Wednesday, August 26, 2009

Ripetute con l'afa

Stamattina prima seduta "torrida" di ripetute dopo 2 giorni dal rientro dalle ferie.
La tabella prevedeva 7 volte i 1000 in 4'25 con recupero 3 minuti.
Calzate le mitiche Saucony Tangent alle 6 ero per le strade per i soliti 3 km di riscaldamento in direzione del parco.
Le sensazioni non erano male anche se la testa era un po' già orientata al primo giorno di lavoro.
Partivo per il primo 1000 con un parco stranamente già affollato.
Le gambe giravano bene ed anche il fiato non era male; purtroppo il responso cronometrico non era proprio in linea con quanto richiesto 4'35.
Nelle 5 ripetute successive acceleravo chiudendole tutte intorno ai 4'28 senza particolari sensazione di fatica anche se indubbiamente i 24 gradi e l'afa milanese si sono fatti sentire.

Tuesday, August 25, 2009

Ritorno all'afa

Stamattina anche se avevo disponibilità di tempo ho scelto di uscire a correre molto presto per evitare il caldo a cui ancora non mi sono abituato.
Appena uscito dalla porta una leggera brezza mi ha messo di buon umore riducendo la preoccupazione del caldo.
Avevo in programma 6 km a 5'20 seguiti da 6 km più brillanti a 5'00.
Per i primi 6 km ho avuto la compagnia di Diego ed i km sono volati in fretta parlando delle vacanze.
Poi  rimasto solo negli ultimi 6 li ho corsi molto bene senza fatica anche se la brezza negli ultimi 3 km era contrario.
Dopo i soliti 5 allunghi ero pronto per l'ultimo giorno di vacanza.

Monday, August 24, 2009

Home sweet home

Ebbene sì sono ritornato a casa dopo 3 settimane di vacanze in Alto Adige.
Certo l'impatto con l'afa milanese non è stato dei migliori visti anche i 2 piani senza ascensore che mi aspettavano per scaricare la macchina.
Stamattina però ho fatto la mia ultima sgroppata in montagna con 11 gradi: 10 km tranquilli per digerire la seduta di ieri.
Ieri infatti dopo un buon riscaldamento mi sono sciroppato 12 km di corsa lenta svelta a 4'50 al km seguita da cambio scarpe per correre 12 volte i 200 in 48".
Alla fine 19,5 km con il morale alle stelle anche perchè non mi sono assolutamente accorto del volume dei km corsi.

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Thursday, August 20, 2009

Ultimi allenamenti

I mondiali di atletica levano un po' di tempo alla scrittura del blog.
Ecco gli ultimi aggiornamenti:
 
Lunedì: 12 km di corsa lenta seguiti da 5 allunghi. Tutto molto bene e senza nessun risentimento dopo i 16 km di domenica.
Martedì: riposo forzato a causa di un temporale che si è abbattuto proprio quando dovevo uscire a correre.
Mercoledì: 6 x 1000 in 4'25 rec 3': tutto bene anche se il percorso di andata e ritorno (un 1000 in discesa, recuper, un 1000 in salita) era piuttosto tosto. Ecco i parziali: 4'16, 4'25, 4'14, 4'26, 4'16, 4'25.
Oggi: 12 km di corsa lenta più allunghi. Tutto bene senza fastidi particolari
 
 

Sunday, August 16, 2009

Di nuovo con le scarpe ai piedi

Dopo lo stop forzato di giovedì e venerdì ieri ho ripreso gli allenamenti come da programma, un po' arrabbiato per l'ennesima rinuncia alla gara di Dobbiaco.
Ieri i 10 km di corsa lenta sono andati via belli sciolti ed anche oggila seduta di 16 km su un percorso bello tosto dal punto di vista dei dislivelli è andato come da programma.
Il fastidio della scorsa settimana è completamente dimenticato ed il focus è già tutto orientato alla mezza maratona di Parma del 13 settembre.

Thursday, August 13, 2009

Come non detto

Continua la maledizione della serale di Dobbiaco.
Sono già tre anni che cerco di parteciparvi ma sempre qualche imprevisto me lo impedisce.
Per quest'anno ci ho messo del mio.
Infatti già ieri mattina non mi sentivo molto bene un po' fiacco ed avevo freddo. Ho provato anche la febbre (35,6) ma in serata mi sentivo meglio.
Bene ho pensato visto che giovedì riposo e poi venerdì gara: ho tempo per recuperare.
Purtroppo questa mattina dopo un buon risveglio le ccose sono precipitate e ad un certo punto ero sul punto di un collasso.
Così abbiamo chiamato l'ambulanza ed ho sperimentato per la prima volta in vita mia l'esperienza di una flebo.
Dopo tutti i controlli non è risultato fortunatamente nulla e così dopo 3 ore ho fatto ritorno a casa.
Adesso ho promesso che starò tranquillo per un paio di giornate e poi vedremo.

Tuesday, August 11, 2009

Iscritto

Finalmente dopo 22 anni di vacanze in Alto Adige sono riuscito ad iscrivermi alla corsa notturna di Dobbiaco.
Avrò il pettorale numero 219.
Partenza prevista per venerdì 14 alle 20.30: speriamo che non piova perchè a 1200 metri potrebbe anche fare un po' freddo.
Ho dato un'occhiata al percorso e sicuramente non è adatto a tentare il PB visti dislivelli in alita e discesa.
La lunghezza del percorso è di 9600 metri: spero di riuscire a  stare sotto i 50 minuti.
Intanto lo scarico prosegue con qualche corsa tranquilla ed allunghi.

Sunday, August 09, 2009

Seduta monster

Stamattina il programma prevedeva riscaldamento + 10 km a 4'40 + 10 x 200 in 48", prima di iniziare con lo scarico in vista della gara di Dobbiaco di venerdì prossimo.
Il clima era parecchio umido dopo le pioggie di ieri sera ed infatti durante il riscaldamento avevo seri problemi di respirazione tanto da farmi pensare di interrompere tutto e ritornare a casa.
Decidevo di provare a correre qualche km. Passati i primi 2 km anche se le sensazioni non erano quelle dei giorni migliori (2005 ??) sceglievo di continuare e portavo a termine i 10 km alla media di 4'52, con il retro della coscia sinistra che iniziava ad irrigidirsi negli ultimi 2 km.
Dopo un rapido cambio di scarpe mi lanciavo nei 200 che correvo come un orologio alla media dei 48".
Alla fine ero soddisfatto più che altro per l'impegno mentale che ho dovuto mettere per non mollare nei primi 10 km.
Mi sorge però un quesito: ma perchè nei 200 e negli allunghi non ho nessun fastidio alla coscia? che sia tutto proprio dovuto alla meccanica di corsa ai ritmi tranquilli.

Saturday, August 08, 2009

Una giornata particolare

Oggi dopo cinque giorni di allenamento era previsto il solito riposo settimanale.
Così per fare girare le gambe oggi abbiamo optato per una bella camminata in zona confine italo-austriaco con meta la malga Waldner (www.waldneralm.com). Sicuramente un posto incantevole con vista sui ghiacciai della zona e con una natura incontaminata.
Infatti sulla via del ritorno abbiamo incontrato una mamma capriolo con 2 cuccioli e fatto scorta di mirtilli per i prossimi giorni.
L'unica nota negativa è arrivata leggendo il giornale dove ho appreso che, a cento anni, è mancato Riccardo Cassin.
Non so se lo conoscevate. Era uno dei più grandi alpinisti italiani e soprattutto uno dei miei miti (insieme a Seb Coe e John McEnroe).
Nel periodo in cui arrampicavo mi ero innamorato delle sue vie e così con il fido Cico (il mio compagno di cordata) avevamo iniziato a vagare per le Alpi ripetendo quasi tutte le sue vie (ad eccezione di quelle sulle Grand Jorasses e sul Badile, dove ci abbiamo provato 2 volte ma il tempo non era dalla nostra parte). Soprattutto avevamo avuto modo di conoscerlo e di partecipare alla sua festa per gli 80 anni al mitico Nibbio dei Resinelli dove aveva ancora dato dimostrazione a noi sbarbato di come si arrampica.
Arrivederci sulle Grigne, Riccardo,

Wednesday, August 05, 2009

Sarà il canto del cigno ?

Stamattina bella seduta lungo il fiume  con 5 x 1000 recupero 3'.
Le gambe giravano molto bene e decidevo di correre una ripetuta in leggera discesa per poi farne una successiva il salita per sfruttare un tratto particolarmente favorevole del lungo torrente.
Le Saucony giravano bene ed alla fine chiudevo in 4'26, 4'28, 4'16, 4'26 e 4'16 senza particolari fastidi.
Poi come defatimento decidevo di portare la famiglia a fare una bella scarpinata di 750 metri di dislivello positivo e poi negativo.
Alla fine nessun segnale negativo. Speriamo bene domani mattina ...

Tuesday, August 04, 2009

Piove

Stamattina finalmente dopo parecchi mesi un bel allenamento sotto una bella pioggerella.
La temperatura non era affatto male (13 gradi) e le gambe hanno girato bene.
Anche la pioggia non ha creato problemi anzi ha dato una mano a rendere più gradevole l'allenamento.

Monday, August 03, 2009

finalmente al fresco

stamattina finalmente la prima seduta di corsa in mezzo ai boschi del Tirolo.
13 km lungo il mio solito tracciato di saliscendi in mezzo alla pineta lungo il torrente. Le gambe giravano da sole ed alla fine anche i 5 allunghi sono andati via in scioltezza.
La cosa piùbella però è stato leggere il termometro che segnava 15 gradi alle 6 di mattina.

Sunday, August 02, 2009

Un test a metà

Come ampiamente annunciato stamattina avrei dovuto correre un test sui 10,000.
Già al risveglio il termometro mi diceva che forse sarebbe stato meglio accorciare la distanza.
Uscivo comunque ugualmente con l'idea di correre tutti i 10 km ma l'afa mi impediva di respirare al meglio.
Come al solito il mio istinto mi faceva entrare in modalità di protezione e così non c'era verso di accelerare oltre i 4'50 al km anche se le sensazioni muscolari non erano affatto malaccio.
Alla fine mi fermavo al 5 km in 24'10 con 151 bpm, quindi con un impegno organico non molto esagerato.
Per fortuna che da domani si correrà con 12 gradi.

Saturday, August 01, 2009

Troppo caldo e troppo lavoro

Gli ultimi 2 giorni sono stati veramente duri.
Tra il rush finale del lavoro per chiudere tutte le attività prima delle ferie ed il caldo torrido di questi giorni alla sera sono veramente distrutto.
Anche in queste mattinate riuscire a correre è veramente difficile con la temperatura già a 25 gradi alle 6 di mattina.
Comunque teniamo duro per ancora una seduta (il test sui 10000 di domani, agh) e poi da lunedì mi aspettano 10-12 gradi alla mattina (metterò anche la maglia a manica lunga).

Wednesday, July 29, 2009

Quesito per il test di sabato

Stamattina come anticipato ieri mi sono fatto le mie 5 ripetute di 500.
Le gambe giravano veramente bene ed ecco il risultato: 2'12 (dovevo prendere le misure), 2'10 (in perfetta tabella di marcia), 2'06, 2'05, 2'06.
Alla fine mi sentivo molto bene ma subito eccomi a pensare a che velocità impostare il test di sabato sui 10,000.
 
Io pensavo di correre per chiudere in 46' circa. Voi che ne pensate ?
si accettano suggerimenti e scommesse ...

Tuesday, July 28, 2009

Scarico

Nelle ultime 2 mattine avevo in programma due uscite tranquille di scarico in vista del test sui 10,000 di sabato.
Devo dire che le gambe hanno girato particolarmente bene malgrado l'afa che non ha intenzione di andare in vacanza.
Domani mini seduta veloce con 5x500 in 2'10 rec 1'30 per fare girare le gambe.

Sunday, July 26, 2009

Ripetute tranquille

Oggi il menu era composto da ripetute a 4'45 sui 1000 seguite da un recupero di 3'.
Come ritmi mi sembravano veramente tranquilli ma vista la calura ho provato a mantenere quanto indicato dalla preparazione.
Ovviamente le gambe non erano della stessa idea e così mi sono uscite tutte a 4'35 di media molto regolari e con ancora molto margine.
Ora mi aspetta una settimana di scarico in vista dei 10000 del prossimo week-end per testare lo stato della mia condizione.

Friday, July 24, 2009

Che fiacca

Oggi prevedevo di correre 12 km in leggere progressione ma purtroppo già al risveglio non ero nella mia forma migliore con tutti i muscoli indolenziti forse a causa dell'aria condizionata con cui ho dormito nella notte.
Così dopo pochi km decidevo di accorciare a 6 km anche se corsi abbastanza brillantemente seguiti da 5 allunghi dove le gambe permanevano nel loro stato di "marmo".
Per fortuna che nella pausa pranzo mi sono affidato alle mani sapienti di Franco per il mio massaggio mensile.

Thursday, July 23, 2009

L'afa è ritornata

Stamattina oltre alla compagnia di Diego anche l'afa ha deciso di ritornare a correre rendendo l'allenamento sicuramente più pesante.
La tabella prevedeva 3 km a 5'20 + 3 km a 5'10 + 6 km a 5'00.
I primi 6 km in compagnia di Diego volavano come da programma e poi mi ritrovavo a spingere da solo negli ultimi 6.
Qui le gambe giravano bene ed anche il fiato era ok così finivo i km rimanenti alla media di 4'52.
Per concludere ci attaccavo anche 3 allunghi prima di rientrare per una meritata doccia ma soprattutto per la colazione.

Wednesday, July 22, 2009

Un po' di relax

Stamattina il programma prevedeva una seduta di corsa lenta oppure in alternativa spinning.
Visti i leggeri dolori muscolari alle gambe preferivo optare per la soluzione 2 in assenza di gravità per non caricare troppo le ormai logore giunture.
Visto che per fare spinning devo aspettare che la mia dolce metà si svegli trascorrevo i 20 minuti di attesa facendo un paio di test con il fido Polar.
Il primo consiste nel rilevare la frequenza cardiaca a riposo: così mi sdraio per 5 minuti sul divano e non faccio assolutamente nulla se non iniziare e fermare la registrazione sul cardio. Risultato 33 battiti a riposo non male, uno dei valori più bassi da quando sono in vita.
Il secondo test è il fitness test presente sul cardio che stima il VO2 max: magari l'indicazione non è reale ma il trend tra differenti misurazioni è sicuramente corretto. Alla fine del test il responso è stato di 70 pari a quello di un atleta di elite.
 
Così pompato dopo i test mi sono messo a pedalare per una buona mezz'ora a 100 rpm per poi terminare con la mia solita sequenza di esercizi di core training.
Domani in programma un bel 4x3 km in progressione.

Tuesday, July 21, 2009

E' più dura la salita o la discesa?

Stamattina come da menù settimanale avevoin programma 7 volte 3' in salita seguiti da 5' di ritorno alla base in souplesse.
Dopo un buon riscaldamento (ma con il caldo che fa è così necessario?) iniziavo la mia razione di salite.
La mia "carrozzeria" si comportava molto bene in salita dove anche se ansimando non dava problemi mentre in discesa affioravano vari scricchioli.
In ogni alla fine della seduta ero molto contento vista la tostezza dell'allenamento.

Monday, July 20, 2009

Resoconto della settimana

Eccomi al resoconto della scorsa settimana.  Erano secoli che non correvo 60 km in una settimana e finalmente sono ritornato a dei volumi interessanti di km.
Ecco come è andata la settimana:
 
LUN 13 12 km in progressione + 5 allunghi
MAR 14 6 volte 3' in salita recupero 5'
MER 15 12 km in progressione + 5 allunghi
GIO 16 riposo causa viaggio in Germania
VEN 17 12 km in progressione + 5 allunghi
SAB riposo
DOM 7 km in pista a 4'42
 
Diciamo che è stato parecchio duro riuscire a correre nel corso della settimana con l'afa opprimente che già nelle prime ore del mattina mi faceva compagnia ma in questo periodo la determinazione è quella giusta.

Friday, July 17, 2009

Continuano gli allenamenti

Anche in questa settimana di calura estiva e duro lavoro ho tenuto duro e mi sono attenuto alla tabella di allenamento.
Confesso che mantenere ritmi e distanze con 24 gradi alle 6 di mattina con tutta quella umidità è stata veramente dura, ma quando alla fine dell'allenamento ti senti bene e vedi anche i progressi anche il clima non influisce.
Per domani mi aspetta una seduta di corto veloce in pista: speriamo che il clima sia clemente.

Tuesday, July 14, 2009

Salite in Montagnetta

Il programma di lento ritorno alle mezze maratone prevedeva 6 volte 3' in salita con recupero attivo di 5'.
Così alle 5.30 ero in macchina in direzione della mitica montagnetta.
Il climaera veramente orribile con una cappa di umidità con non invogliava alla corsa.
Durante i 2 giri di riscaldamento infatti ho pensato più volte di trasformare l'allenamento in una decina di salite brevi per non soffrire ma poi complici anche le gambe che si muovevano bene durante gli allunghi partivo per le salite.
Devo dire che forse è stata meno dura di quanto pensassi all'inizio. Le ho finite bene senza essere completamente disfatto ed anche oggi nel corso della giornata non ho avuto problemi di sorta.
Diciamo che alla fine ero parecchio gasato e che l'obiettivo di ritornare sotto l'ora e 40 nella mezza non mi sembra affatto impossibile.
Adesso smetto di scrivere così mi iscrivo alla mezza di Cremona.

Sunday, July 12, 2009

Un progressivo in progresso

Stamattina la tabella di allenamento prevedeva un progressivo di 15 km con cambi di marcia ogni 5 km.
Decidevo di correrlo alla Montagnetta per poter partire presto e terminare prima della calura estiva.
La temperatura non era male e le gambe nei primi 5 km hanno girato bene. Al primo cambio di marcia sono passato dai 5'20 ai 5'03 al km mantenendomi regolare per i 5 km successivi per poi accelerare negli ultimi 5 con una media di 4'53.
Alla fine 5 allunghi in scioltezza ed una doccia rinfrescante hanno concluso un bella seduta di allenamento.

Sunday, July 05, 2009

Resoconto dell'ultima settimana

Finalmente dopo un po' di tempo ritorno a scrivere.
L'ultima settimana è stata la numero 7 del programma di allenamento per 10 km FIRST.
La condizione sta migliorando e in questa settimana ne ho avuto conferma.
Mercoledì infatti ho corso 10 volte i 400 metri ad un ritmo medio di 1'33/1'34 ben 5 secondi meno rispetto a 6 settimane fa.
Venerdì invece ho partecipato alla corsa serale di Ossona dove ho corso al ritmo della mia corsa media controllandomi bene ed arrivando fresco al traguardo (malgrado i 30 gradi).
Oggi invece per  sfuggire alle temperature tropicali sveglia presto e 14 km in Montagnetta lungo i saliscendi del percorso Cova.

Sunday, June 21, 2009

Riso e mirtilli

Oggi condizioni ottimali per correre dopo il temporale di ieri sera.
Il mio gruppo, grazie al contributo del mitico "Compa", suggeriva la non competitiva di Vignarello, una piccola frazione al confine tra la Lombardia ed il Piemonte, in mezzo alle risaie della Lomellina.
Come al solito il Compa non sbaglia mai. Il percorso si snodava su strade di campagna senza auto in giro passando tra le cascine della pianura.
Complice l'ottima temperatura le gambe giravano molto bene con gli ultimi km che volavano nelle vicinanze dei 5' netti al km.
Alla fine un bel ristoro con frutta fresca e la possibilità di acquistare i prodotti della cascina,in particolare mirtilli e confetture.

Tuesday, June 02, 2009

Di nuovo in pista

Era un po' che non "postavo" un articolo: il lavoro mi aveva veramente travolto e quel poco tempo libero era da dedicarsi alla famiglia.
Per fortuna che è arrivato questo week end lungo a concedere un po' di tregua.
Oggi il programma FIRST (per chi volesse saperne di più date un'occhiata al sito http://www.furman.edu/first/) prevedeva una seduta di ripetute: 2 volte 1600m in 7'15 + un 800m in 3'25 con recupero di 400 metri.
Iniziavo il riscaldamento con un giro basso della Montagnetta e poi entravo in pista. Qui completavo il riscaldamento con i miei soliti 5 allunghi e mi avvicinavo alla linea di partenza.
Partivo per il primo 1600 che chiudevo senza troppi patemi in 7'15; il secondo volava in 7'14 e chiudevo poi con l'800 in 3'25 in concomitanza con l'inizio del riscaldamento di Luciano.
Direi che durante tutto l'allenamento le sensazioni sono state molto buone con la testa sempre in controllo delle gambe e con un margine ancora a disposizione da spendere.

Sunday, May 17, 2009

Malgrado l'allergia ...

In questi giorni la mia allergia alle gramincaee è all'apice e i medici sconsigliano di fare sport all'aria aperta e soprattutto in campagna.
Così giusto per non smentirmi questa mattina ho deciso di correre una non competitiva nel parco del Ticino a Bereguardo.
Ovviamente tutto il percorso era immerso nelle campagne con graminacee a volontà.
Questo ha reso molto più duro l'allenamento che prevedeva di correre i 12 km alla media di 5'10/km. Alla fine a parte l'avvio di riscaldamento ed il nono km dove una salita spaccagambe mi ha veramente messo alla prova, la media è sempre stata sotto i 5'10.
Alla fine come colazione mi sono consolato con un bel panino al salame e via verso casa.

Saturday, May 09, 2009

Oggi derby

Sempre a proposito di basket oggi gioca la più piccola, Bianca, nel derby infuocato dell'hinterland milanese tra Buccinasco e Corsico.
Sarà sicuramente divertente vedere con quanda intensità e grinta giocano questi bambini di 9 anni.

Quando c'è la grinta giusta

Ieri mattina avevo in programma una seduta di corto veloce di 5km ma purtroppo la sveglia ha suonato invano.
Mi capita raramente ma ero talmente stanco che non la ho proprio sentita. Poco male se vuol dire che il mio fisico aveva bisogno di riposo extra e saltare un allenamento non poteva che giovargli.

Ieri sera però Irene, la mia bimba più grande che gioca a basket, aveva la partita di ritorno con le "nemiche" storiche. La non amicizia è dovuta al fatto che nella partita di andata avevano perso a causa dell'utilizzo vietato della difesa a zona che aveva capovolto l'esito del risultato.
A causa del lavoro arrivavo all'inizio del terzo quarto, con la squadra di Irene in vantaggio ma con lei piuttosto sottotono dato che vagava per il campo senza essere determinante (avete presente Nessi nella partita contro il Chelsea fino al 93' !!!).

Iniziava il terzo quarto, le ragazze cominciavano ad accusare la stanchezza ma non perdevano la grinta, ed il vantaggio cominciava a diminuire sino a scendere a soli 4 punti alla fine del tempo. Irene continuava nella sua fase di "vagheggio" per il campo tipica di chi ha talento ma che sa che non è ancora il momento di applicarlo.

Nei primi minuti del quarto tempo iniziava il disastro: le avversarie andavano a + 4 e le ragazze facevano molta fatica a segnare un canestro. Ma ecco che Irene si svegliava ed iniziava a puntare il canestro segnando i canestri che ci permettevano di rimanere sempre agganciati alle avversarie, non si lasciava intimorire da un canestro sbagliato in contropiede e si manteneva molto fredda (direi glaciale) nel segnare un 2 su 2 ai tiri liberi che segnavano il sorpasso definitivo e la vittoria.

Inutile dire che noi in tribuna (direi soprattutto la parte dei papà) eravamo veramente contenti (non si urlava così neanche alla finale dei campionati mondiali di calcio del 2006) soprattutto per la dimostrazione di grinta che tutto il team ha dato.
E domenica abbiamo subito un'altra partita dove riconfermarci...

Wednesday, May 06, 2009

Sono ancora un "ripetente"

Evviva! Stamattina ringalluzzito dalla performance inaspettata di domenica alla Corrilambro mi sono cimentato in una seduta di ripetute al parco.
Dovevo correre 8 volte i 400 metri alla velocità di soglia meno 25" al km, che per me equivale a 1'40 sui 400 con recupero di corsa in souplesse sempre di 400 metri.
Dopo un bel riscaldamento sono partito con la prima molto sparata (per il sottoscritto) in 1'34 per poi assestarmi sulle sette successive attorno all'1'40.
Alla fine ero veramente conetnto: le gambe hanno sempre girato bene e la testa è sempre stata di sostegno al fisico.

Domani però seduta tranquilla.

Sunday, May 03, 2009

I am back

Oggi era il grande giorno del mio ritorno alle gare agonistiche.
La giornata era calda dopo le giornate di pioggia della scorsa settimana e questo al si sposava con la mia allergia alle graminacee che inizia proprio a manifestarsi con molteplici starnuti e dolori muscolari.
Stamattina infatti era da tipico inizio allergico.
Anche durante il breve riscaldamento corso con Diego e dove ho incrociato Luciano, le gambe non inviavano segnali incoraggianti e mi dicevo soddisfatto se avessi chiuso in 37'29" (giusto un secondo sotto la media dei 5 al km).
Allo start auguravo un sub-30 minuti a Luciano (aspetto i tuoi commenti soprattutto visto il parziale della seconda metà di gara) e si partiva dalle retrovie.
Il primo km passava abbastanza veloce in 4'53 e mi sentivo molto sciolto; il secondo e terzo volavano in 4'42 e 4'44 e la testa iniziava a dirmi di mantenere un po' di energie per il secondo giro.
Il quarto km infatti era il più lento in 4'54 e poi si iniziava soffrire per chiudere in 36'00 sul mio Garmin alla media di 4'48. (La classifica ufficiale mi da in 383 posizione con il tempo di 36'38)
Inutile dire che alla fine ero molto soddisfatto vista la totale mancanza di allenamenti veloci e di fondo, ed il marcato sovrappeso (dovrei iniziare a togliermi seriamente lo zaino di 5 kg che mi porto addosso).

Saturday, May 02, 2009

Intervista pregara

Stamattina breve seduta per sciogliere le gambe prima della gara di domani ma soprattutto dopo le 2 ore di calcetto di ieri pomeriggio cha hanno lasciato il segno nei muscoli non più giovani.
La mezz'ora di corsa lenta seguita da qualche esercizio e allungo ha contribuito a farmi sentire bello sciolto e rilassato.
Ma ecco che arrivato sotto casa ho trovato un nugolo di giornalisti e telecamere pronti ad intervistarmi per il mio ritorno alle gare del 2009.
Di seguito potete trovare un breve riassunto dell'intervista che potrete leggere sui principali quotidiani sportivi di domani e vedere in TV:

Giornalista: Bentornato alle gare! Domani sarà la prima gara del 2009?
Davide: Esatto! E' dallo scorso autunno che non mi cimento in una gara con una classifica ufficiale e la voglia di ritornare ad indossare il pettorale è tanta.
G: Come mai questo lungo distacco dalle gare?
D: Purtroppo l'anno scorso durante la preparazione della maratona di Firenze ho subito una contrattura all'ischioscruralde della coscia sinistra e questo mi ha costretto ad un lungo periodo di riposo. Solo ora il dolore è scomparso e da 2 settimane ho ripreso ad allenarmi regolarmente.
G: Quante volte si allena?
D: 5 volte, 2 sedute di qualità, 1 di lungo e le altre 2 di potenziamento muscolare.
G: Cosa si aspetta dalla gara di domani?
D: Non molto dal punto cronometrico. Diciamo che se riuscissi a chiudere sotto i 36' sarei soddisfatto, sotto i 35' estremamente contento. Diciamo che il primo obiettivo è quello di riuscire a correre in spinta e di terminare senza nessun problema muscolare.
G: Grazie per l'intervista ed in bocca al lupo.
D: Crepi!

Friday, May 01, 2009

Scarpe nuove ... paghi da bire

Stamattina ho portato all'esordio le mie nuove Saucony Grid Triumph 6 gialle fosforescenti per le strade di Buccinasco.
Una volta all'anno tradisco le mie Mizuno Rider, che utilizzo dal lontano 2005 (non sempre lo stesso paio ...), per provare qualcosa di nuovo e per sollecitare le articolazioni in punti diversi.
Devo dire che per essere la prima seduta mi sono trovato bene senza particolari problemi.

Thursday, April 30, 2009

Non siamo mai contenti

Dopo quella che sembrava essere la stagione dei monsoni oggi pomeriggio è tornato a splendere il sole e così ne ho approfittato per una seduta nel tardo pomeriggio sul mitico percorso Cova.
Ero parecchio stanco ma le gambe giravano abbastanza bene anche se non avevo ancora digerito il pranzo (erano già le 18 ed erano passate 6 ore).
Alla fine comunque finivo un po' sulle ginocchia soprattutto a causa della temperatura che per un corridore mattiniero come il sottoscritto era veramente molto alta.

Sunday, April 26, 2009

Sotto la pioggia

Anche stamattina come ogni domenica che si rispetti la sorpresa della pioggia era pronta ad aspettarmi.
Peccato che la pioggia non sappia che mi piace moltissimo correre con lei la domenica oppure in una giornata di feste visto che contribuisce a rilassarmi.
Così le salitelle del giro Cova oggi sono sembrate ancora meno dure con le gambe che hanno spinto bene malgrado il calcetto di ieri pomeriggio.
Adesso mi aspetta una bella settimana di allenamenti con in chiusura il ritorno alle gare ufficiali con la Corrilambro (www.atleticalambro.it).

Saturday, April 25, 2009

Un buon risveglio

Stamattina dopo una bella dormita di 7 ore (per me sono già moltissime) ero pronto per la mia solita seduta di corsa lenta seguita da alcune serie di esercizi per risvegliare i muscoli dal torpore dei ritmi lenti e soprattutto dai 40 anni ormai suonati.
Comunque è andato tutto bene e giusto per tenermi in buona forma nel pomeriggio ho aggiunto un paio d'ore di calcetto.

Friday, April 24, 2009

Come un pugile suonato

Sono appena ritornato da una settimana in giro per tutta Italia per l'appuntamento bimestrale con la forza vendita della mia azienda.
In veste di direttore marketing è sicuramente un momento di scambio importante ma anche di grandissimo stress psico-fisico visto che l'attenzione deve essere sempre massima.
Per fortuna che alla mattina sono riuscito sempre a ritagliarmi il mio spazio per una bella corsa rigenerante con anche una seduta di qualità (fartlek).

Sunday, April 19, 2009

Sotto la pioggia

Stamattina ero indeciso se andare a correre a Miradolo oppure andare in montagnetta.
Alla fine mi ha aiutato nel prendere la decisione la pioggia di questa mattina che mi consigliava di correre dove conosco il tracciato senza rischi di "impaltamento".
Così mi sono sparato un giro Cova sotto la pioggia con le gambe che sembravano brillanti sulle salite della montagnetta.
Continuiamo così.

Saturday, April 18, 2009

Un po' di stanchezza

Oggi è il quarto giorno di allenamenti consecutivi e sono un po' stanco soprattutto dopo la settimana lavorativa ed il concerto di ieri sera.
Infatti il mio lato sx ha cominciato ad inviare segnali non molto confortanti.
Vediamo domani come se la caverà a Miradolo Terme per una bella non-competitiva in mezzo alle colline.

Thursday, April 16, 2009

Lentamente si ritorna

Stamattina all'apertura della porta di casa ho trovato la pioggia ad aspettarmi.
Così indossato il mitico antipioggia dell'Adidas mi sono avventurato per la mia seduta di corsa lenta seguita da due serie di esercizi vari.
Nessun fastidio o scriccolio alla struttura muscolo-scheletrica. Evviva.

Wednesday, April 15, 2009

Finalmente una corsa media al parco

Stamattina finalmente dopo secoli sono tornato a correre con un occhio ai tempi di passaggio al km sul mio solito giro da 500m che mi ha accompagnato in tante sedute di ripetute negli ultimi 7 anni.
Dopo i soliti 3 km di riscaldamento mi sono "lanciato" per 4 km di corsa media. Avevo in programma di tenere una media 4'55-5'00 al km e mi sono usciti 4'46, 4'56, 4'58 e 4'58 con pulsazioni medie attorno ai 160 bpm.
Alla fine le sensazioni erano buone con solo un leggero indolenzimento al retro coscia sinistro.

Sunday, April 12, 2009

Allenamento + pranzo + altro allenamento

Stamattina come da programma ero in Montagnetta per il giro Cova.
Devo dire che le gambe hanno girato bene e che la testa ha anche resistito alla voglia di cambiare itinerario dopo la breve variazione imposta dall'incontro con Diego.
sempre come da programma pranzo di Pasqua in tabella con pasta al forno + doppia razione di pastiera.
Per completare la digestione abbiamo pensato bene di giocare a basket per 3 ore: inutile dire cha alla fine le gambe chiedevano pietà.

Saturday, April 11, 2009

Una settimana terribile

Ieri alle 19.30 si è conclusa una settimana lavorativa infernale ma anche la prima settimana con una certa continuità di allenamenti.
Così stamattina anche se le gambe forse erano un po' imballate sono andato al parco per una seduta di esercizi.
Viste anche le buone condizioni ho raddoppiato le serie di esercizi con le gambe che hanno risposto molto bene sia durante gli esercizi che durante gli allunghi finali.
Domani mattina mettiamo alla prova la tenuta con il giro Cova alla mitica Montagnetta e poi via con pasta al forno e pastiera.

Thursday, April 09, 2009

Corsa media

Stamattina mi sono trascinato per 4 km di corsa media alla velocità siderale di 5'/km.
Dopo secoli devo dire che le sensazioni non sono state malvagie e che anche il dopo corsa non è stato male.


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Tuesday, April 07, 2009

Fartlek

Stamattina fartlek lungo il mio solito percorso di 9 km.
Ho corso 3 serie di 1' veloce + 1' recupero + 45" veloce + 1' rec + 30" veloce + 1' rec.
Alla fine i fastidi alle coscie non sono emersi anzi mi sentivo molto più sciolto durante le fasi veloci che durante la solita corsa lenta.

Sunday, April 05, 2009

Cambio programma

Visti gli impegni familiari del week-end oggi ho preferito correre in zona per poi dedicarmi alla visione della maratona di Parigi (per il momento grandissimi passaggi per i primi 30 km).
Le gambe hanno girato abbastanza bene senza dare nessun segnale preoccupante, soprattutto per quanto riguarda i glutei..
Speriamo di riuscire finalmente ad allenarmi con continuità.

Saturday, April 04, 2009

Drills

Stamattina il richiamo del materasso era molto alto dopo la giornata di ieri (sveglia alle 3 + 10 ore di auto).
Ma la voglia di muovermi un po' ha avuto il sopravvento e così sono uscito per una seduta tranquilla di corsa lenta, seguita da una serie di esercizi tecnici e 5 allunghi. Nessun problema da segnalare.
Se domani non piove mi aspetta una bella non competitiva nelle campagne pavesi.

Thursday, April 02, 2009

Mini fartlek

Nel mio processo di ricerca della forma migliore e soprattutto della sopravvivenza ai nuovi incarichi lavorativi, stamattina ho ripreso ad inserire qualche variazione veloce nella solita monotonia della mia mezz'ora di corsa lenta.
A fine seduta le gambe hanno ringraziato per essersi risvegliate dal lunghissimo torpore invernale.

Sunday, March 29, 2009

Buoni propositi

Purtroppo i buoni propositi di ieri di rimettermi sulla retta strada degli allenamenti "seri" sono stati subito disattesi dalla pioggia scrosciante di questa mattina che unita all'entrata dell'ora legale mi hanno suggerito un bell'allenamento a secco.
Mezz'ora di core training con tv in sottofondo per potenziare addominali, dorsali e glutei. Devo dire che ormai questa seduta di allenamento mi fa compagnia per 3-4 volte alla settimana e che i risultati in termini di postura sono ottimi.

Saturday, March 28, 2009

Primo blog del 2009

Eccomi a riscrivere per la prima volta nel 2009.
Il lavoro e la poca corsa mi hanno costretto a disertare la scrittura.
Purtroppo l'infortunio alla coscia sinistra mi ha impedito di allenarmi come volevo, impedendomi di fissarmi un obiettivo agonistico e questo mi ha portato ad un aumento smodato del peso.
Adesso cercherò di ritornare a delle condizioni decenti per almeno riuscire a correre decentemente durante le corse serali della stagione estiva.

Saturday, November 15, 2008

Finalmente ci si muove

Questa settimana sono riuscito ad iniziare a correre anche se più che un corridore sembro un lombrico che si trascina per i viottoli del parco.
Si cominciano a vedere dei leggeri miglioramenti nell'allungamento del muscolo anche se durante la corsa continua ad essere abbastanza dolorante.
Intanto ho visto che hanno pubblicato il calendario del Trofeo Monga.
Sicuramente salterò la prima prova a Bereguardo (la mia campestre preferita) ma magari per la seconda dell'11 gennaio potrei schierarmi nuovamente alla partenza.


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Monday, November 10, 2008

Ci sono ancora

Dopo il mio forzato black-out sia dalla corsa che dal blog, eccomi con le ultime notizie.
Dopo un mese di stop dalla corsa oggi avevo prenotato una visita presso un ortopedico per valutare come comportarmi nella riabilitazione della gamba infortunata.
Diagnosi confermata: contrattura agli iscrioscrurali della coscia sinistra e carenza di tono muscolare per entrambe le gambe.
Prognosi: stretching, corsa con urate ridotte, ma soprattutto potenziamento della regione con esercizi mirati e masaggio trasverso ogni 8-10 giorni.

Inutile sire che sono uscito molto contento soprattutto perchè posso ritornare a correre anche se ero veramente dolorante dopo la seduta di fibrolisi a cui sono stato sottoposto.


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Sunday, October 26, 2008

No news bad news

Purtroppo prosegue il periodo di inattività dovuto al problema alla coscia sinistra.
Ieri mattina dopo le ultime giornate davvero incoraggianti ho provato a corricchiare ma il fastidio era ancra presente e così dopo cpochi minuti ho preferito risalire sulla bici elittica e fare un po' di fartlek.
Per concludere la sessione ho poi iniziato la mia giornata di "mobiliere" dell'Ikea con smontaggio e progressivo montaggio della cameretta delle mie bimbe. Dopo 10 ore di lavoro non-stop ero veramente distrutto e oggi mi aspetta una giornata analoga per concludere tutto il lavoro.


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Monday, October 20, 2008

Prossimi programmi

Lo stop forzato di questi giorni mi costringerà a rivedere i programmi per i prossimi mesi.
Sicuramente anche per il 2008 non potrò correre nessuna maratona.
Adesso punterò a guarirmi ed a prepararmi adeguatamente per la stagione dei cross con a seguire un paio di mezze corse come si deve.

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Massaggio profondo

Oggi sono andato dal fisioterapista per dare un'occhiata alla mia coscia sinistra.
Il livello di competenza, come preventivato, era molto elevato e in pochi minuti la diagnosi era fatta: indurimento muscolare dell'ischioclurale.
Iniziava così la seduta di massaggio profondo e fibrolisi che aiutava a sciogliere il muscolo.
Alla fine poi mi venivano mostrati gli esercizi di stretching e potenziamento da effettuare regolarmente.
La causa che ha scatenato l'infortunio è la quantità dei km unita alla età non più verde che richiede maggiore attenzione al potenziamento muscolare.
Ora continuerò con il riposo dalla corsa anche per questa settimana alternando sedute di stretching ad altre di potenziamento.

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Sunday, October 19, 2008

Ancora riposo

Anche gli ultimi giorni sono trascorsi a riposo dalla corsa con solo qualche mezz'ora sulla bici ellittica che mi ha provocato uno spiacevole indolenzimento ai muscoli dei polpacci e che mi ha suggerito di riposare sia ieri che oggi.
Venerdì ho preso appuntamento per lunedì con un fisioterapista per verificare lo stato della "chiappa". Quello che ormai è sicuro è che la maratona di Firenze è andata e dovrò trovarmi qualche nuovo obiettivo non appena risolverò il problema.

PS il fisioterapista è Franco Ambrosioni, grande maratoneta a cavallo tra gli anni 70 e 80 capace di correre i 42 km in 2:16' e di arrivare 9° a NY.

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Wednesday, October 15, 2008

Cross-training

Stamattina dopo che ieri la coscia non aveva dato nessun fastidio ho optato per una uscita di corsa.
Le gambe erano sciolte ma purtroppo il fastidio era ancora leggermente presente e così ho preferito usare la bici ellittica e farmi una bella seduta di 20 minuti.
Anche nei prossimi giorni eviterò di correre per poi riprovare magari sabato mattina.


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Monday, October 13, 2008

Ancora riposo

Anche oggi sono stato tranquillo, anche se un po' di movimento l'ho fatto.
Ho iniziato alle 6 con una bella mezz'ora di core training ed esercizi per le anche, per poi concludere la giornata con la solita seduta di stretching.
Ieri per non stare troppo tranquillo ho anche pensato di sciropparmi una mezz'ora sulla bici ellittica: le gambe giravano che era una meraviglia.


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Sunday, October 12, 2008

Riposo forzato

Ieri ho preferito riposare per non compromettere la long run di oggi.
Purtroppo una sola giornata di riposo non ha aiutato molto e così stamattina già dalle prime falcate di corsa il fastidio alla coscia sx era ancora presente.
Il fastidio non mi impedisce di correre ma non vorrei che poi si trasformasse in qualcosa di più serio. Quindi dopo soli 2 giri della montagnetta ho preferito fermarmi.
Adesso per i prossimi 3 giorni me ne starò tranquillo (anche se farò un po' di core training e stretching).
Speriamo che lo stop sia di soli 3 giorni perchè altrimenti risulterà molto difficile correre a Firenze.


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Friday, October 10, 2008

Ahia !!!!

Oggi avevo in programma il mio primo Marathon predictor ma purtroppo le cose non sono andate molto bene.
Già nei giorni scorsi avevo un leggero fastidio al retro coscia sinistro che non mi impediva di correre ma che nella parte iniziale dell'allenamento si faceva sentire.
Stamattina iniziavo il riscladamento e correvo qualche allugno ma la gmaba non rispondeva come doveva e così preferivo fermarmi e non forzare.
Domani penso di riposare per cercare di correre la long run di domenica.


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Thursday, October 09, 2008

Easy Run molto easy

Stamattina come da programma avevo la mia solita easy run di 12 km.
I km sono volati via abbastanza veloci anche se il ritmo era un po' da lumaca e il retro della coscia sinistra dava qualche messaggio negativo.
Per domani ho il primo test in vista della maratona, il test di Yasso.
Si tratta di correre per 10 volte delle ripetute di 800 metri nello stesso tempo in minuti e secodi del tempo previsto nella maratona con lo stesso tempo di recupero. Così domani prevedo di correre gli 800 in 3'20" con un recupero identico.


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Wednesday, October 08, 2008

Evviva la pizza

Le ultime due uscite sono state all'alba sul lungomare della capitale della pizza.
Le condizioni di forma continuano ad essere molto buone. Infatti i postumi del lungo di domenica già ieri erano digeriti ed anche oggi i 18 km del programma sono volati via molto bene malgrado la levataccia alle 5.30.

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Sunday, October 05, 2008

Il fiume, 3 torrenti e la Lomellina

Oggi per la mia Long Run ho scelto una non competitiva nelle campagne del pavese.
Devo dire che andavo quasi a colpo sicuro visto che quasi sullo stesso tracciato avevo corso un'altra volta d'inverno e mi era piaciuto molto.
Così alle 7.20 le mie Mizuno iniziavano a macinare la strada (quasi tutta su sterrato) per quelli che sarebbero stati circa 34 km per un totale di 3 ore e 6 minuti sulle gambe.
Certo il ritmo non è stato molto spedito ma quello che contava era stare sulle gambe a lungo e verificare le sensazioni.
Diciamo che il test è stato positivo con la "carrozzeria" che ha risposto bene e la testa veramente molto forte, particolarmente visto che ho corso quasi sempre in completa solitudine e soprattutto nell'ultima mezz'ora.


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Saturday, October 04, 2008

Una leggera frenata

Oggi ho ripreso gli allenamenti come da programma dopo la pausa forzata di ieri a causa di un principi influenzale che mi ha consigliato di non "spararmi" la seduta di 5x2000m.
Stamattina le gambe hanno girato abbastanza bene in particolare dopo i 10 allunghi finali che caratterizzano le mie ultime sedute al sabato.
Per domani una bella non-competitiva di 32 km nelle campagne pavesi per fare una long-run in compagnia.


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Wednesday, October 01, 2008

Molto sciolto

Oggi bella seduta di fartlek con 20 variazioni da 1 minuto con recupero di 1 minuto.
Già nella prima mezz'ora di riscaldamento le gambe hanno girato a meraviglia senza nessun fastidio.
Poi nella parte più tosta (le variazioni) tutto è andato veramente bene con gambe, cuore e testa tutte ben determinate a correre veloce.
In totale 16 km a 4'57 di media al km: mica male.


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Sunday, September 28, 2008

Grande Haile - Grande Berlino

Anche quest'anno il mio maratoneta preferito ha fatto il record del mondo nella maratona preferita.

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Programma della settimana

Ecco il programma per la settimana:

LUN    Riposo oppure 30' ER + drills
MAR    70-80 minuti ER
MER    30' warm-up + 20x(1' veloce + 1' lento) + 30' cool-down
GIO    60-75 minuti ER
VEN    30' warm-up + 5x(2000m Tempo Intervals + 2'30 recupero)+3x(200m rec 200m) + 30' cool-down
SAB    50-60 minuti ER + drills
DOM    29-35 km Long Run

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Una bella progressione

Oggi in vista della progressione di 18 km che il programma degli allenamenti mi imponeva ho deciso di correre la mezza maratona di Inzago.
La partenza era prevista alle 8.30 e con un'ora di anticipo ero già in zona partenza.
La temperatura era piuttosto frizzante (9 gradi) ma le condizioni erano l'ideale per correre. Anche la presenza di partecipanti era ben nutrita ed anche l'organizzazione era all'altezza.
Con qualche minuto di ritardo si partiva per i 21 km, ben segnalati, con buona parte del percorso su sterrato un po' sconnesso che obbligava a prestare parecchia attenzione agli appoggi.
La mia progressione è stata veramente da manuale con le tre frazioni di 7 km corse in 35'21, 34'40 e 34'00 per chiudere la mia fatica in 1:44' netti con i battiti sempre sotto controllo ed ancora parecchie energie da spendere.

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Friday, September 26, 2008

8x1000m + 3x200m

Stamattina avevo in programma una seduta bella tosta di ripetute.
Confesso che la cosa mi preoccupava abbastanza visto che era parecchio che non correvo ripetute e soprattutto in un numero così elevato.
Le condizioni climatiche erano ideali e, complici anche le Mizuno Aero, le gambe già nel riscaldamento giravano veramente bene.
Partivo così per la serie di 1000m con recupero di 200m e tutto andava via molto facile con tempi compresi tra 4'25 e 4'30 ed il recupero attorno al 1'10-15.
Per concludere poi ho aggiunto anche 3x200m recupero 200m in 43, 45 (a causa di un litigio con un cane) e 44.
Alla fine tutto bene ed anche nel defaticamento le gambe erano belle sciolte e leggere.

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Thursday, September 25, 2008

Ultimi allenamenti

Questa settimana secondo il programma è una settimana di scarico in cui potevo una giornata aggiuntiva di riposo.
Così dopo avere riposato lunedì e corso martedì i miei soliti 14 km, ieri ho optato per una giornata addizionale di riposo per poi correre oggi altri 14 km con ottime sensazioni di freschezza.
Domani ho in programma l'unico allenamento tosto della settimana con 10 volte i 1000 ad un ritmo allegro.

Sunday, September 21, 2008

Programma della settimana

Di seguito il programma degli allenamenti di questa settimana:

LUN     30' Easy Run + Drills
MAR    70' Easy Run
MER    90' Easy Run
GIO      60' Easy Run
VEN    30' Warm Up + 10 x (1000m in 4'20 + 200m recupero) + 3 x (200m in 42" + 200m recupero) + 30' coold-down
SAB    50' Easy Run + Drills
DOM    Mezza maratona in progressione (7km Easy, 7 medium, 7 hard)

Non ho ancora deciso dove correre la mezza; molto probabilmente sarà ad Inzago (visto che parte alle 8.30) oppure in alternativa c'è Rho.

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Antipasto + pranzo completo

Oggi il menu prevedeva una Long Run di 28 km.
Ho scelto di correrla per 7 km in compagnia di Diego per poi passare alla mezza maratona di Buccinasco per gli altri 21km.
I primi 7 km passavano veloci in compagnia chiacchierando ed alle 9 ero alla partenza per i 21 km della mezza.
Complice anche un temperatura ottimale per la corsa i km scivolavano via veloci mantenendo sempre la velocità sotto controllo vista la voglia di agganciarmi a qualche trenino.
Alla fine chiudevo la mezza in 1h 47' 31" alla media di 5'05" al km.
Inutile dire che sono molto contento dopo essermi sciroppato 97 km nel corso della settimana.

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Antipasto + pranzo completo

Oggi il menu prevedeva una Long Run di 28 km.
Ho scelto di correrla per 7 km in compagnia di Diego per poi passare alla mezza maratona di Buccinasco per gli altri 21km.
I primi 7 km passavano veloci in compagnia chiacchierando ed alle 9 ero alla partenza per i 21 km della mezza.
Complice anche un temperatura ottimale per la corsa i km scivolavano via veloci mantenendo sempre la velocità sotto controllo vista la voglia di agganciarmi a qualche trenino.
Alla fine chiudevo la mezza in 1h 47' 31" alla media di 5'05" al km.
Inutile dire che sono molto contento dopo essermi sciroppato 97 km nel corso della settimana.

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Saturday, September 20, 2008

A piedi nudi nel parco

Stamattina avevo in programma una seduta tranquilla in vista della Long Run di domani (7 km in libertà + la mezza maratona di Buccinasco).
Le gambe erano parecchio imballate ed anche l'umidità contribuiva a rendere la seduta più dura. Devo dire che se anche ho sofferto dal punto di vista fisico da quello mentale devo dire che sono veramente molto forte: vedremo domani nel corso dei 28 km come andrà.
Alla fine per sciogliere le gambe mi sono sorbito anche 10 allunghi sull'erba del parco dove è sempre un po' difficile correre a causa degli appoggi "ballerini".

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Friday, September 19, 2008

Andando di bolina

Negli ultimi giorni il lavoro mi ha portato in Puglia e così alla mattina mi trovavo a correre sul lungomare tra Giovinazzo e Molfetta.
Il percorso, andata e ritorno, non era male anche se per buona parte si sviluppa lungo la vecchia statale SS-16 peccato solo per un vento fastidioso che mi ha accompagnato per tutte le mattine.
Così durante l'andata mi trovavo sempre con il vento in faccia (bolina) mentre al ritorno "issavo" lo spinnaker.
Comunque i workout sono andati come da programma con veramente ottime sensazioni e con la condizione fisica che migliora sempre più.
Adesso mi aspettano un paio di settimane finalmente a casa dove potrò riposare meglio e finalmente gustarmi la mia famiglia.

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Andando di bolina

Negli ultimi giorni il lavoro mi ha portato in Puglia e così alla mattina mi trovavo a correre sul lungomare tra Giovinazzo e Molfetta.
Il percorso, andata e ritorno, non era male anche se per buona parte si sviluppa lungo la vecchia statale SS-16 peccato solo per un vento fastidioso che mi ha accompagnato per tutte le mattine.
Così durante l'andata mi trovavo sempre con il vento in faccia (bolina) mentre al ritorno "issavo" lo spinnaker.
Comunque i workout sono andati come da programma con veramente ottime sensazioni e con la condizione fisica che migliora sempre più.
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Tuesday, September 16, 2008

Corsa molto lenta

Stamattina con una bella temperatura frizzante avevo in programma i miei soliti 14 km di Easy run.
I postumi della "4 colli " di domenica si sono fatti sentire e le gambe erano parecchio imballate, anche se le sensazioni erano molto buone.
In particolare a livello mentale le risposte erano molto buone.
Alla fine comunque il riscontro cronometrico è stato uno dei peggiori degli ultimi tempi ma in ogni caso non è importante in questa fase della preparazione.

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Monday, September 15, 2008

Long run nei vigneti

Ieri ho fatto ritorno in uno dei luoghi della mia infanzia, San Colombano al Lambro.
Erano oltre 20 anni che non andavo a San Colombano e una corsa non-competitiva di 25 km ben si sposava con la tabella dei miei allenamenti.
Lungo la strada verso la partenza una fitta pioggia mi faceva compagnia ed un po' mi preoccupava dato he mi aspettava un percorso per buona parte sterrato.
Invece come d'incanto alla partenza la pioggia smetteva (avrebbe ripreso alla fine della mia fatica) e mi permetteva di correre con le condizioni ideali (15°C senza irraggiamento solare).
Il percorso è stato veramente tosto con numerose salite e discese che hanno messo a dura prova fiato e muscoli ma devo dire che la mia condizione fisica sta migliorando viste le condizioni di freschezza dopo 2 ore di corsa.
Alla fine come premio ricevevo una bella bottiglia di vino rosso che metterò in cantina per festeggiare la prossima maratona.

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Saturday, September 13, 2008

Casa dolce casa

Dopo una settimana on the road finalmente a casa per una bella Easy Run con finalmente una temperatura accettabile.
Dopo le salite corsa ieri ad Agrigento le gambe erano parecchio imballate così alla fine dei 12 km ho aggiunto 10 allunghi di 100 metri.
Alla fine mi sentivo molto meglio e pronto per la Long Run di domani.
Devo ancora decidere se correre una non-competitiva di 25 km oppure farmi 4 giri all'idroscalo: tutto dipenderà dalle condizioni meteo.

Wednesday, September 10, 2008

Caldo africano

In questi giorni mi trovo nell'Italia meridionale per lavoro con un caldo veramente africano.
Lunedì infatti in Calabria ci aspettavano 41°C e devo dire che correre in queste mattine è stato veramente difficile.
Oggi qui ad Agrigento probabilmente c'erano già 25 gradi ma ho corso veramente sciolto lungo i saliscendi del lungo mare.
Domani se sopravvivo alle varie cene sicule ad agli innumerevoli km in macchina prevedo una bella seduta di fartlek.


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Sunday, September 07, 2008

Programma settimanale

Di seguito il programma degli allenamenti per la prossima settimana:

LUN        30' easy run + esercizi
MAR        70 minuti easy run   
MER        warmup + 45' Steady State Pace (4'40/km) + cooldown
GIO        60 minuti easy run
VEN        30' warmup + 10x (2' veloci + 1' recupero) + 30' cooldown
SAB        60 minuti easy run
DOM        26-29 km Long run

Buona settimana a tutti

NOTE
Km corsi la scorsa settimana: 85

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La sveglia

MI capita molto raramente di non sentire la sveglia suonare alla mattina e di solito per eventi particolari ne punto due.
Questa mattina purtroppo non l'ho proprio sentita e così mi sono svegliato solo alle 7 passate cosa che mi impediva di fare la mia solita colazione pre-gara e di recarmi a Castel Rozzone.
Così decidevo di correre la mia corsa in progressione alla Montagnetta dove trovavo Diego che mi accompagnava per i primi 2 giri (grazie Diego i primi km per me sono sempre i più duri). Iniziavo così la mia progressione che mi portava a passare da 5'10 a 4'45 alla fine dei 18 km.
Alla fine ero proprio soddisfatto di come le gambe e soprattutto il fiato si erano comportati.


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Saturday, September 06, 2008

Seduta tranquilla

Stamattina la voglia di correre non era moltissima vista la settimana piuttosto impegnativa ma il richiamo della strada è stato più forte e così calzate le mie Mizuno alle 7 ero per strada.
Il programma prevedeva una seduta tranquilla così ho optato per 6 km tranquilli seguiti da 10 allunghi sull'erba.
Alla fine le gambe giravano molto bene ed anche il caldo umido non ha dato particolarmente fastidio.
Speriamo bene per la mezza di domani a Castel Rozzone.

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Friday, September 05, 2008

Una settimana on the road

Questa settimana ho ripreso a "vagare" per l'Italia e così ho le mie sedute mattutine hanno avuto sfondi inconsueti.
Mercoledì ero a Napoli ed ho fatto un bel fartlek tosto di 20 x 1' veloce + 1' di recupero sul lungo mare: alla fine ero veramente cotto a puntino come la pizza buonissima della sera prima.
Giovedì ho cambiato litorale ed ho corso sul lungomare di Pescara: la temperatura e l'ambiente erano veramente l'ideale per una bella seduta di recupero.
Stamattina invece salite brevi a Roma: dopo tutta la settimana on the road ero veramente stanco.


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Tuesday, September 02, 2008

Prima seduta con il sensore GPS Polar G1

Ieri preso dalla mia solita sindrome tecnologica mi sono concesso l'acquisto del sensore GPS Polar G1.
L'aggeggio è molto semplice da configurare e così stamattibna era già al mio braccio pronto per accompagnarmi nella mia Easy Run.
Durante la corsa non mi ha creato nessun fastidio se non scoprire che le mie misurazioni basate sulle sensazioni e su Google Maps erano sbagliate per eccesso.
Infatti il mio solito percorso che pensavo di 14 km in realtà il GPS lo dava come di 13,5.
La nota positiva era che le gambe hanno girato bene e che il tempo sul giro è stato uno dei più bassi dell'ultimo anno.

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Milano - Pavia

Volevo rendervi partecipi che mi sono iscritto alla Milano-Pavia del 28 settembre e che il mio pettorale sarà il 312.

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Monday, September 01, 2008

Programma della settimana

Ecco il programma della settimana:
LUN     Riposo oppure 40-50 minuti Easy
MAR    70-80 minuti Easy
MER    30' riscaldamento + 20 x (1' veloce + 1' lento) + 30' defaticamento
GIO      60-75 minti Easy
VEN     30' riscaldamento + 5 x (5' veloci + 3' lento) + 30' recupero
SAB     50-60 minuti Easy
DOM    Mezza maratona di Castel Rozzone (7 km lenti + 7 medi + 7 veloci)

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allenamento bagnato allenamento fortunato

Stamattina iniziavo la preparazione in vista della maratona di Firenze del prossimo 30 novembre.
Il programma recitava "Riposo oppure 40-50 minuti easy".
Optavo per 25 minuti di Easy Run seguiti da un po' di esercizi di agilità.
Quando ormai mancavano pochi allunghi alla fine della sessione si scatenava un temporale che per poco non annegavo.
Comunque malgrado la pioggia scrosciante gli ultimi 5 minuti sono stati molto belli con la pioggia che portava un po' di refrigerio.

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Sunday, August 31, 2008

Giornata no

Oggi avevo in programma la mia solita "long run" ma al risveglio le sensazioni non erano già delle migliori.
Mi avviavo così ad iniziare i 13 giri bassi della Montagnetta ma dopo solo 6 ho gettato la spugna.
Le gambe erano veramente stanco e soffrivo parecchio l'elevata umidità della giornata.

NOTE
Montagnetta; 24°C; nuvoloso
72,6 kg; mizuno rider 11 (old)

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Saturday, August 30, 2008

Di nuovo al lavoro

Rieccomi di nuovo a Milano dopo 2 settimane di ferie trascorse tra le mie solite montagne.
Quest'anno il tempo è stato molto bello e questo mi ha permesso di far seguire agli allenamenti delle stupende camminate che hanno contribuito a rafforzare la muscolatura generale.
Il ritorno qui in pianura è stato piuttosto duro a causa dello sbalzo di temperatura ma dopo 5 giorni stamattina è stata la prima volta in cui non ho sofferto la calura (ma la sete sì).
Da lunedì inizia la preparazione in vista della maratona di Firenze a cui mancano esattamente 3 mesi. Per cominciare meglio oggi ho iniziato il rodaggio di un nuovo paio di Mizuno Rider 11 che mi accompagneranno nei prossimi allenamenti (non so se anche nella gara dipende da quanti km correrò nelle prossime settimane.

Wednesday, August 13, 2008

Salite ben tostate

Stamattina dopo aver digerito l'uscita sulle cime tirolesi di lunedì avevo in programma una seduta di salite lunghe.
Il problema principale era scegliere quale salita usare visto che qui ho l'imbarazzo della scelta.
Alla fine optavo per una salita su strada sterrata che saliva in modo continuo per i 400 metri che mi servivano.
Le 5 ripetute sono state molto toste con le gambe che spingevano abbastanza bene ma con le pulsazioni che sugli ultimi 50 metri delle ripetute schizzavano in alto.
Alla fine durante i 20 minuti di defaticamento comunque le gambe giravano molto bene.


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Monday, August 11, 2008

Un po' di carico

In questi ultimi 2 giorni ci ho dato parecchio dentro con gli allenamenti e con le camminate in montagna.
Ieri mattina mi sono sciroppato un lungo lento su un bel tracciato parecchio collinare di 20 km, seguito poi da una bella gita di 3 ore.
Stamattina uscita tranquilla di 40 minuti seguita da un po' di esercizi priocettivi per poi sciropparmi 5 ore di gita sotto un bel sole cocente.


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Saturday, August 09, 2008

A chilled easy run

Stamattina ho iniziato le vacanze qui in Alto Adige con una Easy Run piuttosto fredda dato che la temperatura era di 9°C.
In ogni caso le condizioni erano ideali e così ho allungato di una decina di munuti la sessione di allenamento.


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Tuesday, August 05, 2008

Ci sono ancora !

Dopo un periodo di latitanza dovuto all'elevato carico di lavoro che unito al caldo estivo mi hanno ridotto notevolmente le mie già limitate possibilità linguistiche, eccomi di ritorno.
Ho continuato ad allenarmi con discreti risultati soprattutto dal punto di vista della resistenza aerobica ma conto comunque di effettuare il salto di qualità nelle prossime 3 settimane grazie soprattutto alle ultime 2 che trascorrerò tra le mie amate montagne.
A presto !


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Wednesday, July 16, 2008

Salite brevi

Stamattina dopo la Easy Run sul lungomare di Napoli sono ritornato all'Alzaia del Naviglio ed a una seduta di salite brevi sul mio solito cavalcavia dell'Ikea.
Dopo 25 minuti di riscaldamento mi sono lanciato alla massima velocità per le mie 10 ripetizioni con le gambe bene in spinta e senza problemi alla carrozzeria.
NOTE
Alzaia; 22°C; sereno
74,6 kg; mizuno aero


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Sunday, July 13, 2008

Last update

Eccomi di ritorno dopo tre giorni per un congresso in Slovenia dove, a cause delle cene a tarda ora non sono stato in grado di correre.
Così stamattina ero un po' preoccupato quando la sveglia mi ha buttato giù dal letto per la mia seduta di Long Run.
Così alle 7.10 ero alla miica Montagnetta ed iniziavo il primo giro Cova.
Le gambe ed anche la testa rispondevano subito molto bene malgrado il forte vento pretemporale.
Alla fine del primo giro ero veramente pimpante e così partivo per il secondo giro di buon passo e chiudevo in scioltezza i 20 km.
NOTE
Montagnetta; 22°C; nuvoloso+vento
75,2 kg; mizuno rider


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Tuesday, July 08, 2008

Ritorno al blog

Eccomi di nuovo a scrivere delle mie gesta podistiche che non avevo tralasciato come il blog.
Stamattina mi sono trascinato fuori dalle coperte con le gambe parecchio indolenzite dopo i 105 minuti corsi nei boschi della pineta di Appiano Gentile nella non-competitiva di domenica.
Comunque a parte l'inizio parecchio sofferente durante la seduta le sensazioni sono migliorate ed ho concluso la seduta bello pimpante.
Vedremo domani come mi sentirò durante i 5 km di Tempo Run.
NOTE
Buccinasco + VP; sereno; 22°C
75,1 kg; mizuno rider


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Wednesday, July 02, 2008

Clima tropicale

Nelle ultime sere mi sembrava di essere a Mumbai nel periodo dei monsoni quando si scatenavano degli acquazzoni incredibili che in pochi minuti sommergevano d'acqua tutta la città.
Anche qui a Milano nelle ultime sere i temporali non sono stati da meno e se da un lato hanno abbassato di qualche grado la temperatura il tasso di umidità è molto aumentato.
Questa mattina infatti correre i miei soliti 14 km è stato veramente dura ma alla fine la voglia di sudare ha prevalso.
NOTE
Buccinasco +VP; nuvoloso; 22°C
74,4 kg; mizuno rider


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