
pagando il "sun stroke" di domenica.
Speriamo in questo weekend di non combinare qualche
altra stupidata.
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eccomi al resoconto del finesettimana.
Sabato sgambata tranquilla al Centennial Park in vista
della seduta impegnativa di domenica: le gambe non
girano molto bene e ho una sensazione generale di
stanchezza. Ovviamente al posto di riposare decido di
andare a vedere Bondi, la "Spiaggia" dei veri surfer,
e cammino quasi tutto il giorno. Alla sera sono
abbastanza distrutto.
Domenica mattina appena alzato i segnali non sono
molto buoni, la testa gira leggermente e la pressione
è bassa. Inizio il riscaldamento ma le gambe non vanno
proprio; decido di rimandare l'allenamento a lunedì
mattina e corro per una decina di km a ritmo
tranquillo ma con molta fatica. Per stare tranquillo
decido di andare a Balmoral, una delle zone
residenziali di Sydney con una bella spiaggia
tranquilla e frequentata da famiglie. Mi copro per
bene di crema solare, mi levo gli occhiali da sole per
20 minuti e mi addormento sotto il sole: risultato:
ustioni agli occhi ed al viso (sebbene abbia usato la
crema protezione 20 e sia già abbastanza africano).
Torno a casa ed alla sera mi sa' che ho anche la
febbre. Inutile dire che lunedì mattina sono stato a
riposo (con applicazioni di crema ogni 2 ore) e sono
stato oggetto di scherzi da parte di tutti i colleghi
australiani e non.
Stamattina sono ritornato alla corsa con il giro di 14
km di Darling + Hyde Park: le gambe non erano le
migliori ma forse sto ritornando in un condizione
decente.
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ieri mattina alle 5.00 ero già in macchina per una
seduta di corsa media lungo il percorso misurato (7km)
di Drummoyne.
Il clima era abbastanza caldo e umido e mi attendeva
una giornata lavorativa bella tosta: ma che cosa c'è
di meglio di una bella seduta di corsa che ti "uccide"
prima del lavoro.
Sono partito per i 3 giri da 7 km della baia e le
gambe subito hanno risposto molto bene: anche sulle
salite del 6° km e sulle scale di accesso al ponte
sono sempre state reattive.
Alla fine ho chiuso i 20 km in 1:36'00 (4'48/km) con
149 avg HR e 164 max HR: potevo spingere ancora.
Stamattina seduta tranquilla di 30' per fare girare le
gambe nella zona di Darling Harbour.
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Ieri sera 14 km in scioltezza nella bellissima baia di
Drummoyne: un percorso ondulato con indicazioni ogni
km ed un sacco di gente che cammina, corre e pedala.
Anche se c'era parecchio vento ed il clima era caldo
ed umido, le gambe hanno girato molto bene sempre
sotto ai 5'/km. Alla fine la media è stata di 4'55"/km
con 150 avg HR.
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Eccomi qui sono tornato dopo essere sparito per
qualche giorno (sono stato molto impegnato con il
lavoro).
Il week-end corsaiolo non è stato dei migliori:
infatti dopo 3 giorni di pranzi e cene di lavoro il
mio "pancino" ha iniziato a reclamare e lo ha fatto
ovviamente nel corso della gara di sabato mattina
costringendomi al ritiro al 5 km con fuga alla
restroom.
A peggiorare il tutto si è messa anche la mia
sbadataggine: sabato ho inciampato nel tavolino del
soggiorno e mi sono quasi rotto un dito del piede sx
(era tutto viola e faceva un male cane). Per fortuna
ho applicato subito del ghiaccio e la cosa sta'
rientrando piano piano.
Così domenica solo 7 km molto tranquilli per non
forzare il piedino.
Stamattina (lunedì) il piede non dava più fastidio ed
ho corso nel Domain Park per 14 km molto tranquillo e
con buone sensazioni.
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Stamattina alle 5.30 ero già al parco di Drummoyne per
una bella seduta di 6x1000 con rec di 6'.
Non ero nelle mie condizioni migliori perchè ieri sera
la cena era stata abbastanza pesante ed anche la
giornata lavorativa mi aveva fatto girare un po' le
scatole, ma già dal riscaldamento le gambe hanno
iniziato a dare ottime sensazioni e quindi sono
partito bello deciso per le ripetute anche se era
difficile vedere i riferimenti segnati sul terreno.
Ecco i dettagli:
Lap max avg rec
4'10 160 150 5'31
4'04 163 153 5'16
4'00 165 154 5'21
4'01 165 155 5'29
4'03 164 154 5'16
4'01 165 156 2'35
le sensazioni sono sempre state molto buone e potevo
sicuramente spingere ancora un po'; ho anche preferito
ridurre il recupero. Insomma sono molto contento e per
sabato prevedo il nuovo personale (azzardiamo un 42')
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Dopo la thunderstorm di ieri sera e la preparazione
del mega-tiramisu per il pranzo di ieri, stamattina
sgambatina tranquilla di 6 km prima del lavoro.
Il tragitto al lavoro è stato allietato da un CD dei
Depeche Mode comprato sabato dove finalmente ho
ritrovato "Somebody", per me una delle migliori
canzoni che sia mai stata scritta. Erano solo 22 anni
che non la ascoltavo ...
NOTE
stamattina ho usato ancora le Mizuno Rider 9 nuove ma
dopo 1/2 ora iniziano a dare fastidio ancora al collo
del piede
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Eccomi qui a raccontare il fine settimana:
* Sabato mi sono fatto una bella sgroppata nel
Centennial Park con 18 km in leggera progressione: la
mattinata era bella fresca e con molto meno umidità
rispetto al solito. Le gambe hanno girato bene e le ho
poi ricompensate con una bella breakfast con egg roll
with salmon ed un cookie.
* Domenica sono ritornato al Centennial per una
sgmabata di 14 km; anche se la giornata era più umida
le gambe hanno girato bene. In definitiva tra sabato e
domenica ho corso per 32 km: non male.
In giornata poi ho preso il Jet Cat e sono andato a
visitare Manly, una delle spiaggie più famose di
Sydney per il surf: molto bello e tutto molto
tranquillo. Cercherò di inserire una foto nel blog.
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Venerdì sera sono andato al concerto di Jimmy
Sommerville (per i più giovani era il cantante dei
Bronski Beat).
Gran bel concerto tenuto nello State Theatre tutto
esaurito e che dava l'avvio alla settimana del Mardi
Grass che culminerà con la sfilata di sabato.
Per chi non lo sapesse Jimmy è una delle icone del
movimento gay anglosassone e quindi il concerto era
fraquentato quasi esclusivamente da gays and lesbian,
che sicuramente sono molto più aperti e easy delle
cosidette persone normali.
In definitiva un gran bell'inizio di week-end.
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Stamattina ho avuto l'idea di provare a fare un test
di Conconi per confrontare i risultati del test di 10
km corso l'altro ieri con la velocità di soglia.
Ho quindi corso sul percorso misurato di Drummoyne
3000 metri prendendo i tempi ogni 200m incrementando
la velocità ogni 200 m.
E' stato un buon allenamento per svegliare le gambe e
la testa ed ho anche raggiunto il mio max HR di 171.
Purtroppo analizzare i risultati non è così facile:
infatti capire dove è il punto di flessione non è
proprio semplice. Dai dati sembrerebbe attorno a 14,7
km/h con una pulsazione di 168.
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eccomi al racconto delle mie ultime due sedute
sportive:
* martedì sera sgambata rilassante su un nuovo
percorso in prossimità di una bellissima baia a
Drummoyne. Finalmente un percorso misurato ogni 100 m,
non molto lungo - misura solo 1,2 km - ma immerso
nella natura. Dopo mezz'ora ad un buon ritmo (4'40"/km
gulp) decido di chiudere in vista del test sui 10 km
del giorno dopo.
* mercoledì sera testa di 10 km. dopo un buon
riscaldamento decido di partire per tenere una media
di 4'20/km per i primi km e poi si vedrà: ecco i
passaggi:
1km 4'21
2km 4'21
3km 4'20
4km 4'20
5km 4'20
6km 4'18
7km 4'18
8km 4'18
9km 4'10
10km 4'00 chiuso in 42'47" (NUOVO PB)
sensazioni: un po' legnoso all'inizio e rigido (un po'
di tensione), le gambe giravano bene ed ho visto che
spingendo avevo ancora energie. Molto probabilmente
con più coraggio posso scendere sotto i 42': che
sabato 4 marzo nella gara dei Sydney Striders non sia
la volta buona ?
Unica nota dolente: ho dimenticato a casa la fascia
del cardio e quindi non ho registrato le pulsazioni.
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Stamattina seduta tranquilla nel vento pre-temporale
in vista del test sui 10,000 previsto per domani.
NOTE
darling harbour; 23°C; vento
?kg; mizuno rider 8
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Eccomi a raccontarvi il mio secondo week-end
australiano.
Sabato mattina seduta di corsa lenta tranquilla al
Centennial Park con una decina di allunghi, in vista
della seduta tosta di domenica.
Tutto è andato per il meglio a parte il caldo umido
che mi fa sudare come un porcello (traduzione
letterale dall'australiano: "I'm sweating like a
pig").
Domenica parto con la mia "sedane" in direzione
dell'Iron Cove Bridge dove ho in programma un paio di
giri della baia per un totale di 25 km.
Inizio il primo giro e sono molto contento perchè
finalmente ho trovato un percorso misurato, ma durante
il mio "errare" mi distraggo e mi ritrovo in un'altra
baia con un ponte che sembra lo stesso.
Inizio a chiedere indicazioni che, forse a causa della
mia inflessione latina, si rivelano errate e mi
spediscono nella direzione opposta.
Alla fine dopo lungo vagare (ed avere fatto su e giù
per un paio di ponti) eccomi ritornare al punto di
partenza.
In ogni caso le sensazioni sono state molto buone
anche se la misura del percorso non è stata molto
precisa.
Come premio mi sono poi concesso una bella colazione
con "eggs on benedict" e cheese cake.
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