Sunday, March 30, 2008

Certosa di Pavia

Stamattina per la mia Long Run ho optato per correre una non-competitiva che si corre abbastanza vicino a casa a Certosa di Pavia.
Erano alcuni anni che non andavo a Certosa e devo ammettere che mi piace sempre ritornare ad ammirare il monumento.
Il percorso della corsa si snodava per le campagne e le cascine senza presentare nessuna variazione altimetrica.
L'ideale per fare girare le gambe in compagnia scambiando qualche chiacchiera.

NOTE
Certosa Pavia; 7°C; sereno
72,9 kg; mizuno rider


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Saturday, March 29, 2008

Un'altra bella Easy Run

Stamattina al risveglio un fastidioso torcicollo mi ha dato il buongiorno. Per fortuna che oggi il programma prevedeva una seduta di corsa lenta e così mi sono avventurato per le strade di campagna di Buccinasco accompagnato dal sole che iniziava a riscaldare.
Alla fine comunque ero molto soddisfatto della mia condizione di forma che piano piano sta migliorando. Infatti sullo stesso percorso riesco a correre più velocemente con meno battiti medi.

NOTE
Buccinasco Castello; 10° C; sereno
72,6 kg; mizuno rider


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Friday, March 28, 2008

Steady State Pace

Oggi solita seduta settimanale di corsa media.
Il clima era l'ideale con il cielo limpido dopo la pioggia notturna.
Nel riscaldamento le sensazioni erano buone e decidevo di aggiungere anche 5 allunghi.
Partivo poi per i 4 km di SSP che chiudevo in 19'16 alla media di 4'49/km con 155 bpm medi.
Rispetto alla scorsa settimana il ritmo è stato più veloce con gli stessi battiti medi.

NOTE
Parco Corsico; 8°C; sereno
73,1 kg; mizuno rider


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Thursday, March 27, 2008

Corsa nel bosco

Oggi bella seduta di recupero nel bosco sui saliscendi di Varese.
La temperatura era veramente l'ideale per correre ed anche le gambe hanno girato molto bene.
La forma sembra ritornare piano piano. Infatti nella seduta di oggi ho impiegato un minuto in meno rispetto alla scorsa settimana con anche 3 battiti medi in meno (147 contro 150 della scorsa settimana).

NOTE
Varese; 12°C; nuvoloso
73,5 kg; mizuno rider


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Wednesday, March 26, 2008

Un bel fartlek

Stamattina bella seduta di fartlek 10 x (20 secondi veloci + 1 minuto di recupero).
Le gambe giravano proprio bene complice anche un cielo sereno e la luna al tramonto che mi hanno fatto compagnia durante la mia fatica.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 7°C; sereno
74,2 kg; mizuno rider


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Tuesday, March 25, 2008

Easy Run in the Early Sun

Quetsa mattina seduta di corsa lenta per le campagne di Buccinasco.
Le gambe hanno girato molto bene un po' più veloci di sabato e con meno battiti medi.
Il tutto malgrado quello che ho mangiato ieri (doppia porzione di pasta siciliana al forno + tripla razione di pastiera).

NOTE
Buccinasco Castello; 5°C; sereno
75,6 kg; mizuno rider


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Monday, March 24, 2008

Seduta di recupero post e pre pranzi festivi

Oggi invece del solito riposo del lunedì ho optato per una breve uscita di 30 minuti per fare girare le gambe e per sentirmi meno in colpa quando oggi a pranzo addenterò le leccorni previste come da copione per il pranzo di Pasquetta.

NOTE
Verde Pisello; 4°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Sunday, March 23, 2008

Icing Long Run

Stamattina avevo in programma la mia Long Run di 80 minuti come ogni domenica per questa fase della preparazione.
Contavo di andare alla Montagnetta ma al risveglio la pioggia mi suggeriva di correre sull'asfalto dell'Alzaia piuttosto che sporcare di fango le mie Mizuno RIder.
Partivo così in direzione Gaggiano con una pioggia gelata a farmi compagnia in aggiunta ad un vento contrario che mi avrebbe accompagnato per i primi 44 minuti del percorso di andata.
Durante tutto l'allenamento le sensazioni sono state molto buone con una corsa molto facile e nessuna fatica mentale.
Peccato che al termine fossi quasi congelato con tutte le estremità viola. Solo dopo tre ore ho iniziato a riscaldarmi a dovere.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 5°C; pioggia con vento
73,3 kg; mizuno rider


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Saturday, March 22, 2008

Aria frizzante

Stamattina per la mia seduta di Easy Run ho trovato una bella aria frizzante a farmi compagnia.
Infatti questa mattina la temperatura era scesa a meno di 5 gradi e con qualche traccia di brina per le campagne.

NOTE
Buccinasco Castello; 5°C; sereno
73 kg, mizuno rider


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Friday, March 21, 2008

Steady State Pace

Oggi il porgramma prevedeva una seduta di corsa media con un km in più rispetto alla scorsa settimana.
Dopo quasi venti minuti di riscaldamento partivo per i 4 km di Steady State Pace Run ed inanellavo i miei km in 5'03, 4'57, 4'50 e 4'49 con battiti medi a 154, nessun fastidio alla carrozzeria e discrete sensazioni.
Alla fine sono rimasto soddisfatto visto che rispetto alla scorsa settimana ho corso per un km in più, più velocemente e con meno battiti medi.

NOTE
Parco Corsico; 7°C; nuvoloso
72,6 kg; mizuno rider


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Thursday, March 20, 2008

Firenze Marathon

Oggi dietro suggerimento di Andrea ho deciso quale maratona correre nel prossimo autunno.
Si tratta della maratona di Firenze (www.firenzemarathon.it) prevista per il prossimo 30 novembre.
E' la terza volta che mi iscrivo a Firenze ma sia nel 2006 che nel 2007 non sono riuscito ad arrivare preparato per l'evento. Speriamo di sfatare il detto: "Non c'è il due senza il tre".


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Un'altra bella corsa nel bosco

Anche oggi bella seduta nel bosco con un cielo reso azzurrissimo dal vento freddo proveniente da nord.
Le gambe ed anche la testa hanno girato belle sciolte limando un minuto al tempo impiegato martedì.

NOTE
Varese; 14°C; sereno con vento
73,5 kg; mizuno rider


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Wednesday, March 19, 2008

Fartlek in the wind

Stamattina seduta di fartlek, con 10 volte 15 secondi veloci seguiti da 1 minuto di recupero.
Per correrli ho scelto un percorso piatto e misurato che conosco molto bene: il tratto che va da Corsico a Gaggiano e ritorno.
Peccato che oggi ci fosse un vento molto forte che mi ha disturbato particolarmente al ritorno.
Alla fine ho chiuso i 12 km in 1:04'05" alla media di 5'20/km con un basso impegno cardiaco (146 bpm di media) e nessun fastidio particolare.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 7°C; sereno con vento
73,6 kg; mizuno rider


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Tuesday, March 18, 2008

Sole e boschi

Oggi seduta di corsa facile per i boschi di Varese. Le sensazioni sono state molto buone con i battiti sempre sotto controllo (147 di media) ed anche le gambe molto fresche. Peccato per un leggero fastidio all'interno del ginocchio sinistro probabilmente dovuti agli appoggi non molto stabili del bosco.

NOTE
Varese; 15°C; sereno con vento
74,7 kg; mizuno rider


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Sunday, March 16, 2008

Sotto la pioggia

Oggi seduta di easy run di 70' sotto la pioggia.
Le sensazioni sono state molto buone con le gambe che volevano girare più veloci ma che ho tenuto a freno per i lavori più specifici da corrersi il mercoledì e venerdì.
Non contento dell'acqua presa durante la corsa ho poi optato per un bel bagno nell'acqua gelata per migliorare il recupero articolare.
In ogni caso questa settimana è stata molto positiva dato che ho corso 64 km (40 miglia).

NOTE
Alzaia Milano; 8°C; pioggia
73,7 kg; mizuno rider


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Saturday, March 15, 2008

Campioni !!!

Ieri sera a Carate Brianza si sono svolte le premiazioni dei campionati brianzoli 2008 dove il Road Runners Club di Milano ha trionfato.
Ecco una parte del Cross Country Team alla consegna della coppa.


Un allenamento in più

Stamattina avevo in programma 50' di easy run ma, in vista della prossima gara scolastica di Irene sui 1000m, ho aggiunto anche un allenamento extra non previsto.
In totale quasi 13 km tutti corsi senza nessun problema.
Come al solito mi sono proprio gustato i 3km corsi con Irene, che malgrado il fiatone non smetteva di preoccuparsi dei cani presenti al parco.

NOTE
Giro Buccinasco; 8°C; sereno
73,2 kg; mizuno rider


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Friday, March 14, 2008

Strides workout

Oggi il menu prevedeva 30' di easy run + 10 x(15" in accelerazione con 1' di recupero) + 30' di easy run.
Ho deciso di correre sul percorso Cova alla Montagnetta per rendere la seduta più varia e "tosta" dal punto di vista muscolare.
Alla fine ho corso poco più di 13 km alla media 5'18/km con ottime sensazioni. L'unico fastidio era dovuto alle nuove Mizuno Rider a cui i miei piedini devono ancora abituarsi.

NOTE
Montagnetta; 18°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider


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Thursday, March 13, 2008

Easy Run in the wild

Oggi è una bellissima giornata di primavera, l'ideale per la prima corsa in calzoncini e maglietta per i boschi di Varese.
Complice anche il nuovo programma, che suggerisce di correre le Easy Run veramente prendendosela easy, mi sono veramente gustato i saliscendi ed il sole del mezzogiorno.

NOTE
Varese; 18°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider 10


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Tuesday, March 11, 2008

Operazione Venice Marathon

Con la seduta di oggi è iniziata l'operazione Venice Marathon.
Per oggi si trattava di correre 45' con nel mezzo della seduta 15' a ritmo mezza maratona (pensavo attorno ai 4'50).
In realtà nelle gmabe stamattina ho subito avvertito i postumi delle ripetute di ieri e così non sono stato capace di mantenere il ritmo previsto.
Alla fine ho corso i 3 km in 14'53 (media 4'58) con 155 battiti medi.

NOTE
Parco Corsico; 8°C; sereno
73,7 kg; asics cumulus


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In fase di ricostruzione

Stamattina le gambe avevano ancora qualche postumo del cross di domenica e così ho preferito accorciare il numero di ripetute che avevo in programma.
Così ho corso solo 2 x ( 2x200m recupero 200m + 1x400m recupero 400m).
I passaggi sono stati molto regolari in 47" sui 200m e 1'36" per i 400 ma ho notato che la risposta cardiaca era molto alta con i battiti che hanno raggiunto anche i 172.

Per fortuna che oggi mi è arrivato il nuovo programma di allenamento che per le prossime settimane mi farà fare soprattutto tanta corsa lenta e media per tornare a dare una certa continuità al lavoro e creare una buona base per i lavori di velocità.

NOTE
Parco Corsico; 8°C; nuvoloso
74,3 kg; mizuno aero 5


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Sunday, March 09, 2008

Cross sociale

Stamattina alle 9 esatte tre generazioni della mia famiglia erano a bordo della mitica Multipla direzione Montestella per il cross sociale del mio gruppo, il Road Runners Club Milano (http://www.rrcm.it/).
Il clima non era male, con una leggera pioggerella che diventerà più insistente alla fine della nostra mattinata sportiva.
Una volta recuperati ed appuntati i pettorali partivo per un breve riscaldamento prima della partenza della gara di Bianca.


Alle 9.50 in punto partiva la batteria unica dei bambini.



Questa volta Bianca non si spaventava e partiva spedita nelle prime posizioni dando del filo da torcere a maschi e femmine di 10-12 anni.
Ovviamente pagava la condotta di gara nel finale quando complice anche una salita assassina perdeva qualche posizione.

Arrivava comunque sprintando al traguardo giusto in tempo per guadagnarsi la sua mini-colomba.



Terminata la prova dei bimbi era la volta degli adulti a sfidarsi sui tre giri del circuito.
Come al solito partivo tranquillo ma, complici anche 2 belle salite, riuscivo a recuperare parecchie posizioni soprattutto nell'ultimo giro.
Alla fine al rientro verso casa eravamo tutti contenti anche se magari un po' stanchi ed infreddoliti.
NOTE
25 Aprile; 8°C; pioggerella
74,8 kg; mizuno aero 5




Saturday, March 08, 2008

Pioggia e gambe di legno

Stamattina una leggera pioggerella mi ha fatto compagnia per i miei quasi 10 km di fartlek.
Era parecchio che non correvo una seduta di 1' forte con 1' di recupero e malgrado la soffra un po' psicologicamente prima di iniziare devo dire che alla fine ti ritrovi sempre con le gambe belle toniche.
Ad eccezione di oggi dove i miei due tronchi di albero dovevano digerire il collinare di ieri per i boschi di Varese.

NOTE
Giro Buccinasco; 6°C; pioggia leggera
75,4 kg; asics cumulus


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Friday, March 07, 2008

Incontri nel bosco

Oggi seduta di corsa collinare nei boschi di Varese.
Durante il mio "deambulare" lento sui sentieri ho potuto incontrare anche un fagiano e un leprotto.
Sicuramente queste cose non capitano tra l'asfalto di Milano dove al massimo posso incontrare qualche pantegana.

NOTE
Varese; 8°C; nuvoloso
75,8 kg; mizuno rider


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Thursday, March 06, 2008

Brrrr che freddo

E' ritornato il freddo. Stamattina un vento gelido ed un cielo stellato mi hanno accompagnato per una bella sgambata in scioltezza dove non mi sono spremuto troppo in vista dei campionati sociali di corsa campestre di fine settimana.

NOTE
Giro Buccinasco; 4°C; sereno
76,6 kg; asics cumulus


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Wednesday, March 05, 2008

Una cintura gialla in famiglia

Continua la serie di successi sportivi per la famiglia Costadone.
Dopo la vittoria di sabato al campionato brianzolo di corsa campestre, oggi è stata la volta di Bianca alle prese con l'esame di cintura gialla di judo.
Prima dell'inizio dell'allenamento Bianca tradiva un po' di sano nervosismo che si è però trasformato in concentrazione durante l'esame che ha passato a pieni voti.
Inutile sottolineare la soddisfazione della platea (nella fattispecie il papà) alla proclamazione e consegna della "mitica" cintura gialla.
Un grosso "BRAVA" per Bianca ed arrivederci al resoconto dei campionati sociali di cross di domenica dove papà e figlia saranno di scena nuovamente (tempo permettendo).

Sunday, March 02, 2008

Reportage da Carate Brianza

Di seguito qualche foto della mia performance di Carate.
Come potrete notare dal mio stato alla fine ero veramente cotto.
Ancora fresco alla partenza.

Inizio a precipitare nelle retrovie.


Qui sembro quasi fresco ma è perchè avevo visto il fotografo.

Queste erano invece le condizioni reali all'arrivo.

Carate Brianza

Ieri in una bellissima giornata primaverile ho corso l'ultima tappa del campionato brianzolo di corsa campestre.
Il tracciato era abbastanza tecnico con molte curve e leggeri saliscendi che hanno messo a dura prova la mia pessima condizione atletica.
Alla fine ho comunque portato il mio magro bottino di 49 punti alla squadra concludendo in 102 posizione su 108 arrivati.

NOTE
Carate Brianza; 18°C; sereno
74 kg; adidas neptune xs


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Campioni !!!

Ieri, grazie anche al mio "preziosissimo" contributo di 49 punti (102 su 108 partenti), il Road Runners Club Milano si è laureato campione dei Campionati Brianzoli di Corsa Campestre.
E' stata una rimonta entusiasmante sugli amici del Corno Marco ma grazie ad una massiccia presenza ieri non c'è stata proprio storia.

NB E' la prima volta nella mia vita podistica che arrivo primo.


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