Friday, December 31, 2010

Addio 2010, benvenuto 2011

Ancora poche ore e l'anno 2010 si chiuderà.
Non è stato un anno facile. Era iniziato bene con le vacanze natalizie a San Francisco per la prima volta con la famiglia negli USA.
Poi il lavoro non si è messo per il meglio con la riorganizzazione della mia azienda che ci sta mettendo molto più del previsto e che così logora tutti a tutti i livelli (a volte non è così facile sembrare motivato ed essere motivante in questi momenti per le persone che sei chiamato a gestire).
All'inizio dell'estate uno stupido incidente domestico ha interrotto la mia carriera sportiva (grave distorsione al crociato+rottura menisco) che così mi ha portato ad un intervento in ottobre. Tutto è andato per il meglio e sicuramente tutto questo ha portato maggiore "appettito" di riprendere ad allenarmi e ritornare alle gare. Risultato: tendinite al flessore del piede sx che praticamente mi sta bloccando dall'inizio di dicembre.
Sicuramente il momento più buoi è stato in settembre quando un carissimo amico dopo un lungo periodo di sofferenza ci ha lasciato. Arrivederci Albertone.
Insomma come dicevo un anno particolare diverso da tutti gli altri come sicuramente sarà anche il 2011 che ci apprestiamo ad affrontare a breve con il solito sorriso sulle labbra e la voglia di alzarci le maniche e di continuare a sognare.

Wednesday, December 29, 2010

Ovviamente se tutto è ok

Così terminavo il post di ieri.
Diciamo che forse è quasi ok.
Stamattina con i -4°C a farmi compagnia sono uscito per correre 50 minuti tranquilli.
Le gambe giravano abbastanza bene con il Garmin che mi dava dei passaggi attorno ai 5'15/5'20 ed anche i battiti bassi.
Fino al km 6-7 tutto bene ma poi il fastidio ha cominciato a farsi sentire e così ho concluso l'allenamento non molto contento e deciso a prendermi ancora qualche giorno off.
Certo non il modo migliore per festeggiare il mio onomastico ma forse è un messaggio per mettere da parte il 2010 atleticamente parlando ed aspettare il 2011.
 
PS comunque oggi durante la giornata a riposo non ho avuto particolari fastidi al piede quindi diciami che qualche miglioramento è presente.

Tuesday, December 28, 2010

Pochi ma buoni

Stamattina ritorno alla corsa anche se con -3°C.
Sarà che faceva parecchio freddo e la nebbia appannava tutto oltre alla vista, il test del "piedino" è andato bene.
Ho corso per quasi 30 minuti senza fastidi ed anche adesso non ho nessuno strascico.
Da domani si incrementa leggermente per tornare dalla prossima settimana alla tabella di preparazione, ovviamente se tutto è ok.

Monday, December 27, 2010

Forse domani ...

... torno a correre (incrocio le dita).
Dopo queste giornate di riposo assoluto dalla corsa (solo due sedute di spinning e palestra) i 30 cm del mio piede sinistro iniziano a stare meglio, malgrado la zavorra lasciata come ricordo dai lauti pasti di questi giorni.
Così domani è deciso: si torna a correre. Ovviamente come al solito al buio ed al freddo delle 6 di mattina visto che in questi giorni faccio finta di lavorare.
Intanto oggi come da programma seduta in palestra con carichi leggermente incrementati:
3x8x(bilanciere + 12,5) squat completo (abbastanza duro)
3x8x30 estensioni (abbastanza duro)
3x8x40 trazioni supine (duro)
3x8x7 press shoulder da in piedi (abbastanza duro)

prevedo che per almeno altre 2 settimane manterrò gli stessi carichi, poi vedremo.

NB in questi giorni di stop e magnate ho messo su 4 kg.

Thursday, December 23, 2010

Ancora ai box

La sosta ai box per il problema al piede si protrae più a lungo del previsto.
Infatti anche ieri durante il test di corsa sotto un acquazzone gelido il piede era ancora un po' dolorante anche se a riposo sembrava "funzionare" bene.
Così approfitterò di questi giorni di festa per starmene tranquillo dal punto di vista sportivo, con solo palestra e un po' di cross-training.
Intanto sono andato a riguardarmi nel blog quanto tempo ero stato fermo in passato per un problema simile. Nel 2007 ero stato fermo circa 3 settimane per poi riprendere senza problemi.
Quindi vorrebbe dire riposare fino alla fine dell'anno. Vedremo.
Intanto la FIDAL di Pavia ha già pubblicato il calendario master 2011. Ecco le gare mi potrebbero interessare:

27 marzo 3000 m
7 giugno 800 m
19 giugno 800 m
14 settembre 1500 m

Vedremo come andranno gli allenamenti nei prossimi mesi.

Friday, December 17, 2010

Ancora a riposo

Certo che essere incazzato con il freddo di questi giorni perchè non posso uscire a correre a causa del fastidio al piede sinistro, non è proprio una cosa da persone normali (o almeno così dicono i miei colleghi).
Sarà che sia mercoledì nei 10 km tranquilli a -5 che ieri nei due km di corsa media (4.23+4.40)con le gambe che giravano così bene un po' di amaro in bocca mi resta.
Il Califfo mi dice di prenderlo come uno scarico e cercherò di non perdere troppa condizione (che già era abbastanza scarsa) con un po' di cross-training ed evitando i panettoni e pandori che si presentano sulla mia strada in questi giorni.
Intanto oggi seduta in palestra con leggero incremento dei carichi senza particolari problemi .

Sunday, December 12, 2010

Anche oggi ...

sono stato tranquillo ed ho fatto riposare il mio piedino.
Comunque il fastidio sembra quasi completamente sparito e così domani conto di tornare a correre. Intanto per oggi ancora ghiaccio 3 volte al giorno.
Per mantenere in forma le mascelle ho comunque compensato mangiando un'ottima torta di mandorle allo zafferano fatta dalle gentili "zampette" di mia moglie.

Saturday, December 11, 2010

Buon compleanno


Ieri era il mio compleanno. Ho raggiunto le 44 candeline e come al solito mi sono concesso la mia torta preferita, la torta delizia.

Per quanto riguarda gli allenamenti ieri seduta in palestra che mi è risultata abbastanza facile:

affondi frontali 2x8x4kg (mediamente tosti)
affondi laterali 2x8x4kg (mediamente tosti)
good morning 2x8x(bilancere+5kg) (abbastanza leggeri - prossima volta incremento)
rear deltoid 2x8x6kg (abbastanza tosti)
panca 2x8x(bilancere+5kg) (mediamente tosti - prossima volta incremento)

Oggi avevo in previsione 8 km tranquilli ma purtroppo il fastidio ai tendini flessori delle dita del piede dx continuano a darmi un po' fastidio così dopo un km di test ho preferito fermarmi e non rischiare. Adesso ghiaccio 3 volte al giorno e domani mattina vediamo se correre oppure continuare con il riposo.

Thursday, December 09, 2010

Finalmente la nebbia

Certo che dopo varie giornate di allenamenti a mollo anche la nebbia è più che bene accetta.
Stamattina medio nella nebbia della valle Padana, certo non ancora una nebbia di quelle di quando eravamo giovani ma comunque sufficiente a creare problemi di visibilità.
Riscaldamento per i 3 soliti km lungo le strade con arrivo al parco: purtroppo ho ancora un leggero fastidio ai flessori del piede sinistro che si sentono maggiormente quando corro lento.
Parto per i miei 6 km che come al solito iniziano lenti per poi scatenarsi in progressione (da 4.49 a 4.39) con una media di 4.48 e spiccioli (come mi dice quello svizzero del Califfo) e battiti medi a 162.
Ritorno a casa con applicazione di ghiaccio prima di partire per la giornata lavorativa.
Domani palestra + ghiaccio al piedino.

Wednesday, December 08, 2010

Sotto la pioggerella

Oggi è una giornata in cui, per una volta tanto, non ho particolari impegni.
Così in teoria avrei potuto dormire un po' di più prima di andare ad allenarmi. Invece ecco che come al solito la sveglia biologica suona alle 6.15 (già in ritardo di 45' sulla solita ora) e cos' alle 7 mi ritrovo già alla Montagnetta a correre.
Sarà la pioggerella fitta che non invoglia ad uscire ma non c'è veramente anima viva. Parto tranquillo per il primo dei 4 giri bassi ed inizio a litigare con i lacci della scarpa sinistra con cui non riesco a trovare la giusta regolazione e mi danno fastidio al collo del piede.
Dopo un paio di soste riesco a trovare una soluzione ed inizio a correre bene e bello sciolto.
Dopo una giornata di riposo mi sento molto bene ed i ritmi oggi sono sicuramente più allegri del solito.
Alla fine del primo giro sento chiamarmi e vedo Lucky che mi saluta dopo avermi dato del matto perchè stavo correndo a quell'ora (scusa Luciano ma tu dove stavi andando con i tuoi compagni di viaggio? da come eravate vestiti non mi sembravate degli sciatori ;-))).
Completo poi i miei 8 km abbondanti in 44'09 alla media di 5'29 con 144 bpm e parto per i 10 allunghi finali, non prima di avere cambiato le scarpe e calzato le Kinvara che mi permettono di spingere un po' di più durante gli allunghi.
Anche i dieci 100 metri volano via bene e così mi dirigo verso gli spogliatoi per scoprire che oggi sono chiusi dato che è un giorno di festa.
Poco male la doccia è solo rinviata a dopo l'acuqisto delle brioches per le mie belve.

Monday, December 06, 2010

Meglio il picio-pacio che il tapis

Questa è la conclusione a cui sono giunto oggi.
Stamattina pioggia e neve mi hanno spinto ad emulare il mitico Lucky http://luciorunfun.blogspot.com/ e provare a correre la mia seduta di lungo lento sul tappeto per poi attaccarci la seduta di pesi.
Ho iniziato con buoni propositi, settato il tappeto alla velocità di crociera ed ho iniziato. Dovevano essere 13 km ma dopo soli 3 ho gettato la spugna e mi sono dato ai pesi.
Così dopo 5 ore di shopping selvatico con le mie 3 donne (moglie e 2 figlie) all'imbrunire sono partito per i 13 km come da programma.
Le strade non erano nelle migliori condizioni con parecchie mega-pozzanghere e neve che costringeva a correre in maniera un po' rattrappita.
Alla fine comunque 13 km abbondanti alla media di 5'34 con battiti relativamente bassi.
Domani riposo e pranzo dalla suocera.
Di seguito i dettagli della seduta in palestra:

squat completo: 3x8x(bilanciere + 10kg) leggerine, next time carico un po' di più
estensioni:3x8x25kg durette
trazioni: 3x8x30kg dure
shoulder press: 2x8x6kg + 1x8x7kg dure l'ultima serie

Sunday, December 05, 2010

Fartlek a 0°C

Che cosa c'è di meglio che una bella sessione di fartlek sotto zero se hai mal di stomaco alla mattina presto?
Stamattina infatti avevo un po' di postumi della cena di ieri sera ed i segnali non erano dei migliori ma purtroppo a causa di impegni familiari non potevo rinviare l'allenamento al pomeriggio.
Si partiva così per la Montagnetta con i soliti 3 km di riscaldamento corsi abbastanza sciolto.
Iniziavano i primi 3' veloci ed iniziava anche lo stomaco; tenevo duro per la parte veloce ma appena iniziava il recupero mi fermavo per un pit-stop che sicuramente giovava alle condizioni generali.
Così variazione dopo recupero dopo variazione dopo recupero dopo... arrivavo alla fine della sessione: 10 km alla media di 5'12 e pulsazioni medie 149.
Mi dirigevo verso la pista per la doccia e così scoprivo che sono iniziati i lavori alla mitica pista del 25 Aprile. Hanno già tolto lo strato di tartan e così ho pensato: di che colore sarà la prossima copertura? anceh se forse era meglio domandarsi quando sarà pronta nuovamente la pista?

Saturday, December 04, 2010

Inizio ponte

Oggi noi polentoni iniziamo un lungo ponte prenatalizio che si protrarrà fino all'8 dicembre.
Di solito coincide con la caccia ai regali natalizi, le prime mangiate di panettoni e la preparazione di presepio ed albero.
Insomma saranno 5 giorni belli densi ma trascorsi tutti in famiglia.
Ovviamente ci sarà anche il tempo per allenarsi con un po' più di calma rispetto al solito. Speriamo solo che il clima sia clemente.
Intanto stamattina corsetta tranquilla di 8 km sull'Alzaia Naviglio Grande con le gambe leggermente imballate dopo gli allenamenti di ieri ma nessun fastidio particolare.
Un unico problema: il freddo alle mani.
Ho provato diversi tipi di guanti in questi anni ma non son ancora riuscito a trovarne un paio che mi eviti di avere le dita congelate dopo mezz'ora al freddo.
Avete suggerimenti?

Friday, December 03, 2010

+km, + speed, -bpm

Stamattina al risveglio ero veramente stanco. Dopo la due giorni in Germania a -10 con trasferimenti in auto su strade ghiacciate e volo di rientro in ritardo con conseguente arrivo notturno a casa, stamattina le pile non erano propriamente cariche. In più ero un po' teso per una riunione mattutina.
Iniziavo comunque lo stretching pre-allenamento e mi vestivo per uscire.
Già dopo i primi passi sentendo le gare girare bene decidevo che il medio di oggi si poteva correre anche se senza grosse aspettative per i tempi.
Così dopo i 3 km di riscaldamento partivo per i 5 km di corsa media.
Il primo km questa volta era un po' lento ma andavo bene in progressione ed alla fine chiudevo in 24'43 i 5 km abbondanti alla media di 4'52 e 159 battiti medi.
Rispetto alla seduta della scorsa settimana un miglioramento notevole per la velocità ed i battiti.
Un km di defaticamento, doccia e via al lavoro.
Nella pausa poi seduta in palestra con ottime sensazioni e nessun fastidio particolare.