CLS

Stamattina seduta di qualità in quanto si trattava di correre 8 km di CLS (Corsa Lenta Spedita).
La CLS è una velocità di corsa molto importante per i corridori di lunghe distanze (dai 21 km in su).
Così mi sono avviato al parco e dopo 2 km di riscaldamento e qualche allungo sono partito per i miei 8 km che dovevo correre a 5'/km. In realtà le gambe ed il fiato giravano abbastanza bene ed ho tenuto una media di 4'57 con 155 di avg HR.

Trofeo Sempione

Ieri dopo quasi un anno dalla mia ultima gara (Sydney Half Marathon maggio 2006) sono ritornato alle gare. Obiettivo della giornata erano i 10 km del Trofeo Sempione, giunto alla 30-esima edizione, che si corre interamente all'interno del parco Sempione.
Il clima era ideale per correre, fresco con un leggero vento.
Svolte le solite formalità pre-gara (ritiro pettorale e chip) iniziavo il riscladamento tra i vialetti del parco: le gambe giravano bene e l'anca era sempre dormiente (nessun fastidio).
Alle 10 la gara aveva inizio con il solito ritardo dovuto ai soliti esagitati che non volevano rientrare nelle gabbie di partenza. Il percorso era composto da due giri di 5 km, molto tortuosi che mettevano a dura prova il mantenere un ritmo costante. Dopo un primo km molto guardingo (5'08) mi assestavo attorno ai 4'45/km che riuscivo a mantenere per tutta la gara ad eccezione dell'ultimo km dove acceleravo (4'34) per chiudere in 47'53".
Alla fine sono rimasto molto soddisfatto della mia performance visto l'attuale stato di forma e mi da morale per continuare nella ricerca della forma dei bei tempi andati.
Prossimo impegno agostinico: mezza della Barono il 15 aprile.

Uno, due e ... due ancora

Sabato pomeriggio l'allegra famiglia era impegnata nelle gare di esordio in pista delle ormai famose "sorelline terribili".
Nell'ambito delle programma delle gare I. decideva di partecipare a salto in lungo, 50 metri e staffetta 4x50, mentre B. si sarebbe cimentata nel programma completo dei Baby (pallina, 40m, percorso, 200m).
Il pomeriggio iniziava con un bel balzo di I. (3,10 m) che la piazzava al 1° posto della classifica del salto in lungo. Veniva poi seguito dalle ottime prestazioni di B. nella pallina (9° posto) e nei 40 metri dove saliva sul 2° gradino del podio.
La grandinata di super prestazioni si concludeva con il 2° posto di I. nei 50 metri.
E' stata veramente una bella giornata di sport, peccato essere scappati via dal campo, a causa di un disguido, prima delle premiazioni.

E' primavera

Stamattina sgambata di 9 km per le vie di Buccinasco seguiti da 5 allunghi. Le gambe erano belle sciolte senza nessun problema all'anca: sarà forse l'aria primaverile che si respira a Milano (!!!!) in questi giorni.
Nel week-end ci aspettano numerose gare sia per le piccole, impegnate sabate per l'esordio in pista, che per il papà che correrà il Trofeo Sempione.

Son tornato

Rieccomi al ritorno da una settimana ammazza elefanti in India dove non sono mai riuscito a correre a causa dei continui spostamenti aerei.
Stamattina sgambata lungo il Naviglio per verificare gambe e anca: risultato abbastanza scoraggiante con gambe stanche e anca sx leggermente dolorante.
Domani riposo e poi da martedì inizio a finalizzare la preparazione per il trofeo Sempione di domenica.

Repetita juvant

Era da settembre che non correvo una sessione di ripetute. Stamattina in vista dei prossimi impegni agonistici (i 10 km del Trofeo Sempione) avevo in programma 4 ripetute sui 1,000.
Ritorno finalmente al parco dove inizio il mio solito rito di riscaldamento; le gambe girano bene anche se la testa è a migliaia di km di distanza già impegnata nel lavoro.
Parto per le ripetute che volano via abbastanza bene senza nessun fastidio in 4'24, 4'25, 4'21 e 4'24.
Chiudo il mio solito defaticamento contento per le belle sensazioni.

Misure

Stamattina seduta tranquilla per le vie di Buccinasco e dopo parecchi mesi ho riesumato il mio Garmin Forunner 305 per misurare il percorso su cui mi cimento da qualche mese.
Risultato: casa - inizio giro 1,4 km; giro 3,07 km;

In totale stamattina 9 km con finale in progressione: tutto bene peccato per un crampo al polpaccio sinistro.

Altre foto

I. alla partenza



B. alla partenza


B. vola verso il terzo posto


Momenti di gloria

Due ranocchie in mezzo al fango

Oggi sveglia alle 5.30 per la mia seduta di 15 km nella pace della domenica mattina. Di solito durante la settimana mi fanno compagnia gli operatori ecologici ma di domenica anche loro si concedono una giornata di meritato riposo. Comunque un po' di compagnia l'ho trovata alla chiesa di Buccinasco dove partiva una comitiva alla volta di Caravaggio che malgrado l'ora mi ha incitato a dovere.

Il motivo dell'ora inusuale della sveglia era che oggi le mie due "pargole" tornavano alle gare per una corsa campestre a Melegnano.

Alle 8,30 ecco tutta la famiglia in macchina pronti alla volta di Melegnano: come al solito B. si lamenta del sedile e I. è silenziosa immersa nella sua tensione pre-gara.

Arriviamo alla cascina Cappuccina, dove è collocato il campo di gara (abbastanza fangoso) ed aspettiamo l'arrivo degli altri compagni/e di avventura.

Poco prima delle prime partenze arriva anche nonno R. a farci compagnia, soprattutto a prendere un po' di freddo con mamma e papà.

In un attimo è già il turno della batteria di I.: parte bella decisa e si attesta nelle prime posizioni. Purtroppo non riesce ad aggangiarsi al gruppetto delle primissime, si sciroppa i miei "soliti" sussurri ("Vaiiiiiii IIIIIIII !!!!) ma chiude con un bellissimo 8° posto, a pochi secondi dalla 6-a posizione che le avrebbe portato una bella coppa.

Comunque niente male e se la classe non è acqua ne vedremo delle belle alla prossima gara.

Ancora qualche batteria ed è il turno di B.: prima della partenza fa un po' di pretattica dicendomi che ha paura ma poi come al solito è alla partenza bella pimpante (e soprattutto non sta zitta un attimo).

Lo starter da' il via ed B. è subito ... ultima. In progressione inizia a recuperare posizioni su posizioni, quando passa vicina alla mia postazione di "urlaggio" è quarta, glielo "sussurro" e lei mi sorride come a dire "non ti preoccupare è tutto calcolato". Il tempo di correre verso il traguardo ed eccola che chiude in 3-a posizione.

Tutti contenti andiamo alla premiazione dove le consegneranno una bellissima coppa.

Insomma alla fine le nostre due ranocchie si sono trasformate in due splendide principesse.

NB: ma non ho mica vista i baci dei due principi. anche perchè se li prendo ...




Ecco B. sul podio (è l'unica non in azzurro).

Ultimi aggiornamenti

Eccomi a raccontarvi le mie ultime due settimane trascorse immerso nel lavoro.
La scorsa settimana sono stato impegnato da lunedì a sabato in fiera ma la voglia di correre era sempre ben presente e mi sono allenato per tutta la settimana con l'anca che si è comportata molto bene.
Domenica dovevo allungare un po' la distanza ma un principio di influenza mi ha suggerito di interrompere la seduta quando la testa ha iniziato a girarmi.
Questa settimana anche se con qualche postumo di mal di gola e raffreddore e destreggiandomi tra i mille visitatori stranieri sono riuscito a correre con buona soddisfazione.
Per il week-end aspettatevi notizie dalle due sorelle terribili in azione nella corsa terrestre.

Luce in fondo al tunnel

Stamattina dopo quasi 5 mesi sono tornato a correre per un'ora senza fastidi: forse siamo arrivati all'uscita dal tunnel e potrò riprendere ad allenarmi seriamente.


Intanto beccatevi altre due belle foto di I. in azione domenica scorsa



I. in testa al gruppo

I. prova l'allungo

Fartlek

Stamattina nella nebbia fitta sono ritornato ad una seduta un po' più impegnativa delle solite ultime corse lente. Avevo in programma una seduta di fartlek con 8x(1' veloce + 2' di corsa lenta) ed ero curioso di verificare la reazione dell'anca.
Dopo il solito riscaldamento di 15' ho iniziato le variazioni e le gambe hanno risposto molto bene.
Al termine della seduta la "struttura" non segnalava nessun scricchiolio.
Nel fine settimana vedrò di allungare ulteriormente le distanze per poter poi tornare a fare degli allenamenti seri.

Una bella campestre

Ieri non mi sono allenato ed ho vestito i panni del papà-accompagnatore.
I. esordiva nella corsa campestre a Merate per la 2° prova del campionato regionale.
Sveglia presto (soprattutto per lei) e via verso Merate.
La giornata era veramente splendida con sole e temperatura abbastanza gradevole, anche per chi non deve correre.
Il tracciato ricavato su una collina erbosa era veromente l'ideale per assistere ad una bella giornata di sport con oltre un migliaio di ragazzi pronti a darsi battaglia.
I. era nella prima batteria riservata alle esordienti (classe 1996 e 97) prevista per le 10: quindi come da programma, alle 9,30 si comincia prima con la ricognizione del percorso per poi passare al riscaldamento. Qualche suggerimento per come partire (parti decisa e stai alla corda per evitare l'imbottigliamento della prima curva) ed arriva lo sparo dello starter.
I. parte bella decisa ed evitando la caduta di due compagne di avventura si posiziona nelle prime 20 posizioni. Io prendo posizione lungo il percorso per incitarla e darle qualche consiglio (tipo: "mi raccomando non sudare!") ma dal suo sguardo ("ma quel pazzo che urla è il mio papà?")capisco che forse la prossima volta starò zitto.
In un attimo eccola sul rettilineo di arrivo dove come al solito non si scompone e non lancia la volata. Alla fine un bel 23-esimo posto su 65 senza essersi spremuta troppo (avessi io la metà del suo talento).
Avevamo promesso che alla fine della gara saremmo scappati subito a casa ma un po' il sole, un po' le gare siamo rimasti per ancora un paio d'ore a fare un po' di tifo per i compagni di squadra.

Ecco I. con alcuni dei suoi compagni di avventura.

Bentornato

Eccomi ritornato dopo il mio viaggio a Seoul e Mosca che mi ha portato a testare la mia determinazione per correre a temperature molto basse (prossime ai -10°C).
In particolare Seoul mi è piaciuta molto con i suoi saliscendi anche se era molto difficile trovare qualche compagno di km lungo le strade cittadine alle 6 di mattina.

E' primavera

In queste giornate il clima è quasi primaverile, peccato che debba partire per Seoul e Mosca.
Negli ultimi giorni ho alternato la corsa al nuoto con l'anca che sembra starsene tranquilla.
Nelle sedute di corsa ho allungato un po' le uscite aggiungendo anche alla fine qualche allungo per risvegliare le gambe e le sensazioni sono state molto buone.
Nel fine settimana vedrò di allungare ancora un po' la distanza per vedere se posso riprendere a pieno regime con gli allenamenti.

Last news

Le ultime 3 giornate di allenamenti sono andate molto bene.
Domenica solita uscita di corsa verso Buccinasco per 30 minuti tranquilli senza nessun fastidio.
Ieri seduta in piscina con attenzione al "balance" nell'acqua ed ancora con ottimi risultati.
Stamattina ho allungato di un km il giro ed alla fine ho provato anche 3 allunghi con l'anca che si è comportata molto bene.
Speriamo bene che continui a non dare fastidio anche nei prossimi giorni.

Ritorno sull'Alzaia

Stamattina dopo parecchio tempo sono ritornato sull'Alzaia, dove ho preparato ho sempre corso tutte le mattine da quando ho iniziato a correre nel 1982.
Il fastidio all'anca non mi ha perseguitato durente gli 8 km del percorso; speriamo che domani mi permetta di tornare ancora lungo il Naviglio per le mie solite sgroppate.

Swim like a fish

Per Natale mi sono regalato un libro che insegna i rudimenti del nuoto ai neofiti come il sottoscritto.
Oggi ho messo in pratica i primi rudimenti appresi dalla lettura.
Risultato: 7 secondi in meno per ogni 50m di stile libero (sono passato da 1'11" a 1'04" come media sui 50 m). Il tutto curando solo il "balance" nell'acqua.

Due di fila

Dopo parecchio tempo oggi sono riuscito a correre per due giorni consecutivi: l'anca non ha dato particolari messaggi e sono riuscito a portare a termine la mia mezz'ora di corsa senza problemi.
Domani riposo attivo con una seduta in piscina per poi due uscite di corsa nel fine settimana.

Primi allenamenti dell'anno

Ieri (2 gennaio) ripresa delle attività in piscina con 40' di drill.
Stamattina solito circuito a Buccinasco per 31' di corsa tranquilla senza particolari fastidi all'anca.
Domani provo ad allungare a 40'.

Grande Baldini

Ieri sui RaiSat ho seguito la cronaca della BoClassic, ultima corsa su strada dell'anno che si tiene nel centro storico di Bolzano e che ogni anno ha alla partenza numerosi campioni e tra questi non poteva mancare Stefano Baldini.
La gara (di 10 km circa) è stata vinta da un atleta marocchino che con un accelerazione impressionante ha seminato 3 etiopi ed il campione olimpico di maratona.
La gara è stata molto bella ma ancora meglio si è dimostrata l'intervista a Stefano Baldini, che non perde occasione per dimostrarsi oltre che grande campione anche grande uomo.
Sicuramente le sue parole sono sempre molto motivanti per tutti quelli che seguono lo sport VERO.

PS mi sono iscritto alla maratona di Berlino.

Ciao 2006, benvenuto 2007

Come al solito il primo blog dell'anno è dedicato al resoconto dell'anno che si è appena chiuso ed ai piani per il 2007:

Il 2006 è stato un pessimo anno sotto tutti gli aspetti: in particolare per quelli podistici è stato proprio disastroso. Ho corso solo due gare con dei tempi scandalosi (la 1/2 maratona di Sydney ed un'altra 10 km in Australia), non sono riuscito a preparare nessuna maratona, sono ingrassato 10 kg ed ho passato gli ultimi 4 mesi a cercare di guarire dall'infortunio all'anca (senza grande successo).
Ma ecco gli obiettivi 2007:
* ritornare al peso forma
* guarire definitivamente dal problema all'anca
* partecipare al mio primo triathlon (Milano oppure Gaggiano)
* correre almeno una maratona (Berlino oppure Firenze)

Ovviamente correre anche parecchie gare (Piacenza, Ciovasso, Vigevano, Stramilano per i primi mesi dell'anno).

Tra nebbia e panettone

Eccoci alle mie ultime notizie durante queste feste natalizie.
Durante i vari pranzi ho dribblato sapientemente i vari manicaretti (in parte preparati dal sottoscritto) e non ho accumulato altri chili in eccesso (mi bastavano già i 10 accumulati nel corso del 2006).
In questi giorni ne ho approfittato per delle uscite di corsa lenta per non infiammare troppo la mia anca "sbilenca" e per allenare un po' le mie due "pupe".

Ultime news

Finalmente qualche giorno di vacanza (anche se sotto la pioggia torrenziale) utili per rintemprare testa e fisico.
Sono appena rientrato dall'India dove sono riuscito anche a fare una seduta di corsa sul treadmill di 40'. Ero un po' imbarazzato visto che correvo tra altre due persone che avevano qualcuno che gli girava le pagine del giornale mentre correvano.
Ieri al rientro mi sono sciroppato un'uscita di 50' (la mia uscita più lunga da quando ho ripreso) senza grossi fastidi.

doppia seduta

Dopo lo stop forzato a causa di un principio di raffreddamento, sabato e domenica sono riuscito a correre per due giorni di seguito.
Sabato per 32' ed oggi per 38' senza grossi problemi e nessun fastidio all'anca incriminata.
Per domani seduta in piscina e martedì ancora corsa.

Riti woodo

Stamattina terza uscita di corsa nella nebbia del primo mattino.
Per queste prime uscite corro nel parco vicino al cimitero dove posso tornare facilmente a casa se i postumi dell'infortunio si dovessero fare sentire.
Le gambe giravano bene e stavo gustandomi i rumore dei miei passi sopra le foglie bagnate cadute dagli alberi quando vedo scappare un gatto (sembrava nero ma a causa della carenza di luce tutto sembra nera) lasciando qualcosa a terra. Si trattava di un bel coniglio, ovviamente morto, che il gatto stava cercando di scorpacciarsi.
La vista del coniglio mi ha lasciato un po' perplesso anche perchè non sapevo ci fossero conigli nel parco.
Proseguendo nella mia corsa ho poi incontrato un galletto, questa volta vivo però, che nel corso dei miei giri non si muoveva neanche di un millimetro tanto da costringermi a verificare se fosse vivo oppure imbalsamato.
Sarà stato il film visto ieri sera (La guerra dei mondi) che mi aveva un po' "polarizzato" ma oggi non ho corso proprio tranquillo.

Una bracciata tira l'altra

Anche stamattina seduta di nuoto anche se un po' accorciata per gli impegni di lavoro.
Devo dire che nuotare non mi dispiace anche se con una tecnica migliore forse mi piacerebbe di più.
I fastidi all'anca dopo le due sedute della scorsa settimana sembrano spariti: vedremo domani mattina visto che allungherò di una decina di minuti la durata della mia corsetta.

Forse si riprende

Eccoci agli ultimi aggiornamenti.
Durante la settimana ho chiesto informazioni in merito ai corsi di nuoto ma putroppo l'unica disponibilità è al venerdì alle 11: forse risulterebbe un po' difficile conciliarlo con il lavoro ;-)
Venerdì e sabato ho ripreso a correre: due sedute di 20' a ritmi tranquilli con nessun fastidio particolare durante la corsa ed un leggero indolenzimento a riposo. Vedremo martedì, la mia prossima seduta, se le cose avranno preso il verso giusto.
Oggi invece seduta in piscina dove ho superato il muro dell'ora di nuoto.

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Si continua con il nuoto

Anche se è domenica oggi sono riuscito a ritagliarmi un'ora per un'altra seduta di nuoto.
Discrete sensazioni in acqua con alla fine dei 1700 metri di allenamento nessuna stanchezza: probabilmente devo nuotare un po' più a lungo, almeno 2 km per ogni volta che entro in vasca.
Domani provo ad informarmi per le lezioni di nuoto individuali per migliorare la mia tecnica in acqua.

Altra nuotata

Anche stamattina ero in piscina per una seduta con focus sulla tecnica: in totale 1500 metri in 45' con la spalla che sembra avere assorbito i postumi della caduta.
Domani riposo.

Ritorno in acqua

Stamattina dopo una settimana di stop sono ritornato in piscina per testare le condizioni della spalla dx che in seguito alla caduta di domenica scorsa non era ancora al meglio.
Alla fine della seduta la spalla era ok anche se non ho spinto molto badando maggiormente alla tecnica.
Di seguito la seduta di oggi:
Warm up 200m
Main set
8x75m rec 15" - 1 vasca kick, 1 fists, 1 stile
4x100 rec 10" - pull buoy
6x50 rec 10" - stile curando bene la tecnica

2006 vs 2007

In queste giornate di riposo forzato (anche se mi sto dedicando al core training ed alla elettrostimolazione) ho mod di pensare ai prossimi obiettivi agonistici dell'anno prossimo.
Sicuramente il 2006 è stao un anno NO con un peggiormamento generale delle prestazioni, l'aumento del peso e soprattutto una crisi di vocazione nella prima metà dell'anno.
Ora cercherò di chiudere l'anno recuperando la condizione fisica e soprattutto guarendo dall'infortunio all'anca per poi partire per un grande 2007.
Gli obiettivi li ho già impostati ma li rileverò solo al momento giusto.

Altra fermata

Stamattina ennesimo tentativo di riprendere a correre. Purtroppo dopo 20 minuti il dolore all'anca si è ripresentato tanto da costringermi a camminare nel ritorno verso casa.
Probabilmente adesso starò a riposo per le prossime 2 settimane e poi vedrò se sentire nuovamente l'ortopedico.

ripresa lenta

Stamattina dopo le due giornate di stop causa caduta breve uscita podistica: la gamba destra era un po' dolorante all'inizio ma con il passare dei minuti è migliorata e sono riuscito a portare a termine la mia mezz'ora di corsa.
Vediamo domani se riesco ad infilare un'altra uscita di corsa. Intanto oggi festeggio i miei 21 anni con A. "ammazzandoci" di orecchiette.

Che volo

Stamattina uscita in bici per il mio solito giro.
Dopo pochi km ho incontrato un altro ciclista che si è unito a me: durante i km ho scoperto che era un ex-professionista che correva con Saronni che dopo uno stop di un anno per una rottura alla clavicola oggi tornava a pedalare. Certo che per essere un 50-enne pedalava con una facilità incredibile.
Purtroppo la giornata si è rovinata quando lungo l'Alzaia a Vermezzo un ciclista ha deciso di tagliarmi la strada; per evitarlo sono finito in una buca con volo panoramico.
Per fortuna me la sono cavata con abrasioni sulla parte destra del corpo ed in viso. La bici a parte una grattata alla sella non ha subito danni particolari.
Vi lascio immaginare che cosa mi ha detto A. quando sono rientrato a casa.
Di seguito il link alla mappa della mia uscita:

http://maps.google.com/maps?q=http://trail.motionbased.com/trail/kml/episode.kml?episodePkValues=1568330

Oggi si corre

Dopo due giornate di vasche in piscina stamattina appuntamento con la mia ripresa podistica.
Una fitta nebbia avvolge il parco e tutti i rumori sono smorzati: anche il "tonfo" dei miei passi non si sente (oppure oggi stavo volando). Le sensazioni non sono state malvagie anche se poi in mattinata il tensore dava un po' noia.
In ogni caso va bene così: oggi il mio tifoso numero 1 sta giocando una "partita" più importante.

A volte capita anche ai migliori

Per chi non avesse visto le immagini della maratona di Chicago, date un'occhiata a questo link:

http://cbs2chicago.com/video/?id=27042@wbbm.dayport.com&cid=33

Non so più contare

Ieri e oggi nuoto in piscina.
Ottime sensazioni sia ieri che oggi con la respirazione ogni 3 bracciate che sicuramente aiuta nel mantenere ritmi più brillanti.
Nella seduta di oggi dedicata all'endurance avevo intenzione di nuotare per 600 m continui ma poi durante la prova mi sentivo così bene che ho proseguito fino agli 800 senza particolari problemi. Un unico problema: ho perso il conto delle vasche che ho percorso durante tutto l'allenamento.

Ottima pedalata

Stamattina pedalata nell'umidità autunnale: in tutto
41 km alla media di 84 rpm con 6 minuti in meno
rispetto alla scorsa settimana.

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Irene in action

600m in 2'32"

Bianca in action

400m in 2'06"

Grande esordio

Oggi riposo a causa della pioggia che mi ha impedito di fare la mia pedalata.
Nel pomeriggio esordio nelle gare di atletica leggera per Bianca ed Irene nel tetrathlon: 4 specialità in un pomeriggio (60m, vortex, lungo e 600m per la più grande, 40, pallina, lungo e 400 per la più piccola).
Grande prestazione per tutte e due ma soprattutto alla fine della giornata erano veramente contente (anche mamma, papà e nonno anche se parecchio intirrizziti dal freddo).

Ancora endurance

Stamattina un'altra seduta di endurance con in mezzo un 400 m in 9'28.
In totale 1600 metri abbastanza sciolto e con ancora tante energie da spendere.

Check-up + nuova respirazione

Ieri giornata di controlli medici.
Le analisi del sangue mi hanno dato ottime notizie sul mio stato di salute generale.
A seguire visita ortopedica con diagnosi di infiammazione al tensore della fascia lata e prognosi di 2 settimane di riposo attivo e stretching.
Alla ripresa l'ortopedico mi ha suggerito di cominciare con ritmi brillanti dato che alle basse velocità il tensore è sollecitato in misura maggiore.
Oggi seduta di nuoto con esercizi tecnici e focalizzazione sulla respirazione sia su ambo i lati: alla fine 1600 metri in scioltezza senza nessuna fatica.

Endurance

Oggi seduta di endurance (per usare la terminologia natatoria) in piscina: 1,5 km in 42 minuti con in mezzo un 400 senza soste in 9'44.
Diciamo che la condizione sta migliorando anche se il richiamo dell'asfalto è sempre ben presente.
Vediamo che cosa mi dirà oggi pomeriggio l'ortopedico.

Drills

Stamattina seduta di esercizi tecnici in piscina. Ecco i dettagli dei 1300 metri in 40':
3x50 warm up
2x100 catchup
2x100 kicks
2x100 fits
2x100 cpl
2x100 catchup
3x50 cool down
Alla fine avevo ancora energie ma le manterrò per la seduta di endurance di domani

Ducato di Cavoletto

Stamattina altra bella pedalata di 45 km a 90 rpm nella campagne milanesi.
Unica nota stonata l'incontro con un furgone Ducato in località Cavoletto che passando mi ha colpito con lo specchietto retrovisore: per fortuna nulla di grave se non per lo spavento.

Ultime notizie

Ecco il resoconto delle ultime giornate:

• Giovedì: ho riprovato a correre per mezz'ora ma purtroppo il fstidio all'anca continua ad essere presente. Così mi sono deciso a fissare un appuntamento dall'ortopedico: martedì pomeriggio sentiremo il responso.
• Venerdì: seduta in piscina con drills e un 300 metri senza soste in 7'20".
• Oggi: uscita mattutina in bicicletta con il nuovo misuratore di cadenza: alla fine un'ora abbondante alla media di 30 km/h con cadenza media di 80 rpm

Mi sono arreso

Stamattina ho riprovato per l'ennesima volta a correre per vedere se potevo ricominciare la preparazione ma purtroppo dopo circa mezz'ora l'anca ha ripreso a darmi fastidio.
Così mi sono deciso e martedì alle 15.15 ho appuntamento dall'ortopedico.
Speriamo bene.
Intanto continuerò a nuotare e a pedalare.

Si nuota anche oggi

Stamattina altra seduta in piscina con drills (esercizi per la tecnica) + endurance.
Alla fine le braccia chiedevano pietà ma il morale era alla stelle (ho nuotato per quasi 2 km senza fastidi particolari ed adesso il mio famoso piriforme non sembra dare fastidio).

Anche il nuoto

In aggiunta alla seduta di corsa mattutina ha fatto seguito 32' di nuoto: condizione eccezionale e morale alle stelle. Hawaii arrivo !!!

Lenta ripresa + triathlon

Stamattina breve uscita di corsa per testare lo stato dell'infortunio.
Le cose sembrano migliorare anche se molto lentamente: il fastidio è diminuito notevolmente e direi che a parte essere veramente imballato le sensazioni non sono state malaccio.
Vediamo poi nel corso della giornata se si risveglia qualche dolorino.
Intanto nella mia testa la parola triathlo comincia a comparire molto spesso. Potrebbe essere un bel modo di variare gli allenamenti durante il periodo invernale.

Eccola 

My Bike

Ieri ho ritirato la mia prima bici da corsa.
Stamattina prima uscita, ovviamente nella nebbia, per 35 km alla media di 26 km/h.
Inutile dire che mi sono sentito come un neo-patentato che guida una Ferrari. Alla fine però iniziavo a divertirmi (negli ultimi 10 km viaggiavo a 35 km/h).

Che squalo che sono

Oggi un'altra nuotata di 42 minuti con ottime sensazioni di freschezza alla fine: potevo continuare ancora per altri 20 minuti senza problemi.
Un piccolo quesito: ma perchè vado più forte quando uso il pull-buoy (cioè nuoto solo di braccia) ? Probabilmente perchè la mia tecnica è veramente pessima.
NB: ho ottenuto il nullaosta per l'acquisto della bici da corsa. Evviva !!!

Ancora nuoto

Anche oggi seduta in piscina: 40 minuti di nuoto in estrema scioltezza per quanto riguarda l'impegno aerobico, un po' meno per quello muscolare vista la mia tecnica natatoria non proprio sopraffina.

ancora riposo attivo

Sono ritornato dall'Australia sperando di lasciare l'infortunio dall'altra parte del mondo ma purtroppo non è stato così.
Ieri dopo due anni sono ritornato in piscina per una bella mezz'ora senza sosta e soprattutto senza fastidi che mi ha sicuramente fatto bene anche al morale e non solo al fisico.
Stamattina visto che non avevo particolari fastidi ho provato ad uscire per una leggera corsetta di mezz'ora: purtroppo il responso non è stato ancora positivo.
L'anca continua a dare fastidio anche se molto meno rispetto alla scorsa settimana.
Ho deciso di prendermi un'altra settimana di riposo attivo (solo nuoto) per riprovarci la prossima settimana.

hai voluto la bicicletta ...

Ancora altre 2 giornate sulla stationary bike per non forzare il piriforme.
Mi sono ripromesso di non correre fino a martedì prossimo sperando che tutto si possa risolvere con un po' di riposo attivo e stretching.

Ritorno alla corsa

Ieri sera altra seduta di massaggio e stamattina al risveglio le condizioni erano ottime.
Così ho deciso di uscire per una corsetta a ritmo tranquillo: le sensazioni non sono state delle migliori anche se il fastidio è diminuito.
Sono curioso di vedere come mi sentirò nel corso della giornata e domani al risveglio

Massaggio miracoloso

Sabato mi sono deciso per un massaggio per rilassare il piriforme sx.
Dopo un ora di trattamento mi è sembrato di rinascere con il dolore quasi completamente sparito.
Negli ultimi 3 giorni mi sono dato ancora alla stationery bike con sedute di 45' a 100 rpm.
Stasera altra seduta dal massaggiatore e domani, forse, riprendo a correre.

Altra pedalata

Stamattina ho preferito pedalare per 50' per non forzare la situazione all'anca.
Secondo Orlando si potrebbe trattare della sindrome del piriforme, un muscolo della regione dell'anca: a me basta che il fastidio passi e possa ritornare a correre.
Dopo le sedute di bici di questa settimana le cose vanno molto meglio però preferisco non forzare.

Un'altra pedalata

Anche stamattina ho preferito rinchiudermi nella palestra dell'hotel e pedalare per 50 minuti sulla stationery bike. Alla fine della sudata ero abbastanza soddisfatto senza particolari dolori anche dopo il programma bello tosto utilizzato.
domani riproverò a farmi una corsetta

News dall'Australia

Eccomi di nuova in Australia.
Ieri mattina dopo essermi svegliato alle 2.30 per problemi di fuso orario sono uscito per una sgambata leggera a Sydney: il clima era eccezionale e le gmabe belle sciolte, peccato per il fastidio all'anca sinistra che continua a perseguitarmi.
Trasferimento nel pomeriggio in quel di Melbourne dove mi aspettava una bella gironata a quasi 30°C seguita da una "electrical storm".
Stamattina l'anca malefica mi suggeriva una seduta di stationary bike, per dirla all'australiana, nella palestra dell'albergo: un po' noiosa ma alla fine 45' a 85 rpm. Mica male per uno che non inforca una bici da più di due anni.

Affittiamoci un canotto

Stamattina la pioggia torrenziale e le gambe indolenzite mi hanno suggerito di starmene tranquillo e di rinunciare alla sgambata di corsa lenta mattutina.
Sarà per domani.

Ripetute

Stamattina seduta di ripetute al parco con in programma 4x2km con recupero 4'.
Il clima era l'ideale per correre e le sensazioni iniziali nel riscaldamento erano abbastanza buone.
Parto per la prima ripetuta che chiudo in 9'25 senza soffrire particolarmente ma anche nelle altre 3 mi mantengo sempre sugli stessi ritmi (media 9'23). Probabilmente devo concentrarmi maggiormente nella gestione del ritmo ma in ogni caso sono soddisfatto di avere corso per quasi 1h20' a dei buoni ritmi.

NOTE
parco Corsico; 20°C; sereno
73,2 kg; mizuno aero

Esperimenti

Oggi è iniziata la mia nuova stagione agonistica con una seduta di corsa lenta con nell'ultimo km 5 allunghi per sciogliere le gambe.
Le sensazioni alla fine sono state molto buone anche se l'anca sinistra mi ha dato leggermente fastidio.

NOTE
alzaia naviglio; 20°C; sereno
74,2 kg; mizuno rider

Un esordio importante

Venerdì complice un volantino trovato al Decathlon, I e B hanno effettuato la prima seduta di atletica leggera in pista. Un'ora e tre quarti di corse e salti da cui sono uscite veramente stanche e felici.
Inutile dire che il più contento era il papà.

Novità agonistiche

A causa degli impegni lavorativi dei prossimi mesi edanche del peso eccessivo che mi potrebbe portare ad infortuni (anche se sono dimagrito di 6 kg dall'1 agosto) ho deciso di abbandonare la maratona sino alla prossima primavera e dedicarmi alle mezze in vista della stagione delle campestri.
Ho anche ripreso la collaborazione con il mitico Orlando Pizzolato che mi aveva portato ad ottimi risultati fino alla fine del 2005.

Un'ultima settimana travagliata

La scorsa settimana è stata un po' travagliata.
E' iniziata con il viaggio a Bombai dove per motivi di lavoro (la durata della giornata lavorativa era di 14 ore) non ho potuto allenarmi.
Mercoledì non appena rientrato in Italia ecco che mi ritrovo con un febbrone da cavallo che mi lascia senza energie fino a sabato.
Concludo così la settimana con sola una sgroppata all'Idroscalo per sciogliere le gambe.

Metano e doping

Ieri grande spavento a casa: al rientro dopo il lavoro abbiamo trovato il nostro appartamento invaso dal gas: apri tutto immediatamente e via alla ricerca della causa.
Purtroppo l'accaduto ed il gas stagnante nella casa non mi ha fatto dormire molto bene lasciandomi con una certa nausea.
Insomma le premesse per la giornata non erano delle migliori; in ogni caso decidevo di partire per la mia seduta di ripetute con recupero a ritmo maratona.
Durante il riscaldamento le sensazioni sono state subito ottime ed anche durante le ripetute non ho avuto nessun problema nel mantenere i ritmi.
Alla fine la media delle ripetute è stata di 4'28 con il recupero medio a 4'55.
Quello che mi è piaciuto è stato soprattutto la facilità con cui correvo il recupero.

NOTE
parco corsico; 19°C; sereno
75,2 kg; mizuno aero

Corsa media

Stamattina la giornata si annunciava con un cielo bellissimo e con un leggero venticello che manteneva la temperatura attorno ai 16 gradi: l'ideale per una bella seduta di corsa media al parco.
Dopo il riscaldamento e i miei soliti 5 allunghi, partivo per i miei 10 km di CM. Nei primi km ho sofferto un po' con la testa che suggeriva di accorciare l'allenamento. Ho però tenuto duro ed ho incrementato il ritmo nel finale.
Alla fine ho chiuso in 49'40 (4'58/km) con 156 avg HR e 163 max HR.

NOTE
parco; 17°C; sereno con vento
74,6 kg; mizuno rider

Progressi in progressione

Stamattina un bel cielo sereno mi faceva compagnia per la mia solita "sporca dozzina" lungo il Naviglio.
Le gambe giravano hanno girato molto bene e non mostravano segni delle salite di domenica alla montagnetta.
Alla fine come da programma ho corso gli ultimi 3 km in progressione (4'55, 4'49, 4'26) con le gambe che spingevano molto bene, senza dolorini ma soprattutto con la testa che mandava segnali positivi.

NOTE
alzaia naviglio; 18°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider

Salite in montagnetta

Ieri mattina bella seduta di lungo lento in montagnetta con un nuovo percorso tutto su sterrato con numerosi saliscendi.
Alla fine le gambe erano provate ma il morale era alle stelle visto che erano secoli che non superavo 1h30' di allenamento.
NB oggi inizia la preparazione in vista di Firenze: 13 settimane alla meta.

NOTE
montagnetta; 19°C; sereno
75,6 kg; mizuno rider

Temporale

Stamattina il risveglio è stato subito accompagnato
dal rumore dei tuoni che in lontananza anticipavano
l'arrivo del temporale.
Ho deciso di non avventurarmi troppo lontano da casa
in modo da poter ripararmi velocemente quando di
scatenasse il temporale.
Infatti dopo mezz'ora di corsa tranquilla sotto la
pioggia è iniziato il vero temporale che mi ha
costretto alla fuga verso casa.
In totale 40' di corsa tranquilla con un leggero
fastidio alla schiena.

NOTE
buccinasco; 19°C; temporale
75,3 kg; mizuno rider

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Ripetute medie

Stamattina sveglia presto per una seduta di ripetute sui 1000 metri al parco.
Dopo un buon riscaldamento parto per le mie 6 ripetizioni a circa 4'25 con recupero di 4 minuti: le sensazioni non sono eccezionali un po' a causa dell'umidità e di un leggero fastidio alla coscia destra. Ho preferito non forzare e correre solo 4 ripetizioni per non compromettere il lungo lento di domenica.

NOTE
parco corsico; 19°C; sereno
75,5 kg; mizuno aero

I am back

Rieccomi a scrivere dopo le mie ultime trasferte lavorative e le strameritate vacanze estive.
A breve avrete nuove notizie.

Pioggia

Stamattina seduta di corsa lenta di recupero dopo la seduta di ieri.
Le gambe erano un po' imballate ma il vento e la leggera pioggerella che mitigavano la calura ci hanno aiutato a concludere la seduta di 10 km in bella spinta, cercando di evitare di essere stirati dalle bettoniere che sfrecciano sull'Alzaia.
Alla fine abbiamo aggiunto anche 5 allunghi per rilassare le gambe e prepararle per la seduta di CM di domani.

NOTE
alzaia naviglio; 25°C; caldo con leggera pioggia
77,7 kg; mizuno creation

Salite

Stamattina salite sul cavalcavia dell'Ikea nella calura estiva.
Veramente una bella seduta con le gambe che hanno risposto molto bene durante le 12 ripetizioni.

NOTE
alzaia naviglio; 26°C; sereno, molto caldo
77,7 kg; mizuno aero

Il caldo è arrivato

Questa mattina il risveglio non è stato dei migliori: il termometro alle 5.30 segnava già 24 gradi ma soprattutto l'umidità era veramente elevata.
Per fortuna oggi avevamo in programma una seduta tranquilla con, come dessert, 5 allunghi per sciogliere le gambe dopo le salite di ieri.
L ed io ci siamo trascinati lungo il Naviglio ma direi che dopo la messa in moto abbastanaza difficoltosa tutto è andato per il meglio.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno molto umido
79,8 kg; mizuno creation

Salite

Oggi salite brevi sul cavalcavia dell'Ikea.
Sono partito preoccupato per i leggeri fastidi al ginocchio destro che ieri si sono presentati malgrado fossi stato a riposo.
In compagnia di L partiamo per i 4 km di riscaldamento dove le sensazioni sono state buone e poi partiamo per le 10 ripetute in salita.
Le chiudiamo in buone sensazioni di freschezza con 2 km di defaticamento e alcuni allunghi nel finale dove le gambe sembravano volare.

NOTE
alzaia naviglio; 24°C; sereno
79,9 kg; mizuno aero

Il mio week-end

Eccomi a raccontare il mio week-end podistico.
Ieri 12 km sul Naviglio con L in estrema scioltezza con sensazioni molto positive sia per il fisico che per la mente.
Stamattina in programma avevamo una ventina di km alla montagnetta ma a causa di un malessere di L abbiamo preferito fermarci dopo il terzo giro: sarà per domani mattina.

non svegliate l'ITB che dorme

Stamattina al risveglio la bandeletta tibiale del ginocchio sx inviava segnali non proprio incoraggianti: l'incremento del carico di km legato al mio peso non proprio da maratoneta l'ha sicuramente stressata un po'.
In ogni caso ho deciso di correre tranquillamente per 8 km per rilassare le gambe dopo la seduta di ieri e non ho provato particolari fastidi.
Domani si riposa in modo che nel fine settimana possa inserire due sedute abbastanza toste.

NOTE
alzaia naviglio; 22°C; sereno
77,9 kg; mizuno creation

Dieci volte per duecento

Oggi grande seduta di interval training: sono riuscito a correre 10 volte i 200 in 46" di media con recupero di 200 metri chiudendo abbastanza bene con ancora "birra" da spendere.

NOTE
parco Corsico; 22°C; sereno
78,5 kg; mizuno areo

Allenamento tranquillo

Questa mattina temperatura decisamente estiva: il termometro alle 5,30 segnava già 21°C.
In ogni caso la voglia di correre è ritornata e le gambe sembrano dare segnali incoraggianti (il peso un po' meno).
Così soliti 10 km di corsa lenta lungo il naviglio con L con commento sulla partita della nazionale, per concludere poi con 5 allunghi in scioltezza.

NOTE
alzaia naviglio; 21°C; sereno
79,2 kg; mizunoo creation

Lungo lento ... molto lento

Stamattina sono uscito deciso ad allungare il numero
di km visto che è dalla mezza maratona di Sydney che
non corro per più di 10 km.
Così in compagnia del fidato L ci siamo diretti in
direzione Milano con metà del persorso controvento con
in programma almeno 12 km.
Alla fine ne ho corsi quasi 13 alla media di 5'15
soffrendo parecchio negli ultimi 3.

NOTE
alzaia naviglio; 19°C; sereno con vento
78,9 kg; mizuno creation

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Ritmi veloci

Stamattina seduta di risveglio per le mie "cosciotte".
In programma al parco 20 volte i 100 con recupero di 100 m di corsa tranquilla.
Dopo 4 km abbondanti di riscaldamento mi sono sciroppato i 20 allunghi senza particolari problemi per poi concludere con 2 km di defaticamento.

NOTE
parco Corsico; 19°C; sereno
79,3 kg; mizuno aero

Un po' di velocità

Oggi dopo parecchio tempo avevo in programma una seduta leggera di ripetute sui 200 con L.
Mattinata frizzante che trasmette parecchia energia ed anche le gambe sembrano risentirne positivamente.
Così dopo il solito riscaldamento di 4 km e 5 allunghi siamo partiti per le ripetute e tanto per non esagerare ne abbiamo corse 6 ad una media 45" con recupero di 200m in 1'10.

NOTE
parco Corsico; 13°C; sereno
78 kg; mizuno areo

Naviglio

Stamattina una bellissima giornata di sole limpido mi aspettava per la mia solita sgroppata lungo il Naviglio.
8 km tranquilli in compagnia di L chiacchierando con fatica, visto il mio attuale stato di non-forma.
Domani ripetute sui 200 giusto per risvegliare la gambe.

NOTE
alzaia Naviglio; 13°C; sereno
78,4 kg; mizuno creation

Back at home

Finalmente dopo le due settimane di trasferta lavorativa a Honk Kong e Sydney sono di ritorno a casa con una condizione fisica veramente penosa.
Stamattina rodaggio delle mie nuove Mizuno Creation 7 con corsa tranquilla post-jet lag al parco con gambe un po' molli ma senza fastidi particolari.

NOTE
parco Corsico; 19 °C; nuvoloso ed umido
79,2 kg; mizuno creation

Che fulmine

Eccomi a scrivere da Sydney con un fastidioso raffreddore che mi fa compagnia.
Domenica come da programma ero ai nastri di partenza della SMH Halfmarathon con una bellissima giornata di sole autunnale e con un po' di ore di sonno in arretrato a causa del viaggio insonne da Honk Kong.
Alle 7.30 precise la partenza: siamo in 5,000 ma sfiliamo via veloci per le strade di Sydney.
Il percorso è costituito da 2 giri di 10 km con 2 salite belle toste al 3, 6, 13 e 16 km con poi successive discese.
Parto a passo abbastanza spedito con l'idea di chiudere tranquillamente sotto i 105 minuti ma purtroppo non sarà così. Infatti all'8 km il fegato inizia a fare i capricci tanto da costringermi a camminare. La testa vorrebbe arrendersi ma questa volta non ho proprio intenzione di dargliela vinta. Così in souplesse mi gusto i 13 km mancanti camminando in discesa quando il fegato si fa' sentire.
Chiudo così in 1h:54' il peggior tempo della mia carriera podistica ma in ogni caso contento di essermi gustato una bella giornata di sole.
Lunedì le gambe erano parecchio ingessate giusto per segnalarmi che la forma in questo periodo è rimasta in Europa.
Inutile aggiungere che a Stoccolma alla fine del primo giro mi fermo.

News from Honk Kong

Ultime notizie da Honk Kong.
Finalmente dopo il passaggio del primo tifone della stagione e la trasferta massacrante in Cina, stamattina corsa defaticante nel Victoria Park prima del volo per Sydney.
Anche se erano solo le 6 del mattino la temperatura era già alta ed il sole consigliava un percorso all'ombra. Le gambe hanno girato abbastanza bene forse perchè ero indaffaratoa seguire centinaia di persone fare tai-chi sui prati del parco.
Arrivederci con la cronaca della Sydney Halfmarathon.

Prima della partenza

Stamattina 8 km tranquilli lungo il Naviglio con L prima del lungo lento di domani e della partenza per Honk Kong e Sydney.
Alla fine abbiamo corso 5 allunghi con recupero di corsa lenta ed inutile dire che, soprattutto all'inizio, le gambe erano veramente dei macigni.

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; sereno
79,3 kg; mizuno rider

Corsa in compagnia

La motivazione per gli allenamenti in questo periodo non è delle migliori, quindi avere compagnia durante le uscite mattutine aiuta molto.
Stamattina bella chiacchierata durante la sgroppata con L per le campagne di Buccinasco con la mia allergia a mille.

NOTE
giro buccinasco; 16°C; sereno
78,7 kg; mizuno rider

Corsa a sensazione

Stamattina dopo una nottataccia non avevo voglia di sciropparmi un allenamento impegnativo ed allora ho optato per 6 km di corsa lenta ma senza nessun riferimento cronometrico.
Le gambe hanno girato abbastanza bene senza particolari problemi ed anche la testa era abbastanza in forma visto il sonno agitato della notte.

NOTE
alzaia naviglio; 13°C; sereno
78,1 kg; mizuno rider

Tronco d'albero

Stamattina uscita sotto la pioggia per un giro traquillo a Buccinasco.
Dopo 20 minuti decidevo di fare qualche allungo per risvegliare le gambe dal torpore delle ultime settimane di corsa sempre a ritmi lenti: le gambe sembravano dei tronchi d'albero anche se dopo 5 allunghi le cose hanno iniziato a migliorare.

NOTE
giro verde pisello; 13°C; pioggia e vento
78,6 kg; mizuno rider

Virtual partner

Stamattina ho corso la mia solita "sporca dozzina" con un nuovo compagno di corsa, il Virtual Partner del mio Garmin.
L'ho battuto di 162 metri pari a circa 1 minuto. Devo dire che è un ottimo modo per non addormentarsi su ritmi troppo blandi.
Alla fine 12 km in 58' 57 con 154 avg HR

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; sereno
76,9 kg; mizuno rider

Ho incontrato un Ironman

Ieri sono andato a trovare il mio amico Paolo del negozio di running Verde Pisello (http://www.verdepisellomilano.it) ed ho avuto modo di incontrare Alberto Ceriani, un atleta non vedente che parteciperà al prossimo Ironman alle Hawaii (http://www.iromanlive.com).
Alberto è alla ricerca di sponsor che possano aiutarlo nella raccolta dei fondi necessari per la trasferta del prossimo mese di Ottobre.
A breve seguiranno i dettagli per chi è interessato ad aiutare Alberto.

Corsa nel vento

Stamattina sveglia alle 5 per provare a correre il LL di 30 km.
La temperatura era ideale per correre ma un vento fastidioso soffiava da est.
Partivo con l'idea di correrli tutti ma sia il vento che lo stress di questi giorni (ospedali, comunione, ecc) mi consigliavano di stopparmi prima e di rimandare il lungo.

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; vento
77,3 kg; mizuno rider

Che volo !

Oggi avrei dovuto ripartire con il piede giusto ma purtroppo ieri con le bimbe siamo andati a pattinare. Risultato: volo panoramico con botta alla coscia destra.
Per oggi riposo e domani vediamo.

da oggi si ricomincia

Ieri ho toccato proprio il fondo. Dovevo correre 9 km di riscaldamento e poi la mezza di Gaggiano come lungo in vista di Stoccolma. Il risultato è stato di 6 km di riscaldamento e ritorno a casa per l'allergia ma forse più per la testa che non c'è.
Così oggi mi sono preso una giornata di riposo e da domani riprenderò a prepararmi sul serio sia per quanto riguarda gli allenamenti che per l'alimentazione.
Il test del Polar riporta quanto segue:
HR a riposo: 46
OwnIndex: 56
HR max: 179