Firenze Marathon

Oggi dietro suggerimento di Andrea ho deciso quale maratona correre nel prossimo autunno.
Si tratta della maratona di Firenze (www.firenzemarathon.it) prevista per il prossimo 30 novembre.
E' la terza volta che mi iscrivo a Firenze ma sia nel 2006 che nel 2007 non sono riuscito ad arrivare preparato per l'evento. Speriamo di sfatare il detto: "Non c'è il due senza il tre".

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Un'altra bella corsa nel bosco

Anche oggi bella seduta nel bosco con un cielo reso azzurrissimo dal vento freddo proveniente da nord.
Le gambe ed anche la testa hanno girato belle sciolte limando un minuto al tempo impiegato martedì.

NOTE
Varese; 14°C; sereno con vento
73,5 kg; mizuno rider

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Fartlek in the wind

Stamattina seduta di fartlek, con 10 volte 15 secondi veloci seguiti da 1 minuto di recupero.
Per correrli ho scelto un percorso piatto e misurato che conosco molto bene: il tratto che va da Corsico a Gaggiano e ritorno.
Peccato che oggi ci fosse un vento molto forte che mi ha disturbato particolarmente al ritorno.
Alla fine ho chiuso i 12 km in 1:04'05" alla media di 5'20/km con un basso impegno cardiaco (146 bpm di media) e nessun fastidio particolare.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 7°C; sereno con vento
73,6 kg; mizuno rider

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Sole e boschi

Oggi seduta di corsa facile per i boschi di Varese. Le sensazioni sono state molto buone con i battiti sempre sotto controllo (147 di media) ed anche le gambe molto fresche. Peccato per un leggero fastidio all'interno del ginocchio sinistro probabilmente dovuti agli appoggi non molto stabili del bosco.

NOTE
Varese; 15°C; sereno con vento
74,7 kg; mizuno rider

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Sotto la pioggia

Oggi seduta di easy run di 70' sotto la pioggia.
Le sensazioni sono state molto buone con le gambe che volevano girare più veloci ma che ho tenuto a freno per i lavori più specifici da corrersi il mercoledì e venerdì.
Non contento dell'acqua presa durante la corsa ho poi optato per un bel bagno nell'acqua gelata per migliorare il recupero articolare.
In ogni caso questa settimana è stata molto positiva dato che ho corso 64 km (40 miglia).

NOTE
Alzaia Milano; 8°C; pioggia
73,7 kg; mizuno rider

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Campioni !!!

Ieri sera a Carate Brianza si sono svolte le premiazioni dei campionati brianzoli 2008 dove il Road Runners Club di Milano ha trionfato.

Ecco una parte del Cross Country Team alla consegna della coppa.

Un allenamento in più

Stamattina avevo in programma 50' di easy run ma, in vista della prossima gara scolastica di Irene sui 1000m, ho aggiunto anche un allenamento extra non previsto.
In totale quasi 13 km tutti corsi senza nessun problema.
Come al solito mi sono proprio gustato i 3km corsi con Irene, che malgrado il fiatone non smetteva di preoccuparsi dei cani presenti al parco.

NOTE
Giro Buccinasco; 8°C; sereno
73,2 kg; mizuno rider

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Strides workout

Oggi il menu prevedeva 30' di easy run + 10 x(15" in accelerazione con 1' di recupero) + 30' di easy run.
Ho deciso di correre sul percorso Cova alla Montagnetta per rendere la seduta più varia e "tosta" dal punto di vista muscolare.
Alla fine ho corso poco più di 13 km alla media 5'18/km con ottime sensazioni. L'unico fastidio era dovuto alle nuove Mizuno Rider a cui i miei piedini devono ancora abituarsi.

NOTE
Montagnetta; 18°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider

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Easy Run in the wild

Oggi è una bellissima giornata di primavera, l'ideale per la prima corsa in calzoncini e maglietta per i boschi di Varese.
Complice anche il nuovo programma, che suggerisce di correre le Easy Run veramente prendendosela easy, mi sono veramente gustato i saliscendi ed il sole del mezzogiorno.

NOTE
Varese; 18°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider 10

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Operazione Venice Marathon

Con la seduta di oggi è iniziata l'operazione Venice Marathon.
Per oggi si trattava di correre 45' con nel mezzo della seduta 15' a ritmo mezza maratona (pensavo attorno ai 4'50).
In realtà nelle gmabe stamattina ho subito avvertito i postumi delle ripetute di ieri e così non sono stato capace di mantenere il ritmo previsto.
Alla fine ho corso i 3 km in 14'53 (media 4'58) con 155 battiti medi.

NOTE
Parco Corsico; 8°C; sereno
73,7 kg; asics cumulus

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In fase di ricostruzione

Stamattina le gambe avevano ancora qualche postumo del cross di domenica e così ho preferito accorciare il numero di ripetute che avevo in programma.
Così ho corso solo 2 x ( 2x200m recupero 200m + 1x400m recupero 400m).
I passaggi sono stati molto regolari in 47" sui 200m e 1'36" per i 400 ma ho notato che la risposta cardiaca era molto alta con i battiti che hanno raggiunto anche i 172.

Per fortuna che oggi mi è arrivato il nuovo programma di allenamento che per le prossime settimane mi farà fare soprattutto tanta corsa lenta e media per tornare a dare una certa continuità al lavoro e creare una buona base per i lavori di velocità.

NOTE
Parco Corsico; 8°C; nuvoloso
74,3 kg; mizuno aero 5

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Cross sociale

Stamattina alle 9 esatte tre generazioni della mia famiglia erano a bordo della mitica Multipla direzione Montestella per il cross sociale del mio gruppo, il Road Runners Club Milano (http://www.rrcm.it/).

Il clima non era male, con una leggera pioggerella che diventerà più insistente alla fine della nostra mattinata sportiva.

Una volta recuperati ed appuntati i pettorali partivo per un breve riscaldamento prima della partenza della gara di Bianca.

Alle 9.50 in punto partiva la batteria unica dei bambini.

Questa volta Bianca non si spaventava e partiva spedita nelle prime posizioni dando del filo da torcere a maschi e femmine di 10-12 anni.

Ovviamente pagava la condotta di gara nel finale quando complice anche una salita assassina perdeva qualche posizione.

Arrivava comunque sprintando al traguardo giusto in tempo per guadagnarsi la sua mini-colomba.

Terminata la prova dei bimbi era la volta degli adulti a sfidarsi sui tre giri del circuito.

Come al solito partivo tranquillo ma, complici anche 2 belle salite, riuscivo a recuperare parecchie posizioni soprattutto nell'ultimo giro.

Alla fine al rientro verso casa eravamo tutti contenti anche se magari un po' stanchi ed infreddoliti.

NOTE

25 Aprile; 8°C; pioggerella

74,8 kg; mizuno aero 5

Pioggia e gambe di legno

Stamattina una leggera pioggerella mi ha fatto compagnia per i miei quasi 10 km di fartlek.
Era parecchio che non correvo una seduta di 1' forte con 1' di recupero e malgrado la soffra un po' psicologicamente prima di iniziare devo dire che alla fine ti ritrovi sempre con le gambe belle toniche.
Ad eccezione di oggi dove i miei due tronchi di albero dovevano digerire il collinare di ieri per i boschi di Varese.

NOTE
Giro Buccinasco; 6°C; pioggia leggera
75,4 kg; asics cumulus

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Incontri nel bosco

Oggi seduta di corsa collinare nei boschi di Varese.
Durante il mio "deambulare" lento sui sentieri ho potuto incontrare anche un fagiano e un leprotto.
Sicuramente queste cose non capitano tra l'asfalto di Milano dove al massimo posso incontrare qualche pantegana.

NOTE
Varese; 8°C; nuvoloso
75,8 kg; mizuno rider

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Brrrr che freddo

E' ritornato il freddo. Stamattina un vento gelido ed un cielo stellato mi hanno accompagnato per una bella sgambata in scioltezza dove non mi sono spremuto troppo in vista dei campionati sociali di corsa campestre di fine settimana.

NOTE
Giro Buccinasco; 4°C; sereno
76,6 kg; asics cumulus

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Una cintura gialla in famiglia

Continua la serie di successi sportivi per la famiglia Costadone.
Dopo la vittoria di sabato al campionato brianzolo di corsa campestre, oggi è stata la volta di Bianca alle prese con l'esame di cintura gialla di judo.
Prima dell'inizio dell'allenamento Bianca tradiva un po' di sano nervosismo che si è però trasformato in concentrazione durante l'esame che ha passato a pieni voti.
Inutile sottolineare la soddisfazione della platea (nella fattispecie il papà) alla proclamazione e consegna della "mitica" cintura gialla.
Un grosso "BRAVA" per Bianca ed arrivederci al resoconto dei campionati sociali di cross di domenica dove papà e figlia saranno di scena nuovamente (tempo permettendo).

Reportage da Carate Brianza

Di seguito qualche foto della mia performance di Carate.

Come potrete notare dal mio stato alla fine ero veramente cotto.

Ancora fresco alla partenza.

Inizio a precipitare nelle retrovie.

Qui sembro quasi fresco ma è perchè avevo visto il fotografo.

Queste erano invece le condizioni reali all'arrivo.

Carate Brianza

Ieri in una bellissima giornata primaverile ho corso l'ultima tappa del campionato brianzolo di corsa campestre.
Il tracciato era abbastanza tecnico con molte curve e leggeri saliscendi che hanno messo a dura prova la mia pessima condizione atletica.
Alla fine ho comunque portato il mio magro bottino di 49 punti alla squadra concludendo in 102 posizione su 108 arrivati.

NOTE
Carate Brianza; 18°C; sereno
74 kg; adidas neptune xs

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Campioni !!!

Ieri, grazie anche al mio "preziosissimo" contributo di 49 punti (102 su 108 partenti), il Road Runners Club Milano si è laureato campione dei Campionati Brianzoli di Corsa Campestre.
E' stata una rimonta entusiasmante sugli amici del Corno Marco ma grazie ad una massiccia presenza ieri non c'è stata proprio storia.

NB E' la prima volta nella mia vita podistica che arrivo primo.

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Molta fatica

Stamattina alle 5 ero già per le strade di Buccinasco per una seduta tranquilla di corsa lenta in vista dell'ultima prova del campionato brianzolo a Carate Brianza.
Devo dire che è stata veramente dura visto che il giro Cova di ieri è rimasto nelle gambe.

NOTE
Giro Verde Pisello; 10°C; nuvoloso
74,6 kg; asics cumulus

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Giro Cova

Oggi con po' di tempo in più a disposizione mi sono spostato alla Montagnetta per una seduta di corsa lenta con qualche saliscendi.
Ho scelto così i 10 km del percorso Cova che mi hanno subito ricordato che ieri alla stessa ora ero ancora su di un aereo di ritorno dall'India.
Insomma una bella fatica per chiudere in 51'38 alla media di 5'10 al km. Neanche male considerando la stanchezza per il viaggio, il fatto che non mi allenavo da una settimana e la solita zavorra che mi trascino da più di un anno.

NOTE
25 Aprile; 13°C; nuvoloso
75,2 kg; asics cumulus

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Le mie prigioni

Finalmente rieccomi a casa dopo 13 ore di viaggio aereo di cui 3 dovuti a ritardi per slot persi e computer di bordo da sostituire.
Una volta raggiunta casa per la temperatura quasi primaverile mi ha spinto a fare una sgambata di una trentina di minuti al parco. Ragazzi che fatica: mi sono veramente trascinato anche se non ho avuto nessun fastidio particolare.

NOTE
Parco Corsico; 16°C; sereno
?? kg; asics cumulus

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Core training

Ancora aggiornamenti da New Delhi prima del trasferimento a Mumbai dove, forse, finalmente martedì mattina riuscirò a correre almeno una mezz'ora.
In questi giorni visto che non posso correre mi sono dedicato all'allenamento di addominali e dorsali che, a detto di tutte le autorevoli fonti in materia, sono fondamentali per evitare infortuni al runner.
Vedremo.

PS sono anche parecchio curioso di verificare il mio peso al ritorno visto che per tutta la settimana mi sono proprio comportato bene senza nessun "pasticcio" ai pasti e soprattutto extra-pasto.

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Out of order

Breve resoconto dalla mia camera di albergo di New Delhi, dove sono arrivato lo scorso mercoledì e da dove ripartirò dopo una settimana di fiera.
Ero partito con buoni propositi di allenarmi almeno tutti i giorni mezz'ora sul treadmill e di non mangiare troppo.
Diciamo che il secondo punto lo sto rispettando ma purtroppo per il primo sono ancora a zero km percorsi.
Purtroppo la carenza di corsa non è da attribuire al sottoscritto ma al fatto che la palestra dell'hotel è "under renovation" e quindi è "out of order".
Vi lascio immaginare cosa succederà quando riprenderò a correre in Italia ... sicuramente un infortunio.

PS per quelli che hanno nostalgia del sottoscritto possono ricercare su YouTube (www.youtube.com) il video del RRCM a Seveso (chi riesce ad individuarmi è veramente grande).

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Polpacci doloranti

Stamattina al risveglio scendendo le scale i polpacci hanno iniziato ad inviarmi messaggi non proprio positivi (tradotto ogni volta che appoggiavo un piede mi veniva voglia di urlare).
Così ho pensato bene di non uscire a correre (anche la temperatura non invogliava) ed ho optato per bella nuotata in piscina.

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Ritorno a casa

Eccomi ritornato a casa dopo la trasferta di Mumbai e prima di una settimana a New Delhi.
Come al solito al mio ritorno dall'India il mio "pancino" non è mai molto in forma e così ieri ho preferito sostituire la seduta di corsa con una mezz'ora di bici ellittica al fine di evitare soste ogni albero per bisogni fisiologici.
Stamattina invece ero di nuovo in forma e così dopo un riscaldamento alla Rondelli (10' di corsa lenta più esercizi di mobilizzazione e priocettività) mi sono sciroppato quasi 11 km per le strade deserte con un venticello gelido a farmi compagnia.
Oggi ho anche portato all'esordio i nuovi plantari ritirati ieri freschi dalle mani più amate dai corridori italiani, quelle di Luca De Ponti.

NOTE
Giro Buccinasco Castello; 3°C; nuvoloso con vento
76,8 kg; asics cumulus

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Come un criceto

Certo che ogni volta che mi ritrovo a correre su un treadmill mi sembra di essere un criceto nell asua gabbietta che continua a correre nella sua ruota.
Anche stamattina qui a Mumbai mi sono sciroppato i soliti 45 minuti cercando di non annegare nel mio sudore. Alla fine come al solito mi sentivo molto meglio con le gambe contente di essersi mosse un pochino, visto che qui si utilizza l'auto per ogni minimo spostamento.

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Domenica tranquilla

Dopo la gara di ieri oggi giornata tranquilla in vista della partenza per la mia solita settimana in India.
Così stamattina per recuperare la campestre di ieri un po' di esercizi seguiti da 30' di corsa lenta, il tutto senza problemi.

NOTE
Giro Verde Pisello; 3°C; sereno
75,5 kg; asics cumulus

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Cross brianzolo

Una bella giornata di sole mi ha accompagnato oggi per la terza prova dei campionati brianzoli di corsa campestre.
Oggi ho corso con i colori sociali per portare qualche punticino alla squadra impegnata a mantenere il terzo posto in classifica.
Alle 16.05 precise partiva la nostra batteria (M40 eM45); il percorso era filante ed asciutto e favoriva i velocisti (non era quindi il più adatto per il sottoscritto).
Comunque ho corso abbastanza bene senza spremermi troppo anche se alla fine le pulsazioni medie erano 165.

NOTE
Seveso; 10°C; sereno
75,9 kg; adidas neptune XS

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Prima dell'esordio

Stamattina solita seduta pre-gara in vista nell'esordio di domani pomeriggio al Campionato brianzolo di corsa campestre a Seveso.
Sono curioso di vedere come andranno le mie gambette nel pomeriggio primaverile su un tracciato che dovrebbe essere molto scorrevole e poco muscolare (peccato iniziavo a preferire le salite ed il fango).

NOTE
Parco Corsico; 7°C; sereno
75,2 kg; asics cumulus

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Primavera

Dopo il freddo di ieri mattina stamattina ho avuto una gradevole sorpresa quando guardando il termometro segnava 10°C alle 5.30.
Così adeguavo l'abbigliamento alla temperatura e mi sciroppavo 12 km in crescendo.
Peccato per un leggero fastidio all'anca sinistra che sembra essersi risvegliata, forse perchè ultimamente non mi sono dedicato come al solito allo stretching.

NOTE
Giro Verde Pisello; 10°C; sereno
75,3 kg; asics cumulus

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Seduta al gelo

Stamattina a farmi compagnia per una seduta tranquilla ho trovato un freddo pungente che si accompagnava ad un magnifico cielo stellato.
Le gambe malgrado il freddo hanno girato molto bene senza nessun segno delle salite corse ieri.

NOTE
Parco Corsico; 3°C; sereno
75,1 kg; asics cumulus

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Oggi ferie

Oggi ho approfittato di un po' di commissioni familiari per prendermi una giornata di ferie e dedicarmi ad una uscita durante la pausa pranzo.
Stamattina la temperatura era molto rigida e così i 13° durante la pausa pranzo sono stati una sorpresa molto gradita.
Dopo 10' di riscaldamento in pista mi sono avventurato lungo le pendici della montagnetta per 30' di corsa lenta seguiti da 10 salite brevi.
Le gambe hanno iniziato a girare decentemente: peccato veramente per l'ultima trasferta che mi ha fatto perdere 3 settimane di allenamenti e soprattutto la condizione che stava finalmente arrivando.

NOTE
25 Aprile; 13°C; sereno
75,9 kg; mizuno aero

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Inizio sotto la pioggia

Stamattina inizio settimana bagnato dalla pioggia che ha comunque reso più piacevole l'allenamento di prima mattina.
45' di corsa sciolta tra le vie di Buccinasco con gli ultimi 2 km in po' più brillanti ma senza spremermi troppo.

NOTE
Giro Verde Pisello; 5°C; pioggia
76,6 kg; asics cumulus

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Gara mancata

Oggi avrei voluto correre una campestre ma la condizione e lo stato del mio "stomachino" mi suggerivano di dormire un'ora in più e di dedicarmi ad una normale seduta di corsa.
così anche oggi 40 minuti di corsa in progressione con gli ultimi 2 km "a manetta" con le gambe non ancora al meglio ma che almeno hanno iniziato a dare qualche segnale di ripresa.

NOTE
Buccinasco; 6°C; nuvoloso
?? kg; asics cumulus

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Sotto la pioggia

Stamattina solita seduta pre-gara con la pioggia a farmi compagnia.
Nei 30' di corsa lenta le gambe non sembravano male ma quando ho iniziato a correre gli allunghi mi sembrava di avere dei tronchi di albero.
Domani mi sa che sarà veramente dura essere brillante anche se spero in un percorso reso fangoso dalla pioggia che sta cadendo da ieri sera.

NOTE
Parco Corsico; 5°C; pioggia
?? kg (comunque ancora troppi); asics cumulus

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ancora molta fatica

Anche la seduta di oggi è stata molto faticosa ed ho dovuto interrompere il programma anzitempo a causa di problemi allo stomaco.
Comunque rispetto a ieri si inizia a notare qualche miglioramento.

NOTE
Montagnetta; 10°C; nuvoloso
76 kg; mizuno rider

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Ultimi aggiornamenti

Anche negli scorsi giorni il senso di affaticamento generale ha continuato ad accompagnarmi.
Lunedì ho preferito riposare per verificare se la fatica ed un certo senso di malavoglia potessero sparire.
Martedì le cose sono sembrate andare meglio con una seduta di corsa media collinare con buone sensazioni e nessun fastidio particolare.
Ieri però le sensazioni sono state ancora di stanchezza con le gambe veramente imballate anche durante la normale corsa lenta.

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Gambe molli

Stamattina avevo in programma una seduta di medio collinare ma già al risveglio lo stomaco e le gambe mandavano segnali non molto incoraggianti.
Una volta giunto alla montagnetta decidevo di convertire la seduta in un lungo lento ma le sensazioni di stanchezza che accumulavo dopo pochi km mi suggerivano di interrompere l'allenamento dopo soli 8 km e di dedicarmi ad una doccia calda.
Probabilmente non ho ancora digerito la trasferta asiatica e soprattutto il brusco salto di temperatura.

NOTE
25 aprile; 3°C; sereno
75,3 kg; asics cumulus

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Che fatica al freddo

Certo che non sono mai contento.
Quando ero in Tailandia e India mi lamentavo del caldo e di come sudavo (a dire la verità annaffiavo tutta la zona intorno al treadmill). Stamattina ho rimpianto invece l'inverno tropicale quando correvo tra le auto ghiacciate.
Forse era per questo che le gambe erano veramente imballate durante gli allunghi finali.

NOTE
Buccinasco; 3°C; sereno
75,4 kg; asics cumulus

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Ritorno a casa (e al freddo)

Ieri sono finalmente ritornato a casa, stanco dopo 2 settimane di lavoro in Tailandia e India, ma molto felice di essere di rientrato.
Stamattina ancora fasato sul fuso indiano mi sono svegliato molto presto per 12 km di corsa lenta come da programma.
Anche se un po' stanco le sensazioni sono state molto buone con le gambe che giravano bene nel freddo pungente dell'inverno europeo (non come quello indiano e tailandese).

NOTE
Buccinasco Verde Pisello; 3°C; sereno
76,4 kg; asics cumulus

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Niente mezza a Mumbai

Oggi avrei dovuto correre la mezza maratona di Mumbai ma dopo la giornata di sabato ho preferito optare per un'ora di collinare sul treadmill dopo una bella nottata di sonno ristoratore.
Infatti ieri sono stato ospite di Rajendra che mi ha portato nella sua farm a circa 100 km da Mumbai. L'esperienza è stata veramente bellissima e mi ha dato modo di conoscere l'India vera non quella dei mega miliardari di Mumbai ma quella delle persone che vivono ancora con meno di un dollaro al giorno.
Anche i paesaggi ed i colori erano fantastici: peccato solo non avere portato con me la macchina fotografica.
L'unica nota negativa è stato il trasferimento da Mumbai alla farm: più di 2 ore all'andata e quasi 4 ore al ritorno con in più lo stress degli ostacoli che ti puoi trovare sulla strada. Dalla mucca che pascola sulla strada a quello che si ferma in corsia di sorpasso in autostrada per sostituire la gomma.
Così una volta rientrato in camera alle 23 con la prospettiva di alzarmi alle 4 per farmi un'ora di taxi per arrivare alla partenza prevista alle 6.45 optavo per non fissare la sveglia e godermi una bella nottata di sonno.
Peccato perchè la gara è molto sentita qui a Mumbai, parteciperanno oltre 30,000 persone e sembra anche molto bene organizzata.
Vorrà dire che farò di tutto per essere ai nastri di partenza l'anno prossimo.

NOTE
Mumbai; 30°C (in palestra qualche grado in meno ma un tasso di umidità esagerato); sereno
?? kg; asics cumulus

Ultime da Bangkok prima di Mumbai

Eccomi nella sala di attesa dell'aeroporto di Bangkok per raccontarvi le ultime notizie.
In queste giornate complice il jet-lag con ho proprio riposato: infatti in quattro notti ho dormito solo 15 ore. Quindi alla mattina era veramente difficile riuscire a trascinarmi fino al treadmill della palestra per fare un po' di km.
In ogni caso 2 mattine superato il primo sconforto post-sonno mancato mi sono trascinato in palestra per 2 sedute di 8 km in progressione.
Inutile dire che ho sudato come un porcellino anche se le gambe e la testa hanno inviato segnali estremamente positivi.
Non ho ancora deciso se correrò domenica la Mumbai Half Marathon; deciderò all'ultimo momento basandomi sul clima che mi aspetta in quel di Mumbai.

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Un po' di foto "fangose"

Ecco il reportage fotografico della terza prova del Trofeo Monga





Eccomi già nelle retrovie anche alla partenza.




Inizia la rimonta ...






La rimonta continua ...





Manca poco e siamo all'arrivo

Una vera campestre

Oggi terza prova del trofeo Monga (www.trofeomonga.it)di corsa campestre a Besana Brianza.
Visto il tempo delle ultime giornate mi aspettavo parecchio fango, soprattutto anche dopo la telefonata di D. di ieri sera reduce dalla prima tappa del cross brianzolo che si teneva sullo stesso percorso.
Quindi al fango del percorso si aggiungevano anche i passaggi di un migliaio di altri corridori che sicuramente hanno peggiorato il tracciato.
Stamattina comunque il tracciato si presentava molto fangoso ed estremamente tecnico con curve salite e discese che sicuramente avrebbero dato parecchio filo da torcere.
Partivo per il riscaldamento e le sensazioni erano già molto buone con le gambe in forma e la testa pronta allo sforzo "fangoso".
Alle 10 partiva così la gara e cominciava anche la mia rimonta: infatti nei 3 giri del percorso non mi facevo superare da nessun partecipante e ne recuperavavo parecchi. Il capolavoro però lo compievo sull'ultima salita in prossimità dell'arrivo dove infilavo 4 concorrenti e lanciavo la mia volata verso il traguardo.
Alla fine 31' e rotti nel fango, 110-esima posizione (a detta del giudice di arrivo) ed un po' di tristezza che la gara fosse già finita (PS per le foto date un'occhiata al sito OneMarathonForCapasso).

NOTE
Besana Brianza; 5°; pioggia
74,7 kg; adidas neptune xc

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Pre-gara a mollo

Stamattina seduta pr-gara con 30' di corsa lenta seguiti da 10 allunghi: le sensazioni erano ottime e le gambe belle sciolte con i piedi che spingevano bene negli allunghi. Unica nota dolente la pioggia battente che mi ha accompagnato per tutto l'allenamento.

NOTE
Parco Corsico; 5°C; pioggia
73,8 kg; asics cumulus

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Sotto la pioggia

Stamattina al risveglio le gambe inviavano segnali non molto confortanti. Infatti la seduta di ieri sui saliscendi dei boschi di Varese aveva lasciato il segno che unito ad un impegno lavorativo di prima mattina mi suggerivano di saltare l seduta.
Il mio angioletto corridore però la spuntava e così mi avventuravo fuori per la seduta come da programma: 30' di corsa lenta seguiti da skip, calciata e allunghi per poi chiudere con 4 x 600 metri con recupero di 3'.
Devo dire che i 600 sono stati abbastanza duri più che altro perchè le gambe erano veramente ingessate mentre dal punto di vista mentale non ho sofferto moltissimo. Alla fine ho corso le 4 ripetute in 2'38, 2'36, 2'33 e 2'30 e malgrado la pioggia che mi ha fatto compagnia sono rientrato contento per una bella doccia calda.

NOTE
Parco Corsico; 5°C; pioggia
73,9 kg; mizuno aero

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Progressione nel bosco

Oggi seduta di corsa collinare in progressione nel bosco. Ottime sensazioni sia a livello muscolare che respiratorio con le pulsazioni che sono salite fino a 174 sulla parte più dura della salita.

NOTE
Varese; 6°C; nuvoloso
74,4 kg; mizuno rider

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Test on the road

Stamattina seduta tranquilla di corsa lenta più allunghi in cui ho approfittato per testare alcune cose.
Per prima cosa il nuovissimo cardiofrequenzimetro Polar RS400 (www.polar.fi) appena acquistato negli States con Ebay che mi ha permesso di risparmiare circa 70 Euro. Le funzioni disponibili sono veramente molte e ci vorrà qualche giorno prima che possa sfruttarne tutte le potenzialità.
Il secondo test è stato quello di provare a correre senza i plantari. Devo dire che i "piedini" si sentivano molto più liberi e leggeri in particolare quando correvo gli allunghi.

NOTE
Giro Verde Pisello; 3°C; nuvoloso
75 kg; asics cumulus

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Delle salite molto in salita

Stamattina non mi sentivo dell'umore adatto per correre nella nebbia e così ho optato per una uscita nella pausa pranzo.
Dopo un riscaldamento nei boschi con il ghiaccio che si scioglieva dagli alberi e ti costringeva ad una doccia involontaria, partivo per le mie 10 ripetute in salita.
La salita però era ben più pendente del mio solito cavalcavia dell'Ikea e così portare a termine la seduta è stato veramente dura.
Alla fine comunque le gambe hanno risposto molto bene ed anche l'umore era alle stelle.

NOTE
Varese; 5°C; sereno
76,6 kg; mizuno rider

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Cross country ... ski

Oggi sveglia presto, colazione pre-gara (4 fette biscottate con miele ed un caffe) e via sulla Multipla in direzione san Martino Siccomario, teatro della 6° edizione del Cross delle Cascine.
Avevo già corso a San Martino nel 2005 una delle mie prime campestri e me lo ricordavo come un bel percorso da percorrere 2 volte con 200 metri di lancio seguiti da una salita piuttosto impegnativa che porta su una parte piatta di 2 km nei campi seguiti da una discesa che riporta poi in piano per poi chiudere il giro (totale 6340 metri).
Unica differenza rispetto al 2005 era la presenza di uno spesso strato di neve che mi costringeva ad optare per la chiodatura lunga (12 mm) sulle mie nuova Adidas Neptune XS (www.adidas.com).
Alle 9.15 partivo con la prima batteria e subito dai primi passi si capiva che oggi sarebbe stata parecchio dura. In particolare nel primo giro è stato molto difficile riuscire a correre con la neve non ancora battuta cercando inoltre di zizzagare tra le varie pozzanghere di acqua gelata.
Il secondo giro è stato molto meglio con il tracciato più battuto (si fa per dire) e le pozzanghere che non preoccupavano più visto che i piedi erano già congelati e ben a mollo.
In merito alla mia gara mi sono piaciuto molto sulla salita dove recuperavo agevolmente posizioni senza problemi, senza infamia ne lode nei tratti in piano dove potevo sicuramente tirare di più anche se, soprattutto nel primo giro era molto difficile correre, mentre sono da rivedere in discesa soprattutto nella prima dove non mi fidavo dei miei appoggi.

NOTE
San Martino Siccomario; 3°C; pioggerella
74,6 kg; adidas neptune xs

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Acquisti in saldo

Come ogni anno oggi iniziano i saldi nel Milanese ed io ne approfitto per acquistare il mio fabbisogno di Mizuno Rider (www.mizuno.it) per il primo semestre. Così oggi di buon'ora ero già al Decathlon (www.decathlon.it) per il mio acquisto. Anche questa volta lo sconto è stato sensibile: da 130 a 76 Euro. Peccato che fosse disponibile solo un paio di scarpe della mia taglia.

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Lavaggio pregara

Stamattina sono uscito per la mia solita uscita pregara di 30' di corsa lenta seguita da 5 allunghi.
Le sensazioni sono state abbastanza buone anche se la pioggia fredda ed i piedi a mollo nella neve ormai sciolta mi hanno fatto compagnia.
Domani prevedo una campestre molto dura con il fondo molto pesante e la pioggia: insomma una vera campestre.

NOTE
Giro Buccinasco; 4°C; pioggia
74,2 kg; asics cumulus

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Picio-Pacio

Stamattina il mio programma prevedeva 30' di corsa lenta seguiti da 6-8 circuiti per poi concludere con 6 x 150 metri.
Purtroppo la situazione delle strade causa neve non era delle migliori così optavo per mezz'ora nel picio -pacio seguita da 3 circuiti tosti al caldo delle mura domestiche.

NOTE
Giro Buccinasco; 1°C; neve
75,1 kg; mizuno rider

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Lungo lento sotto la neve

Stamattina prima dell'alba ero per le strade di Buccinasco per la seduta di lungo lento come da programma ma con una compagna di eccezione: la neve.
come al solito correre sotto la neve aiuta a dimenticare lo sforzo ed a godersi l'atmosfera ovattata che si crea sulla città.
Così i miei 15 km sono volati via senza particolari problemi.

NOTE
Giro verde pisello; 1°C; neve
77 kg; asics cumulus

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Sotto la prima neve

Oggi uscita di corsa lenta rigenerante sotto la neve per i boschi di Varese.
Inutile dire che complice la neve la seduta è stata veramente rigenerante con le gambe che giravano tranquille e senza nessun fastidio.
L'unica nota negativa della giornata è che la neve potrebbe crearmi problemi di viabilità sulla via verso Nizza e costringermi a cancellare la trasferta. Vorrà dire che mi vedrò costretto a sostituire la Prom Classic con una bella campestre in mezzo alla neve ed al fango.

NOTE
Varese; 2°C; neve
77,9 kg; mizuno rider

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Salite a Capodanno

Una delle cosa che più mi piace è correre alla mattina di Capodanno.
La città è ancora addormentata ed anche se esco a correre più tardi del solito è molto difficile incontrare qualcuno sullestrade solitamente ghiacciate.
Anche oggi non ha fatto eccezione: le strade erano ricoperte da uno spesso strato di ghiaccio ed erano come al solito deserte.
Il programma di oggi prevedeva ripetute di 200 metri in salita: a dire la verità appena alzato la voglia di correre era veramente poca ma poi una volta messo il naso fuori dall'uscio e subito ricomparsa ed è stato veramente un allenamento divertente.

NOTE
Alzaia Milano; 1°C; sereno
76 kg; mizuno aero

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Ultima corsa dell'anno

Oggi ultima di corsa del 2007. Sicuramente il freddo pungente non incoraggiava a lasciare il caldo tepore del piumone per le strade gelate dei Buccinasco ma l'effetto dopante della seduta di ieri contribuiva a spingermi fuori dalle coperte.
Partivo così per un progressivo di 12 km scarsi con le gambe che giravano molto bene. Alla fine anche il Polar confermava le sensazioni con un minuto in meno sulla prestazione della scorsa settimana.
Insomma un'ottimo modo per chiudere l'anno.

NOTE
Giro verde pisello; -1°C; sereno
75 kg; asics cumulus

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Una allenamento da atleta evoluto

Stamattina presto nel freddo polare ho effettuato uno dei primi allenamenti da atleta "evoluto" suggerito da Giorgio Rondelli sul suo sito TopTraining (www.toptraining.it).
La seduta consisteva in stretching seguito da 30' di corsa lenta, una serie di esercizi in circuit training e per finire delle ripetute sui 500 metri.
L'inizio devo ammettere è stato piuttosto duro visto il freddo pungente ma dopo i 30' di corsa gli esercizi hanno contribuito a sciogliermi. a dire la verità avevo qualche dubbio se fossi riuscito a correre le ripetute sui 500 metri. A parte la prima dove ero piuttosto contratto ed ho chiuso in 2'11", le altre sono andate molto bene (2'06, 2'02 e 2'02).

NOTE
Parco Corsico; 1°C; nuvoloso
74,7 kg; mizuno aero

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Un medio ghiacciato

Oggi visto il freddo polare di questa mattina (-3°) ho deciso di posporre l'allenamento alpomeriggio sperando in una temperatura più mite.
Effettivamente la temperatura era un po' più calda (1°C) ma la nebbia non contribuiva sicuramente a riscaldare gli animi ed i muscoli.
dopo un riscaldamento un po' zippato partivo per la seduta vera e propria: dovevo correre 12 km ma sia il freddo che un leggero fastidio al piede dx mi suggerivano di accorciare a 8. Comunque ho corso mlto regolare alla media di 4'50 al km con 159 bpm di media.

NOTE
Parco Corsico; 1°C; nebbia
74,5 kg; asics cumulus

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Resoconto del 2007

Si avvicina la fine dell'anno ed è tempo di resoconti ... podistici.
Quest'anno non è stato una grande anno dal punto di vista delle prestazioni anche se sicuramente è stato meglio del 2006; ma andiamolo a vedere nel dettaglio:

Gennaio - febbraio: qualche corsa lenta ma quasi sempre fermo per infortunio
Marzo: si riprende a correre e ritorno alle gare al Trofeo Sempione (www.trofeosempione.it)
Aprile: continua la lenta rincorsa verso la forma perduta
Maggio: qualche gara con prestazioni incolore (5000 al Montestella e la solita notturna a Vittuone)
Giugno: ancora qualche serale qua e la
Luglio: inizia la preparazione per la maratona di Berlino (ed inizio ad avere qualche dubbio)
Agosto: è la volta della mia prima gara in montagna (www.Camignada.it) e della decisione di non correre a Berlino e di abbandonare Orlando come allenatore
Settembre: inizio la preparazione per le mezze maratone di novembre
Ottobre: il mio primo 10000 in pista (46'05") ed ecco che arriva l'infortunio
Novembre: dopo tre settimane di stop si ritorna alle campestri (Robbio): era 2 anni che non calzavo le chiodate
Dicembre: che cosa c'è di meglio che festeggiare il compleanno con la più bella campestre del Trofeo Monga (Bereguardo www.trofeomonga.it)

Diciamo che alla fine il 2007 non è stato proprio un anno da buttare; peccato non aver corso almeno una delle mezze autunnali (in particolare Cremona).
Vorrà dire che ci rifaremo nel 2008.

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Seduta di scarico

Oggi seduta tranquilla pomeridiana alla Montagnetta per 40' di corsa tranquilla dopo un buon riscaldamento in pista. Malgrado il freddo umido le sensazioni sono state molto buone soprattutto sulla mitica salita del parcheggio dove sia le gambe che le pulsazioni giravano molto bene.

NOTE
Montagnetta; 4°C; sereno
75,6 kg; asics cumulus

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Salite con lo zaino

Prima di tutto Buon Natale a tutti i lettori !!!
Stamattina le Asics scalpitavano dopo la sosta natalizia ma non appena le ho calzate hanno iniziato a cigolare a causa dello "zaino" guadagnato ieri con il pranzo natalizio.
In ogni caso le costringevo a seguire il programma di allenamento con 9 km di corsa lenta seguitidi 15 salite da 60 metri al mitico cavalcavia della IKEA.
A parte il solito leggero indolenzimento al retro coscia destro tutto è andato bene nel silenzio mattutino della nebbia.

NOTE
Alzaia; 3°C; nebbia
76,3 kg; asics cumulus

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Corsa in prograssione

Stamattina corsa in progressione nella nebbia.
appena sveglio la voglia di correre non era moltissima ma sono comunque riuscito a trascinarmi fino alla porta. Una volta iniziato a correre le cose sono migliorate mammano che mi avvicinavo alla fine dell'allenamento ed anche se le gambe erano parecchio imbalate alla fine ero contento di avere portato a termine la seduta.
Per domani riposo visto che devo stare alzato fino a tardi per aspettare Babbo Natale.

NOTE
Giro verde pisello; 4°C; nebbia
76,1 kg; asics cumulus

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Lento tartaruga

Stamattina avrei dovuto correre per 16 km ma già al risveglio avevo delle "spie" accese che mi segnalavano che sarebbe stato difficile portare a termine l'allenamento. Infatti un po' di malessere post-influenzale e le gambe legnose post-salite di ieri erano i chiari messaggi che arrivavano alla testa.
Partivo comunque per una sgambata di 8km che però complice l'incontro con D. sulla via del ritorno prolungavo fino a 13.

NOTE
Alzaia; 4°C; nuvoloso con leggera pioggia
75,8 kg; asics cumulus

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Salite in Montagnetta

Stamattina, dopo lo stop precauzionale di ieri per gli inizi di un raffreddore, ero di nuovo in Montagnetta per una seduta di ripetute di 200 metri in salita.
Così dopo un buon riscaldamento iniziavo le ripetute che si sono subito rilevate parecchio dure con i battiti che raggiungevano i 171-172 al termine della seduta.
Dal punto di vista muscolarecomunque le sensazioni sono state molto buone ed anche il raffreddore non mi ha penalizzato.

NOTE
Montagnetta; 2°C; sereno
75,9 kg; asics cumulus

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Collinare

Oggi visto la nottata un po' scarsa di riposo ho preferito optare per una seduta nella pausa pranzo nei boschi di Varese.
Malgrado il freddo pungente è stato molto bello correre nei boschi imbiancati dalla prima neve. Anche le gambe erano brillanti e giravano molto bene sulle salite.

NOTE
Varese; 2°C; sereno
74,4 kg; mizuno rider

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Seduta "zippata"

Stamattina a causa di impegni di lavoro ho dovuto accorciare la seduta di recupero a soli 30' di corsa lenta seguiti da 5 allunghi. Comunque le sensazioni sono state abbastanza buone malgrado il freddo parecchio pungente.

NOTE
Giro verde pisello; 0°C; sereno
74 kg; asics cumulus

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Corsa nel freezer

Già da ieri il clima dava le prime avvisaglie del freddo polare che stava per raggiungere Milano e questa mattina ne ho avuto conferma.
Alle 7.30 alla Montagetta i gradi erano 3 sottozero e prima che abbia iniziato a scaldarmi sono passati 20 minuti. Alla fine comunque una bella sessione di allenamento corsa a buoni ritmi malgrado il freddo ed i postumi delle salite brevi di ieri.

NOTE
Montagnetta; -3°C; sereno
73,8 kg; asics cumulus

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Salite nella bufera

Per stamattina le previsioni davano freddo intenso e vento e per una volta hanno indovinato.
Il programma "Rondelliano" prevedeva 30' di corsa lenta seguita da 10 salite brevi di 80 metri.
Uscivo così nella tormenta e per una buona parte del percorso mi trovavo con il vento a favore conscio però che al ritorno, dopo le salite, mi sarei trovato come in una galleria del vento.
In ogni caso malgrado il grande freddo patito le salite sono andate molto bene con le gambe ben reattive.

NOTE
Alzaia; 1°C, nuvoloso + vento
74,1 kg; mizuno aero

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Allunghi al freddo

Stamattina seduta di corsa lenta per 45 minuti seguita da 15 allunghi di 100 metri per fare girare le gambe.
Alla fine un bel lavoro di circa un'ora con il freddo siberiano a farmi compagnia. Dalle previsioni meteo sembrerebbe che mi farà compagnia ancora per qualche giorno.

NOTE
Giro verde pisello; 2°C; sereno con vento
74,7 kg; asics cumulus

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Seduta di recupero

Oggi seduta di recupero nella pausa di mezzogiorno alla Montagnetta.
Dopo un buon riscaldamento con stretching e mobilità articolare mi sono sciroppato 30' di corsa tranquilla ma comunque a un buon ritmo (sotto i 5' al km) per poi concludere con alcuni esercizi di potenziamento generale.

NOTE
Montagnetta; 8°C; sereno
73,5 kg; asics cumulus

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Collinare in progressione

Oggi avevo in programma 60' di corsa in progressione che si è poi trasformato in un collinare di 50' a ritmi allegri in progressione.
Le sensazioni sono state molto buone con la campestre di domenica già digerita.
Alla fine il cardio segnava 164 bpm di media con un max di 174 e le gambe erano un po' stanche ma comunque felici di avere lavorato duro.
Unica nota dolente è che mi imballo completamente alla fine della salita quando si spiana sul prato: ma è solo questione di tempo.

NOTE
Bellavista; 8°C; sereno
74,9 kg; mizuno rider

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In azione a Bereguardo

Eccomi in azione a Bereguardo

Compleanno nella nebbia

Ebbene sì oggi sono 41 primavere per il sottoscritto.
Così giusto per non cambiare le sane abitudini prima delle 6 ero già in giro per le strade nebbiose di Buccinasco.
Le gambe hanno girato bene senza particolari postumi della campestre di ieri.

NOTE
Giro verde pisello; 3°C; nebbia
75,1 kg; asics cumulus

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Campestre a Bereguardo

Oggi era di scena la mia campestre preferita in quel di Bereguardo.
E' la terza volta che la corro e mi piace molto il percorso molto duro e tecnico che mette a dura prova fiato e gambe in aggiunta sempre ad un clima da vera campestre (fa sempre un freddo cane).
Così alle 8.15 ero già al ritiro del del pettorale (1680) valido per tutte le gare del trofeo Monga per poi gustarmi un buon caffé nella bella piazza del paese ancora addormentato nella nebbia.
Come sempre la prima batteria è queladedicata alle signore ed agli over 60. Mi godo la partenza ed inizio un lungo riscaldamento per non avere problemi a carburare ai ritmi allegri della gara.
Finalmente alle 10 è il nostro turno ed il colpo di pistola ci da' il via.
Dopo il minigiro di lancio ci avviamo per il primo dei due giri da percorrere per un totale di 6900 metri.
Noto subito che il percorso è cambiato ed è ancora più tecnico e duro con 2 discese spacca gambe e 2 salite assassine (in particolare la seconda dove la voglia di mettersi a camminare è stata davvero tanta).
Durante il primo giro sono stato abbastanza aggressivo recuperando parecchie posizioni in particolare sulle salite ma ho poi pagato soprattutto nella prima parte del secondo giro.
Comunque come al solito durante i dieci minuti di defaticamento un leggero sorriso (o forse era una smorfia) mi accompagnava e mi faceva pensare: arrivederci al prossimo anno.

NOTE
Bereguardo; 3°C; nebbia
74,7 kg; nike XC

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Pregara alla Montagnetta

Era parecchio tempo che non correvo alla Montagnetta e così in questa giornata di festa sono tornato per una seduta pregara in vista della campestre di domani a Bereguardo.
Non so se era il post-maratona di Milano o lo shopping natalizio ma oggi non c'era praticamente nessuno a parte un vento un po' fastidioso a tenermi compagnia.
Durante i 4 giri bassi le sensazioni sono state molto buone e ho poi continuato con 8 allunghi in pista seguiti da un po' di esercizi tra gli ostacoli.
Vedremo domani se le gambe saranno ancora belle toniche sul percorso di Bereguardo, la mi acampestre preferita.

NOTE
Montagnetta; 4°C; nuvoloso con vento
74,7 kg; mizuno rider

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Salite brevi

Oggi dopo quasi 2 mesi sono tornato a calzare le scarpe leggere per una seduta di salite brevi sul mitico cavalcavia dell'Ikea.
Le sensazioni sono state buone senza fastidi particolari e con le gambe che spingevano bene sulla salita.

NOTE
Alzaia; 6°C; sereno
74,5 kg; mizuno aero

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Corsa in progressione

Stamattina il menu proponeva 10 km in progressione.
Decidevo di correre per le vie di Buccinasco lungo il giro di 3 km disegnato da P.Fossati, il titolare di Verde Pisello.
Le gambe giravano abbastanza bene e la progressione mi è riuscita molto bene lasciandomi con ottime sensazioni e parecchia voglia di correre.
Alla fine dell'allenamento il cardio segnava una max pulse di 167 con una media di 151.

NOTE
Giro verde pisello; 6°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider

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Inizio preparazione

Ieri ho preso una decisione: ritornare ad allenarmi seriamente e non vivere alla giornata come un po' ho fatto negli ultimi mesi.
Così ho attinto alle tabelle del mitico Giorgio Rondelli ed iniziato la preparazione invernale con come obiettivo di correre un buon 10,000 nella prossima estate. A seguire poi mi piacerebbe correre a NY: vedremo ...
Così stamattina 30' di corsa lenta seguita da 8 allunghi da 100m con buone sensazioni e senza particolari problemi.

NOTE
Giro verde pisello; 6°C; sereno
76,6 kg; mizuno rider

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15km e una maratona

Oggi era il giorno della MilanoCityMarathon.
Purtroppo non potevo essere della partita e così stamattina all'alba ero per strada per una seduta di 15km di corsa lenta.
Le sensazioni non sono state male anche se il retro coscia mi ha dato un po' fastidio.
Alle 11 poi mi sono messo in posizione di avvistamento per il passaggio dei corridori: come al solito è difficile non mettersi a correre insieme a loro.
Adesso non mi resta che attendere il resoconto della gara di A. che era all'esordio.

NOTE
Alzaia; 8°C; nuvoloso
74,7 kg; mizuno rider

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Collinare

Anche oggi seduta nella pausa pranzo con D. per una seduta che doveva essere tranquilla ma che si è presto rivelata abbastanza intensa per il sottoscritto viste le salite e discese di cui è infarcito il percorso.
In ogni caso D. dice che tutto questo è molto utile nella preparazione invernale e che ne raccoglierò i frutti in primavera. Vedremo.

NOTE
Varese; 6°C; sereno
74,1 kg; mizuno rider

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Pausa pranzo

Oggi seduta nella pausa pranzo sulle colline del Varesotto in compagnia del mio collega D.
Un bel tracciato collinare per buona parte su sterrato ed all'interno di boschi che sicuramente mi ha un po' messo a dura prova ma è stato utile per staccare dalla solita routine.

NOTE
Varese; 8°C; sereno
75,3 kg; mizuno rider

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Un po' di stanchezza

Stamattina ho accusato un po' 'la stanchezza delle scorse giornate: le gambe erano un po' legnose e anche tutto il resto non era molto collaborativo.
Ho deciso così di accorciare a soli 30' la seduta per poi fare una decina di allunghi.

NOTE
Giro verde pisello; 9°C; nuvoloso
73,8 kg; mizuno rider

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Corsa in scioltezza

Dopo la prestazione di domenica non ho avuto strascichi alla carrozzeria così stamattina con un buon morale sono uscito per una seduta di corsa lenta.
Vista la fitta al fegato di domenica non mi sono fidato di correre sull'Alzaia ed ho optato per 3 giri Verde Pisello per un totale di circa 12 km.
Alla fine ero molto soddisfatto delle condizioni generali e dell'assenza di "scricchiolii" al piede ed al retro coscia.

NOTE
Giro Verde Pisello; 8°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider

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Una bella campestre

Ieri dopo avere verificato le condizioni nell'uscita mattutina avevo deciso di correre una campestre anche perchè affascinato dal probabile percorso fangoso che mi sarei trovato ad affrontare.
Così nel pomeriggio mi sono recato al Decathlon per acquistare i chiodi da 12 mm e poi ho individuato robbio Lomellina come meta dell'uscita domenicale.
Stamattina alle 8 con la fedele Multipla ero in movimento in una campagna lombarda immersa nella nebbia. Finalmente dopo circa un'ora e 4-5 km su una strada sterrata e fangosa raggiungevo il parco del Valpomello, una bellissima oasi naturale sperduta nel mezzo delle risaie.
Il percorso della gara, che si snodava all'interno del parco con 2 giri per un totale di 7,280 km, si rivelava senza fango ma con un bellissimo tappeto di foglie.
Alle 10.15 si partiva e mi assestavoo nelle retrovie per una gara in progressione. Le sensazioni erano molto buone e guadagnavo parecchie posizioni senza nessuno che nel corso della gara mi abbia sorpassato.
Peccato solo per la fitta finale al fianco destro che mi ha impedito di fare la volata finale.
In totale 7,280 km in 33'25" (max 178, avg 166).

NOTE
Robbio; 12°C; nuvoloso
75,5 kg; Nike XC

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Piove

Oggi appena atterrato e rientrato a casa dalla trasferta indiana e soprattutto dalla notte insonne ho deciso di non fare la doccia ma di andare a correre così avrei ottenuto "due piccioni con una fava".
Malgrado la stanchezza sono stato abbastanza brillante nella mezz'ora di corsa sotto la pioggia.

NOTE
Parco Corsico; 7°C; pioggia
?? kg; mizuno rider

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Prima dell'India

Stamattina all'alba sgambata nel primo gelo europeo (-1) prima di saltare sull'aereo verso i 33 gradi di Mumbai.
Le sensazioni sono state molto buone; infatti ho limato piu' di un minuto sul tempo del percorso rispetto a giovedi'.

NOTE
Giro verde pisello; -1; sereno
74.4 kg; mizuno rider

Ritorno all'Alzaia

Stamattina sono ritornato sull'Alzaia del Naviglio Grande che mi ha accompagnato per migliaia di km negli ultimi 5 anni.
La giornata era piuttosto freddo con la prima brina ghiacciata sulle auto.
Ho corso per 10 km abbastanza sciolto e senza forzare alla media di 5'12/km. Domani prima della partenza per l'India proverò a correre una seduta più impegnativa.

NOTE
Alzaia; 3°C; sereno
74,1 kg; mizuno rider

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45' di corsa lenta

Stamattina ulteriore allungo della percorrenza: il piede dx si è fatto notare un po' durante la corsa soprattutto nella fase iniziale.
I ritmi comunque sono stati abbastanza brillanti.

NOTE
Giro Verde Pisello; 8°C; nuvoloso con vento
75,1 kg; mizuno rider

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Buone sensazioni

Stamattina ho allungato l'uscita di corsa lenta di una decina di minuti.
Le sensazioni sono state molto buon con le gambe che giravano bene senza particolari fastidi e con ottimi ritmi.

NOTE
Giro Verde Pisello; 6°C; sereno
74,5 kg; mizuno aero

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Corsa brillante

Stamattina uscita di 6 km cercando di allungare la distanza.
Il ritmo è stato abbastanza brillante anche se le gambe non erano nelle migliori condizioni: il piede dx non inviava segnali strani, ma il polpaccio sx ed il retro coscia dx non erano molto positivi.
Vedremo domani mattina come andrà la seduta di corsa.

NOTE
Buccinasco Verde Pisello; 6°C; sereno
73,4 kg; mizuno rider

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Anche oggi si nuota

Anche oggi nuotata in piscina. A dire la verità non avevo particolare voglia ma dopo le prime vasche nuotate in facilità ed a ottimi ritmi la voglia è ricomparsa.
Dimenticavo di aggiungere che stamattina appena alzato mi ero già sciroppato 2 serie di circuit training.

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30' di corsa lenta

Stamattina ho allungato a 30' di corsa lenta. Le sensazioni sono state abbastanza buone ed anche dopo la corsa il piede non ha inviato segnali sospetti.
Per domani nuotata pernon sovraccaricare.

NOTE
Parco Corsico; 7°C; sereno
74,8 kg; mizuno rider

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Breve corsetta nel gelo

Stamattina dopo una settimana di riposo attivo (solo nuoto e nessuna attività che potese caricare il piede) ho corso per circa 20' senza particolari problemi. Solo un piccolo indolenzimento muscolare al retro della coscia dx ma senza fastidi al piede.

NOTE
Parco Corsico; 4°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider

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Si continua a nuotare

Oggi ultima seduta settimanale di nuoto o così almeno spero.
Domani proverò a correre per qualche km per verificare se il piede dx è di nuovo in forma. Altrimenti si ritorna in piscina per le prossime 2 settimane.
Nel frattempo un po' per la mancanza della corsa un po' per lo stress da lavoro in 3 settimane ho accumulato quasi 5 kg di ciccia.

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Nuoto

Anche oggi seduta di nuoto in piscina per il mio km a stile libero.
Alla fine le braccia e le spalle erano un po' stanche ma nulla in confronto alle sensazioni che si provano dopo una bella corsa.
In ogni caso ho anche fatto la tessera per 10 ingressi in modo che abbia meno tentazioni di tornare a correre anzitempo.

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Settimana di riposo attivo

Ieri (domenica per chi scrive) avevo intenzione di allungare l'uscita di corsa ma purtroppo già a riposo il piede inviava messaggi negativi. Ho deciso così di prendermi una settimana di riposo attivo (solo nuoto ed eventualmente bici ellittica) per veramente dare modo al piede di riposare.
Oggi così sono ritornato in piscina dopo oltre 3 mesi che non mettevo piede in acqua: alla fine ho nuotato in scioltezza per più di un km in mezz'ora senza particolari problemi. Domani si replica.

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Chi va piano ...

Stamattina ho allungato di una decina di minuti la seduta di corsa lenta. ero parechio imballatodopo la due giorni di bici ellittica ma devo dirmi soddisfatto visto che il dolore al piede dx sembra essere sparito.
Domai mattina proverò a correre 10-12 km alla Montagnetta.

NOTE
Parco Corsico; 7°C; sereno
72,5 kg; mizuno rider

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Ritorno dall'India e forse anche alla corsa

Dopo alcuni giorni trascorsi a Mumbai all'insegna della non vita da atleta (lavoro, cena fuori, poche ore di sonno) con il ritorno a casa sono ritornato alle sane e vecchie abitudini.
Ieri non mi sono ancora fidato delle condizioni del piede ed ho preferito sciropparmi 30' sulla bici ellittica: malgrado le 12 ore di volo diciamo che le condizioni sono state molto buone.
Stamattina ho provato a correre per 25 minuti ed il piede non ha inviato messaggi negativi. Domani provo ad allungare di una decina di minuti per testarne le reazioni. Intanto oggi integrerò con un'altra mezz'ora sulla bici ellittica.

NOTE
Parco corsico; 8°C; sereno
73,2 kg; mizuno rider

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