Giornata no

Oggi avevo in programma la mia solita "long run" ma al risveglio le sensazioni non erano già delle migliori.
Mi avviavo così ad iniziare i 13 giri bassi della Montagnetta ma dopo solo 6 ho gettato la spugna.
Le gambe erano veramente stanco e soffrivo parecchio l'elevata umidità della giornata.

NOTE
Montagnetta; 24°C; nuvoloso
72,6 kg; mizuno rider 11 (old)

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Di nuovo al lavoro

Rieccomi di nuovo a Milano dopo 2 settimane di ferie trascorse tra le mie solite montagne.
Quest'anno il tempo è stato molto bello e questo mi ha permesso di far seguire agli allenamenti delle stupende camminate che hanno contribuito a rafforzare la muscolatura generale.
Il ritorno qui in pianura è stato piuttosto duro a causa dello sbalzo di temperatura ma dopo 5 giorni stamattina è stata la prima volta in cui non ho sofferto la calura (ma la sete sì).
Da lunedì inizia la preparazione in vista della maratona di Firenze a cui mancano esattamente 3 mesi. Per cominciare meglio oggi ho iniziato il rodaggio di un nuovo paio di Mizuno Rider 11 che mi accompagneranno nei prossimi allenamenti (non so se anche nella gara dipende da quanti km correrò nelle prossime settimane.

Salite ben tostate

Stamattina dopo aver digerito l'uscita sulle cime tirolesi di lunedì avevo in programma una seduta di salite lunghe.
Il problema principale era scegliere quale salita usare visto che qui ho l'imbarazzo della scelta.
Alla fine optavo per una salita su strada sterrata che saliva in modo continuo per i 400 metri che mi servivano.
Le 5 ripetute sono state molto toste con le gambe che spingevano abbastanza bene ma con le pulsazioni che sugli ultimi 50 metri delle ripetute schizzavano in alto.
Alla fine durante i 20 minuti di defaticamento comunque le gambe giravano molto bene.

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Un po' di carico

In questi ultimi 2 giorni ci ho dato parecchio dentro con gli allenamenti e con le camminate in montagna.
Ieri mattina mi sono sciroppato un lungo lento su un bel tracciato parecchio collinare di 20 km, seguito poi da una bella gita di 3 ore.
Stamattina uscita tranquilla di 40 minuti seguita da un po' di esercizi priocettivi per poi sciropparmi 5 ore di gita sotto un bel sole cocente.

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A chilled easy run

Stamattina ho iniziato le vacanze qui in Alto Adige con una Easy Run piuttosto fredda dato che la temperatura era di 9°C.
In ogni caso le condizioni erano ideali e così ho allungato di una decina di munuti la sessione di allenamento.

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Ci sono ancora !

Dopo un periodo di latitanza dovuto all'elevato carico di lavoro che unito al caldo estivo mi hanno ridotto notevolmente le mie già limitate possibilità linguistiche, eccomi di ritorno.
Ho continuato ad allenarmi con discreti risultati soprattutto dal punto di vista della resistenza aerobica ma conto comunque di effettuare il salto di qualità nelle prossime 3 settimane grazie soprattutto alle ultime 2 che trascorrerò tra le mie amate montagne.
A presto !

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Salite brevi

Stamattina dopo la Easy Run sul lungomare di Napoli sono ritornato all'Alzaia del Naviglio ed a una seduta di salite brevi sul mio solito cavalcavia dell'Ikea.
Dopo 25 minuti di riscaldamento mi sono lanciato alla massima velocità per le mie 10 ripetizioni con le gambe bene in spinta e senza problemi alla carrozzeria.
NOTE
Alzaia; 22°C; sereno
74,6 kg; mizuno aero

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Last update

Eccomi di ritorno dopo tre giorni per un congresso in Slovenia dove, a cause delle cene a tarda ora non sono stato in grado di correre.
Così stamattina ero un po' preoccupato quando la sveglia mi ha buttato giù dal letto per la mia seduta di Long Run.
Così alle 7.10 ero alla miica Montagnetta ed iniziavo il primo giro Cova.
Le gambe ed anche la testa rispondevano subito molto bene malgrado il forte vento pretemporale.
Alla fine del primo giro ero veramente pimpante e così partivo per il secondo giro di buon passo e chiudevo in scioltezza i 20 km.
NOTE
Montagnetta; 22°C; nuvoloso+vento
75,2 kg; mizuno rider

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Ritorno al blog

Eccomi di nuovo a scrivere delle mie gesta podistiche che non avevo tralasciato come il blog.
Stamattina mi sono trascinato fuori dalle coperte con le gambe parecchio indolenzite dopo i 105 minuti corsi nei boschi della pineta di Appiano Gentile nella non-competitiva di domenica.
Comunque a parte l'inizio parecchio sofferente durante la seduta le sensazioni sono migliorate ed ho concluso la seduta bello pimpante.
Vedremo domani come mi sentirò durante i 5 km di Tempo Run.
NOTE
Buccinasco + VP; sereno; 22°C
75,1 kg; mizuno rider

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Clima tropicale

Nelle ultime sere mi sembrava di essere a Mumbai nel periodo dei monsoni quando si scatenavano degli acquazzoni incredibili che in pochi minuti sommergevano d'acqua tutta la città.
Anche qui a Milano nelle ultime sere i temporali non sono stati da meno e se da un lato hanno abbassato di qualche grado la temperatura il tasso di umidità è molto aumentato.
Questa mattina infatti correre i miei soliti 14 km è stato veramente dura ma alla fine la voglia di sudare ha prevalso.
NOTE
Buccinasco +VP; nuvoloso; 22°C
74,4 kg; mizuno rider

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Corsa in altura

Stamattina dopo 450 km percorsi ieri sera e prima di altrettanti per riportare a casa la pargola più grande sono riuscito ad incastrare 2 giri del magnifico lago di Neves a quota 1900 m s.l.m.
Anche se la temperatura era un po' rigida per le mie abitudini (12°C) è stato veramente stupendo vedere sorgere il sole tra le mucche al pascolo ed un po' di neve che ancora invadeva il tracciato attorno al lago.
NOTE
Lago di Veves; 12°C; sereno
? kg; mizuno rider

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Cruise intervals

Ieri mattina avevo in programma la seduta di Cruise Interval che avevo saltato venerdì.
Il caldo e l'elevato tasso di umidità non mi invogliavano molto ad uscire ma anche questa volta la testa ha avuto la meglio e così dopo il solito riscaldamento eccomi pronto a partire per la prima ripetutta.
Alla fine malgrado il caldo torrido ho corso da programma le 6 ripetute tutte con tempi compresi tra 4'21 e 4'25 con i battiti che hanno toccato anche i 172 massimi.
NOTE
Parco Corsico; 25°C, sereno
74,2 kg; mizuno aero 5

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Un fartlek molto caldo

Stamattina come ormai quasi tutti i mercoledì a partire da qualche mese è il giorno del fartlek.
Oggi si trattava della seduta con variazioni brevi, 25 secondi a manetta con recupero di 1 minuto.
Complice la nuova allacciatura delle scarpe le sensazioni all'inizio non erano delle migliori anche a causa dei numerosi stop and go per la regolazione dei lacci.
Durante la parte impegnativa però sono rimasto molto soddisfatto ed alla fine ero abbastanza contento di come avevo corso.
Unico neo il leggero fastidio al collo del piede dx a causa delle stringhe.
NOTE
Buccinasco+VP; 25°C; sereno
74,7 kg; mizuno rider

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Fast easy run

Stamattina malgrado la temperatura ho corso un'ottima sessione di Easy Run.
Durante queste sedute quello che conta è percorrere i km senza spingere molto ma devo dire che oggi a parità di sforzo percepito e di impegno cardiaco rilevato le gambe giravano molto bene.
NOTE
Buccinasco + VP; 25°C; sereno
75,4 kg; mizuno rider

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Drills and strides

Stamattina ho deciso di dare una risvegliata alle gambe intorpidite da lunghe sessioni di corsa lenta ed ho inserito un po' di esercizi dopo una ventina di minuti di riscaldamento (anche se vista la temperatura forse no era proprio necesasrio).
Le gambe hanno reagito bene anche se mi sento ancora molto legnoso durante gli allunghi.
NOTE
Parco Corsico; 25°C; sereno
75,1 kg; mizuno rider

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Easy Run

Stamattina seduta di Easy Run corsa a buoni ritmi malgrado la temperatura molto elevata (24°C).
Alla fine ho chiuso la sauna in 62' per 12 km con i battiti un po' alti ma nessun fastidio particolare.

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Last news della settimana lavorativa

Questa settimana è stata molto impegnativa con levataccie alle 4.30 per prendere qualche volo e rientri alle 2 di notte a causa di ritardati arrivi degli aeromobili.
In ogni caso ho tenuto duro e sono riuscito anche a correre i miei due allenamenti di qualità.
Stamattina ad esempio avevo in programma 5 km di Tempo Run che mi preoccupavano un po' visto che dovevo correrli tra i 4'30 e 4'40 al km.
Invece ho corso molto sciolto alla media di 4'34 siglando il PB sulla distanza per l'anno.
NOTE
Parco Corsico; 20°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider

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Seduta moscia

Stamattina complice il male allo stomaco la voglia di correre era davvero poca.
Così partivo per la mia solita sgambata di 14 km ma purtroppo già dopo 2 km rompevo i lacci della scarpa destra e così ero costretto ad accorciare la seduta a 12.
Speriamo che la prossima settimana malgrado i numerosi impegni possa essere migliore dal punto di vista podistico.

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I miei iltimi giorni

Negli scorsi giorni sono riuscito a correre solo mercoledì sera.
Mercoledì infatti avevo in programma un fartlek 15 x (25" con 1? di recupero) ma alla mattina non mi sentivo molto bene.
Nel corso della gironata le cose andavano meglio e così alle 19 decidevo di correre 12 km di fartlek ad una buona andatura complessiva (4'57) malgrado il forte vento contrario per la prima metà dell'allenamento.
Negli altri 3 giorni successivi i miei viaggi di lavoro mi hanno veramente prosciugato tant'è che anche oggi sabato ho preferito riposare anche se la temperatura invogliava ad infilare le scarpe.

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Seduta lenta

Stamattina seduta di corsa lenta per iniziare la settimana di allenamenti.
All'inizio mi sentivo un po' imballato ma poi le gambe hanno iniziato a girare bene senza particolari ed anche i 14 km sono scivolati via a buon ritmo (5'15/km).
NOTE
Buccinasco +VP; 18°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider

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