Corsa media

Stamattina la giornata si annunciava con un cielo bellissimo e con un leggero venticello che manteneva la temperatura attorno ai 16 gradi: l'ideale per una bella seduta di corsa media al parco.
Dopo il riscaldamento e i miei soliti 5 allunghi, partivo per i miei 10 km di CM. Nei primi km ho sofferto un po' con la testa che suggeriva di accorciare l'allenamento. Ho però tenuto duro ed ho incrementato il ritmo nel finale.
Alla fine ho chiuso in 49'40 (4'58/km) con 156 avg HR e 163 max HR.

NOTE
parco; 17°C; sereno con vento
74,6 kg; mizuno rider

Progressi in progressione

Stamattina un bel cielo sereno mi faceva compagnia per la mia solita "sporca dozzina" lungo il Naviglio.
Le gambe giravano hanno girato molto bene e non mostravano segni delle salite di domenica alla montagnetta.
Alla fine come da programma ho corso gli ultimi 3 km in progressione (4'55, 4'49, 4'26) con le gambe che spingevano molto bene, senza dolorini ma soprattutto con la testa che mandava segnali positivi.

NOTE
alzaia naviglio; 18°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider

Salite in montagnetta

Ieri mattina bella seduta di lungo lento in montagnetta con un nuovo percorso tutto su sterrato con numerosi saliscendi.
Alla fine le gambe erano provate ma il morale era alle stelle visto che erano secoli che non superavo 1h30' di allenamento.
NB oggi inizia la preparazione in vista di Firenze: 13 settimane alla meta.

NOTE
montagnetta; 19°C; sereno
75,6 kg; mizuno rider

Temporale

Stamattina il risveglio è stato subito accompagnato
dal rumore dei tuoni che in lontananza anticipavano
l'arrivo del temporale.
Ho deciso di non avventurarmi troppo lontano da casa
in modo da poter ripararmi velocemente quando di
scatenasse il temporale.
Infatti dopo mezz'ora di corsa tranquilla sotto la
pioggia è iniziato il vero temporale che mi ha
costretto alla fuga verso casa.
In totale 40' di corsa tranquilla con un leggero
fastidio alla schiena.

NOTE
buccinasco; 19°C; temporale
75,3 kg; mizuno rider

Chiacchiera con i tuoi amici in tempo reale!
http://it.yahoo.com/mail_it/foot/*http://it.messenger.yahoo.com

Ripetute medie

Stamattina sveglia presto per una seduta di ripetute sui 1000 metri al parco.
Dopo un buon riscaldamento parto per le mie 6 ripetizioni a circa 4'25 con recupero di 4 minuti: le sensazioni non sono eccezionali un po' a causa dell'umidità e di un leggero fastidio alla coscia destra. Ho preferito non forzare e correre solo 4 ripetizioni per non compromettere il lungo lento di domenica.

NOTE
parco corsico; 19°C; sereno
75,5 kg; mizuno aero

I am back

Rieccomi a scrivere dopo le mie ultime trasferte lavorative e le strameritate vacanze estive.
A breve avrete nuove notizie.

Pioggia

Stamattina seduta di corsa lenta di recupero dopo la seduta di ieri.
Le gambe erano un po' imballate ma il vento e la leggera pioggerella che mitigavano la calura ci hanno aiutato a concludere la seduta di 10 km in bella spinta, cercando di evitare di essere stirati dalle bettoniere che sfrecciano sull'Alzaia.
Alla fine abbiamo aggiunto anche 5 allunghi per rilassare le gambe e prepararle per la seduta di CM di domani.

NOTE
alzaia naviglio; 25°C; caldo con leggera pioggia
77,7 kg; mizuno creation

Salite

Stamattina salite sul cavalcavia dell'Ikea nella calura estiva.
Veramente una bella seduta con le gambe che hanno risposto molto bene durante le 12 ripetizioni.

NOTE
alzaia naviglio; 26°C; sereno, molto caldo
77,7 kg; mizuno aero

Il caldo è arrivato

Questa mattina il risveglio non è stato dei migliori: il termometro alle 5.30 segnava già 24 gradi ma soprattutto l'umidità era veramente elevata.
Per fortuna oggi avevamo in programma una seduta tranquilla con, come dessert, 5 allunghi per sciogliere le gambe dopo le salite di ieri.
L ed io ci siamo trascinati lungo il Naviglio ma direi che dopo la messa in moto abbastanaza difficoltosa tutto è andato per il meglio.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno molto umido
79,8 kg; mizuno creation

Salite

Oggi salite brevi sul cavalcavia dell'Ikea.
Sono partito preoccupato per i leggeri fastidi al ginocchio destro che ieri si sono presentati malgrado fossi stato a riposo.
In compagnia di L partiamo per i 4 km di riscaldamento dove le sensazioni sono state buone e poi partiamo per le 10 ripetute in salita.
Le chiudiamo in buone sensazioni di freschezza con 2 km di defaticamento e alcuni allunghi nel finale dove le gambe sembravano volare.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno
79,9 kg; mizuno aero

Il mio week-end

Eccomi a raccontare il mio week-end podistico.
Ieri 12 km sul Naviglio con L in estrema scioltezza con sensazioni molto positive sia per il fisico che per la mente.
Stamattina in programma avevamo una ventina di km alla montagnetta ma a causa di un malessere di L abbiamo preferito fermarci dopo il terzo giro: sarà per domani mattina.

non svegliate l'ITB che dorme

Stamattina al risveglio la bandeletta tibiale del ginocchio sx inviava segnali non proprio incoraggianti: l'incremento del carico di km legato al mio peso non proprio da maratoneta l'ha sicuramente stressata un po'.
In ogni caso ho deciso di correre tranquillamente per 8 km per rilassare le gambe dopo la seduta di ieri e non ho provato particolari fastidi.
Domani si riposa in modo che nel fine settimana possa inserire due sedute abbastanza toste.

NOTE
alzaia naviglio; 22°C; sereno
77,9 kg; mizuno creation

Dieci volte per duecento

Oggi grande seduta di interval training: sono riuscito a correre 10 volte i 200 in 46" di media con recupero di 200 metri chiudendo abbastanza bene con ancora "birra" da spendere.

NOTE
parco Corsico; 22°C; sereno
78,5 kg; mizuno areo

Allenamento tranquillo

Questa mattina temperatura decisamente estiva: il termometro alle 5,30 segnava già 21°C.
In ogni caso la voglia di correre è ritornata e le gambe sembrano dare segnali incoraggianti (il peso un po' meno).
Così soliti 10 km di corsa lenta lungo il naviglio con L con commento sulla partita della nazionale, per concludere poi con 5 allunghi in scioltezza.

NOTE
alzaia naviglio; 21°C; sereno
79,2 kg; mizunoo creation

Lungo lento ... molto lento

Stamattina sono uscito deciso ad allungare il numero
di km visto che è dalla mezza maratona di Sydney che
non corro per più di 10 km.
Così in compagnia del fidato L ci siamo diretti in
direzione Milano con metà del persorso controvento con
in programma almeno 12 km.
Alla fine ne ho corsi quasi 13 alla media di 5'15
soffrendo parecchio negli ultimi 3.

NOTE
alzaia naviglio; 19°C; sereno con vento
78,9 kg; mizuno creation

Chiacchiera con i tuoi amici in tempo reale!
http://it.yahoo.com/mail_it/foot/*http://it.messenger.yahoo.com

Ritmi veloci

Stamattina seduta di risveglio per le mie "cosciotte".
In programma al parco 20 volte i 100 con recupero di 100 m di corsa tranquilla.
Dopo 4 km abbondanti di riscaldamento mi sono sciroppato i 20 allunghi senza particolari problemi per poi concludere con 2 km di defaticamento.

NOTE
parco Corsico; 19°C; sereno
79,3 kg; mizuno aero

Un po' di velocità

Oggi dopo parecchio tempo avevo in programma una seduta leggera di ripetute sui 200 con L.
Mattinata frizzante che trasmette parecchia energia ed anche le gambe sembrano risentirne positivamente.
Così dopo il solito riscaldamento di 4 km e 5 allunghi siamo partiti per le ripetute e tanto per non esagerare ne abbiamo corse 6 ad una media 45" con recupero di 200m in 1'10.

NOTE
parco Corsico; 13°C; sereno
78 kg; mizuno areo

Naviglio

Stamattina una bellissima giornata di sole limpido mi aspettava per la mia solita sgroppata lungo il Naviglio.
8 km tranquilli in compagnia di L chiacchierando con fatica, visto il mio attuale stato di non-forma.
Domani ripetute sui 200 giusto per risvegliare la gambe.

NOTE
alzaia Naviglio; 13°C; sereno
78,4 kg; mizuno creation

Back at home

Finalmente dopo le due settimane di trasferta lavorativa a Honk Kong e Sydney sono di ritorno a casa con una condizione fisica veramente penosa.
Stamattina rodaggio delle mie nuove Mizuno Creation 7 con corsa tranquilla post-jet lag al parco con gambe un po' molli ma senza fastidi particolari.

NOTE
parco Corsico; 19 °C; nuvoloso ed umido
79,2 kg; mizuno creation

Che fulmine

Eccomi a scrivere da Sydney con un fastidioso raffreddore che mi fa compagnia.
Domenica come da programma ero ai nastri di partenza della SMH Halfmarathon con una bellissima giornata di sole autunnale e con un po' di ore di sonno in arretrato a causa del viaggio insonne da Honk Kong.
Alle 7.30 precise la partenza: siamo in 5,000 ma sfiliamo via veloci per le strade di Sydney.
Il percorso è costituito da 2 giri di 10 km con 2 salite belle toste al 3, 6, 13 e 16 km con poi successive discese.
Parto a passo abbastanza spedito con l'idea di chiudere tranquillamente sotto i 105 minuti ma purtroppo non sarà così. Infatti all'8 km il fegato inizia a fare i capricci tanto da costringermi a camminare. La testa vorrebbe arrendersi ma questa volta non ho proprio intenzione di dargliela vinta. Così in souplesse mi gusto i 13 km mancanti camminando in discesa quando il fegato si fa' sentire.
Chiudo così in 1h:54' il peggior tempo della mia carriera podistica ma in ogni caso contento di essermi gustato una bella giornata di sole.
Lunedì le gambe erano parecchio ingessate giusto per segnalarmi che la forma in questo periodo è rimasta in Europa.
Inutile aggiungere che a Stoccolma alla fine del primo giro mi fermo.