Stamattina all'alba dopo parecchio tempo sono tornato a correre una seduta di interval training: 10 ripetizioni di 200 m (che pensavo di correre in 42") con recupero di 200 m.
Inutile dire che la mia velocità attuale è prossima a quella di una tartaruga: infatti ho corso tutte le ripetizioni tra i 45" e 46" abbastanza regolare senza soffrire troppo.
Alla fine sono rimasto molto contento anche se la strada verso i 4'00" al km sui 5000 è ancora lunga.
Tuesday, August 28, 2007
Monday, August 27, 2007
Niente maratona
Anche quest'anno non correrò una maratona.
Ieri ho maturato questa decisione quando ancora una volta non sono riuscito a concludere il lungo lento di 33 km che avevo in programma.
Così ho deciso che andrò a Berlino dove correrò solo mezza maratona o al massimo 25 km come allenamento e fino al prossimo autunno non mi dedicherò più a maratone.
Quindi per ora punterò a velocizzarmi in vista della stagione delle corse campestri.
Ieri ho maturato questa decisione quando ancora una volta non sono riuscito a concludere il lungo lento di 33 km che avevo in programma.
Così ho deciso che andrò a Berlino dove correrò solo mezza maratona o al massimo 25 km come allenamento e fino al prossimo autunno non mi dedicherò più a maratone.
Quindi per ora punterò a velocizzarmi in vista della stagione delle corse campestri.
Saturday, August 18, 2007
Ultime dalla montagna
Finalmente questa settimana le gambe hanno ripreso a funzionare come si deve.
Ho finalmente seguito il programma alla lettera aggiungendo poi un discreto numero di escursioni ed anche una bella nuotata in piscina.
Domani è previsto uno defli allenamenti chiave in vista di Berlino: un lungo lento di 33 km.
A differenza degli altri anni questa volta volevo correrlo sullo sterrato lungo il torrente tra Lutago e Campo Tures perchè anche se più impegnativo muscolarmente mi permette di evitare l'alzataccia per andare fino a Campo Tures.
Inutile dire che sono un po' preoccupato di non riuscire a correre tutti i km previsti ma ho anche settimana prossima per eventualmente recuperare.
Ho finalmente seguito il programma alla lettera aggiungendo poi un discreto numero di escursioni ed anche una bella nuotata in piscina.
Domani è previsto uno defli allenamenti chiave in vista di Berlino: un lungo lento di 33 km.
A differenza degli altri anni questa volta volevo correrlo sullo sterrato lungo il torrente tra Lutago e Campo Tures perchè anche se più impegnativo muscolarmente mi permette di evitare l'alzataccia per andare fino a Campo Tures.
Inutile dire che sono un po' preoccupato di non riuscire a correre tutti i km previsti ma ho anche settimana prossima per eventualmente recuperare.
___________________________________
L'email della prossima generazione? Puoi averla con la nuova Yahoo! Mail: http://it.docs.yahoo.com/nowyoucan.html
Friday, August 10, 2007
Che dolori
Breve resoconto delle mie ultime attività dopo la Camignada di domenica 5 agosto.
Lunedì come defaticamento ho pensato bene di fare un escursioone in quota con dislivello di 800 m giusto per rilassare le gambe. Inutile dire che martedì i dolori ai quadricipiti erano lancinanti.
Così per martedì e mercoledì (1 km di nuoto) di correre non mi è sembrato fosse il caso, anche perchè quando scendevo le scale di casa mi veniva da piangere.
Ieri ed oggi due brevi uscite di poco più di 5 km con ancora le gambe molto doloranti accomapgnate da camminate di oltre 2 ore.
Lunedì come defaticamento ho pensato bene di fare un escursioone in quota con dislivello di 800 m giusto per rilassare le gambe. Inutile dire che martedì i dolori ai quadricipiti erano lancinanti.
Così per martedì e mercoledì (1 km di nuoto) di correre non mi è sembrato fosse il caso, anche perchè quando scendevo le scale di casa mi veniva da piangere.
Ieri ed oggi due brevi uscite di poco più di 5 km con ancora le gambe molto doloranti accomapgnate da camminate di oltre 2 ore.
___________________________________
L'email della prossima generazione? Puoi averla con la nuova Yahoo! Mail: http://it.docs.yahoo.com/nowyoucan.html
Tuesday, August 07, 2007
Speikboden
Stamattina i dolori alle gambe mi suggerivano di saltare il mini allenamento di corsa per dedicarmi solo all’escursione in quota con la mia famiglia.
L’escursione prevedeva la salita in ovovia a 1800 metri per poi compiere un anello circolare sulle creste circostanti sempre tra i 2200 ed i 2500 metri. Il tempo previsto nelle varie guide era di 3 ore e noi eravamo determinati a farla in 3 ore in modo di poter mettere le gambe sotto il tavolo entro l’una.
Ed ecco quindi che I e B attaccavano la salita al Piccolo Dosso con passo deciso ed in mezz’ora eravamo già sulla cresta. Dopo di che iniziava una lunga serie di saliscendi che ci avrebbe portato alla vetta del Monte Spicco per poi iniziare la lunga discesa che ci avrebbe portato al meritato punto di ristoro.Alla fine il mio “trio lescano” era abbastanza provato ma contento. Mi sa che stasera andranno a dormire molto presto.
L’escursione prevedeva la salita in ovovia a 1800 metri per poi compiere un anello circolare sulle creste circostanti sempre tra i 2200 ed i 2500 metri. Il tempo previsto nelle varie guide era di 3 ore e noi eravamo determinati a farla in 3 ore in modo di poter mettere le gambe sotto il tavolo entro l’una.
Ed ecco quindi che I e B attaccavano la salita al Piccolo Dosso con passo deciso ed in mezz’ora eravamo già sulla cresta. Dopo di che iniziava una lunga serie di saliscendi che ci avrebbe portato alla vetta del Monte Spicco per poi iniziare la lunga discesa che ci avrebbe portato al meritato punto di ristoro.Alla fine il mio “trio lescano” era abbastanza provato ma contento. Mi sa che stasera andranno a dormire molto presto.
Che bella Camignada
Dopo essermi iscritto l’anno scorso e non aver partecipato, quest’anno ho riprovato a ripresentarmi ai nastri di partenza della Camignada, corsa in montagna di 30 km circa (alla fine dalla media dei vari GPS dovrebbero essere circa 33,5) ai piedi delle Tre Cime di Lavaredo.
La sveglia la mattina della gara è suonata presto per poter arrivare alla partenza al lago di Misurina entro le 7 per trovare parcheggio per ritirare il pettorale. La giornata si preannunciava stupenda con un cielo limpidissimo anche se la temperatura alla partenza era di soli 4 gradi.
Alle 8 precise lo starter dava il via proprio quando il sole iniziava a riscaldarci.
Dopo circa un km di riscaldamento in piano iniziava la salita al rifugio Auronzo, 900 metri di dislivello senza mai concedere un attimo di pausa. Per un uomo della Pianura Padana come il sottoscritto inutile dire che ho rinunciato subito all’idea di correre per proseguire a passo spedito.
In meno di un’ora raggiungevo il rifugio dove iniziavo una serie di saliscendi che attraversano vari rifugi ai piedi delle Tre Cime con dei paesaggi mozzafiato. Durante la traversata si poteva correre a degli ottimi ritmi sempre ponendo attenzione agli appoggi, che purtroppo non pochi infortuni hanno causato ad alcuni partecipanti.
Giunti al ruifugio Carducci, l’ultimo della serie, e completata l’ultima salita, ecco che iniziava la discesa della Val Giralba, lunga 10 km che metteva a dura prova le articolazioni ed i riflessi un po’ appannati.
Ma alla fine anche la discesa finiva e gli ultimi km erano lungo il fiume prima di raggiungere posto in prossimità del lago di Auronzo.La mia prestazione mi ha soddisfatto visto che speravo di correrla in meno di 5 ore e per poco non sono finito sotto le 4,5.
La sveglia la mattina della gara è suonata presto per poter arrivare alla partenza al lago di Misurina entro le 7 per trovare parcheggio per ritirare il pettorale. La giornata si preannunciava stupenda con un cielo limpidissimo anche se la temperatura alla partenza era di soli 4 gradi.
Alle 8 precise lo starter dava il via proprio quando il sole iniziava a riscaldarci.
Dopo circa un km di riscaldamento in piano iniziava la salita al rifugio Auronzo, 900 metri di dislivello senza mai concedere un attimo di pausa. Per un uomo della Pianura Padana come il sottoscritto inutile dire che ho rinunciato subito all’idea di correre per proseguire a passo spedito.
In meno di un’ora raggiungevo il rifugio dove iniziavo una serie di saliscendi che attraversano vari rifugi ai piedi delle Tre Cime con dei paesaggi mozzafiato. Durante la traversata si poteva correre a degli ottimi ritmi sempre ponendo attenzione agli appoggi, che purtroppo non pochi infortuni hanno causato ad alcuni partecipanti.
Giunti al ruifugio Carducci, l’ultimo della serie, e completata l’ultima salita, ecco che iniziava la discesa della Val Giralba, lunga 10 km che metteva a dura prova le articolazioni ed i riflessi un po’ appannati.
Ma alla fine anche la discesa finiva e gli ultimi km erano lungo il fiume prima di raggiungere posto in prossimità del lago di Auronzo.La mia prestazione mi ha soddisfatto visto che speravo di correrla in meno di 5 ore e per poco non sono finito sotto le 4,5.
Thursday, July 26, 2007
Tappeto volante
Eccomi reduce da due sedute in 2 giorni sul tappeto nel caldo umido di Mumbai.
Devo dire che rispetto al passato sia le gambe che la testa si sono comportate bene aiutandomi a concludere le sedute senza sciogliermi sul tappeto.
Come al solito alla fine ero bagnato come un pulcino ma devo dire che la soddisfazione di avere terminato la sessione era molto grande.
Devo dire che rispetto al passato sia le gambe che la testa si sono comportate bene aiutandomi a concludere le sedute senza sciogliermi sul tappeto.
Come al solito alla fine ero bagnato come un pulcino ma devo dire che la soddisfazione di avere terminato la sessione era molto grande.
Monday, July 23, 2007
ultimi aggiornamenti
Ecco gli ultimi aggiornamenti dall'India.
La scorsa settimana è stata una settimana molto calda, sia sotto l'aspetto climatico che sotto quello chilometrico. Infatti in 6 sedute ho corso 72 km con la sedute di LL di domenica di 22,5 km alla montagnetta.
Questa settimana sarò in India e quindi sarà una settimana di scarico in vista della Camignada del 5 agosto.
La scorsa settimana è stata una settimana molto calda, sia sotto l'aspetto climatico che sotto quello chilometrico. Infatti in 6 sedute ho corso 72 km con la sedute di LL di domenica di 22,5 km alla montagnetta.
Questa settimana sarò in India e quindi sarà una settimana di scarico in vista della Camignada del 5 agosto.
Wednesday, July 18, 2007
Ritorno a Este
Dopo 2 anni di lontananza il lavoro mi ha riportato nel Triveneto e così ho fatto tappa ad Este bella cittadina nella pianura padovana.
Come ero solito fare sono scappato di buon ora dall'uscita di servizio dell'hotel Beatrice d'Este per la mia sgroppata lungo il canale. Mi sono proprio gustato l'ora di corsa sulla strada sterrata; l'unica nota dolente è stato il caldo umido di queste giornate.
Come ero solito fare sono scappato di buon ora dall'uscita di servizio dell'hotel Beatrice d'Este per la mia sgroppata lungo il canale. Mi sono proprio gustato l'ora di corsa sulla strada sterrata; l'unica nota dolente è stato il caldo umido di queste giornate.
Monday, July 16, 2007
25,350 km
Ieri nel caldo torrido di Milano seduta di lungo lento in preparazione dei prossimi inpegni di lunga lena.
Alle 6.30 era in montagnetta per i miei 9 giri di riscaldamento (la temperatura era già di 26°C alle 7). Alla fine le gambe erano ancora sane e le sensazioni neanche malvagie.
Al pomeriggio undici ore dopo ero sull'Alzaia sotto il sole per sciropparmi altri 7 km con 30°C.
Alle 6.30 era in montagnetta per i miei 9 giri di riscaldamento (la temperatura era già di 26°C alle 7). Alla fine le gambe erano ancora sane e le sensazioni neanche malvagie.
Al pomeriggio undici ore dopo ero sull'Alzaia sotto il sole per sciropparmi altri 7 km con 30°C.
Tuesday, July 10, 2007
Monday, July 09, 2007
Dopo una settimana di "passione" e scarsi allenamenti dovuti ai postumi del mio ultimo viaggio in India, ieri sono tornato a fare sul serio per una seduta di lungo lento di 18 km.
Per non annoiarmi e per renderla un po' più tosta ho optato per una non competitiva sui colli brianzoli a Veduggio.
Il percorso era veramente molto divertente con salite e discese che non ti davano modo di rilassarti ma, che solo per il fatto di correre sempre in mezzo alla natura, aiutavano a non annoiarsi.
Alla fine 18 km circa in 1h30' con i muscoli delle gambe un po' indolenziti: diciamo che stiamo mettendo il fieno in cascina per Berlino.
Per non annoiarmi e per renderla un po' più tosta ho optato per una non competitiva sui colli brianzoli a Veduggio.
Il percorso era veramente molto divertente con salite e discese che non ti davano modo di rilassarti ma, che solo per il fatto di correre sempre in mezzo alla natura, aiutavano a non annoiarsi.
Alla fine 18 km circa in 1h30' con i muscoli delle gambe un po' indolenziti: diciamo che stiamo mettendo il fieno in cascina per Berlino.
Tuesday, June 26, 2007
Tappeto indiano
Ecco le ultime notizie da Mumbai nel periodo dei monsoni.
Stamattina sudata sul treadmill dell'hotel per un'ora di corsa lenta: veramente un esercizio zen riuscire a correre così a lungo al chiuso.
Stamattina sudata sul treadmill dell'hotel per un'ora di corsa lenta: veramente un esercizio zen riuscire a correre così a lungo al chiuso.
Sunday, June 24, 2007
Bigiornaliero
Stamattina avevo in programma un seduta di LL di 25 km ed avevo optato per una non competitiva nei boschi di Appiano Gentile.
Così alle 7.30 trotterellavo già nei pressi della pinetina con le gambe che sembravano essere convinte: ma purtroppo l'imprevisto era in agguato e così un'unghia malandrina del piede sx iniziava ad insanguinare le mie Rider bianche e rosse ed anche ad infastidirmi.
Sceglievo la soluzione dei 14 km anche se a malincuore visto il bellissimo percorso tra i boschi e le bellissime salite e discese.
Tornato a casa risistemavo il mio piedino e dopo aver fatto un po' di spese all'Ikea con acquisto dopo 7 anni del lampadario per il bagno mi balenava in mente la possibilità di una corsetta nel tardo pomeriggio.
Alle 17.30 nella calura del pomeriggio mi sciroppavo altri 10 km ad un buon ritmo con le gambe che giravano molto bene ed arrivavo a casa giusto per gustarmi il record della Di Martino.
Così alle 7.30 trotterellavo già nei pressi della pinetina con le gambe che sembravano essere convinte: ma purtroppo l'imprevisto era in agguato e così un'unghia malandrina del piede sx iniziava ad insanguinare le mie Rider bianche e rosse ed anche ad infastidirmi.
Sceglievo la soluzione dei 14 km anche se a malincuore visto il bellissimo percorso tra i boschi e le bellissime salite e discese.
Tornato a casa risistemavo il mio piedino e dopo aver fatto un po' di spese all'Ikea con acquisto dopo 7 anni del lampadario per il bagno mi balenava in mente la possibilità di una corsetta nel tardo pomeriggio.
Alle 17.30 nella calura del pomeriggio mi sciroppavo altri 10 km ad un buon ritmo con le gambe che giravano molto bene ed arrivavo a casa giusto per gustarmi il record della Di Martino.
Friday, June 22, 2007
Ritorno in bici
Oggi come seduta defaticante ho deciso di riprendere la bicicletta.
Inutile dire che ero un po' teso ed agitato tant'è che non appena inforcato il mezzo sono quasi caduto da fermo nel tentativo di fissare le scarpe ai pedali a sgancio rapido.
Ho poi fatto una pedalata in agilità per le campagne giusto per riprendere un po' di confidenza ed alla fine ero quasi rilassato.
Inutile dire che ero un po' teso ed agitato tant'è che non appena inforcato il mezzo sono quasi caduto da fermo nel tentativo di fissare le scarpe ai pedali a sgancio rapido.
Ho poi fatto una pedalata in agilità per le campagne giusto per riprendere un po' di confidenza ed alla fine ero quasi rilassato.
Ritorno in pista
Ieri sera ero di scena per i 5000 metri dei campionati sociali al 25 Aprile.
Mentro ero in coda nei pressi dello stadio di S.Siro a causa del concerto di Vasco Rossi, ho pensato al possibile tempo che avrei conseguito: visto che a Vittuone due settimane fa avevo chiuso con 2 minuti in più rispetto al mio record sul percorso ho pensato che 23' avrebbe potuto essere il tempo più probabile.
E così è infatti avvenuto: ho chiuso in 23'02" (sono acora in attesa del crono ufficiale) ma veniamo alla cronca della gara.
Mi sono iscritto con un tempo di 23' che mi dava diritto alla partecipazione nella batteria lenta con partenza prevista alle 20.30.
In realtà la gara partiva con 10 minuti di anticipo che non mi davano modo di completare il riscaldamento.
Partivo convinto di potere un ritmo attorno ai 4'20 al km ma come dice il buon Orlando, con pessime condizioni climatiche (ieri sera c'erano circa 30 gradi) ci si può aspettare un peggioramento di circa 10" al km a parità di impegno organico. Infatti giravo a 4'30" circa abbastanza regolare anche se probabilmente potevo spremermi di più. Nell'ultimo km riuscivo a guadagnare una posizione e chiudevo in rimonta in 8° posizione (da confermare).
In ogni caso veramente una bella gara e sono tornato a casa contento.
NB: durante l'attesa della gara ho avuto modo di vedere gli allenamenti di M. Scapini, il neo campione italiano degli 800 e 1500: impressionante.
Mentro ero in coda nei pressi dello stadio di S.Siro a causa del concerto di Vasco Rossi, ho pensato al possibile tempo che avrei conseguito: visto che a Vittuone due settimane fa avevo chiuso con 2 minuti in più rispetto al mio record sul percorso ho pensato che 23' avrebbe potuto essere il tempo più probabile.
E così è infatti avvenuto: ho chiuso in 23'02" (sono acora in attesa del crono ufficiale) ma veniamo alla cronca della gara.
Mi sono iscritto con un tempo di 23' che mi dava diritto alla partecipazione nella batteria lenta con partenza prevista alle 20.30.
In realtà la gara partiva con 10 minuti di anticipo che non mi davano modo di completare il riscaldamento.
Partivo convinto di potere un ritmo attorno ai 4'20 al km ma come dice il buon Orlando, con pessime condizioni climatiche (ieri sera c'erano circa 30 gradi) ci si può aspettare un peggioramento di circa 10" al km a parità di impegno organico. Infatti giravo a 4'30" circa abbastanza regolare anche se probabilmente potevo spremermi di più. Nell'ultimo km riuscivo a guadagnare una posizione e chiudevo in rimonta in 8° posizione (da confermare).
In ogni caso veramente una bella gara e sono tornato a casa contento.
NB: durante l'attesa della gara ho avuto modo di vedere gli allenamenti di M. Scapini, il neo campione italiano degli 800 e 1500: impressionante.
Wednesday, June 20, 2007
5000 metri
Stasera si torna in pista per i campionati del Road Runners Club Milano dove parteciperò ai 5000 metri. E' la seconda volta che corro un 5000 in pista; la prima è stata 2 anni fa sempre per i campionati Road ed è stato un mezzo disastro. Mi avevano messo nella batteria più veloce e mi sono classificato ultimo, patendo moltissimo il caldo con un tempo abbastanza lontano da quello che mi ero prefissato.
Vedremo oggi se le cose andranno meglio; cercherò di fare parte della batteria più lenta e se riuscirò a chiudere anche solo un secondo sotto i 22' sarò contento.
Vedremo oggi se le cose andranno meglio; cercherò di fare parte della batteria più lenta e se riuscirò a chiudere anche solo un secondo sotto i 22' sarò contento.
Monday, June 18, 2007
Il mio fine settimana
Dopo un venerdì lavorativo particolarmente stressante quello che ci voleva era un fine settimana particolarmente impegnativo.
Così ho iniziato subito sabato mattina con 12 km di corsa lenta con le gambe ancora imballate dalla seduta di giovedì seguiti poi da un'ora di tennis con le mie bimbe.
Domenica invece seduta di corsa collinare alla montagnetta dove ho percorso 16 km abbastanza bene anche se avevo ancora i postumi di giovedì.
Così ho iniziato subito sabato mattina con 12 km di corsa lenta con le gambe ancora imballate dalla seduta di giovedì seguiti poi da un'ora di tennis con le mie bimbe.
Domenica invece seduta di corsa collinare alla montagnetta dove ho percorso 16 km abbastanza bene anche se avevo ancora i postumi di giovedì.
Friday, June 15, 2007
Ripetute in salita
Ieri sera nella calura del tardo pomeriggio mi sono dilettato in una seduta di ripetute in salita sull'anello di 1035 m alla Montagnetta. Devo dire che è stata veramente dura concludere la seduta ma alla fine, come al solito dopo un impegno di questo tipo portato a termine, il morale era alle stelle. Così questa mattina alle 5.30 ero già in giro che vagavo per una seduta di defaticamento.
Tuesday, June 12, 2007
Rodaggio
Ieri finalmente dopo avere inseguito sul sito UPS il viaggio delle mie nuove Mizuno Rider 10 dagli USA sono arrivate a casa ed ovviamente stamattina le ho subito testate per un 12 km di corsa lenta.
Anche questo modello ha confermato essere la scarpa giusta per i miei "piedini".
Per questo paio proverò ad utilizzarle senza gli speed laces per vedere se ho maggiore aderenza alla scarpa.
Anche questo modello ha confermato essere la scarpa giusta per i miei "piedini".
Per questo paio proverò ad utilizzarle senza gli speed laces per vedere se ho maggiore aderenza alla scarpa.
Monday, June 11, 2007
Percorso Cova
Ieri mattina seduta di lungo lento collinare in montagnetta. Ho optato per il percorso Cova, un tracciato abbastanza impegnativo muscolarmente che due settimane fa mi aveva veramente distrutto.
Ieri anche se l'umidità era molto alta le cose sono andate molto meglio e sul tracciato con saliscendi ho girato per i 19 km alla media di 5'15.
Per festeggiare al pomeriggio ho continuato con un'ora di tennis con le mie bimbe.
Ieri anche se l'umidità era molto alta le cose sono andate molto meglio e sul tracciato con saliscendi ho girato per i 19 km alla media di 5'15.
Per festeggiare al pomeriggio ho continuato con un'ora di tennis con le mie bimbe.
Saturday, June 09, 2007
Per 2 secondi
Ieri sera mi sono ripresentato a Vittuone per quella che è una classica delle corse serali nella mia zona. I 5 km del percorso sono tutti asfaltati, la misurazione precisa e così anche la partecipazione è numerosa.
Per scaramanzia effettuo il riscaldamento lungo il solito percorso e le gambe sembrano essere in giornata.
Allo sparo parto nelle ultime posizioni perchè pensavo che effettuare una gara rimontando un po' di corridori sia utile per distrarsi dalla fatica.
Infatti diciamo che la strategia ha pagato con dei passaggi in progressione e l'ultimo km chiuso in 4'11 per finire 2" sotto i 22 minuti (media 4'23 al km con 168 avg bpm).
Alla fine durante il defaticamento ero contento della mia "prestazione" che mi darà la carica per la prossima gara: i 5000 m in pista dei campionati del Road Runners.
Per scaramanzia effettuo il riscaldamento lungo il solito percorso e le gambe sembrano essere in giornata.
Allo sparo parto nelle ultime posizioni perchè pensavo che effettuare una gara rimontando un po' di corridori sia utile per distrarsi dalla fatica.
Infatti diciamo che la strategia ha pagato con dei passaggi in progressione e l'ultimo km chiuso in 4'11 per finire 2" sotto i 22 minuti (media 4'23 al km con 168 avg bpm).
Alla fine durante il defaticamento ero contento della mia "prestazione" che mi darà la carica per la prossima gara: i 5000 m in pista dei campionati del Road Runners.
Friday, June 08, 2007
Altra serale
Eccomi a riscrivere dopo una settimana a fare da guida "turistica" a dei colleghi indiani in visita in Italia.
Per stasera il "menù" prevede la 9° edizione di "Vittuone sotto le stelle", corsa di 5km a cui ho già partecipato due volte.
Il mio record sul percorso è di 19'56": spero di riuscire a chiudere entro i 22'.
Speriamo solo che il clima sia migliore della mia ultima serale di due settimane fa.
Per stasera il "menù" prevede la 9° edizione di "Vittuone sotto le stelle", corsa di 5km a cui ho già partecipato due volte.
Il mio record sul percorso è di 19'56": spero di riuscire a chiudere entro i 22'.
Speriamo solo che il clima sia migliore della mia ultima serale di due settimane fa.
Thursday, May 31, 2007
Ultime notizie dalla Francia
Oggi scrivo da Limoges dove mi tratterrò per tutta la settimana.
Questa cittadina è proprio l'ideale per noi malati della corsa: immersa nel verde con un fiume che la attraversa presenta innumerevoli percorsi per tutti i gusti.
Così nelle due ultime mattinate mi sono dedicato ad una seduta esplorativa di corsa lenta ed ad una seduta di ripetute sui 400m circa (non avevo le indicazioni metriche esatte) che complice anche la bassa temperatura sono state molto piacevoli.
Questa cittadina è proprio l'ideale per noi malati della corsa: immersa nel verde con un fiume che la attraversa presenta innumerevoli percorsi per tutti i gusti.
Così nelle due ultime mattinate mi sono dedicato ad una seduta esplorativa di corsa lenta ed ad una seduta di ripetute sui 400m circa (non avevo le indicazioni metriche esatte) che complice anche la bassa temperatura sono state molto piacevoli.
Sunday, May 27, 2007
Che fatica
Eccomi al resoconto di un fine settimana molto intenso.
Venerdì sera mi sono presentato ai nastri di partenza della serale di Sedriano. I partecipanti erano conosciuti come i soliti candidati alla vittoria. La temperatura (34°C) suggeriva una bella nuotata in piscina ma alle 7,30 puntuale iniziavo il riscaldamento: le gambe erano veramente molli e la respirazione era anche peggio.
Finalmente alle 8 si parte ed inizia la sofferenza: non mi sembra di essere particolarmente brillante anche se il fido Polar segna 168 bpm. Il tracciato è abbastanza impegnativo con sentieri di campagna che richiedono molta attenzione negli appoggi. A parte una piccola crisi al 4° km finevo in crescendo completamente disidrato.
Sabato mattina sono uscito per una seduta defaticante con le gambe veramente imballate ed ho preferito non forzare troppo accorciando la lunghezza della seduta.
Oggi avevo in programma 18 km di collinare ma l'umidità mi ha veramente ucciso. Ho comunque corso 14 km sperimentando il percorso Cova alla Montagnetta: 10 km collinari che sicuramente mi vedranno impegnato nelle mie prossime uscite in preparazione per le maratone.
Venerdì sera mi sono presentato ai nastri di partenza della serale di Sedriano. I partecipanti erano conosciuti come i soliti candidati alla vittoria. La temperatura (34°C) suggeriva una bella nuotata in piscina ma alle 7,30 puntuale iniziavo il riscaldamento: le gambe erano veramente molli e la respirazione era anche peggio.
Finalmente alle 8 si parte ed inizia la sofferenza: non mi sembra di essere particolarmente brillante anche se il fido Polar segna 168 bpm. Il tracciato è abbastanza impegnativo con sentieri di campagna che richiedono molta attenzione negli appoggi. A parte una piccola crisi al 4° km finevo in crescendo completamente disidrato.
Sabato mattina sono uscito per una seduta defaticante con le gambe veramente imballate ed ho preferito non forzare troppo accorciando la lunghezza della seduta.
Oggi avevo in programma 18 km di collinare ma l'umidità mi ha veramente ucciso. Ho comunque corso 14 km sperimentando il percorso Cova alla Montagnetta: 10 km collinari che sicuramente mi vedranno impegnato nelle mie prossime uscite in preparazione per le maratone.
Friday, May 25, 2007
Prima della sera...le
Questa sera si ritorna alle corse serali. L'anno scorso non ho mai partecipato ad una corsa serale serale e devo dire che mi sono mancate.
Volete mettere arrivare al venerdì sera dopo una settimana lavorativa pronti a scatenarvi in una bella gara di 6-7 km, nell'afa della pianura padana, con le zanzare che ti tormentano ma lo spettacolo del sole che tramonta a farti compagnia.
Volete mettere arrivare al venerdì sera dopo una settimana lavorativa pronti a scatenarvi in una bella gara di 6-7 km, nell'afa della pianura padana, con le zanzare che ti tormentano ma lo spettacolo del sole che tramonta a farti compagnia.
Monday, May 21, 2007
Puntate precedenti
Eccomi ritornato dalla mia trasferta in India; vi riassumo quello che è successo nell'ultima settimana:
Martedì/Mercoledì
A causa del viaggio ho poltrito per due giorni per recuperare il sonno perduto durante la prima notte in India
Giovedì
Alle 6 della mattina scortato dal fido D. ci siamo presentati nella palestra dell'hotel per la nostra seduta di corsa. Alla fine ho corso 9 km con gli ultimi in 3 in progressione cercando di non annegare nel mio stesso sudore (ai lati del treadmill ho lasciato una pozza in cui dei bambini piccoli potevano fare il bagno)
Venerdì
Riposo forzato a causa di un attacco d'asma notturno che non mi ha fatto chiudere occhio. Viaggio di ritorno in Italia con smarrimento del bagaglio.
Sabato
Anche se reduce da poche ore di sonno e con una giornata apocalittica in vista (festa scolastica delle mie bimbe) sono uscito per il mio solito giro di 9 km. Le gambe hanno girato proprio bene e non avevo segno di stanchezza.
Domenica
La stanchezza ha presentato il conto e così ho optato per una seduta di corsa lenta alla montagnetta. Alla fine ho percorso 6 giri larghi (2050 m) ad una buona media.
Oggi
Stamattina mi sono presentato bello pimpante al parco per recuperare la seduta di ripetute.
Il programma prevedeva 6 ripetizioni di 1 km con recupero di 3'. Dopo le prime 2 la testa mandava messaggi di interruzione alla 4 ripetuta ma ho tenuto duro fino alla fine: ho concluso con una media 4'21 (la più veloce in 4'16 e la più lenta in 4'26) senza particolari fastidi.
Martedì/Mercoledì
A causa del viaggio ho poltrito per due giorni per recuperare il sonno perduto durante la prima notte in India
Giovedì
Alle 6 della mattina scortato dal fido D. ci siamo presentati nella palestra dell'hotel per la nostra seduta di corsa. Alla fine ho corso 9 km con gli ultimi in 3 in progressione cercando di non annegare nel mio stesso sudore (ai lati del treadmill ho lasciato una pozza in cui dei bambini piccoli potevano fare il bagno)
Venerdì
Riposo forzato a causa di un attacco d'asma notturno che non mi ha fatto chiudere occhio. Viaggio di ritorno in Italia con smarrimento del bagaglio.
Sabato
Anche se reduce da poche ore di sonno e con una giornata apocalittica in vista (festa scolastica delle mie bimbe) sono uscito per il mio solito giro di 9 km. Le gambe hanno girato proprio bene e non avevo segno di stanchezza.
Domenica
La stanchezza ha presentato il conto e così ho optato per una seduta di corsa lenta alla montagnetta. Alla fine ho percorso 6 giri larghi (2050 m) ad una buona media.
Oggi
Stamattina mi sono presentato bello pimpante al parco per recuperare la seduta di ripetute.
Il programma prevedeva 6 ripetizioni di 1 km con recupero di 3'. Dopo le prime 2 la testa mandava messaggi di interruzione alla 4 ripetuta ma ho tenuto duro fino alla fine: ho concluso con una media 4'21 (la più veloce in 4'16 e la più lenta in 4'26) senza particolari fastidi.
Monday, May 14, 2007
Defaticando
Oggi dopo la prestazione di ieri le gambe erano un po' legnose e così ho pensato bene di renderle ancora più simili a due tronchi d'albero con una bella seduta di preatletici (visto anche che domani avranno modo di recuperare bene durante il viaggio in India).
Sunday, May 13, 2007
Vighignolada
Stamattina ritorno alle gare per la 34-esima Vighignolada in una frazione di Settimo Milanese.
La giornata era molto afosa e già nel riscladamento si capiva che oggi ci sarebbe stato molto da sudare.
Le sensazioni nel riscaldamento erano buone, senza fastidi particolari se non per la mia testa che al momento non è molto orientata a soffrire su percorsi più lunghi di 6 km.
alle 9 in punto veniva data la partenza ed eccomi impegnato ad un buon ritmo su il percorso principalmente sterrato.
La lunghezza del percorso non era misurata esattamente e dai miei riscontri penso che sia stata di circa 7 km abbondanti.
Alla fine ho tenuto una media dei 4'30/km con 163 avg bpm.
diciamo che si è trattato di un buon allenamento a ritmi più elevati per riavvicinarmi semre più alle velocità che una volta mi erano abituali.
NB: durante la corsa ho preso come riferimento alcuni corridori che nel 2004 mi davano la paga ma che successivamente pagavo io; oggi me li sono lasciati dietro.
La giornata era molto afosa e già nel riscladamento si capiva che oggi ci sarebbe stato molto da sudare.
Le sensazioni nel riscaldamento erano buone, senza fastidi particolari se non per la mia testa che al momento non è molto orientata a soffrire su percorsi più lunghi di 6 km.
alle 9 in punto veniva data la partenza ed eccomi impegnato ad un buon ritmo su il percorso principalmente sterrato.
La lunghezza del percorso non era misurata esattamente e dai miei riscontri penso che sia stata di circa 7 km abbondanti.
Alla fine ho tenuto una media dei 4'30/km con 163 avg bpm.
diciamo che si è trattato di un buon allenamento a ritmi più elevati per riavvicinarmi semre più alle velocità che una volta mi erano abituali.
NB: durante la corsa ho preso come riferimento alcuni corridori che nel 2004 mi davano la paga ma che successivamente pagavo io; oggi me li sono lasciati dietro.
Thursday, May 10, 2007
Gambe di legno 2 con allergia
Stamattina è stata veramente dura uscire a correre, un po' le gambe legnose che invocavano pietà ed anche per l'allergia che sta dando il meglio.
In ogni caso sordo al richiamo del materasso sono uscito per una seduta tranquilla di 9 km che alla fine mi ha regalato sensazioni positive (soprattutto dopo che mi sono sbafato due bignè a colazione).
In ogni caso sordo al richiamo del materasso sono uscito per una seduta tranquilla di 9 km che alla fine mi ha regalato sensazioni positive (soprattutto dopo che mi sono sbafato due bignè a colazione).
Wednesday, May 09, 2007
Gamba di legno
Stamattina seduta tranquilla dopo la "sparata" di ieri sui 300.
Inutile dire che le gambe erano di legno e che già dopo il primo giro di Buccinasco la testa inviava messaggi di rientro a casa. Ho però tenuto duro ed ho terminato l'allenamento pianificato con le gambe che solo alla fine iniziavano a muoversi.
Inutile dire che le gambe erano di legno e che già dopo il primo giro di Buccinasco la testa inviava messaggi di rientro a casa. Ho però tenuto duro ed ho terminato l'allenamento pianificato con le gambe che solo alla fine iniziavano a muoversi.
Tuesday, May 08, 2007
Ripetute brevi
Stamattina finalmente senza più fastidi allo stomaco e malgrado l'allergia molto forte mi sono presentato al parco per una seduta di ripetute di 300 m con recupero di 200 m.
Dopo un bel riscaldamento con 5 allunghi sono partito per le 10 ripetute che dovevo correre in 1'12": alla fine le ho coroso tutte tra i 76 ed i 79 secondi con ottime sensazioni e nessun fastidio.
Dopo un bel riscaldamento con 5 allunghi sono partito per le 10 ripetute che dovevo correre in 1'12": alla fine le ho coroso tutte tra i 76 ed i 79 secondi con ottime sensazioni e nessun fastidio.
Saturday, May 05, 2007
Vigilia pre-gara
Oggi seduta di rito prima della gara di domani: i miei soliti 6km corsi ad un ritmo brillante seguiti da 5 allunghi. Alla fine le gambe giravano bene senza nessun dolorino e per domani mi aspetto una buona prestazione. Sarei contento se riuscissi a chiudere i 7,5km in meno di 35'.
Friday, April 27, 2007
Prossime gare
Di seguito le prossime gare a cui conto di partecipare nei prossimi due mesi:
6 maggio corrilambro 7,6 km
10 maggio 1,500 m
13 maggio 10 km
25 maggio 6,5 km
8 giugno 5 km
15 giugno 7 km
22 giugno 7 km
Come potete leggere nei prossimi mesi i ritmi saranno belli allegri ...
6 maggio corrilambro 7,6 km
10 maggio 1,500 m
13 maggio 10 km
25 maggio 6,5 km
8 giugno 5 km
15 giugno 7 km
22 giugno 7 km
Come potete leggere nei prossimi mesi i ritmi saranno belli allegri ...
Allergia
Stamattina seduta di corsa media con l'allergia che nella notte aveva perseguitato sia me che I non facendoci riposare molto bene.
In ogni caso oggi avevo proprio voglia di scatenarmi un po' visto lo stress e le delusioni lavorative degli ultimi giorni.
Dopo un riscaldamento più accurato del solito sono partito per i miei 6 km di CM che sono volati via abbastanza bene senza particolari problemi alla media di 4'49 / km con 159 avg bpm.
Questa era la prima seduta della fase di velocizzazione dei ritmi che durerà fino alla fine di giugno prima di iniziare la preparazione per la maratona di Berlino.
In ogni caso oggi avevo proprio voglia di scatenarmi un po' visto lo stress e le delusioni lavorative degli ultimi giorni.
Dopo un riscaldamento più accurato del solito sono partito per i miei 6 km di CM che sono volati via abbastanza bene senza particolari problemi alla media di 4'49 / km con 159 avg bpm.
Questa era la prima seduta della fase di velocizzazione dei ritmi che durerà fino alla fine di giugno prima di iniziare la preparazione per la maratona di Berlino.
Sunday, April 15, 2007
La Stravisina di Robecco
Oggi sono ritonato a correre a Robecco S/N da dove mancavo dal lontano 1992.
E' sembre una bella corsa con un percorso misto nel parco del Ticino che mette a dura prova le gambe con strappetti , curve e cambi di tracciato.
Avevo in testa di correre la 13 km e fino alla partenza ero di questa convinzione: le gambe nel riscaldamento avevano girato bene e l'anca mi sopportava senza scricchiolii.
Una volta partiti la testa iniziava ad inviare messaggi di accorciare la distanza complice anche un passo piuttosto sostenuto nei primi km, il caldo e l'allergia.
Alla fine chiudevo i 7 km in 30'40" con 161 avg bpm (max 170) abbastanza contento e soprattutto molto sudato.
Adesso trascorse alcune ore dalla fine direi che sono contento di avere "risvegliato" il motore con una bella corsa in campagna.
E' sembre una bella corsa con un percorso misto nel parco del Ticino che mette a dura prova le gambe con strappetti , curve e cambi di tracciato.
Avevo in testa di correre la 13 km e fino alla partenza ero di questa convinzione: le gambe nel riscaldamento avevano girato bene e l'anca mi sopportava senza scricchiolii.
Una volta partiti la testa iniziava ad inviare messaggi di accorciare la distanza complice anche un passo piuttosto sostenuto nei primi km, il caldo e l'allergia.
Alla fine chiudevo i 7 km in 30'40" con 161 avg bpm (max 170) abbastanza contento e soprattutto molto sudato.
Adesso trascorse alcune ore dalla fine direi che sono contento di avere "risvegliato" il motore con una bella corsa in campagna.
Saturday, April 14, 2007
Rito pregara
Stamattina sono uscito per la mia solita seduta pregara collaudata da qualche anno: 6 km in leggera progressione seguiti da qualche allungo.
Le sensazioni stamattina alla fine della seduta erano molto buone con le gambe molto sciolte che lasciano sperare bene per una prestazione sotto i 65' per i 13 km di domani a Robecco.
Le sensazioni stamattina alla fine della seduta erano molto buone con le gambe molto sciolte che lasciano sperare bene per una prestazione sotto i 65' per i 13 km di domani a Robecco.
Friday, April 13, 2007
La mia ultima settimana
Eccomi al resoconto di questa mia settimana post-pasquale che sicuramente non è stata delle migliori.
Lunedì è iniziata con una corsa tranquilla in montagnetta seguita da esercizi preatletici con il fine di risvegliare le gambe dal torpore in cui da oltre un anno ristagnano.
Martedì ho riposato per non risvegliare nelle gambe i dolori postumi della seduta di risveglio del giorno prima.
Mercoledì ho fatto una sgambata tranquilla senza particolari problemi anche se le prime avvisaglie della allergia iniziavano a farsi sentire.
Giovedì a causa dell'allergia ho preferito replicare la seduta di lunedì in vista della gara di domenica.
Oggi riposo in vista della gara di 13 km di domenica a Robecco S/N.
Lunedì è iniziata con una corsa tranquilla in montagnetta seguita da esercizi preatletici con il fine di risvegliare le gambe dal torpore in cui da oltre un anno ristagnano.
Martedì ho riposato per non risvegliare nelle gambe i dolori postumi della seduta di risveglio del giorno prima.
Mercoledì ho fatto una sgambata tranquilla senza particolari problemi anche se le prime avvisaglie della allergia iniziavano a farsi sentire.
Giovedì a causa dell'allergia ho preferito replicare la seduta di lunedì in vista della gara di domenica.
Oggi riposo in vista della gara di 13 km di domenica a Robecco S/N.
Sunday, April 08, 2007
Fine del black-out
Eccomi al ritorno dalle due settimane spese in Tailandia ed Australia.
Malgrado il caldo (soprattutto a Bangkok) ho corso con una certa regolarità in compagnia di D., un maratoneta fresco di 2h49' all'ultima maratona di Roma. Diciamo che quind i ritmi per me sono sempre stati abbastanza brillanti.
Ieri al rientro con la mia prima seduta in Italia le gambe erano belle sciolte, peccato che l'anca sia tornata a farsi sentire. Speriamo che sia solo un fasdtidio passeggero.
Malgrado il caldo (soprattutto a Bangkok) ho corso con una certa regolarità in compagnia di D., un maratoneta fresco di 2h49' all'ultima maratona di Roma. Diciamo che quind i ritmi per me sono sempre stati abbastanza brillanti.
Ieri al rientro con la mia prima seduta in Italia le gambe erano belle sciolte, peccato che l'anca sia tornata a farsi sentire. Speriamo che sia solo un fasdtidio passeggero.
Sunday, March 25, 2007
CLS
Saluti dalla calda e umida Tailandia.
Ieri mattina prima di mettermi in viaggio ero alle prese con una seduta di 12 km di CLS (corsa lenta spedita) sotto una leggera pioggerella.
Le sensazioni erano abbastanza buone all'inizio con una piccola dormita tra il 6 ed il 9 km per poi terminare in crescendo. Alla fine ho chiuso in 59'58" con 154 avg HR senza particolari fastidi.
Diciamo che la determinazione è tornata quella dei tempi migliori forse anche grazie al peso che sta diminuendo.
Ieri mattina prima di mettermi in viaggio ero alle prese con una seduta di 12 km di CLS (corsa lenta spedita) sotto una leggera pioggerella.
Le sensazioni erano abbastanza buone all'inizio con una piccola dormita tra il 6 ed il 9 km per poi terminare in crescendo. Alla fine ho chiuso in 59'58" con 154 avg HR senza particolari fastidi.
Diciamo che la determinazione è tornata quella dei tempi migliori forse anche grazie al peso che sta diminuendo.
Thursday, March 22, 2007
Progressione
Continua il lento avvicinamento alla forma migliore.
Il peso continua a scendere (ho raggiunto il minimo storico dal mese di novembre 2005) ed anche la corsa ne risente in maniera positiva.
Ieri seduta di corsa in progressione con 3km di riscaldamento, seguiti da una PR di 6 km con 3km a 4'50, 2 a 4'40 e l'ultimo a 4'30. Tutto bene durante la seduta con nessun fastidio particolare e con le gambe che erano ben supportate dalla testa.
Il peso continua a scendere (ho raggiunto il minimo storico dal mese di novembre 2005) ed anche la corsa ne risente in maniera positiva.
Ieri seduta di corsa in progressione con 3km di riscaldamento, seguiti da una PR di 6 km con 3km a 4'50, 2 a 4'40 e l'ultimo a 4'30. Tutto bene durante la seduta con nessun fastidio particolare e con le gambe che erano ben supportate dalla testa.
Monday, March 19, 2007
Finalmente un lungo lento
Ieri alla mitica montagnetta mi sono cimentato in una seduta di lungo lento di 18 km. Era dalle scorse vacanze estive che non correvo così a lungo e le sensazioni sono state molto buone. Come al solito all'inizio devo carburare ma poi inizio veramente a divertirmi soprattutto se non ho fastidi e dolorini all'anca.
Oggi per la festa del papà mi hanno regalato una balance board, un aggeggio che aiuta a mantenere in forma le articolazioni di caviglie, ginocchia ed anche. Per chi volesse maggiori informazioni http://www.fitter1.com
Oggi per la festa del papà mi hanno regalato una balance board, un aggeggio che aiuta a mantenere in forma le articolazioni di caviglie, ginocchia ed anche. Per chi volesse maggiori informazioni http://www.fitter1.com
Friday, March 16, 2007
Trofeo Sempione: eccomi in azione (fa anche rima)
Eccomi in azione con la nuova tenuta Adistar 2007.
In compagnia della signora con cui ho condiviso le mie fatiche (ndr. al traguardo mi ha preceduto di una posizione)
Finalmente all'arrivo: contento di essere ritornato in qualche classifica (anche se molto in fondo)
CLS
Stamattina seduta di qualità in quanto si trattava di correre 8 km di CLS (Corsa Lenta Spedita).
La CLS è una velocità di corsa molto importante per i corridori di lunghe distanze (dai 21 km in su).
Così mi sono avviato al parco e dopo 2 km di riscaldamento e qualche allungo sono partito per i miei 8 km che dovevo correre a 5'/km. In realtà le gambe ed il fiato giravano abbastanza bene ed ho tenuto una media di 4'57 con 155 di avg HR.
La CLS è una velocità di corsa molto importante per i corridori di lunghe distanze (dai 21 km in su).
Così mi sono avviato al parco e dopo 2 km di riscaldamento e qualche allungo sono partito per i miei 8 km che dovevo correre a 5'/km. In realtà le gambe ed il fiato giravano abbastanza bene ed ho tenuto una media di 4'57 con 155 di avg HR.
Monday, March 12, 2007
Trofeo Sempione
Ieri dopo quasi un anno dalla mia ultima gara (Sydney Half Marathon maggio 2006) sono ritornato alle gare. Obiettivo della giornata erano i 10 km del Trofeo Sempione, giunto alla 30-esima edizione, che si corre interamente all'interno del parco Sempione.
Il clima era ideale per correre, fresco con un leggero vento.
Svolte le solite formalità pre-gara (ritiro pettorale e chip) iniziavo il riscladamento tra i vialetti del parco: le gambe giravano bene e l'anca era sempre dormiente (nessun fastidio).
Alle 10 la gara aveva inizio con il solito ritardo dovuto ai soliti esagitati che non volevano rientrare nelle gabbie di partenza. Il percorso era composto da due giri di 5 km, molto tortuosi che mettevano a dura prova il mantenere un ritmo costante. Dopo un primo km molto guardingo (5'08) mi assestavo attorno ai 4'45/km che riuscivo a mantenere per tutta la gara ad eccezione dell'ultimo km dove acceleravo (4'34) per chiudere in 47'53".
Alla fine sono rimasto molto soddisfatto della mia performance visto l'attuale stato di forma e mi da morale per continuare nella ricerca della forma dei bei tempi andati.
Prossimo impegno agostinico: mezza della Barono il 15 aprile.
Il clima era ideale per correre, fresco con un leggero vento.
Svolte le solite formalità pre-gara (ritiro pettorale e chip) iniziavo il riscladamento tra i vialetti del parco: le gambe giravano bene e l'anca era sempre dormiente (nessun fastidio).
Alle 10 la gara aveva inizio con il solito ritardo dovuto ai soliti esagitati che non volevano rientrare nelle gabbie di partenza. Il percorso era composto da due giri di 5 km, molto tortuosi che mettevano a dura prova il mantenere un ritmo costante. Dopo un primo km molto guardingo (5'08) mi assestavo attorno ai 4'45/km che riuscivo a mantenere per tutta la gara ad eccezione dell'ultimo km dove acceleravo (4'34) per chiudere in 47'53".
Alla fine sono rimasto molto soddisfatto della mia performance visto l'attuale stato di forma e mi da morale per continuare nella ricerca della forma dei bei tempi andati.
Prossimo impegno agostinico: mezza della Barono il 15 aprile.
Sunday, March 11, 2007
Uno, due e ... due ancora
Sabato pomeriggio l'allegra famiglia era impegnata nelle gare di esordio in pista delle ormai famose "sorelline terribili".
Nell'ambito delle programma delle gare I. decideva di partecipare a salto in lungo, 50 metri e staffetta 4x50, mentre B. si sarebbe cimentata nel programma completo dei Baby (pallina, 40m, percorso, 200m).
Il pomeriggio iniziava con un bel balzo di I. (3,10 m) che la piazzava al 1° posto della classifica del salto in lungo. Veniva poi seguito dalle ottime prestazioni di B. nella pallina (9° posto) e nei 40 metri dove saliva sul 2° gradino del podio.
La grandinata di super prestazioni si concludeva con il 2° posto di I. nei 50 metri.
E' stata veramente una bella giornata di sport, peccato essere scappati via dal campo, a causa di un disguido, prima delle premiazioni.
Nell'ambito delle programma delle gare I. decideva di partecipare a salto in lungo, 50 metri e staffetta 4x50, mentre B. si sarebbe cimentata nel programma completo dei Baby (pallina, 40m, percorso, 200m).
Il pomeriggio iniziava con un bel balzo di I. (3,10 m) che la piazzava al 1° posto della classifica del salto in lungo. Veniva poi seguito dalle ottime prestazioni di B. nella pallina (9° posto) e nei 40 metri dove saliva sul 2° gradino del podio.
La grandinata di super prestazioni si concludeva con il 2° posto di I. nei 50 metri.
E' stata veramente una bella giornata di sport, peccato essere scappati via dal campo, a causa di un disguido, prima delle premiazioni.
Thursday, March 08, 2007
E' primavera
Stamattina sgambata di 9 km per le vie di Buccinasco seguiti da 5 allunghi. Le gambe erano belle sciolte senza nessun problema all'anca: sarà forse l'aria primaverile che si respira a Milano (!!!!) in questi giorni.
Nel week-end ci aspettano numerose gare sia per le piccole, impegnate sabate per l'esordio in pista, che per il papà che correrà il Trofeo Sempione.
Nel week-end ci aspettano numerose gare sia per le piccole, impegnate sabate per l'esordio in pista, che per il papà che correrà il Trofeo Sempione.
Sunday, March 04, 2007
Son tornato
Rieccomi al ritorno da una settimana ammazza elefanti in India dove non sono mai riuscito a correre a causa dei continui spostamenti aerei.
Stamattina sgambata lungo il Naviglio per verificare gambe e anca: risultato abbastanza scoraggiante con gambe stanche e anca sx leggermente dolorante.
Domani riposo e poi da martedì inizio a finalizzare la preparazione per il trofeo Sempione di domenica.
Stamattina sgambata lungo il Naviglio per verificare gambe e anca: risultato abbastanza scoraggiante con gambe stanche e anca sx leggermente dolorante.
Domani riposo e poi da martedì inizio a finalizzare la preparazione per il trofeo Sempione di domenica.
Friday, February 23, 2007
Repetita juvant
Era da settembre che non correvo una sessione di ripetute. Stamattina in vista dei prossimi impegni agonistici (i 10 km del Trofeo Sempione) avevo in programma 4 ripetute sui 1,000.
Ritorno finalmente al parco dove inizio il mio solito rito di riscaldamento; le gambe girano bene anche se la testa è a migliaia di km di distanza già impegnata nel lavoro.
Parto per le ripetute che volano via abbastanza bene senza nessun fastidio in 4'24, 4'25, 4'21 e 4'24.
Chiudo il mio solito defaticamento contento per le belle sensazioni.
Ritorno finalmente al parco dove inizio il mio solito rito di riscaldamento; le gambe girano bene anche se la testa è a migliaia di km di distanza già impegnata nel lavoro.
Parto per le ripetute che volano via abbastanza bene senza nessun fastidio in 4'24, 4'25, 4'21 e 4'24.
Chiudo il mio solito defaticamento contento per le belle sensazioni.
Tuesday, February 20, 2007
Misure
Stamattina seduta tranquilla per le vie di Buccinasco e dopo parecchi mesi ho riesumato il mio Garmin Forunner 305 per misurare il percorso su cui mi cimento da qualche mese.
Risultato: casa - inizio giro 1,4 km; giro 3,07 km;
In totale stamattina 9 km con finale in progressione: tutto bene peccato per un crampo al polpaccio sinistro.
Risultato: casa - inizio giro 1,4 km; giro 3,07 km;
In totale stamattina 9 km con finale in progressione: tutto bene peccato per un crampo al polpaccio sinistro.
Sunday, February 18, 2007
Due ranocchie in mezzo al fango
Oggi sveglia alle 5.30 per la mia seduta di 15 km nella pace della domenica mattina. Di solito durante la settimana mi fanno compagnia gli operatori ecologici ma di domenica anche loro si concedono una giornata di meritato riposo. Comunque un po' di compagnia l'ho trovata alla chiesa di Buccinasco dove partiva una comitiva alla volta di Caravaggio che malgrado l'ora mi ha incitato a dovere.
Il motivo dell'ora inusuale della sveglia era che oggi le mie due "pargole" tornavano alle gare per una corsa campestre a Melegnano.
Alle 8,30 ecco tutta la famiglia in macchina pronti alla volta di Melegnano: come al solito B. si lamenta del sedile e I. è silenziosa immersa nella sua tensione pre-gara.
Arriviamo alla cascina Cappuccina, dove è collocato il campo di gara (abbastanza fangoso) ed aspettiamo l'arrivo degli altri compagni/e di avventura.
Poco prima delle prime partenze arriva anche nonno R. a farci compagnia, soprattutto a prendere un po' di freddo con mamma e papà.
In un attimo è già il turno della batteria di I.: parte bella decisa e si attesta nelle prime posizioni. Purtroppo non riesce ad aggangiarsi al gruppetto delle primissime, si sciroppa i miei "soliti" sussurri ("Vaiiiiiii IIIIIIII !!!!) ma chiude con un bellissimo 8° posto, a pochi secondi dalla 6-a posizione che le avrebbe portato una bella coppa.
Comunque niente male e se la classe non è acqua ne vedremo delle belle alla prossima gara.
Ancora qualche batteria ed è il turno di B.: prima della partenza fa un po' di pretattica dicendomi che ha paura ma poi come al solito è alla partenza bella pimpante (e soprattutto non sta zitta un attimo).
Lo starter da' il via ed B. è subito ... ultima. In progressione inizia a recuperare posizioni su posizioni, quando passa vicina alla mia postazione di "urlaggio" è quarta, glielo "sussurro" e lei mi sorride come a dire "non ti preoccupare è tutto calcolato". Il tempo di correre verso il traguardo ed eccola che chiude in 3-a posizione.
Tutti contenti andiamo alla premiazione dove le consegneranno una bellissima coppa.
Insomma alla fine le nostre due ranocchie si sono trasformate in due splendide principesse.
NB: ma non ho mica vista i baci dei due principi. anche perchè se li prendo ...
Ecco B. sul podio (è l'unica non in azzurro).
Il motivo dell'ora inusuale della sveglia era che oggi le mie due "pargole" tornavano alle gare per una corsa campestre a Melegnano.
Alle 8,30 ecco tutta la famiglia in macchina pronti alla volta di Melegnano: come al solito B. si lamenta del sedile e I. è silenziosa immersa nella sua tensione pre-gara.
Arriviamo alla cascina Cappuccina, dove è collocato il campo di gara (abbastanza fangoso) ed aspettiamo l'arrivo degli altri compagni/e di avventura.
Poco prima delle prime partenze arriva anche nonno R. a farci compagnia, soprattutto a prendere un po' di freddo con mamma e papà.
In un attimo è già il turno della batteria di I.: parte bella decisa e si attesta nelle prime posizioni. Purtroppo non riesce ad aggangiarsi al gruppetto delle primissime, si sciroppa i miei "soliti" sussurri ("Vaiiiiiii IIIIIIII !!!!) ma chiude con un bellissimo 8° posto, a pochi secondi dalla 6-a posizione che le avrebbe portato una bella coppa.
Comunque niente male e se la classe non è acqua ne vedremo delle belle alla prossima gara.
Ancora qualche batteria ed è il turno di B.: prima della partenza fa un po' di pretattica dicendomi che ha paura ma poi come al solito è alla partenza bella pimpante (e soprattutto non sta zitta un attimo).
Lo starter da' il via ed B. è subito ... ultima. In progressione inizia a recuperare posizioni su posizioni, quando passa vicina alla mia postazione di "urlaggio" è quarta, glielo "sussurro" e lei mi sorride come a dire "non ti preoccupare è tutto calcolato". Il tempo di correre verso il traguardo ed eccola che chiude in 3-a posizione.
Tutti contenti andiamo alla premiazione dove le consegneranno una bellissima coppa.
Insomma alla fine le nostre due ranocchie si sono trasformate in due splendide principesse.
NB: ma non ho mica vista i baci dei due principi. anche perchè se li prendo ...
Ecco B. sul podio (è l'unica non in azzurro).
Friday, February 16, 2007
Ultimi aggiornamenti
Eccomi a raccontarvi le mie ultime due settimane trascorse immerso nel lavoro.
La scorsa settimana sono stato impegnato da lunedì a sabato in fiera ma la voglia di correre era sempre ben presente e mi sono allenato per tutta la settimana con l'anca che si è comportata molto bene.
Domenica dovevo allungare un po' la distanza ma un principio di influenza mi ha suggerito di interrompere la seduta quando la testa ha iniziato a girarmi.
Questa settimana anche se con qualche postumo di mal di gola e raffreddore e destreggiandomi tra i mille visitatori stranieri sono riuscito a correre con buona soddisfazione.
Per il week-end aspettatevi notizie dalle due sorelle terribili in azione nella corsa terrestre.
La scorsa settimana sono stato impegnato da lunedì a sabato in fiera ma la voglia di correre era sempre ben presente e mi sono allenato per tutta la settimana con l'anca che si è comportata molto bene.
Domenica dovevo allungare un po' la distanza ma un principio di influenza mi ha suggerito di interrompere la seduta quando la testa ha iniziato a girarmi.
Questa settimana anche se con qualche postumo di mal di gola e raffreddore e destreggiandomi tra i mille visitatori stranieri sono riuscito a correre con buona soddisfazione.
Per il week-end aspettatevi notizie dalle due sorelle terribili in azione nella corsa terrestre.
Saturday, February 03, 2007
Luce in fondo al tunnel
Stamattina dopo quasi 5 mesi sono tornato a correre per un'ora senza fastidi: forse siamo arrivati all'uscita dal tunnel e potrò riprendere ad allenarmi seriamente.
Intanto beccatevi altre due belle foto di I. in azione domenica scorsa
I. in testa al gruppo
Intanto beccatevi altre due belle foto di I. in azione domenica scorsa
I. in testa al gruppo
I. prova l'allungo
Thursday, February 01, 2007
Fartlek
Stamattina nella nebbia fitta sono ritornato ad una seduta un po' più impegnativa delle solite ultime corse lente. Avevo in programma una seduta di fartlek con 8x(1' veloce + 2' di corsa lenta) ed ero curioso di verificare la reazione dell'anca.
Dopo il solito riscaldamento di 15' ho iniziato le variazioni e le gambe hanno risposto molto bene.
Al termine della seduta la "struttura" non segnalava nessun scricchiolio.
Nel fine settimana vedrò di allungare ulteriormente le distanze per poter poi tornare a fare degli allenamenti seri.
Dopo il solito riscaldamento di 15' ho iniziato le variazioni e le gambe hanno risposto molto bene.
Al termine della seduta la "struttura" non segnalava nessun scricchiolio.
Nel fine settimana vedrò di allungare ulteriormente le distanze per poter poi tornare a fare degli allenamenti seri.
Monday, January 29, 2007
Una bella campestre
Ieri non mi sono allenato ed ho vestito i panni del papà-accompagnatore.
I. esordiva nella corsa campestre a Merate per la 2° prova del campionato regionale.
Sveglia presto (soprattutto per lei) e via verso Merate.
La giornata era veramente splendida con sole e temperatura abbastanza gradevole, anche per chi non deve correre.
Il tracciato ricavato su una collina erbosa era veromente l'ideale per assistere ad una bella giornata di sport con oltre un migliaio di ragazzi pronti a darsi battaglia.
I. era nella prima batteria riservata alle esordienti (classe 1996 e 97) prevista per le 10: quindi come da programma, alle 9,30 si comincia prima con la ricognizione del percorso per poi passare al riscaldamento. Qualche suggerimento per come partire (parti decisa e stai alla corda per evitare l'imbottigliamento della prima curva) ed arriva lo sparo dello starter.
I. parte bella decisa ed evitando la caduta di due compagne di avventura si posiziona nelle prime 20 posizioni. Io prendo posizione lungo il percorso per incitarla e darle qualche consiglio (tipo: "mi raccomando non sudare!") ma dal suo sguardo ("ma quel pazzo che urla è il mio papà?")capisco che forse la prossima volta starò zitto.
In un attimo eccola sul rettilineo di arrivo dove come al solito non si scompone e non lancia la volata. Alla fine un bel 23-esimo posto su 65 senza essersi spremuta troppo (avessi io la metà del suo talento).
Avevamo promesso che alla fine della gara saremmo scappati subito a casa ma un po' il sole, un po' le gare siamo rimasti per ancora un paio d'ore a fare un po' di tifo per i compagni di squadra.
I. esordiva nella corsa campestre a Merate per la 2° prova del campionato regionale.
Sveglia presto (soprattutto per lei) e via verso Merate.
La giornata era veramente splendida con sole e temperatura abbastanza gradevole, anche per chi non deve correre.
Il tracciato ricavato su una collina erbosa era veromente l'ideale per assistere ad una bella giornata di sport con oltre un migliaio di ragazzi pronti a darsi battaglia.
I. era nella prima batteria riservata alle esordienti (classe 1996 e 97) prevista per le 10: quindi come da programma, alle 9,30 si comincia prima con la ricognizione del percorso per poi passare al riscaldamento. Qualche suggerimento per come partire (parti decisa e stai alla corda per evitare l'imbottigliamento della prima curva) ed arriva lo sparo dello starter.
I. parte bella decisa ed evitando la caduta di due compagne di avventura si posiziona nelle prime 20 posizioni. Io prendo posizione lungo il percorso per incitarla e darle qualche consiglio (tipo: "mi raccomando non sudare!") ma dal suo sguardo ("ma quel pazzo che urla è il mio papà?")capisco che forse la prossima volta starò zitto.
In un attimo eccola sul rettilineo di arrivo dove come al solito non si scompone e non lancia la volata. Alla fine un bel 23-esimo posto su 65 senza essersi spremuta troppo (avessi io la metà del suo talento).
Avevamo promesso che alla fine della gara saremmo scappati subito a casa ma un po' il sole, un po' le gare siamo rimasti per ancora un paio d'ore a fare un po' di tifo per i compagni di squadra.
Ecco I. con alcuni dei suoi compagni di avventura.
Sunday, January 28, 2007
Bentornato
Eccomi ritornato dopo il mio viaggio a Seoul e Mosca che mi ha portato a testare la mia determinazione per correre a temperature molto basse (prossime ai -10°C).
In particolare Seoul mi è piaciuta molto con i suoi saliscendi anche se era molto difficile trovare qualche compagno di km lungo le strade cittadine alle 6 di mattina.
In particolare Seoul mi è piaciuta molto con i suoi saliscendi anche se era molto difficile trovare qualche compagno di km lungo le strade cittadine alle 6 di mattina.
Friday, January 12, 2007
E' primavera
In queste giornate il clima è quasi primaverile, peccato che debba partire per Seoul e Mosca.
Negli ultimi giorni ho alternato la corsa al nuoto con l'anca che sembra starsene tranquilla.
Nelle sedute di corsa ho allungato un po' le uscite aggiungendo anche alla fine qualche allungo per risvegliare le gambe e le sensazioni sono state molto buone.
Nel fine settimana vedrò di allungare ancora un po' la distanza per vedere se posso riprendere a pieno regime con gli allenamenti.
Negli ultimi giorni ho alternato la corsa al nuoto con l'anca che sembra starsene tranquilla.
Nelle sedute di corsa ho allungato un po' le uscite aggiungendo anche alla fine qualche allungo per risvegliare le gambe e le sensazioni sono state molto buone.
Nel fine settimana vedrò di allungare ancora un po' la distanza per vedere se posso riprendere a pieno regime con gli allenamenti.
Tuesday, January 09, 2007
Last news
Le ultime 3 giornate di allenamenti sono andate molto bene.
Domenica solita uscita di corsa verso Buccinasco per 30 minuti tranquilli senza nessun fastidio.
Ieri seduta in piscina con attenzione al "balance" nell'acqua ed ancora con ottimi risultati.
Stamattina ho allungato di un km il giro ed alla fine ho provato anche 3 allunghi con l'anca che si è comportata molto bene.
Speriamo bene che continui a non dare fastidio anche nei prossimi giorni.
Domenica solita uscita di corsa verso Buccinasco per 30 minuti tranquilli senza nessun fastidio.
Ieri seduta in piscina con attenzione al "balance" nell'acqua ed ancora con ottimi risultati.
Stamattina ho allungato di un km il giro ed alla fine ho provato anche 3 allunghi con l'anca che si è comportata molto bene.
Speriamo bene che continui a non dare fastidio anche nei prossimi giorni.
Saturday, January 06, 2007
Ritorno sull'Alzaia
Stamattina dopo parecchio tempo sono ritornato sull'Alzaia, dove ho preparato ho sempre corso tutte le mattine da quando ho iniziato a correre nel 1982.
Il fastidio all'anca non mi ha perseguitato durente gli 8 km del percorso; speriamo che domani mi permetta di tornare ancora lungo il Naviglio per le mie solite sgroppate.
Il fastidio all'anca non mi ha perseguitato durente gli 8 km del percorso; speriamo che domani mi permetta di tornare ancora lungo il Naviglio per le mie solite sgroppate.
Friday, January 05, 2007
Swim like a fish
Per Natale mi sono regalato un libro che insegna i rudimenti del nuoto ai neofiti come il sottoscritto.
Oggi ho messo in pratica i primi rudimenti appresi dalla lettura.
Risultato: 7 secondi in meno per ogni 50m di stile libero (sono passato da 1'11" a 1'04" come media sui 50 m). Il tutto curando solo il "balance" nell'acqua.
Oggi ho messo in pratica i primi rudimenti appresi dalla lettura.
Risultato: 7 secondi in meno per ogni 50m di stile libero (sono passato da 1'11" a 1'04" come media sui 50 m). Il tutto curando solo il "balance" nell'acqua.
Wednesday, January 03, 2007
Due di fila
Dopo parecchio tempo oggi sono riuscito a correre per due giorni consecutivi: l'anca non ha dato particolari messaggi e sono riuscito a portare a termine la mia mezz'ora di corsa senza problemi.
Domani riposo attivo con una seduta in piscina per poi due uscite di corsa nel fine settimana.
Domani riposo attivo con una seduta in piscina per poi due uscite di corsa nel fine settimana.
Tuesday, January 02, 2007
Primi allenamenti dell'anno
Ieri (2 gennaio) ripresa delle attività in piscina con 40' di drill.
Stamattina solito circuito a Buccinasco per 31' di corsa tranquilla senza particolari fastidi all'anca.
Domani provo ad allungare a 40'.
Stamattina solito circuito a Buccinasco per 31' di corsa tranquilla senza particolari fastidi all'anca.
Domani provo ad allungare a 40'.
Grande Baldini
Ieri sui RaiSat ho seguito la cronaca della BoClassic, ultima corsa su strada dell'anno che si tiene nel centro storico di Bolzano e che ogni anno ha alla partenza numerosi campioni e tra questi non poteva mancare Stefano Baldini.
La gara (di 10 km circa) è stata vinta da un atleta marocchino che con un accelerazione impressionante ha seminato 3 etiopi ed il campione olimpico di maratona.
La gara è stata molto bella ma ancora meglio si è dimostrata l'intervista a Stefano Baldini, che non perde occasione per dimostrarsi oltre che grande campione anche grande uomo.
Sicuramente le sue parole sono sempre molto motivanti per tutti quelli che seguono lo sport VERO.
PS mi sono iscritto alla maratona di Berlino.
La gara (di 10 km circa) è stata vinta da un atleta marocchino che con un accelerazione impressionante ha seminato 3 etiopi ed il campione olimpico di maratona.
La gara è stata molto bella ma ancora meglio si è dimostrata l'intervista a Stefano Baldini, che non perde occasione per dimostrarsi oltre che grande campione anche grande uomo.
Sicuramente le sue parole sono sempre molto motivanti per tutti quelli che seguono lo sport VERO.
PS mi sono iscritto alla maratona di Berlino.
Ciao 2006, benvenuto 2007
Come al solito il primo blog dell'anno è dedicato al resoconto dell'anno che si è appena chiuso ed ai piani per il 2007:
Il 2006 è stato un pessimo anno sotto tutti gli aspetti: in particolare per quelli podistici è stato proprio disastroso. Ho corso solo due gare con dei tempi scandalosi (la 1/2 maratona di Sydney ed un'altra 10 km in Australia), non sono riuscito a preparare nessuna maratona, sono ingrassato 10 kg ed ho passato gli ultimi 4 mesi a cercare di guarire dall'infortunio all'anca (senza grande successo).
Ma ecco gli obiettivi 2007:
* ritornare al peso forma
* guarire definitivamente dal problema all'anca
* partecipare al mio primo triathlon (Milano oppure Gaggiano)
* correre almeno una maratona (Berlino oppure Firenze)
Ovviamente correre anche parecchie gare (Piacenza, Ciovasso, Vigevano, Stramilano per i primi mesi dell'anno).
Il 2006 è stato un pessimo anno sotto tutti gli aspetti: in particolare per quelli podistici è stato proprio disastroso. Ho corso solo due gare con dei tempi scandalosi (la 1/2 maratona di Sydney ed un'altra 10 km in Australia), non sono riuscito a preparare nessuna maratona, sono ingrassato 10 kg ed ho passato gli ultimi 4 mesi a cercare di guarire dall'infortunio all'anca (senza grande successo).
Ma ecco gli obiettivi 2007:
* ritornare al peso forma
* guarire definitivamente dal problema all'anca
* partecipare al mio primo triathlon (Milano oppure Gaggiano)
* correre almeno una maratona (Berlino oppure Firenze)
Ovviamente correre anche parecchie gare (Piacenza, Ciovasso, Vigevano, Stramilano per i primi mesi dell'anno).
Friday, December 29, 2006
Tra nebbia e panettone
Eccoci alle mie ultime notizie durante queste feste natalizie.
Durante i vari pranzi ho dribblato sapientemente i vari manicaretti (in parte preparati dal sottoscritto) e non ho accumulato altri chili in eccesso (mi bastavano già i 10 accumulati nel corso del 2006).
In questi giorni ne ho approfittato per delle uscite di corsa lenta per non infiammare troppo la mia anca "sbilenca" e per allenare un po' le mie due "pupe".
Durante i vari pranzi ho dribblato sapientemente i vari manicaretti (in parte preparati dal sottoscritto) e non ho accumulato altri chili in eccesso (mi bastavano già i 10 accumulati nel corso del 2006).
In questi giorni ne ho approfittato per delle uscite di corsa lenta per non infiammare troppo la mia anca "sbilenca" e per allenare un po' le mie due "pupe".
Friday, December 08, 2006
Ultime news
Finalmente qualche giorno di vacanza (anche se sotto la pioggia torrenziale) utili per rintemprare testa e fisico.
Sono appena rientrato dall'India dove sono riuscito anche a fare una seduta di corsa sul treadmill di 40'. Ero un po' imbarazzato visto che correvo tra altre due persone che avevano qualcuno che gli girava le pagine del giornale mentre correvano.
Ieri al rientro mi sono sciroppato un'uscita di 50' (la mia uscita più lunga da quando ho ripreso) senza grossi fastidi.
Sono appena rientrato dall'India dove sono riuscito anche a fare una seduta di corsa sul treadmill di 40'. Ero un po' imbarazzato visto che correvo tra altre due persone che avevano qualcuno che gli girava le pagine del giornale mentre correvano.
Ieri al rientro mi sono sciroppato un'uscita di 50' (la mia uscita più lunga da quando ho ripreso) senza grossi fastidi.
Sunday, November 26, 2006
doppia seduta
Dopo lo stop forzato a causa di un principio di raffreddamento, sabato e domenica sono riuscito a correre per due giorni di seguito.
Sabato per 32' ed oggi per 38' senza grossi problemi e nessun fastidio all'anca incriminata.
Per domani seduta in piscina e martedì ancora corsa.
Sabato per 32' ed oggi per 38' senza grossi problemi e nessun fastidio all'anca incriminata.
Per domani seduta in piscina e martedì ancora corsa.
Tuesday, November 21, 2006
Riti woodo
Stamattina terza uscita di corsa nella nebbia del primo mattino.
Per queste prime uscite corro nel parco vicino al cimitero dove posso tornare facilmente a casa se i postumi dell'infortunio si dovessero fare sentire.
Le gambe giravano bene e stavo gustandomi i rumore dei miei passi sopra le foglie bagnate cadute dagli alberi quando vedo scappare un gatto (sembrava nero ma a causa della carenza di luce tutto sembra nera) lasciando qualcosa a terra. Si trattava di un bel coniglio, ovviamente morto, che il gatto stava cercando di scorpacciarsi.
La vista del coniglio mi ha lasciato un po' perplesso anche perchè non sapevo ci fossero conigli nel parco.
Proseguendo nella mia corsa ho poi incontrato un galletto, questa volta vivo però, che nel corso dei miei giri non si muoveva neanche di un millimetro tanto da costringermi a verificare se fosse vivo oppure imbalsamato.
Sarà stato il film visto ieri sera (La guerra dei mondi) che mi aveva un po' "polarizzato" ma oggi non ho corso proprio tranquillo.
Per queste prime uscite corro nel parco vicino al cimitero dove posso tornare facilmente a casa se i postumi dell'infortunio si dovessero fare sentire.
Le gambe giravano bene e stavo gustandomi i rumore dei miei passi sopra le foglie bagnate cadute dagli alberi quando vedo scappare un gatto (sembrava nero ma a causa della carenza di luce tutto sembra nera) lasciando qualcosa a terra. Si trattava di un bel coniglio, ovviamente morto, che il gatto stava cercando di scorpacciarsi.
La vista del coniglio mi ha lasciato un po' perplesso anche perchè non sapevo ci fossero conigli nel parco.
Proseguendo nella mia corsa ho poi incontrato un galletto, questa volta vivo però, che nel corso dei miei giri non si muoveva neanche di un millimetro tanto da costringermi a verificare se fosse vivo oppure imbalsamato.
Sarà stato il film visto ieri sera (La guerra dei mondi) che mi aveva un po' "polarizzato" ma oggi non ho corso proprio tranquillo.
Monday, November 20, 2006
Una bracciata tira l'altra
Anche stamattina seduta di nuoto anche se un po' accorciata per gli impegni di lavoro.
Devo dire che nuotare non mi dispiace anche se con una tecnica migliore forse mi piacerebbe di più.
I fastidi all'anca dopo le due sedute della scorsa settimana sembrano spariti: vedremo domani mattina visto che allungherò di una decina di minuti la durata della mia corsetta.
Devo dire che nuotare non mi dispiace anche se con una tecnica migliore forse mi piacerebbe di più.
I fastidi all'anca dopo le due sedute della scorsa settimana sembrano spariti: vedremo domani mattina visto che allungherò di una decina di minuti la durata della mia corsetta.
Sunday, November 19, 2006
Forse si riprende
Eccoci agli ultimi aggiornamenti.
Durante la settimana ho chiesto informazioni in merito ai corsi di nuoto ma putroppo l'unica disponibilità è al venerdì alle 11: forse risulterebbe un po' difficile conciliarlo con il lavoro ;-)
Venerdì e sabato ho ripreso a correre: due sedute di 20' a ritmi tranquilli con nessun fastidio particolare durante la corsa ed un leggero indolenzimento a riposo. Vedremo martedì, la mia prossima seduta, se le cose avranno preso il verso giusto.
Oggi invece seduta in piscina dove ho superato il muro dell'ora di nuoto.
__________________________________________________
Do You Yahoo!?
Poco spazio e tanto spam? Yahoo! Mail ti protegge dallo spam e ti da tanto spazio gratuito per i tuoi file e i messaggi
http://mail.yahoo.it
Sunday, November 12, 2006
Si continua con il nuoto
Anche se è domenica oggi sono riuscito a ritagliarmi un'ora per un'altra seduta di nuoto.
Discrete sensazioni in acqua con alla fine dei 1700 metri di allenamento nessuna stanchezza: probabilmente devo nuotare un po' più a lungo, almeno 2 km per ogni volta che entro in vasca.
Domani provo ad informarmi per le lezioni di nuoto individuali per migliorare la mia tecnica in acqua.
Discrete sensazioni in acqua con alla fine dei 1700 metri di allenamento nessuna stanchezza: probabilmente devo nuotare un po' più a lungo, almeno 2 km per ogni volta che entro in vasca.
Domani provo ad informarmi per le lezioni di nuoto individuali per migliorare la mia tecnica in acqua.
Tuesday, November 07, 2006
Altra nuotata
Anche stamattina ero in piscina per una seduta con focus sulla tecnica: in totale 1500 metri in 45' con la spalla che sembra avere assorbito i postumi della caduta.
Domani riposo.
Domani riposo.
Monday, November 06, 2006
Ritorno in acqua
Stamattina dopo una settimana di stop sono ritornato in piscina per testare le condizioni della spalla dx che in seguito alla caduta di domenica scorsa non era ancora al meglio.
Alla fine della seduta la spalla era ok anche se non ho spinto molto badando maggiormente alla tecnica.
Di seguito la seduta di oggi:
Warm up 200m
Main set
8x75m rec 15" - 1 vasca kick, 1 fists, 1 stile
4x100 rec 10" - pull buoy
6x50 rec 10" - stile curando bene la tecnica
Alla fine della seduta la spalla era ok anche se non ho spinto molto badando maggiormente alla tecnica.
Di seguito la seduta di oggi:
Warm up 200m
Main set
8x75m rec 15" - 1 vasca kick, 1 fists, 1 stile
4x100 rec 10" - pull buoy
6x50 rec 10" - stile curando bene la tecnica
Sunday, November 05, 2006
2006 vs 2007
In queste giornate di riposo forzato (anche se mi sto dedicando al core training ed alla elettrostimolazione) ho mod di pensare ai prossimi obiettivi agonistici dell'anno prossimo.
Sicuramente il 2006 è stao un anno NO con un peggiormamento generale delle prestazioni, l'aumento del peso e soprattutto una crisi di vocazione nella prima metà dell'anno.
Ora cercherò di chiudere l'anno recuperando la condizione fisica e soprattutto guarendo dall'infortunio all'anca per poi partire per un grande 2007.
Gli obiettivi li ho già impostati ma li rileverò solo al momento giusto.
Sicuramente il 2006 è stao un anno NO con un peggiormamento generale delle prestazioni, l'aumento del peso e soprattutto una crisi di vocazione nella prima metà dell'anno.
Ora cercherò di chiudere l'anno recuperando la condizione fisica e soprattutto guarendo dall'infortunio all'anca per poi partire per un grande 2007.
Gli obiettivi li ho già impostati ma li rileverò solo al momento giusto.
Friday, November 03, 2006
Altra fermata
Stamattina ennesimo tentativo di riprendere a correre. Purtroppo dopo 20 minuti il dolore all'anca si è ripresentato tanto da costringermi a camminare nel ritorno verso casa.
Probabilmente adesso starò a riposo per le prossime 2 settimane e poi vedrò se sentire nuovamente l'ortopedico.
Probabilmente adesso starò a riposo per le prossime 2 settimane e poi vedrò se sentire nuovamente l'ortopedico.
Wednesday, November 01, 2006
ripresa lenta
Stamattina dopo le due giornate di stop causa caduta breve uscita podistica: la gamba destra era un po' dolorante all'inizio ma con il passare dei minuti è migliorata e sono riuscito a portare a termine la mia mezz'ora di corsa.
Vediamo domani se riesco ad infilare un'altra uscita di corsa. Intanto oggi festeggio i miei 21 anni con A. "ammazzandoci" di orecchiette.
Vediamo domani se riesco ad infilare un'altra uscita di corsa. Intanto oggi festeggio i miei 21 anni con A. "ammazzandoci" di orecchiette.
Sunday, October 29, 2006
Che volo
Stamattina uscita in bici per il mio solito giro.
Dopo pochi km ho incontrato un altro ciclista che si è unito a me: durante i km ho scoperto che era un ex-professionista che correva con Saronni che dopo uno stop di un anno per una rottura alla clavicola oggi tornava a pedalare. Certo che per essere un 50-enne pedalava con una facilità incredibile.
Purtroppo la giornata si è rovinata quando lungo l'Alzaia a Vermezzo un ciclista ha deciso di tagliarmi la strada; per evitarlo sono finito in una buca con volo panoramico.
Per fortuna me la sono cavata con abrasioni sulla parte destra del corpo ed in viso. La bici a parte una grattata alla sella non ha subito danni particolari.
Vi lascio immaginare che cosa mi ha detto A. quando sono rientrato a casa.
Di seguito il link alla mappa della mia uscita:
http://maps.google.com/maps?q=http://trail.motionbased.com/trail/kml/episode.kml?episodePkValues=1568330
Dopo pochi km ho incontrato un altro ciclista che si è unito a me: durante i km ho scoperto che era un ex-professionista che correva con Saronni che dopo uno stop di un anno per una rottura alla clavicola oggi tornava a pedalare. Certo che per essere un 50-enne pedalava con una facilità incredibile.
Purtroppo la giornata si è rovinata quando lungo l'Alzaia a Vermezzo un ciclista ha deciso di tagliarmi la strada; per evitarlo sono finito in una buca con volo panoramico.
Per fortuna me la sono cavata con abrasioni sulla parte destra del corpo ed in viso. La bici a parte una grattata alla sella non ha subito danni particolari.
Vi lascio immaginare che cosa mi ha detto A. quando sono rientrato a casa.
Di seguito il link alla mappa della mia uscita:
http://maps.google.com/maps?q=http://trail.motionbased.com/trail/kml/episode.kml?episodePkValues=1568330
Saturday, October 28, 2006
Oggi si corre
Dopo due giornate di vasche in piscina stamattina appuntamento con la mia ripresa podistica.
Una fitta nebbia avvolge il parco e tutti i rumori sono smorzati: anche il "tonfo" dei miei passi non si sente (oppure oggi stavo volando). Le sensazioni non sono state malvagie anche se poi in mattinata il tensore dava un po' noia.
In ogni caso va bene così: oggi il mio tifoso numero 1 sta giocando una "partita" più importante.
Una fitta nebbia avvolge il parco e tutti i rumori sono smorzati: anche il "tonfo" dei miei passi non si sente (oppure oggi stavo volando). Le sensazioni non sono state malvagie anche se poi in mattinata il tensore dava un po' noia.
In ogni caso va bene così: oggi il mio tifoso numero 1 sta giocando una "partita" più importante.
Tuesday, October 24, 2006
A volte capita anche ai migliori
Per chi non avesse visto le immagini della maratona di Chicago, date un'occhiata a questo link:
http://cbs2chicago.com/video/?id=27042@wbbm.dayport.com&cid=33
http://cbs2chicago.com/video/?id=27042@wbbm.dayport.com&cid=33
Non so più contare
Ieri e oggi nuoto in piscina.
Ottime sensazioni sia ieri che oggi con la respirazione ogni 3 bracciate che sicuramente aiuta nel mantenere ritmi più brillanti.
Nella seduta di oggi dedicata all'endurance avevo intenzione di nuotare per 600 m continui ma poi durante la prova mi sentivo così bene che ho proseguito fino agli 800 senza particolari problemi. Un unico problema: ho perso il conto delle vasche che ho percorso durante tutto l'allenamento.
Ottime sensazioni sia ieri che oggi con la respirazione ogni 3 bracciate che sicuramente aiuta nel mantenere ritmi più brillanti.
Nella seduta di oggi dedicata all'endurance avevo intenzione di nuotare per 600 m continui ma poi durante la prova mi sentivo così bene che ho proseguito fino agli 800 senza particolari problemi. Un unico problema: ho perso il conto delle vasche che ho percorso durante tutto l'allenamento.
Sunday, October 22, 2006
Ottima pedalata
Stamattina pedalata nell'umidità autunnale: in tutto
41 km alla media di 84 rpm con 6 minuti in meno
rispetto alla scorsa settimana.
__________________________________________________
Do You Yahoo!?
Poco spazio e tanto spam? Yahoo! Mail ti protegge dallo spam e ti da tanto spazio gratuito per i tuoi file e i messaggi
http://mail.yahoo.it
Saturday, October 21, 2006
Grande esordio
Oggi riposo a causa della pioggia che mi ha impedito di fare la mia pedalata.
Nel pomeriggio esordio nelle gare di atletica leggera per Bianca ed Irene nel tetrathlon: 4 specialità in un pomeriggio (60m, vortex, lungo e 600m per la più grande, 40, pallina, lungo e 400 per la più piccola).
Grande prestazione per tutte e due ma soprattutto alla fine della giornata erano veramente contente (anche mamma, papà e nonno anche se parecchio intirrizziti dal freddo).
Nel pomeriggio esordio nelle gare di atletica leggera per Bianca ed Irene nel tetrathlon: 4 specialità in un pomeriggio (60m, vortex, lungo e 600m per la più grande, 40, pallina, lungo e 400 per la più piccola).
Grande prestazione per tutte e due ma soprattutto alla fine della giornata erano veramente contente (anche mamma, papà e nonno anche se parecchio intirrizziti dal freddo).
Friday, October 20, 2006
Ancora endurance
Stamattina un'altra seduta di endurance con in mezzo un 400 m in 9'28.
In totale 1600 metri abbastanza sciolto e con ancora tante energie da spendere.
In totale 1600 metri abbastanza sciolto e con ancora tante energie da spendere.
Thursday, October 19, 2006
Check-up + nuova respirazione
Ieri giornata di controlli medici.
Le analisi del sangue mi hanno dato ottime notizie sul mio stato di salute generale.
A seguire visita ortopedica con diagnosi di infiammazione al tensore della fascia lata e prognosi di 2 settimane di riposo attivo e stretching.
Alla ripresa l'ortopedico mi ha suggerito di cominciare con ritmi brillanti dato che alle basse velocità il tensore è sollecitato in misura maggiore.
Oggi seduta di nuoto con esercizi tecnici e focalizzazione sulla respirazione sia su ambo i lati: alla fine 1600 metri in scioltezza senza nessuna fatica.
Le analisi del sangue mi hanno dato ottime notizie sul mio stato di salute generale.
A seguire visita ortopedica con diagnosi di infiammazione al tensore della fascia lata e prognosi di 2 settimane di riposo attivo e stretching.
Alla ripresa l'ortopedico mi ha suggerito di cominciare con ritmi brillanti dato che alle basse velocità il tensore è sollecitato in misura maggiore.
Oggi seduta di nuoto con esercizi tecnici e focalizzazione sulla respirazione sia su ambo i lati: alla fine 1600 metri in scioltezza senza nessuna fatica.
Tuesday, October 17, 2006
Endurance
Oggi seduta di endurance (per usare la terminologia natatoria) in piscina: 1,5 km in 42 minuti con in mezzo un 400 senza soste in 9'44.
Diciamo che la condizione sta migliorando anche se il richiamo dell'asfalto è sempre ben presente.
Vediamo che cosa mi dirà oggi pomeriggio l'ortopedico.
Diciamo che la condizione sta migliorando anche se il richiamo dell'asfalto è sempre ben presente.
Vediamo che cosa mi dirà oggi pomeriggio l'ortopedico.
Monday, October 16, 2006
Drills
Stamattina seduta di esercizi tecnici in piscina. Ecco i dettagli dei 1300 metri in 40':
3x50 warm up
2x100 catchup
2x100 kicks
2x100 fits
2x100 cpl
2x100 catchup
3x50 cool down
Alla fine avevo ancora energie ma le manterrò per la seduta di endurance di domani
3x50 warm up
2x100 catchup
2x100 kicks
2x100 fits
2x100 cpl
2x100 catchup
3x50 cool down
Alla fine avevo ancora energie ma le manterrò per la seduta di endurance di domani
Sunday, October 15, 2006
Ducato di Cavoletto
Stamattina altra bella pedalata di 45 km a 90 rpm nella campagne milanesi.
Unica nota stonata l'incontro con un furgone Ducato in località Cavoletto che passando mi ha colpito con lo specchietto retrovisore: per fortuna nulla di grave se non per lo spavento.
Unica nota stonata l'incontro con un furgone Ducato in località Cavoletto che passando mi ha colpito con lo specchietto retrovisore: per fortuna nulla di grave se non per lo spavento.
Saturday, October 14, 2006
Ultime notizie
Ecco il resoconto delle ultime giornate:
- Giovedì: ho riprovato a correre per mezz'ora ma purtroppo il fstidio all'anca continua ad essere presente. Così mi sono deciso a fissare un appuntamento dall'ortopedico: martedì pomeriggio sentiremo il responso.
- Venerdì: seduta in piscina con drills e un 300 metri senza soste in 7'20".
- Oggi: uscita mattutina in bicicletta con il nuovo misuratore di cadenza: alla fine un'ora abbondante alla media di 30 km/h con cadenza media di 80 rpm
Thursday, October 12, 2006
Mi sono arreso
Stamattina ho riprovato per l'ennesima volta a correre per vedere se potevo ricominciare la preparazione ma purtroppo dopo circa mezz'ora l'anca ha ripreso a darmi fastidio.
Così mi sono deciso e martedì alle 15.15 ho appuntamento dall'ortopedico.
Speriamo bene.
Intanto continuerò a nuotare e a pedalare.
Così mi sono deciso e martedì alle 15.15 ho appuntamento dall'ortopedico.
Speriamo bene.
Intanto continuerò a nuotare e a pedalare.
Wednesday, October 11, 2006
Si nuota anche oggi
Stamattina altra seduta in piscina con drills (esercizi per la tecnica) + endurance.
Alla fine le braccia chiedevano pietà ma il morale era alla stelle (ho nuotato per quasi 2 km senza fastidi particolari ed adesso il mio famoso piriforme non sembra dare fastidio).
Alla fine le braccia chiedevano pietà ma il morale era alla stelle (ho nuotato per quasi 2 km senza fastidi particolari ed adesso il mio famoso piriforme non sembra dare fastidio).
Tuesday, October 10, 2006
Anche il nuoto
In aggiunta alla seduta di corsa mattutina ha fatto seguito 32' di nuoto: condizione eccezionale e morale alle stelle. Hawaii arrivo !!!
Lenta ripresa + triathlon
Stamattina breve uscita di corsa per testare lo stato dell'infortunio.
Le cose sembrano migliorare anche se molto lentamente: il fastidio è diminuito notevolmente e direi che a parte essere veramente imballato le sensazioni non sono state malaccio.
Vediamo poi nel corso della giornata se si risveglia qualche dolorino.
Intanto nella mia testa la parola triathlo comincia a comparire molto spesso. Potrebbe essere un bel modo di variare gli allenamenti durante il periodo invernale.
Le cose sembrano migliorare anche se molto lentamente: il fastidio è diminuito notevolmente e direi che a parte essere veramente imballato le sensazioni non sono state malaccio.
Vediamo poi nel corso della giornata se si risveglia qualche dolorino.
Intanto nella mia testa la parola triathlo comincia a comparire molto spesso. Potrebbe essere un bel modo di variare gli allenamenti durante il periodo invernale.
Sunday, October 08, 2006
My Bike
Ieri ho ritirato la mia prima bici da corsa.
Stamattina prima uscita, ovviamente nella nebbia, per 35 km alla media di 26 km/h.
Inutile dire che mi sono sentito come un neo-patentato che guida una Ferrari. Alla fine però iniziavo a divertirmi (negli ultimi 10 km viaggiavo a 35 km/h).
Stamattina prima uscita, ovviamente nella nebbia, per 35 km alla media di 26 km/h.
Inutile dire che mi sono sentito come un neo-patentato che guida una Ferrari. Alla fine però iniziavo a divertirmi (negli ultimi 10 km viaggiavo a 35 km/h).
Friday, October 06, 2006
Che squalo che sono
Oggi un'altra nuotata di 42 minuti con ottime sensazioni di freschezza alla fine: potevo continuare ancora per altri 20 minuti senza problemi.
Un piccolo quesito: ma perchè vado più forte quando uso il pull-buoy (cioè nuoto solo di braccia) ? Probabilmente perchè la mia tecnica è veramente pessima.
NB: ho ottenuto il nullaosta per l'acquisto della bici da corsa. Evviva !!!
Un piccolo quesito: ma perchè vado più forte quando uso il pull-buoy (cioè nuoto solo di braccia) ? Probabilmente perchè la mia tecnica è veramente pessima.
NB: ho ottenuto il nullaosta per l'acquisto della bici da corsa. Evviva !!!
Wednesday, October 04, 2006
Ancora nuoto
Anche oggi seduta in piscina: 40 minuti di nuoto in estrema scioltezza per quanto riguarda l'impegno aerobico, un po' meno per quello muscolare vista la mia tecnica natatoria non proprio sopraffina.
Monday, October 02, 2006
ancora riposo attivo
Sono ritornato dall'Australia sperando di lasciare l'infortunio dall'altra parte del mondo ma purtroppo non è stato così.
Ieri dopo due anni sono ritornato in piscina per una bella mezz'ora senza sosta e soprattutto senza fastidi che mi ha sicuramente fatto bene anche al morale e non solo al fisico.
Stamattina visto che non avevo particolari fastidi ho provato ad uscire per una leggera corsetta di mezz'ora: purtroppo il responso non è stato ancora positivo.
L'anca continua a dare fastidio anche se molto meno rispetto alla scorsa settimana.
Ho deciso di prendermi un'altra settimana di riposo attivo (solo nuoto) per riprovarci la prossima settimana.
Ieri dopo due anni sono ritornato in piscina per una bella mezz'ora senza sosta e soprattutto senza fastidi che mi ha sicuramente fatto bene anche al morale e non solo al fisico.
Stamattina visto che non avevo particolari fastidi ho provato ad uscire per una leggera corsetta di mezz'ora: purtroppo il responso non è stato ancora positivo.
L'anca continua a dare fastidio anche se molto meno rispetto alla scorsa settimana.
Ho deciso di prendermi un'altra settimana di riposo attivo (solo nuoto) per riprovarci la prossima settimana.
Subscribe to:
Posts (Atom)
