Pioggia

Stamattina seduta di corsa lenta di recupero dopo la seduta di ieri.
Le gambe erano un po' imballate ma il vento e la leggera pioggerella che mitigavano la calura ci hanno aiutato a concludere la seduta di 10 km in bella spinta, cercando di evitare di essere stirati dalle bettoniere che sfrecciano sull'Alzaia.
Alla fine abbiamo aggiunto anche 5 allunghi per rilassare le gambe e prepararle per la seduta di CM di domani.

NOTE
alzaia naviglio; 25°C; caldo con leggera pioggia
77,7 kg; mizuno creation

Salite

Stamattina salite sul cavalcavia dell'Ikea nella calura estiva.
Veramente una bella seduta con le gambe che hanno risposto molto bene durante le 12 ripetizioni.

NOTE
alzaia naviglio; 26°C; sereno, molto caldo
77,7 kg; mizuno aero

Il caldo è arrivato

Questa mattina il risveglio non è stato dei migliori: il termometro alle 5.30 segnava già 24 gradi ma soprattutto l'umidità era veramente elevata.
Per fortuna oggi avevamo in programma una seduta tranquilla con, come dessert, 5 allunghi per sciogliere le gambe dopo le salite di ieri.
L ed io ci siamo trascinati lungo il Naviglio ma direi che dopo la messa in moto abbastanaza difficoltosa tutto è andato per il meglio.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno molto umido
79,8 kg; mizuno creation

Salite

Oggi salite brevi sul cavalcavia dell'Ikea.
Sono partito preoccupato per i leggeri fastidi al ginocchio destro che ieri si sono presentati malgrado fossi stato a riposo.
In compagnia di L partiamo per i 4 km di riscaldamento dove le sensazioni sono state buone e poi partiamo per le 10 ripetute in salita.
Le chiudiamo in buone sensazioni di freschezza con 2 km di defaticamento e alcuni allunghi nel finale dove le gambe sembravano volare.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno
79,9 kg; mizuno aero

Il mio week-end

Eccomi a raccontare il mio week-end podistico.
Ieri 12 km sul Naviglio con L in estrema scioltezza con sensazioni molto positive sia per il fisico che per la mente.
Stamattina in programma avevamo una ventina di km alla montagnetta ma a causa di un malessere di L abbiamo preferito fermarci dopo il terzo giro: sarà per domani mattina.

non svegliate l'ITB che dorme

Stamattina al risveglio la bandeletta tibiale del ginocchio sx inviava segnali non proprio incoraggianti: l'incremento del carico di km legato al mio peso non proprio da maratoneta l'ha sicuramente stressata un po'.
In ogni caso ho deciso di correre tranquillamente per 8 km per rilassare le gambe dopo la seduta di ieri e non ho provato particolari fastidi.
Domani si riposa in modo che nel fine settimana possa inserire due sedute abbastanza toste.

NOTE
alzaia naviglio; 22°C; sereno
77,9 kg; mizuno creation

Dieci volte per duecento

Oggi grande seduta di interval training: sono riuscito a correre 10 volte i 200 in 46" di media con recupero di 200 metri chiudendo abbastanza bene con ancora "birra" da spendere.

NOTE
parco Corsico; 22°C; sereno
78,5 kg; mizuno areo

Allenamento tranquillo

Questa mattina temperatura decisamente estiva: il termometro alle 5,30 segnava già 21°C.
In ogni caso la voglia di correre è ritornata e le gambe sembrano dare segnali incoraggianti (il peso un po' meno).
Così soliti 10 km di corsa lenta lungo il naviglio con L con commento sulla partita della nazionale, per concludere poi con 5 allunghi in scioltezza.

NOTE
alzaia naviglio; 21°C; sereno
79,2 kg; mizunoo creation

Lungo lento ... molto lento

Stamattina sono uscito deciso ad allungare il numero
di km visto che è dalla mezza maratona di Sydney che
non corro per più di 10 km.
Così in compagnia del fidato L ci siamo diretti in
direzione Milano con metà del persorso controvento con
in programma almeno 12 km.
Alla fine ne ho corsi quasi 13 alla media di 5'15
soffrendo parecchio negli ultimi 3.

NOTE
alzaia naviglio; 19°C; sereno con vento
78,9 kg; mizuno creation

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Ritmi veloci

Stamattina seduta di risveglio per le mie "cosciotte".
In programma al parco 20 volte i 100 con recupero di 100 m di corsa tranquilla.
Dopo 4 km abbondanti di riscaldamento mi sono sciroppato i 20 allunghi senza particolari problemi per poi concludere con 2 km di defaticamento.

NOTE
parco Corsico; 19°C; sereno
79,3 kg; mizuno aero

Un po' di velocità

Oggi dopo parecchio tempo avevo in programma una seduta leggera di ripetute sui 200 con L.
Mattinata frizzante che trasmette parecchia energia ed anche le gambe sembrano risentirne positivamente.
Così dopo il solito riscaldamento di 4 km e 5 allunghi siamo partiti per le ripetute e tanto per non esagerare ne abbiamo corse 6 ad una media 45" con recupero di 200m in 1'10.

NOTE
parco Corsico; 13°C; sereno
78 kg; mizuno areo

Naviglio

Stamattina una bellissima giornata di sole limpido mi aspettava per la mia solita sgroppata lungo il Naviglio.
8 km tranquilli in compagnia di L chiacchierando con fatica, visto il mio attuale stato di non-forma.
Domani ripetute sui 200 giusto per risvegliare la gambe.

NOTE
alzaia Naviglio; 13°C; sereno
78,4 kg; mizuno creation

Back at home

Finalmente dopo le due settimane di trasferta lavorativa a Honk Kong e Sydney sono di ritorno a casa con una condizione fisica veramente penosa.
Stamattina rodaggio delle mie nuove Mizuno Creation 7 con corsa tranquilla post-jet lag al parco con gambe un po' molli ma senza fastidi particolari.

NOTE
parco Corsico; 19 °C; nuvoloso ed umido
79,2 kg; mizuno creation

Che fulmine

Eccomi a scrivere da Sydney con un fastidioso raffreddore che mi fa compagnia.
Domenica come da programma ero ai nastri di partenza della SMH Halfmarathon con una bellissima giornata di sole autunnale e con un po' di ore di sonno in arretrato a causa del viaggio insonne da Honk Kong.
Alle 7.30 precise la partenza: siamo in 5,000 ma sfiliamo via veloci per le strade di Sydney.
Il percorso è costituito da 2 giri di 10 km con 2 salite belle toste al 3, 6, 13 e 16 km con poi successive discese.
Parto a passo abbastanza spedito con l'idea di chiudere tranquillamente sotto i 105 minuti ma purtroppo non sarà così. Infatti all'8 km il fegato inizia a fare i capricci tanto da costringermi a camminare. La testa vorrebbe arrendersi ma questa volta non ho proprio intenzione di dargliela vinta. Così in souplesse mi gusto i 13 km mancanti camminando in discesa quando il fegato si fa' sentire.
Chiudo così in 1h:54' il peggior tempo della mia carriera podistica ma in ogni caso contento di essermi gustato una bella giornata di sole.
Lunedì le gambe erano parecchio ingessate giusto per segnalarmi che la forma in questo periodo è rimasta in Europa.
Inutile aggiungere che a Stoccolma alla fine del primo giro mi fermo.

News from Honk Kong

Ultime notizie da Honk Kong.
Finalmente dopo il passaggio del primo tifone della stagione e la trasferta massacrante in Cina, stamattina corsa defaticante nel Victoria Park prima del volo per Sydney.
Anche se erano solo le 6 del mattino la temperatura era già alta ed il sole consigliava un percorso all'ombra. Le gambe hanno girato abbastanza bene forse perchè ero indaffaratoa seguire centinaia di persone fare tai-chi sui prati del parco.
Arrivederci con la cronaca della Sydney Halfmarathon.

Prima della partenza

Stamattina 8 km tranquilli lungo il Naviglio con L prima del lungo lento di domani e della partenza per Honk Kong e Sydney.
Alla fine abbiamo corso 5 allunghi con recupero di corsa lenta ed inutile dire che, soprattutto all'inizio, le gambe erano veramente dei macigni.

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; sereno
79,3 kg; mizuno rider

Corsa in compagnia

La motivazione per gli allenamenti in questo periodo non è delle migliori, quindi avere compagnia durante le uscite mattutine aiuta molto.
Stamattina bella chiacchierata durante la sgroppata con L per le campagne di Buccinasco con la mia allergia a mille.

NOTE
giro buccinasco; 16°C; sereno
78,7 kg; mizuno rider

Corsa a sensazione

Stamattina dopo una nottataccia non avevo voglia di sciropparmi un allenamento impegnativo ed allora ho optato per 6 km di corsa lenta ma senza nessun riferimento cronometrico.
Le gambe hanno girato abbastanza bene senza particolari problemi ed anche la testa era abbastanza in forma visto il sonno agitato della notte.

NOTE
alzaia naviglio; 13°C; sereno
78,1 kg; mizuno rider

Tronco d'albero

Stamattina uscita sotto la pioggia per un giro traquillo a Buccinasco.
Dopo 20 minuti decidevo di fare qualche allungo per risvegliare le gambe dal torpore delle ultime settimane di corsa sempre a ritmi lenti: le gambe sembravano dei tronchi d'albero anche se dopo 5 allunghi le cose hanno iniziato a migliorare.

NOTE
giro verde pisello; 13°C; pioggia e vento
78,6 kg; mizuno rider

Virtual partner

Stamattina ho corso la mia solita "sporca dozzina" con un nuovo compagno di corsa, il Virtual Partner del mio Garmin.
L'ho battuto di 162 metri pari a circa 1 minuto. Devo dire che è un ottimo modo per non addormentarsi su ritmi troppo blandi.
Alla fine 12 km in 58' 57 con 154 avg HR

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; sereno
76,9 kg; mizuno rider