Saturday, January 29, 2011

Finalmente il week-end

Era ora che questa settimana lavorativa finisse anche se lo stress mi è rimasto addosso anche questa notte e domani lo passerò a preparare l'inizio settimana.
Dal punto di vista sportivo è stata un'ottima settimana con dei buoni allenamenti che mostrano leggeri progressi a livello di prestazione rispetto a prima dello stop per il piede.
Anche il piede ha firmato una tregua ed incrociando tutto l'incrociabile sembra trovarsi a suo agio dopo un centinaio di km con le Nike Vomero.
Ricapitolando la settimana:

Lunedì - sessione in palestra
Martedì - recupero del lungo del lunedì: 13 km corsi abbastanza sciolto ed ad un ritmo decente
Mercoledì - sessione tranquilla di 8 km lenti + 7 allunghi sui 100 metri. Dovevano essere 10 allunghi ma la settimo il "piedino" inviava strani messaggi e così decidevo di chiudere in anticipo.
Giovedì - bella corsa media di 6 km a 4'46 finalmente correndo nella pausa pranzo
Venerdì - seduta in palestra all'alba
Oggi - 8 km di corsa lenta tranquilla.

Domani variazioni lunghe e corte seguite da due partite in trasferta delle mie pupe. Tradotto si corre presto alla mattina poi si esce di casa alle 10 e si rientra alle 18.

Tuesday, January 25, 2011

Finalmente un lungo

Era dai primi di dicembre che non correvo un lungo.
Certo quando correvo maratone 13km era più o meno la seduta standard ma adesso che sto cercando di diventare un mezzofondista veloce sono una delle distanze più lunghe che corro nella settimana (anche se dovrà crescere ancora di qualche km).
Così complice anche qualche grado in più stamattina ero bello pimpante e al chiaro di luna mi sono fatto proprio un bel allenamento lungo strade che era un po' di tempo che non frequentavo.
Alla fine nessun dolorino e confrontando la performance con quella di oltre un mese fa sono anche stato leggermente più veloce (ache se come dice il Califfo i battiti erano un po' alti).

Intanto oggi finalmente abbiamo anche risolto la telenovela della caldaia che sopravviverà ancora per qualche mese per essere sostituita da una new entry che lanceremo sul mercato a breve.

Sunday, January 23, 2011

Variazioni polari

E' ritornato il sole nella nebbiosa Val Padana e come al solito è accompagnato da gelate e temperature sotto zero alla mattina.
Per esigenze di famiglia il momento dedicato alla corsa è sempre nelle prime ore della giornata e così anche oggi corsa all'alba in zona Montagnetta con -3°C.
Il riscaldamento è abbastanza tormentato con tutti i muscoli intorpiditi per il freddo. Alla fine del primo giro vedo il gruppo Road in partenza per il Monga e mi sorprende la presenza di Luciano (pensavo fossi in veste di supporter invece come terapia per il piede ho visto che hai gareggiato).
Un attimo per pensare se riuscirò a correre una campestre (magari una delle ultime tappe del Brianzolo potrei anche provarla) e poi via con le variazioni come da programma.
Le gambe giravano bene ma la respirazione con l'aria fredda era piuttosto difficile ed infatti soffrivo più del dovuto.
Alla fine comunque portavo a casa l'allenamento e mi premiavo con una bella doccia calda al campo visto che a casa mia la caldaia fa i capricci (mica male per essere il marketing manager Italia del primo gruppo mondiale della termotecnica ...)

Thursday, January 20, 2011

Sono un po' stanchino

non fisicamente si intende ma di testa.
Queste giornate sembrano non finire più a contrallare numeri su numeri nei file Excel con la scadenza da rispettare per arrivare in tempo per il nuovo listino.
Fortunatamente ho ripreso a correre come da tabella e le gambe mi danno soddisfazioni.
Ecco il resoconto della settimana sino ad oggi:

LUN: 12 km di corsa lenta nella nebbia alle 5.30 seguita da palestra nella pausa pranzo. Dalle registrazioni delle sedute in palestra ho notato che ho incrementato notevolemente il tonnellaggio sollevato da quando ho iniziato 2 mesi fa.

MAR: riposo programmato

MER: 9 km sempre nella nebbia e poi 8 allunghi di 100 metri. Le gambe volavano!!!

OGGI: corsa media di 5 km con media appena sotto i 5'/km e 160 bpm preceduti da 3 km di riscaldamento e 1 di defa. Tutto molto bene se non fosse per la testa che anche durante il medio stava facendo i conti con Excel.

Per fortuna domani sera arriva un bel week end.

Sunday, January 16, 2011

Maometto alla montagnetta

Finalmente dopo oltre un mese sono ritornato alla Montagnetta per la solita corsa domenicale.
40 minuti di corsa tranquilla con una buona media 5'19 dopo il lungo stop con i battiti ancora un po' alti come media a 152.
Oggi era anche la terza volta che usavo le Nike Vomero e devo dire che ne sono positivamente impressionato per la sensazione di leggerezza e soprattutto di non costrizione. Al solito un giudizio più veritiero potrò darlo dopo averci corso almeno 150-200 km.

Friday, January 14, 2011

Settimana in salita

La settimana è stata parecchio movimentata lavorativamente parlando visto che come tutti gli inizi anno bisogna preparare listini prezzi, riunioni vendite e fare partire i progetti dell'anno.
Al solito le giornate sono lunghe e stressanti e per fortuna ho la possibilità di scaricarmi correndo.
Il piede finalmente ha fatto giudizio e mi permette di ritornare a correre anche se questa è stata una settimana introduttiva.
La prossima settimana riprenderò con quuanto stabilito dalla prima tabella.

Sunday, January 09, 2011

Che palle

Dopo due giorni di riposo per oggi avevo in programma un buon riscaldamento seguito da una progressione di 20'.
Purtroppo nella notte ho pensato bene, invece di riposare, di passarlo seduto sul WC.
Così stamattina mi sento un po' deboluccio ed i pochi capelli grigi mi consigliano di starmene barricato in casa e di rinviare tutto a domani.
Certo che avevo proprio voglia di correre visto che il piede non da più fastidi.

Thursday, January 06, 2011

Corsa della Befana

Stamattina mentre tutti iniziavano a correre per i saldi ed i corridori veri andavano al Campaccio, io ho allungato un po' la mia uscita di corsa fino ai 40'.
Tutto è andato bene con le gambe che hanno girato bene a buoni ritmi e senza fastidi al piede snistro.
Insomma ricomincio ad essere più positivo in vista della ripresa vera degli allenamenti e così per premiarmi sono già andato a comprarmi un paio di Nike Vomero alla Decathlon in saldo. Non è detto che verranno utilizzate per correre (non ho mai avuto un buon feeling con le Nike) ma ho notato che hanno più spazio nella zona dove ho avuto i fastidi al piede e così potrebbero tornarmi utili in futuro.

Wednesday, January 05, 2011

Incremento dei pesi ... non solo del peso

Oggi seduta in palestra. Sarà che non correndo ho più energie in palestra e quindi riesco ad incrementare i carichi che riesco a gestire.

Ecco il menù di oggi:
2x 8 rep x 8 kg affondi frontali (abbastanza duri)
2x 8 rep x 8 kg affondi laterali (abbastanza duri)
2x 8 rep x (bilanciere + 12,5) kg good-morning (normale, posso incrementare)
3x 8 rep x 6 kg rear deltoids (normale, posso incrementare)
3x 8 rep x (bilanciere + 12,5) kg panca (duri)

Domani 40' di corsa tranquilla e poi via verso due giorni di riposo al mare con la mogliettina.

Monday, January 03, 2011

Inizio d'anno

Come sapete sono ancora fermo ai box (spero per veramente poco visto che praticamente non ho più fastidio a riposo) e così cerco di dedicare più attenzione allo stretching e soprattutto al lavoro.
Comunque stamattina seduta in palestra all'alba con qualche altro pazzoide che oltre ad andare al lavoro passava pure in palestra.
Seduta tosta con incremento del carico in 3 esercizi su 4.
Vediamo se domani mattina uscire per un test del "piedino" ovviamente senza esagerare.