Un po' di relax

E' un periodo parecchio duro al lavoro ultimamente con oltre alle solite attività ho deciso bene di aggiungere anche una serie di eventi serali per tutta Italia per la presentazione delle novità 2011.
Così tra trasferte in auto, ore piccole, cene e aperitivi rinforzati post-eventi diciamo che il recupero post-allenamento non è dei migliori.
Per fortuna che la "salute" podistica mi assiste e così cerco di attenermi alla tabella di allenamenti che sta cercando di ricostruirmi come mezzofondista.
Ieri mattina all'alba seduta di qualità pre-gara in vista del 3000 di domenica:
riscaldamento + drills + 3 allunghi
1500: 6'12 (bpm 159) un po' lento all'inizio con passaggio ai 1000 in 4'10 e finito bene in progressione
1000: 4'01 (158) tutto bene e molto regolare. mi sono trattenuto per non spremermi troppo
500: 1'52 (154) anche qui tutto bene senza grossi problemi

Sono rimasto veramente contento del 500 finale dove le gambe veramente volavano.
Adesso tutto scarico fino a domenica dove secondo le previsioni Califfiane dovrei girare attorno ai 4'05 al km.

Intanto stamattina 10 km lungo gli argini dei canali di Este (PD) in pieno relax senza traffico ed auto.

Non sempre si può essere al top

Oggi la tabella prevedeva 5x1000 + 5x200.
I 1000 dovevo correrli un po' più allegri del solito cercando di avvicinare i 4'.
Nei giorni scorsi comunque avevo già iniziato ad avvertire il peso della settimana lavorativa ed anche quello degli allenamenti.
Infatti stranamente ho fatto fatica a "digerire" la seduta in palestra di venerdì con gli affondi che hanno lasciato il segno nei muscoli del fondo schiena.
Ieri comunque nei 10 km tranquilli del sabato anche se un po' indolenzito avevo corso abbastanza bene ed a buoni ritmi.
Al risveglio oggi il clima sicuramente non era dei migliori con pioggia e vento ma una volta coperti nel modo giusto questo non ha creato problemi, se non sui rettilinei.
Il riscaldamento non mandava nessun messaggio particolare e così eccomi che partivo per il primo 1000. Mi sembrava subito di essere partito veloce ma il Garmin impietoso ai 200 mi diceva che ero attorno ai 50". Cercavo di spingere un po' di più ma il passaggio ai 500 mi diceva 2'05". Cercavo di darci dentro maggiormente ma alla fine impietosamente sul display leggevo 4'08.
Anche per gli altri 4 mille le cose non miglioravano molto con parziali di 4'14 (157), 4'06 (159), 4'10 (158), 4'13 (156). Non riuscivo anche ad alzare le pulsazioni. Diciamo che spingevo ma l'unica cosa che ottenevo era maggiore affanno respiratorio e mal di stomaco.
Archiviati i 1000 avevano inizio i 200 dove le cose andavano meglio. Ecco i parziali:
38.05, 36.40, 37.35, 36.84, 36.93
Le sensazioni nei 200 non sono state male e sono anche riuscito a controllare le gambe e braccia negli ultimi 50 metri dove la fatica inizia a farsi sentire.
Domani vedremo come me la cavo nel lungo di 16 km prima di iniziare una bella settimana tosta.

Un bel lungo

Come da programma il menù del lunedì prevedeva 16 km di corsa lenta seguiti da seduta in palestra nella pausa pranzo.
Complice anche la bella non-competitiva della domenica i postumi della campestre erano già spariti e così alle 5.30 ero bello pimpante in vista della mia corsa.
Tutto è girato per il meglio con i battiti molto bassi (saranno 145 alla fine) anche se i ritmi non sono stati certamente molto tirati (5'27/km).
Per quanto riguarda la palestra mi ero fissato l'obiettivo di incrementare il carico dello squat e delle estensioni posteriori di altri 5 kg e così ho fatto.
Così adesso sia di squat che di estensioni sollevo 35 kg per 8 reps per 3 volte.

Oggi riposo completo e per adesso nessun postumo.

Sono tornato

Ieri finalmente mi sono rimesso il pettorale.
Ero curioso di vedere come mi sarei comportato in una campestre dopo gli incoraggianti allenamenti degli ultimi mesi anche se non specifici per il cross.
Dopo la ricognizione del percorso decidevo di non usare le chiodate, anche se il percorso era molto più nervoso rispetto al vecchio tracciato, per non sollecitare troppo le articolazioni non abituate.
Partivo poi per il riscaldamento e dopo i soliti 30' mi allineavo alla partenza nelle retrovie.
Partivo abbastanza deciso con il primo km in 4'33 ma forse questo decisione l'ho poi pagata successivamente. Infatti complice un po' il percorso e l'incertezza negli appoggi in nelle ripartenze nelle curve e salite/discese mi "accontentavo" di galleggiare a poco meno di 5' al km fino al traguardo.
Chiudevo in 27'59 i 5700 metri del tracciato non proprio molto contento: speravo veramente di fare qualcosa di meglio mi effettevimente sono anche soli 5 mesi che mi hanno operato al ginocchio e 4 che ho ripreso a correre.
Per cui testa bassa e pedalare.
Prossima gara (dove non ci saranno scuse per il tracciato): 3000 metri in pista a Pavia il 27 marzo.

Oggi come defaticamento percorso breve di una non competitiva nel parco del Ticino. Come premio un bel salamone da dividere in famiglia con un bel bicchiere di rosso buono.

Ritorno alle gare

Domani alle ore 16 circa indosserò nuovamente un pettorale per il mio ritorno alle gare.
Esattamente a 9 mesi di distanza dall'incidente al ginocchio tornerò a confrontarmi con altri ma soprattutto con me stesso.
Per farlo ho scelto l'ultima tappa dei campionati brianzoli di corsa campestre che saranno di scena a Carate Brianza.
Il percorso è abbastanza filante e viste le mie ultime prestazioni in allenamento dove mi sono avvicianto al muro dei 4' al km sulle ripetute sui 1000 penso di poter portare a casa una prestazione dignitosa anche se la gara di domani deve essere interpretata come un allenamento di qualità.
A domani per il resoconto.

Che ben comincia ...

Oggi è iniziata la settimana che si concluderà con il mio rientro alle gare.
E' dallo scorso mese di maggio che non allaccio le scarpe con confrontarmi con altri atleti anche se alla fine il confronto è sempre e soprattutto con se stessi.
Sabato ritornerò a correre una campestre, l'ultima dei campionati brianzoli a Carate Brianza.
Conosco già il percorso per averci corso nel 2008 giusto il giorno dopo essere ritornato da una trasferta lavorativa in India. Era stata una delle mie prestazioni peggiori malgradi il bellissimo circuito e la giornata di prima primavera. Sono convinto che sabato prossimo andrà sicuramente meglio anche se il Califfo mi suggerisce di prendere tutte le prossime gare per fare esperienza senza l'assillo del crono.

Sabato al fresco

Il sabato è la giornata della settimana che preferisco: posso dormire un'ora in più, dedicarmi con calma alla corsa intanto che le mie donne ronfano sotto le coperte per poi passare la giornata tra spesa, compiti e partite di basket.
Stamattina poi complice un bel cielo sereno anche le gambe un po' legnose ereditate dagli ultimi allenamenti non mi hanno creato problemi con gli 8 km scivolati via senza particolari problemi e fastidi a 5'20 al km.
Domani poi mi aspetta una bella seduta di 400 seguiti poi dalla campestre della piccola.

Aggiornamenti

Negli ultimi giorni ho avuto poco tempo per aggiornare il blog a causa di impegni familiari ma soprattutto lavorativi.
Malgrado tutto sono comunque riuscito a mantenere fede alla tabella ed acnhe oggi sono riuscito nella pausa pranzo a sciropparmi una seduta discretamente tosta.
Le sensazioni non erano delle migliori con ancora nelle gambe il lungo+palestra di martedì.
Infatti dopo il solito riscaldamento + drills mi sono scatenato in una sequenza di 2 km veloci, 2 km medi e 2 km veloci.
I primi 2 km non sono stati particolarmente facili poi come al solito mammano che proseguo nell'allenamento mi sciolgo e le cose sono andate meglio con un ultimo km chiuso in 4'22.
Anche come mi ha scritto il Califfo, la media è stata buona ma la distribuzione orribile.
Dopo un km di trasferimento arrivavo alla salita da ripetersi 10 volte. Le gambe facevano giudizio e salivano mantenendo sempre più o meno la stessa velocità nelle ripetute. Unico fastidio un affaticamento al polpaccio nell'ultima ripetuta.
Mi infilavo così nella doccia comunque contento per aver concluso un ottimo allenamento che mi da fiducia per il mio rientro alle gare della prossima settimana con l'ultima tappa dei campionati brianzoli di corsa campestre.

finalmene la pioggia

Stamattina sorpresa non molto piacevole per chi deve correre visto che pioveva a dirotto.
Fortunatamente non doveva avere iniziato da molto e così le condizione delle strade erano ancora buone senza pozzanghere.
Il programma prevedeva il lungo di 16 km e così partivo tranquillo per stare per almeno 85 minuti sulle gambe.
Le sensazioni sono state molto buone senza fastidi e scricchiolii alla carrozzeria con acnhe l'ultimo km abbondante corso sotto i 5' al km.
A mezzogiorno poi per completare il menù seduta in palestra e poi via di nuovo al lavoro.

Seduta tostissima

Oggi bella seduta anche se all'inizio non sembravo molto predisposto alla "sofferenza".
Infatti durante il riscaldamento cercavo tutte le scuse per evitarmi di correre i 4 km iniziali (2 di corto veloce e 2 di medio) prima delle ripetute sui 400.
Invece dopo un bel riscaldamento sotto la pioggia con le 2 serie di drills ed i 3 allunghi tutte le scuse scomparivano e partivo bello spedito per i 4 km di corsa continua.
Tenevo anche una gran bella media. Ecco i parziali: 4.25, 4.21, 4.31 e 4.26 (162 bpm). ho faticato un po' nel primo km poi gli ultimi sono stati molto più leggeri soprattutto dal punto di vista mentale. In teoria pensavo di correre il veloce a 4'30 ed il medio a 4'45 mentre sono andato molto più veloce. Forse sarà merito delle Saucony Kinvhara calzate per l'occasione.
5' di recupero come da tabella e via per i 400.
Ecco i parziali:
1.32, 1.35, 1.34, 1.33, 1.37, 1.34, 1.34, 1.32 (media 1.34)
in tutte le ripetute sono partito sempre abbastanza forte (44 ai 200m) per poi spegnermi negli ultimi 100 dove ho faticato sempre. Ad analizzare la parte finale forse la fatica è più mentale che realmente fisica visto che a livello muscolare anche adesso non mi sento particolarmente provato.
Adesso per facilitare il recupero bella immersione nella vasca con acqua gelata e poi a seguire cheese-cake (o torta di ricotta per noi italiani) homemade.

Settimana difficile

Come tutte le settimane prima della riunione vendite annuale i ritmi lavorativi sono impossibili e rimangono veramente poche energie, soprattutto nervose, per allenarsi.
Comunque malgrado tutto sono riuscito a saltare solo la seduta in palestra di venerdì ed accorciare la seduta di qualità di giovedì (con recupero comunque previsto per domani).
Sono comunque contento perchè la voglia di allenarmi è tanta, quella di gareggiare c'è ma solo se le gare si incastrano nel disegno di mezzofondismo che stiamo disegnando insieme al Califfo.

A flash in the ... fog

Stamattina nella nebbia del parco ero così veloce che mi è tornata in mente una canzon dei primi anni 80 dei Secret Service "A flash in the night".
Ma torniamo ai giorni nostri: ieri seduta tranquilla di 8 km con gambe belle sciolte per prepararsi alla seduta "monstre" di oggi.
Erano secoli che non corevo ripetute e per oggi potevo "assaggiare" diverse distanze e velocità; infatti il Califfo prevedeva 4x1000+2x500+2x200.
Dopo un buon riscaldamento con drills e 3 allunghi iniziavo il primo 1000.
Prevedevo di correrlo attono ai 4'15 ma come al solito il passaggio ai 200 era molto più allegro dove transitavo in 48". Cercavo di controllarmi un po' per la paura di scoppiare poi nelle ripetute successive e lo chiudevo abbastanza bene in 4'21 un po' troppo lento.
Recuperavo i 2' correndo lento e poi via per il secondo chiuso in 4'13 ed il terzo in 4'11. Il quarto veniva un pelo più lento in 4'18 a causa di un po' di problemi di respirazione a causa dell'aria fredda.
Altri 2' di recupero e partivo per il primo dei 2 500. Mi aspettavo di correrli attorno ai 2' ed infatti per il primo usciva un 1'58 mentre per il secondo un bel (per il sottoscritto ovviamente) 1'55 anche se pasticciavo un po' con il Garmin per prendere lo split. Per tutti e due i 500 ai 200 passavo in 44" con poi un po' di rallentamento nella seconda parte.
Dal punto di vista mentale passati i 2 500 metri la seduta iniziava ad essere in discesa.
Mi ero messo in testa di correrli sotto i 40" e il Califfo si raccomandava che dovevano essere velocissimi. Partivo così abbastanza a palla (anche se forse c'era ancora margine) per il primo ed usciva un 38.56, poi 2' di recupero a fermo e poi viaper l'ultimo chiuso in 36' e qualcosa. in tutti e due soffrivo negli ultimi 30-50 metri ma penso di avere ampi margini di miglioramento.
Per recuperare al meglio a mezzogiorno mi sono sparato una bella dose di tiramisu "homemade" e domani si torna alla corsa con un bel lunghetto di 15 km.

Due belle sedute

In questi due ultimi giorni ho inanellato due belle sedute di allenamento per un totale di quasi 30 km (speriamo di non spezzarmi subito visto il continuo susseguirsi di infortuni + influenze varie).
Ieri nella nebbia mattutina un bel lunghetto di 14 km corso bello sciolto e che mi ha lasciato con ancora parecchie energie. Probabilmente i 2 giorni precedenti di riposo forzato hanno contribuito a ricaricarmi le batterie fisiche (quelle psichiche non c'è verso visti i carichi lavorativi).
Stamattina mi ero messo in testa di correre la prima seduta di medio + salite ma appena svegliato e vista la temperatura + nebbia che mi attendevano fuori dalla porta ho rinviato alla pausa pranzo. Devo dire che correre con la luce e soprattutto il sole è tutta un'altra cosa anche per un pipistrello come il sottoscritto.
Così dopo 3 km di warm-up, 2 serie di drills vari (dove sembravo proprio un gatto di marmo ma era anche la prima volta dopo secoli) e 3 allunghi partivo per i 7 km di corsa media.
Malgrado abbia cambiato percorso con meno indicazioni tutti i km sono usciti nell'intorno dei 4'45 al km con battiti medi di 164.
Una volta conclusa l'impresa 1 km abbondante per trasferirmi alla base della salita del cavalcavia e via per le 4 salite da 100 metri. Anche queste sono andate via lisce senza particolari fastidi anche se spingere negli ultimi metri era impresa piuttosto tosta.
Un altro km per il rientro alla base, doccia e poi un bel quarto di panetone come pranzo.
Dopotutto oggi è San Biagio, protettore della gola, e noi "polentoni" abbiamo l'usanza di mangiare il panettone (in teoria dovrebbe essere quello avanzato di Natale...).
Saluti a tutti un po' lentoni e no

Finalmente il week-end

Era ora che questa settimana lavorativa finisse anche se lo stress mi è rimasto addosso anche questa notte e domani lo passerò a preparare l'inizio settimana.
Dal punto di vista sportivo è stata un'ottima settimana con dei buoni allenamenti che mostrano leggeri progressi a livello di prestazione rispetto a prima dello stop per il piede.
Anche il piede ha firmato una tregua ed incrociando tutto l'incrociabile sembra trovarsi a suo agio dopo un centinaio di km con le Nike Vomero.
Ricapitolando la settimana:

Lunedì - sessione in palestra
Martedì - recupero del lungo del lunedì: 13 km corsi abbastanza sciolto ed ad un ritmo decente
Mercoledì - sessione tranquilla di 8 km lenti + 7 allunghi sui 100 metri. Dovevano essere 10 allunghi ma la settimo il "piedino" inviava strani messaggi e così decidevo di chiudere in anticipo.
Giovedì - bella corsa media di 6 km a 4'46 finalmente correndo nella pausa pranzo
Venerdì - seduta in palestra all'alba
Oggi - 8 km di corsa lenta tranquilla.

Domani variazioni lunghe e corte seguite da due partite in trasferta delle mie pupe. Tradotto si corre presto alla mattina poi si esce di casa alle 10 e si rientra alle 18.

Finalmente un lungo

Era dai primi di dicembre che non correvo un lungo.
Certo quando correvo maratone 13km era più o meno la seduta standard ma adesso che sto cercando di diventare un mezzofondista veloce sono una delle distanze più lunghe che corro nella settimana (anche se dovrà crescere ancora di qualche km).
Così complice anche qualche grado in più stamattina ero bello pimpante e al chiaro di luna mi sono fatto proprio un bel allenamento lungo strade che era un po' di tempo che non frequentavo.
Alla fine nessun dolorino e confrontando la performance con quella di oltre un mese fa sono anche stato leggermente più veloce (ache se come dice il Califfo i battiti erano un po' alti).

Intanto oggi finalmente abbiamo anche risolto la telenovela della caldaia che sopravviverà ancora per qualche mese per essere sostituita da una new entry che lanceremo sul mercato a breve.

Variazioni polari

E' ritornato il sole nella nebbiosa Val Padana e come al solito è accompagnato da gelate e temperature sotto zero alla mattina.
Per esigenze di famiglia il momento dedicato alla corsa è sempre nelle prime ore della giornata e così anche oggi corsa all'alba in zona Montagnetta con -3°C.
Il riscaldamento è abbastanza tormentato con tutti i muscoli intorpiditi per il freddo. Alla fine del primo giro vedo il gruppo Road in partenza per il Monga e mi sorprende la presenza di Luciano (pensavo fossi in veste di supporter invece come terapia per il piede ho visto che hai gareggiato).
Un attimo per pensare se riuscirò a correre una campestre (magari una delle ultime tappe del Brianzolo potrei anche provarla) e poi via con le variazioni come da programma.
Le gambe giravano bene ma la respirazione con l'aria fredda era piuttosto difficile ed infatti soffrivo più del dovuto.
Alla fine comunque portavo a casa l'allenamento e mi premiavo con una bella doccia calda al campo visto che a casa mia la caldaia fa i capricci (mica male per essere il marketing manager Italia del primo gruppo mondiale della termotecnica ...)

Sono un po' stanchino

non fisicamente si intende ma di testa.
Queste giornate sembrano non finire più a contrallare numeri su numeri nei file Excel con la scadenza da rispettare per arrivare in tempo per il nuovo listino.
Fortunatamente ho ripreso a correre come da tabella e le gambe mi danno soddisfazioni.
Ecco il resoconto della settimana sino ad oggi:

LUN: 12 km di corsa lenta nella nebbia alle 5.30 seguita da palestra nella pausa pranzo. Dalle registrazioni delle sedute in palestra ho notato che ho incrementato notevolemente il tonnellaggio sollevato da quando ho iniziato 2 mesi fa.

MAR: riposo programmato

MER: 9 km sempre nella nebbia e poi 8 allunghi di 100 metri. Le gambe volavano!!!

OGGI: corsa media di 5 km con media appena sotto i 5'/km e 160 bpm preceduti da 3 km di riscaldamento e 1 di defa. Tutto molto bene se non fosse per la testa che anche durante il medio stava facendo i conti con Excel.

Per fortuna domani sera arriva un bel week end.

Maometto alla montagnetta

Finalmente dopo oltre un mese sono ritornato alla Montagnetta per la solita corsa domenicale.
40 minuti di corsa tranquilla con una buona media 5'19 dopo il lungo stop con i battiti ancora un po' alti come media a 152.
Oggi era anche la terza volta che usavo le Nike Vomero e devo dire che ne sono positivamente impressionato per la sensazione di leggerezza e soprattutto di non costrizione. Al solito un giudizio più veritiero potrò darlo dopo averci corso almeno 150-200 km.

Settimana in salita

La settimana è stata parecchio movimentata lavorativamente parlando visto che come tutti gli inizi anno bisogna preparare listini prezzi, riunioni vendite e fare partire i progetti dell'anno.
Al solito le giornate sono lunghe e stressanti e per fortuna ho la possibilità di scaricarmi correndo.
Il piede finalmente ha fatto giudizio e mi permette di ritornare a correre anche se questa è stata una settimana introduttiva.
La prossima settimana riprenderò con quuanto stabilito dalla prima tabella.

Che palle

Dopo due giorni di riposo per oggi avevo in programma un buon riscaldamento seguito da una progressione di 20'.
Purtroppo nella notte ho pensato bene, invece di riposare, di passarlo seduto sul WC.
Così stamattina mi sento un po' deboluccio ed i pochi capelli grigi mi consigliano di starmene barricato in casa e di rinviare tutto a domani.
Certo che avevo proprio voglia di correre visto che il piede non da più fastidi.

Corsa della Befana

Stamattina mentre tutti iniziavano a correre per i saldi ed i corridori veri andavano al Campaccio, io ho allungato un po' la mia uscita di corsa fino ai 40'.
Tutto è andato bene con le gambe che hanno girato bene a buoni ritmi e senza fastidi al piede snistro.
Insomma ricomincio ad essere più positivo in vista della ripresa vera degli allenamenti e così per premiarmi sono già andato a comprarmi un paio di Nike Vomero alla Decathlon in saldo. Non è detto che verranno utilizzate per correre (non ho mai avuto un buon feeling con le Nike) ma ho notato che hanno più spazio nella zona dove ho avuto i fastidi al piede e così potrebbero tornarmi utili in futuro.

Incremento dei pesi ... non solo del peso

Oggi seduta in palestra. Sarà che non correndo ho più energie in palestra e quindi riesco ad incrementare i carichi che riesco a gestire.

Ecco il menù di oggi:
2x 8 rep x 8 kg affondi frontali (abbastanza duri)
2x 8 rep x 8 kg affondi laterali (abbastanza duri)
2x 8 rep x (bilanciere + 12,5) kg good-morning (normale, posso incrementare)
3x 8 rep x 6 kg rear deltoids (normale, posso incrementare)
3x 8 rep x (bilanciere + 12,5) kg panca (duri)

Domani 40' di corsa tranquilla e poi via verso due giorni di riposo al mare con la mogliettina.

Inizio d'anno

Come sapete sono ancora fermo ai box (spero per veramente poco visto che praticamente non ho più fastidio a riposo) e così cerco di dedicare più attenzione allo stretching e soprattutto al lavoro.
Comunque stamattina seduta in palestra all'alba con qualche altro pazzoide che oltre ad andare al lavoro passava pure in palestra.
Seduta tosta con incremento del carico in 3 esercizi su 4.
Vediamo se domani mattina uscire per un test del "piedino" ovviamente senza esagerare.

Addio 2010, benvenuto 2011

Ancora poche ore e l'anno 2010 si chiuderà.
Non è stato un anno facile. Era iniziato bene con le vacanze natalizie a San Francisco per la prima volta con la famiglia negli USA.
Poi il lavoro non si è messo per il meglio con la riorganizzazione della mia azienda che ci sta mettendo molto più del previsto e che così logora tutti a tutti i livelli (a volte non è così facile sembrare motivato ed essere motivante in questi momenti per le persone che sei chiamato a gestire).
All'inizio dell'estate uno stupido incidente domestico ha interrotto la mia carriera sportiva (grave distorsione al crociato+rottura menisco) che così mi ha portato ad un intervento in ottobre. Tutto è andato per il meglio e sicuramente tutto questo ha portato maggiore "appettito" di riprendere ad allenarmi e ritornare alle gare. Risultato: tendinite al flessore del piede sx che praticamente mi sta bloccando dall'inizio di dicembre.
Sicuramente il momento più buoi è stato in settembre quando un carissimo amico dopo un lungo periodo di sofferenza ci ha lasciato. Arrivederci Albertone.
Insomma come dicevo un anno particolare diverso da tutti gli altri come sicuramente sarà anche il 2011 che ci apprestiamo ad affrontare a breve con il solito sorriso sulle labbra e la voglia di alzarci le maniche e di continuare a sognare.

Ovviamente se tutto è ok

Così terminavo il post di ieri.

Diciamo che forse è quasi ok.

Stamattina con i -4°C a farmi compagnia sono uscito per correre 50 minuti tranquilli.

Le gambe giravano abbastanza bene con il Garmin che mi dava dei passaggi attorno ai 5'15/5'20 ed anche i battiti bassi.

Fino al km 6-7 tutto bene ma poi il fastidio ha cominciato a farsi sentire e così ho concluso l'allenamento non molto contento e deciso a prendermi ancora qualche giorno off.

Certo non il modo migliore per festeggiare il mio onomastico ma forse è un messaggio per mettere da parte il 2010 atleticamente parlando ed aspettare il 2011.

 

PS comunque oggi durante la giornata a riposo non ho avuto particolari fastidi al piede quindi diciami che qualche miglioramento è presente.

Pochi ma buoni

Stamattina ritorno alla corsa anche se con -3°C.

Sarà che faceva parecchio freddo e la nebbia appannava tutto oltre alla vista, il test del "piedino" è andato bene.

Ho corso per quasi 30 minuti senza fastidi ed anche adesso non ho nessuno strascico.

Da domani si incrementa leggermente per tornare dalla prossima settimana alla tabella di preparazione, ovviamente se tutto è ok.

Forse domani ...

... torno a correre (incrocio le dita).
Dopo queste giornate di riposo assoluto dalla corsa (solo due sedute di spinning e palestra) i 30 cm del mio piede sinistro iniziano a stare meglio, malgrado la zavorra lasciata come ricordo dai lauti pasti di questi giorni.
Così domani è deciso: si torna a correre. Ovviamente come al solito al buio ed al freddo delle 6 di mattina visto che in questi giorni faccio finta di lavorare.
Intanto oggi come da programma seduta in palestra con carichi leggermente incrementati:
3x8x(bilanciere + 12,5) squat completo (abbastanza duro)
3x8x30 estensioni (abbastanza duro)
3x8x40 trazioni supine (duro)
3x8x7 press shoulder da in piedi (abbastanza duro)

prevedo che per almeno altre 2 settimane manterrò gli stessi carichi, poi vedremo.

NB in questi giorni di stop e magnate ho messo su 4 kg.

Ancora ai box

La sosta ai box per il problema al piede si protrae più a lungo del previsto.
Infatti anche ieri durante il test di corsa sotto un acquazzone gelido il piede era ancora un po' dolorante anche se a riposo sembrava "funzionare" bene.
Così approfitterò di questi giorni di festa per starmene tranquillo dal punto di vista sportivo, con solo palestra e un po' di cross-training.
Intanto sono andato a riguardarmi nel blog quanto tempo ero stato fermo in passato per un problema simile. Nel 2007 ero stato fermo circa 3 settimane per poi riprendere senza problemi.
Quindi vorrebbe dire riposare fino alla fine dell'anno. Vedremo.
Intanto la FIDAL di Pavia ha già pubblicato il calendario master 2011. Ecco le gare mi potrebbero interessare:

27 marzo 3000 m
7 giugno 800 m
19 giugno 800 m
14 settembre 1500 m

Vedremo come andranno gli allenamenti nei prossimi mesi.

Ancora a riposo

Certo che essere incazzato con il freddo di questi giorni perchè non posso uscire a correre a causa del fastidio al piede sinistro, non è proprio una cosa da persone normali (o almeno così dicono i miei colleghi).
Sarà che sia mercoledì nei 10 km tranquilli a -5 che ieri nei due km di corsa media (4.23+4.40)con le gambe che giravano così bene un po' di amaro in bocca mi resta.
Il Califfo mi dice di prenderlo come uno scarico e cercherò di non perdere troppa condizione (che già era abbastanza scarsa) con un po' di cross-training ed evitando i panettoni e pandori che si presentano sulla mia strada in questi giorni.
Intanto oggi seduta in palestra con leggero incremento dei carichi senza particolari problemi .

Anche oggi ...

sono stato tranquillo ed ho fatto riposare il mio piedino.
Comunque il fastidio sembra quasi completamente sparito e così domani conto di tornare a correre. Intanto per oggi ancora ghiaccio 3 volte al giorno.
Per mantenere in forma le mascelle ho comunque compensato mangiando un'ottima torta di mandorle allo zafferano fatta dalle gentili "zampette" di mia moglie.

Buon compleanno

Ieri era il mio compleanno. Ho raggiunto le 44 candeline e come al solito mi sono concesso la mia torta preferita, la torta delizia.

Per quanto riguarda gli allenamenti ieri seduta in palestra che mi è risultata abbastanza facile:

affondi frontali 2x8x4kg (mediamente tosti)
affondi laterali 2x8x4kg (mediamente tosti)
good morning 2x8x(bilancere+5kg) (abbastanza leggeri - prossima volta incremento)
rear deltoid 2x8x6kg (abbastanza tosti)
panca 2x8x(bilancere+5kg) (mediamente tosti - prossima volta incremento)

Oggi avevo in previsione 8 km tranquilli ma purtroppo il fastidio ai tendini flessori delle dita del piede dx continuano a darmi un po' fastidio così dopo un km di test ho preferito fermarmi e non rischiare. Adesso ghiaccio 3 volte al giorno e domani mattina vediamo se correre oppure continuare con il riposo.

Finalmente la nebbia

Certo che dopo varie giornate di allenamenti a mollo anche la nebbia è più che bene accetta.
Stamattina medio nella nebbia della valle Padana, certo non ancora una nebbia di quelle di quando eravamo giovani ma comunque sufficiente a creare problemi di visibilità.
Riscaldamento per i 3 soliti km lungo le strade con arrivo al parco: purtroppo ho ancora un leggero fastidio ai flessori del piede sinistro che si sentono maggiormente quando corro lento.
Parto per i miei 6 km che come al solito iniziano lenti per poi scatenarsi in progressione (da 4.49 a 4.39) con una media di 4.48 e spiccioli (come mi dice quello svizzero del Califfo) e battiti medi a 162.
Ritorno a casa con applicazione di ghiaccio prima di partire per la giornata lavorativa.
Domani palestra + ghiaccio al piedino.

Sotto la pioggerella

Oggi è una giornata in cui, per una volta tanto, non ho particolari impegni.
Così in teoria avrei potuto dormire un po' di più prima di andare ad allenarmi. Invece ecco che come al solito la sveglia biologica suona alle 6.15 (già in ritardo di 45' sulla solita ora) e cos' alle 7 mi ritrovo già alla Montagnetta a correre.
Sarà la pioggerella fitta che non invoglia ad uscire ma non c'è veramente anima viva. Parto tranquillo per il primo dei 4 giri bassi ed inizio a litigare con i lacci della scarpa sinistra con cui non riesco a trovare la giusta regolazione e mi danno fastidio al collo del piede.
Dopo un paio di soste riesco a trovare una soluzione ed inizio a correre bene e bello sciolto.
Dopo una giornata di riposo mi sento molto bene ed i ritmi oggi sono sicuramente più allegri del solito.
Alla fine del primo giro sento chiamarmi e vedo Lucky che mi saluta dopo avermi dato del matto perchè stavo correndo a quell'ora (scusa Luciano ma tu dove stavi andando con i tuoi compagni di viaggio? da come eravate vestiti non mi sembravate degli sciatori ;-))).
Completo poi i miei 8 km abbondanti in 44'09 alla media di 5'29 con 144 bpm e parto per i 10 allunghi finali, non prima di avere cambiato le scarpe e calzato le Kinvara che mi permettono di spingere un po' di più durante gli allunghi.
Anche i dieci 100 metri volano via bene e così mi dirigo verso gli spogliatoi per scoprire che oggi sono chiusi dato che è un giorno di festa.
Poco male la doccia è solo rinviata a dopo l'acuqisto delle brioches per le mie belve.

Meglio il picio-pacio che il tapis

Questa è la conclusione a cui sono giunto oggi.
Stamattina pioggia e neve mi hanno spinto ad emulare il mitico Lucky http://luciorunfun.blogspot.com/ e provare a correre la mia seduta di lungo lento sul tappeto per poi attaccarci la seduta di pesi.
Ho iniziato con buoni propositi, settato il tappeto alla velocità di crociera ed ho iniziato. Dovevano essere 13 km ma dopo soli 3 ho gettato la spugna e mi sono dato ai pesi.
Così dopo 5 ore di shopping selvatico con le mie 3 donne (moglie e 2 figlie) all'imbrunire sono partito per i 13 km come da programma.
Le strade non erano nelle migliori condizioni con parecchie mega-pozzanghere e neve che costringeva a correre in maniera un po' rattrappita.
Alla fine comunque 13 km abbondanti alla media di 5'34 con battiti relativamente bassi.
Domani riposo e pranzo dalla suocera.
Di seguito i dettagli della seduta in palestra:

squat completo: 3x8x(bilanciere + 10kg) leggerine, next time carico un po' di più
estensioni:3x8x25kg durette
trazioni: 3x8x30kg dure
shoulder press: 2x8x6kg + 1x8x7kg dure l'ultima serie

Fartlek a 0°C

Che cosa c'è di meglio che una bella sessione di fartlek sotto zero se hai mal di stomaco alla mattina presto?
Stamattina infatti avevo un po' di postumi della cena di ieri sera ed i segnali non erano dei migliori ma purtroppo a causa di impegni familiari non potevo rinviare l'allenamento al pomeriggio.
Si partiva così per la Montagnetta con i soliti 3 km di riscaldamento corsi abbastanza sciolto.
Iniziavano i primi 3' veloci ed iniziava anche lo stomaco; tenevo duro per la parte veloce ma appena iniziava il recupero mi fermavo per un pit-stop che sicuramente giovava alle condizioni generali.
Così variazione dopo recupero dopo variazione dopo recupero dopo... arrivavo alla fine della sessione: 10 km alla media di 5'12 e pulsazioni medie 149.
Mi dirigevo verso la pista per la doccia e così scoprivo che sono iniziati i lavori alla mitica pista del 25 Aprile. Hanno già tolto lo strato di tartan e così ho pensato: di che colore sarà la prossima copertura? anceh se forse era meglio domandarsi quando sarà pronta nuovamente la pista?

Inizio ponte

Oggi noi polentoni iniziamo un lungo ponte prenatalizio che si protrarrà fino all'8 dicembre.
Di solito coincide con la caccia ai regali natalizi, le prime mangiate di panettoni e la preparazione di presepio ed albero.
Insomma saranno 5 giorni belli densi ma trascorsi tutti in famiglia.
Ovviamente ci sarà anche il tempo per allenarsi con un po' più di calma rispetto al solito. Speriamo solo che il clima sia clemente.
Intanto stamattina corsetta tranquilla di 8 km sull'Alzaia Naviglio Grande con le gambe leggermente imballate dopo gli allenamenti di ieri ma nessun fastidio particolare.
Un unico problema: il freddo alle mani.
Ho provato diversi tipi di guanti in questi anni ma non son ancora riuscito a trovarne un paio che mi eviti di avere le dita congelate dopo mezz'ora al freddo.
Avete suggerimenti?

+km, + speed, -bpm

Stamattina al risveglio ero veramente stanco. Dopo la due giorni in Germania a -10 con trasferimenti in auto su strade ghiacciate e volo di rientro in ritardo con conseguente arrivo notturno a casa, stamattina le pile non erano propriamente cariche. In più ero un po' teso per una riunione mattutina.
Iniziavo comunque lo stretching pre-allenamento e mi vestivo per uscire.
Già dopo i primi passi sentendo le gare girare bene decidevo che il medio di oggi si poteva correre anche se senza grosse aspettative per i tempi.
Così dopo i 3 km di riscaldamento partivo per i 5 km di corsa media.
Il primo km questa volta era un po' lento ma andavo bene in progressione ed alla fine chiudevo in 24'43 i 5 km abbondanti alla media di 4'52 e 159 battiti medi.
Rispetto alla seduta della scorsa settimana un miglioramento notevole per la velocità ed i battiti.
Un km di defaticamento, doccia e via al lavoro.
Nella pausa poi seduta in palestra con ottime sensazioni e nessun fastidio particolare.

Inizio settimana

Il lunedì è sempre un giorno duro sia dal punto di vista lavorativo che da quello degli allenamenti.
Come al solito il menù allenamenti prevedeva lungo lento alla mattina + palestra nella pausa.
Stamattina nella nebbia mattutina mi sono "sciroppato " i miei 12 km abbondanti come da programma alla media di 5'38 con pulsazioni medie molto basse (149).
A parte il soffrire un po' il freddo soprattutto a livello mentale all'inizio poi l'ora di corsa è scivolata via bene snza nessun fastidio particolare.
Seguiva poi un intermezzo lavorativo bello tosto con un paio di riunioni importanti e poi nella pausa sessione del lunedì in palestra.
Il programma è stato sempre quello della scorsa settimana ma a livello di impegno mi è sembrato molto più leggero.
Un pranzo leggero con l'imbuto e poi di nuovo pronti per il lavoro pomeridiano.

Quando il gioco si fa duro ...

Stamattina il programma prevedeva variazioni di 2' e 1' ed avevo pensato di correrle alla mitica Montagnetta. Al risveglio il clima era veramente da lupi con pioggia mista a neve e solo 2°C.
Avevo qualche dubbio se andare a tuffarmi nel fango e pozzanghere del giro basso oppure restare in zona casa ed affrontare le pozze e basta. Complice anche una sorpresa che volevo fare alla mia più piccola optavo per l'opzione 1.
Arrivavo al 25 Aprile giusto in tempo per vedere la spedizione del Road per il Monga che si avviava verso Palazzolo. Un "in bocca al lupo" mentale ed anch'io partivo per i miei giri.
Devo dire che già dopo alcuen centinaia di metri non avvertivo più il fastidio dell'acqua e del freddo e mi concentravo sul mio allenamento.
Nelle variazioni e nei recuperi le gambe giravano bene con l'eccezione dell'ultima variazione da 1' che coincideva con una bella salitella su cui faticavo veramente (ed ovviamente il buon Garmin inflessibile registrava il calo di ritmo).
Comunque alla fine 8,73 km alla media di 5'19 con bpm pari a 153.
Così mi concedevo una bella doccia gelata con i piedi che ci mettevano circa 10 minuti a ricapire quale fosse la loro funzione e mi dirigevo sulla via del ritorno a casa verso la pasticceria Calstelnuovo per comprare una bella tortina ciocco e pere per festeggiare l'onomastico della mia belva più piccola.

Brrrrr.....

La neve di ieri ha lasciato una bellissima notte serena ma anche un abbassamento importante delle temperature.
Stamattina il termometro segnava un bel zero gradi alle sette anche se il sole cominciava ad intravedersi.
Decidevo di mettere il berrettino giallo fosforescente e via pronto per gli 8 km lungo il Naviglio Grande, un'andata e ritorno tutta diritta e senza variazioni altimetriche.
Lungo il tragitto i "pazzoidi" che correvano erano stranamente numerosi visto il clima ma questo non i distoglieva dai miei ritmi "keniani" di 5'35 al km. Alla fine 8 km abbondanti corsi in 45'31 con 147 bpm senza nessun fastidio e molto sciolto malgrado l'ibernazione delle estremità.

Prima neve

Le previsioni meteo ci hanno azzeccato. Davano per stamattina la prima neve della stagione per noi milanesi e puntualmente è arrivata nella quantità giusta per permettere ai bambini di divertirsi un minimo intanto che andavano a scuola.

Per fortuna stamattina avevo la sessione di palestra così ho evitato di correre nel "picio-pacio" ghiacciato.

Ma ecco come è andata in palestra oggi:



20' stretching (fatti a casa) + mobilità + mountain climber

2x8x(2+2)kg affondi frontali (memore dei DOMS sono stato "schiscio")

2x8x(2+2)kg affondi laterali

2x8x(5+bilancere)kg goodmorning (abbastanza leggeri)

3x8x6kg rear deltoids (belli tosti)

3x8x35kg panca (ero un po' scarico)

addominali misti

20' stretching



E poi via in mezzo al traffico (tragitto palestra ufficio: senza neve 10'; con leggero nevischio 30'). No comment.

Mezzogiorno di fuoco

Diciamo che il fuoco oggi a mezzogiorno sarebbe stato necessario per riscaldarsi visto che la temperatura è scesa abbastanza drasticamente in questi due ultimi giorni.
Ma non saranno certo 6 gradi a mezzogiorno a fermarmi dal correre la mia seduta di corsa media.
Dopo un buon riscaldamento di 3 km abbondanti ad un buon ritmo sono partito per i 4 km di corsa media (uno in più della scorsa settimana).
Come al solito sono partito bello spedito sul primo 200 corso in 52 secondi ad un ritmo, per adesso e sottolineo per adesso, proibitivo di 4'20/km. Seguiva quindi drastico rallentamento e poi via come un cronografo svizzero su ritmi attorno ai 4'55 senza grossi sforzi.
Alla fine i battiti medi sono stati 161, come la scorsa settimana, ma il ritmo è stato più spedito di qualche secondo.

Domani palestra all'alba.

NB i DOMS se ne sono andati. Speriamo non mi stiano aspettando in palestra.

Battiti a riposo

Oggi in vista della giornata di riposo mi si pone il problema di come occupare le prime ore della mattinata visto che non mi alleno.
Così ho deciso di reintrodurre una vecchia abitudine che avevo un po' di tempio fa: quello di monitorarmi le pulsazioni a riposo appena sveglio.
Basta mettersi il Polar con relativa fascia, farlo partire e rimanere sdraiati per un po' di tempo (io di solito tra i 5 e 10 minuti).
Dopodiche consultando i dati il valore minimo sarà la frequenza a riposo.
Questa mattina la mia Rest Rate è di 34 bpm.

Un po' stanchino

Stamattina le gambe cigolavano scendendo dalle scale in particolare quella destra che ancora doveva smaltire la palestra di venerdì.

In ogni niente paura basta correre 8 km alle 5.30 del mattino con 4°C e passa tutto.

Infatti dopo 5 km finalmente la muscolatura si scioglieva ed anche negli allunghi finali le gambe giravano proprio bene.

Anche oggi nel corso della giornata i DOMS sembrano essere dimenticati.

Domani riposo come da programma dedicato al check-up aziendale.

Lungo + palestra

Oggi doppia seduta: mattino lungo e pranzo palestra.
Alle 5.30 ero già a fissare il soffitto e così per non disturbare la mia dolce metà decidevo che era ora di dedicarmi all'allenamento.
Un bel 15' di stretching e poi via per gli 11 km previsti dalla tabella di allenamento.
Scendendo le scale le gambe mandavano delle bellissime avvisaglie di DOMS e subito mi sorgeva spontaneo un quesito:ma quanto ci vuole a recuperare l'errore di valutazione della seduta in palestra di venerdì?
Comunque partivo ed inanellavo gli 11,45 km alla media di 5'37 con 150 bpm: meglio dei 10 km dello scorso lunedì dove non avevo nessun mal di gambe.
Ritornato a casa doccia + colazione + stretching e poi via per una bella giornata di lavoro.
Pausa pranzo scatto per essere in palestra attorno alle 12.15 e via con la sessione 1:

squat completo 3x8x10kg (leggeri ma meglio non rischiare di aggravare i DOMS)
estensioni 3x8x25kg (abbastanza tosti)
trazioni presa supina 3x8x30 (leggeri)
shoulder press manubri 3x8x6kg (abbastanza leggeri)
addominali

ovviamente il tutto condito da stretching prima e dopo.
Pranzo veloce alla scrivania davanti al PC e ready to go per il pomeriggio.

Affittiamoci un canotto ...

Stamattina il canotto qui di fianco avrebbe fatto comodo sia lungo il tragitto per arrivare a Casarile che durante il percorso podistico.
Che piovevano "cats and dogs" lo avevo capito già dalle 5 quando mi ero svegliato ed avevo sentito il rumore dell'acqua che scrosciava sul tetto di casa.
Comunque al risveglio la cosa non mi preoccupava minimamente, la temperatura era attorno ai 10 gradi enon sembrava esserci vento. Sarebbe stato sufficiente indossare il giubbino antiacqua e poi 7 km passano in fretta in fondo.
Così dopo i 20 minuti di stretching pre-corsa uscivo di casa per arrivare dopo un quarto d'ora circa nella ridente Casarile. Non pensavo di trovare così tanta gente ed invece i parcheggi già mezz'ora prima dell'apertura del percorso erano già pieni di auto.
Ritiravo il mio cartellino dal mitico Compa (grazie per essere sempre una colonna del nostro Road alle non-competitive e non solo) e ritornarno verso l'auto per cambiarmi incontravo Diego che arrivava con suo figlio Mirko e due compagni di atletica.
Li aspettavo e partivamo tutti insieme (in realtà i giovani dopo 200 metri ci avevano già mollato). Si optava per il percorso breve che risultava ben corribile senza grossi allagamenti.
Dopo i primi 3 km di corsa lenta partivamo con le 8 variazioni da 1' seguite da 1' di recupero. Le gambe con ancora i postumi della palestra di venerdì giravano bene sia nella parte veloce che in quella lenta ed anche a livello di testa non soffrivo particolarmente le parti veloci.
Alla terza variazione Diego gettava la spugna e mi lasciava andare e così concludevo il giro di quasi 7 km alla media di 5'31 al km con con una freq media di 149.
Ritiravo la borsa gastonomica e ritornavo alla macchina per il cambio veloce e ritorno a casa per doccia super-bollente.
Domani inizio settimana con lungo + palestra.

Scarpe nuove e gambe vecchie

Il menù per oggi prevedeva 8 km lenti, un'ottima occasione per iniziare a rodare le nuove Triumph 8 (a dire la verità un po' tutte le mie sedute vanno bene come lunghezza per l'introduzione di un nuovo paio di scarpe).
Così alle 6.30 dopo 20' primi di stretching AIF calzo le nuove scarpe (un po' abbaglianti grazie al ViziPro) e mi presento sull'Alzaia in direzione Milano. Subito dopo i primi passi di corsa due sorprese: la prima il vento contrario che mi accompagnerà per i 4 km dell'andata ma che mi spingerà senza sforzarsi nel ritorno; la seconda i quadricipiti doloranti delle gambe che già mi avevano "messaggiato" scendendo le scale di casa.

Ovviamente aveva proprio ragione Luciano ieri chiedendomi se non avevo esagerato con i pesi negli affondi. Col senno di poi la risposta è sicuramente SIIIIIIIII!

Comunque mi sono trascinato per gli 8 km come da programma con una media di 5'36 al km e battiti medi pari a 152.

Domani correrò la mia seduta di qualità (variazioni da 1' veloce e 1' lento) in compagnia di un po' di persone alla Stragelata di Casarile (PV). Di solito come dice il nome il clima non è mai dei migliori e già oggi pomeriggio i preamboli non sono dei migliori.

Palestra sessione 2

Oggi seduta in palestra con programma 2.

Parecchi esercizi mai eseguiti e quindi mi aspettavo una certa fatica da parte del mio non più giovane fisichino. E così è stato soprattutto per gli unici 2 esercizi che conoscevo meglio.

Inizio con stretching + mobilità + mountain climber e sono bello caldo per partire:

 

2 serie di 8 affondi frontali con 2 manubri da 6 kg: in realtà ho fatto 3 serie perchè non avevo letto bene le indicazioni della tabella e così alla terza serie ero abbastanza provato;

2 serie di 8 affondi laterali con 2 manubri da 6 kg: anche qui ho sofferto abbastanza ma alla fine mi sono difeso bene;

2 serie good morning con bilanciere + 7,5 kg: qui non ho esagerato con il peso per imparare bene il movimento e non ho avuto problemi;

3 serie deltoidi con manubri da 6 kg: tutto bene anche se la sinisitra è più debole;

3 serie alla panca con 40kg (in realtà l'ho fatta con chest press perchè tutti i bilanceri erano occupati da degli energumeni che sollevavano quintali): abbastanza duri;

per finire addominali in quantità sia alti che bassi che laterali.

 

finalmente ho concluso con un altro po' di stretching ma devo dir eche mi sento bene (cioè stanco ma felice).

 

Domani esordio della nuove Saucony Triumph 8 appena arrivate con la posta.

Club del Miglio

Hanno pubblicato il calendario ancora provvisorio del Club del Miglio (www.clubdelmiglio.it). Le danze avranno inizio, a parte il praambolo di sabato 20 novembre, il 2 aprile all'Arena.

Perr adesso registro la data e spero di debuttare nella mia nuova veste di MILER a Milano.

 

1^ Prova	20/11/10  Campo Com. Pioltello (Mi)	12°  Miglio di Piero	il volantino
2^ Prova	02/04/11   Arena Civica Milano	21°  Miglio Ambrosiano
3^ Prova	09/04/11   C. Giovani Voghera (Pv)	23° Miglio Città di Voghera
4^ Prova	05/10 Centro Storico Gavardo (Bs)	2°  Miglio in Notturna
5^ Prova	28/05/10 Centro Storico Misinto (Mi)	2°  Miglio Misintese
6^ Prova	25/06/11 Castiglione d'Adda (Lo)	9°  Miglio Bassa Lodigiana
7^ Prova	02/07/11 Lonato (Bs)	12°  Miglio di Campagna
8^ Prova	09/10 Busto Arsizio (Va)	2° Miglio Città di Busto
9^ Prova

Finalmente un medio

Attenzione non si tratta del dito ;-)

Come annunciato ieri oggi mini-medio di 3 km.

Ovviamente il tempo si è messo a piangere pensando ai ritmi a cui avrei dovuto correrlo (5-5.10 al km) e così a mezzogiorno ho iniziato a correre sotto la pioggia.

I 3 km di corsa lenta sono volati via tra una pozzanghera e l'altra e così azzerato il Garmin e tolto l'antiH2O sono partito per i km lungo un anello di 500 metri al solito parco vicino a casa.

sono partito subito un po' troppo allegro con il passaggio ai primi 200 in 53" ma poi ho trovato il ritmo ed ho inanellato i 6 giri previsti in 4'54, 4'56 e 4'58 con pulsazioni medie di 162 e senza troppo affanno respiratorio.

Un km abbondante di deficamento e via verso la doccia prima e il lavoro poi.

Allunghi

Stamattina dopo 5 mesi dall'ultima volta ho corso gli allunghi.

In questi mesi di potenziamento, riposo, corsa lenta e cross-training non avevo mai rischiato una accelerazione decisa di corsa.

Ma esiste sempre una prima volta.

Così stamattina dopo 7 km belli tranquilli è arrivato il momento per i 3 allunghi (per la prima volta il coach suggerisce di non forzare e di incrementare gisutamente con parsimonia carichie e velocità).

Si parte per il primo e miracolo riesco ancora a correre veloce e le gambe girano bene senza fastidi. Anche gli altri 2 successivi vanno proprio bene e le sensazioni dopo così tanto tempo sono state proprio eccezionali.

Domani altro ritorno con mini seduta di corsa media.

Keep you posted, mates!

Primo giorno di scuola

Oggi è stato un po' come il primo giorno di scuola: infatti coincideva con il primo giorno della lunga strada per tironare ad essere un "runner".

Il menù prevedeva per la mattina la seduta di lungo lento seguita nella pausa pranzo dalla palestra.

Tutto è andato per il meglio.

La seduta di lungo è anche stata annaffiata per i primi km da un bel acquazzone che mi ha bagnato come un pulcino ma che non mi ha impensierito. Anzi quando piove (non troppo però) mi piace molto correre.

A seguire in pausa pranzo seduta in palestra con un po' di esercizi nuovi conditi prima e dopo da stretching in abbondanza.

Per concludere deganmente la giornata adesso mi aspetta una bella cena fuori con collega straniero sconvolto dalla levataccia mattutina che mi ha implorato di portarlo solo a mangiare una pizza per poi scaricarlo in albergo. Lui non sa quanto la sua richiesta mi ha reso felice.

Evviva il Fartlek

Erano almeno sei mesi che non correvo una seduta brillante. Quel poco correre che avevo fatto in settembre prima dell'intervento era sempre stato a ritmi lenti. Stamattina il menù invece prevedeva dopo un quindici minuti di riscaldamento un po' di variazioni (circa 100 metri) seguite da recupero più o meno simile. Sistemavo il mio Garmin per eseguire 9 variazioni da 30 secondi con 30 secondi di recupero e sipartiva.

Tutti è andato veramente bene. nelle variazioni corse tra i 4'15 e 4'30 al km le gambe e il fiato andavano proprio bene. Sicuramente avevo ancora energie da spendere senz aproblemi ma è meglio mantenerle per domani in vista dell'allungamento della sessione a 50-55 minuti in montagnetta.

Nuove Saucony Triumph 8

Dopo un lunghissimo stop è giunto il momento di rinnovare il parco scarpe che già da molto mi accompagnavano negli allenamenti pre-infortunio.

Così dopo il pensionamento delle Saucony Tangent e la sostituzione con le Kinvara testate ieri mattina, è giunto il momento di pensare anche alle mitiche Triumph 6 che mi accompagnavano da marzo e con moltissimi km all'attivo.

Così appena comparse su Wiggle le nuove mitiche Triumph 8, nuova versione della Triumph che si caratterizza per essere più leggera di quei mattoni della serie 7, ho subito agito e proceduto all'acquisto.

 

Suggerisco questo sito perchè i prezzi sono altamenti competitivi (anche rispetto alle migliori realtà italiane), non si paga il trasporto e non si hanno problemi di dogana visto che arrivano da UK. Se volete farvi un giro l'address è www.wiggle.com.uk

 

E voi fate acquisti di materiale running via Internet? dove?

 

 

Kirvana

Ma qualcuno conosce il significato di "Kirvana"?

Giusto per comprendere meglio se ha qualche riferimento alle caratteristiche delle nuove Saucony che stamattina i miei adorati piedini hanno calzato.

Mezz'ora di corsa volata via senza fastidi con le scarpe che avvolgono bene il piede e che per essere delle A2 sono estremamente ammortizzanti.

Oggi dopo parecchi mesi ho anche indossato il cardiofrequenzimetro per verificare come sono messo a pulsazioni.

Rispetto ai soliti standard ero sopra di 5 battiti con 150 di media ad un'andatura tranquilla.

Di sicuro c'è tempo per recuperare la condizione in vista del ritorno alle gar eprevisto per il 6 febbraio 2011 alla Cinque Mulini.

Ultimi resoconti

Queste prime giornate della settimana sono state piuttosto intense.

Domenica sera sono partito per la trasferta in Germania e sono rientrato solo lunedì in tarda serata.

Ieri mattina impegni familiari mi costringevano ad accorciare l'uscita mattutina di corsa ed a rimandarla nel pomeriggio.

Certo che correre nel pomeriggio è proprio un'altra cosa. La luce, i muscoli un po' più svegli, le macchine che cercano di sdraiarti ;-) comunque si è molto più "performanti" e così i 6 km previsti sono volati ad una media di 5'15 con gli ultimi 2 a circa 5'10.

Tutto mi lascia ben sperare per quando la forma tornerà ad essere quella dei giorni migliori.

Oggi palestra, dove ero un po' fiacco, e 30' di spinning in pausa pranzo dove invece ero bello pimpante (20,3 km pari a 40,6 km/h di media).

 

Domani porterò all'eserdio nella uscita mattutina il paio di Saucony Kinvhara che ho appena ricevuto tramite acquisto web.

Grazie Haile!!

Una dei più grandi atleti di tutti i tempi ieri ha deciso di chiudere la sua carriera: Haile Gebresilasie.

Sicuramente il suo sorriso ed i suoi modi mancheranno al monde delle corse anche se spero possa rimanere come un grande ambasciatore dello sport in generale.

 

 

Buona la prima

Con oggi si è chiusa la prima settimana di ritorno alla corsa dopo l'intervento al menisco.

Tutto è andato come da programma senza particolari fastidi al ginocchio. Forse l'unica cosa è che mi sento un po' imballato muscolarmente a causa del lungo stop e degli esercizi fatti in palestra.

Oggi ho chiuso la settimana con 3 giri bassi in Montagnetta che sono scivolati via molto bene e che ho fatto seguire da un po' di affondi e molleggi per i polpacci.

Adesso non mi resta che andare a vedere gli arrivi della mezza di Cesano Boscone e gustarmi la maratona di NY in TV prima di andare in aeroporto per la mia trasferta in terra tedesca.

Si continua

Anche oggi doppia seduta.

Mattina alle 7 potenziamento al Virgin Active di Corsico: 10' di ellittica + 15' di core workout (vedi video Arizona college su Flotrack) + 30' di pesi per gambe e parte alta. In realtà i pesi sono quasi tutti per la gamba destra con l'eccezione di 3 esercizi per la parte alta (trazioni, pettorali e spalle).

Nella pausa pranzo 30 minuti di spinning ad oltre 110 rpm (ero un po' inc...ato per il lavoro e dovevo sfogarmi un po') alla media di 39,9 km/h.

 

Il ginocchio è tornato quai come nuovo: infatti praticamente non ci penso proprio più in ogni movimento che faccio . Penso ch equesto sia proprio un'ottima notizia.

 

Il week-end prevede corsa sabato e domenica mattina, spinning domani ed un po' di core. In addition andrà a vedere gli arrivi della mezza maratona di Cesano Boscone giusto per non perdere il gusto delle competizioni.

Ultimi allenamenti

Ieri e oggi sedute come da programma.

Le gambe girano abbastanza bene anche se muscolarmente mi sento un po' pesante a causa ovviamente di tutto l'extra lavoro che sto facendo alla gamba destra.

Stamattina ho corso per quasi mezz'ora senza nessun fastidio e con facilità respiratoria: sarà dovuto anche ai ritimi lenti che sto tenendo ma per tutto il mese di novembre non ho intenzione di guardare il cronometro.

Domani seduta in palestra + nella pausa spinning.

Ancora pioggia

Da quando ho ripreso a correre sabato scorso su 4 giorni ho preso 4 giorni di acquazzoni. Non male come inizio.

In ogni caso anche le pioggie monsoniche di questo periodo non hanno minimamente scalfito la voglia di mettermi le scarpe ed uscire a correre.

Il ginocchio continua a non dare nessun segnale negativo e l'unica avvertenza è quella di non forzare la mano con troppi km troppo in fretta.

Così ho deciso di aggiungere 10' in più alla settimana.

Il programma di questa settimana prevede:

 

LUN 20' corsa lenta + 30' spinning + core training

MAR 20' CL + esercizi gambe (affondi, molleggi, andature, mobilità) + 30' spinning + medicine ball

MER Palestra (20' areobici + core + gamba dx) + 30' spinning + mobilità

GIO 20' CL + esercizi gambe (affondi, molleggi, andature, mobilità)

VEN Palestra (20' areobici + core + gamba dx) + 30' spinning + mobilità

SAB 20' CL + esercizi gambe (affondi, molleggi, andature, mobilità) + 30' spinning + medicine ball

DOM 30' CL + esercizi gambe (affondi, molleggi, andature, mobilità)

 

Insomma entro fine mese dovrei arrivare a correre un'ora.

Pioggia battente e 25 anni

La pioggia continua a scendere anche oggi ma la cosa non mi preoccupa visto il lungo periodo di astinenza dalla corsa.

L'unica decisione da prendere è se correre per le strade di casa o andare in Montagnetta.

Scelgo la seconda opzione complice la voglia di portare a casa una piccola sorpresa per festeggiare i 25 anni con Annamaria (9 di test + 16 di marriage).

Appena arrivato la pioggia inizia ad intensificarsi (tradotto: sceso dalla macchina in un minuto sono già fradigio) ma inizio i miei 2 giri bassi della Montagnetta.

Unico problema o allenamento aggiuntivo è zizzagare tra le enormi pozzanghere che mettono a dura prova le articolazioni non ancora rodate. Mi ritorna in mente il MITICO incubo priocettivo di Lucky.

 

Alla fine i 4 km passano proprio in facilità; il problema sarà cercare di non correre troppo in tempi brevi.

mi cambio sotto l'acqua (il campo era chiuso) e mi dirigo in pasticceria per prendere la sorpresa per la colazione delle mie 3 donne.

12 minuti bagnati, 12 minuti ...

Stamattina era il momento X, il mio D-day.

Infatti l'ortopedica mi aveva dato luce verde per correre a partire da oggi.

Così ecco che alle 5, complice anche l'ora solare, iniziavo già a rigirarmi nel letto.

Alle 7.00 arrivavo così in montagnetta e vista la pioggia scrosciante decidevo di riscaldarmi con un giro basso "camminato" con ombrello.

Ma finalmente arrivava il momento tanto atteso.Lasciavo l'ombrello in mattina e partivo per un giro basso di corsa.

Il ginocchio stava veramente bene e così i 12 minuti trascorrevano veramente bene anche se dovevo un po' zizzagare tra le pozzanghere.

Visto come mi sono sentito alla fine avrei potuto tranquillamente continuare ma ho preferito non forzare ed aspettare domani.

Meno sette

No non si tratta ancora della temperatura esterna.
Sono solo i giorni che mancano al ritorno alla corsa.
Stamattina per consolarmi una bella oretta di camminata a passo spedito up and down per la Montagnetta.
Poi 42,195 km davanti alla TV per la maratona di Venezia.

Settimana di training

Questa settimana dopo 10 giorni di riposo forzato a casa sono rientrato al lavoro ed ho anche intensificato le sedute di potenziamento.

Il lunedì, mercoledì e venerdì di prima mattina mi reco al centro Virgin per  un'ora di potenziamento gambe, tronco e upper body. Il focus è ovviamente seul ginocchio destro anche se presto attenzione a non stressarlo troppo.

Nelle pause pranzo se riesco mi sciroppo una mezz'ora sulla bici da spinning a 110 rpm (circa 40 km/h) seguiti poi da 20 minuti di potenziamento core con la palla medicinale.

Alla sera davanti alla TV la solita seduta di stretching e poi a nanna.

Mi dimenticavo che nelle mattine in cui non mi reco in palestra esco di casa per 15 minuti di cammino veloce 20 di potenziamento gambe e 15 di ritorno.

Meno 14

Ieri avevo la visita di controllo al mio ginocchio.
Ero un po' agitato anche se dall'operazione non avevo mai avuto un dolore e la riabilitazione proseguiva bene.
Così alle 14 di sabato ero nello studio della mia ortopedica (ndr fa parte dello staff della nazionale FIDAL) per sottopormi alle valutazioni del caso.
Ed ecco finalmente l'esito: tutto benissimo proseguire con il potenziamento e tra 15 giorni si può riprendere a correre.
Evviva !!! E così è cominciato subito il count-down al 31 ottobre giorno in cui riprenderò a correre.

Una bella notizia

Stamattina i vari TG proponevano varie notizie non proprio incoraggianti (vedi fatti Roma, Milano e Genova) ma anche finalmente qualcosa di positivo.

Infatti dopo 70 giorni sono emersi dalla loro prigione sotterranea i minatori cileni.

E' stato proprio bello vedere in diretta i volti di queste persone e dei loro familiari all'uscita da quella specie di ascensore che li riportava all'aria aperta.

Così con quei sorrisi oggi la giornata sarà migliore anche se come al solito un po' lunga da passare rinchiuso in casa per la mia convalescenza.

 

Vacanza forzata

Sono già 5 giorni che sono rinchiuso tra le mure domestiche.

Dopo l'intervento mi hanno appioppato 10 giorni di riposo e così sono a casa con libri, riviste e PC a farmi compagnia.

Il ginocchio direi che va molto bene, non ho nessun dolore ed anche la mobilità migliora ogni giorno anche grazie alle due sedute di esercizi che svolgo mattina e pomeriggio.

Da mercoledì potrò iniziare ad usare anche qualche peso leggero ed a pedalare sulla cyclette.

 

Intanto mi sto facendo una cultura sulle metodologie di allenamento per 800/1500 e non vedo l'ora di ritornare ad allenarmi seriamente.

I am back

Eccomi di nuovo a casa dopo il day-hospital per l'artroscopia al ginocchio.

Era la prima volta nella mia vita che mi sottoponevo ad un intervento chirurgico ed è stata un'esperienza interessante (anche se forse sarebbe stato meglio evitarla vero Irene ...).

In ogni caso tutti i momenti della giornata trascorsa in clinica sono stati positivi: mi sono "gustato" il mio intervento, ho scherzato con l'anestesista mentre mi faceva un'iniezione nella colonna, ho trovato come compagno di camera un splendido signore di 82 anni alla seconda protesi ai ginocchi che conservava ancora lo spirito di un ragazzino di 10.

Insomma sono ritornato a casa con un sorriso stampato in faccia contento di tornare alla mia famiglia e alla mia vita "normale" in una bella giornata di sole.

ciao ciao menisco

Un breve flash dal letto dell'ospedale dopo intervento di rimozione menisco. Tutto ok e il crociato e' perfetto a detta della equipe medica (tutte donne e anche carine).
Adesso pensiamo al recupero della funzionalita'
Intanto per non smentirmi ieri mi sono iscritto alla Cinque Mulini.

Cambio programmi

Oggi giornata di riposo dato che ero impegnato con gli esami pre-ricovero.

La bella sorpresa è stata l'anticipo della data dell'intervento a martedì 5.

Ottimo così potrò tornare a correre una settimana prima.

Visita cantiere

Domani pre-ricovero per vedere se sono sufficientemente in forma per l'intervento programmato tra 2 settimane.

Ne approfitterò per staccare un po' dal lavoro e sbrigare qualche commissione a Milano e magari correre un po' in Montagnetta.

Intanto la pre-preparazione al rientro prosegue con corsa e palestra a giorni alterni.

Diciamo che dal punto di vista della forza qualcosa si inizia a vedere con visto che riesco facilmente a gestire più di 20 flessioni e 7 trazioni alla sbarra.

Intanto mi sto facendo una cultura sulle metodologie di allenamento degli 800-1500 metri: per fortuna che esistono gli anglosassoni altrimenti noi italiani pensiamo solo a distanze dai 10K in su.

3 allunghi

Oggi con questo bellissimo cielo di primo autunno era impossibile non andare a correre.
Così alle 7 scendevo dalla macchina per iniziare la giornata con un po' di giri attorno alla Montagnetta (il po' sarebbero 2 giri bassi per poco più di 4 km). Le gambe giravano abbastanza bene e così dopo il riscaldamento entravo in pista per iniziare i soliti esercizi di potenziamento.
Vista la bellissima giornata alla fine ho provato anche a correre 3 allunghi giusto per vedere se ero ancora capace di correre ad una velocità pseudo-veloce.
Ebbene sì sono ancora capace ed anche il mio ginocchietto non ha dato nessun fastidio.
Così guardare la maratona di Berlino su Eurosport sarà più bello.

Sotto la pioggia

Mi sembra quasi di essere ritornato un runner serio.
Stamattina solita sgambata con potenziamento sotto una discreta pioggia mista a vento.
Peccato essere quasi tornato ad un livello di forma decente per poi fermarmi nuovamente per l'operazione. Vorrà dire che i tempi di recupero saranno più brevi (o almeno speriamo).

Potenziamento all'alba

Anche se infortunato non ho perso l'abitudine di uscire all'alba.
Oggi alle 6 ero per strada per una seduta di allenamento che ormai è diventata usuale:

* 2 km di corsa lenta (oggi era la prima volta altrimenti di solito erano al passo veloce);
* 2 ripetizioni di un circuito di esercizi vari per le gambe (andature, piegate, squat, balzi)
* 1 km di corsa lenta

Al rientro a casa 20' di core training e poi via per una bella giornata lavorativa.

Un buon allenamento

Stamattina come ai vecchi tempi sono uscito all'alba per dirigermi verso la Montagnetta per un allenamento pseudo-aerobico.

Infatti da quando il ginocchio mi impedisce di correre la domenica mi dedico ad un'ora almeno di camminata veloce (8-9 min/km) su terreno collinare per alzare un po' le pulsazioni.

Così stamattina in una mattina quasi autunnale mi sono sciroppato 7 km sui sentieri della Montagnetta. Vista però l'efficienza del ginocchio alla fine sono entrato in pista ed ho corso per 2 km senza fastidi.

Anche se ho girato a 5'30/km mi sembrava proprio di volare.

Novità

Dopo 3 mesi di digiuno mi ritrovo a riscrivere qualcosa.
Certo in questi mesi trovare argomenti relativi alla corsa si è rivelato molto duro dopo il regalo che mi sono fatto al ginocchio.
Infatti il problema si è rivelato molto più grave del previsto (crociato + menisco) e questo mi proterà sotto i ferri il prossimo 13 ottobre.
Così in questi mesi su suggerimento dell'ortopedica mi sono dedicato alla cyclette ed al potenziamento muscolare che sicuramente ha giovato visto che sono passato dai 38 ai 42 km/h nelle mie sedute ciclistiche (tra le mure domestiche).
Comunque nelle ultime settimane il tono muscolare è migliorato molto tanto da permettermi di correre per qualche km come riscaldamento prima del potenziamento a corpo libero.
Visto che non corro ho avuto parecchio tempo per dedicarmi ai programmi per il 2011 dove, influenzato dai grandi progressi di Lucky73 e Running4Passion, conto di tornare al mio grande amore: i 1500 metri.
Intanto per non farmi trovare impreparato ho iniziato a leggere qualche libro che parla di Seb Coe.

Lavori in corso

Purtroppo quando sembravo avere ripreso ad allenarmi con una certa costanza  e speravo così di riavvicinare i miei PB nel prossimo autunno ecco arrivare subito lo stop forzato.

Questa volta trattasi di artrosinovite con leggero versamento al ginocchio destro. In altre parole lunedì mattina dopo avere mosso pochi passi il ginocchio si è proprio bloccato impedendomi di deambulare al meglio.

La visita dall'ortopedica venerdì mi ha suggerito riposo fintanto che il ginocchio è gonfio e dolorante, con tutta una serie di accertamenti ematologici per verifica di eventuali problemi di reumatismi (infatti anche la mano destra presenta gli stessi sintomi per due dita).

Come terapia intanto devo prendere antidolorifici e fare impacchi di argilla (ho fatto il primo impacco ieri sera ed ha proprio degli effetti miracolosi).

Così l'unica cosa che posso fare, oltre al guardare tanto sport in TV, è la bici.

Keep you posted, mates.

Tromello

Oggi per il "lunghetto" della settimana sono andato a Tromello in provincia di Pavia.

C'ero già stato due anni fa e mi ricordavo un bel tracciato lungo il torrente Terdoppio sempre su sentrieri sterrati ed alla fine come riconoscimento un pacco dei miei biscotti preferiti, le ofelle di Parona.

Anche oggi il percorso si è confermato con 16 km corsi in mezzo alle risaie senza l'ombra di una macchina. L'unica nota dolente invece dei biscotti consegnavano una bottiglia di vino.

Poco male non sarà sicuramente questo a non farmi tornare a Tromello il prossimo anno.

Un buon 5,000

Ieri sera finalmente è arrivato il momento dei 5,000 metri dei nostri campionati sociali.
Io devo dire mi sono proprio preparato al meglio: nessun allenamento da lunedì (così ero bello fresco) e tre giorni di trasferta in Germania con cene notturne e risvegli con il gallo.

Ero così stordito ieri mattina che appena sveglio mi sono vestito e sono uscito a correre poi dopo 2 km ho realizzato che avevo la gara serale e sono rientrato.

Forse però il pre-riscaldo mi ha fatto bene visto che le gambe in serata andavano bene un po' meno lo stomaco.

Come al solito arrivo al campo per tempo così dopo essermi gustato le batterie dei 200 ecco arrivare gli 800 con il mitico Luciano che riesce a sfondare il muro degli 130", alias 2'10". Alcuni al campo hanno visto Scapini fuggire preoccupato dal campo dopo l'ottima prestazione di Luciano. Scherzi a parte Luciano ha corso veramente bene sempre solo e penso che abbia ancora almeno un paio di secondi da limare.

Dopo la batteria dei veloci sui 5,000, ed un buon riscaldamento corso in compagnia di Marco, tocca a noi campioni over 20 mintui. Sicuramente la star della serata è Giovanni Storti con il fido scudiero Franz che al via parte come una scheggia inseguito dal sottoscritto (almeno posso dire che per 100 metri ero in seconda posizione).

Dopo di che mi assesto su un ritmo da 4'30 al km per i primi 2 km. Dopo di che spronato da Luciano (grazie per il supporto e l'incitamento) inizia la mia rincorsa ad un aversario con maglietta bianca non road. Lo metto nel mirino ed il distacco giro dopo giro scende fino a 600 metri dalla fine quando ormai era a circa 10-15 metri dove un fastifdio allo stomaco mi costringeva a rallentare (oppure otevo correre direttamente in bagno).

Chiudevo così 15-esimo nella batteria in 22'15, 16 secondi sopra il mio obiettivo. Peccato perchè le condizioni climatiche erano veramente ideali.

Vedremo se con un po' di allenamenti e gare brevi nella prossima gara riuscirà a correre un sub-22.

In gita a Cassolnovo

Oggi dopo parecchio tempo ho avuto un po' di tempo per una gita fuoriporta a caccia di una non-competitiva.
Trovo che correre le non-competitive mi riporti un po' alle basi della corsa che non deve essere solo pettorali e cronometro ma anche paesaggi e scarico dello stress.
L'avevo già corsa lo scorso anno e mi era piaciuto il percorso tra le risaie e nel parco del Ticino.
Anche quest'anno il percorso dei 14 km era identico al 2009 e mi sono proprio divertito anche se il caldo comincia a farsi sentire parecchio.

20x400 + pronostico

Ieri mattina il programma prevedeva 20 volte i 400 in 1'40 con recupero di 1'.

Al risveglio ero abbastanza pimpante anche se accusavo qualche postumo della seduta di drills del giorno prima.

Comunque già durante il riscaldamento tutto spariva e dopo i miei soliti 3 km abbondanti + esercizi + 5 allunghi partivo per le ripetute.

A parte le prime 2 di assestamento che chiudevo in 1'40 tutte le altre mi sono riuscite in 1'38 con una precisione veramente svizzera e senza faticare troppo se non nelle ultime 2.

Ora la testa è già volata ai 5,000 di giovedì 27 dove spero di riuscire a scendere sotto i 22'.

Voi che dite: è un obiettivo alla mia portata?

Corrilambro 2010

Oggi ritornavo alla Corrilambro per la terza volta.

E' una gara che mi piace molto per il tracciato veloce ma con qualche salitella, anche se coincide sempre con l'apice della mia allergia alle graminacee.

Anche per oggi al risveglio l'allergia si confermava in forma malgrado la mancanza di sole e qualche leggero spruzzo di pioggia.

Alle 6.45 salivo in macchina, sota all'autogrill per un cafferino ed eccomi arrivato al ritrovo dove stavano iniziando i preparativi.

Il tempo di ritirare il pettorale, camminare un po' lungo il percorso nel parco (consumando 2 pacchi di fazzoletti di carta) ed era già ora di iniziare il riscaldamento.

Per una volta facevo un riscaldamento da manuale con 20 minuti di corsa lenta, qualche esercizio per sciogliere muscoli e articolazioni e 4 allunghi e potevo mischirami con gli altri 600 partenti.

Alle 9 in punto il colpo di pistola ci dava il via ma forse colpiva anche il gonfiabile della partenza che iniziava a sgonfiarsi.

Il primo km volava in uno sciolto 4'26 che mi spaventava un po' e così il secondo e terzo passavano in 4'31 e 4'27.

Il passaggio dall'arrivo mi gasava e così il quarto km lo passavo in 4'23. Qui iniziavo un po' a soffrire complice un po' il vento ma anche nel 5° km riuscivo a stare sotto i 4'30 (4'28). Negli ultimi 2 km correvo un po' di conserva e complice al solito la testa che non ne vuole sapere di soffrire più del dovuto andavano via in 4'34 e 4'33.

Alla fine chiudevo in 31'24 alla media di 4'29/km in 376-esima posizione.

Devo dire che sono molto contento di come sono andato oggi. Mi aspettavo di migliorare la prestazione del 2009 quando avevo corso alla media 4'48 ma sinceramente non di 20".

Questo mi da ulteriore carica per gli allenamenti e devo dire che sto quasi facendo un pensierino per il mio personale sui 5000 del 2005 (21'04).

Quasi pronto per la Corrilambro

Oggi ultima seduta di qualità pregara prima della Corrilambro di domenica dove ritorno ad una gara competitiva corta.

Mi è sempre piaciuta la COrrilambro e sono proprio curioso di testare il nuovo tracciato che gli organizzatori hanno disegnato.

Conto anche di migliorare il vergognoso tempo del 2009 quando al rientro alle gare ho percorso i 7 km abbondanti alla media di 4'48 al km.

Dalle ripetute di oggi (8 volte i 500 metri con recupero di 2' tutti corsi in tempi tra i  2'04 e 2'06) spero di riuscire a tenere una velocità media sotto i 4'30.

Speriamo solo non faccia troppo caldo e soprattutto le graminacee non mi creino troppi problemi.

Cosa succede dopo una maratona

Oggi bella seduta di ripetute sui 2000 e i 1000 metri.

In questi 3 giorni sono ritornato ad allenarmi in modo serio con 2 belle sedute di corsa lenta + allunghi, seguite oggi da una seduta di 2x2000+2x1000.

Malgrado l'allergia e soprattutto il "magma" che ristagna in naso e orecchie sono riuscito a muovermi a buoni ritmi senza particolare fatica.

Forse il tutto è dovuto alla visione domenicale della maratona di Boston seguita poi dall'acquisto del mio nuovo paio di inetmedie, le Adizero Boston ovviamente.

Buone corse a tutti

Una settimana un po' così

Oggi avevo in programma la seduta top della settimana ma purtroppo la mia allergia alle graminacee mi ha veramente segato le gambe.

Dopo il mega allenamento di mercoledì, già giovedì notte le prime avvisaglie della allergia si presentavano con un bel mal di gola che limitava parecchio nell'uscita di corsa lenta costringendomi a trascinarmi per i 12 km ad un passo superiore ai 5'30 al km.

Venerdì era impensabile riuscire a correre dopo sole 2 ore di sonno ed una mal di gola veramente insopportabile.

Sabato le cose sembravano andare meglio e così uscivo per una mini corsetta con mia moglie.

Stamattina purtroppo ero veramente intasato e non me la sono sentito di affrontare una seduta di qualità e così ho fatto girare le gambe per 8 km rimandando a domani la ripresa dei lavori verso la forma migliore.

Che allenamento!!

Finalmente stamattina un super allenamento di qualità.

La tabella prevedeva 10 volte i 400 metri in 1'36 con recupero un minuto seguiti poi da 10 volte i 200 in 46 con ancora recupero un minuto.

Vista la stanchezza mentale già accumulata al lavoro nei primi 2 giorni della settimana irei sera quando sono andato a dormire stavo già inventandomi varie scuse per saltare la seduta prevista o riconvertirla in qualcosa di più soft.

Stamattina invece complice una temperatura ideale ho iniziato il riscaldamento sentendomi molto bene e così ho iniziato ad inanellare giri come da programma.

Insomma alla fine il morale era veramente alle stelle ed anche a mezzogiorno è stato molto più semplice rinunciare al solito "dolcetto" tentatore.

Sono ricomparso

Finalmente dopo due mesi rieccomi ad avere un po' di tempo per scrivere qualcosa.
Il lavoro mi ha parecchio assorbito con trasferte anche nei week-end e così alla fine il poco tempo libero era dedicato alla famiglia ed alla corsa.
Le prestazioni non sono migliorate molto da gennaio anche se sono riuscito una mezza maratona a Vigevano completandola senz afinire proprio sulle ginocchia.
La scorsa settimana finalmente sono riuscito a seguire alla letterea il programma di allenamento concludendo la settimana con una seduta di 16 km di lungo lento tra la pioggia e il vento.
Ora non mi resta che essere più continuo sia negli allenamenti che nei post.
A presto

Andiamo alle regionali

Per fortuna che almeno la mia "piccola" più grande compensa la pochezza sportiva del babbo.

Terza tappa al Brianzolo

Ieri terza tappa di campionati Brianzoli di scena per la prima volta a Cesano Maderno.

Pranzo leggero come da copione alle 12 con un po' di pollo e verdure al vapore e via verso la Brianza.

Il campo gara si trova nei pressi della zona industriale e dopo una prima ricognizione mi sembra sicuramente adatto anche a gare per campioni. Il percorso lungo circa 2 km da percorrersi 3 volte si snoda con un bel tracciato con dei rettilinei seguiti da salitelle e discese è molto vario con un bel fango ad aspettarci.

40 minuti prima del via previsto per le 16 inizio il riscaldamento anche se la voglia non è moltissima visto il bruciore ed il gonfiore allo stomaco.

Comunque decido di avviarmi lo stesso alla partenza dove come la volta scorsa partiamo con 15 minuti di ritardo in modo che possiamo gustare meglio un gelido venticello invernale.

Ma finalmente si parte e come al solito mi attesto nelle retrovie anche se mi ero promesso di partire un po' più spedito.

Il primo di giro è di studio e riesco anche a fare un bel "filotto" in un sorpasso (4 in una volta sola) anche se sulla salita perdo una posizione.

Nel secondo giro perdo una posizione ed anche se mi rimarrà sempre a meno di 50 metri non riuscirò più a riprenderlo. (è il 277)

Nel finale supero ancora qualche avversario (2-3 al massimo) e nel finale recupero sul concorrente 277 provo anche la volata ma niente da fare.

Alla fine una misera 103-esima posizione in 29'24 su 114.

Non sono rimasto molto soddisfatto sia a causa del fastidio allo stomaco che della mancanza di grinta sul percorso.

Adesso ho due settimane prima della prossima tappa e vedrò di darmi da fare per migliorare la condizione sia fisica che mentale.

Risultati 2° prova Brianzolo

Oggi hanno pubblicato i risultati della seconda tappa e rispetto alla 104-esima posizione della prima tappa, sabato ho perso ben 14 posizioni chiudendo in 118-esima.

Dall'analisi della classifica risulta che ben 7 atleti che mi ero lasciato dietro sabato 16, mi hanno preceduto al traguardo malgrado abbia corso più velocemente.

Come obiettivo mi ero messo in testa di entrare almeno in una tappa nei primi 100 ma penso che sarà alquanto difficile.

Seconda prova del Brianzolo

Ieri seconda tappa dei campionati brianzoli a Giussano.

In teoria il tracciato doveva essere più filante rispetto a quello dello scorso sabato a Briosco, ma come avrete modo di leggere non è stato proprio così.

Arrivo come al solito in largo anticipo ed ho modo di gustarmi la prima batteria con gli over-50.

Ai primi 4 posti si rinconfermano gli stessi atleti della scorsa settimana. Intanto studio un po' il percorso: si tratta di una parte di lancio seguita da 3 giri di quasi 2 km su fondo allentato con una bella salita di 100-150 metri seguita da una bella discesa  ripida che sono sicura metterà a dura prova riflessi e caviglie. Diciamo che il percorso mi piace e ne avrò conferma poi durante la gara.

Alle 15.10 con precisione svizzera inizio la preparazione pre-gara con 20 minuti di corsa lenta e poi calzate le chiodate concludevo con esercizi ed allunghi.

Purtroppo la gara iniziava con 15' di ritardo ma per fortuna un timido sole ci scaldava un po' mentre si attendeva la partenza.

Alle 16.15 si partiva con i soliti 100 personaggi che mi superavano ma sapevo che almeno una ventina li avrei ripreso nel secondo giro.

Infatti dopo il primo giro di studio nel secondo sparavo un paio di accelerazioni dove superavo un 10-15 avversari metre nel terzo cercavo di sopravvivere e ci riuscivo bene visto che nessuno mi superava e riuscivo a mantenere la posizione.

Alla fine ero abbastanza soddisfatto anche se spero di migliorare la condizione con le prossime settimane.

A breve posterò i risultati della gara e qualche foto.

Prima tappa del Brianzolo

Ieri era in programma la prima tappa dei Campionati Brianzoli a Briosco.

Per me era la prima volta a Briosco ed il ritorno alle gare nel 2010 dopo il viaggio negli USA e lo stop agli allenamenti dei primi giorni dell'anno.

Come al solito l'organizzazione Road è stata eccellente con gazebo e tavolo per iscrizioni con il solito Joshua.

Tutti quelli che avevano già corso a Briosco dicevano che il tracciato era duro ed anche la ricognizione lo confermava (... ed anche la gara lo avrebbe confermato). Si tratta di un giro da 1800 metri da ripetere tre volte con numerose salite e discese.

Finalmente alle 16 partiva la batteria dei 40-enni e come al solito mi assestavo nell'ultimo quarto dei partecipanti cercando di controllare l'andatura. Nel secondo giro iniziavo a spingere e rimontavo una decina di posizioni ma purtroppo il recupero si concludeva a metà dell'ultimo giro dove le gambe decidevano di scioperare e di portarmi al traguardo al piccolo trotto.

Adesso attendo le classifiche per verificare come sono andato e per segnarmi i pettorali degli avversari da tenere sotto controllo nelle prossime tappe.

 

Prime ripetute del 2010

Oggi finalmente sono riuscito a correre una seduta di qualità.

La tabella prevedeva 10 volte i 200 in 48" con recupero di 1'30.

Indossate le Saucony Tangent alle 6 in punto ero già per strada per iniziare il riscaldamento e raggiungere il parco per il percorso misurato che mi accompagna da 8 anni nelle mie sedute di ripetute.

Dopo un buon riscaldamento iniziavo i primi 200 che chiudevo in 45" senza particolare fatica. Anche le altre 9 volavano via molto bene con una precisione svizzera in 46".

Alla fine ritornavo euforico verso casa con ottime senzazioni ma senza particolari illusioni per la campestre di sabato a Briosco.

Che sonno

Il week-end doveva essere il momento per riprendere gli allenamenti in modo serio e continuo.

Purtroppo non ho tenuto in considerazione il jet-lag ed il bisogno di recuperare le ore di sonno dopo le prime due giornate di lavoro.

Così sia ieri mattina che oggi al suono della sveglia mi sono girato sull'altro fianco ed ho continuato a dormire fino alle 9 che per uno che da circa trent'anni si alza alle 6 tutti i giorni è quasi un record da guinness dei primati (o da Guinness e basta ;-)).

Per non sentirmi troppo in colpa ieri sono riuscito ad incastrare mezz'ora di corsa a buon ritmo ma oggi penso che sarà quasi impossibile visti gli impegni familiari.

Abile e arruolato

Come consuetudine la prima settimana dell'anno coincide con la visita di idoneità agonistica per il tesseramento FIDAL.

Anche stasera step test ripetuto 2 volte dato che i battiti scendono troppo velocemente e non permettono di effettuare correttamente l'ECG e poi finalmente la tanto agognata idoneità alle gare.

Per cui si ritorna alle campestri sabato prossimo a Briosco con la prima tappa dei campionati brianzoli.

Un breve resoconto

Oggi mi ero ripromesso di scrivere il racconto delle mie giornate a San Francisco ma purtroppo la prima giornata di lavoro è stata molto intensa con inizio alle 7.40 e conclusione alle 20.40. Mica male come inizio del 2010. Speriamo che non sia sempre così.

Ma ritorniamo agli USA.

Io e le mie tre donne ci siamo molto divertiti girando in lungo e in largo con percorrenze giornaliere medie di 10 km.

Alla fine della giornata eravamo sempre "belli cotti" e devo dire che le gambe ne hanno risentito dal punto di vista podistico.

Infatti sono riuscito solo ad uscire solo 5 mattine per delle sgroppate sul lungo mare dal Bay Bridge fino al Golden Gate e ritorno.

Certo che a SF corrono veramente tutti, di tutte le taglie, ovunque ed a qualsiasi ora. Inutile dire che mi sono fatto un paio di scarpe, le Mizuno Rider 13 pagate solo 98 US$ contro i 155 Euro di listino qui in Italia. In realtà cercavo le Saucony Sinister ma a quanto pare non hanno riscosso molto successo visto che non erano mai disponibili in tutti i vari negozi specializzati della zona.

 

Sono tornato

Solo un breve messaggio per segnalarvi il mio ritorno nel continente europeo.

Ulteriori dettagli seguiranno non appena riesco a recuperare il bagaglio smarrito ed un po' di sonno.