Tuesday, January 31, 2006

fartlek + commento

Stamattina sveglia prima della sveglia e seduta di
fartlek 15x1' con 1' di recupero.
Dopo il solito riscaldamento di 4 km ho iniziato le
variazioni con le gambe che giravano bene, il fiato
era ok ed anche la testa ben concentrata. L'unico
problema era rimanere in piedi sull'asfalto
ghiacciato.

Alla fine 11 km in 52'24 con 154 avg HR e 166 max HR.

RISPOSTA AL COMMENTO DI DAN62:
> Cosa consigli come scarpa per lo sterrato? Dipende
dal fondo: se corri sullo sterrato di un parco vanno
benissimo le Wave Rider. Se invece corri anche su
sentieri in montagna allora è meglio investire in un
paio di scarpe da trail.
Se comunque con le Rider ti trovi bene continua ad
utilizzarle; per me sono eccezionali (ne ho già usate
5 paia), anche se ogni tanto le tradisco con qualche
altra marca.

> Le differenze tra i vari marchi "si sentono" o alla
fin fine sono "quasi" tutti uguali?
Direi che le differenze si sentono, soprattutto perchè
non tutte le scarpe "vestono" il tuo piede nel
migliore dei modi. Io ad esempio mi trovo molto bene
con Mizuno, Brooks e Saucony.

NOTE

giro buccinasco; 3°C; nebbia

75,3 kg; brooks glycerine

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Sunday, January 29, 2006

progressivo

Oggi avevo in programma un 4x3000 in progressione.
A causa delle condizioni delle strade ho optato per un
progressivo di un'ora in cui ogni 15' aumentavo
l'andatura su di un circuito di circa 3 km.
alla fine ho effettuato 4 giri in progressione in
56'27 con 152 avg HR e 163 max HR con buone sensazioni
generali anche se ero un po' impacciato a ritmi più
veloci (forse anche a causa delle scarpe che ho
utilizzato - le nike storm pegasus)

NOTE
giro buccinasco; 2°C; pioggia
75,1 kg; nike storm



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Saturday, January 28, 2006

storm pegasu

Oggi corsa lenta nel "picio-pacio" post nevigata.
Ho deciso di usare le mitiche Nike Pegasus Storm e
devo dire che la scelta è stata azzeccata: non mi sono
bagnato i piedini ed anche la trazione sul fondo
scivoloso ha funzionato a meraviglia.

NOTe
giro buccinasco; 2°C; nuvoloso
75,1 kg; nike storm peg



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Thursday, January 26, 2006

nevica

Oggi mi sono alzato prestissimo senza aspettare la
sveglia ed ho trovato la sorpresa della neve.
La temperatura era molto bassa e la neve era così
compatta che correndo non lasciavo neppure le impronte
(forse era perchè stavo volando ;-)).
In ogni caso ho corso per 14 km in 1h11' con 146 avg
HR e 155 max HR.

NOTE
giro verde pisello; -1°C; neve
73,7 kg; brooks glycerine



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Wednesday, January 25, 2006

12+12 x 400 al gelo

Stamattina ancora freddo polare (portate pazienza tra
un po' mi lamenterò del caldo dell'estate
australiana).
In previsione avevo una seduta di 12+12 x 400m a
4'10/4'50.
Dopo il mio solito riscaldamento in cui ho avuto delle
ottime sensazioni partivo per la sessione di 400. La
testa era impegnata su argomenti lavorativi ma non ha
mai passato messaggi negativi e, per questa volta non
ho mai guardato il polar ai passaggi intermedi.
Alla fine ho chiuso in 45'45" con 160 avg HR e 166 max
HR (media 4'45/km) in buone condizioni di freschezza
(ci credo mi accompagnavano anche dei pinguini)

ecco i dettagli:

1.42, 1.59
1.42, 1.58
1.45, 2.02
1.44, 2.02
1.41, 2.02
1.43, 2.11
1.41, 2.03
1.45, 2.08
1.45, 2.11
1.43, 2.06
1.43, 2.10
1.43, 2.03

NOTE
parco corsico; -1°C; sereno
74,1 kg; brooks burn2



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Tuesday, January 24, 2006

corsa fredda

Stamattina corsa lenta nel freddo siberiano. I miei
soliti 12 km lungo il Naviglio in 1h02' con 148 avg
HR: le sensazioni erano buone e mi sembrava di correre
abbastanza velocemente ma il responso cronometrico non
è stato dei migliori. Probabilmente il freddo intenso
non consente di correre a ritmi più alti a parità di
sforzo.

NOTE
alzaia naviglio; -1°C; sereno
74,5 kg; brooks glycerine



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Sunday, January 22, 2006

Campestre a Treviglio

Oggi terza tappa del trofeo Monga di corsa campestre.
Giornata serena ma molto fredda; il tracciato è lo
stesso dello scorso anno, molto ghiacciato con circa
un km ancora ricoperto da uno stesso strato di neve
gelata.
Parto quindi per un lungo riscaldamento di 30' e
confesso che alla fine avevo appena cominciato a
sudare.
Alle 10 in punto parte la nostra batteria ed io prendo
di mira i miei "bersagli" per la gara, alcuni da cui
cerco di non farmi staccare troppo ed altri che cerco
di staccare (tra questi anche il DJ Linus).
Come al solito i primi km sono di sofferenza pura, più
mentale che fisica, ma ecco che arriviamo al km
innevato. Si forma una fila indiana che ci costringe a
rallentare ed a tirare il fiato. Ma è qui che decido
di attaccare, stringo i denti e supero tutta la fila
del nostro gruppetto: evvai ho recuperato una decina
di posizioni. Inizia il secondo ed ultimo giro ed tre
corridori mi passano in progressione ma quando si
arriva alla neve ecco che riaccelero e ne supero due
tenendo a portata di volata il terzo.
Arriviamo in prossimità del traguardo ed ecco che
lanciamo la volata e, una volta tanto, riesco a
vincerla.
Mi merito un bravo anche se come al solito potevo
spingere di più. In totale 6630 metri in 30'02".
Arrivederci alla prossima tappa di Cinisello Balsamo.

NOTE
Treviglio; -2°C; sereno
75,5 kg; nike xc


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Saturday, January 21, 2006

giornata tranquilla

Stamattina ho corso la mia solita "sporca dozzina"
lungo il Naviglio per fare girare le gambe dopo le
ripetute di ieri e prima della campestre di domani.
Le sensazioni sono state buone ed ho chiuso in 1h02'
con 149 avg HR.

NOTE
alzaia naviglio; 2°C; nuvoloso
75,4 kg; brooks glycerine



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Friday, January 20, 2006

la testa

Oggi dimostrazione di quanto influisca l'aspetto
mentale anche ai nostri livelli.
Avevo in programma una seduta di ripetute affaticanti
ma quando mi sono alzato stamattina l'umore non era
dei migliori e la sessione mi preoccupava un po'.
Decido di partire lo stesso ma cambio percorso e
scelgo il giro da 3 km del percorso Verde Pisello.
Nel primo giro le sensazioni non sono delle migliori
ma dando un'occhiata al polar vedo che i ritmi sono
abbastanza buoni. Ecco che allora scatta la molla
mentale e tutto sembra più facile (ad eccezione
dell'ultimo giro dove ho iniziato a mollare un po'.

In dettaglio:

3km di riscaldamento +
5'05 (155m, 148a), 4'51 (157, 154), 4'10 (161, 159)
5'04 (161, 159), 4'48 (160, 158), 4'18 (163, 158)
5'02 (162, 160), 4'46 (162, 159), 4'18 (163, 160)
5'06 (161, 159), 4'54 (159, 157), 4'19 (160, 158)
5'13 (158, 156), 4'58 (157, 155)

Alla fine posso dirmi abbastanza soddisfatto viste
anche le attuali condizioni di forma

NOTE
giro verde pisello; 2°C; nuvoloso
75,9 kg; brooks glycerine



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Wednesday, January 18, 2006

corsa media

Stamattina il programma prevedeva 16 km di corsa media
a 4'40.
Visto il leggero fastidio al polpaccio destro ho
optato per 4 km di riscaldamento e solo 8 km corsi in
crescendo alla media di 4'47 con 157 avg HR (164 max
HR).
Ho terminato l'allenamento abbastanza contento
soprattutto per la relativa facilità e scioltezza di
corsa

NOTE
alzaia naviglio; -1°C; nuvoloso
74,7 kg; brooks glycerine


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tutto ok

Ieri elettrocardiogramma sotto sforzo al
cicloergometro (ma si dirà veramente così).
Un test interessante di 20 minuti con sensori
collegati da tutte le parti (anche su milza e fegato)
e con misurazione della pressione ad ogni cambio di
pendenza velocità.
Ogni 3 minuti il sistema incrementava la velocità e la
pendenza del tappeto.
Alla fine quando la velocità era di 10 km/h e la
pendenza del 22% il medico ha preferito concludere il
test viste le "ottime condizioni del soggetto".
Mi ha anche suggerito di "ringraziare" il centro di
medicina sportiva che ha richiesto l'approfondimento
per la "beneficenza" nei suoi confronti.



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Tuesday, January 17, 2006

esame sotto sforzo

Stamattina allenamento leggero con 30' di corsa lenta
e 3 serie di preatletici in vista dell'ECG sotto
sforzo con cicloergometro.

NOTE
parco corsico; 1°C; nuvoloso
74,4 kg; brooks burn2



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Monday, January 16, 2006

un bel freschino

Stamattina 12km di corsa defaticante dopo la campestre
di ieri. Nessun problema particolare con sensazioni
discrete non fosse per il freddo veramente polare.

NOTE
alzaia naviglio; -1°C; nuvoloso
75,8 kg; brooks glycerine


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Sunday, January 15, 2006

trofeo Monga

Per "sfogarmi" un po' oggi ho partecipato alla
campestre del trofeo Monga a Bereguardo. Sono partito
tranquillo nel primo giro per poi spingere di più nel
secondo dove ho recuperato una decina di posizioni. Mi
sono divertito anche se avrei sicuramente potuto
spingere di più. Rispetto al 2005 sono stato più lento
di 45" sullo stesso percorso di 6715 metri.

NOTE
bereguardo; -4°C; sereno
75,6 kg; nike xc


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Saturday, January 14, 2006

una bella chiacchierata

Stamattina dopo oltre un mese L è tornata a farmi
compagnia nella mia sgroppata mattutina.
Inutile dire che i 12 km sono volati in un attimo
senza badare al cronometro e parlando di tutto un po'.
Da domani si ritrna a fare sul serio: campestre a
Bereguardo, il mio percorso preferito.

NOTE
alzaia naviglio; -1°C, sereno
77,8 kg; brooks glycerine



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Thursday, January 12, 2006

freddo lento

Oggi seduta tranquilla di 12 km lungo il Naviglio.
1h02' (5'10"/km) con sensazioni abbastanza decenti.
Certo in questo periodo sono proprio una tartaruga.
Proviamo ad investigare le varie cause:
* sicuramente la ciccia accumulata in dicembre (+8 kg
rispetto al peso forma)
* il freddo intenso del mese di gennaio alle 6 di
mattina (quasi sempre tra -4 e 0)
* la testa non particolarmente focalizzata con
conseguente minor voglia di soffrire

NOTE
alzaia naviglio; 0°C; sereno
75,8 kg; brooks glycerine



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Wednesday, January 11, 2006

troppo freddo

Stamattina bellissima giornata ma con un freddo
siberiano.
Avevo intenzione di correre una seduta di corsa media
ma la temperatura mi ha suggerito una sessione di
corsa lenta seguita da un po' di esercizi preatletici.
Le gambe hanno girato molto bene e le sensazioni sono
state molto buone.

NOTE
parco corsico; -4°C; sereno
76,0 kg; brooks burn2



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Tuesday, January 10, 2006

ciak si gira

Stamattina come al solito alle 6 ero per strada per
una seduta di corsa lenta. Malgrado il freddo intenso
le sensazioni sono state molto buone con le gambe che
finalmente non inviavano scricchioli, il raffreddore
quasi sparito e la testa abbastanza leggera.
Ho chiuso i soliti 12 km in poco più di un'ora in
buone condizioni di freschezza e poi ho aggiunto 5
allunghi per mantenere le gambe sciolte.

NOTE
alzaia naviglio; 1°C; sereno
75,8 kg; brooks glycerine


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Sunday, January 08, 2006

ancora un allenamento tranquillo

Anche se oggi avrei avuto in programma una seduta di
ripetute affaticanti. le mie gambe al risveglio mi
hano suggerito di prendermi un'altra giornata di
riposo attivo.
Ho quindi corso per 12 km nel silenzio del domenica
mattina con le gambe che hanno iniziato a sciogliersi
solo dopo 10 km. Per dare un po' di blillantezza alla
seduta alla fine ho aggiunto 5 allunghi e devo dire
che i piedi sembravano ben reattivi.

NOTE
giro verde pisello; 4°C; nuvoloso
74,2 kg; broooks glycerine

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Saturday, January 07, 2006

giornata tranquilla

Stamattina sono uscito per una sgambata tranquilla e
per verificare le condizioni del mio raffreddore.
Ho corso sul percorso verde di Buccinasco allestito da
un mese circa con segnalazione ogni 500 metri e quasi
tutto completamente chiuso al traffico.
In generale le sensazioni sono state buone e domani
penso di poter affrontare la seduta di ripetute
affaticanti.

NOTE
giro verde pisello; 1°C; sereno
74,7 kg; brooks glycerine

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Thursday, January 05, 2006

Le mie prossime gare

Ecco le prossime gare a cui conto di partecipare nei
prossimi 3 mesi:

15 Gennaio - Campestre a Bereguardo (PV)
22 Gennaio - Campestre a Treviglio (BG)
5 Febbraio - Campestre a Cinisello Balsamo (MI)
19 Febbraio - 25 km a Sydney (NSW)
4 Marzo - 10 km a Sydney (NSW)
19 Marzo - 30 km a Sydney (NSW)

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raffreddore

Ieri e oggi riposo forzato a causa di un fastidioso raffreddore.
Peccato perchè oggi avrei iniziato la stagione delle campestri.
Poco male avrò modo di rifarmi domenica 15 a Bereguardo con la campestre che preferisco: un percorso molto tecnico e duro nel parco del Ticino.

Wednesday, January 04, 2006

brrrrr che ... lento

Oggi solita sgroppata di 12 km lungo il Naviglio nel gelo mattutino: non so se sia il freddo o il sovrappeso oppure tutte e due le cause ma stamattina ho corso a dei ritmi pietosi.
12 km in 1h03' alla media spaventosa di 5'15/km
Prevedo che venerdì alla campestre prenderò delle belle scoppole.

NOTE
alzaia naviglio; 2°C; sereno
75,1 kg; brooks glycerine

Tuesday, January 03, 2006

il primo allenamento tosto dell'anno

Stamattina ho corso il primo allenamento di qualità del 2006.
Nel freddo siberiano ho corso quelli che dovevano essere 16 km di corsa media (12 a 4'40 e 4 a 4'30) ma causa il freddo, ma penso soprattutto l'adipe accumulato nelle feste, non tutto è andato come da programma.
Alla fine ho chiuso i 16 km in 1h18'34" alla media di 4'55/km con avg HR 157 e max HR 161. Ho fatto veramente fatica ad incrementare i ritmi di corsa soprattutto per le gambe particolarmente imballate (mi faceva male la parte posteriore delle coscie).

NOTE
parco corsico; 0°C; sereno
77,1 kg; adidas response cushion

Piani 2006

Ecco i miei piani maratona per il 2006 dopo una riunione tecnica con il mio manager (mia moglie):

3 giugno - Stoccolma (www.stockholmmarathon.se)
8 ottobre - Milano (www.milanocitymarathon.it)
10 dicembre - Reggio Emilia (è il giorno del mio 40° compleanno) (www.maratonadireggio.com)