Finalmente il week-end

Era ora che questa settimana lavorativa finisse anche se lo stress mi è rimasto addosso anche questa notte e domani lo passerò a preparare l'inizio settimana.
Dal punto di vista sportivo è stata un'ottima settimana con dei buoni allenamenti che mostrano leggeri progressi a livello di prestazione rispetto a prima dello stop per il piede.
Anche il piede ha firmato una tregua ed incrociando tutto l'incrociabile sembra trovarsi a suo agio dopo un centinaio di km con le Nike Vomero.
Ricapitolando la settimana:

Lunedì - sessione in palestra
Martedì - recupero del lungo del lunedì: 13 km corsi abbastanza sciolto ed ad un ritmo decente
Mercoledì - sessione tranquilla di 8 km lenti + 7 allunghi sui 100 metri. Dovevano essere 10 allunghi ma la settimo il "piedino" inviava strani messaggi e così decidevo di chiudere in anticipo.
Giovedì - bella corsa media di 6 km a 4'46 finalmente correndo nella pausa pranzo
Venerdì - seduta in palestra all'alba
Oggi - 8 km di corsa lenta tranquilla.

Domani variazioni lunghe e corte seguite da due partite in trasferta delle mie pupe. Tradotto si corre presto alla mattina poi si esce di casa alle 10 e si rientra alle 18.

Finalmente un lungo

Era dai primi di dicembre che non correvo un lungo.
Certo quando correvo maratone 13km era più o meno la seduta standard ma adesso che sto cercando di diventare un mezzofondista veloce sono una delle distanze più lunghe che corro nella settimana (anche se dovrà crescere ancora di qualche km).
Così complice anche qualche grado in più stamattina ero bello pimpante e al chiaro di luna mi sono fatto proprio un bel allenamento lungo strade che era un po' di tempo che non frequentavo.
Alla fine nessun dolorino e confrontando la performance con quella di oltre un mese fa sono anche stato leggermente più veloce (ache se come dice il Califfo i battiti erano un po' alti).

Intanto oggi finalmente abbiamo anche risolto la telenovela della caldaia che sopravviverà ancora per qualche mese per essere sostituita da una new entry che lanceremo sul mercato a breve.

Variazioni polari

E' ritornato il sole nella nebbiosa Val Padana e come al solito è accompagnato da gelate e temperature sotto zero alla mattina.
Per esigenze di famiglia il momento dedicato alla corsa è sempre nelle prime ore della giornata e così anche oggi corsa all'alba in zona Montagnetta con -3°C.
Il riscaldamento è abbastanza tormentato con tutti i muscoli intorpiditi per il freddo. Alla fine del primo giro vedo il gruppo Road in partenza per il Monga e mi sorprende la presenza di Luciano (pensavo fossi in veste di supporter invece come terapia per il piede ho visto che hai gareggiato).
Un attimo per pensare se riuscirò a correre una campestre (magari una delle ultime tappe del Brianzolo potrei anche provarla) e poi via con le variazioni come da programma.
Le gambe giravano bene ma la respirazione con l'aria fredda era piuttosto difficile ed infatti soffrivo più del dovuto.
Alla fine comunque portavo a casa l'allenamento e mi premiavo con una bella doccia calda al campo visto che a casa mia la caldaia fa i capricci (mica male per essere il marketing manager Italia del primo gruppo mondiale della termotecnica ...)

Sono un po' stanchino

non fisicamente si intende ma di testa.
Queste giornate sembrano non finire più a contrallare numeri su numeri nei file Excel con la scadenza da rispettare per arrivare in tempo per il nuovo listino.
Fortunatamente ho ripreso a correre come da tabella e le gambe mi danno soddisfazioni.
Ecco il resoconto della settimana sino ad oggi:

LUN: 12 km di corsa lenta nella nebbia alle 5.30 seguita da palestra nella pausa pranzo. Dalle registrazioni delle sedute in palestra ho notato che ho incrementato notevolemente il tonnellaggio sollevato da quando ho iniziato 2 mesi fa.

MAR: riposo programmato

MER: 9 km sempre nella nebbia e poi 8 allunghi di 100 metri. Le gambe volavano!!!

OGGI: corsa media di 5 km con media appena sotto i 5'/km e 160 bpm preceduti da 3 km di riscaldamento e 1 di defa. Tutto molto bene se non fosse per la testa che anche durante il medio stava facendo i conti con Excel.

Per fortuna domani sera arriva un bel week end.

Maometto alla montagnetta

Finalmente dopo oltre un mese sono ritornato alla Montagnetta per la solita corsa domenicale.
40 minuti di corsa tranquilla con una buona media 5'19 dopo il lungo stop con i battiti ancora un po' alti come media a 152.
Oggi era anche la terza volta che usavo le Nike Vomero e devo dire che ne sono positivamente impressionato per la sensazione di leggerezza e soprattutto di non costrizione. Al solito un giudizio più veritiero potrò darlo dopo averci corso almeno 150-200 km.

Settimana in salita

La settimana è stata parecchio movimentata lavorativamente parlando visto che come tutti gli inizi anno bisogna preparare listini prezzi, riunioni vendite e fare partire i progetti dell'anno.
Al solito le giornate sono lunghe e stressanti e per fortuna ho la possibilità di scaricarmi correndo.
Il piede finalmente ha fatto giudizio e mi permette di ritornare a correre anche se questa è stata una settimana introduttiva.
La prossima settimana riprenderò con quuanto stabilito dalla prima tabella.

Che palle

Dopo due giorni di riposo per oggi avevo in programma un buon riscaldamento seguito da una progressione di 20'.
Purtroppo nella notte ho pensato bene, invece di riposare, di passarlo seduto sul WC.
Così stamattina mi sento un po' deboluccio ed i pochi capelli grigi mi consigliano di starmene barricato in casa e di rinviare tutto a domani.
Certo che avevo proprio voglia di correre visto che il piede non da più fastidi.

Corsa della Befana

Stamattina mentre tutti iniziavano a correre per i saldi ed i corridori veri andavano al Campaccio, io ho allungato un po' la mia uscita di corsa fino ai 40'.
Tutto è andato bene con le gambe che hanno girato bene a buoni ritmi e senza fastidi al piede snistro.
Insomma ricomincio ad essere più positivo in vista della ripresa vera degli allenamenti e così per premiarmi sono già andato a comprarmi un paio di Nike Vomero alla Decathlon in saldo. Non è detto che verranno utilizzate per correre (non ho mai avuto un buon feeling con le Nike) ma ho notato che hanno più spazio nella zona dove ho avuto i fastidi al piede e così potrebbero tornarmi utili in futuro.

Incremento dei pesi ... non solo del peso

Oggi seduta in palestra. Sarà che non correndo ho più energie in palestra e quindi riesco ad incrementare i carichi che riesco a gestire.

Ecco il menù di oggi:
2x 8 rep x 8 kg affondi frontali (abbastanza duri)
2x 8 rep x 8 kg affondi laterali (abbastanza duri)
2x 8 rep x (bilanciere + 12,5) kg good-morning (normale, posso incrementare)
3x 8 rep x 6 kg rear deltoids (normale, posso incrementare)
3x 8 rep x (bilanciere + 12,5) kg panca (duri)

Domani 40' di corsa tranquilla e poi via verso due giorni di riposo al mare con la mogliettina.

Inizio d'anno

Come sapete sono ancora fermo ai box (spero per veramente poco visto che praticamente non ho più fastidio a riposo) e così cerco di dedicare più attenzione allo stretching e soprattutto al lavoro.
Comunque stamattina seduta in palestra all'alba con qualche altro pazzoide che oltre ad andare al lavoro passava pure in palestra.
Seduta tosta con incremento del carico in 3 esercizi su 4.
Vediamo se domani mattina uscire per un test del "piedino" ovviamente senza esagerare.

Addio 2010, benvenuto 2011

Ancora poche ore e l'anno 2010 si chiuderà.
Non è stato un anno facile. Era iniziato bene con le vacanze natalizie a San Francisco per la prima volta con la famiglia negli USA.
Poi il lavoro non si è messo per il meglio con la riorganizzazione della mia azienda che ci sta mettendo molto più del previsto e che così logora tutti a tutti i livelli (a volte non è così facile sembrare motivato ed essere motivante in questi momenti per le persone che sei chiamato a gestire).
All'inizio dell'estate uno stupido incidente domestico ha interrotto la mia carriera sportiva (grave distorsione al crociato+rottura menisco) che così mi ha portato ad un intervento in ottobre. Tutto è andato per il meglio e sicuramente tutto questo ha portato maggiore "appettito" di riprendere ad allenarmi e ritornare alle gare. Risultato: tendinite al flessore del piede sx che praticamente mi sta bloccando dall'inizio di dicembre.
Sicuramente il momento più buoi è stato in settembre quando un carissimo amico dopo un lungo periodo di sofferenza ci ha lasciato. Arrivederci Albertone.
Insomma come dicevo un anno particolare diverso da tutti gli altri come sicuramente sarà anche il 2011 che ci apprestiamo ad affrontare a breve con il solito sorriso sulle labbra e la voglia di alzarci le maniche e di continuare a sognare.

Ovviamente se tutto è ok

Così terminavo il post di ieri.

Diciamo che forse è quasi ok.

Stamattina con i -4°C a farmi compagnia sono uscito per correre 50 minuti tranquilli.

Le gambe giravano abbastanza bene con il Garmin che mi dava dei passaggi attorno ai 5'15/5'20 ed anche i battiti bassi.

Fino al km 6-7 tutto bene ma poi il fastidio ha cominciato a farsi sentire e così ho concluso l'allenamento non molto contento e deciso a prendermi ancora qualche giorno off.

Certo non il modo migliore per festeggiare il mio onomastico ma forse è un messaggio per mettere da parte il 2010 atleticamente parlando ed aspettare il 2011.

 

PS comunque oggi durante la giornata a riposo non ho avuto particolari fastidi al piede quindi diciami che qualche miglioramento è presente.

Pochi ma buoni

Stamattina ritorno alla corsa anche se con -3°C.

Sarà che faceva parecchio freddo e la nebbia appannava tutto oltre alla vista, il test del "piedino" è andato bene.

Ho corso per quasi 30 minuti senza fastidi ed anche adesso non ho nessuno strascico.

Da domani si incrementa leggermente per tornare dalla prossima settimana alla tabella di preparazione, ovviamente se tutto è ok.

Forse domani ...

... torno a correre (incrocio le dita).
Dopo queste giornate di riposo assoluto dalla corsa (solo due sedute di spinning e palestra) i 30 cm del mio piede sinistro iniziano a stare meglio, malgrado la zavorra lasciata come ricordo dai lauti pasti di questi giorni.
Così domani è deciso: si torna a correre. Ovviamente come al solito al buio ed al freddo delle 6 di mattina visto che in questi giorni faccio finta di lavorare.
Intanto oggi come da programma seduta in palestra con carichi leggermente incrementati:
3x8x(bilanciere + 12,5) squat completo (abbastanza duro)
3x8x30 estensioni (abbastanza duro)
3x8x40 trazioni supine (duro)
3x8x7 press shoulder da in piedi (abbastanza duro)

prevedo che per almeno altre 2 settimane manterrò gli stessi carichi, poi vedremo.

NB in questi giorni di stop e magnate ho messo su 4 kg.

Ancora ai box

La sosta ai box per il problema al piede si protrae più a lungo del previsto.
Infatti anche ieri durante il test di corsa sotto un acquazzone gelido il piede era ancora un po' dolorante anche se a riposo sembrava "funzionare" bene.
Così approfitterò di questi giorni di festa per starmene tranquillo dal punto di vista sportivo, con solo palestra e un po' di cross-training.
Intanto sono andato a riguardarmi nel blog quanto tempo ero stato fermo in passato per un problema simile. Nel 2007 ero stato fermo circa 3 settimane per poi riprendere senza problemi.
Quindi vorrebbe dire riposare fino alla fine dell'anno. Vedremo.
Intanto la FIDAL di Pavia ha già pubblicato il calendario master 2011. Ecco le gare mi potrebbero interessare:

27 marzo 3000 m
7 giugno 800 m
19 giugno 800 m
14 settembre 1500 m

Vedremo come andranno gli allenamenti nei prossimi mesi.

Ancora a riposo

Certo che essere incazzato con il freddo di questi giorni perchè non posso uscire a correre a causa del fastidio al piede sinistro, non è proprio una cosa da persone normali (o almeno così dicono i miei colleghi).
Sarà che sia mercoledì nei 10 km tranquilli a -5 che ieri nei due km di corsa media (4.23+4.40)con le gambe che giravano così bene un po' di amaro in bocca mi resta.
Il Califfo mi dice di prenderlo come uno scarico e cercherò di non perdere troppa condizione (che già era abbastanza scarsa) con un po' di cross-training ed evitando i panettoni e pandori che si presentano sulla mia strada in questi giorni.
Intanto oggi seduta in palestra con leggero incremento dei carichi senza particolari problemi .

Anche oggi ...

sono stato tranquillo ed ho fatto riposare il mio piedino.
Comunque il fastidio sembra quasi completamente sparito e così domani conto di tornare a correre. Intanto per oggi ancora ghiaccio 3 volte al giorno.
Per mantenere in forma le mascelle ho comunque compensato mangiando un'ottima torta di mandorle allo zafferano fatta dalle gentili "zampette" di mia moglie.

Buon compleanno

Ieri era il mio compleanno. Ho raggiunto le 44 candeline e come al solito mi sono concesso la mia torta preferita, la torta delizia.

Per quanto riguarda gli allenamenti ieri seduta in palestra che mi è risultata abbastanza facile:

affondi frontali 2x8x4kg (mediamente tosti)
affondi laterali 2x8x4kg (mediamente tosti)
good morning 2x8x(bilancere+5kg) (abbastanza leggeri - prossima volta incremento)
rear deltoid 2x8x6kg (abbastanza tosti)
panca 2x8x(bilancere+5kg) (mediamente tosti - prossima volta incremento)

Oggi avevo in previsione 8 km tranquilli ma purtroppo il fastidio ai tendini flessori delle dita del piede dx continuano a darmi un po' fastidio così dopo un km di test ho preferito fermarmi e non rischiare. Adesso ghiaccio 3 volte al giorno e domani mattina vediamo se correre oppure continuare con il riposo.

Finalmente la nebbia

Certo che dopo varie giornate di allenamenti a mollo anche la nebbia è più che bene accetta.
Stamattina medio nella nebbia della valle Padana, certo non ancora una nebbia di quelle di quando eravamo giovani ma comunque sufficiente a creare problemi di visibilità.
Riscaldamento per i 3 soliti km lungo le strade con arrivo al parco: purtroppo ho ancora un leggero fastidio ai flessori del piede sinistro che si sentono maggiormente quando corro lento.
Parto per i miei 6 km che come al solito iniziano lenti per poi scatenarsi in progressione (da 4.49 a 4.39) con una media di 4.48 e spiccioli (come mi dice quello svizzero del Califfo) e battiti medi a 162.
Ritorno a casa con applicazione di ghiaccio prima di partire per la giornata lavorativa.
Domani palestra + ghiaccio al piedino.

Sotto la pioggerella

Oggi è una giornata in cui, per una volta tanto, non ho particolari impegni.
Così in teoria avrei potuto dormire un po' di più prima di andare ad allenarmi. Invece ecco che come al solito la sveglia biologica suona alle 6.15 (già in ritardo di 45' sulla solita ora) e cos' alle 7 mi ritrovo già alla Montagnetta a correre.
Sarà la pioggerella fitta che non invoglia ad uscire ma non c'è veramente anima viva. Parto tranquillo per il primo dei 4 giri bassi ed inizio a litigare con i lacci della scarpa sinistra con cui non riesco a trovare la giusta regolazione e mi danno fastidio al collo del piede.
Dopo un paio di soste riesco a trovare una soluzione ed inizio a correre bene e bello sciolto.
Dopo una giornata di riposo mi sento molto bene ed i ritmi oggi sono sicuramente più allegri del solito.
Alla fine del primo giro sento chiamarmi e vedo Lucky che mi saluta dopo avermi dato del matto perchè stavo correndo a quell'ora (scusa Luciano ma tu dove stavi andando con i tuoi compagni di viaggio? da come eravate vestiti non mi sembravate degli sciatori ;-))).
Completo poi i miei 8 km abbondanti in 44'09 alla media di 5'29 con 144 bpm e parto per i 10 allunghi finali, non prima di avere cambiato le scarpe e calzato le Kinvara che mi permettono di spingere un po' di più durante gli allunghi.
Anche i dieci 100 metri volano via bene e così mi dirigo verso gli spogliatoi per scoprire che oggi sono chiusi dato che è un giorno di festa.
Poco male la doccia è solo rinviata a dopo l'acuqisto delle brioches per le mie belve.