Un fartlek molto caldo

Stamattina come ormai quasi tutti i mercoledì a partire da qualche mese è il giorno del fartlek.
Oggi si trattava della seduta con variazioni brevi, 25 secondi a manetta con recupero di 1 minuto.
Complice la nuova allacciatura delle scarpe le sensazioni all'inizio non erano delle migliori anche a causa dei numerosi stop and go per la regolazione dei lacci.
Durante la parte impegnativa però sono rimasto molto soddisfatto ed alla fine ero abbastanza contento di come avevo corso.
Unico neo il leggero fastidio al collo del piede dx a causa delle stringhe.
NOTE
Buccinasco+VP; 25°C; sereno
74,7 kg; mizuno rider

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Fast easy run

Stamattina malgrado la temperatura ho corso un'ottima sessione di Easy Run.
Durante queste sedute quello che conta è percorrere i km senza spingere molto ma devo dire che oggi a parità di sforzo percepito e di impegno cardiaco rilevato le gambe giravano molto bene.
NOTE
Buccinasco + VP; 25°C; sereno
75,4 kg; mizuno rider

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Drills and strides

Stamattina ho deciso di dare una risvegliata alle gambe intorpidite da lunghe sessioni di corsa lenta ed ho inserito un po' di esercizi dopo una ventina di minuti di riscaldamento (anche se vista la temperatura forse no era proprio necesasrio).
Le gambe hanno reagito bene anche se mi sento ancora molto legnoso durante gli allunghi.
NOTE
Parco Corsico; 25°C; sereno
75,1 kg; mizuno rider

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Easy Run

Stamattina seduta di Easy Run corsa a buoni ritmi malgrado la temperatura molto elevata (24°C).
Alla fine ho chiuso la sauna in 62' per 12 km con i battiti un po' alti ma nessun fastidio particolare.

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Last news della settimana lavorativa

Questa settimana è stata molto impegnativa con levataccie alle 4.30 per prendere qualche volo e rientri alle 2 di notte a causa di ritardati arrivi degli aeromobili.
In ogni caso ho tenuto duro e sono riuscito anche a correre i miei due allenamenti di qualità.
Stamattina ad esempio avevo in programma 5 km di Tempo Run che mi preoccupavano un po' visto che dovevo correrli tra i 4'30 e 4'40 al km.
Invece ho corso molto sciolto alla media di 4'34 siglando il PB sulla distanza per l'anno.
NOTE
Parco Corsico; 20°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider

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Seduta moscia

Stamattina complice il male allo stomaco la voglia di correre era davvero poca.
Così partivo per la mia solita sgambata di 14 km ma purtroppo già dopo 2 km rompevo i lacci della scarpa destra e così ero costretto ad accorciare la seduta a 12.
Speriamo che la prossima settimana malgrado i numerosi impegni possa essere migliore dal punto di vista podistico.

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I miei iltimi giorni

Negli scorsi giorni sono riuscito a correre solo mercoledì sera.
Mercoledì infatti avevo in programma un fartlek 15 x (25" con 1? di recupero) ma alla mattina non mi sentivo molto bene.
Nel corso della gironata le cose andavano meglio e così alle 19 decidevo di correre 12 km di fartlek ad una buona andatura complessiva (4'57) malgrado il forte vento contrario per la prima metà dell'allenamento.
Negli altri 3 giorni successivi i miei viaggi di lavoro mi hanno veramente prosciugato tant'è che anche oggi sabato ho preferito riposare anche se la temperatura invogliava ad infilare le scarpe.

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Seduta lenta

Stamattina seduta di corsa lenta per iniziare la settimana di allenamenti.
All'inizio mi sentivo un po' imballato ma poi le gambe hanno iniziato a girare bene senza particolari ed anche i 14 km sono scivolati via a buon ritmo (5'15/km).
NOTE
Buccinasco +VP; 18°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider

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Ritorno alla Montagnetta

Stamattina malgradoo l'umidità stile Bangkok, la pioggia e le gambe stanche dopo l'exploit di ieri nelle ripetute mi sono diretto alla montagnetta per un lungo lento collinare.
Alla fine è stato un lungo molto lento ma quello che conta è di avere portato a termine tutti i 18 km previsti dal programma di allenamento.
NOTE
Montagnetta; 17°C; pioggia
74,5 kg; mizuno rider

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Cruise interval

Oggi quando mi sono svegliato cercavo tutte le scuse possibili per non correre la mia prima sessione di Cruise Intervals: non avevo digerito bene le orecchiette mangiate ieri sera da Muciaccia, c'era molta umidità e poi non volevo spremermi troppo in vista del lungo di domani.
Così uscivo con non molta convinzione ma le gambe già nel riscaldamento erano molto pimpanti.
Così dopo i soliti 5 allunghi mi dicevo di provare a correrne uno per vedere come andavo.
Il primo controllo del Polar ai 200 mi diceva che stavo passando in 47" ben sotto ai 53-54 previsti per il mio ritmo. Il bello era che per me il ritmo era molto facile.
Insomma alla fine ho corso tutte e 6 le ripetute con tempi tra i 4'20 e 4'15 con 200 metri di recupero.
Inutile dire che alla fine il morale era alle stelle.
NOTE
Parco Corsico; 17°C; nuvoloso
74,3 kg; mizuno aero

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Un po' di stanchezza

Stamattina avevo in programma la mia prima seduta di Cruise Intervals ma la stanchezza accumulata durante la settimana con l'aggiunta della pioggia che iniziava a scendere ho rimandato le ripetute a domani mattina ed ho anticipato la mia Easy Run di 12 km ad oggi.
Le gambe oggi hanno fatto veramente fatica ed alla fine ho chiuso i 12 km in 64 minuti comunque con pulsazioni molto basse.
NOTE
Buccinasco + VP; 17°C; nuvoloso e umido
73,9 kg; mizuno rider

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Senza una scarpa

Stamattina al risveglio ho trovato ancora la pioggia ad aspettarmi per la mia seduta di corsa easy.
Sono partito con le gambe un po' intorpidite ma dopo pochi km tutto andava per il meglio. Circa al 7° km, in corrispondenza del punto più distante da casa e sempre sotto l'acquazzone, ecco che il laccio della scarpa sinistra pensava bene di rompersi con conseguente perdita della scarpa.
Dato che si tratta di lacci elastici ero impossibilitato a correre e così mi trascinavo fino a casa corricchiando un po' zoppicante per non riperdere la scarpa.
 NOTE
Buccinasco; 18°C; pioggia
74,3 kg; mizuno rider senza un laccio

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Fartlek sotto il diluvio

Stamattina ero bello carico per la mia seduta di fartlek e sicuramente non sarebbe stata un po' di pioggia a fermarmi.
Così indossavo il mio Goretex dell'Adidas e mi avventuravo sotto un vero e proprio diluvio universale.
A parte le scarpe che pesavano chili a causa dell'acqua la seduta è andata molto bene con nessun fastidio particolare e con la testa bene in linea con le gambe.
NOTE
Buccinasco + VP; 18°C; pioggia a catinelle
74,5 kg; mizuno rider

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Sforzesca ... in foto

Eccomi, in versione "all blacks", in azione ieri alla Sforzesca in verde.


Ancora fresco nei primi chilometri.


... e bello cotto sulla salita finale.

Stamina phase

Con oggi inizia il mio nuovo periodo di allenamenti in cui dovrei sviluppare la capacità aerobica, cioè la capacità di correre a lungo a ritmi elevati.
Per iniziare stamattina ho corso per i miei ormai soliti 14 km ad un buon ritmo senza fare fatica (cosa confermata anche dal cardiofrequenzimetro).
L'unica preoccupazione era che la storta di domenica alla caviglia mi potesse creare qualche problema ed invecce la giornata di riposo di ieri ha sicuramente giovato.
NOTE
Buccinasco + VP; 16°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider

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Sforzesca

Oggi dopo 5 anni sono ritornato ad una delle corse non competitive meglio organizzate della mia zona, la "Sforzesca in verde".
Ho scelto il percorso dei 23 km che si è svolto quasi interamente su strade sterrate e sentieri nel parco del Ticino.
Alla fine ero un po' stanco anche se mi sono divertito molto per la varietà del percorso.
Unica nota negativa la storta alla caviglia che mi sono procurato al km 16 che ora mi procura qualche fastidio.
NOTE
Sforzesca; 20°C; nuvoloso
74,7 kg; mizuno rider

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Fartlek africano

In questi giorni mi trovo in Puglia dove la temperatura durante il giorno arriva fino a 35°C con un vento caldo che ti prosciuga.
Stamattina su indicazione della reception dell'hotel mi sono avventurato lungo una bella strada di campagna tra Lecce ed il litorale per una seduta di fartlek.
Inizialmente le gmabe erano un po' intorpidite ma dopo qualche allungo hanno iniziato a girare bene permettendomi di concludere un bel allenamento.
NOTE
Lecce; 25°C; sereno

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In progressione

Stamattina il menù dei miei allenamenti prevedeva una seduta di corsa lenta ma complice la levataccia di domani per la trasferta in Puglia volevo anticipare un lavoro di qualità ad oggi.
In realtà stamattina la voglia non era moltissima complice anche il mio primo meeting con i super-capi della casa madre.
Sceglievo così di correre tranquillo per 12km ma visto che le gambe giravano abbastanza bene ho proseguito in prgressione per chiudere alla media 5'13/km con gli ultimi km ben sotto i 5'/km.
NOTE
Buccinasco + VP; 18°C; nuvoloso
75,8 kg; mizuno rider nuove

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Cassolnovo

Oggi sono ritornato alle corse non competitive in provincia di Pavia a Cassolnovo, paese confinante con Vigevano.
Il tracciato è stato molto bello e ben segnalato, quasi sempre su sterrato e lungo il Ticino, e così i 20 km sono volati via in fretta prima che iniziasse a piovere.
La prossima settimana dovremmo essere di scarico ed è l'ultima prima di entrare nella nuova fase della preparazione.
NOTE
Cassolnovo; 19°C; nuvoloso e umido
74,6 kg; mizuno rider

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Malgrado tutto ...

Stamattina doveva essere una corsa tranquilla di recupero come tutti i sabati.
Le sensazioni dopo i primi passi di corsa non erano delle migliori dato che i quadricipiti erano piuttosto indolenziti e l'umidità non mi aiutava nella respirazione.
Malgrado le premesse comunque ho corso i 12 km ad un buon ritmo e questo fa bene al morale visti tutti i km che ho corso nelle ultime settimane senza prendere parte a gare o ad allenamenti veloci.
NOTE
Buccinasco +  VP; 17°C; nuvoloso
74,4 kg; mizuno rider nuove

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Fartlek

Stamattina anche se molto stanco mi sono dedicato ad una seduta di qualità, 10 variazioni da 1 minuto con 1 minuto di recupero.
Durante il workout non mi sembrava di correre molto velocemente ma poi al responso del cronometro sono rimasto piacevolmente sorpreso visto che ho percorso i miei soliti 14 km alla media di 5'/km.
NOTE
Buccinasco + VP; 16°C; nuvoloso e molto umido
74,6 kg; mizuno rider

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Quasi in Africa

Ieri mattina mi trovavo ad Agrigento in riva al mare per la mia solita corsa mattutina.
Le 2 giornate precedenti avevano messo a dura prova il fisico visto il tour de force tra Napoli, Salerno, Catania, Palermo ed infine Agrigento.
Così ho preferito inserire la "ridotta" e gustarmi il panorama con un clima abbastanza africano che mi gha creato qualche problema di sudorazione.
Stamattina di nuovo ritornato a Milano con un sempre più grande deficit di ore di sonno sono uscito per una bella seduta di corsa Easy per 14 km prima di una giornata lavorativa molto impegnativa.

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Cats and dogs

Stamattina volevo correre la mia solita non-competitiva come lungo lento ma non appena alzato la pioggia scrosciante mi suggeriva di "fare la doccia" in zona.
Così ho sperimentato un nuovo percorso di andata e ritorno nelle campagne di Assago che mi è molto piaciuto forse anche perchè dopo 4 km la pioggia ha smesso ed ho potuto gustarmi i paesaggio.
Mi è piaciuto soprattutto come riesco a correre a lungo senza problemi sia fisici che di tenuta mentale.
NOTE
Buccinasco +  Bazzanella; 15°C; pioggia forte
?? kg; mizuno rider

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Due giorni sulle gambe

Eccomi al resoconto degli ultimi 2 giorni.
Ieri ed oggi ero a Verona per una fiera di settore che come sempre si è dimostrata un ottimo esercizio per le povere gambe degli espositori.
Infatti tipicamente a fine giornata ginocchia, anche e piedi chiedono pietà e la mattina successivamente portarle a correre è sempre veramente molto difficile.
Così ieri mattina mi sono astenuto dalla corsa e solo oggi sono uscito per una corsa tranquilla di 10 km per sciogliere un po' le stremità.
Malgrado tutto diciamo che ero anche abbastanza sciolto e questo mi lascia ben sperare per la mia condizione atletica.
L'unica nota negativa è che con tutto questo viaggiare è veramente difficile mantenere delle sane abitudini alimentari.

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Un'altra easy run

Stamattina avevo in programma una seduta di corsa media ma complice un indolenzimento al quadricipite destro ho optato per posticiparla a sabato ed ho corso per 14 km senza particolari problemi.

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Easy run spedita

Oggi dopo la giornata di riposo di ieri avevo in programma 14 km di corsa easy, che comunque mi incutono ancora un po' di timore reverenziale.
Comunque già delle prime "falcate" le sensazioni sono state molto buone con le gambe che giravano sciolte e la testa leggera.
Alla fine ho chiuso i 14 km alla media di 5'10/km con 145 battiti medi.
NOTE
Buccinasco+VP; 17°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider

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Nuovo record

Questa settimana ho chiuso con il mio nuovo record di km percorsi in una settimana: 88.
A breve abbatteremo il  muro dei 90.

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Long run in zona

Oggi a causa degli impegni familiari che mi aspettavano mi sono svegliato molto presto per essere domenica e sono partito per il mio lungo lento vicino a casa in modo da non perdere tempo con gli spostamenti in auto.
Avevo anche deciso di correre per una parte del mio solito percorso da 12 km e poi, una volta arrivato al km 9, ripercorrerlo a ritroso.
Devo dire che mi aspettavo che la testa non mi supportasse e che una volta arrivato al giro di boa avrei proseguito verso casa.
Invece non è stato così. I km son filati via molto regolari, anzi nella seconda parte a volte ho dovuto frenarmi per non correre troppo velocemente.
Insomma alla fine ho chiuso i miei 18 km in 94 minuti con 145 battiti medi e senza problemi particolari.
NOTE
Buccinasco + VP; 17°C; sereno
73,7 kg; mizuno rider

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Un po' di stanchezza

Dopo oltre 2000 km on the road sulle autostrade italiane e due allenamenti molto collinari stamattina al risveglio ero abbastanza stanco.
Ho trovato comunque le forze di trascinarmi fuori dalla porta di casa ed ho iniziato a correre lungo il mio solito giro di 12 km.
Mammano che correvo comunque la stanchezza se ne è andata e le gambe hanno iniziato a girare bene.
Indubbiamente questo fine settimana non sarà molto riposante visto che domani Irene verrà cresimata e quindi siamo indaffarati con tutti i perparativi.
NOTE
Buccinasco + VP; 18°C; sereno
73,1 kg; mizuno rider

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Fartlek molto collinare

Stamattina seduta di fartlek tra i vigneti di Conegliano, capitale del prosecco.
Anche oggi la seduta e' stata molto dura con la prima meta', che sarebbe dovuta essere di riscaldamento, tutta in salita. Per fortuna la parte di variazioni era in discesa e se anche molto demanding muscolarmente mi ha aiutato a sciogliere le gambe. Alla fine vista a fatica ma anche l'ottima tenuta mentale mi sono concesso una fetta di torta extra a colazione.

Sali e scendi

Stamattina doveva essere una seduta di recupero di corsa lenta ma purtroppo quando sei in viaggio non sempre si puo' disporre dei percorsi preferiti. E cosi' ad Ascoli Piceno ho corso per quasi un'ora alla disperata ricerca di qualche tratto pianeggiante piu' lungo di 200 m ma senza molta fortuna.

Corsa media all'alba

Stamattina mi sono alzato circa mezz'ora prima del solito a causa della mia prima trasferta lavorativa nella nuova azienda.
Così alle 5 ero già sulle strade che iniziavo il mio riscaldamento prima di sciropparmi i 10 km di corsa media all'ottima media di 4'51/km.
Le sensazioni sono state molto buone complice anche il nuovo anello di 2 km su cui ho corso tra le villette di Buccinasco.
Anche adesso a distanza di 12 ore le sensazioni post allenamento sono molto buone.
NOTE
Anello Buccinasco; 17°C; sereno
73,4 kg; mizuno rider

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Uno dei miei percorsi abituali

Finalmente mi sono deciso ad inserire il mio percorso abituale per i 12 km di Easy Run mattutini. Sul lato sinistro troverete anche il link al percorso.

Incremento del carico

Stamattina il programma prevedeva una seduta di corsa lenta di 70 minuti pari a circa 14 km. Questa diventerà lo standard per le giornate di easy run e corrisponde con un incremento del carico di allenamento che mi porterà a correre circa 90 km per settimana.
La corsa di oggi è volata via molto bene con nessuno strascico della 20 km di domenica sia dal punto di vista fisico che mentale.
NOTE
Buccinasco Castello + VP; 14°C; sereno
73,8 kg; mizuno rider

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Preatletici

Stamattina dopo parecchi mesi ho ripreso la mia vecchia abitudine del lunedì. Invece del riposo assoluto 20 minuti di riscaldamento sguiti da esercizi di reattività e mobilità articolare. In passato mi avevano dato parecchia soddisfazione e migliorato molto la qualità della mia corsa.
Vedremo tra qualche mese quali saranno i risultati.
NOTE
Parco Corsico; 16°C; sereno
74,4 kg; mizuno rider

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Ritorno alle origini

Oggi per il mio lungo lento ho scelto di correre la non competitiva di Rosate.
Ero molto contento di correre a Rosate dato che è dove sono nati sia mio nonno paterno che mio suocero.
Così poco dopo le 7 stavo già caricando mio suocero che ne avrebbe approfittato per incontrare qualche amico e ci dirigevamo verso le campagne.
Prima delle 8 ero già in marcia con le gambe che giravano bene e l'allergia che non dava troppo fastidio. Per tutti i 20 km del tracciato, corso su strade di campagna non ho mai incontrato auto e i km sono passati veloci malgrado il vento a tratti un po' fastidioso.
Alla fine un buon ristoro e di nuovo di ritorno a casa.
NOTE
Rosate; 17°C; sereno
74 kg; mizuno rider

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Periodo di allergia

Il mese di maggio dovrebbe essere uno dei mesi migliori per i runner. Le giornate si allungano, la temperatura è più mite e non ancora troppo calda, le campagne sono in fiore e così aumenta la voglia di correre nella natura.
Purtroppo non è così per noi allergici che sperano sempre che questo periodo passi al più presto visto che corre con l'allergia è veramente difficile.
Se non si hanno problemi respiratori (ad esempio io non soffro di asma) sicuramente a livello muscolare si fa molta più fatica. Le mie attuali sensazioni sono infatti paragonabili a quelle degli ultimi 7 km di una maratona. L'unicacosa è che allenandomi in queste condizioni forse si sarà più preparati quando si arriva al km 35.
Vedremo se ho ragione il 30 novembre.
NOTE
Buccinasco Castello + VP; 15°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider

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Allenamento mancato

Anche stamattina le gambe erano piuttosto imballate e doloranti; un po' meglio rispetto a ieri ma comunque sicuramente molto lontane dalla loro forma migliore.
Ho iniziato a correre per verificare se dopo una decina di minuti potessero affrontare la seduta di corsa media come da programma ma viste le condizioni ho allungato il riscaldamento e dopo mezz'ora ero già sotto la doccia.
Per fortuna che questa è una settimana di scarico e quindi qualche km in meno dovrebbe aiutare.
NOTE
Buccinasco; 14°C; sereno
73,1 kg; mizuno rider

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Una easy run poco easy

Stamattina 12 km di corsa facile che però sono stati abbastanza difficili perchè le gambe erano veramente dure e legnose anche se i battiti erano abbastanza bassi.
Forse potrebbe essere dovuto al fatto che prima di uscire prendo un prodotto omeopatico per la mia alllergia alle graminacee e magari questo mi causa qualche problema.
Vedremo domani per la seduta di corsa media.
NOTE
Buccinasco Castello + VP; 13°C; sereno
72,3 kg; mizuno rider

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Fartlek faticoso

Stamattina avevo in programma una seduta di fartlek con variazioni contenute (20 secondi) ed ampi recuperi e, anche a seguito delle due giornate di riposo mi aspettavo di essere bello pimpante.

In realtà invece ero molto legato con le gambe imballate ed ho fatto molta fatica a spingere nelle parti veloci. Forse può essere che non abbia ancora recuperato la mezza maratona di domenica ma forse è più probabile che per me sia meglio fare sempre un po’ di movimento piuttosto che stare completamente a riposo.

 

NOTE

Buccinasco Castello +VP; 11°C; nuvoloso

73kg; Mizuno rider

 

Giornate di recupero

Oggi vista la pioggia torrenziale e dato che questa dovrebbe essere una settimana di recupero mi sono preso una giornata aggiuntiva di riposo.
Ovviamente riposo attivo visto che alle 6 stavo facendo la mia solita mezz'ora di core training.

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Gaggiano Half-Marathon

Finalmente dopo 4 anni sono riuscito a correre nuovamente la mezza maratona di Gaggiano (www.icoloridelnaviglio.org), bella gara nelle campagne milanesi organizzata dalla Canottieri Milano.
Infatti dopo averla corsa nel 2004, gli anni successivi ho sempre avuto qualche intoppo ad impedirmi di partecipare.
Ad esempio nel 2006 dopo avere terminato il riscaldamento un violento attacco di allergia mi ha suggerito di ritirare il pacco gara e ritornare a casa.
Oggi invece dopo essermi dopato con antistaminici vari, mi sono ripresentato ai nastri di partenza senza velleità agonistiche ma per correre un lungo lento in progressione.
Così dopo una partenza molto guardinga, anche a causa del vento, ho iniziato ad accelerare finendo ancora bene in spinta con molte energie ancora a disposizione.
Alla fine ho chiuso in un buon (per il periodo) 1:46'52 con 147 battiti medi (5'04/km). ecco gli split ogni 5 km: 26'32, 25'33, 25'01, 24'41.
NOTE
Gaggiano; 16°C; sereno con vento
74,7 kg; mizuno rider

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Ciripizza

Un po' di pubblicità per un locale dove mangiare un'ottima pizza con un servizio veramente attento ai clienti.
La pizzeria si chiama Ciripizza ed è all'incrocio tra via Paolo Sarpi e via Canonica. Il locale è essenziale ma carino e pulito. Le pizze sono veramente eccezionali con prezzi medi. Vi suggerisco di provare le pizze di farine integrale: sono veramente eccezionali.

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Pregara un po' allungato

Oggi dovevo eseguire la mia solita seduta pregara di mezz'ora di corsa tranquilla ma a causa della mia scarsa memoria ero convinto che il programma di allenamento optasse per 50'.
E così facendo anche abbastanza fatica a causa del vento ma soprattutto delle gambe indolenzite ho portato a termine i miei 10 km in 52'30" per poi scoprire che avevo esagerato.
Poco male tanto domani è solo un lungo lento in compagnia di un migliaio di persone.
NOTE
Alzaia; 14°C; sereno + vento
73,4 kg; mizuno rider

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Fartlek in montagnetta

Stamattina finalmente il clima mi ha permesso di indossare pantaloncini e maglietta per una seduta di fartlek all Montagnetta.
Le gambe erano ancora un po' stanche e così ho preferito accorciare il defaticamento di qualche km anche in previsione della mezza di Gaggiano di domenica.
comunque ho tenuto un buo ritmo lungo i 12,1 km dell'allenamento che ho chiuso in 1:02' alla media di 5'08/km.
NOTE
Montagnetta; 14°C; sereno
72,8 kg; mizuno rider

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Che sonno !

Sarà la stanchezza accumulata durante i tre giorni londinesi sommata allo stress dell'inizio della nuova esperienza lavorativa ma alla mattina svegliarmi e scendere dal letto è veramente un'impresa.
Malgrado questo gli allenamenti vanno come da programma con performance abbastanza soddisfacenti.
Infatti stamattina malgrado mi sentissi molto stanco e ci fosse parecchio vento la mia easy run è andata bene con un ulteriore limatina di quasi un minuto al best time sul giro.

NOTE
Buccinasco Castello +VP; 14°C; vento+pioggerella
73,2 kg; Mizuno rider

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SSP nella nebbia

Stamattina avevo in programma 8 km di corsa media e pensavo di correrli sul mio nuovo circuito di 2 km, ma la nebbia post-piogge alluvionali dei giorni scorsi mi suggeriva di “rinchiudermi” nel parco sul solito giro da 500m.

Dopo il riscaldamento partivo con le gambe che scalpitavano ed ecco i parziali:

4.46, 4.49, 4.49, 4.47, 4.47, 4.45, 4.44, 4.39; in totale 8 km in 38’09” (media 4’46)  con 157 battiti medi;.

Le sensazioni sono state buone per tutto l’allenamento anche se ho fatto un po’ di fatica negli ultimi 2.

Sono rimasto molto contento soprattutto perché mi sono sempre mantenuto sotto i 4’50 al km che erano il mio target per l’allenamento.

 

NOTE

Parco Corsico; 11°C; nebbia

73,5 kg; Mizuno rider

Nebbiolina

Stamattina bella corsa rilassante nella nebbiolina post-pioggia per le campagne.
Anche le gambe giravano bene malgrado i kg extra che mi sono riportato da Londra.

NOTE
Buccinasco Castello; 11°C; nuvoloso
74,9 kg; mizuno rider

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Primo giorno di scuola

Oggi è stato il mio primo giorno lavorativo presso la Buderus Italia (www.casabuderus.it) per cui giornata di riposo giustificata dagli allenamenti.

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Correre a Londra

Eccomi alla descrizione del mio fine settimana trascorso lungo le sponde del Tamigi.
Il clima non è stato dei migliori con giornate piovigginose condite da un abbondante vento gelido che faceva precipitare la temperatura ben sotto i dieci gradi centigradi.
Comunque incurante del clima e soprattutto delle grande camminate fatte durante i tre giorni di permanenza mi sono attenuto fedelmente al programma di allenamenti come segue:
* sabato 12 km su percorso di andata e ritorno lungo il Tamigi dalla Tower Hill fino al Westmister Bridge e ritorno.
* domenica 16 km con stesso percorso del sabato allungato fino a Buckingham Palace per saluto alla regina e soprattutto agli scoiattoli di St. James Park.

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Corsa media a mezzogiorno

Oggi per la mia ultima giornata di "vacanza" ho scelto di correre la seduta di corsa media a mezzogiorno su di un nuovo percorso circolare che ho segnato quasi completamente.
Il percorso direi che è l'ideale per correre regolare senza cambi di direzione sedute di corsa media oppure di ripetute.
Anche la mia seduta è andata bene con le gambe che hanno girato bene per gli 8,2 km in 38'46" con battiti medi pari a 157.

NOTE
Buccinasco rovido; 11°C; nuvoloso
74,3 kg; mizuno rider

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Easy run al fresco

Anche stamattina bella Easy Run nel fresco con temperature quasi invernali ma con una luce che avvisa che tra non molto arriverà l'estate.
Le gambe hanno girato molto bene anche se appena alzato la "crapa" suggeriva di ritornare a nanna.

NOTE
Buccinasco; 7°C; sereno
?? kg; mizuno rider

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London marathon

Ancora una volta grande spettacolo alla maratona di Londra con il nuovo record del percorso ma soprattutto con una grande prestazione da parte dell'ormai mitico Ryan Hall, che ha chiuso la sua terza maratona in 2:06'17".
Per chi fosse interessato c'è una bella intervista a Ryan subito dopo la maratona sul sito Flotrack (http://www.flocasts.org/flotrack/index.php), un bel sito di atletica americano dove oltre all'utile (migliorare l'inglese con gli ottimi contributi audio/video) si può unire il dilettevole (c'è di tutto sul mondo dell'atletica USA).

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Ancora freddo

Stamattina la temperatura era piuttosto bassa ed ho dovuto ricorrere ancota all'abbigliamento invernale.
La giornata comunque era bella limpida con un po' di nebbietta nei campi e tra le poche piante che ho incontrato durante la mia seduta di fartlek.
Le gambe hanno comunque gradito la temperatura fresca muovendosi bene durante le accelerazioni del fartlek e facendomi chiudere giusto in tempo per incontrare Irene che usciva di casa per andare a scuola.

NOTE
Buccinasco Castello; 7°C; sereno
74,5 kg; mizuno rider

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Take it molto easy

Stamattina a causa di impegni familiari ho anticipato di mezz'ora la mia uscita.
Di solito il lunedì è un giorno di riposo ma visto che nel fine settimana andiamo in gita e probabilmente dovrò saltare un giorno ditraining ho preferito mettere un po' di fieno in cascina.
Non che poi ne abbia messo molto di fieno in cascina: ho corso per quasi 50 minuti con i quadricipiti che all'inizio erano veramente di legno.

NOTE
Giro verde pisello; 10°C; nuvoloso
74,2 kg; mizuno rider

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Tromello

Dato che "non c'è il due senza il tre" eccomi per la terza settimana presente ad una non-competitiva nel Pavese.
Questa volta sono andato a Tromello un piccolo paese vicino a Garlasco.
Mi ero preparato a correre per il tracciato di 21km come da programmi sui siti web ma una volta arrivato sul posto scoprivo che erano possibili solo 2 percorsi di 7 e 14 km. Decidevo così di correre prima l'anello di 7 per congiungermi a quello dei 14.
In totale ho corso quasi sempre su sterrato per 19 km con le gambe sciolte e senza particolari problemi se non per il vento che in alcuni casi dava abbastanza fastidio.

NOTE
Tromello; 10°C; sereno
73,9 kg; mizuno rider

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Un po' di stanchezza

Stamattina al risveglio le gambe, in particolare i quadricpiti, erano un po' legnose.
Per fortuna mi aspettava una seduta di Easy Run per le campagne di Buccinasco per darmi modo di sciogliere i 2 tronchi e recuperare un po' in vista della Long Run di domani.
Solo dopo una mezz'ora abbondante le gambe hanno cominciato a sciogliersi ed ho concluso bene in crescendo la seduta.

NOTE
Buccinasco Castello; 12°C; nuvoloso
72,5 kg; mizuno rider

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I colori del Naviglio

Oggi ho avuto la conferma della mia iscrizione alla prossima mezza maratona di Gaggiano.
Il mio pettorale sarà il 151.

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SSP sotto la pioggia

Oggi avevo in programma una seduta di 25 minuti di SSP a 4'50 preceduti e seguiti da 15' di corsa lenta. Volevo provare il nuovo anello misurato di 2 km che avevo provveduto a segnare nei giorni scorsi.
Purtroppo però la pioggia mi ha suggerito di "rinchiudermi" nel parco di Corsico come al solito.
Ho comunque corso abbastanza bene senza fastidi e dolori con le gambe negli ultimi km iniziavano a patire il freddo e la pioggia.
Ecco i passaggi dei 5,2 km chiusi in 25'02" (avg 152 bpm):
4'53-4'50-4'48-4'45-4'47-57"

NOTE
Parco Corsico; 10°C; pioggia
73,3 kg; mizuno rider

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Una bella mattinata dopo la pioggia

Mi piace sempre correre con un po' di pioggerella a farmi compagnia.
Stamattina infatti ha piovuto per i primi km della mia corsa lenta per poi lasciare spazio all'umidità della campagna. Come al solito in queste condizioni i km sono volati sotto le suole delle mie Mizuno con i battiti molto bassi (134).

NOTE
Buccinasco Castello; 10°C; nuvoloso
72,9 kg; mizuno rider

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Fartlek collinare

Oggi bella seduta di fartlek alla Montagnetta con 10 volte 25 secondi veloci seguiti da 1 minuto di recupero.
Ho corso bene molto sciolto chiudendo i 12,050 km del percorso (1 giro Cova + 1 firo largo) alla media di 5'12 con battiti medi molto bassi (143).

NOTE
25 Aprile; 12°C; nuvoloso
72,9 kg; mizuno rider

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I colori del Naviglio Half Marathon

Oggi mi sono iscritto alla mezza maratona di Gaggiano in programma il prossimo 27 aprile.
Si tratta di un tracciato filante di due giri nelle campagne vicine a Milano con un'ottima organizzazione e partecipazione.
A me non porta particolarmente fortuna visto la mia storia passata e dato che coincide con l'inizio dell'allergia alle graminacee:
2003: iscritto ma fermo ai box per fascite plantare
2004: 1:38'
2005: non l'ho corsa perchè in concomitanza con la maratona di Padova
2006: iscritto ma al momento della partenza attacco di allergia che mi ha consigliato di dare forfait
2007: ero da qualche parte nel mondo (forse in India)

Speriamo che nel 2008 almeno riesca a correrla: toccando ferro la condizione sta crescendo e dovrei portarla a termine senza problemi.

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Corsa tranquilla

Oggi come da programma 10km di corsa lenta senza problemi sulla Alzaia in direzione Milano.
Nessun problema particolare se non per il vento contrario per tutto il percorso di andata.

NOTE
Alzaia Milano; 12 °C; nuvoloso
73,7 kg; mizuno rider

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Recovery run

Oggi, invece della solita giornata di riposo, ho optato per una mezz'ora di corsa molto lenta per verificare le gambe. Le gambe hanno risposto bene senza nessun particolare problema o fastidio.

NOTE
25 Aprile; 16°C; sereno
74,4 kg; mizuno rider

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Torre d'Isola

Oggi invece di correre nel "traffico" milanese, ho tradito la Stramilano per una non competitiva nelle campagne pavevi, a Torre d'Isola.
20 km corsi nella tranquillità delle campagne quasi completamente su strade bianche sono volati via molto facili senza pesare troppo sulle gambe che mentalmente.
Molto probabilmente anche in futuro mi ritroverò a tradire la Stramilano (a meno che non voglio ottenere un PB sulla mezza) per questa corsa veramente ben organizzata.

NOTE
Torre d'Isola; 7°C; sereno con qualche nube
73,2 kg; mizuno rider

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Una bella corsa in scioltezza

Finalmente stamattina sembrano essere svaniti i fastidi al ginocchio sinistro ed la fiacca post-antistaminico.
Infatti nei miei quasi 40 minuti di corsa easy ho avuto delle bellissime sensazioni di scioltezza ed facilità di corsa che non provavo da parecchio tempo.
Per domani ho già deciso di non correre alla Stramilano ma di andare a Torre d'Isola per una bella non-competitiva di 20 km nelle campagne pavesi.

NOTE
Buccinasco; 8°C; sereno
73,2 kg; mizuno rider

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Che fiacca

Stamattina al risveglio la voglia di correre era veramente poca visti i postumi dell'antistaminico preso ieri sera per combattere le prime avvisaglie dell'allergia.
Così ho preferito correre nella pausa pranzo nel bosco con il sole a riscaldarmi e soprattutto a risvegliarmi.
Devo dire che alla fine mi sentivo veramente bene con le gambe toniche ed anche il fiato non male.

NOTE
Varese; 18°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider

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Day off

Oggi mi sono preso un giorno di riposo.
Il programma mi suggeriva che questa doveva essere una settimana di scarico e che potevo approfittare di un giorno in più di riposo.
Solitamente non amo saltare gli allenamenti anche quando suggerito ma stamattina sia il ginocchio che il polpaccio sx erano leggermente dolenti e così ho preferito riposare in vista anche del mio ritorno alla Stramilano di domenica (scipero vigili permettendo).

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Come una barca a vela

Oggi pomeriggio avevo in programma una seduta di corsa media ma il prelievo del sangue di stamattina mi ha lasciato un po' debole, aggiunto al vento fortissimo, mi ha suggerito di accorciare la seduta e di correre molto easy.
Così ho corso lungo l'Alzaia in direzione Milano per 8 km tranquilli anche se malgrado le folate di vento sono riuscito a chiuderle ad una media interessante (5'15/km).

NOTE
Alzaia Milano; 19°C; sereno ma molto vento a raffiche
72,4 kg; mizuno rider

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Stramilano

Domenica 6 aprile parteciperò alla mitica Stramilano.
Sono già tre anni che non corro per le vie di Milano, ed anche se la Stramilano non mi ha mai regalato grandi soddisfazioni, sono contento di tornare a correrla.
Il mio pettorale sarà 3421 e conto di correrla come un lungo lento all'interno della mia preparazione.
Spero di chiudere sotto 1:50'.

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Tempo da calzoncini

Oggi è proprio una bella giornata di primavera.
Correre nel bosco con maglietta e calzoncini ha fatto dimenticare la fatica nei tratti di salita.
Speriamo che domenica il clima sia altrettanto indulgente.

NOTE
Varese; 16°C; sereno
73,4 kg; mizuno rider

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Certosa di Pavia

Stamattina per la mia Long Run ho optato per correre una non-competitiva che si corre abbastanza vicino a casa a Certosa di Pavia.
Erano alcuni anni che non andavo a Certosa e devo ammettere che mi piace sempre ritornare ad ammirare il monumento.
Il percorso della corsa si snodava per le campagne e le cascine senza presentare nessuna variazione altimetrica.
L'ideale per fare girare le gambe in compagnia scambiando qualche chiacchiera.

NOTE
Certosa Pavia; 7°C; sereno
72,9 kg; mizuno rider

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Un'altra bella Easy Run

Stamattina al risveglio un fastidioso torcicollo mi ha dato il buongiorno. Per fortuna che oggi il programma prevedeva una seduta di corsa lenta e così mi sono avventurato per le strade di campagna di Buccinasco accompagnato dal sole che iniziava a riscaldare.
Alla fine comunque ero molto soddisfatto della mia condizione di forma che piano piano sta migliorando. Infatti sullo stesso percorso riesco a correre più velocemente con meno battiti medi.

NOTE
Buccinasco Castello; 10° C; sereno
72,6 kg; mizuno rider

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Steady State Pace

Oggi solita seduta settimanale di corsa media.
Il clima era l'ideale con il cielo limpido dopo la pioggia notturna.
Nel riscaldamento le sensazioni erano buone e decidevo di aggiungere anche 5 allunghi.
Partivo poi per i 4 km di SSP che chiudevo in 19'16 alla media di 4'49/km con 155 bpm medi.
Rispetto alla scorsa settimana il ritmo è stato più veloce con gli stessi battiti medi.

NOTE
Parco Corsico; 8°C; sereno
73,1 kg; mizuno rider

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Corsa nel bosco

Oggi bella seduta di recupero nel bosco sui saliscendi di Varese.
La temperatura era veramente l'ideale per correre ed anche le gambe hanno girato molto bene.
La forma sembra ritornare piano piano. Infatti nella seduta di oggi ho impiegato un minuto in meno rispetto alla scorsa settimana con anche 3 battiti medi in meno (147 contro 150 della scorsa settimana).

NOTE
Varese; 12°C; nuvoloso
73,5 kg; mizuno rider

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Un bel fartlek

Stamattina bella seduta di fartlek 10 x (20 secondi veloci + 1 minuto di recupero).
Le gambe giravano proprio bene complice anche un cielo sereno e la luna al tramonto che mi hanno fatto compagnia durante la mia fatica.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 7°C; sereno
74,2 kg; mizuno rider

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Easy Run in the Early Sun

Quetsa mattina seduta di corsa lenta per le campagne di Buccinasco.
Le gambe hanno girato molto bene un po' più veloci di sabato e con meno battiti medi.
Il tutto malgrado quello che ho mangiato ieri (doppia porzione di pasta siciliana al forno + tripla razione di pastiera).

NOTE
Buccinasco Castello; 5°C; sereno
75,6 kg; mizuno rider

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Seduta di recupero post e pre pranzi festivi

Oggi invece del solito riposo del lunedì ho optato per una breve uscita di 30 minuti per fare girare le gambe e per sentirmi meno in colpa quando oggi a pranzo addenterò le leccorni previste come da copione per il pranzo di Pasquetta.

NOTE
Verde Pisello; 4°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider

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Icing Long Run

Stamattina avevo in programma la mia Long Run di 80 minuti come ogni domenica per questa fase della preparazione.
Contavo di andare alla Montagnetta ma al risveglio la pioggia mi suggeriva di correre sull'asfalto dell'Alzaia piuttosto che sporcare di fango le mie Mizuno RIder.
Partivo così in direzione Gaggiano con una pioggia gelata a farmi compagnia in aggiunta ad un vento contrario che mi avrebbe accompagnato per i primi 44 minuti del percorso di andata.
Durante tutto l'allenamento le sensazioni sono state molto buone con una corsa molto facile e nessuna fatica mentale.
Peccato che al termine fossi quasi congelato con tutte le estremità viola. Solo dopo tre ore ho iniziato a riscaldarmi a dovere.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 5°C; pioggia con vento
73,3 kg; mizuno rider

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Aria frizzante

Stamattina per la mia seduta di Easy Run ho trovato una bella aria frizzante a farmi compagnia.
Infatti questa mattina la temperatura era scesa a meno di 5 gradi e con qualche traccia di brina per le campagne.

NOTE
Buccinasco Castello; 5°C; sereno
73 kg, mizuno rider

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Steady State Pace

Oggi il porgramma prevedeva una seduta di corsa media con un km in più rispetto alla scorsa settimana.
Dopo quasi venti minuti di riscaldamento partivo per i 4 km di Steady State Pace Run ed inanellavo i miei km in 5'03, 4'57, 4'50 e 4'49 con battiti medi a 154, nessun fastidio alla carrozzeria e discrete sensazioni.
Alla fine sono rimasto soddisfatto visto che rispetto alla scorsa settimana ho corso per un km in più, più velocemente e con meno battiti medi.

NOTE
Parco Corsico; 7°C; nuvoloso
72,6 kg; mizuno rider

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Firenze Marathon

Oggi dietro suggerimento di Andrea ho deciso quale maratona correre nel prossimo autunno.
Si tratta della maratona di Firenze (www.firenzemarathon.it) prevista per il prossimo 30 novembre.
E' la terza volta che mi iscrivo a Firenze ma sia nel 2006 che nel 2007 non sono riuscito ad arrivare preparato per l'evento. Speriamo di sfatare il detto: "Non c'è il due senza il tre".

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Un'altra bella corsa nel bosco

Anche oggi bella seduta nel bosco con un cielo reso azzurrissimo dal vento freddo proveniente da nord.
Le gambe ed anche la testa hanno girato belle sciolte limando un minuto al tempo impiegato martedì.

NOTE
Varese; 14°C; sereno con vento
73,5 kg; mizuno rider

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Fartlek in the wind

Stamattina seduta di fartlek, con 10 volte 15 secondi veloci seguiti da 1 minuto di recupero.
Per correrli ho scelto un percorso piatto e misurato che conosco molto bene: il tratto che va da Corsico a Gaggiano e ritorno.
Peccato che oggi ci fosse un vento molto forte che mi ha disturbato particolarmente al ritorno.
Alla fine ho chiuso i 12 km in 1:04'05" alla media di 5'20/km con un basso impegno cardiaco (146 bpm di media) e nessun fastidio particolare.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 7°C; sereno con vento
73,6 kg; mizuno rider

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Sole e boschi

Oggi seduta di corsa facile per i boschi di Varese. Le sensazioni sono state molto buone con i battiti sempre sotto controllo (147 di media) ed anche le gambe molto fresche. Peccato per un leggero fastidio all'interno del ginocchio sinistro probabilmente dovuti agli appoggi non molto stabili del bosco.

NOTE
Varese; 15°C; sereno con vento
74,7 kg; mizuno rider

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Sotto la pioggia

Oggi seduta di easy run di 70' sotto la pioggia.
Le sensazioni sono state molto buone con le gambe che volevano girare più veloci ma che ho tenuto a freno per i lavori più specifici da corrersi il mercoledì e venerdì.
Non contento dell'acqua presa durante la corsa ho poi optato per un bel bagno nell'acqua gelata per migliorare il recupero articolare.
In ogni caso questa settimana è stata molto positiva dato che ho corso 64 km (40 miglia).

NOTE
Alzaia Milano; 8°C; pioggia
73,7 kg; mizuno rider

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Campioni !!!

Ieri sera a Carate Brianza si sono svolte le premiazioni dei campionati brianzoli 2008 dove il Road Runners Club di Milano ha trionfato.

Ecco una parte del Cross Country Team alla consegna della coppa.

Un allenamento in più

Stamattina avevo in programma 50' di easy run ma, in vista della prossima gara scolastica di Irene sui 1000m, ho aggiunto anche un allenamento extra non previsto.
In totale quasi 13 km tutti corsi senza nessun problema.
Come al solito mi sono proprio gustato i 3km corsi con Irene, che malgrado il fiatone non smetteva di preoccuparsi dei cani presenti al parco.

NOTE
Giro Buccinasco; 8°C; sereno
73,2 kg; mizuno rider

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Strides workout

Oggi il menu prevedeva 30' di easy run + 10 x(15" in accelerazione con 1' di recupero) + 30' di easy run.
Ho deciso di correre sul percorso Cova alla Montagnetta per rendere la seduta più varia e "tosta" dal punto di vista muscolare.
Alla fine ho corso poco più di 13 km alla media 5'18/km con ottime sensazioni. L'unico fastidio era dovuto alle nuove Mizuno Rider a cui i miei piedini devono ancora abituarsi.

NOTE
Montagnetta; 18°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider

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Easy Run in the wild

Oggi è una bellissima giornata di primavera, l'ideale per la prima corsa in calzoncini e maglietta per i boschi di Varese.
Complice anche il nuovo programma, che suggerisce di correre le Easy Run veramente prendendosela easy, mi sono veramente gustato i saliscendi ed il sole del mezzogiorno.

NOTE
Varese; 18°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider 10

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Operazione Venice Marathon

Con la seduta di oggi è iniziata l'operazione Venice Marathon.
Per oggi si trattava di correre 45' con nel mezzo della seduta 15' a ritmo mezza maratona (pensavo attorno ai 4'50).
In realtà nelle gmabe stamattina ho subito avvertito i postumi delle ripetute di ieri e così non sono stato capace di mantenere il ritmo previsto.
Alla fine ho corso i 3 km in 14'53 (media 4'58) con 155 battiti medi.

NOTE
Parco Corsico; 8°C; sereno
73,7 kg; asics cumulus

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In fase di ricostruzione

Stamattina le gambe avevano ancora qualche postumo del cross di domenica e così ho preferito accorciare il numero di ripetute che avevo in programma.
Così ho corso solo 2 x ( 2x200m recupero 200m + 1x400m recupero 400m).
I passaggi sono stati molto regolari in 47" sui 200m e 1'36" per i 400 ma ho notato che la risposta cardiaca era molto alta con i battiti che hanno raggiunto anche i 172.

Per fortuna che oggi mi è arrivato il nuovo programma di allenamento che per le prossime settimane mi farà fare soprattutto tanta corsa lenta e media per tornare a dare una certa continuità al lavoro e creare una buona base per i lavori di velocità.

NOTE
Parco Corsico; 8°C; nuvoloso
74,3 kg; mizuno aero 5

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Cross sociale

Stamattina alle 9 esatte tre generazioni della mia famiglia erano a bordo della mitica Multipla direzione Montestella per il cross sociale del mio gruppo, il Road Runners Club Milano (http://www.rrcm.it/).

Il clima non era male, con una leggera pioggerella che diventerà più insistente alla fine della nostra mattinata sportiva.

Una volta recuperati ed appuntati i pettorali partivo per un breve riscaldamento prima della partenza della gara di Bianca.

Alle 9.50 in punto partiva la batteria unica dei bambini.

Questa volta Bianca non si spaventava e partiva spedita nelle prime posizioni dando del filo da torcere a maschi e femmine di 10-12 anni.

Ovviamente pagava la condotta di gara nel finale quando complice anche una salita assassina perdeva qualche posizione.

Arrivava comunque sprintando al traguardo giusto in tempo per guadagnarsi la sua mini-colomba.

Terminata la prova dei bimbi era la volta degli adulti a sfidarsi sui tre giri del circuito.

Come al solito partivo tranquillo ma, complici anche 2 belle salite, riuscivo a recuperare parecchie posizioni soprattutto nell'ultimo giro.

Alla fine al rientro verso casa eravamo tutti contenti anche se magari un po' stanchi ed infreddoliti.

NOTE

25 Aprile; 8°C; pioggerella

74,8 kg; mizuno aero 5

Pioggia e gambe di legno

Stamattina una leggera pioggerella mi ha fatto compagnia per i miei quasi 10 km di fartlek.
Era parecchio che non correvo una seduta di 1' forte con 1' di recupero e malgrado la soffra un po' psicologicamente prima di iniziare devo dire che alla fine ti ritrovi sempre con le gambe belle toniche.
Ad eccezione di oggi dove i miei due tronchi di albero dovevano digerire il collinare di ieri per i boschi di Varese.

NOTE
Giro Buccinasco; 6°C; pioggia leggera
75,4 kg; asics cumulus

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Incontri nel bosco

Oggi seduta di corsa collinare nei boschi di Varese.
Durante il mio "deambulare" lento sui sentieri ho potuto incontrare anche un fagiano e un leprotto.
Sicuramente queste cose non capitano tra l'asfalto di Milano dove al massimo posso incontrare qualche pantegana.

NOTE
Varese; 8°C; nuvoloso
75,8 kg; mizuno rider

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Brrrr che freddo

E' ritornato il freddo. Stamattina un vento gelido ed un cielo stellato mi hanno accompagnato per una bella sgambata in scioltezza dove non mi sono spremuto troppo in vista dei campionati sociali di corsa campestre di fine settimana.

NOTE
Giro Buccinasco; 4°C; sereno
76,6 kg; asics cumulus

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Una cintura gialla in famiglia

Continua la serie di successi sportivi per la famiglia Costadone.
Dopo la vittoria di sabato al campionato brianzolo di corsa campestre, oggi è stata la volta di Bianca alle prese con l'esame di cintura gialla di judo.
Prima dell'inizio dell'allenamento Bianca tradiva un po' di sano nervosismo che si è però trasformato in concentrazione durante l'esame che ha passato a pieni voti.
Inutile sottolineare la soddisfazione della platea (nella fattispecie il papà) alla proclamazione e consegna della "mitica" cintura gialla.
Un grosso "BRAVA" per Bianca ed arrivederci al resoconto dei campionati sociali di cross di domenica dove papà e figlia saranno di scena nuovamente (tempo permettendo).

Reportage da Carate Brianza

Di seguito qualche foto della mia performance di Carate.

Come potrete notare dal mio stato alla fine ero veramente cotto.

Ancora fresco alla partenza.

Inizio a precipitare nelle retrovie.

Qui sembro quasi fresco ma è perchè avevo visto il fotografo.

Queste erano invece le condizioni reali all'arrivo.

Carate Brianza

Ieri in una bellissima giornata primaverile ho corso l'ultima tappa del campionato brianzolo di corsa campestre.
Il tracciato era abbastanza tecnico con molte curve e leggeri saliscendi che hanno messo a dura prova la mia pessima condizione atletica.
Alla fine ho comunque portato il mio magro bottino di 49 punti alla squadra concludendo in 102 posizione su 108 arrivati.

NOTE
Carate Brianza; 18°C; sereno
74 kg; adidas neptune xs

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Campioni !!!

Ieri, grazie anche al mio "preziosissimo" contributo di 49 punti (102 su 108 partenti), il Road Runners Club Milano si è laureato campione dei Campionati Brianzoli di Corsa Campestre.
E' stata una rimonta entusiasmante sugli amici del Corno Marco ma grazie ad una massiccia presenza ieri non c'è stata proprio storia.

NB E' la prima volta nella mia vita podistica che arrivo primo.

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