Drills

Stamattina seduta di esercizi tecnici in piscina. Ecco i dettagli dei 1300 metri in 40':
3x50 warm up
2x100 catchup
2x100 kicks
2x100 fits
2x100 cpl
2x100 catchup
3x50 cool down
Alla fine avevo ancora energie ma le manterrò per la seduta di endurance di domani

Ducato di Cavoletto

Stamattina altra bella pedalata di 45 km a 90 rpm nella campagne milanesi.
Unica nota stonata l'incontro con un furgone Ducato in località Cavoletto che passando mi ha colpito con lo specchietto retrovisore: per fortuna nulla di grave se non per lo spavento.

Ultime notizie

Ecco il resoconto delle ultime giornate:

• Giovedì: ho riprovato a correre per mezz'ora ma purtroppo il fstidio all'anca continua ad essere presente. Così mi sono deciso a fissare un appuntamento dall'ortopedico: martedì pomeriggio sentiremo il responso.
• Venerdì: seduta in piscina con drills e un 300 metri senza soste in 7'20".
• Oggi: uscita mattutina in bicicletta con il nuovo misuratore di cadenza: alla fine un'ora abbondante alla media di 30 km/h con cadenza media di 80 rpm

Mi sono arreso

Stamattina ho riprovato per l'ennesima volta a correre per vedere se potevo ricominciare la preparazione ma purtroppo dopo circa mezz'ora l'anca ha ripreso a darmi fastidio.
Così mi sono deciso e martedì alle 15.15 ho appuntamento dall'ortopedico.
Speriamo bene.
Intanto continuerò a nuotare e a pedalare.

Si nuota anche oggi

Stamattina altra seduta in piscina con drills (esercizi per la tecnica) + endurance.
Alla fine le braccia chiedevano pietà ma il morale era alla stelle (ho nuotato per quasi 2 km senza fastidi particolari ed adesso il mio famoso piriforme non sembra dare fastidio).

Anche il nuoto

In aggiunta alla seduta di corsa mattutina ha fatto seguito 32' di nuoto: condizione eccezionale e morale alle stelle. Hawaii arrivo !!!

Lenta ripresa + triathlon

Stamattina breve uscita di corsa per testare lo stato dell'infortunio.
Le cose sembrano migliorare anche se molto lentamente: il fastidio è diminuito notevolmente e direi che a parte essere veramente imballato le sensazioni non sono state malaccio.
Vediamo poi nel corso della giornata se si risveglia qualche dolorino.
Intanto nella mia testa la parola triathlo comincia a comparire molto spesso. Potrebbe essere un bel modo di variare gli allenamenti durante il periodo invernale.

Eccola 

My Bike

Ieri ho ritirato la mia prima bici da corsa.
Stamattina prima uscita, ovviamente nella nebbia, per 35 km alla media di 26 km/h.
Inutile dire che mi sono sentito come un neo-patentato che guida una Ferrari. Alla fine però iniziavo a divertirmi (negli ultimi 10 km viaggiavo a 35 km/h).

Che squalo che sono

Oggi un'altra nuotata di 42 minuti con ottime sensazioni di freschezza alla fine: potevo continuare ancora per altri 20 minuti senza problemi.
Un piccolo quesito: ma perchè vado più forte quando uso il pull-buoy (cioè nuoto solo di braccia) ? Probabilmente perchè la mia tecnica è veramente pessima.
NB: ho ottenuto il nullaosta per l'acquisto della bici da corsa. Evviva !!!

Ancora nuoto

Anche oggi seduta in piscina: 40 minuti di nuoto in estrema scioltezza per quanto riguarda l'impegno aerobico, un po' meno per quello muscolare vista la mia tecnica natatoria non proprio sopraffina.

ancora riposo attivo

Sono ritornato dall'Australia sperando di lasciare l'infortunio dall'altra parte del mondo ma purtroppo non è stato così.
Ieri dopo due anni sono ritornato in piscina per una bella mezz'ora senza sosta e soprattutto senza fastidi che mi ha sicuramente fatto bene anche al morale e non solo al fisico.
Stamattina visto che non avevo particolari fastidi ho provato ad uscire per una leggera corsetta di mezz'ora: purtroppo il responso non è stato ancora positivo.
L'anca continua a dare fastidio anche se molto meno rispetto alla scorsa settimana.
Ho deciso di prendermi un'altra settimana di riposo attivo (solo nuoto) per riprovarci la prossima settimana.

hai voluto la bicicletta ...

Ancora altre 2 giornate sulla stationary bike per non forzare il piriforme.
Mi sono ripromesso di non correre fino a martedì prossimo sperando che tutto si possa risolvere con un po' di riposo attivo e stretching.

Ritorno alla corsa

Ieri sera altra seduta di massaggio e stamattina al risveglio le condizioni erano ottime.
Così ho deciso di uscire per una corsetta a ritmo tranquillo: le sensazioni non sono state delle migliori anche se il fastidio è diminuito.
Sono curioso di vedere come mi sentirò nel corso della giornata e domani al risveglio

Massaggio miracoloso

Sabato mi sono deciso per un massaggio per rilassare il piriforme sx.
Dopo un ora di trattamento mi è sembrato di rinascere con il dolore quasi completamente sparito.
Negli ultimi 3 giorni mi sono dato ancora alla stationery bike con sedute di 45' a 100 rpm.
Stasera altra seduta dal massaggiatore e domani, forse, riprendo a correre.

Altra pedalata

Stamattina ho preferito pedalare per 50' per non forzare la situazione all'anca.
Secondo Orlando si potrebbe trattare della sindrome del piriforme, un muscolo della regione dell'anca: a me basta che il fastidio passi e possa ritornare a correre.
Dopo le sedute di bici di questa settimana le cose vanno molto meglio però preferisco non forzare.

Un'altra pedalata

Anche stamattina ho preferito rinchiudermi nella palestra dell'hotel e pedalare per 50 minuti sulla stationery bike. Alla fine della sudata ero abbastanza soddisfatto senza particolari dolori anche dopo il programma bello tosto utilizzato.
domani riproverò a farmi una corsetta

News dall'Australia

Eccomi di nuova in Australia.
Ieri mattina dopo essermi svegliato alle 2.30 per problemi di fuso orario sono uscito per una sgambata leggera a Sydney: il clima era eccezionale e le gmabe belle sciolte, peccato per il fastidio all'anca sinistra che continua a perseguitarmi.
Trasferimento nel pomeriggio in quel di Melbourne dove mi aspettava una bella gironata a quasi 30°C seguita da una "electrical storm".
Stamattina l'anca malefica mi suggeriva una seduta di stationary bike, per dirla all'australiana, nella palestra dell'albergo: un po' noiosa ma alla fine 45' a 85 rpm. Mica male per uno che non inforca una bici da più di due anni.

Affittiamoci un canotto

Stamattina la pioggia torrenziale e le gambe indolenzite mi hanno suggerito di starmene tranquillo e di rinunciare alla sgambata di corsa lenta mattutina.
Sarà per domani.

Ripetute

Stamattina seduta di ripetute al parco con in programma 4x2km con recupero 4'.
Il clima era l'ideale per correre e le sensazioni iniziali nel riscaldamento erano abbastanza buone.
Parto per la prima ripetuta che chiudo in 9'25 senza soffrire particolarmente ma anche nelle altre 3 mi mantengo sempre sugli stessi ritmi (media 9'23). Probabilmente devo concentrarmi maggiormente nella gestione del ritmo ma in ogni caso sono soddisfatto di avere corso per quasi 1h20' a dei buoni ritmi.

NOTE
parco Corsico; 20°C; sereno
73,2 kg; mizuno aero

Esperimenti

Oggi è iniziata la mia nuova stagione agonistica con una seduta di corsa lenta con nell'ultimo km 5 allunghi per sciogliere le gambe.
Le sensazioni alla fine sono state molto buone anche se l'anca sinistra mi ha dato leggermente fastidio.

NOTE
alzaia naviglio; 20°C; sereno
74,2 kg; mizuno rider

Un esordio importante

Venerdì complice un volantino trovato al Decathlon, I e B hanno effettuato la prima seduta di atletica leggera in pista. Un'ora e tre quarti di corse e salti da cui sono uscite veramente stanche e felici.
Inutile dire che il più contento era il papà.

Novità agonistiche

A causa degli impegni lavorativi dei prossimi mesi edanche del peso eccessivo che mi potrebbe portare ad infortuni (anche se sono dimagrito di 6 kg dall'1 agosto) ho deciso di abbandonare la maratona sino alla prossima primavera e dedicarmi alle mezze in vista della stagione delle campestri.
Ho anche ripreso la collaborazione con il mitico Orlando Pizzolato che mi aveva portato ad ottimi risultati fino alla fine del 2005.

Un'ultima settimana travagliata

La scorsa settimana è stata un po' travagliata.
E' iniziata con il viaggio a Bombai dove per motivi di lavoro (la durata della giornata lavorativa era di 14 ore) non ho potuto allenarmi.
Mercoledì non appena rientrato in Italia ecco che mi ritrovo con un febbrone da cavallo che mi lascia senza energie fino a sabato.
Concludo così la settimana con sola una sgroppata all'Idroscalo per sciogliere le gambe.

Metano e doping

Ieri grande spavento a casa: al rientro dopo il lavoro abbiamo trovato il nostro appartamento invaso dal gas: apri tutto immediatamente e via alla ricerca della causa.
Purtroppo l'accaduto ed il gas stagnante nella casa non mi ha fatto dormire molto bene lasciandomi con una certa nausea.
Insomma le premesse per la giornata non erano delle migliori; in ogni caso decidevo di partire per la mia seduta di ripetute con recupero a ritmo maratona.
Durante il riscaldamento le sensazioni sono state subito ottime ed anche durante le ripetute non ho avuto nessun problema nel mantenere i ritmi.
Alla fine la media delle ripetute è stata di 4'28 con il recupero medio a 4'55.
Quello che mi è piaciuto è stato soprattutto la facilità con cui correvo il recupero.

NOTE
parco corsico; 19°C; sereno
75,2 kg; mizuno aero

Corsa media

Stamattina la giornata si annunciava con un cielo bellissimo e con un leggero venticello che manteneva la temperatura attorno ai 16 gradi: l'ideale per una bella seduta di corsa media al parco.
Dopo il riscaldamento e i miei soliti 5 allunghi, partivo per i miei 10 km di CM. Nei primi km ho sofferto un po' con la testa che suggeriva di accorciare l'allenamento. Ho però tenuto duro ed ho incrementato il ritmo nel finale.
Alla fine ho chiuso in 49'40 (4'58/km) con 156 avg HR e 163 max HR.

NOTE
parco; 17°C; sereno con vento
74,6 kg; mizuno rider

Progressi in progressione

Stamattina un bel cielo sereno mi faceva compagnia per la mia solita "sporca dozzina" lungo il Naviglio.
Le gambe giravano hanno girato molto bene e non mostravano segni delle salite di domenica alla montagnetta.
Alla fine come da programma ho corso gli ultimi 3 km in progressione (4'55, 4'49, 4'26) con le gambe che spingevano molto bene, senza dolorini ma soprattutto con la testa che mandava segnali positivi.

NOTE
alzaia naviglio; 18°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider

Salite in montagnetta

Ieri mattina bella seduta di lungo lento in montagnetta con un nuovo percorso tutto su sterrato con numerosi saliscendi.
Alla fine le gambe erano provate ma il morale era alle stelle visto che erano secoli che non superavo 1h30' di allenamento.
NB oggi inizia la preparazione in vista di Firenze: 13 settimane alla meta.

NOTE
montagnetta; 19°C; sereno
75,6 kg; mizuno rider

Temporale

Stamattina il risveglio è stato subito accompagnato
dal rumore dei tuoni che in lontananza anticipavano
l'arrivo del temporale.
Ho deciso di non avventurarmi troppo lontano da casa
in modo da poter ripararmi velocemente quando di
scatenasse il temporale.
Infatti dopo mezz'ora di corsa tranquilla sotto la
pioggia è iniziato il vero temporale che mi ha
costretto alla fuga verso casa.
In totale 40' di corsa tranquilla con un leggero
fastidio alla schiena.

NOTE
buccinasco; 19°C; temporale
75,3 kg; mizuno rider

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Ripetute medie

Stamattina sveglia presto per una seduta di ripetute sui 1000 metri al parco.
Dopo un buon riscaldamento parto per le mie 6 ripetizioni a circa 4'25 con recupero di 4 minuti: le sensazioni non sono eccezionali un po' a causa dell'umidità e di un leggero fastidio alla coscia destra. Ho preferito non forzare e correre solo 4 ripetizioni per non compromettere il lungo lento di domenica.

NOTE
parco corsico; 19°C; sereno
75,5 kg; mizuno aero

I am back

Rieccomi a scrivere dopo le mie ultime trasferte lavorative e le strameritate vacanze estive.
A breve avrete nuove notizie.

Pioggia

Stamattina seduta di corsa lenta di recupero dopo la seduta di ieri.
Le gambe erano un po' imballate ma il vento e la leggera pioggerella che mitigavano la calura ci hanno aiutato a concludere la seduta di 10 km in bella spinta, cercando di evitare di essere stirati dalle bettoniere che sfrecciano sull'Alzaia.
Alla fine abbiamo aggiunto anche 5 allunghi per rilassare le gambe e prepararle per la seduta di CM di domani.

NOTE
alzaia naviglio; 25°C; caldo con leggera pioggia
77,7 kg; mizuno creation

Salite

Stamattina salite sul cavalcavia dell'Ikea nella calura estiva.
Veramente una bella seduta con le gambe che hanno risposto molto bene durante le 12 ripetizioni.

NOTE
alzaia naviglio; 26°C; sereno, molto caldo
77,7 kg; mizuno aero

Il caldo è arrivato

Questa mattina il risveglio non è stato dei migliori: il termometro alle 5.30 segnava già 24 gradi ma soprattutto l'umidità era veramente elevata.
Per fortuna oggi avevamo in programma una seduta tranquilla con, come dessert, 5 allunghi per sciogliere le gambe dopo le salite di ieri.
L ed io ci siamo trascinati lungo il Naviglio ma direi che dopo la messa in moto abbastanaza difficoltosa tutto è andato per il meglio.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno molto umido
79,8 kg; mizuno creation

Salite

Oggi salite brevi sul cavalcavia dell'Ikea.
Sono partito preoccupato per i leggeri fastidi al ginocchio destro che ieri si sono presentati malgrado fossi stato a riposo.
In compagnia di L partiamo per i 4 km di riscaldamento dove le sensazioni sono state buone e poi partiamo per le 10 ripetute in salita.
Le chiudiamo in buone sensazioni di freschezza con 2 km di defaticamento e alcuni allunghi nel finale dove le gambe sembravano volare.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno
79,9 kg; mizuno aero

Il mio week-end

Eccomi a raccontare il mio week-end podistico.
Ieri 12 km sul Naviglio con L in estrema scioltezza con sensazioni molto positive sia per il fisico che per la mente.
Stamattina in programma avevamo una ventina di km alla montagnetta ma a causa di un malessere di L abbiamo preferito fermarci dopo il terzo giro: sarà per domani mattina.

non svegliate l'ITB che dorme

Stamattina al risveglio la bandeletta tibiale del ginocchio sx inviava segnali non proprio incoraggianti: l'incremento del carico di km legato al mio peso non proprio da maratoneta l'ha sicuramente stressata un po'.
In ogni caso ho deciso di correre tranquillamente per 8 km per rilassare le gambe dopo la seduta di ieri e non ho provato particolari fastidi.
Domani si riposa in modo che nel fine settimana possa inserire due sedute abbastanza toste.

NOTE
alzaia naviglio; 22°C; sereno
77,9 kg; mizuno creation

Dieci volte per duecento

Oggi grande seduta di interval training: sono riuscito a correre 10 volte i 200 in 46" di media con recupero di 200 metri chiudendo abbastanza bene con ancora "birra" da spendere.

NOTE
parco Corsico; 22°C; sereno
78,5 kg; mizuno areo

Allenamento tranquillo

Questa mattina temperatura decisamente estiva: il termometro alle 5,30 segnava già 21°C.
In ogni caso la voglia di correre è ritornata e le gambe sembrano dare segnali incoraggianti (il peso un po' meno).
Così soliti 10 km di corsa lenta lungo il naviglio con L con commento sulla partita della nazionale, per concludere poi con 5 allunghi in scioltezza.

NOTE
alzaia naviglio; 21°C; sereno
79,2 kg; mizunoo creation

Lungo lento ... molto lento

Stamattina sono uscito deciso ad allungare il numero
di km visto che è dalla mezza maratona di Sydney che
non corro per più di 10 km.
Così in compagnia del fidato L ci siamo diretti in
direzione Milano con metà del persorso controvento con
in programma almeno 12 km.
Alla fine ne ho corsi quasi 13 alla media di 5'15
soffrendo parecchio negli ultimi 3.

NOTE
alzaia naviglio; 19°C; sereno con vento
78,9 kg; mizuno creation

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Ritmi veloci

Stamattina seduta di risveglio per le mie "cosciotte".
In programma al parco 20 volte i 100 con recupero di 100 m di corsa tranquilla.
Dopo 4 km abbondanti di riscaldamento mi sono sciroppato i 20 allunghi senza particolari problemi per poi concludere con 2 km di defaticamento.

NOTE
parco Corsico; 19°C; sereno
79,3 kg; mizuno aero

Un po' di velocità

Oggi dopo parecchio tempo avevo in programma una seduta leggera di ripetute sui 200 con L.
Mattinata frizzante che trasmette parecchia energia ed anche le gambe sembrano risentirne positivamente.
Così dopo il solito riscaldamento di 4 km e 5 allunghi siamo partiti per le ripetute e tanto per non esagerare ne abbiamo corse 6 ad una media 45" con recupero di 200m in 1'10.

NOTE
parco Corsico; 13°C; sereno
78 kg; mizuno areo

Naviglio

Stamattina una bellissima giornata di sole limpido mi aspettava per la mia solita sgroppata lungo il Naviglio.
8 km tranquilli in compagnia di L chiacchierando con fatica, visto il mio attuale stato di non-forma.
Domani ripetute sui 200 giusto per risvegliare la gambe.

NOTE
alzaia Naviglio; 13°C; sereno
78,4 kg; mizuno creation

Back at home

Finalmente dopo le due settimane di trasferta lavorativa a Honk Kong e Sydney sono di ritorno a casa con una condizione fisica veramente penosa.
Stamattina rodaggio delle mie nuove Mizuno Creation 7 con corsa tranquilla post-jet lag al parco con gambe un po' molli ma senza fastidi particolari.

NOTE
parco Corsico; 19 °C; nuvoloso ed umido
79,2 kg; mizuno creation

Che fulmine

Eccomi a scrivere da Sydney con un fastidioso raffreddore che mi fa compagnia.
Domenica come da programma ero ai nastri di partenza della SMH Halfmarathon con una bellissima giornata di sole autunnale e con un po' di ore di sonno in arretrato a causa del viaggio insonne da Honk Kong.
Alle 7.30 precise la partenza: siamo in 5,000 ma sfiliamo via veloci per le strade di Sydney.
Il percorso è costituito da 2 giri di 10 km con 2 salite belle toste al 3, 6, 13 e 16 km con poi successive discese.
Parto a passo abbastanza spedito con l'idea di chiudere tranquillamente sotto i 105 minuti ma purtroppo non sarà così. Infatti all'8 km il fegato inizia a fare i capricci tanto da costringermi a camminare. La testa vorrebbe arrendersi ma questa volta non ho proprio intenzione di dargliela vinta. Così in souplesse mi gusto i 13 km mancanti camminando in discesa quando il fegato si fa' sentire.
Chiudo così in 1h:54' il peggior tempo della mia carriera podistica ma in ogni caso contento di essermi gustato una bella giornata di sole.
Lunedì le gambe erano parecchio ingessate giusto per segnalarmi che la forma in questo periodo è rimasta in Europa.
Inutile aggiungere che a Stoccolma alla fine del primo giro mi fermo.

News from Honk Kong

Ultime notizie da Honk Kong.
Finalmente dopo il passaggio del primo tifone della stagione e la trasferta massacrante in Cina, stamattina corsa defaticante nel Victoria Park prima del volo per Sydney.
Anche se erano solo le 6 del mattino la temperatura era già alta ed il sole consigliava un percorso all'ombra. Le gambe hanno girato abbastanza bene forse perchè ero indaffaratoa seguire centinaia di persone fare tai-chi sui prati del parco.
Arrivederci con la cronaca della Sydney Halfmarathon.

Prima della partenza

Stamattina 8 km tranquilli lungo il Naviglio con L prima del lungo lento di domani e della partenza per Honk Kong e Sydney.
Alla fine abbiamo corso 5 allunghi con recupero di corsa lenta ed inutile dire che, soprattutto all'inizio, le gambe erano veramente dei macigni.

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; sereno
79,3 kg; mizuno rider

Corsa in compagnia

La motivazione per gli allenamenti in questo periodo non è delle migliori, quindi avere compagnia durante le uscite mattutine aiuta molto.
Stamattina bella chiacchierata durante la sgroppata con L per le campagne di Buccinasco con la mia allergia a mille.

NOTE
giro buccinasco; 16°C; sereno
78,7 kg; mizuno rider

Corsa a sensazione

Stamattina dopo una nottataccia non avevo voglia di sciropparmi un allenamento impegnativo ed allora ho optato per 6 km di corsa lenta ma senza nessun riferimento cronometrico.
Le gambe hanno girato abbastanza bene senza particolari problemi ed anche la testa era abbastanza in forma visto il sonno agitato della notte.

NOTE
alzaia naviglio; 13°C; sereno
78,1 kg; mizuno rider

Tronco d'albero

Stamattina uscita sotto la pioggia per un giro traquillo a Buccinasco.
Dopo 20 minuti decidevo di fare qualche allungo per risvegliare le gambe dal torpore delle ultime settimane di corsa sempre a ritmi lenti: le gambe sembravano dei tronchi d'albero anche se dopo 5 allunghi le cose hanno iniziato a migliorare.

NOTE
giro verde pisello; 13°C; pioggia e vento
78,6 kg; mizuno rider

Virtual partner

Stamattina ho corso la mia solita "sporca dozzina" con un nuovo compagno di corsa, il Virtual Partner del mio Garmin.
L'ho battuto di 162 metri pari a circa 1 minuto. Devo dire che è un ottimo modo per non addormentarsi su ritmi troppo blandi.
Alla fine 12 km in 58' 57 con 154 avg HR

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; sereno
76,9 kg; mizuno rider

Ho incontrato un Ironman

Ieri sono andato a trovare il mio amico Paolo del negozio di running Verde Pisello (http://www.verdepisellomilano.it) ed ho avuto modo di incontrare Alberto Ceriani, un atleta non vedente che parteciperà al prossimo Ironman alle Hawaii (http://www.iromanlive.com).
Alberto è alla ricerca di sponsor che possano aiutarlo nella raccolta dei fondi necessari per la trasferta del prossimo mese di Ottobre.
A breve seguiranno i dettagli per chi è interessato ad aiutare Alberto.

Corsa nel vento

Stamattina sveglia alle 5 per provare a correre il LL di 30 km.
La temperatura era ideale per correre ma un vento fastidioso soffiava da est.
Partivo con l'idea di correrli tutti ma sia il vento che lo stress di questi giorni (ospedali, comunione, ecc) mi consigliavano di stopparmi prima e di rimandare il lungo.

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; vento
77,3 kg; mizuno rider

Che volo !

Oggi avrei dovuto ripartire con il piede giusto ma purtroppo ieri con le bimbe siamo andati a pattinare. Risultato: volo panoramico con botta alla coscia destra.
Per oggi riposo e domani vediamo.

da oggi si ricomincia

Ieri ho toccato proprio il fondo. Dovevo correre 9 km di riscaldamento e poi la mezza di Gaggiano come lungo in vista di Stoccolma. Il risultato è stato di 6 km di riscaldamento e ritorno a casa per l'allergia ma forse più per la testa che non c'è.
Così oggi mi sono preso una giornata di riposo e da domani riprenderò a prepararmi sul serio sia per quanto riguarda gli allenamenti che per l'alimentazione.
Il test del Polar riporta quanto segue:
HR a riposo: 46
OwnIndex: 56
HR max: 179

Giornata tranquilla

Oggi giornata tranquilla in vista della mezza di Gaggiano di domani: 10 km tranquilli in compagnia di L sono scivolati via senza problemi.
Stamattina con I e B siamo andati a ritirare il pettorale dove ho avuto modo di incrociare un ble po' di vecchie conoscenze: tutti si aspettano grandi tempi dal sottoscritto ma purtroppo domani dovrò deluderli.

NOTE
alzaia naviglio; 15°C; sereno
76,5 kg; mizuno rider

giornata pesante

Oggi sgambata molto mattutina di soli 6 km vista la giornata pesante che mi attendeva con 2 clienti indiani.
Adesso sono le 18.30 e sono ancora in ufficio e poi mi aspetta una cena di lavoro mentre buona parte degli italiani inizia già a gustarsi il ponte del primo maggio

la solita sporca dozzina

Stamattina dopo alcuni mesi sono ritornato sul mio percorso più classico: la sporca dozzina. Si tratta di 12 km da Corsico a Gaggiano e ritorno che mi hanno accompagnato innumerevoli volte nelle preparazioni di tutte le mie gare.
Oggi ho chiuso in meno di un'ora con gli ultimi 3 km in progressione.

NOTE
alzaia naviglio; 18°C; nuvoloso
77,6 kg; mizuno rider

Riposo

Oggi giornata di riposo per il mio solito controllo ematico semestrale.
Il responso tra una settimana (sono proprio curioso di vedere il livello dei miei trigliceridi)

non ci siamo proprio

Oggi ennesimo tentativo di lungo lento in vista di Stoccolma ed ennesimo risultato negativo.
Avevo deciso di partire lento per portare a termine senza problemi i 30 km ma la testa e le gambe iniziavano subito ad inviare messaggi negativi.
Alla fine mi sono fermato dopo 12 km corsi alla media di 5'05 al km con 149 avg HR.
Inutile dire che di questo passo sarà un miracolo completare la maratona sotto le 4 ore vista la carenza di allenamenti lunghi, la testa non concentrata e soprattutto 10 kg in eccesso.
Unica nota positiva della giornata l'incontro con D ed il suo cagnolino.

NOTE
montagnetta; 17°C; sereno
77,3 kg; mizuno rider

Domenica bestiale

Ieri domenica dedicata allo shopping con la famiglia in quel di Fidenza.
Quindi solo una breve seduta di 12 km alla montagnetta ad un buon ritmo in vista del LL di 30 km di domani.
In tarda serata mi sono goduto la registrazione della maratona di Londra: grandissimo spettacolo sia nella gara femminile che maschile, con un grande Baldini che ha centrato il nuovo primato italiano.

NOTE
montagnetta; 16°C; sereno
75,9 kg; mizuno rider

CLR

Oggi 7 km tranquilli sul naviglio in vista del LL di domani alla media di 4'52/km che visto il mio peso recente è un ottimo risultato.

NOTE
alzaia naviglio; 15°C; sereno
75,8 kg; mizuno rider

stomaco fuori posto

Stamattina il "pancino" non era molto in forma e mi ha costretto ad una seduta tranquilla di 9,39 km alla media di 5'00 al km con L nelle campagne di Buccinasco.
Comunicazione di servizio: a Stoccolma avrò il pettorale numero 1036

NOTE
giro buccinasco; 15°C; sereno
76,4 kg; mizuno rider

Recupero tranquillo

Stamattina dopo quasi tre mesi L è tornato a farmi compagnia nelle mie sgroppate mattutine.
Inutile dire che i km sono scivolati via in mezzo alle chiacchiere.

NOTE
Alzaia naviglio; 15°C; sereno
74,6; mizuno rider

20+20x200

Stamattina le gambe sembravano stare bene ed ho deciso
di seguire il programma per una seduta di 20+20 x 200
con il veloce a 3'50 ed il lento a 5'10.
Nel riscaldamento le gambe giravano bene ed anche la
sciatalgia sembrava essere un lontano ricordo.
Dopo i primi 3-4 200 la testa cominciava ad inviare
messaggi di resa, ma l'ho ingannata pensando di
fermarmi a metà allenamento, poi a 3/4 quarti per poi
finire completamente.
In totale il mio nuovo Garmin Forerunner 305 mi dava
8,1 km alla media di 4'35 con 160 avg HR.

NOTE
parco corsico; 14°C; sereno
76,2 kg; mizuno aero

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Finalmente a casa

Eccomi ritornato dal mio lungo esilio in terra
australiana.
Come ricordo mi sono portato una sciatalgia che mi ha
bloccato tutta la scorsa settimana e che compromette
la preparazione per Stoccolma.
Ieri sono ritornato alla mitica Montagnetta per un
lungo lento che da programma doveva essere di 30 km ma
viste le condizioni attuali gli ho trasformati in 20
km corsi a 5'03/km, che visto il peso attuale (75 kg
GULP) mi soddisfano.

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ci sono ancora e tra poco si parte

eccomi a scrivere il mio ultimo messaggio da Sydney
prima della partenza.
nell'ultima settimana praticamente mi sono allenato
pochissimo a causa della fiera che tra preparativi,
evento e smontaggio è durata da martedì a domenica
compresi con una media di 10 ore al giorno in piedi.
domenica le gambe erano veramente distrutte e così ne
ho approfittato per riposare
domani mattina ultima sgroppata fino per salutare
l'opera house e poi taxi per l'aeroporto per un
viaggetto di 24 ore
a presto

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LIP 300

Stamattina seduta di potenza lipidica: consisteva nel
correre 24 i 400 metri con 300 a ritmo maratona e 100
al massimo senza recupero.
Nel riscaldamento le gambe erano un po' di legno ma
dopo gli allunghi cominciavano a girare bene.
Partito per la seduta la testa cominciava a mandare
segnali di resa ma oggi non ho avuto voglia di
acoltarla ed ho concluso bene l'allenamento come da
programma.

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Ecco Benji Marshall (un po' il Ronaldhino della National Rugby League) in azione domenica. 

resoconto del fine settimana

eccoci al racconto del mio fine settimana:
Sabato sgroppatina tranquilla di 14 km nella baia di
Drummoyne e giornata dedicata allo shopping (più che
altro alla spesa da bravo casalingo)
Domenica giornata dedicata allo sport e al lavoro
(sigh)
Alla mattina presto (grazie alla fine dell'ora legale)
21 km a Drummoyne con un vento freddo e la temperatura
attorno ai 10-12 °C: è stata la prima avvisaglia
dell'autunno.
Dopo giornata dedicata al lavoro pre-fiera con breve
intermezzo per andare allo stadio per una partita di
rugby: West Tigers vs Melbourne Storms (in termini di
rivalità è come Juve-Inter).
Vittoria dei Tigers (la Juve) ma soprattutto 2 belle
ore di sport e divertimento in mezzo a famiglie con
bambini (non c'è traccia di idioti, il biglietto costa
20 AU$ per gli adulti e 48 per le famiglie).
Dopodiche di ritorno a casa per completare il lavoro.
Comunque meno 10 alla fine dell'esilio

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ci sono ancora

ciao a tutti !
la settimana è stata estremamente provante sia per il
lavoro che per la vita privata.
Solo adesso ho 5 minuti per raccontare la seduta di
questa mattina: 14 km abbastanza tirati in 1h06'.
mica male visto anche il tasso di umidità

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fartlek

dopo due giornate di riposo forzato a causa di notti
insonni (il vicino di casa per 2 notti di seguito
suonava dalle 2 alle 6 di mattina) che mi hanno
impedito i miei soliti allenamenti mattutini, ieri
sera sono tornato agli allenamenti con una bella
seduta di fartlek 2' veloci + 1' lento nella baia di
Drummoyne.
Le sensazioni sono state buone ed anche nel 1' lento
ho corso ad un buon ritmo: alla fine ho chiuso i 14 km
del percorso in 1:06'14 alla media di 4'43 con max HR
167 e avg HR 156.

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Buone sensazioni

Lunedì sera sgambata tranquilla di 14 km nella baia di
Drummoyne per sciogliere le gambe dopo la performance
di domenica. Buone sensazioni.
Stasera prevista seduta di ripetute affaticanti (con
possibilità di rinvio a domani mattina)

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FunRun

Eccoci al resoconto del mio weekend:

Sabato seduta di 14 km con corsa molto sciolta ed ad
un buon ritmo; unico problema un leggero fastidio alla
schiena ed al retro della coscia dx. dopo due belle
sedute di stretching il malanno sembra essere passato.

Domenica gara di 10 km a Roseville chiamata FunRun.
Arrivo alla partenza in anticipo e tutto è organizzato
molto bene: ci saranno circa 800-900 persone (il
numero dei finisher è stato 822) e il mio numero di
pettorale è il 1207.
Inizio il riscaldamento e subito noto che è
impossibile trovare 100 metri di pianura: evviva
speriamo bene per la mia schiena.
Alle 8.30 si parte per i due giri di 5 km: subito un
discesa da brivido seguita da una lunga salita. Decido
di partire tranquillo per il primo giro per poi tutto
nel secondo. Il percorso è veramente duro e
soprattutto nel secondo giro sorpasso numerosi podisti
partiti "allegri" nella prima parte.
Alla fine concludo in buona spinta e mi gusto il
panino con salsiccia e cipolle alla griglia (alla
faccia della dietologia del maratoneta).
Stamattina sul Sydney Morning Herald ho trovato la
classifica e grande notizia sono arrivato 82° su 802
(21° di categoria): mica male anche se come al solito
non mi sono tirato il collo.

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Stessa spiaggia stesso mare. Avete visto la rete ? Protegge dagli squali che qui sono molto presenti. Non appena viene avvistato uno squalo parte una sirena che avvisa i bagnanti: nessuno per� si agita per gli australiani � veramente una cosa scontata. Mi domando che cosa potrebbe succedere se uno squalo venisse avvistato a Ostia. Ma ... 

Dan62 ha chiesto qualche foto. Ecco come si presenta una delle spiaggie di Sydney la domenica pomeriggio. 

Up and down

Eccomi a raccontare il resoconto delle mie ultime 2
giornate.
Ieri (giovedì per noi australiani) sono stato a riposo
perchè per tutto mercoledì non mi sono sentito molto
in forma ed ho quindi preferito non forzare la mano.
Stamattina 7 km sciolti con lo stomaco ancora fuori
giri.
è quasi tutta settimana che non sono al massimo: i
miei colleghi australiani dicono che sto ancora
pagando il "sun stroke" di domenica.
Speriamo in questo weekend di non combinare qualche
altra stupidata.

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che weekend

eccomi al resoconto del finesettimana.
Sabato sgambata tranquilla al Centennial Park in vista
della seduta impegnativa di domenica: le gambe non
girano molto bene e ho una sensazione generale di
stanchezza. Ovviamente al posto di riposare decido di
andare a vedere Bondi, la "Spiaggia" dei veri surfer,
e cammino quasi tutto il giorno. Alla sera sono
abbastanza distrutto.
Domenica mattina appena alzato i segnali non sono
molto buoni, la testa gira leggermente e la pressione
è bassa. Inizio il riscaldamento ma le gambe non vanno
proprio; decido di rimandare l'allenamento a lunedì
mattina e corro per una decina di km a ritmo
tranquillo ma con molta fatica. Per stare tranquillo
decido di andare a Balmoral, una delle zone
residenziali di Sydney con una bella spiaggia
tranquilla e frequentata da famiglie. Mi copro per
bene di crema solare, mi levo gli occhiali da sole per
20 minuti e mi addormento sotto il sole: risultato:
ustioni agli occhi ed al viso (sebbene abbia usato la
crema protezione 20 e sia già abbastanza africano).
Torno a casa ed alla sera mi sa' che ho anche la
febbre. Inutile dire che lunedì mattina sono stato a
riposo (con applicazioni di crema ogni 2 ore) e sono
stato oggetto di scherzi da parte di tutti i colleghi
australiani e non.
Stamattina sono ritornato alla corsa con il giro di 14
km di Darling + Hyde Park: le gambe non erano le
migliori ma forse sto ritornando in un condizione
decente.

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20 km di corsa media

ieri mattina alle 5.00 ero già in macchina per una
seduta di corsa media lungo il percorso misurato (7km)
di Drummoyne.
Il clima era abbastanza caldo e umido e mi attendeva
una giornata lavorativa bella tosta: ma che cosa c'è
di meglio di una bella seduta di corsa che ti "uccide"
prima del lavoro.
Sono partito per i 3 giri da 7 km della baia e le
gambe subito hanno risposto molto bene: anche sulle
salite del 6° km e sulle scale di accesso al ponte
sono sempre state reattive.
Alla fine ho chiuso i 20 km in 1:36'00 (4'48/km) con
149 avg HR e 164 max HR: potevo spingere ancora.

Stamattina seduta tranquilla di 30' per fare girare le
gambe nella zona di Darling Harbour.

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corsa serale

Ieri sera 14 km in scioltezza nella bellissima baia di
Drummoyne: un percorso ondulato con indicazioni ogni
km ed un sacco di gente che cammina, corre e pedala.
Anche se c'era parecchio vento ed il clima era caldo
ed umido, le gambe hanno girato molto bene sempre
sotto ai 5'/km. Alla fine la media è stata di 4'55"/km
con 150 avg HR.

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ultimi aggiornamenti

Eccomi qui sono tornato dopo essere sparito per
qualche giorno (sono stato molto impegnato con il
lavoro).
Il week-end corsaiolo non è stato dei migliori:
infatti dopo 3 giorni di pranzi e cene di lavoro il
mio "pancino" ha iniziato a reclamare e lo ha fatto
ovviamente nel corso della gara di sabato mattina
costringendomi al ritiro al 5 km con fuga alla
restroom.
A peggiorare il tutto si è messa anche la mia
sbadataggine: sabato ho inciampato nel tavolino del
soggiorno e mi sono quasi rotto un dito del piede sx
(era tutto viola e faceva un male cane). Per fortuna
ho applicato subito del ghiaccio e la cosa sta'
rientrando piano piano.
Così domenica solo 7 km molto tranquilli per non
forzare il piedino.
Stamattina (lunedì) il piede non dava più fastidio ed
ho corso nel Domain Park per 14 km molto tranquillo e
con buone sensazioni.

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Ecco la spiaggia di Manly alla domenica pomeriggio: proprio come essere all'Idroscalo. 

le gambe girano ... e non solo quelle

Stamattina alle 5.30 ero già al parco di Drummoyne per
una bella seduta di 6x1000 con rec di 6'.
Non ero nelle mie condizioni migliori perchè ieri sera
la cena era stata abbastanza pesante ed anche la
giornata lavorativa mi aveva fatto girare un po' le
scatole, ma già dal riscaldamento le gambe hanno
iniziato a dare ottime sensazioni e quindi sono
partito bello deciso per le ripetute anche se era
difficile vedere i riferimenti segnati sul terreno.
Ecco i dettagli:

Lap max avg rec
4'10 160 150 5'31
4'04 163 153 5'16
4'00 165 154 5'21
4'01 165 155 5'29
4'03 164 154 5'16
4'01 165 156 2'35

le sensazioni sono sempre state molto buone e potevo
sicuramente spingere ancora un po'; ho anche preferito
ridurre il recupero. Insomma sono molto contento e per
sabato prevedo il nuovo personale (azzardiamo un 42')

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un buon inizio

Dopo la thunderstorm di ieri sera e la preparazione
del mega-tiramisu per il pranzo di ieri, stamattina
sgambatina tranquilla di 6 km prima del lavoro.
Il tragitto al lavoro è stato allietato da un CD dei
Depeche Mode comprato sabato dove finalmente ho
ritrovato "Somebody", per me una delle migliori
canzoni che sia mai stata scritta. Erano solo 22 anni
che non la ascoltavo ...

NOTE
stamattina ho usato ancora le Mizuno Rider 9 nuove ma
dopo 1/2 ora iniziano a dare fastidio ancora al collo
del piede

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riassunto del fine settimana

Eccomi qui a raccontare il fine settimana:
* Sabato mi sono fatto una bella sgroppata nel
Centennial Park con 18 km in leggera progressione: la
mattinata era bella fresca e con molto meno umidità
rispetto al solito. Le gambe hanno girato bene e le ho
poi ricompensate con una bella breakfast con egg roll
with salmon ed un cookie.
* Domenica sono ritornato al Centennial per una
sgmabata di 14 km; anche se la giornata era più umida
le gambe hanno girato bene. In definitiva tra sabato e
domenica ho corso per 32 km: non male.
In giornata poi ho preso il Jet Cat e sono andato a
visitare Manly, una delle spiaggie più famose di
Sydney per il surf: molto bello e tutto molto
tranquillo. Cercherò di inserire una foto nel blog.

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concert in central sydney

Venerdì sera sono andato al concerto di Jimmy
Sommerville (per i più giovani era il cantante dei
Bronski Beat).
Gran bel concerto tenuto nello State Theatre tutto
esaurito e che dava l'avvio alla settimana del Mardi
Grass che culminerà con la sfilata di sabato.
Per chi non lo sapesse Jimmy è una delle icone del
movimento gay anglosassone e quindi il concerto era
fraquentato quasi esclusivamente da gays and lesbian,
che sicuramente sono molto più aperti e easy delle
cosidette persone normali.
In definitiva un gran bell'inizio di week-end.

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test conconi

Stamattina ho avuto l'idea di provare a fare un test
di Conconi per confrontare i risultati del test di 10
km corso l'altro ieri con la velocità di soglia.
Ho quindi corso sul percorso misurato di Drummoyne
3000 metri prendendo i tempi ogni 200m incrementando
la velocità ogni 200 m.
E' stato un buon allenamento per svegliare le gambe e
la testa ed ho anche raggiunto il mio max HR di 171.
Purtroppo analizzare i risultati non è così facile:
infatti capire dove è il punto di flessione non è
proprio semplice. Dai dati sembrerebbe attorno a 14,7
km/h con una pulsazione di 168.

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ultimi 2 allenamenti

eccomi al racconto delle mie ultime due sedute
sportive:

* martedì sera sgambata rilassante su un nuovo
percorso in prossimità di una bellissima baia a
Drummoyne. Finalmente un percorso misurato ogni 100 m,
non molto lungo - misura solo 1,2 km - ma immerso
nella natura. Dopo mezz'ora ad un buon ritmo (4'40"/km
gulp) decido di chiudere in vista del test sui 10 km
del giorno dopo.

* mercoledì sera testa di 10 km. dopo un buon
riscaldamento decido di partire per tenere una media
di 4'20/km per i primi km e poi si vedrà: ecco i
passaggi:

1km 4'21
2km 4'21
3km 4'20
4km 4'20
5km 4'20
6km 4'18
7km 4'18
8km 4'18
9km 4'10
10km 4'00 chiuso in 42'47" (NUOVO PB)

sensazioni: un po' legnoso all'inizio e rigido (un po'
di tensione), le gambe giravano bene ed ho visto che
spingendo avevo ancora energie. Molto probabilmente
con più coraggio posso scendere sotto i 42': che
sabato 4 marzo nella gara dei Sydney Striders non sia
la volta buona ?
Unica nota dolente: ho dimenticato a casa la fascia
del cardio e quindi non ho registrato le pulsazioni.

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seduta tranquilla

Stamattina seduta tranquilla nel vento pre-temporale
in vista del test sui 10,000 previsto per domani.

NOTE
darling harbour; 23°C; vento
?kg; mizuno rider 8

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racconto del week-end

Eccomi a raccontarvi il mio secondo week-end
australiano.
Sabato mattina seduta di corsa lenta tranquilla al
Centennial Park con una decina di allunghi, in vista
della seduta tosta di domenica.
Tutto è andato per il meglio a parte il caldo umido
che mi fa sudare come un porcello (traduzione
letterale dall'australiano: "I'm sweating like a
pig").
Domenica parto con la mia "sedane" in direzione
dell'Iron Cove Bridge dove ho in programma un paio di
giri della baia per un totale di 25 km.
Inizio il primo giro e sono molto contento perchè
finalmente ho trovato un percorso misurato, ma durante
il mio "errare" mi distraggo e mi ritrovo in un'altra
baia con un ponte che sembra lo stesso.
Inizio a chiedere indicazioni che, forse a causa della
mia inflessione latina, si rivelano errate e mi
spediscono nella direzione opposta.
Alla fine dopo lungo vagare (ed avere fatto su e giù
per un paio di ponti) eccomi ritornare al punto di
partenza.
In ogni caso le sensazioni sono state molto buone
anche se la misura del percorso non è stata molto
precisa.
Come premio mi sono poi concesso una bella colazione
con "eggs on benedict" e cheese cake.

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thunderstorm

Ieri sera avevo in programma il mitico CRI54321 in
pista (non riesco a trovare un percorso misurato in
tutta Sydney) ma purtroppo è saltato a causa di un
mega temporale con vento - qui fanno differenza tra
storm e thunderstorm - e quello di ieri era proprio un
thunderstorm.
Così ieri riposo e questa mattina 14 km (3 giri) al
Domain Park con accelerazioni sulle salite: all'inizio
è stata dura soprattutto per il caldo umido ma poi la
testa si è lasciata andare ed ho concluso molto bene.

NOTE
domain park; 20°C; sereno
?kg; mizuno rider 8

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giornata afosa

Stamattina mi sono alzato molto presto (alle 4 stavo
già guardando il soffitto) e sono uscito per provare
un percorso alternativo. La giornata era molto umida,
a causa dei postumi di un temporale notturno, e buia.
Dopo una decina di minuti sul percorso alternativo e
vista la scarsa illuminazione con il pericolo di
perdermi, decidevo di ritornare al mio solito giro del
Domain Park.
Le sensazioni sono state abbastanza buone anche se le
gambe erano parecchio imballate dopo la seduta in
pista di lunedì sera.
In tutto ho corso 1h05' per circa 13 km con
saliscendi.

NOTE
Domain; 25°C; nuvoloso e molto umido
? kg; mizuno raider 8

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repetita iuvant

Ieri dovevo correre una seduta di ripetute 20+20x200m
con i 200 veloci a 4'/km ed il recupero a 5'/km.
Dopo la giornata lavorativa abbastanza stressante
eccomi alla pista di Concord con una prima sorpresa:
lal pista misura più di 400 metri (circa 420) ma
comunque tutti i riferimenti sono segnati.
Dopo il mio solito riscaldamento parto con le
ripetute: accipicchia che fatica correre sull'erba, le
spinte dei piedi si disperdono e la testa inizia
subito a mandare segnali di resa anticipata. Decido
comunque di non arrendermi e concludo la seduta molto
contento come da programma con un km di defaticamento.
Alla fine la media dei 200 veloci è stata di 47" con i
recuperi in 1' (avg HR 158; max HR 169).

NOTE
pista concord; 26°C; pre-temporale con vento
? kg ma in sensibile diminuzione; mizuno areo

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cronaca del week-end

Il week-end è cominciato venerdì con la ricerca di una
pista di atletica facilmente raggiungibile.
Ne ho scoperta una nel tragitto che va da casa
all'ufficio: è una pista in erba nel bel mezzo di un
enorme parco. Durante la visita erano in corso una
serie di gare per ragazzini fino ai 14 anni ed è stato
molto divertente vedere più di 200 bimbi/e gareggiare
(in Italia sarebbe fantascenza).
Sabato mattina solita uscita di corsa lenta al Domain
Park in vista della seduta di qualità di domenica: le
gambe hanno girato molto bene soprattutto dopo la
prima vera bella dormita australiana.
Domenica avevo in programma un CRI54321 in pista ma
nella notte ha pivuto e quando c'è wet weather non si
può correre in pista. Ho così deciso di correre al
Centennial Park (il Central Park di Sydney): sono
partito con l'idea di fare una seduta tosta ma
l'umidità mi ha suggerito di stare tranquillo.

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le gambe girano

Stamattina bella sgambata al Domain (un bellisimo
parco vicino alla Opera House) con 2 giri di 3 km con
salite e discese impegnative.
Le gambe giravano molto bene.
Peccato per il fastidio al piede dx dovuto alla
allacciatura della scarpa: dovrò regolarla meglio.

NOTE
domain; 20°C; sereno
mizuno rider 9

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prima uscita tra i canguri

Eccomi qui a Sydney dopo un viaggio più lungo del
previsto a causa di una tempesta di neve su Vienna
dove facevo scalo.
Qui a Sydney siamo nel pieno dell'estate e stamattina
alle 6 c'erano già 23°C con una discreta umidità.
Malgrado le condizioni climatiche ed il lungo viaggio
sia le gambe che il fiato hanno risposto bene alle
sollecitazioni delle salite australiane e dopo 40
minuti mi sono sentito molto bene e pronto per
supportare/sopportare i colleghi della filiale
australiana.

NOTE
domain; 24°C; sereno
? kg; mizuno rider 9

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ultima uscita

Stamattina ultima uscita prima della trasferta in
terra australiana.
Faceva parecchio freddo ma non l'ho avvertito troppo.
Ho iniziato ad avvertire la nostalgia di casa e
sicuramente correre mi aiuterà a riempire i momenti
vuoti quando sarò a Sydney.

NOTE
giro buccinasco; 1°C; sereno
76,8 kg; mizuno rider

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ahi, ahi

Ieri bel pestone di B sul mio piede destro.
Il flessore dell'alluce da parecchio fastidio ma provo
lo stesso ad uscire a correre.
Risultato: dopo pochi minuti ero di nuovo a casa con
il ghiaccio sul piede.

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un po' stanco

Oggi solita "sporca dozzina" lungo il Naviglio immerso
nei banchi di nebbia.
Ero un po' stanco dopo il viaggio di ieri a Bruxelles
con sveglia alle 4.30 e rientro alle 22, ed anhe il
mio pancino si lamentava.
In ogni caso stretti i denti ho concluso i 12 km con
gli ultimi 3 in una bella progressione.

NOTE
alzaia naviglio; 3°C; sereno+nebbia
75,8 kg; brooks glycerine

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seduta tranquilla

Dopo la seduta di riposo di ieri per il leggero
fastidio al ginocchio destro, oggi ho preferito
effettuare una seduta di corsa lenta senza forzare.
In totale 14 km di corsa lenta in 1h11' con 148 avg HR
e 155 max HR con buone sensazioni.
Domani riposo per viaggio in giornata a Bruxelles.

NOTE
giro buccinasco; 1°C; sereno
75,1 kg; brooks glycerine

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