Sunday, May 30, 2010

Tromello

Oggi per il "lunghetto" della settimana sono andato a Tromello in provincia di Pavia.
C'ero già stato due anni fa e mi ricordavo un bel tracciato lungo il torrente Terdoppio sempre su sentrieri sterrati ed alla fine come riconoscimento un pacco dei miei biscotti preferiti, le ofelle di Parona.
Anche oggi il percorso si è confermato con 16 km corsi in mezzo alle risaie senza l'ombra di una macchina. L'unica nota dolente invece dei biscotti consegnavano una bottiglia di vino.
Poco male non sarà sicuramente questo a non farmi tornare a Tromello il prossimo anno.

Friday, May 28, 2010

Un buon 5,000

Ieri sera finalmente è arrivato il momento dei 5,000 metri dei nostri campionati sociali.
Io devo dire mi sono proprio preparato al meglio: nessun allenamento da lunedì (così ero bello fresco) e tre giorni di trasferta in Germania con cene notturne e risvegli con il gallo.
Ero così stordito ieri mattina che appena sveglio mi sono vestito e sono uscito a correre poi dopo 2 km ho realizzato che avevo la gara serale e sono rientrato.
Forse però il pre-riscaldo mi ha fatto bene visto che le gambe in serata andavano bene un po' meno lo stomaco.
Come al solito arrivo al campo per tempo così dopo essermi gustato le batterie dei 200 ecco arrivare gli 800 con il mitico Luciano che riesce a sfondare il muro degli 130", alias 2'10". Alcuni al campo hanno visto Scapini fuggire preoccupato dal campo dopo l'ottima prestazione di Luciano. Scherzi a parte Luciano ha corso veramente bene sempre solo e penso che abbia ancora almeno un paio di secondi da limare.
Dopo la batteria dei veloci sui 5,000, ed un buon riscaldamento corso in compagnia di Marco, tocca a noi campioni over 20 mintui. Sicuramente la star della serata è Giovanni Storti con il fido scudiero Franz che al via parte come una scheggia inseguito dal sottoscritto (almeno posso dire che per 100 metri ero in seconda posizione).
Dopo di che mi assesto su un ritmo da 4'30 al km per i primi 2 km. Dopo di che spronato da Luciano (grazie per il supporto e l'incitamento) inizia la mia rincorsa ad un aversario con maglietta bianca non road. Lo metto nel mirino ed il distacco giro dopo giro scende fino a 600 metri dalla fine quando ormai era a circa 10-15 metri dove un fastifdio allo stomaco mi costringeva a rallentare (oppure otevo correre direttamente in bagno).
Chiudevo così 15-esimo nella batteria in 22'15, 16 secondi sopra il mio obiettivo. Peccato perchè le condizioni climatiche erano veramente ideali.
Vedremo se con un po' di allenamenti e gare brevi nella prossima gara riuscirà a correre un sub-22.

Sunday, May 23, 2010

In gita a Cassolnovo

Oggi dopo parecchio tempo ho avuto un po' di tempo per una gita fuoriporta a caccia di una non-competitiva.
Trovo che correre le non-competitive mi riporti un po' alle basi della corsa che non deve essere solo pettorali e cronometro ma anche paesaggi e scarico dello stress.
L'avevo già corsa lo scorso anno e mi era piaciuto il percorso tra le risaie e nel parco del Ticino.
Anche quest'anno il percorso dei 14 km era identico al 2009 e mi sono proprio divertito anche se il caldo comincia a farsi sentire parecchio.

Wednesday, May 19, 2010

20x400 + pronostico

Ieri mattina il programma prevedeva 20 volte i 400 in 1'40 con recupero di 1'.
Al risveglio ero abbastanza pimpante anche se accusavo qualche postumo della seduta di drills del giorno prima.
Comunque già durante il riscaldamento tutto spariva e dopo i miei soliti 3 km abbondanti + esercizi + 5 allunghi partivo per le ripetute.
A parte le prime 2 di assestamento che chiudevo in 1'40 tutte le altre mi sono riuscite in 1'38 con una precisione veramente svizzera e senza faticare troppo se non nelle ultime 2.
Ora la testa è già volata ai 5,000 di giovedì 27 dove spero di riuscire a scendere sotto i 22'.
Voi che dite: è un obiettivo alla mia portata?

Sunday, May 02, 2010

Corrilambro 2010

Oggi ritornavo alla Corrilambro per la terza volta.
E' una gara che mi piace molto per il tracciato veloce ma con qualche salitella, anche se coincide sempre con l'apice della mia allergia alle graminacee.
Anche per oggi al risveglio l'allergia si confermava in forma malgrado la mancanza di sole e qualche leggero spruzzo di pioggia.
Alle 6.45 salivo in macchina, sota all'autogrill per un cafferino ed eccomi arrivato al ritrovo dove stavano iniziando i preparativi.
Il tempo di ritirare il pettorale, camminare un po' lungo il percorso nel parco (consumando 2 pacchi di fazzoletti di carta) ed era già ora di iniziare il riscaldamento.
Per una volta facevo un riscaldamento da manuale con 20 minuti di corsa lenta, qualche esercizio per sciogliere muscoli e articolazioni e 4 allunghi e potevo mischirami con gli altri 600 partenti.
Alle 9 in punto il colpo di pistola ci dava il via ma forse colpiva anche il gonfiabile della partenza che iniziava a sgonfiarsi.
Il primo km volava in uno sciolto 4'26 che mi spaventava un po' e così il secondo e terzo passavano in 4'31 e 4'27.
Il passaggio dall'arrivo mi gasava e così il quarto km lo passavo in 4'23. Qui iniziavo un po' a soffrire complice un po' il vento ma anche nel 5° km riuscivo a stare sotto i 4'30 (4'28). Negli ultimi 2 km correvo un po' di conserva e complice al solito la testa che non ne vuole sapere di soffrire più del dovuto andavano via in 4'34 e 4'33.
Alla fine chiudevo in 31'24 alla media di 4'29/km in 376-esima posizione.
Devo dire che sono molto contento di come sono andato oggi. Mi aspettavo di migliorare la prestazione del 2009 quando avevo corso alla media 4'48 ma sinceramente non di 20".
Questo mi da ulteriore carica per gli allenamenti e devo dire che sto quasi facendo un pensierino per il mio personale sui 5000 del 2005 (21'04).