Sunday, March 25, 2007

CLS

Saluti dalla calda e umida Tailandia.
Ieri mattina prima di mettermi in viaggio ero alle prese con una seduta di 12 km di CLS (corsa lenta spedita) sotto una leggera pioggerella.
Le sensazioni erano abbastanza buone all'inizio con una piccola dormita tra il 6 ed il 9 km per poi terminare in crescendo. Alla fine ho chiuso in 59'58" con 154 avg HR senza particolari fastidi.
Diciamo che la determinazione è tornata quella dei tempi migliori forse anche grazie al peso che sta diminuendo.

Thursday, March 22, 2007

Progressione

Continua il lento avvicinamento alla forma migliore.
Il peso continua a scendere (ho raggiunto il minimo storico dal mese di novembre 2005) ed anche la corsa ne risente in maniera positiva.
Ieri seduta di corsa in progressione con 3km di riscaldamento, seguiti da una PR di 6 km con 3km a 4'50, 2 a 4'40 e l'ultimo a 4'30. Tutto bene durante la seduta con nessun fastidio particolare e con le gambe che erano ben supportate dalla testa.

Monday, March 19, 2007

Finalmente un lungo lento

Ieri alla mitica montagnetta mi sono cimentato in una seduta di lungo lento di 18 km. Era dalle scorse vacanze estive che non correvo così a lungo e le sensazioni sono state molto buone. Come al solito all'inizio devo carburare ma poi inizio veramente a divertirmi soprattutto se non ho fastidi e dolorini all'anca.
Oggi per la festa del papà mi hanno regalato una balance board, un aggeggio che aiuta a mantenere in forma le articolazioni di caviglie, ginocchia ed anche. Per chi volesse maggiori informazioni http://www.fitter1.com

Friday, March 16, 2007

Trofeo Sempione: eccomi in azione (fa anche rima)


Eccomi in azione con la nuova tenuta Adistar 2007.


In compagnia della signora con cui ho condiviso le mie fatiche (ndr. al traguardo mi ha preceduto di una posizione)


Finalmente all'arrivo: contento di essere ritornato in qualche classifica (anche se molto in fondo)

CLS

Stamattina seduta di qualità in quanto si trattava di correre 8 km di CLS (Corsa Lenta Spedita).
La CLS è una velocità di corsa molto importante per i corridori di lunghe distanze (dai 21 km in su).
Così mi sono avviato al parco e dopo 2 km di riscaldamento e qualche allungo sono partito per i miei 8 km che dovevo correre a 5'/km. In realtà le gambe ed il fiato giravano abbastanza bene ed ho tenuto una media di 4'57 con 155 di avg HR.

Monday, March 12, 2007

Trofeo Sempione

Ieri dopo quasi un anno dalla mia ultima gara (Sydney Half Marathon maggio 2006) sono ritornato alle gare. Obiettivo della giornata erano i 10 km del Trofeo Sempione, giunto alla 30-esima edizione, che si corre interamente all'interno del parco Sempione.
Il clima era ideale per correre, fresco con un leggero vento.
Svolte le solite formalità pre-gara (ritiro pettorale e chip) iniziavo il riscladamento tra i vialetti del parco: le gambe giravano bene e l'anca era sempre dormiente (nessun fastidio).
Alle 10 la gara aveva inizio con il solito ritardo dovuto ai soliti esagitati che non volevano rientrare nelle gabbie di partenza. Il percorso era composto da due giri di 5 km, molto tortuosi che mettevano a dura prova il mantenere un ritmo costante. Dopo un primo km molto guardingo (5'08) mi assestavo attorno ai 4'45/km che riuscivo a mantenere per tutta la gara ad eccezione dell'ultimo km dove acceleravo (4'34) per chiudere in 47'53".
Alla fine sono rimasto molto soddisfatto della mia performance visto l'attuale stato di forma e mi da morale per continuare nella ricerca della forma dei bei tempi andati.
Prossimo impegno agostinico: mezza della Barono il 15 aprile.

Sunday, March 11, 2007

Uno, due e ... due ancora

Sabato pomeriggio l'allegra famiglia era impegnata nelle gare di esordio in pista delle ormai famose "sorelline terribili".
Nell'ambito delle programma delle gare I. decideva di partecipare a salto in lungo, 50 metri e staffetta 4x50, mentre B. si sarebbe cimentata nel programma completo dei Baby (pallina, 40m, percorso, 200m).
Il pomeriggio iniziava con un bel balzo di I. (3,10 m) che la piazzava al 1° posto della classifica del salto in lungo. Veniva poi seguito dalle ottime prestazioni di B. nella pallina (9° posto) e nei 40 metri dove saliva sul 2° gradino del podio.
La grandinata di super prestazioni si concludeva con il 2° posto di I. nei 50 metri.
E' stata veramente una bella giornata di sport, peccato essere scappati via dal campo, a causa di un disguido, prima delle premiazioni.

Thursday, March 08, 2007

E' primavera

Stamattina sgambata di 9 km per le vie di Buccinasco seguiti da 5 allunghi. Le gambe erano belle sciolte senza nessun problema all'anca: sarà forse l'aria primaverile che si respira a Milano (!!!!) in questi giorni.
Nel week-end ci aspettano numerose gare sia per le piccole, impegnate sabate per l'esordio in pista, che per il papà che correrà il Trofeo Sempione.

Sunday, March 04, 2007

Son tornato

Rieccomi al ritorno da una settimana ammazza elefanti in India dove non sono mai riuscito a correre a causa dei continui spostamenti aerei.
Stamattina sgambata lungo il Naviglio per verificare gambe e anca: risultato abbastanza scoraggiante con gambe stanche e anca sx leggermente dolorante.
Domani riposo e poi da martedì inizio a finalizzare la preparazione per il trofeo Sempione di domenica.