Corsa media

Stamattina al risveglio mi sentivo molto stanco e devo confessare che probabilmente un'ora in più di sonno avrebbe giovato. Purtroppo però la visita di B ha contribuito ad una precoce fuoruscita dalle coperte.
La mattina si presentava piuttosto calda (19°C) ed umida e suggeriva una tenuta ancora estiva, anche se siamo già ad ottobre.
Partivo per il riscaldamento e dopo i soliti allunghi per la seduta di 9 km di corsa media.
I primi due km (4'40 e 4'38)erano piuttosto lenti ma dopo mi stabilizzavo sui ritmi di crociera previsti (4'40) finendo anche in crescendo.
In totale 9 km in 41'53 alla media di 4'39 con 158 avg bpm (165 max).

NOTE
Parco Corsico; 19°C; nuvoloso
68,9 kg; mizuno aero

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Recupero con mal di denti

Stamattina seduta di recupero con i miei soliti esercizi ed andature.
All'inizio della seduta ero veramente legnoso ed accusavo la stanchezza accumulata nelle ultime sedute ma dopo gli allunghi finali le gambe erano di nuovo belle sciolte.
Peccato per una fastidiosa nevralgia che mi perseguita in questi giorni altrimenti sarei proprio al massimo.

NOTE
Parco Corsico; 18°C; sereno
69 kg; mizuno rider

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10 x 400m rec 100m correndo

Oggi la mattina si è presentata subito molto dura con la temperatura abbastanza alta (19°C) ed un elevato tasso di umidità.
Le gambe giravano bene già nel riscaldamento anche se avvertivo una certa stanchezza diffusa probabilmente dovuta alla lunga serie di allenamenti tosti che ho inanellato nelle ultime settimane.
Gli unici problemi erano un fastidio allo stomaco ed il male di denti che sembrava risvegliarsi.
Partivo comunque deciso e concludevo come previsto l'allenamento anche se alla fine ero abbastanza stanco. Ecco i passaggi:

1.36 max ND rec 34
1.41 163 33
1.39 166 34
1.40 166 35
1.40 167 34
1.41 168 35
1.41 169 34
1.41 170 35
1.41 170 35
1.40 171 35

NOTE
Parco Corsico; 19°C; nuvoloso e umido
68,8 kg; mizuno aero

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Recupero

Dopo i "fuochi artificiali" della seduta di ieri oggi 12 km tranquilli lungo il Naviglio.
Le gambe non hanno inviato nessun segnale negativo anche se la velocità di crociera è stata veramente bassa.

NOTE
Alzaia; 17°C; sereno
68,4 kg; mizuno rider

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Test + 5x(1000/200)

Oggi mi sono preso una giornata di ferie.
Visto che avevo abbastanza disponibilità di tempo ho rinviato l'allenamento alla pausa pranzo e stamattina appena sveglio ho fatto il test per le pulsazioni a riposo. Risultato 37 bpm.
Alle 11.00 sono andato al 25 Aprile per la seduta di 5x(1000+200) da correre in 4'15 e 48".
Le sensazioni erano subito molto buone malgrado il caldo umido.
Nel primo 1000 partivo veramente sparato (21" ai primi 100, 42" ai 200) a dei ritmi impronibili per il sottoscritto. Ovviamente ne ho pagato poi le conseguenze nelle ultimi ripetizioni. ecco i vari passaggi:

4.04 30 46 3.10 max 172
4.17 29 46 3.02 max 172
4.19 31 46 3.01 max 171
4.20 30 47 3.03 max 169
4.20 30 48 max 169

alla fine ero molto contento perchè mi sono piaciuto dal punto di vista mentale dato che ho continuato l'allenamento anche se facevo molta fatica.

NOTE
25 aprile; 22°C; sereno
69,8 kg; mizuno aero

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Mitico Heile

Nuovo record del mondo sulla maratona: 2:04'26"

Preatletici + programma Week 3

Stamattina seduta tranquilla al parco per la solita serie di esercizi con un inizio di nebbia autunnale a farmi compagnia.
Di seguito il menù di allenamenti della settimana:

Lun - corsa lenta + esercizi
Mar - 5 x (1000/200) in 4'15/48" con recupero 100m correndo tra le ripetute e 3' tra le serie
Mer - 12 km corsa lenta
Gio - 10 x 400m in 1'40 con recupero 100m correndo
Ven - corsa lenta + esercizi
Sab - 9 km corsa media a 4'40/km
Dom - 20 km lungo lento

NOTE
Parco corsico; 13°C; sereno
69,5 kg; mizuno rider

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Che DeeJay Ten

Stamattina sveglia alle 6 per la solita colazione pre-gara (5 fette biscottate con miele) e pronti per la partenza verso la 10 km della DeeJay Ten.
Decidevo di parcheggiare al XXV Aprile in modo da potere usufruire poi delle docce, mi cambiavo ed ero pronto per muovermi verso la zona di partenza.
Alle 8.20 iniziavo il mio riscaldamento ma ecco che quando oramai mancavano 5 minuti alla partenza (prevista da programma alle 9.00) iniziavo a sentire mormorare tra gli altri runner che la partenza era ritardata alle 9.30. Chiedevo educatamente ad un membro del comitato organizzatore se la partenza era ritardata e come tutta risposta mi diceva "se non hai pazienza puoi anche non correre". come risposta gli consegnavo il mio chip e mi ridirigevo alla Montagnetta per una seduta di corsa media, come prevedeva il mio programma originale. Il bello era che gli altoparlanti hanno iniziato a dare informazioni in merito al ritardi solo a partire dalle 9.
Arrivavo abbastanza incavolato al XXV Aprile e partivo per un 8,000 in pista, che sicuramente può essere utile dal punto di vista mentale per il prossimo 10,000 del 13 ottobre.
Le sensazioni sono state molto buone con solo il primo km più lento della media prevista d i passaggi sempre in crescendo. Alla fine chiudevo in 36'50 alla media di 4'36/km con 156 avg bpm (166 max) con ottime sensazioni e nessun fastidio.

NOTE
XXV Aprile; 14°C; nuvoloso
69,4 kg; mizuno aero

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Pre Deejay Ten

Stamattina seduta di corsa lenta un po' più lunga del solito rispetto ai miei soliti pre-gara,, questo perchè la gara di domani è da intendersi come un allenamento tirato e non come una gara alla ricerca del personale.
Comunque le gambe oggi erano veramente stanche dopo le ripetute di ieri anche se la testa ha supportato bene e non ho avuto nessun fastidio.
La giornata è poi passata tra la spesa al supermercato ed il ritiro del pettorale al Lido di Milano.
Devo dire che l'organizzazione sembra avere fatto le cose per bene con la logistica che dovrebbe essere in grado di gestire le migliaia di runner che domani saranno al via.
Il mio pettorale è il 566.
Domani se chiudo sotto i 46'40 sarò contento anche se il mio coach mi ha richiesto una gara all'attacco soprattutto nella seconda parte per provare a raggiungere i miei limiti.

NOTE
Alzaia; 14°C; nuvoloso
67,7 kg; mizuno rider

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5x1000m

Stamattina dopo l'intermezzo con pioggia torrenziale di ieri mi sentivo pronto per la seduta di 5x(800/200) con recupero 3'.
Le sensazioni durante il riscaldamento erano veramente buone con le gambe reattive, nessun fastidio e la respirazione buona.
Partivo bello pimpante per la prima ripetuta che, a causa della scarsa illuminazione e segni di passaggio difficilmente interpretabili, chiudevo in 4'12 circa. Decidevo così di convertire le ripetute in 1000 metri più facili da identificare. Ecco i passaggi:

4'12 (stimato) 167(max) 151(avg)
4'12 166 163
4'16 167 163
4'15 169 164
4'15 168 165

Alla fine ero veramente contento perchè già in una settimana mi risulta molto più facile correre a questi ritmi (se volete fate il confronto con il post della scorsa settimana).

NOTE
Parco Corsico; 11°C; pioggia
68,3 kg; mizuno aero

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Oggi riposo

Stamattina al risveglio le sensazioni non erano le migliori: un principio di raffreddamento, la temperatura più bassa rispetto alle altre mattine, la pioggia e la seduta tosta di allenamento mi hanno suggerito di prendermi una giornata di riposo.
Mi rifarò domani con la seduta di ripetute.

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Finalmente la pioggia

Era parecchio tempo che non correvo sotto la pioggia così stamattina al risveglio ero felice di uscire per la mia sgambata di 10 km sotto una sottile pioggerella.
Le sensazioni sono state molto buone peccato per gli ultimi km corsi sotto un vero e proprio acquazzone.

NOTE
Giro verde pisello; 13°C; pioggia
68,8 kg; mizuno rider

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Nuove Aero + 5x2x400 metri

Stamattina ho portato all'esordio le mie nuove Mizuno Aero per una bella seduta di ripetute sui 400.





Il programma prevedeva 5 x 2 x 400 metri in 1'40 con recupero tra le ripetute 100 metri di corsa e tra le serie 100 metri camminando.
Già nel riscaldamento mi sentivo molto bene ed ecco come sono andato

1'36 rec 34 1'38 rec 1'09
1'35 34 1'37 1'05
1'34 34 1'37 1'04
1'35 33 1'36 1'05
1'35 33 1'36 1'05
media ripetute: 1'36; pulsazioni massime: 169

Le sensazioni sono state ottime, nessun fastidio, con le gambe che spingevano molto bene anzi dovevo frenarle per paura di andare in acido lattico e magari non terminare bene l'allenamento.

NOTE
Parco Corsico; 18°C; sereno
69,6 kg; mizuno aero

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Riposo

Oggi giornata di meritato riposo attivo (all'alba breve seduta di core training) con il solito test delle pulsazioni a riposo: stamattina appena sveglio erano 35, una in più dello scorso test.

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Resoconto della settimana

Stamattina con la seduta di lungo lento ho chiuso la prima settimana del nuovo programma.
Ho corso 16 km alla media 5'09/km con 143 battiti medi in crescendo con gli ultimi 3 km alla media di 4'38. Devo sicuramente ringraziare la compagnia di L. che mi ha accompagnato negli ultimi 10 km visto che indubbiamente gli allenamenti della settimana lasciano il segno nele gambe ed è veramente dura trascinarle in un lungo lento.
In totale questa settimana ho corso per 68 km di cui una buona parte a ritmi sostenuti.

Ecco il menu per la prossima settimana:
Lun - Riposo
Mar - 5x2x400m in1'40 con rec 100 corrrendo tra le ripetute e 100 camminando tra le serie
Mer - 10 km CL
Gio - 5x(800/200) in (3'15/50) rec 100m correndo tra le ripetute e 3' tra le serie
Ven - 12 km CL
Sab - 16 km CL
Dom - DeeJay Ten 10 km

NOTE
Alzaia; 17°C; sereno
68,6 kg; mizuno rider

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Il medio del sabato

Stamattina come da nuovo programma seduta di corsa media di 7 km (incrementa di un km a settimana) da corrersi a 4'40/km.
Il riscaldamento è scivolato via con buone sensazioni, anche se le gambe sembravano un po' stanche dopo la settimana di carico, grazie all'incontro con L. che mi confermava la sua presenza per il LL di domani (correre il LL in due è sempre meglio).

Così partivo per la seduta; ecco i passaggi:

Frazione Tempo Split Max Media
1.00 0,04,39,2 0,04,39,2 157 150
2.00 0,09,20,5 0,04,41,3 158 156
3.00 0,14,00,4 0,04,39,9 160 158
4.00 0,18,39,7 0,04,39,3 160 158
5.00 0,23,17,4 0,04,37,7 161 159
6.00 0,27,53,4 0,04,36,0 163 161
7.00 0,32,25,3 0,04,31,9 163 162

Sono stato molto regolare nei passaggi (media 4'37/km con 158 battiti medi); le sensazioni sono state buone anche se comunque è stato un allenamento impegnativo dopo le sedute della settimana.
Altra nota positiva nessun fastidio particolare.

NOTE
Parco Corsico; 16°C; sereno
68,6 kg; mizuno rider

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Camignada 2007

Finalmente ieri ho ricevuto la tanto attesa foto del mio passaggio alla forcella di Lavaredo.

Non si ammettono commenti.

Sveglia presto

Oggi gli impegni di lavoro mi hanno fatto anticipare il mio allenamento alle 5,30.
In ogni caso ho anticipato la sveglia ed, in pochi munuti già ero per le strade per il mio allenamento di recupero costituito da qualche km di riscaldamento, un po' di esercizi e qualche allungo.
Dopo 55' ero già sotto la doccia pronto per muovermi verso Varese.

NOTE
Parco Corsico; 16°C; sereno
69 kg; mizuno rider

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5x1000

Stamattina il "menu" prevedeva 5 ripetute di 1 km a 4'15 con 3' di recupero.
Durante il riscaldamento le sensazioni non erano eccezionali con le gambe parecchio imballate (anche se non doloranti). Alla fine dei soliti 5 allunghi decidevo di partire con la sessione di ripetute.
Ecco i dettagli:

4'30 146avg, 157max
4'26 155, 159
4'27 151, 165
4'21 155, 163
4'22 155, 160

Ho fatto parecchia fatica ad incrementare i ritmi soprattutto perchè le gambe non rispondevano e no tanto per l'impegno cardiovascolare. Infatti le pulsazioni non sono salite molto ed anche durante il recupero scendevano molto rapidamente.
In ogni caso si tratta della prima settimana del nuovo programma di allenamenti e quindi bisogna attendere gli adattamenti/incrementi di prestazione.

NOTE
Parco; 15°C; sereno
69,1 kg; mizuno aero

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Seduta di recupero

Stamattina seduta di recupero con 10 km di corsa lenta lungo il Naviglio.
L'andatura è stata veramente lenta (54'41") per i 10 km con le pulsazioni sempre molto basse (136 di media con 145 di massima).

NOTE
Alzaia; 16°C; sereno
69,7 kg; mizuno rider

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6x 2 x 200m

Stamattina il programma prevedeva 6 x 2 x 200 metri in 45" con recupero 100 m di corsa e 100 m camminando tra le serie.
Ero un po' preoccupato per i ritmi e per la risposta del polpaccio, anche se non accusavo nessun postumo dopo gli ultimi 2 allenamenti di sabato e domenica. Inoltre la mattinata era piuttosto umida e ventosa.
Partivo per il riscaldamento con delle buone sensazioni soprattutto durante gli allunghi.
Ma ecco i parziali:

45" 140 rec 36 44" 155 rec 1'06"
44 131 rec 37 45 rec 159 rec 1'05
43 133 rec 38 44 158 rec 1'01
41 136 rec 37 44 160 rec 1'02
43 140 rec 34 44 159 rec 59
42 141 rec 33 45 164 rec 1'06
Pulsazioni massime 169

Come si può notare sono sempre rimasto sotto i tempi previsti con i recuperi che si sono accorciati nel corso della seduta. Anche le gambe e soprattutto il polpaccio sx hanno risposto molto bene.

NOTE
Parco; 19°C; nuvoloso, vento e umido
70,8 kg; mizuno aero

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Buccinasco

Stamattina sveglia presto, colazione pre-gara ed eccomi pronto per la Buccinasco half-marathon.
ritiro il pettorale ed attendo l'arrivo del mio collega A. impegnato nel migliorare il suo PB sulla mezza maratona.
Dopo il primo km corso ad un ritmo tranquillo di riscaldamanto iniziamo a girare belli sciolti a 5' al km. In ogni caso decido di optare per la 13 km visto che ho ancora qualche postumo dell'allenamento di ieri e non voglio rischiare il polpaccio sinistro.
Chiudo comunque con ottime sensazioni in 1:05 molto regolare con 150 battiti medi malgrado la giornata molto calda e umida.
Sono curioso di scoprire il tempo di A. anche se sono sicuro che avrà demolito il suo PB.

NOTE
Buccinasco; 25°C; sereno
69,6 kg; mizuno rider

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Corsa media

Oggi il programma prevedeva 6 km di corsa media a 4'35/4'40. Ero un po' preoccupato per la risposta del polpaccio sinistro ma già dal riscaldamento i segnali erano incoraggianti.
Partivo così per i 6 km con già il primo km in media (4'38) e con tutti gli altri che scorrevano regolari nei passaggi (4'40 il più lento e 4'33 il più veloce). Alla fine chiudevo in 27'44 con 160 di battiti medi e 163 per la massima soprattutto in buone condizioni di freschezza.

NOTE
Parco Corsico; 20°C; sereno
69,4 kg; mizuno rider

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Ritmo lento

Stamattina avevo un programma 10 km di CL.
Alle 5.47 ero già sull'Alzaia pronto a testare il polpaccio che ieri non mi aveva dato nessuna fastidio.
Anche oggi nessun problema anche se il ritmo è stato veramente blando (54'19" per i 10km). Un'altra cosa che mi stupisce parecchio sono i battiti veramente molto bassi (134 avg bpm) anche negli ultimi 3 km dove ho spinto un po' di più (5'13/km con 138 avg bpm).

NOTE
Alzaia; 19°C; sereno
70,1 kg; mizuno rider

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Test on the road

Stamattina, complice anche il polpaccio non più indolenzito, mi sono avventurato per una breve corsetta lenta di verifica delle condizioni.
Il risultato è da considerarsi positivo dato che durante la corsa non ho avuto fastidi ed anche ora dopo qualche ora non ho messaggi negativi dalle mie 2 estremità.
Domani si ritorna al programma.

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Ancora riposo

Oggi primo giorno di riposo: il polpaccio non sembra più dare fastidio dopo le sedute di elettrostimolazione di ieri sera e stamattina.
Se stasera è tutto ok domani riprendo con un po' di corsa lenta.

Sosta forzata

Nei giorni scorsi il polpaccio sinistro mi aveva inviato dei messaggi non molto confortanti: lo sentivo un po' affaticato e conratto.
Così domenica dopo i 16 km di LL i messaggi sono diventati più forti e così stamattina dopo aver provato a spingere in un paio di allunghi ho preferito interrompere l'allenamento ed ho deciso di prendermi due giorni di riposo per iniziare i nuovi programmi con il "piede" giusto.

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Lungo lento in Montagnetta

Stamattina come da programma ero alla montagnetta per la mia seduta di 16 km di corsa lenta.
Il medio di ieri mi aveva lasciato in eredità un risentimento al polpaccio sinistro ed un po' di insicurezza per oggi.
In realtà il polpaccio non mi ha infastidito particolarmente ed anche la corsa oggi mi è sembrata più facile del solito. Alla fine 8 giri bassi per un totale di 16,400 metri in 1:26' con 138 avg bpm molto sciolto ed in crescendo.
Domani riposo per permettere al polpaccio di recuperare al meglio.

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Corsa media

Stamattina prima seduta del nuovo programma di allenamento: 5 km di CM a 4'40.
Dopo un bel riscaldamento ed i soliti 5 allunghi sono partito per la seduta.
I primi 2 km ho sofferto un po' (come al solito) per trovare il giusto ritmo (4'44 e 4'43 rispettivamente) ma poi finalmente ho iniziato a girare più sciolto con ottime sensazioni.
Di seguito i passaggi con AVG BPM:

4'44 148
4'43 156
4'39 159
4'36 160
4'32 162
per una media di 4'39 a 157 bpm.
Sono abbastanza contento e domani mi aspettano 18 km di LL in Montagnetta.

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Preatletici

Stamattina seduta di 30' di CL seguita da esercizi preatletici e allunghi.
Le gambe hanno risposto molto bene, peccato solo per il leggero bruciore di stomaco che mi ha perseguitato per buona parte della seduta.

Di seguito i dettagli degli esercizi che ho eseguito:
2x30m andatura solo talloni
2x30m andatura solo punte
2x30m andatura rullata
2x30m corsa calciata dietro
2x30m skip
2x30 saltelli sul posto
2x30m saltelli in avanzamento
1x10 affondi frontali

Nuovi programmi

Dopo un lungo periodo di mugugni e meditazioni ho deciso di abbandonare le preziose consulenze di Orlando. Il motivo principale che mi ha spinto a rompere la collaborazione è la latitanza del mio trainer nei periodi dei suoi stage, in cui diventa praticamente irraggiungibile, e la tipologia dei programmi sempre improntati su ritmi estremamente lenti.
Così ho assoldato un nuovo trainer (il mio collega Davide) che mi ha già fornito di programma per i prossimi 2 mesi.
Ecco un assaggio della prossima settimana:

Lun 10 km CL+esercizi
Mar 6x2x200m in 45" rec 100m correndo tra ripetute, 100m camminando tra serie
Mer 10 km CL+esercizi
Gio 5x1km in 4'15 rec 3'
Ven 8 km CL+esercizi
Sab 6 km CM a 4'40
Dom 16 km LL

Ultimi aggiornamenti

Ieri e oggi l'allenamento mattutino è stato veramente piacevole. Il vento rendeva l'aria tersa ed il cielo pulito ed è stato veramente piacevole correre mentre il sole stava sorgendo.
Ieri in particolare le gambe erano veramente brillanti e la seduta di 12 km scarsi è volata via. Oggi invece il fartlek 10x(1'+1') è stato un po' più duro ma in ogni caso ho chiuso i 12 km del percorso in tempi abbastanza decenti.

Preatletici

Oggi, prima che si scatenasse il temporale, breve seduta di esercizi preatletici.
Dopo un riscaldamento di 22' ho effettuato una serie per ogni esercizio per non forzare troppo i muscoletti in vista della gara di domani sera.
In generale le sensazioni sono state buone senza nessun fastidio particolare.

Corsa rigenerante

Stamattina nell'afa post-pioggia ho corso per circa 11 km facendo veramente molta fatica. Un segnale che il lavoro svolto ieri mi è rimasto un po' nelle gambe. In ogni caso oggi doveva solo servire come recupero e direi che visto che non ho nessun fastidio particolare la cosa mi rende felice.

I miei percorsi di allenamento

Interval training

Stamattina all'alba dopo parecchio tempo sono tornato a correre una seduta di interval training: 10 ripetizioni di 200 m (che pensavo di correre in 42") con recupero di 200 m.
Inutile dire che la mia velocità attuale è prossima a quella di una tartaruga: infatti ho corso tutte le ripetizioni tra i 45" e 46" abbastanza regolare senza soffrire troppo.
Alla fine sono rimasto molto contento anche se la strada verso i 4'00" al km sui 5000 è ancora lunga.

Niente maratona

Anche quest'anno non correrò una maratona.
Ieri ho maturato questa decisione quando ancora una volta non sono riuscito a concludere il lungo lento di 33 km che avevo in programma.
Così ho deciso che andrò a Berlino dove correrò solo mezza maratona o al massimo 25 km come allenamento e fino al prossimo autunno non mi dedicherò più a maratone.
Quindi per ora punterò a velocizzarmi in vista della stagione delle corse campestri.

Ultime dalla montagna

Finalmente questa settimana le gambe hanno ripreso a funzionare come si deve.
Ho finalmente seguito il programma alla lettera aggiungendo poi un discreto numero di escursioni ed anche una bella nuotata in piscina.
Domani è previsto uno defli allenamenti chiave in vista di Berlino: un lungo lento di 33 km.
A differenza degli altri anni questa volta volevo correrlo sullo sterrato lungo il torrente tra Lutago e Campo Tures perchè anche se più impegnativo muscolarmente mi permette di evitare l'alzataccia per andare fino a Campo Tures.
Inutile dire che sono un po' preoccupato di non riuscire a correre tutti i km previsti ma ho anche settimana prossima per eventualmente recuperare.

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Che dolori

Breve resoconto delle mie ultime attività dopo la Camignada di domenica 5 agosto.
Lunedì come defaticamento ho pensato bene di fare un escursioone in quota con dislivello di 800 m giusto per rilassare le gambe. Inutile dire che martedì i dolori ai quadricipiti erano lancinanti.
Così per martedì e mercoledì (1 km di nuoto) di correre non mi è sembrato fosse il caso, anche perchè quando scendevo le scale di casa mi veniva da piangere.
Ieri ed oggi due brevi uscite di poco più di 5 km con ancora le gambe molto doloranti accomapgnate da camminate di oltre 2 ore.

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Speikboden

Stamattina i dolori alle gambe mi suggerivano di saltare il mini allenamento di corsa per dedicarmi solo all’escursione in quota con la mia famiglia.
L’escursione prevedeva la salita in ovovia a 1800 metri per poi compiere un anello circolare sulle creste circostanti sempre tra i 2200 ed i 2500 metri. Il tempo previsto nelle varie guide era di 3 ore e noi eravamo determinati a farla in 3 ore in modo di poter mettere le gambe sotto il tavolo entro l’una.
Ed ecco quindi che I e B attaccavano la salita al Piccolo Dosso con passo deciso ed in mezz’ora eravamo già sulla cresta. Dopo di che iniziava una lunga serie di saliscendi che ci avrebbe portato alla vetta del Monte Spicco per poi iniziare la lunga discesa che ci avrebbe portato al meritato punto di ristoro.Alla fine il mio “trio lescano” era abbastanza provato ma contento. Mi sa che stasera andranno a dormire molto presto.

Che bella Camignada

Dopo essermi iscritto l’anno scorso e non aver partecipato, quest’anno ho riprovato a ripresentarmi ai nastri di partenza della Camignada, corsa in montagna di 30 km circa (alla fine dalla media dei vari GPS dovrebbero essere circa 33,5) ai piedi delle Tre Cime di Lavaredo.
La sveglia la mattina della gara è suonata presto per poter arrivare alla partenza al lago di Misurina entro le 7 per trovare parcheggio per ritirare il pettorale. La giornata si preannunciava stupenda con un cielo limpidissimo anche se la temperatura alla partenza era di soli 4 gradi.
Alle 8 precise lo starter dava il via proprio quando il sole iniziava a riscaldarci.
Dopo circa un km di riscaldamento in piano iniziava la salita al rifugio Auronzo, 900 metri di dislivello senza mai concedere un attimo di pausa. Per un uomo della Pianura Padana come il sottoscritto inutile dire che ho rinunciato subito all’idea di correre per proseguire a passo spedito.
In meno di un’ora raggiungevo il rifugio dove iniziavo una serie di saliscendi che attraversano vari rifugi ai piedi delle Tre Cime con dei paesaggi mozzafiato. Durante la traversata si poteva correre a degli ottimi ritmi sempre ponendo attenzione agli appoggi, che purtroppo non pochi infortuni hanno causato ad alcuni partecipanti.
Giunti al ruifugio Carducci, l’ultimo della serie, e completata l’ultima salita, ecco che iniziava la discesa della Val Giralba, lunga 10 km che metteva a dura prova le articolazioni ed i riflessi un po’ appannati.
Ma alla fine anche la discesa finiva e gli ultimi km erano lungo il fiume prima di raggiungere posto in prossimità del lago di Auronzo.La mia prestazione mi ha soddisfatto visto che speravo di correrla in meno di 5 ore e per poco non sono finito sotto le 4,5.

Tappeto volante

Eccomi reduce da due sedute in 2 giorni sul tappeto nel caldo umido di Mumbai.
Devo dire che rispetto al passato sia le gambe che la testa si sono comportate bene aiutandomi a concludere le sedute senza sciogliermi sul tappeto.
Come al solito alla fine ero bagnato come un pulcino ma devo dire che la soddisfazione di avere terminato la sessione era molto grande.

ultimi aggiornamenti

Ecco gli ultimi aggiornamenti dall'India.
La scorsa settimana è stata una settimana molto calda, sia sotto l'aspetto climatico che sotto quello chilometrico. Infatti in 6 sedute ho corso 72 km con la sedute di LL di domenica di 22,5 km alla montagnetta.
Questa settimana sarò in India e quindi sarà una settimana di scarico in vista della Camignada del 5 agosto.

Ritorno a Este

Dopo 2 anni di lontananza il lavoro mi ha riportato nel Triveneto e così ho fatto tappa ad Este bella cittadina nella pianura padovana.
Come ero solito fare sono scappato di buon ora dall'uscita di servizio dell'hotel Beatrice d'Este per la mia sgroppata lungo il canale. Mi sono proprio gustato l'ora di corsa sulla strada sterrata; l'unica nota dolente è stato il caldo umido di queste giornate.

25,350 km

Ieri nel caldo torrido di Milano seduta di lungo lento in preparazione dei prossimi inpegni di lunga lena.
Alle 6.30 era in montagnetta per i miei 9 giri di riscaldamento (la temperatura era già di 26°C alle 7). Alla fine le gambe erano ancora sane e le sensazioni neanche malvagie.
Al pomeriggio undici ore dopo ero sull'Alzaia sotto il sole per sciropparmi altri 7 km con 30°C.

Stamattina leggera sgambata di 6 km per sciogliere le gambe prima della serale di domani sera.
Il clima, dopo il temporale notturno, era ideale per correre con poca umidità, il cielo sereno ed il sole che iniziava a sorgere: il modo migliore per iniziare la giornata.

Dopo una settimana di "passione" e scarsi allenamenti dovuti ai postumi del mio ultimo viaggio in India, ieri sono tornato a fare sul serio per una seduta di lungo lento di 18 km.
Per non annoiarmi e per renderla un po' più tosta ho optato per una non competitiva sui colli brianzoli a Veduggio.
Il percorso era veramente molto divertente con salite e discese che non ti davano modo di rilassarti ma, che solo per il fatto di correre sempre in mezzo alla natura, aiutavano a non annoiarsi.
Alla fine 18 km circa in 1h30' con i muscoli delle gambe un po' indolenziti: diciamo che stiamo mettendo il fieno in cascina per Berlino.

Tappeto indiano

Ecco le ultime notizie da Mumbai nel periodo dei monsoni.
Stamattina sudata sul treadmill dell'hotel per un'ora di corsa lenta: veramente un esercizio zen riuscire a correre così a lungo al chiuso.

Bigiornaliero

Stamattina avevo in programma un seduta di LL di 25 km ed avevo optato per una non competitiva nei boschi di Appiano Gentile.
Così alle 7.30 trotterellavo già nei pressi della pinetina con le gambe che sembravano essere convinte: ma purtroppo l'imprevisto era in agguato e così un'unghia malandrina del piede sx iniziava ad insanguinare le mie Rider bianche e rosse ed anche ad infastidirmi.
Sceglievo la soluzione dei 14 km anche se a malincuore visto il bellissimo percorso tra i boschi e le bellissime salite e discese.
Tornato a casa risistemavo il mio piedino e dopo aver fatto un po' di spese all'Ikea con acquisto dopo 7 anni del lampadario per il bagno mi balenava in mente la possibilità di una corsetta nel tardo pomeriggio.
Alle 17.30 nella calura del pomeriggio mi sciroppavo altri 10 km ad un buon ritmo con le gambe che giravano molto bene ed arrivavo a casa giusto per gustarmi il record della Di Martino.

Ritorno in bici

Oggi come seduta defaticante ho deciso di riprendere la bicicletta.
Inutile dire che ero un po' teso ed agitato tant'è che non appena inforcato il mezzo sono quasi caduto da fermo nel tentativo di fissare le scarpe ai pedali a sgancio rapido.
Ho poi fatto una pedalata in agilità per le campagne giusto per riprendere un po' di confidenza ed alla fine ero quasi rilassato.

Ritorno in pista

Ieri sera ero di scena per i 5000 metri dei campionati sociali al 25 Aprile.
Mentro ero in coda nei pressi dello stadio di S.Siro a causa del concerto di Vasco Rossi, ho pensato al possibile tempo che avrei conseguito: visto che a Vittuone due settimane fa avevo chiuso con 2 minuti in più rispetto al mio record sul percorso ho pensato che 23' avrebbe potuto essere il tempo più probabile.
E così è infatti avvenuto: ho chiuso in 23'02" (sono acora in attesa del crono ufficiale) ma veniamo alla cronca della gara.
Mi sono iscritto con un tempo di 23' che mi dava diritto alla partecipazione nella batteria lenta con partenza prevista alle 20.30.
In realtà la gara partiva con 10 minuti di anticipo che non mi davano modo di completare il riscaldamento.
Partivo convinto di potere un ritmo attorno ai 4'20 al km ma come dice il buon Orlando, con pessime condizioni climatiche (ieri sera c'erano circa 30 gradi) ci si può aspettare un peggioramento di circa 10" al km a parità di impegno organico. Infatti giravo a 4'30" circa abbastanza regolare anche se probabilmente potevo spremermi di più. Nell'ultimo km riuscivo a guadagnare una posizione e chiudevo in rimonta in 8° posizione (da confermare).
In ogni caso veramente una bella gara e sono tornato a casa contento.
NB: durante l'attesa della gara ho avuto modo di vedere gli allenamenti di M. Scapini, il neo campione italiano degli 800 e 1500: impressionante.

5000 metri

Stasera si torna in pista per i campionati del Road Runners Club Milano dove parteciperò ai 5000 metri. E' la seconda volta che corro un 5000 in pista; la prima è stata 2 anni fa sempre per i campionati Road ed è stato un mezzo disastro. Mi avevano messo nella batteria più veloce e mi sono classificato ultimo, patendo moltissimo il caldo con un tempo abbastanza lontano da quello che mi ero prefissato.
Vedremo oggi se le cose andranno meglio; cercherò di fare parte della batteria più lenta e se riuscirò a chiudere anche solo un secondo sotto i 22' sarò contento.

Il mio fine settimana

Dopo un venerdì lavorativo particolarmente stressante quello che ci voleva era un fine settimana particolarmente impegnativo.
Così ho iniziato subito sabato mattina con 12 km di corsa lenta con le gambe ancora imballate dalla seduta di giovedì seguiti poi da un'ora di tennis con le mie bimbe.
Domenica invece seduta di corsa collinare alla montagnetta dove ho percorso 16 km abbastanza bene anche se avevo ancora i postumi di giovedì.

Ripetute in salita

Ieri sera nella calura del tardo pomeriggio mi sono dilettato in una seduta di ripetute in salita sull'anello di 1035 m alla Montagnetta. Devo dire che è stata veramente dura concludere la seduta ma alla fine, come al solito dopo un impegno di questo tipo portato a termine, il morale era alle stelle. Così questa mattina alle 5.30 ero già in giro che vagavo per una seduta di defaticamento.

Rodaggio

Ieri finalmente dopo avere inseguito sul sito UPS il viaggio delle mie nuove Mizuno Rider 10 dagli USA sono arrivate a casa ed ovviamente stamattina le ho subito testate per un 12 km di corsa lenta.
Anche questo modello ha confermato essere la scarpa giusta per i miei "piedini".
Per questo paio proverò ad utilizzarle senza gli speed laces per vedere se ho maggiore aderenza alla scarpa.

Percorso Cova

Ieri mattina seduta di lungo lento collinare in montagnetta. Ho optato per il percorso Cova, un tracciato abbastanza impegnativo muscolarmente che due settimane fa mi aveva veramente distrutto.
Ieri anche se l'umidità era molto alta le cose sono andate molto meglio e sul tracciato con saliscendi ho girato per i 19 km alla media di 5'15.
Per festeggiare al pomeriggio ho continuato con un'ora di tennis con le mie bimbe.

Per 2 secondi

Ieri sera mi sono ripresentato a Vittuone per quella che è una classica delle corse serali nella mia zona. I 5 km del percorso sono tutti asfaltati, la misurazione precisa e così anche la partecipazione è numerosa.
Per scaramanzia effettuo il riscaldamento lungo il solito percorso e le gambe sembrano essere in giornata.
Allo sparo parto nelle ultime posizioni perchè pensavo che effettuare una gara rimontando un po' di corridori sia utile per distrarsi dalla fatica.
Infatti diciamo che la strategia ha pagato con dei passaggi in progressione e l'ultimo km chiuso in 4'11 per finire 2" sotto i 22 minuti (media 4'23 al km con 168 avg bpm).
Alla fine durante il defaticamento ero contento della mia "prestazione" che mi darà la carica per la prossima gara: i 5000 m in pista dei campionati del Road Runners.

Altra serale

Eccomi a riscrivere dopo una settimana a fare da guida "turistica" a dei colleghi indiani in visita in Italia.
Per stasera il "menù" prevede la 9° edizione di "Vittuone sotto le stelle", corsa di 5km a cui ho già partecipato due volte.
Il mio record sul percorso è di 19'56": spero di riuscire a chiudere entro i 22'.
Speriamo solo che il clima sia migliore della mia ultima serale di due settimane fa.

Ultime notizie dalla Francia

Oggi scrivo da Limoges dove mi tratterrò per tutta la settimana.
Questa cittadina è proprio l'ideale per noi malati della corsa: immersa nel verde con un fiume che la attraversa presenta innumerevoli percorsi per tutti i gusti.
Così nelle due ultime mattinate mi sono dedicato ad una seduta esplorativa di corsa lenta ed ad una seduta di ripetute sui 400m circa (non avevo le indicazioni metriche esatte) che complice anche la bassa temperatura sono state molto piacevoli.

Che fatica

Eccomi al resoconto di un fine settimana molto intenso.
Venerdì sera mi sono presentato ai nastri di partenza della serale di Sedriano. I partecipanti erano conosciuti come i soliti candidati alla vittoria. La temperatura (34°C) suggeriva una bella nuotata in piscina ma alle 7,30 puntuale iniziavo il riscaldamento: le gambe erano veramente molli e la respirazione era anche peggio.
Finalmente alle 8 si parte ed inizia la sofferenza: non mi sembra di essere particolarmente brillante anche se il fido Polar segna 168 bpm. Il tracciato è abbastanza impegnativo con sentieri di campagna che richiedono molta attenzione negli appoggi. A parte una piccola crisi al 4° km finevo in crescendo completamente disidrato.
Sabato mattina sono uscito per una seduta defaticante con le gambe veramente imballate ed ho preferito non forzare troppo accorciando la lunghezza della seduta.
Oggi avevo in programma 18 km di collinare ma l'umidità mi ha veramente ucciso. Ho comunque corso 14 km sperimentando il percorso Cova alla Montagnetta: 10 km collinari che sicuramente mi vedranno impegnato nelle mie prossime uscite in preparazione per le maratone.

Prima della sera...le

Questa sera si ritorna alle corse serali. L'anno scorso non ho mai partecipato ad una corsa serale serale e devo dire che mi sono mancate.
Volete mettere arrivare al venerdì sera dopo una settimana lavorativa pronti a scatenarvi in una bella gara di 6-7 km, nell'afa della pianura padana, con le zanzare che ti tormentano ma lo spettacolo del sole che tramonta a farti compagnia.

Puntate precedenti

Eccomi ritornato dalla mia trasferta in India; vi riassumo quello che è successo nell'ultima settimana:

Martedì/Mercoledì
A causa del viaggio ho poltrito per due giorni per recuperare il sonno perduto durante la prima notte in India

Giovedì
Alle 6 della mattina scortato dal fido D. ci siamo presentati nella palestra dell'hotel per la nostra seduta di corsa. Alla fine ho corso 9 km con gli ultimi in 3 in progressione cercando di non annegare nel mio stesso sudore (ai lati del treadmill ho lasciato una pozza in cui dei bambini piccoli potevano fare il bagno)

Venerdì
Riposo forzato a causa di un attacco d'asma notturno che non mi ha fatto chiudere occhio. Viaggio di ritorno in Italia con smarrimento del bagaglio.

Sabato
Anche se reduce da poche ore di sonno e con una giornata apocalittica in vista (festa scolastica delle mie bimbe) sono uscito per il mio solito giro di 9 km. Le gambe hanno girato proprio bene e non avevo segno di stanchezza.

Domenica
La stanchezza ha presentato il conto e così ho optato per una seduta di corsa lenta alla montagnetta. Alla fine ho percorso 6 giri larghi (2050 m) ad una buona media.

Oggi
Stamattina mi sono presentato bello pimpante al parco per recuperare la seduta di ripetute.
Il programma prevedeva 6 ripetizioni di 1 km con recupero di 3'. Dopo le prime 2 la testa mandava messaggi di interruzione alla 4 ripetuta ma ho tenuto duro fino alla fine: ho concluso con una media 4'21 (la più veloce in 4'16 e la più lenta in 4'26) senza particolari fastidi.

Defaticando

Oggi dopo la prestazione di ieri le gambe erano un po' legnose e così ho pensato bene di renderle ancora più simili a due tronchi d'albero con una bella seduta di preatletici (visto anche che domani avranno modo di recuperare bene durante il viaggio in India).

Vighignolada

Stamattina ritorno alle gare per la 34-esima Vighignolada in una frazione di Settimo Milanese.
La giornata era molto afosa e già nel riscladamento si capiva che oggi ci sarebbe stato molto da sudare.
Le sensazioni nel riscaldamento erano buone, senza fastidi particolari se non per la mia testa che al momento non è molto orientata a soffrire su percorsi più lunghi di 6 km.
alle 9 in punto veniva data la partenza ed eccomi impegnato ad un buon ritmo su il percorso principalmente sterrato.
La lunghezza del percorso non era misurata esattamente e dai miei riscontri penso che sia stata di circa 7 km abbondanti.
Alla fine ho tenuto una media dei 4'30/km con 163 avg bpm.
diciamo che si è trattato di un buon allenamento a ritmi più elevati per riavvicinarmi semre più alle velocità che una volta mi erano abituali.
NB: durante la corsa ho preso come riferimento alcuni corridori che nel 2004 mi davano la paga ma che successivamente pagavo io; oggi me li sono lasciati dietro.

Gambe di legno 2 con allergia

Stamattina è stata veramente dura uscire a correre, un po' le gambe legnose che invocavano pietà ed anche per l'allergia che sta dando il meglio.
In ogni caso sordo al richiamo del materasso sono uscito per una seduta tranquilla di 9 km che alla fine mi ha regalato sensazioni positive (soprattutto dopo che mi sono sbafato due bignè a colazione).

Gamba di legno

Stamattina seduta tranquilla dopo la "sparata" di ieri sui 300.
Inutile dire che le gambe erano di legno e che già dopo il primo giro di Buccinasco la testa inviava messaggi di rientro a casa. Ho però tenuto duro ed ho terminato l'allenamento pianificato con le gambe che solo alla fine iniziavano a muoversi.

Ripetute brevi

Stamattina finalmente senza più fastidi allo stomaco e malgrado l'allergia molto forte mi sono presentato al parco per una seduta di ripetute di 300 m con recupero di 200 m.
Dopo un bel riscaldamento con 5 allunghi sono partito per le 10 ripetute che dovevo correre in 1'12": alla fine le ho coroso tutte tra i 76 ed i 79 secondi con ottime sensazioni e nessun fastidio.

Vigilia pre-gara

Oggi seduta di rito prima della gara di domani: i miei soliti 6km corsi ad un ritmo brillante seguiti da 5 allunghi. Alla fine le gambe giravano bene senza nessun dolorino e per domani mi aspetto una buona prestazione. Sarei contento se riuscissi a chiudere i 7,5km in meno di 35'.

Prossime gare

Di seguito le prossime gare a cui conto di partecipare nei prossimi due mesi:

6 maggio corrilambro 7,6 km
10 maggio 1,500 m
13 maggio 10 km
25 maggio 6,5 km
8 giugno 5 km
15 giugno 7 km
22 giugno 7 km

Come potete leggere nei prossimi mesi i ritmi saranno belli allegri ...

Allergia

Stamattina seduta di corsa media con l'allergia che nella notte aveva perseguitato sia me che I non facendoci riposare molto bene.
In ogni caso oggi avevo proprio voglia di scatenarmi un po' visto lo stress e le delusioni lavorative degli ultimi giorni.
Dopo un riscaldamento più accurato del solito sono partito per i miei 6 km di CM che sono volati via abbastanza bene senza particolari problemi alla media di 4'49 / km con 159 avg bpm.
Questa era la prima seduta della fase di velocizzazione dei ritmi che durerà fino alla fine di giugno prima di iniziare la preparazione per la maratona di Berlino.

La Stravisina di Robecco

Oggi sono ritonato a correre a Robecco S/N da dove mancavo dal lontano 1992.
E' sembre una bella corsa con un percorso misto nel parco del Ticino che mette a dura prova le gambe con strappetti , curve e cambi di tracciato.
Avevo in testa di correre la 13 km e fino alla partenza ero di questa convinzione: le gambe nel riscaldamento avevano girato bene e l'anca mi sopportava senza scricchiolii.
Una volta partiti la testa iniziava ad inviare messaggi di accorciare la distanza complice anche un passo piuttosto sostenuto nei primi km, il caldo e l'allergia.
Alla fine chiudevo i 7 km in 30'40" con 161 avg bpm (max 170) abbastanza contento e soprattutto molto sudato.
Adesso trascorse alcune ore dalla fine direi che sono contento di avere "risvegliato" il motore con una bella corsa in campagna.

Rito pregara

Stamattina sono uscito per la mia solita seduta pregara collaudata da qualche anno: 6 km in leggera progressione seguiti da qualche allungo.
Le sensazioni stamattina alla fine della seduta erano molto buone con le gambe molto sciolte che lasciano sperare bene per una prestazione sotto i 65' per i 13 km di domani a Robecco.

La mia ultima settimana

Eccomi al resoconto di questa mia settimana post-pasquale che sicuramente non è stata delle migliori.
Lunedì è iniziata con una corsa tranquilla in montagnetta seguita da esercizi preatletici con il fine di risvegliare le gambe dal torpore in cui da oltre un anno ristagnano.
Martedì ho riposato per non risvegliare nelle gambe i dolori postumi della seduta di risveglio del giorno prima.
Mercoledì ho fatto una sgambata tranquilla senza particolari problemi anche se le prime avvisaglie della allergia iniziavano a farsi sentire.
Giovedì a causa dell'allergia ho preferito replicare la seduta di lunedì in vista della gara di domenica.
Oggi riposo in vista della gara di 13 km di domenica a Robecco S/N.

Fine del black-out

Eccomi al ritorno dalle due settimane spese in Tailandia ed Australia.
Malgrado il caldo (soprattutto a Bangkok) ho corso con una certa regolarità in compagnia di D., un maratoneta fresco di 2h49' all'ultima maratona di Roma. Diciamo che quind i ritmi per me sono sempre stati abbastanza brillanti.
Ieri al rientro con la mia prima seduta in Italia le gambe erano belle sciolte, peccato che l'anca sia tornata a farsi sentire. Speriamo che sia solo un fasdtidio passeggero.

CLS

Saluti dalla calda e umida Tailandia.
Ieri mattina prima di mettermi in viaggio ero alle prese con una seduta di 12 km di CLS (corsa lenta spedita) sotto una leggera pioggerella.
Le sensazioni erano abbastanza buone all'inizio con una piccola dormita tra il 6 ed il 9 km per poi terminare in crescendo. Alla fine ho chiuso in 59'58" con 154 avg HR senza particolari fastidi.
Diciamo che la determinazione è tornata quella dei tempi migliori forse anche grazie al peso che sta diminuendo.

Progressione

Continua il lento avvicinamento alla forma migliore.
Il peso continua a scendere (ho raggiunto il minimo storico dal mese di novembre 2005) ed anche la corsa ne risente in maniera positiva.
Ieri seduta di corsa in progressione con 3km di riscaldamento, seguiti da una PR di 6 km con 3km a 4'50, 2 a 4'40 e l'ultimo a 4'30. Tutto bene durante la seduta con nessun fastidio particolare e con le gambe che erano ben supportate dalla testa.

Finalmente un lungo lento

Ieri alla mitica montagnetta mi sono cimentato in una seduta di lungo lento di 18 km. Era dalle scorse vacanze estive che non correvo così a lungo e le sensazioni sono state molto buone. Come al solito all'inizio devo carburare ma poi inizio veramente a divertirmi soprattutto se non ho fastidi e dolorini all'anca.
Oggi per la festa del papà mi hanno regalato una balance board, un aggeggio che aiuta a mantenere in forma le articolazioni di caviglie, ginocchia ed anche. Per chi volesse maggiori informazioni http://www.fitter1.com

Trofeo Sempione: eccomi in azione (fa anche rima)

Eccomi in azione con la nuova tenuta Adistar 2007.


In compagnia della signora con cui ho condiviso le mie fatiche (ndr. al traguardo mi ha preceduto di una posizione)


Finalmente all'arrivo: contento di essere ritornato in qualche classifica (anche se molto in fondo)

CLS

Stamattina seduta di qualità in quanto si trattava di correre 8 km di CLS (Corsa Lenta Spedita).
La CLS è una velocità di corsa molto importante per i corridori di lunghe distanze (dai 21 km in su).
Così mi sono avviato al parco e dopo 2 km di riscaldamento e qualche allungo sono partito per i miei 8 km che dovevo correre a 5'/km. In realtà le gambe ed il fiato giravano abbastanza bene ed ho tenuto una media di 4'57 con 155 di avg HR.

Trofeo Sempione

Ieri dopo quasi un anno dalla mia ultima gara (Sydney Half Marathon maggio 2006) sono ritornato alle gare. Obiettivo della giornata erano i 10 km del Trofeo Sempione, giunto alla 30-esima edizione, che si corre interamente all'interno del parco Sempione.
Il clima era ideale per correre, fresco con un leggero vento.
Svolte le solite formalità pre-gara (ritiro pettorale e chip) iniziavo il riscladamento tra i vialetti del parco: le gambe giravano bene e l'anca era sempre dormiente (nessun fastidio).
Alle 10 la gara aveva inizio con il solito ritardo dovuto ai soliti esagitati che non volevano rientrare nelle gabbie di partenza. Il percorso era composto da due giri di 5 km, molto tortuosi che mettevano a dura prova il mantenere un ritmo costante. Dopo un primo km molto guardingo (5'08) mi assestavo attorno ai 4'45/km che riuscivo a mantenere per tutta la gara ad eccezione dell'ultimo km dove acceleravo (4'34) per chiudere in 47'53".
Alla fine sono rimasto molto soddisfatto della mia performance visto l'attuale stato di forma e mi da morale per continuare nella ricerca della forma dei bei tempi andati.
Prossimo impegno agostinico: mezza della Barono il 15 aprile.

Uno, due e ... due ancora

Sabato pomeriggio l'allegra famiglia era impegnata nelle gare di esordio in pista delle ormai famose "sorelline terribili".
Nell'ambito delle programma delle gare I. decideva di partecipare a salto in lungo, 50 metri e staffetta 4x50, mentre B. si sarebbe cimentata nel programma completo dei Baby (pallina, 40m, percorso, 200m).
Il pomeriggio iniziava con un bel balzo di I. (3,10 m) che la piazzava al 1° posto della classifica del salto in lungo. Veniva poi seguito dalle ottime prestazioni di B. nella pallina (9° posto) e nei 40 metri dove saliva sul 2° gradino del podio.
La grandinata di super prestazioni si concludeva con il 2° posto di I. nei 50 metri.
E' stata veramente una bella giornata di sport, peccato essere scappati via dal campo, a causa di un disguido, prima delle premiazioni.

E' primavera

Stamattina sgambata di 9 km per le vie di Buccinasco seguiti da 5 allunghi. Le gambe erano belle sciolte senza nessun problema all'anca: sarà forse l'aria primaverile che si respira a Milano (!!!!) in questi giorni.
Nel week-end ci aspettano numerose gare sia per le piccole, impegnate sabate per l'esordio in pista, che per il papà che correrà il Trofeo Sempione.

Son tornato

Rieccomi al ritorno da una settimana ammazza elefanti in India dove non sono mai riuscito a correre a causa dei continui spostamenti aerei.
Stamattina sgambata lungo il Naviglio per verificare gambe e anca: risultato abbastanza scoraggiante con gambe stanche e anca sx leggermente dolorante.
Domani riposo e poi da martedì inizio a finalizzare la preparazione per il trofeo Sempione di domenica.

Repetita juvant

Era da settembre che non correvo una sessione di ripetute. Stamattina in vista dei prossimi impegni agonistici (i 10 km del Trofeo Sempione) avevo in programma 4 ripetute sui 1,000.
Ritorno finalmente al parco dove inizio il mio solito rito di riscaldamento; le gambe girano bene anche se la testa è a migliaia di km di distanza già impegnata nel lavoro.
Parto per le ripetute che volano via abbastanza bene senza nessun fastidio in 4'24, 4'25, 4'21 e 4'24.
Chiudo il mio solito defaticamento contento per le belle sensazioni.

Misure

Stamattina seduta tranquilla per le vie di Buccinasco e dopo parecchi mesi ho riesumato il mio Garmin Forunner 305 per misurare il percorso su cui mi cimento da qualche mese.
Risultato: casa - inizio giro 1,4 km; giro 3,07 km;

In totale stamattina 9 km con finale in progressione: tutto bene peccato per un crampo al polpaccio sinistro.

Altre foto

I. alla partenza



B. alla partenza


B. vola verso il terzo posto


Momenti di gloria

Due ranocchie in mezzo al fango

Oggi sveglia alle 5.30 per la mia seduta di 15 km nella pace della domenica mattina. Di solito durante la settimana mi fanno compagnia gli operatori ecologici ma di domenica anche loro si concedono una giornata di meritato riposo. Comunque un po' di compagnia l'ho trovata alla chiesa di Buccinasco dove partiva una comitiva alla volta di Caravaggio che malgrado l'ora mi ha incitato a dovere.

Il motivo dell'ora inusuale della sveglia era che oggi le mie due "pargole" tornavano alle gare per una corsa campestre a Melegnano.

Alle 8,30 ecco tutta la famiglia in macchina pronti alla volta di Melegnano: come al solito B. si lamenta del sedile e I. è silenziosa immersa nella sua tensione pre-gara.

Arriviamo alla cascina Cappuccina, dove è collocato il campo di gara (abbastanza fangoso) ed aspettiamo l'arrivo degli altri compagni/e di avventura.

Poco prima delle prime partenze arriva anche nonno R. a farci compagnia, soprattutto a prendere un po' di freddo con mamma e papà.

In un attimo è già il turno della batteria di I.: parte bella decisa e si attesta nelle prime posizioni. Purtroppo non riesce ad aggangiarsi al gruppetto delle primissime, si sciroppa i miei "soliti" sussurri ("Vaiiiiiii IIIIIIII !!!!) ma chiude con un bellissimo 8° posto, a pochi secondi dalla 6-a posizione che le avrebbe portato una bella coppa.

Comunque niente male e se la classe non è acqua ne vedremo delle belle alla prossima gara.

Ancora qualche batteria ed è il turno di B.: prima della partenza fa un po' di pretattica dicendomi che ha paura ma poi come al solito è alla partenza bella pimpante (e soprattutto non sta zitta un attimo).

Lo starter da' il via ed B. è subito ... ultima. In progressione inizia a recuperare posizioni su posizioni, quando passa vicina alla mia postazione di "urlaggio" è quarta, glielo "sussurro" e lei mi sorride come a dire "non ti preoccupare è tutto calcolato". Il tempo di correre verso il traguardo ed eccola che chiude in 3-a posizione.

Tutti contenti andiamo alla premiazione dove le consegneranno una bellissima coppa.

Insomma alla fine le nostre due ranocchie si sono trasformate in due splendide principesse.

NB: ma non ho mica vista i baci dei due principi. anche perchè se li prendo ...




Ecco B. sul podio (è l'unica non in azzurro).

Ultimi aggiornamenti

Eccomi a raccontarvi le mie ultime due settimane trascorse immerso nel lavoro.
La scorsa settimana sono stato impegnato da lunedì a sabato in fiera ma la voglia di correre era sempre ben presente e mi sono allenato per tutta la settimana con l'anca che si è comportata molto bene.
Domenica dovevo allungare un po' la distanza ma un principio di influenza mi ha suggerito di interrompere la seduta quando la testa ha iniziato a girarmi.
Questa settimana anche se con qualche postumo di mal di gola e raffreddore e destreggiandomi tra i mille visitatori stranieri sono riuscito a correre con buona soddisfazione.
Per il week-end aspettatevi notizie dalle due sorelle terribili in azione nella corsa terrestre.

Luce in fondo al tunnel

Stamattina dopo quasi 5 mesi sono tornato a correre per un'ora senza fastidi: forse siamo arrivati all'uscita dal tunnel e potrò riprendere ad allenarmi seriamente.


Intanto beccatevi altre due belle foto di I. in azione domenica scorsa



I. in testa al gruppo

I. prova l'allungo

Fartlek

Stamattina nella nebbia fitta sono ritornato ad una seduta un po' più impegnativa delle solite ultime corse lente. Avevo in programma una seduta di fartlek con 8x(1' veloce + 2' di corsa lenta) ed ero curioso di verificare la reazione dell'anca.
Dopo il solito riscaldamento di 15' ho iniziato le variazioni e le gambe hanno risposto molto bene.
Al termine della seduta la "struttura" non segnalava nessun scricchiolio.
Nel fine settimana vedrò di allungare ulteriormente le distanze per poter poi tornare a fare degli allenamenti seri.

Una bella campestre

Ieri non mi sono allenato ed ho vestito i panni del papà-accompagnatore.
I. esordiva nella corsa campestre a Merate per la 2° prova del campionato regionale.
Sveglia presto (soprattutto per lei) e via verso Merate.
La giornata era veramente splendida con sole e temperatura abbastanza gradevole, anche per chi non deve correre.
Il tracciato ricavato su una collina erbosa era veromente l'ideale per assistere ad una bella giornata di sport con oltre un migliaio di ragazzi pronti a darsi battaglia.
I. era nella prima batteria riservata alle esordienti (classe 1996 e 97) prevista per le 10: quindi come da programma, alle 9,30 si comincia prima con la ricognizione del percorso per poi passare al riscaldamento. Qualche suggerimento per come partire (parti decisa e stai alla corda per evitare l'imbottigliamento della prima curva) ed arriva lo sparo dello starter.
I. parte bella decisa ed evitando la caduta di due compagne di avventura si posiziona nelle prime 20 posizioni. Io prendo posizione lungo il percorso per incitarla e darle qualche consiglio (tipo: "mi raccomando non sudare!") ma dal suo sguardo ("ma quel pazzo che urla è il mio papà?")capisco che forse la prossima volta starò zitto.
In un attimo eccola sul rettilineo di arrivo dove come al solito non si scompone e non lancia la volata. Alla fine un bel 23-esimo posto su 65 senza essersi spremuta troppo (avessi io la metà del suo talento).
Avevamo promesso che alla fine della gara saremmo scappati subito a casa ma un po' il sole, un po' le gare siamo rimasti per ancora un paio d'ore a fare un po' di tifo per i compagni di squadra.

Ecco I. con alcuni dei suoi compagni di avventura.

Bentornato

Eccomi ritornato dopo il mio viaggio a Seoul e Mosca che mi ha portato a testare la mia determinazione per correre a temperature molto basse (prossime ai -10°C).
In particolare Seoul mi è piaciuta molto con i suoi saliscendi anche se era molto difficile trovare qualche compagno di km lungo le strade cittadine alle 6 di mattina.

E' primavera

In queste giornate il clima è quasi primaverile, peccato che debba partire per Seoul e Mosca.
Negli ultimi giorni ho alternato la corsa al nuoto con l'anca che sembra starsene tranquilla.
Nelle sedute di corsa ho allungato un po' le uscite aggiungendo anche alla fine qualche allungo per risvegliare le gambe e le sensazioni sono state molto buone.
Nel fine settimana vedrò di allungare ancora un po' la distanza per vedere se posso riprendere a pieno regime con gli allenamenti.

Last news

Le ultime 3 giornate di allenamenti sono andate molto bene.
Domenica solita uscita di corsa verso Buccinasco per 30 minuti tranquilli senza nessun fastidio.
Ieri seduta in piscina con attenzione al "balance" nell'acqua ed ancora con ottimi risultati.
Stamattina ho allungato di un km il giro ed alla fine ho provato anche 3 allunghi con l'anca che si è comportata molto bene.
Speriamo bene che continui a non dare fastidio anche nei prossimi giorni.

Ritorno sull'Alzaia

Stamattina dopo parecchio tempo sono ritornato sull'Alzaia, dove ho preparato ho sempre corso tutte le mattine da quando ho iniziato a correre nel 1982.
Il fastidio all'anca non mi ha perseguitato durente gli 8 km del percorso; speriamo che domani mi permetta di tornare ancora lungo il Naviglio per le mie solite sgroppate.

Swim like a fish

Per Natale mi sono regalato un libro che insegna i rudimenti del nuoto ai neofiti come il sottoscritto.
Oggi ho messo in pratica i primi rudimenti appresi dalla lettura.
Risultato: 7 secondi in meno per ogni 50m di stile libero (sono passato da 1'11" a 1'04" come media sui 50 m). Il tutto curando solo il "balance" nell'acqua.

Due di fila

Dopo parecchio tempo oggi sono riuscito a correre per due giorni consecutivi: l'anca non ha dato particolari messaggi e sono riuscito a portare a termine la mia mezz'ora di corsa senza problemi.
Domani riposo attivo con una seduta in piscina per poi due uscite di corsa nel fine settimana.

Primi allenamenti dell'anno

Ieri (2 gennaio) ripresa delle attività in piscina con 40' di drill.
Stamattina solito circuito a Buccinasco per 31' di corsa tranquilla senza particolari fastidi all'anca.
Domani provo ad allungare a 40'.

Grande Baldini

Ieri sui RaiSat ho seguito la cronaca della BoClassic, ultima corsa su strada dell'anno che si tiene nel centro storico di Bolzano e che ogni anno ha alla partenza numerosi campioni e tra questi non poteva mancare Stefano Baldini.
La gara (di 10 km circa) è stata vinta da un atleta marocchino che con un accelerazione impressionante ha seminato 3 etiopi ed il campione olimpico di maratona.
La gara è stata molto bella ma ancora meglio si è dimostrata l'intervista a Stefano Baldini, che non perde occasione per dimostrarsi oltre che grande campione anche grande uomo.
Sicuramente le sue parole sono sempre molto motivanti per tutti quelli che seguono lo sport VERO.

PS mi sono iscritto alla maratona di Berlino.

Ciao 2006, benvenuto 2007

Come al solito il primo blog dell'anno è dedicato al resoconto dell'anno che si è appena chiuso ed ai piani per il 2007:

Il 2006 è stato un pessimo anno sotto tutti gli aspetti: in particolare per quelli podistici è stato proprio disastroso. Ho corso solo due gare con dei tempi scandalosi (la 1/2 maratona di Sydney ed un'altra 10 km in Australia), non sono riuscito a preparare nessuna maratona, sono ingrassato 10 kg ed ho passato gli ultimi 4 mesi a cercare di guarire dall'infortunio all'anca (senza grande successo).
Ma ecco gli obiettivi 2007:
* ritornare al peso forma
* guarire definitivamente dal problema all'anca
* partecipare al mio primo triathlon (Milano oppure Gaggiano)
* correre almeno una maratona (Berlino oppure Firenze)

Ovviamente correre anche parecchie gare (Piacenza, Ciovasso, Vigevano, Stramilano per i primi mesi dell'anno).