Friday, December 25, 2009

Si parte !!!

Le valigie sono pronte e domani mattina si parte per San Francisco, una delle mie città preferite.
Sono un po' teso perchè non sono solito girare il mondo con la responsabilità della famiglia ma è meglio che la tensione rimanga celata dietro la maschera del "piccione viaggiatore".
Inutile dire che ho tutto il materiale necessario per continuare ad allenarmi e magari riuscirò anche a correre una garetta di 5 miglia.
Il clima dovrebbe essere l'ideale (7°C low) e direi che ci voleva proprio dopo il maltempo degli ultimi giorni che mi hanno impedito di dare continuità agli allenamenti.
Infatti dopo l'exploit della campestre di Casorate Sempione e due buoni allenamenti il lavoro, il freddo, il raffreddore, la neve e gli acquitrini mi hanno impedito di seguire i programmi e così in 10 giorni ho corso solo 4 volte e fatto 3 sedute di spinning.
Vedrò di approfittare dei percorsi di Cisco per recuperare un po' di forma in vista dei campionati brianzoli.

Sunday, December 20, 2009

Sotto zero

La mia settimana non è stata delle migliori con i vari impegni di lavoro e personali che mi hanno distratto dagli allenamenti.
Così per concluderla nel modo migliore oggi contavo di correre la campestre di Treviglio.
Tutto bene fino a quando devo iniziare il riscaldamento con la colazione che comincia a crearmi problemi allo stomaco. Decido così di fare lo spettatore giusto per prendere un po' di freddo aggiuntivo e poi mi dirigo mestamente verso casa.
Prendiamo questa settimana come uno scarico completo in vista del mese di allenamenti intensi prima del campionato brianzolo.

Saturday, December 19, 2009

Un po' indeciso

Visto il freddo previsto per domani (-10°C) e la neve sto meditando se correre la campestre a Treviglio oppure andare a Novara per la 3 Miglia sulle strade del centro.
Per il momento 60% Novara 40% Treviglio
Domani mattina alle 7 la decisione

Sunday, December 13, 2009

4° Tappa Winter Challenge


Oggi a Casorate Sempione si correva l'ultima tappa del Winter Challenge.

Alle 7.45 ero già in zona gara con sufficiente tempo per prendere confidenza con il tracciato.

Il percorso era costituito con un giro di 500 metri di lancio per poi percorrere 2 giri di circa 2 km abbondanti nei campi con numerose curve e con un fondo molto irregolare per poi concludere con l'arrivo in pista.

Dopo tutto il freddo preso ieri sera alle partite di basket delle mie figlie la temperatura oggi non mi sembrava particolarmente fredda.

Partivo per un giro del tracciato come riscaldamento per poi dirigermi alla macchina per indossare la divisa da gara e le chiodate.

Un po' di esercizi atletici e qualche allungo ed ero pronto alla partenza.

Oggi mi ero ripromesso di fare una gara all'attacco e così è stato.

Partivo deciso e dopo avere rischiato di cadere ed inciampare un paio di volte in corrispondenza di curve molto strette, iniziavo a prendere un buon ritmo ed a mettere nel mirino i vari atleti che volevo raggiungere e superare. Sicuramente nel percorso mi ha anche aiutato il fatto di avere avuto sempre al fianco un avversario che non riuscivo a staccare e viceversa.

Così eccoci arrivati alla volata finale sulla pista dove riuscivo una volta tanto a sprintare ed a superare un paio di concorrenti.

Alla fine ho corso con una media di 4'25 al km, un bel miglioramento di circa 7" rispetto alle ultime 2 prove: sono rimasto molto soddisfatto di come ho corso oggi e sono curioso di vedere come mi comporterò la prossima settimana a Treviglio su di un percorso che conosco molto bene.


Thursday, December 10, 2009

14x400 candeline per un compleanno

Stamattina per festeggiare il mio compleanno mi sono sparato una bella seduta di 400 al parco.
Il clima non era proprio l'ideale visto che il termometro segnava 3 gradi ma comunque complice anche la compagnia di Diego il riscaldamento volava via in un attimo con le gmabe belle toniche e pronte alle ripetute.
Sono stato molto regolare con tutte ripetute in 1'40-1'41 con la più lenta in 1'42 e la più veloce (la penultima) in 1'37.
Alla fine avevo ancora energie per affrontare le mie 3 donne che mi aspettavano per gli auguri e per divorarmi la mia solita torta delizia questa sera a cena.

Tuesday, December 08, 2009

Progressivo

Oggi bella seduta di progressivo nell'umidità post-pioggia lungo l'Alzaia.
Nei primi 6 km di corsa lenta le gambe hanno girato molto bene per poi scatenarsi negli ultimi 6 alla media di 4'55.
L'unico inconveniente è stato l'abbigliamento un po' troppo pesante che mi ha fatto sudare veramente molto.
Per domani seduta di qualità 14x400 m rec 2'. Speriamo non faccia troppo freddo altrimenti far girare le gambe alle 6 di mattina risulta veramente un'impresa.

Monday, December 07, 2009

Seduta bagnata, seduta fortunata

Oggi per noi milanesi è festa e così invece di correre all'alba e con il buio ho optato per una pomeridiana, giusto per gustarmi una bella pioggerella autunnale bella fitta.
Con oggi ho iniziato ad inserire almeno una volta a settimana degli esercizi di potenziamento per atleti master (per tutti i dettagli cliccate qui: http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=17578).
Dopo 20 ' di corsa brillante (i postumi della campestre sembrano essere digeriti) ho inziato con gli allunghi e gli esercizi per poi finire con un altro 15' di corsa: in totale 52' di lavoro con le gambe belle toniche e reattive.
Vedremo domani come me la caverò nel progressivo 6+6.

Sunday, December 06, 2009

Trofeo dei Due Pini



Oggi anche se fuori programma ho preferito sostituire la seduta di corsa media/veloce con la terza prova del Winter Challenge.
Così alle 7 partivo in direzione Cardana di Besozzo un bel paese arroccato sulle prealpi varesine tra il lago Maggiore e i laghi del varesotto.
Dopo circa un'ora arrivavo a destinazione ed avevo subito una bella soprpresa: il tracciato molto tecnico si snodava su un "balcone" naturale sul lago Maggiore e le Alpi innevate di fresco con dei brevi rettilinei che si alternavano a salite e discese.
Dopo un buon riscaldamento calzavo le nuove Saucony Kilkenny ed alle 9.45 in punto si partiva. Come al solito mi assestavo nella coda del gruppo e concludevo nelle retrovie al 125 -esimo posto su 160 partenti alla media di 4'33/km.
Come al solito potevo spingere di più ma in questi periodi non ho molte energie nervose da spendere in gara. Le notizie positive della giornata: le nuove chiodate sono veramente molto comode anche se vanno testate su altri tipi di fondi; il primo km corso in 4'22; la voglia di correre subito un'altra campestre domenica prossima (mi sono già iscritto per la prova finale di Casorate).

Friday, December 04, 2009

Settimana in salita

Anche  questa settimana è stata bella tosta dal punto di vista lavorativo.
Dopo essere uscito con le gambe un po' legnose dalla campestre di Castiglione Olona, lunedì sono salito su un aereo in vista di una trasferta di 2 giorni in Germania per presentazione piani 2010 alla casa madre.
Così tra presentazioni Powerpoint, cene e birra a fiumi sono riuscito ad inserire solo 10 km sotto una bella pioggerella gelida.
Mercoledì una volta fatto ritorno sulla beneamata Alzaia ho recuperato gli sforzi con 12 km lungo il Naviglio per poi concedermi la solita seduta di "qualità" giovedì con un bel 3x 2000m recupero 3'. Dovevo correrli alla media di 4'20 ma non sno riuscito a girare più rapido di 4'30 complice anche il primo freddo vero che è sceso in questi giorni.
Ieri poi avevo in programma 10 km tranquilli ma vista la pioggia a catinelle ho optato per 50' di spinning.
Oggi riposo e domani via con la terza prova del Winter Challenge.

Tuesday, December 01, 2009

Una vera campestre


Domenica sono ritornato alle corse campestri ed alle tanto amate scarpe chiodate.
Il teatro del ritorno è stata la seconda tappa del Winter Challenge a Castiglione Olona.
Il clima è stato indubbiamente da campestre con la pioggia che ha cominciato ad accompagnarci proprio con l'inizio del riscaldamento ed il tracciato di gara ben disegnato dagli organizzatori che ben si prestava all'uso delle chiodate.
La mia prova è stata appena sufficiente con il mio solito vizio di non tirarmi il collo che mi ha portato a chiudere 125-esimo su 181 partecipanti.
Adesso il dilemma è: partecipare alla prossima tappa di domenica 6 oppure continuare ad allenarmi in vista della gara di Treviglio del 20 dicembre?