Friday, November 30, 2007

Collinare

Anche oggi seduta nella pausa pranzo con D. per una seduta che doveva essere tranquilla ma che si è presto rivelata abbastanza intensa per il sottoscritto viste le salite e discese di cui è infarcito il percorso.
In ogni caso D. dice che tutto questo è molto utile nella preparazione invernale e che ne raccoglierò i frutti in primavera. Vedremo.

NOTE
Varese; 6°C; sereno
74,1 kg; mizuno rider


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Thursday, November 29, 2007

Pausa pranzo

Oggi seduta nella pausa pranzo sulle colline del Varesotto in compagnia del mio collega D.
Un bel tracciato collinare per buona parte su sterrato ed all'interno di boschi che sicuramente mi ha un po' messo a dura prova ma è stato utile per staccare dalla solita routine.

NOTE
Varese; 8°C; sereno
75,3 kg; mizuno rider


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Wednesday, November 28, 2007

Un po' di stanchezza

Stamattina ho accusato un po' 'la stanchezza delle scorse giornate: le gambe erano un po' legnose e anche tutto il resto non era molto collaborativo.
Ho deciso così di accorciare a soli 30' la seduta per poi fare una decina di allunghi.

NOTE
Giro verde pisello; 9°C; nuvoloso
73,8 kg; mizuno rider


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Tuesday, November 27, 2007

Corsa in scioltezza

Dopo la prestazione di domenica non ho avuto strascichi alla carrozzeria così stamattina con un buon morale sono uscito per una seduta di corsa lenta.
Vista la fitta al fegato di domenica non mi sono fidato di correre sull'Alzaia ed ho optato per 3 giri Verde Pisello per un totale di circa 12 km.
Alla fine ero molto soddisfatto delle condizioni generali e dell'assenza di "scricchiolii" al piede ed al retro coscia.

NOTE
Giro Verde Pisello; 8°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Sunday, November 25, 2007

Una bella campestre

Ieri dopo avere verificato le condizioni nell'uscita mattutina avevo deciso di correre una campestre anche perchè affascinato dal probabile percorso fangoso che mi sarei trovato ad affrontare.
Così nel pomeriggio mi sono recato al Decathlon per acquistare i chiodi da 12 mm e poi ho individuato robbio Lomellina come meta dell'uscita domenicale.
Stamattina alle 8 con la fedele Multipla ero in movimento in una campagna lombarda immersa nella nebbia. Finalmente dopo circa un'ora e 4-5 km su una strada sterrata e fangosa raggiungevo il parco del Valpomello, una bellissima oasi naturale sperduta nel mezzo delle risaie.
Il percorso della gara, che si snodava all'interno del parco con 2 giri per un totale di 7,280 km, si rivelava senza fango ma con un bellissimo tappeto di foglie.
Alle 10.15 si partiva e mi assestavoo nelle retrovie per una gara in progressione. Le sensazioni erano molto buone e guadagnavo parecchie posizioni senza nessuno che nel corso della gara mi abbia sorpassato.
Peccato solo per la fitta finale al fianco destro che mi ha impedito di fare la volata finale.
In totale 7,280 km in 33'25" (max 178, avg 166).

NOTE
Robbio; 12°C; nuvoloso
75,5 kg; Nike XC


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Friday, November 23, 2007

Piove

Oggi appena atterrato e rientrato a casa dalla trasferta indiana e soprattutto dalla notte insonne ho deciso di non fare la doccia ma di andare a correre così avrei ottenuto "due piccioni con una fava".
Malgrado la stanchezza sono stato abbastanza brillante nella mezz'ora di corsa sotto la pioggia.

NOTE
Parco Corsico; 7°C; pioggia
?? kg; mizuno rider


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Sunday, November 18, 2007

Prima dell'India

Stamattina all'alba sgambata nel primo gelo europeo (-1) prima di saltare sull'aereo verso i 33 gradi di Mumbai.
Le sensazioni sono state molto buone; infatti ho limato piu' di un minuto sul tempo del percorso rispetto a giovedi'.

NOTE
Giro verde pisello; -1; sereno
74.4 kg; mizuno rider

Saturday, November 17, 2007

Ritorno all'Alzaia

Stamattina sono ritornato sull'Alzaia del Naviglio Grande che mi ha accompagnato per migliaia di km negli ultimi 5 anni.
La giornata era piuttosto freddo con la prima brina ghiacciata sulle auto.
Ho corso per 10 km abbastanza sciolto e senza forzare alla media di 5'12/km. Domani prima della partenza per l'India proverò a correre una seduta più impegnativa.

NOTE
Alzaia; 3°C; sereno
74,1 kg; mizuno rider


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Thursday, November 15, 2007

45' di corsa lenta

Stamattina ulteriore allungo della percorrenza: il piede dx si è fatto notare un po' durante la corsa soprattutto nella fase iniziale.
I ritmi comunque sono stati abbastanza brillanti.

NOTE
Giro Verde Pisello; 8°C; nuvoloso con vento
75,1 kg; mizuno rider


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Wednesday, November 14, 2007

Buone sensazioni

Stamattina ho allungato l'uscita di corsa lenta di una decina di minuti.
Le sensazioni sono state molto buon con le gambe che giravano bene senza particolari fastidi e con ottimi ritmi.

NOTE
Giro Verde Pisello; 6°C; sereno
74,5 kg; mizuno aero


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Tuesday, November 13, 2007

Corsa brillante

Stamattina uscita di 6 km cercando di allungare la distanza.
Il ritmo è stato abbastanza brillante anche se le gambe non erano nelle migliori condizioni: il piede dx non inviava segnali strani, ma il polpaccio sx ed il retro coscia dx non erano molto positivi.
Vedremo domani mattina come andrà la seduta di corsa.

NOTE
Buccinasco Verde Pisello; 6°C; sereno
73,4 kg; mizuno rider


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Monday, November 12, 2007

Anche oggi si nuota

Anche oggi nuotata in piscina. A dire la verità non avevo particolare voglia ma dopo le prime vasche nuotate in facilità ed a ottimi ritmi la voglia è ricomparsa.
Dimenticavo di aggiungere che stamattina appena alzato mi ero già sciroppato 2 serie di circuit training.


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Sunday, November 11, 2007

30' di corsa lenta

Stamattina ho allungato a 30' di corsa lenta. Le sensazioni sono state abbastanza buone ed anche dopo la corsa il piede non ha inviato segnali sospetti.
Per domani nuotata pernon sovraccaricare.

NOTE
Parco Corsico; 7°C; sereno
74,8 kg; mizuno rider


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Saturday, November 10, 2007

Breve corsetta nel gelo

Stamattina dopo una settimana di riposo attivo (solo nuoto e nessuna attività che potese caricare il piede) ho corso per circa 20' senza particolari problemi. Solo un piccolo indolenzimento muscolare al retro della coscia dx ma senza fastidi al piede.

NOTE
Parco Corsico; 4°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Friday, November 09, 2007

Si continua a nuotare

Oggi ultima seduta settimanale di nuoto o così almeno spero.
Domani proverò a correre per qualche km per verificare se il piede dx è di nuovo in forma. Altrimenti si ritorna in piscina per le prossime 2 settimane.
Nel frattempo un po' per la mancanza della corsa un po' per lo stress da lavoro in 3 settimane ho accumulato quasi 5 kg di ciccia.


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Tuesday, November 06, 2007

Nuoto

Anche oggi seduta di nuoto in piscina per il mio km a stile libero.
Alla fine le braccia e le spalle erano un po' stanche ma nulla in confronto alle sensazioni che si provano dopo una bella corsa.
In ogni caso ho anche fatto la tessera per 10 ingressi in modo che abbia meno tentazioni di tornare a correre anzitempo.


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Monday, November 05, 2007

Settimana di riposo attivo

Ieri (domenica per chi scrive) avevo intenzione di allungare l'uscita di corsa ma purtroppo già a riposo il piede inviava messaggi negativi. Ho deciso così di prendermi una settimana di riposo attivo (solo nuoto ed eventualmente bici ellittica) per veramente dare modo al piede di riposare.
Oggi così sono ritornato in piscina dopo oltre 3 mesi che non mettevo piede in acqua: alla fine ho nuotato in scioltezza per più di un km in mezz'ora senza particolari problemi. Domani si replica.


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Saturday, November 03, 2007

Chi va piano ...

Stamattina ho allungato di una decina di minuti la seduta di corsa lenta. ero parechio imballatodopo la due giorni di bici ellittica ma devo dirmi soddisfatto visto che il dolore al piede dx sembra essere sparito.
Domai mattina proverò a correre 10-12 km alla Montagnetta.

NOTE
Parco Corsico; 7°C; sereno
72,5 kg; mizuno rider


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Friday, November 02, 2007

Ritorno dall'India e forse anche alla corsa

Dopo alcuni giorni trascorsi a Mumbai all'insegna della non vita da atleta (lavoro, cena fuori, poche ore di sonno) con il ritorno a casa sono ritornato alle sane e vecchie abitudini.
Ieri non mi sono ancora fidato delle condizioni del piede ed ho preferito sciropparmi 30' sulla bici ellittica: malgrado le 12 ore di volo diciamo che le condizioni sono state molto buone.
Stamattina ho provato a correre per 25 minuti ed il piede non ha inviato messaggi negativi. Domani provo ad allungare di una decina di minuti per testarne le reazioni. Intanto oggi integrerò con un'altra mezz'ora sulla bici ellittica.

NOTE
Parco corsico; 8°C; sereno
73,2 kg; mizuno rider


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