Resoconto e prossima settimana

La settimana 4 del nuovo piano di allenamento si è chiusa con 74 km corsi a buoni ritmi. In particolare i ritmi della corsa lenta sono diventati più veloci di circa 10"/km ed anche la testa sopporta meglio gli allenament.
Il programma della prossima settimana (week 5) sarà:

Lun - 10 km corsa lenta + esercizi
Mar - 3000 in 13' rec 4' + 2000 in 8'40 rec 3' + 1000 in 4'20
Mer - 10 km corsa lenta + esercizi
Gio - 10 x 500m in 1'55 rec 100m camminando
Ven - 10 km corsa lenta + esercizi
Sab - 11 km corsa media a 4'30/40
Dom - 20 km lungo lento