Wednesday, August 26, 2009
Ripetute con l'afa
Tuesday, August 25, 2009
Ritorno all'afa
Monday, August 24, 2009
Home sweet home
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Thursday, August 20, 2009
Ultimi allenamenti
Sunday, August 16, 2009
Di nuovo con le scarpe ai piedi
Thursday, August 13, 2009
Come non detto
Tuesday, August 11, 2009
Iscritto
Sunday, August 09, 2009
Seduta monster
Saturday, August 08, 2009
Una giornata particolare
Wednesday, August 05, 2009
Sarà il canto del cigno ?
Tuesday, August 04, 2009
Piove
Monday, August 03, 2009
finalmente al fresco
Sunday, August 02, 2009
Un test a metà
Saturday, August 01, 2009
Troppo caldo e troppo lavoro
Wednesday, July 29, 2009
Quesito per il test di sabato
Tuesday, July 28, 2009
Scarico
Sunday, July 26, 2009
Ripetute tranquille
Friday, July 24, 2009
Che fiacca
Thursday, July 23, 2009
L'afa è ritornata
Wednesday, July 22, 2009
Un po' di relax
Tuesday, July 21, 2009
E' più dura la salita o la discesa?
Monday, July 20, 2009
Resoconto della settimana
Friday, July 17, 2009
Continuano gli allenamenti
Tuesday, July 14, 2009
Salite in Montagnetta
Sunday, July 12, 2009
Un progressivo in progresso
Sunday, July 05, 2009
Resoconto dell'ultima settimana
Sunday, June 21, 2009
Riso e mirtilli
Il mio gruppo, grazie al contributo del mitico "Compa", suggeriva la non competitiva di Vignarello, una piccola frazione al confine tra la Lombardia ed il Piemonte, in mezzo alle risaie della Lomellina.
Come al solito il Compa non sbaglia mai. Il percorso si snodava su strade di campagna senza auto in giro passando tra le cascine della pianura.
Complice l'ottima temperatura le gambe giravano molto bene con gli ultimi km che volavano nelle vicinanze dei 5' netti al km.
Alla fine un bel ristoro con frutta fresca e la possibilità di acquistare i prodotti della cascina,in particolare mirtilli e confetture.
Tuesday, June 02, 2009
Di nuovo in pista
Per fortuna che è arrivato questo week end lungo a concedere un po' di tregua.
Oggi il programma FIRST (per chi volesse saperne di più date un'occhiata al sito http://www.furman.edu/first/) prevedeva una seduta di ripetute: 2 volte 1600m in 7'15 + un 800m in 3'25 con recupero di 400 metri.
Iniziavo il riscaldamento con un giro basso della Montagnetta e poi entravo in pista. Qui completavo il riscaldamento con i miei soliti 5 allunghi e mi avvicinavo alla linea di partenza.
Partivo per il primo 1600 che chiudevo senza troppi patemi in 7'15; il secondo volava in 7'14 e chiudevo poi con l'800 in 3'25 in concomitanza con l'inizio del riscaldamento di Luciano.
Direi che durante tutto l'allenamento le sensazioni sono state molto buone con la testa sempre in controllo delle gambe e con un margine ancora a disposizione da spendere.
Sunday, May 17, 2009
Malgrado l'allergia ...
Così giusto per non smentirmi questa mattina ho deciso di correre una non competitiva nel parco del Ticino a Bereguardo.
Ovviamente tutto il percorso era immerso nelle campagne con graminacee a volontà.
Questo ha reso molto più duro l'allenamento che prevedeva di correre i 12 km alla media di 5'10/km. Alla fine a parte l'avvio di riscaldamento ed il nono km dove una salita spaccagambe mi ha veramente messo alla prova, la media è sempre stata sotto i 5'10.
Alla fine come colazione mi sono consolato con un bel panino al salame e via verso casa.
Saturday, May 09, 2009
Oggi derby
Sarà sicuramente divertente vedere con quanda intensità e grinta giocano questi bambini di 9 anni.
Quando c'è la grinta giusta
Mi capita raramente ma ero talmente stanco che non la ho proprio sentita. Poco male se vuol dire che il mio fisico aveva bisogno di riposo extra e saltare un allenamento non poteva che giovargli.
Ieri sera però Irene, la mia bimba più grande che gioca a basket, aveva la partita di ritorno con le "nemiche" storiche. La non amicizia è dovuta al fatto che nella partita di andata avevano perso a causa dell'utilizzo vietato della difesa a zona che aveva capovolto l'esito del risultato.
A causa del lavoro arrivavo all'inizio del terzo quarto, con la squadra di Irene in vantaggio ma con lei piuttosto sottotono dato che vagava per il campo senza essere determinante (avete presente Nessi nella partita contro il Chelsea fino al 93' !!!).
Iniziava il terzo quarto, le ragazze cominciavano ad accusare la stanchezza ma non perdevano la grinta, ed il vantaggio cominciava a diminuire sino a scendere a soli 4 punti alla fine del tempo. Irene continuava nella sua fase di "vagheggio" per il campo tipica di chi ha talento ma che sa che non è ancora il momento di applicarlo.
Nei primi minuti del quarto tempo iniziava il disastro: le avversarie andavano a + 4 e le ragazze facevano molta fatica a segnare un canestro. Ma ecco che Irene si svegliava ed iniziava a puntare il canestro segnando i canestri che ci permettevano di rimanere sempre agganciati alle avversarie, non si lasciava intimorire da un canestro sbagliato in contropiede e si manteneva molto fredda (direi glaciale) nel segnare un 2 su 2 ai tiri liberi che segnavano il sorpasso definitivo e la vittoria.
Inutile dire che noi in tribuna (direi soprattutto la parte dei papà) eravamo veramente contenti (non si urlava così neanche alla finale dei campionati mondiali di calcio del 2006) soprattutto per la dimostrazione di grinta che tutto il team ha dato.
E domenica abbiamo subito un'altra partita dove riconfermarci...
Wednesday, May 06, 2009
Sono ancora un "ripetente"
Dovevo correre 8 volte i 400 metri alla velocità di soglia meno 25" al km, che per me equivale a 1'40 sui 400 con recupero di corsa in souplesse sempre di 400 metri.
Dopo un bel riscaldamento sono partito con la prima molto sparata (per il sottoscritto) in 1'34 per poi assestarmi sulle sette successive attorno all'1'40.
Alla fine ero veramente conetnto: le gambe hanno sempre girato bene e la testa è sempre stata di sostegno al fisico.
Domani però seduta tranquilla.
Sunday, May 03, 2009
I am back
La giornata era calda dopo le giornate di pioggia della scorsa settimana e questo al si sposava con la mia allergia alle graminacee che inizia proprio a manifestarsi con molteplici starnuti e dolori muscolari.
Stamattina infatti era da tipico inizio allergico.
Anche durante il breve riscaldamento corso con Diego e dove ho incrociato Luciano, le gambe non inviavano segnali incoraggianti e mi dicevo soddisfatto se avessi chiuso in 37'29" (giusto un secondo sotto la media dei 5 al km).
Allo start auguravo un sub-30 minuti a Luciano (aspetto i tuoi commenti soprattutto visto il parziale della seconda metà di gara) e si partiva dalle retrovie.
Il primo km passava abbastanza veloce in 4'53 e mi sentivo molto sciolto; il secondo e terzo volavano in 4'42 e 4'44 e la testa iniziava a dirmi di mantenere un po' di energie per il secondo giro.
Il quarto km infatti era il più lento in 4'54 e poi si iniziava soffrire per chiudere in 36'00 sul mio Garmin alla media di 4'48. (La classifica ufficiale mi da in 383 posizione con il tempo di 36'38)
Inutile dire che alla fine ero molto soddisfatto vista la totale mancanza di allenamenti veloci e di fondo, ed il marcato sovrappeso (dovrei iniziare a togliermi seriamente lo zaino di 5 kg che mi porto addosso).
Saturday, May 02, 2009
Intervista pregara
La mezz'ora di corsa lenta seguita da qualche esercizio e allungo ha contribuito a farmi sentire bello sciolto e rilassato.
Ma ecco che arrivato sotto casa ho trovato un nugolo di giornalisti e telecamere pronti ad intervistarmi per il mio ritorno alle gare del 2009.
Di seguito potete trovare un breve riassunto dell'intervista che potrete leggere sui principali quotidiani sportivi di domani e vedere in TV:
Giornalista: Bentornato alle gare! Domani sarà la prima gara del 2009?
Davide: Esatto! E' dallo scorso autunno che non mi cimento in una gara con una classifica ufficiale e la voglia di ritornare ad indossare il pettorale è tanta.
G: Come mai questo lungo distacco dalle gare?
D: Purtroppo l'anno scorso durante la preparazione della maratona di Firenze ho subito una contrattura all'ischioscruralde della coscia sinistra e questo mi ha costretto ad un lungo periodo di riposo. Solo ora il dolore è scomparso e da 2 settimane ho ripreso ad allenarmi regolarmente.
G: Quante volte si allena?
D: 5 volte, 2 sedute di qualità, 1 di lungo e le altre 2 di potenziamento muscolare.
G: Cosa si aspetta dalla gara di domani?
D: Non molto dal punto cronometrico. Diciamo che se riuscissi a chiudere sotto i 36' sarei soddisfatto, sotto i 35' estremamente contento. Diciamo che il primo obiettivo è quello di riuscire a correre in spinta e di terminare senza nessun problema muscolare.
G: Grazie per l'intervista ed in bocca al lupo.
D: Crepi!
Friday, May 01, 2009
Scarpe nuove ... paghi da bire
Una volta all'anno tradisco le mie Mizuno Rider, che utilizzo dal lontano 2005 (non sempre lo stesso paio ...), per provare qualcosa di nuovo e per sollecitare le articolazioni in punti diversi.
Devo dire che per essere la prima seduta mi sono trovato bene senza particolari problemi.
Thursday, April 30, 2009
Non siamo mai contenti
Ero parecchio stanco ma le gambe giravano abbastanza bene anche se non avevo ancora digerito il pranzo (erano già le 18 ed erano passate 6 ore).
Alla fine comunque finivo un po' sulle ginocchia soprattutto a causa della temperatura che per un corridore mattiniero come il sottoscritto era veramente molto alta.
Sunday, April 26, 2009
Sotto la pioggia
Peccato che la pioggia non sappia che mi piace moltissimo correre con lei la domenica oppure in una giornata di feste visto che contribuisce a rilassarmi.
Così le salitelle del giro Cova oggi sono sembrate ancora meno dure con le gambe che hanno spinto bene malgrado il calcetto di ieri pomeriggio.
Adesso mi aspetta una bella settimana di allenamenti con in chiusura il ritorno alle gare ufficiali con la Corrilambro (www.atleticalambro.it).
Saturday, April 25, 2009
Un buon risveglio
Comunque è andato tutto bene e giusto per tenermi in buona forma nel pomeriggio ho aggiunto un paio d'ore di calcetto.
Friday, April 24, 2009
Come un pugile suonato
In veste di direttore marketing è sicuramente un momento di scambio importante ma anche di grandissimo stress psico-fisico visto che l'attenzione deve essere sempre massima.
Per fortuna che alla mattina sono riuscito sempre a ritagliarmi il mio spazio per una bella corsa rigenerante con anche una seduta di qualità (fartlek).
Sunday, April 19, 2009
Sotto la pioggia
Alla fine mi ha aiutato nel prendere la decisione la pioggia di questa mattina che mi consigliava di correre dove conosco il tracciato senza rischi di "impaltamento".
Così mi sono sparato un giro Cova sotto la pioggia con le gambe che sembravano brillanti sulle salite della montagnetta.
Continuiamo così.
Saturday, April 18, 2009
Un po' di stanchezza
Infatti il mio lato sx ha cominciato ad inviare segnali non molto confortanti.
Vediamo domani come se la caverà a Miradolo Terme per una bella non-competitiva in mezzo alle colline.
Thursday, April 16, 2009
Lentamente si ritorna
Così indossato il mitico antipioggia dell'Adidas mi sono avventurato per la mia seduta di corsa lenta seguita da due serie di esercizi vari.
Nessun fastidio o scriccolio alla struttura muscolo-scheletrica. Evviva.
Wednesday, April 15, 2009
Finalmente una corsa media al parco
Dopo i soliti 3 km di riscaldamento mi sono "lanciato" per 4 km di corsa media. Avevo in programma di tenere una media 4'55-5'00 al km e mi sono usciti 4'46, 4'56, 4'58 e 4'58 con pulsazioni medie attorno ai 160 bpm.
Alla fine le sensazioni erano buone con solo un leggero indolenzimento al retro coscia sinistro.
Sunday, April 12, 2009
Allenamento + pranzo + altro allenamento
Devo dire che le gambe hanno girato bene e che la testa ha anche resistito alla voglia di cambiare itinerario dopo la breve variazione imposta dall'incontro con Diego.
sempre come da programma pranzo di Pasqua in tabella con pasta al forno + doppia razione di pastiera.
Per completare la digestione abbiamo pensato bene di giocare a basket per 3 ore: inutile dire cha alla fine le gambe chiedevano pietà.
Saturday, April 11, 2009
Una settimana terribile
Così stamattina anche se le gambe forse erano un po' imballate sono andato al parco per una seduta di esercizi.
Viste anche le buone condizioni ho raddoppiato le serie di esercizi con le gambe che hanno risposto molto bene sia durante gli esercizi che durante gli allunghi finali.
Domani mattina mettiamo alla prova la tenuta con il giro Cova alla mitica Montagnetta e poi via con pasta al forno e pastiera.
Thursday, April 09, 2009
Corsa media
Dopo secoli devo dire che le sensazioni non sono state malvagie e che anche il dopo corsa non è stato male.
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Tuesday, April 07, 2009
Fartlek
Ho corso 3 serie di 1' veloce + 1' recupero + 45" veloce + 1' rec + 30" veloce + 1' rec.
Alla fine i fastidi alle coscie non sono emersi anzi mi sentivo molto più sciolto durante le fasi veloci che durante la solita corsa lenta.
Sunday, April 05, 2009
Cambio programma
Le gambe hanno girato abbastanza bene senza dare nessun segnale preoccupante, soprattutto per quanto riguarda i glutei..
Speriamo di riuscire finalmente ad allenarmi con continuità.
Saturday, April 04, 2009
Drills
Ma la voglia di muovermi un po' ha avuto il sopravvento e così sono uscito per una seduta tranquilla di corsa lenta, seguita da una serie di esercizi tecnici e 5 allunghi. Nessun problema da segnalare.
Se domani non piove mi aspetta una bella non competitiva nelle campagne pavesi.
Thursday, April 02, 2009
Mini fartlek
A fine seduta le gambe hanno ringraziato per essersi risvegliate dal lunghissimo torpore invernale.
Sunday, March 29, 2009
Buoni propositi
Mezz'ora di core training con tv in sottofondo per potenziare addominali, dorsali e glutei. Devo dire che ormai questa seduta di allenamento mi fa compagnia per 3-4 volte alla settimana e che i risultati in termini di postura sono ottimi.
Saturday, March 28, 2009
Primo blog del 2009
Il lavoro e la poca corsa mi hanno costretto a disertare la scrittura.
Purtroppo l'infortunio alla coscia sinistra mi ha impedito di allenarmi come volevo, impedendomi di fissarmi un obiettivo agonistico e questo mi ha portato ad un aumento smodato del peso.
Adesso cercherò di ritornare a delle condizioni decenti per almeno riuscire a correre decentemente durante le corse serali della stagione estiva.
Saturday, November 15, 2008
Finalmente ci si muove
Si cominciano a vedere dei leggeri miglioramenti nell'allungamento del muscolo anche se durante la corsa continua ad essere abbastanza dolorante.
Intanto ho visto che hanno pubblicato il calendario del Trofeo Monga.
Sicuramente salterò la prima prova a Bereguardo (la mia campestre preferita) ma magari per la seconda dell'11 gennaio potrei schierarmi nuovamente alla partenza.
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Monday, November 10, 2008
Ci sono ancora
Dopo un mese di stop dalla corsa oggi avevo prenotato una visita presso un ortopedico per valutare come comportarmi nella riabilitazione della gamba infortunata.
Diagnosi confermata: contrattura agli iscrioscrurali della coscia sinistra e carenza di tono muscolare per entrambe le gambe.
Prognosi: stretching, corsa con urate ridotte, ma soprattutto potenziamento della regione con esercizi mirati e masaggio trasverso ogni 8-10 giorni.
Inutile sire che sono uscito molto contento soprattutto perchè posso ritornare a correre anche se ero veramente dolorante dopo la seduta di fibrolisi a cui sono stato sottoposto.
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Sunday, October 26, 2008
No news bad news
Ieri mattina dopo le ultime giornate davvero incoraggianti ho provato a corricchiare ma il fastidio era ancra presente e così dopo cpochi minuti ho preferito risalire sulla bici elittica e fare un po' di fartlek.
Per concludere la sessione ho poi iniziato la mia giornata di "mobiliere" dell'Ikea con smontaggio e progressivo montaggio della cameretta delle mie bimbe. Dopo 10 ore di lavoro non-stop ero veramente distrutto e oggi mi aspetta una giornata analoga per concludere tutto il lavoro.
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Monday, October 20, 2008
Prossimi programmi
Sicuramente anche per il 2008 non potrò correre nessuna maratona.
Adesso punterò a guarirmi ed a prepararmi adeguatamente per la stagione dei cross con a seguire un paio di mezze corse come si deve.
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Massaggio profondo
Il livello di competenza, come preventivato, era molto elevato e in pochi minuti la diagnosi era fatta: indurimento muscolare dell'ischioclurale.
Iniziava così la seduta di massaggio profondo e fibrolisi che aiutava a sciogliere il muscolo.
Alla fine poi mi venivano mostrati gli esercizi di stretching e potenziamento da effettuare regolarmente.
La causa che ha scatenato l'infortunio è la quantità dei km unita alla età non più verde che richiede maggiore attenzione al potenziamento muscolare.
Ora continuerò con il riposo dalla corsa anche per questa settimana alternando sedute di stretching ad altre di potenziamento.
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Sunday, October 19, 2008
Ancora riposo
Venerdì ho preso appuntamento per lunedì con un fisioterapista per verificare lo stato della "chiappa". Quello che ormai è sicuro è che la maratona di Firenze è andata e dovrò trovarmi qualche nuovo obiettivo non appena risolverò il problema.
PS il fisioterapista è Franco Ambrosioni, grande maratoneta a cavallo tra gli anni 70 e 80 capace di correre i 42 km in 2:16' e di arrivare 9° a NY.
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Wednesday, October 15, 2008
Cross-training
Le gambe erano sciolte ma purtroppo il fastidio era ancora leggermente presente e così ho preferito usare la bici ellittica e farmi una bella seduta di 20 minuti.
Anche nei prossimi giorni eviterò di correre per poi riprovare magari sabato mattina.
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Monday, October 13, 2008
Ancora riposo
Ho iniziato alle 6 con una bella mezz'ora di core training ed esercizi per le anche, per poi concludere la giornata con la solita seduta di stretching.
Ieri per non stare troppo tranquillo ho anche pensato di sciropparmi una mezz'ora sulla bici ellittica: le gambe giravano che era una meraviglia.
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Sunday, October 12, 2008
Riposo forzato
Purtroppo una sola giornata di riposo non ha aiutato molto e così stamattina già dalle prime falcate di corsa il fastidio alla coscia sx era ancora presente.
Il fastidio non mi impedisce di correre ma non vorrei che poi si trasformasse in qualcosa di più serio. Quindi dopo soli 2 giri della montagnetta ho preferito fermarmi.
Adesso per i prossimi 3 giorni me ne starò tranquillo (anche se farò un po' di core training e stretching).
Speriamo che lo stop sia di soli 3 giorni perchè altrimenti risulterà molto difficile correre a Firenze.
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Friday, October 10, 2008
Ahia !!!!
Già nei giorni scorsi avevo un leggero fastidio al retro coscia sinistro che non mi impediva di correre ma che nella parte iniziale dell'allenamento si faceva sentire.
Stamattina iniziavo il riscladamento e correvo qualche allugno ma la gmaba non rispondeva come doveva e così preferivo fermarmi e non forzare.
Domani penso di riposare per cercare di correre la long run di domenica.
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Thursday, October 09, 2008
Easy Run molto easy
I km sono volati via abbastanza veloci anche se il ritmo era un po' da lumaca e il retro della coscia sinistra dava qualche messaggio negativo.
Per domani ho il primo test in vista della maratona, il test di Yasso.
Si tratta di correre per 10 volte delle ripetute di 800 metri nello stesso tempo in minuti e secodi del tempo previsto nella maratona con lo stesso tempo di recupero. Così domani prevedo di correre gli 800 in 3'20" con un recupero identico.
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Wednesday, October 08, 2008
Evviva la pizza
Le condizioni di forma continuano ad essere molto buone. Infatti i postumi del lungo di domenica già ieri erano digeriti ed anche oggi i 18 km del programma sono volati via molto bene malgrado la levataccia alle 5.30.
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Sunday, October 05, 2008
Il fiume, 3 torrenti e la Lomellina
Devo dire che andavo quasi a colpo sicuro visto che quasi sullo stesso tracciato avevo corso un'altra volta d'inverno e mi era piaciuto molto.
Così alle 7.20 le mie Mizuno iniziavano a macinare la strada (quasi tutta su sterrato) per quelli che sarebbero stati circa 34 km per un totale di 3 ore e 6 minuti sulle gambe.
Certo il ritmo non è stato molto spedito ma quello che contava era stare sulle gambe a lungo e verificare le sensazioni.
Diciamo che il test è stato positivo con la "carrozzeria" che ha risposto bene e la testa veramente molto forte, particolarmente visto che ho corso quasi sempre in completa solitudine e soprattutto nell'ultima mezz'ora.
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Saturday, October 04, 2008
Una leggera frenata
Stamattina le gambe hanno girato abbastanza bene in particolare dopo i 10 allunghi finali che caratterizzano le mie ultime sedute al sabato.
Per domani una bella non-competitiva di 32 km nelle campagne pavesi per fare una long-run in compagnia.
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Wednesday, October 01, 2008
Molto sciolto
Già nella prima mezz'ora di riscaldamento le gambe hanno girato a meraviglia senza nessun fastidio.
Poi nella parte più tosta (le variazioni) tutto è andato veramente bene con gambe, cuore e testa tutte ben determinate a correre veloce.
In totale 16 km a 4'57 di media al km: mica male.
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Sunday, September 28, 2008
Grande Haile - Grande Berlino
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Programma della settimana
LUN Riposo oppure 30' ER + drills
MAR 70-80 minuti ER
MER 30' warm-up + 20x(1' veloce + 1' lento) + 30' cool-down
GIO 60-75 minuti ER
VEN 30' warm-up + 5x(2000m Tempo Intervals + 2'30 recupero)+3x(200m rec 200m) + 30' cool-down
SAB 50-60 minuti ER + drills
DOM 29-35 km Long Run
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Una bella progressione
La partenza era prevista alle 8.30 e con un'ora di anticipo ero già in zona partenza.
La temperatura era piuttosto frizzante (9 gradi) ma le condizioni erano l'ideale per correre. Anche la presenza di partecipanti era ben nutrita ed anche l'organizzazione era all'altezza.
Con qualche minuto di ritardo si partiva per i 21 km, ben segnalati, con buona parte del percorso su sterrato un po' sconnesso che obbligava a prestare parecchia attenzione agli appoggi.
La mia progressione è stata veramente da manuale con le tre frazioni di 7 km corse in 35'21, 34'40 e 34'00 per chiudere la mia fatica in 1:44' netti con i battiti sempre sotto controllo ed ancora parecchie energie da spendere.
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Friday, September 26, 2008
8x1000m + 3x200m
Confesso che la cosa mi preoccupava abbastanza visto che era parecchio che non correvo ripetute e soprattutto in un numero così elevato.
Le condizioni climatiche erano ideali e, complici anche le Mizuno Aero, le gambe già nel riscaldamento giravano veramente bene.
Partivo così per la serie di 1000m con recupero di 200m e tutto andava via molto facile con tempi compresi tra 4'25 e 4'30 ed il recupero attorno al 1'10-15.
Per concludere poi ho aggiunto anche 3x200m recupero 200m in 43, 45 (a causa di un litigio con un cane) e 44.
Alla fine tutto bene ed anche nel defaticamento le gambe erano belle sciolte e leggere.
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Thursday, September 25, 2008
Ultimi allenamenti
Così dopo avere riposato lunedì e corso martedì i miei soliti 14 km, ieri ho optato per una giornata addizionale di riposo per poi correre oggi altri 14 km con ottime sensazioni di freschezza.
Domani ho in programma l'unico allenamento tosto della settimana con 10 volte i 1000 ad un ritmo allegro.
Sunday, September 21, 2008
Programma della settimana
LUN 30' Easy Run + Drills
MAR 70' Easy Run
MER 90' Easy Run
GIO 60' Easy Run
VEN 30' Warm Up + 10 x (1000m in 4'20 + 200m recupero) + 3 x (200m in 42" + 200m recupero) + 30' coold-down
SAB 50' Easy Run + Drills
DOM Mezza maratona in progressione (7km Easy, 7 medium, 7 hard)
Non ho ancora deciso dove correre la mezza; molto probabilmente sarà ad Inzago (visto che parte alle 8.30) oppure in alternativa c'è Rho.
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Antipasto + pranzo completo
Ho scelto di correrla per 7 km in compagnia di Diego per poi passare alla mezza maratona di Buccinasco per gli altri 21km.
I primi 7 km passavano veloci in compagnia chiacchierando ed alle 9 ero alla partenza per i 21 km della mezza.
Complice anche un temperatura ottimale per la corsa i km scivolavano via veloci mantenendo sempre la velocità sotto controllo vista la voglia di agganciarmi a qualche trenino.
Alla fine chiudevo la mezza in 1h 47' 31" alla media di 5'05" al km.
Inutile dire che sono molto contento dopo essermi sciroppato 97 km nel corso della settimana.
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Antipasto + pranzo completo
Ho scelto di correrla per 7 km in compagnia di Diego per poi passare alla mezza maratona di Buccinasco per gli altri 21km.
I primi 7 km passavano veloci in compagnia chiacchierando ed alle 9 ero alla partenza per i 21 km della mezza.
Complice anche un temperatura ottimale per la corsa i km scivolavano via veloci mantenendo sempre la velocità sotto controllo vista la voglia di agganciarmi a qualche trenino.
Alla fine chiudevo la mezza in 1h 47' 31" alla media di 5'05" al km.
Inutile dire che sono molto contento dopo essermi sciroppato 97 km nel corso della settimana.
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Saturday, September 20, 2008
A piedi nudi nel parco
Le gambe erano parecchio imballate ed anche l'umidità contribuiva a rendere la seduta più dura. Devo dire che se anche ho sofferto dal punto di vista fisico da quello mentale devo dire che sono veramente molto forte: vedremo domani nel corso dei 28 km come andrà.
Alla fine per sciogliere le gambe mi sono sorbito anche 10 allunghi sull'erba del parco dove è sempre un po' difficile correre a causa degli appoggi "ballerini".
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Friday, September 19, 2008
Andando di bolina
Il percorso, andata e ritorno, non era male anche se per buona parte si sviluppa lungo la vecchia statale SS-16 peccato solo per un vento fastidioso che mi ha accompagnato per tutte le mattine.
Così durante l'andata mi trovavo sempre con il vento in faccia (bolina) mentre al ritorno "issavo" lo spinnaker.
Comunque i workout sono andati come da programma con veramente ottime sensazioni e con la condizione fisica che migliora sempre più.
Adesso mi aspettano un paio di settimane finalmente a casa dove potrò riposare meglio e finalmente gustarmi la mia famiglia.
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Andando di bolina
Il percorso, andata e ritorno, non era male anche se per buona parte si sviluppa lungo la vecchia statale SS-16 peccato solo per un vento fastidioso che mi ha accompagnato per tutte le mattine.
Così durante l'andata mi trovavo sempre con il vento in faccia (bolina) mentre al ritorno "issavo" lo spinnaker.
Comunque i workout sono andati come da programma con veramente ottime sensazioni e con la condizione fisica che migliora sempre più.
Adesso mi aspettano un paio di settimane finalmente a casa dove potrò riposare meglio e finalmente gustarmi la mia famiglia.
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Tuesday, September 16, 2008
Corsa molto lenta
I postumi della "4 colli " di domenica si sono fatti sentire e le gambe erano parecchio imballate, anche se le sensazioni erano molto buone.
In particolare a livello mentale le risposte erano molto buone.
Alla fine comunque il riscontro cronometrico è stato uno dei peggiori degli ultimi tempi ma in ogni caso non è importante in questa fase della preparazione.
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Monday, September 15, 2008
Long run nei vigneti
Erano oltre 20 anni che non andavo a San Colombano e una corsa non-competitiva di 25 km ben si sposava con la tabella dei miei allenamenti.
Lungo la strada verso la partenza una fitta pioggia mi faceva compagnia ed un po' mi preoccupava dato he mi aspettava un percorso per buona parte sterrato.
Invece come d'incanto alla partenza la pioggia smetteva (avrebbe ripreso alla fine della mia fatica) e mi permetteva di correre con le condizioni ideali (15°C senza irraggiamento solare).
Il percorso è stato veramente tosto con numerose salite e discese che hanno messo a dura prova fiato e muscoli ma devo dire che la mia condizione fisica sta migliorando viste le condizioni di freschezza dopo 2 ore di corsa.
Alla fine come premio ricevevo una bella bottiglia di vino rosso che metterò in cantina per festeggiare la prossima maratona.
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Saturday, September 13, 2008
Casa dolce casa
Dopo le salite corsa ieri ad Agrigento le gambe erano parecchio imballate così alla fine dei 12 km ho aggiunto 10 allunghi di 100 metri.
Alla fine mi sentivo molto meglio e pronto per la Long Run di domani.
Devo ancora decidere se correre una non-competitiva di 25 km oppure farmi 4 giri all'idroscalo: tutto dipenderà dalle condizioni meteo.
Wednesday, September 10, 2008
Caldo africano
Lunedì infatti in Calabria ci aspettavano 41°C e devo dire che correre in queste mattine è stato veramente difficile.
Oggi qui ad Agrigento probabilmente c'erano già 25 gradi ma ho corso veramente sciolto lungo i saliscendi del lungo mare.
Domani se sopravvivo alle varie cene sicule ad agli innumerevoli km in macchina prevedo una bella seduta di fartlek.
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Sunday, September 07, 2008
Programma settimanale
LUN 30' easy run + esercizi
MAR 70 minuti easy run
MER warmup + 45' Steady State Pace (4'40/km) + cooldown
GIO 60 minuti easy run
VEN 30' warmup + 10x (2' veloci + 1' recupero) + 30' cooldown
SAB 60 minuti easy run
DOM 26-29 km Long run
Buona settimana a tutti
NOTE
Km corsi la scorsa settimana: 85
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La sveglia
Questa mattina purtroppo non l'ho proprio sentita e così mi sono svegliato solo alle 7 passate cosa che mi impediva di fare la mia solita colazione pre-gara e di recarmi a Castel Rozzone.
Così decidevo di correre la mia corsa in progressione alla Montagnetta dove trovavo Diego che mi accompagnava per i primi 2 giri (grazie Diego i primi km per me sono sempre i più duri). Iniziavo così la mia progressione che mi portava a passare da 5'10 a 4'45 alla fine dei 18 km.
Alla fine ero proprio soddisfatto di come le gambe e soprattutto il fiato si erano comportati.
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Saturday, September 06, 2008
Seduta tranquilla
Il programma prevedeva una seduta tranquilla così ho optato per 6 km tranquilli seguiti da 10 allunghi sull'erba.
Alla fine le gambe giravano molto bene ed anche il caldo umido non ha dato particolarmente fastidio.
Speriamo bene per la mezza di domani a Castel Rozzone.
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Friday, September 05, 2008
Una settimana on the road
Mercoledì ero a Napoli ed ho fatto un bel fartlek tosto di 20 x 1' veloce + 1' di recupero sul lungo mare: alla fine ero veramente cotto a puntino come la pizza buonissima della sera prima.
Giovedì ho cambiato litorale ed ho corso sul lungomare di Pescara: la temperatura e l'ambiente erano veramente l'ideale per una bella seduta di recupero.
Stamattina invece salite brevi a Roma: dopo tutta la settimana on the road ero veramente stanco.
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Tuesday, September 02, 2008
Prima seduta con il sensore GPS Polar G1
L'aggeggio è molto semplice da configurare e così stamattibna era già al mio braccio pronto per accompagnarmi nella mia Easy Run.
Durante la corsa non mi ha creato nessun fastidio se non scoprire che le mie misurazioni basate sulle sensazioni e su Google Maps erano sbagliate per eccesso.
Infatti il mio solito percorso che pensavo di 14 km in realtà il GPS lo dava come di 13,5.
La nota positiva era che le gambe hanno girato bene e che il tempo sul giro è stato uno dei più bassi dell'ultimo anno.
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Milano - Pavia
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Monday, September 01, 2008
Programma della settimana
LUN Riposo oppure 40-50 minuti Easy
MAR 70-80 minuti Easy
MER 30' riscaldamento + 20 x (1' veloce + 1' lento) + 30' defaticamento
GIO 60-75 minti Easy
VEN 30' riscaldamento + 5 x (5' veloci + 3' lento) + 30' recupero
SAB 50-60 minuti Easy
DOM Mezza maratona di Castel Rozzone (7 km lenti + 7 medi + 7 veloci)
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allenamento bagnato allenamento fortunato
Il programma recitava "Riposo oppure 40-50 minuti easy".
Optavo per 25 minuti di Easy Run seguiti da un po' di esercizi di agilità.
Quando ormai mancavano pochi allunghi alla fine della sessione si scatenava un temporale che per poco non annegavo.
Comunque malgrado la pioggia scrosciante gli ultimi 5 minuti sono stati molto belli con la pioggia che portava un po' di refrigerio.
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Sunday, August 31, 2008
Giornata no
Mi avviavo così ad iniziare i 13 giri bassi della Montagnetta ma dopo solo 6 ho gettato la spugna.
Le gambe erano veramente stanco e soffrivo parecchio l'elevata umidità della giornata.
NOTE
Montagnetta; 24°C; nuvoloso
72,6 kg; mizuno rider 11 (old)
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Saturday, August 30, 2008
Di nuovo al lavoro
Quest'anno il tempo è stato molto bello e questo mi ha permesso di far seguire agli allenamenti delle stupende camminate che hanno contribuito a rafforzare la muscolatura generale.
Il ritorno qui in pianura è stato piuttosto duro a causa dello sbalzo di temperatura ma dopo 5 giorni stamattina è stata la prima volta in cui non ho sofferto la calura (ma la sete sì).
Da lunedì inizia la preparazione in vista della maratona di Firenze a cui mancano esattamente 3 mesi. Per cominciare meglio oggi ho iniziato il rodaggio di un nuovo paio di Mizuno Rider 11 che mi accompagneranno nei prossimi allenamenti (non so se anche nella gara dipende da quanti km correrò nelle prossime settimane.
Wednesday, August 13, 2008
Salite ben tostate
Il problema principale era scegliere quale salita usare visto che qui ho l'imbarazzo della scelta.
Alla fine optavo per una salita su strada sterrata che saliva in modo continuo per i 400 metri che mi servivano.
Le 5 ripetute sono state molto toste con le gambe che spingevano abbastanza bene ma con le pulsazioni che sugli ultimi 50 metri delle ripetute schizzavano in alto.
Alla fine durante i 20 minuti di defaticamento comunque le gambe giravano molto bene.
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Monday, August 11, 2008
Un po' di carico
Ieri mattina mi sono sciroppato un lungo lento su un bel tracciato parecchio collinare di 20 km, seguito poi da una bella gita di 3 ore.
Stamattina uscita tranquilla di 40 minuti seguita da un po' di esercizi priocettivi per poi sciropparmi 5 ore di gita sotto un bel sole cocente.
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Saturday, August 09, 2008
A chilled easy run
In ogni caso le condizioni erano ideali e così ho allungato di una decina di munuti la sessione di allenamento.
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Tuesday, August 05, 2008
Ci sono ancora !
Ho continuato ad allenarmi con discreti risultati soprattutto dal punto di vista della resistenza aerobica ma conto comunque di effettuare il salto di qualità nelle prossime 3 settimane grazie soprattutto alle ultime 2 che trascorrerò tra le mie amate montagne.
A presto !
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Wednesday, July 16, 2008
Salite brevi
Dopo 25 minuti di riscaldamento mi sono lanciato alla massima velocità per le mie 10 ripetizioni con le gambe bene in spinta e senza problemi alla carrozzeria.
NOTE
Alzaia; 22°C; sereno
74,6 kg; mizuno aero
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Sunday, July 13, 2008
Last update
Così stamattina ero un po' preoccupato quando la sveglia mi ha buttato giù dal letto per la mia seduta di Long Run.
Così alle 7.10 ero alla miica Montagnetta ed iniziavo il primo giro Cova.
Le gambe ed anche la testa rispondevano subito molto bene malgrado il forte vento pretemporale.
Alla fine del primo giro ero veramente pimpante e così partivo per il secondo giro di buon passo e chiudevo in scioltezza i 20 km.
NOTE
Montagnetta; 22°C; nuvoloso+vento
75,2 kg; mizuno rider
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Tuesday, July 08, 2008
Ritorno al blog
Stamattina mi sono trascinato fuori dalle coperte con le gambe parecchio indolenzite dopo i 105 minuti corsi nei boschi della pineta di Appiano Gentile nella non-competitiva di domenica.
Comunque a parte l'inizio parecchio sofferente durante la seduta le sensazioni sono migliorate ed ho concluso la seduta bello pimpante.
Vedremo domani come mi sentirò durante i 5 km di Tempo Run.
NOTE
Buccinasco + VP; sereno; 22°C
75,1 kg; mizuno rider
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Wednesday, July 02, 2008
Clima tropicale
Anche qui a Milano nelle ultime sere i temporali non sono stati da meno e se da un lato hanno abbassato di qualche grado la temperatura il tasso di umidità è molto aumentato.
Questa mattina infatti correre i miei soliti 14 km è stato veramente dura ma alla fine la voglia di sudare ha prevalso.
NOTE
Buccinasco +VP; nuvoloso; 22°C
74,4 kg; mizuno rider
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