Saturday, November 15, 2008

Finalmente ci si muove

Questa settimana sono riuscito ad iniziare a correre anche se più che un corridore sembro un lombrico che si trascina per i viottoli del parco.
Si cominciano a vedere dei leggeri miglioramenti nell'allungamento del muscolo anche se durante la corsa continua ad essere abbastanza dolorante.
Intanto ho visto che hanno pubblicato il calendario del Trofeo Monga.
Sicuramente salterò la prima prova a Bereguardo (la mia campestre preferita) ma magari per la seconda dell'11 gennaio potrei schierarmi nuovamente alla partenza.


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Monday, November 10, 2008

Ci sono ancora

Dopo il mio forzato black-out sia dalla corsa che dal blog, eccomi con le ultime notizie.
Dopo un mese di stop dalla corsa oggi avevo prenotato una visita presso un ortopedico per valutare come comportarmi nella riabilitazione della gamba infortunata.
Diagnosi confermata: contrattura agli iscrioscrurali della coscia sinistra e carenza di tono muscolare per entrambe le gambe.
Prognosi: stretching, corsa con urate ridotte, ma soprattutto potenziamento della regione con esercizi mirati e masaggio trasverso ogni 8-10 giorni.

Inutile sire che sono uscito molto contento soprattutto perchè posso ritornare a correre anche se ero veramente dolorante dopo la seduta di fibrolisi a cui sono stato sottoposto.


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Sunday, October 26, 2008

No news bad news

Purtroppo prosegue il periodo di inattività dovuto al problema alla coscia sinistra.
Ieri mattina dopo le ultime giornate davvero incoraggianti ho provato a corricchiare ma il fastidio era ancra presente e così dopo cpochi minuti ho preferito risalire sulla bici elittica e fare un po' di fartlek.
Per concludere la sessione ho poi iniziato la mia giornata di "mobiliere" dell'Ikea con smontaggio e progressivo montaggio della cameretta delle mie bimbe. Dopo 10 ore di lavoro non-stop ero veramente distrutto e oggi mi aspetta una giornata analoga per concludere tutto il lavoro.


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Monday, October 20, 2008

Prossimi programmi

Lo stop forzato di questi giorni mi costringerà a rivedere i programmi per i prossimi mesi.
Sicuramente anche per il 2008 non potrò correre nessuna maratona.
Adesso punterò a guarirmi ed a prepararmi adeguatamente per la stagione dei cross con a seguire un paio di mezze corse come si deve.

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Massaggio profondo

Oggi sono andato dal fisioterapista per dare un'occhiata alla mia coscia sinistra.
Il livello di competenza, come preventivato, era molto elevato e in pochi minuti la diagnosi era fatta: indurimento muscolare dell'ischioclurale.
Iniziava così la seduta di massaggio profondo e fibrolisi che aiutava a sciogliere il muscolo.
Alla fine poi mi venivano mostrati gli esercizi di stretching e potenziamento da effettuare regolarmente.
La causa che ha scatenato l'infortunio è la quantità dei km unita alla età non più verde che richiede maggiore attenzione al potenziamento muscolare.
Ora continuerò con il riposo dalla corsa anche per questa settimana alternando sedute di stretching ad altre di potenziamento.

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Sunday, October 19, 2008

Ancora riposo

Anche gli ultimi giorni sono trascorsi a riposo dalla corsa con solo qualche mezz'ora sulla bici ellittica che mi ha provocato uno spiacevole indolenzimento ai muscoli dei polpacci e che mi ha suggerito di riposare sia ieri che oggi.
Venerdì ho preso appuntamento per lunedì con un fisioterapista per verificare lo stato della "chiappa". Quello che ormai è sicuro è che la maratona di Firenze è andata e dovrò trovarmi qualche nuovo obiettivo non appena risolverò il problema.

PS il fisioterapista è Franco Ambrosioni, grande maratoneta a cavallo tra gli anni 70 e 80 capace di correre i 42 km in 2:16' e di arrivare 9° a NY.

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Wednesday, October 15, 2008

Cross-training

Stamattina dopo che ieri la coscia non aveva dato nessun fastidio ho optato per una uscita di corsa.
Le gambe erano sciolte ma purtroppo il fastidio era ancora leggermente presente e così ho preferito usare la bici ellittica e farmi una bella seduta di 20 minuti.
Anche nei prossimi giorni eviterò di correre per poi riprovare magari sabato mattina.


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Monday, October 13, 2008

Ancora riposo

Anche oggi sono stato tranquillo, anche se un po' di movimento l'ho fatto.
Ho iniziato alle 6 con una bella mezz'ora di core training ed esercizi per le anche, per poi concludere la giornata con la solita seduta di stretching.
Ieri per non stare troppo tranquillo ho anche pensato di sciropparmi una mezz'ora sulla bici ellittica: le gambe giravano che era una meraviglia.


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Sunday, October 12, 2008

Riposo forzato

Ieri ho preferito riposare per non compromettere la long run di oggi.
Purtroppo una sola giornata di riposo non ha aiutato molto e così stamattina già dalle prime falcate di corsa il fastidio alla coscia sx era ancora presente.
Il fastidio non mi impedisce di correre ma non vorrei che poi si trasformasse in qualcosa di più serio. Quindi dopo soli 2 giri della montagnetta ho preferito fermarmi.
Adesso per i prossimi 3 giorni me ne starò tranquillo (anche se farò un po' di core training e stretching).
Speriamo che lo stop sia di soli 3 giorni perchè altrimenti risulterà molto difficile correre a Firenze.


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Friday, October 10, 2008

Ahia !!!!

Oggi avevo in programma il mio primo Marathon predictor ma purtroppo le cose non sono andate molto bene.
Già nei giorni scorsi avevo un leggero fastidio al retro coscia sinistro che non mi impediva di correre ma che nella parte iniziale dell'allenamento si faceva sentire.
Stamattina iniziavo il riscladamento e correvo qualche allugno ma la gmaba non rispondeva come doveva e così preferivo fermarmi e non forzare.
Domani penso di riposare per cercare di correre la long run di domenica.


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Thursday, October 09, 2008

Easy Run molto easy

Stamattina come da programma avevo la mia solita easy run di 12 km.
I km sono volati via abbastanza veloci anche se il ritmo era un po' da lumaca e il retro della coscia sinistra dava qualche messaggio negativo.
Per domani ho il primo test in vista della maratona, il test di Yasso.
Si tratta di correre per 10 volte delle ripetute di 800 metri nello stesso tempo in minuti e secodi del tempo previsto nella maratona con lo stesso tempo di recupero. Così domani prevedo di correre gli 800 in 3'20" con un recupero identico.


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Wednesday, October 08, 2008

Evviva la pizza

Le ultime due uscite sono state all'alba sul lungomare della capitale della pizza.
Le condizioni di forma continuano ad essere molto buone. Infatti i postumi del lungo di domenica già ieri erano digeriti ed anche oggi i 18 km del programma sono volati via molto bene malgrado la levataccia alle 5.30.

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Sunday, October 05, 2008

Il fiume, 3 torrenti e la Lomellina

Oggi per la mia Long Run ho scelto una non competitiva nelle campagne del pavese.
Devo dire che andavo quasi a colpo sicuro visto che quasi sullo stesso tracciato avevo corso un'altra volta d'inverno e mi era piaciuto molto.
Così alle 7.20 le mie Mizuno iniziavano a macinare la strada (quasi tutta su sterrato) per quelli che sarebbero stati circa 34 km per un totale di 3 ore e 6 minuti sulle gambe.
Certo il ritmo non è stato molto spedito ma quello che contava era stare sulle gambe a lungo e verificare le sensazioni.
Diciamo che il test è stato positivo con la "carrozzeria" che ha risposto bene e la testa veramente molto forte, particolarmente visto che ho corso quasi sempre in completa solitudine e soprattutto nell'ultima mezz'ora.


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Saturday, October 04, 2008

Una leggera frenata

Oggi ho ripreso gli allenamenti come da programma dopo la pausa forzata di ieri a causa di un principi influenzale che mi ha consigliato di non "spararmi" la seduta di 5x2000m.
Stamattina le gambe hanno girato abbastanza bene in particolare dopo i 10 allunghi finali che caratterizzano le mie ultime sedute al sabato.
Per domani una bella non-competitiva di 32 km nelle campagne pavesi per fare una long-run in compagnia.


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Wednesday, October 01, 2008

Molto sciolto

Oggi bella seduta di fartlek con 20 variazioni da 1 minuto con recupero di 1 minuto.
Già nella prima mezz'ora di riscaldamento le gambe hanno girato a meraviglia senza nessun fastidio.
Poi nella parte più tosta (le variazioni) tutto è andato veramente bene con gambe, cuore e testa tutte ben determinate a correre veloce.
In totale 16 km a 4'57 di media al km: mica male.


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Sunday, September 28, 2008

Grande Haile - Grande Berlino

Anche quest'anno il mio maratoneta preferito ha fatto il record del mondo nella maratona preferita.

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Programma della settimana

Ecco il programma per la settimana:

LUN    Riposo oppure 30' ER + drills
MAR    70-80 minuti ER
MER    30' warm-up + 20x(1' veloce + 1' lento) + 30' cool-down
GIO    60-75 minuti ER
VEN    30' warm-up + 5x(2000m Tempo Intervals + 2'30 recupero)+3x(200m rec 200m) + 30' cool-down
SAB    50-60 minuti ER + drills
DOM    29-35 km Long Run

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Una bella progressione

Oggi in vista della progressione di 18 km che il programma degli allenamenti mi imponeva ho deciso di correre la mezza maratona di Inzago.
La partenza era prevista alle 8.30 e con un'ora di anticipo ero già in zona partenza.
La temperatura era piuttosto frizzante (9 gradi) ma le condizioni erano l'ideale per correre. Anche la presenza di partecipanti era ben nutrita ed anche l'organizzazione era all'altezza.
Con qualche minuto di ritardo si partiva per i 21 km, ben segnalati, con buona parte del percorso su sterrato un po' sconnesso che obbligava a prestare parecchia attenzione agli appoggi.
La mia progressione è stata veramente da manuale con le tre frazioni di 7 km corse in 35'21, 34'40 e 34'00 per chiudere la mia fatica in 1:44' netti con i battiti sempre sotto controllo ed ancora parecchie energie da spendere.

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Friday, September 26, 2008

8x1000m + 3x200m

Stamattina avevo in programma una seduta bella tosta di ripetute.
Confesso che la cosa mi preoccupava abbastanza visto che era parecchio che non correvo ripetute e soprattutto in un numero così elevato.
Le condizioni climatiche erano ideali e, complici anche le Mizuno Aero, le gambe già nel riscaldamento giravano veramente bene.
Partivo così per la serie di 1000m con recupero di 200m e tutto andava via molto facile con tempi compresi tra 4'25 e 4'30 ed il recupero attorno al 1'10-15.
Per concludere poi ho aggiunto anche 3x200m recupero 200m in 43, 45 (a causa di un litigio con un cane) e 44.
Alla fine tutto bene ed anche nel defaticamento le gambe erano belle sciolte e leggere.

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Thursday, September 25, 2008

Ultimi allenamenti

Questa settimana secondo il programma è una settimana di scarico in cui potevo una giornata aggiuntiva di riposo.
Così dopo avere riposato lunedì e corso martedì i miei soliti 14 km, ieri ho optato per una giornata addizionale di riposo per poi correre oggi altri 14 km con ottime sensazioni di freschezza.
Domani ho in programma l'unico allenamento tosto della settimana con 10 volte i 1000 ad un ritmo allegro.

Sunday, September 21, 2008

Programma della settimana

Di seguito il programma degli allenamenti di questa settimana:

LUN     30' Easy Run + Drills
MAR    70' Easy Run
MER    90' Easy Run
GIO      60' Easy Run
VEN    30' Warm Up + 10 x (1000m in 4'20 + 200m recupero) + 3 x (200m in 42" + 200m recupero) + 30' coold-down
SAB    50' Easy Run + Drills
DOM    Mezza maratona in progressione (7km Easy, 7 medium, 7 hard)

Non ho ancora deciso dove correre la mezza; molto probabilmente sarà ad Inzago (visto che parte alle 8.30) oppure in alternativa c'è Rho.

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Antipasto + pranzo completo

Oggi il menu prevedeva una Long Run di 28 km.
Ho scelto di correrla per 7 km in compagnia di Diego per poi passare alla mezza maratona di Buccinasco per gli altri 21km.
I primi 7 km passavano veloci in compagnia chiacchierando ed alle 9 ero alla partenza per i 21 km della mezza.
Complice anche un temperatura ottimale per la corsa i km scivolavano via veloci mantenendo sempre la velocità sotto controllo vista la voglia di agganciarmi a qualche trenino.
Alla fine chiudevo la mezza in 1h 47' 31" alla media di 5'05" al km.
Inutile dire che sono molto contento dopo essermi sciroppato 97 km nel corso della settimana.

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Antipasto + pranzo completo

Oggi il menu prevedeva una Long Run di 28 km.
Ho scelto di correrla per 7 km in compagnia di Diego per poi passare alla mezza maratona di Buccinasco per gli altri 21km.
I primi 7 km passavano veloci in compagnia chiacchierando ed alle 9 ero alla partenza per i 21 km della mezza.
Complice anche un temperatura ottimale per la corsa i km scivolavano via veloci mantenendo sempre la velocità sotto controllo vista la voglia di agganciarmi a qualche trenino.
Alla fine chiudevo la mezza in 1h 47' 31" alla media di 5'05" al km.
Inutile dire che sono molto contento dopo essermi sciroppato 97 km nel corso della settimana.

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Saturday, September 20, 2008

A piedi nudi nel parco

Stamattina avevo in programma una seduta tranquilla in vista della Long Run di domani (7 km in libertà + la mezza maratona di Buccinasco).
Le gambe erano parecchio imballate ed anche l'umidità contribuiva a rendere la seduta più dura. Devo dire che se anche ho sofferto dal punto di vista fisico da quello mentale devo dire che sono veramente molto forte: vedremo domani nel corso dei 28 km come andrà.
Alla fine per sciogliere le gambe mi sono sorbito anche 10 allunghi sull'erba del parco dove è sempre un po' difficile correre a causa degli appoggi "ballerini".

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Friday, September 19, 2008

Andando di bolina

Negli ultimi giorni il lavoro mi ha portato in Puglia e così alla mattina mi trovavo a correre sul lungomare tra Giovinazzo e Molfetta.
Il percorso, andata e ritorno, non era male anche se per buona parte si sviluppa lungo la vecchia statale SS-16 peccato solo per un vento fastidioso che mi ha accompagnato per tutte le mattine.
Così durante l'andata mi trovavo sempre con il vento in faccia (bolina) mentre al ritorno "issavo" lo spinnaker.
Comunque i workout sono andati come da programma con veramente ottime sensazioni e con la condizione fisica che migliora sempre più.
Adesso mi aspettano un paio di settimane finalmente a casa dove potrò riposare meglio e finalmente gustarmi la mia famiglia.

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Andando di bolina

Negli ultimi giorni il lavoro mi ha portato in Puglia e così alla mattina mi trovavo a correre sul lungomare tra Giovinazzo e Molfetta.
Il percorso, andata e ritorno, non era male anche se per buona parte si sviluppa lungo la vecchia statale SS-16 peccato solo per un vento fastidioso che mi ha accompagnato per tutte le mattine.
Così durante l'andata mi trovavo sempre con il vento in faccia (bolina) mentre al ritorno "issavo" lo spinnaker.
Comunque i workout sono andati come da programma con veramente ottime sensazioni e con la condizione fisica che migliora sempre più.
Adesso mi aspettano un paio di settimane finalmente a casa dove potrò riposare meglio e finalmente gustarmi la mia famiglia.

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Tuesday, September 16, 2008

Corsa molto lenta

Stamattina con una bella temperatura frizzante avevo in programma i miei soliti 14 km di Easy run.
I postumi della "4 colli " di domenica si sono fatti sentire e le gambe erano parecchio imballate, anche se le sensazioni erano molto buone.
In particolare a livello mentale le risposte erano molto buone.
Alla fine comunque il riscontro cronometrico è stato uno dei peggiori degli ultimi tempi ma in ogni caso non è importante in questa fase della preparazione.

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Monday, September 15, 2008

Long run nei vigneti

Ieri ho fatto ritorno in uno dei luoghi della mia infanzia, San Colombano al Lambro.
Erano oltre 20 anni che non andavo a San Colombano e una corsa non-competitiva di 25 km ben si sposava con la tabella dei miei allenamenti.
Lungo la strada verso la partenza una fitta pioggia mi faceva compagnia ed un po' mi preoccupava dato he mi aspettava un percorso per buona parte sterrato.
Invece come d'incanto alla partenza la pioggia smetteva (avrebbe ripreso alla fine della mia fatica) e mi permetteva di correre con le condizioni ideali (15°C senza irraggiamento solare).
Il percorso è stato veramente tosto con numerose salite e discese che hanno messo a dura prova fiato e muscoli ma devo dire che la mia condizione fisica sta migliorando viste le condizioni di freschezza dopo 2 ore di corsa.
Alla fine come premio ricevevo una bella bottiglia di vino rosso che metterò in cantina per festeggiare la prossima maratona.

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Saturday, September 13, 2008

Casa dolce casa

Dopo una settimana on the road finalmente a casa per una bella Easy Run con finalmente una temperatura accettabile.
Dopo le salite corsa ieri ad Agrigento le gambe erano parecchio imballate così alla fine dei 12 km ho aggiunto 10 allunghi di 100 metri.
Alla fine mi sentivo molto meglio e pronto per la Long Run di domani.
Devo ancora decidere se correre una non-competitiva di 25 km oppure farmi 4 giri all'idroscalo: tutto dipenderà dalle condizioni meteo.

Wednesday, September 10, 2008

Caldo africano

In questi giorni mi trovo nell'Italia meridionale per lavoro con un caldo veramente africano.
Lunedì infatti in Calabria ci aspettavano 41°C e devo dire che correre in queste mattine è stato veramente difficile.
Oggi qui ad Agrigento probabilmente c'erano già 25 gradi ma ho corso veramente sciolto lungo i saliscendi del lungo mare.
Domani se sopravvivo alle varie cene sicule ad agli innumerevoli km in macchina prevedo una bella seduta di fartlek.


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Sunday, September 07, 2008

Programma settimanale

Di seguito il programma degli allenamenti per la prossima settimana:

LUN        30' easy run + esercizi
MAR        70 minuti easy run   
MER        warmup + 45' Steady State Pace (4'40/km) + cooldown
GIO        60 minuti easy run
VEN        30' warmup + 10x (2' veloci + 1' recupero) + 30' cooldown
SAB        60 minuti easy run
DOM        26-29 km Long run

Buona settimana a tutti

NOTE
Km corsi la scorsa settimana: 85

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La sveglia

MI capita molto raramente di non sentire la sveglia suonare alla mattina e di solito per eventi particolari ne punto due.
Questa mattina purtroppo non l'ho proprio sentita e così mi sono svegliato solo alle 7 passate cosa che mi impediva di fare la mia solita colazione pre-gara e di recarmi a Castel Rozzone.
Così decidevo di correre la mia corsa in progressione alla Montagnetta dove trovavo Diego che mi accompagnava per i primi 2 giri (grazie Diego i primi km per me sono sempre i più duri). Iniziavo così la mia progressione che mi portava a passare da 5'10 a 4'45 alla fine dei 18 km.
Alla fine ero proprio soddisfatto di come le gambe e soprattutto il fiato si erano comportati.


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Saturday, September 06, 2008

Seduta tranquilla

Stamattina la voglia di correre non era moltissima vista la settimana piuttosto impegnativa ma il richiamo della strada è stato più forte e così calzate le mie Mizuno alle 7 ero per strada.
Il programma prevedeva una seduta tranquilla così ho optato per 6 km tranquilli seguiti da 10 allunghi sull'erba.
Alla fine le gambe giravano molto bene ed anche il caldo umido non ha dato particolarmente fastidio.
Speriamo bene per la mezza di domani a Castel Rozzone.

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Friday, September 05, 2008

Una settimana on the road

Questa settimana ho ripreso a "vagare" per l'Italia e così ho le mie sedute mattutine hanno avuto sfondi inconsueti.
Mercoledì ero a Napoli ed ho fatto un bel fartlek tosto di 20 x 1' veloce + 1' di recupero sul lungo mare: alla fine ero veramente cotto a puntino come la pizza buonissima della sera prima.
Giovedì ho cambiato litorale ed ho corso sul lungomare di Pescara: la temperatura e l'ambiente erano veramente l'ideale per una bella seduta di recupero.
Stamattina invece salite brevi a Roma: dopo tutta la settimana on the road ero veramente stanco.


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Tuesday, September 02, 2008

Prima seduta con il sensore GPS Polar G1

Ieri preso dalla mia solita sindrome tecnologica mi sono concesso l'acquisto del sensore GPS Polar G1.
L'aggeggio è molto semplice da configurare e così stamattibna era già al mio braccio pronto per accompagnarmi nella mia Easy Run.
Durante la corsa non mi ha creato nessun fastidio se non scoprire che le mie misurazioni basate sulle sensazioni e su Google Maps erano sbagliate per eccesso.
Infatti il mio solito percorso che pensavo di 14 km in realtà il GPS lo dava come di 13,5.
La nota positiva era che le gambe hanno girato bene e che il tempo sul giro è stato uno dei più bassi dell'ultimo anno.

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Milano - Pavia

Volevo rendervi partecipi che mi sono iscritto alla Milano-Pavia del 28 settembre e che il mio pettorale sarà il 312.

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Monday, September 01, 2008

Programma della settimana

Ecco il programma della settimana:
LUN     Riposo oppure 40-50 minuti Easy
MAR    70-80 minuti Easy
MER    30' riscaldamento + 20 x (1' veloce + 1' lento) + 30' defaticamento
GIO      60-75 minti Easy
VEN     30' riscaldamento + 5 x (5' veloci + 3' lento) + 30' recupero
SAB     50-60 minuti Easy
DOM    Mezza maratona di Castel Rozzone (7 km lenti + 7 medi + 7 veloci)

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allenamento bagnato allenamento fortunato

Stamattina iniziavo la preparazione in vista della maratona di Firenze del prossimo 30 novembre.
Il programma recitava "Riposo oppure 40-50 minuti easy".
Optavo per 25 minuti di Easy Run seguiti da un po' di esercizi di agilità.
Quando ormai mancavano pochi allunghi alla fine della sessione si scatenava un temporale che per poco non annegavo.
Comunque malgrado la pioggia scrosciante gli ultimi 5 minuti sono stati molto belli con la pioggia che portava un po' di refrigerio.

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Sunday, August 31, 2008

Giornata no

Oggi avevo in programma la mia solita "long run" ma al risveglio le sensazioni non erano già delle migliori.
Mi avviavo così ad iniziare i 13 giri bassi della Montagnetta ma dopo solo 6 ho gettato la spugna.
Le gambe erano veramente stanco e soffrivo parecchio l'elevata umidità della giornata.

NOTE
Montagnetta; 24°C; nuvoloso
72,6 kg; mizuno rider 11 (old)

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Saturday, August 30, 2008

Di nuovo al lavoro

Rieccomi di nuovo a Milano dopo 2 settimane di ferie trascorse tra le mie solite montagne.
Quest'anno il tempo è stato molto bello e questo mi ha permesso di far seguire agli allenamenti delle stupende camminate che hanno contribuito a rafforzare la muscolatura generale.
Il ritorno qui in pianura è stato piuttosto duro a causa dello sbalzo di temperatura ma dopo 5 giorni stamattina è stata la prima volta in cui non ho sofferto la calura (ma la sete sì).
Da lunedì inizia la preparazione in vista della maratona di Firenze a cui mancano esattamente 3 mesi. Per cominciare meglio oggi ho iniziato il rodaggio di un nuovo paio di Mizuno Rider 11 che mi accompagneranno nei prossimi allenamenti (non so se anche nella gara dipende da quanti km correrò nelle prossime settimane.

Wednesday, August 13, 2008

Salite ben tostate

Stamattina dopo aver digerito l'uscita sulle cime tirolesi di lunedì avevo in programma una seduta di salite lunghe.
Il problema principale era scegliere quale salita usare visto che qui ho l'imbarazzo della scelta.
Alla fine optavo per una salita su strada sterrata che saliva in modo continuo per i 400 metri che mi servivano.
Le 5 ripetute sono state molto toste con le gambe che spingevano abbastanza bene ma con le pulsazioni che sugli ultimi 50 metri delle ripetute schizzavano in alto.
Alla fine durante i 20 minuti di defaticamento comunque le gambe giravano molto bene.


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Monday, August 11, 2008

Un po' di carico

In questi ultimi 2 giorni ci ho dato parecchio dentro con gli allenamenti e con le camminate in montagna.
Ieri mattina mi sono sciroppato un lungo lento su un bel tracciato parecchio collinare di 20 km, seguito poi da una bella gita di 3 ore.
Stamattina uscita tranquilla di 40 minuti seguita da un po' di esercizi priocettivi per poi sciropparmi 5 ore di gita sotto un bel sole cocente.


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Saturday, August 09, 2008

A chilled easy run

Stamattina ho iniziato le vacanze qui in Alto Adige con una Easy Run piuttosto fredda dato che la temperatura era di 9°C.
In ogni caso le condizioni erano ideali e così ho allungato di una decina di munuti la sessione di allenamento.


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Tuesday, August 05, 2008

Ci sono ancora !

Dopo un periodo di latitanza dovuto all'elevato carico di lavoro che unito al caldo estivo mi hanno ridotto notevolmente le mie già limitate possibilità linguistiche, eccomi di ritorno.
Ho continuato ad allenarmi con discreti risultati soprattutto dal punto di vista della resistenza aerobica ma conto comunque di effettuare il salto di qualità nelle prossime 3 settimane grazie soprattutto alle ultime 2 che trascorrerò tra le mie amate montagne.
A presto !


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Wednesday, July 16, 2008

Salite brevi

Stamattina dopo la Easy Run sul lungomare di Napoli sono ritornato all'Alzaia del Naviglio ed a una seduta di salite brevi sul mio solito cavalcavia dell'Ikea.
Dopo 25 minuti di riscaldamento mi sono lanciato alla massima velocità per le mie 10 ripetizioni con le gambe bene in spinta e senza problemi alla carrozzeria.
NOTE
Alzaia; 22°C; sereno
74,6 kg; mizuno aero


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Sunday, July 13, 2008

Last update

Eccomi di ritorno dopo tre giorni per un congresso in Slovenia dove, a cause delle cene a tarda ora non sono stato in grado di correre.
Così stamattina ero un po' preoccupato quando la sveglia mi ha buttato giù dal letto per la mia seduta di Long Run.
Così alle 7.10 ero alla miica Montagnetta ed iniziavo il primo giro Cova.
Le gambe ed anche la testa rispondevano subito molto bene malgrado il forte vento pretemporale.
Alla fine del primo giro ero veramente pimpante e così partivo per il secondo giro di buon passo e chiudevo in scioltezza i 20 km.
NOTE
Montagnetta; 22°C; nuvoloso+vento
75,2 kg; mizuno rider


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Tuesday, July 08, 2008

Ritorno al blog

Eccomi di nuovo a scrivere delle mie gesta podistiche che non avevo tralasciato come il blog.
Stamattina mi sono trascinato fuori dalle coperte con le gambe parecchio indolenzite dopo i 105 minuti corsi nei boschi della pineta di Appiano Gentile nella non-competitiva di domenica.
Comunque a parte l'inizio parecchio sofferente durante la seduta le sensazioni sono migliorate ed ho concluso la seduta bello pimpante.
Vedremo domani come mi sentirò durante i 5 km di Tempo Run.
NOTE
Buccinasco + VP; sereno; 22°C
75,1 kg; mizuno rider


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Wednesday, July 02, 2008

Clima tropicale

Nelle ultime sere mi sembrava di essere a Mumbai nel periodo dei monsoni quando si scatenavano degli acquazzoni incredibili che in pochi minuti sommergevano d'acqua tutta la città.
Anche qui a Milano nelle ultime sere i temporali non sono stati da meno e se da un lato hanno abbassato di qualche grado la temperatura il tasso di umidità è molto aumentato.
Questa mattina infatti correre i miei soliti 14 km è stato veramente dura ma alla fine la voglia di sudare ha prevalso.
NOTE
Buccinasco +VP; nuvoloso; 22°C
74,4 kg; mizuno rider


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Sunday, June 29, 2008

Corsa in altura

Stamattina dopo 450 km percorsi ieri sera e prima di altrettanti per riportare a casa la pargola più grande sono riuscito ad incastrare 2 giri del magnifico lago di Neves a quota 1900 m s.l.m.
Anche se la temperatura era un po' rigida per le mie abitudini (12°C) è stato veramente stupendo vedere sorgere il sole tra le mucche al pascolo ed un po' di neve che ancora invadeva il tracciato attorno al lago.
NOTE
Lago di Veves; 12°C; sereno
? kg; mizuno rider


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Cruise intervals

Ieri mattina avevo in programma la seduta di Cruise Interval che avevo saltato venerdì.
Il caldo e l'elevato tasso di umidità non mi invogliavano molto ad uscire ma anche questa volta la testa ha avuto la meglio e così dopo il solito riscaldamento eccomi pronto a partire per la prima ripetutta.
Alla fine malgrado il caldo torrido ho corso da programma le 6 ripetute tutte con tempi compresi tra 4'21 e 4'25 con i battiti che hanno toccato anche i 172 massimi.
NOTE
Parco Corsico; 25°C, sereno
74,2 kg; mizuno aero 5


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Thursday, June 26, 2008

Un fartlek molto caldo

Stamattina come ormai quasi tutti i mercoledì a partire da qualche mese è il giorno del fartlek.
Oggi si trattava della seduta con variazioni brevi, 25 secondi a manetta con recupero di 1 minuto.
Complice la nuova allacciatura delle scarpe le sensazioni all'inizio non erano delle migliori anche a causa dei numerosi stop and go per la regolazione dei lacci.
Durante la parte impegnativa però sono rimasto molto soddisfatto ed alla fine ero abbastanza contento di come avevo corso.
Unico neo il leggero fastidio al collo del piede dx a causa delle stringhe.
NOTE
Buccinasco+VP; 25°C; sereno
74,7 kg; mizuno rider


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Fast easy run

Stamattina malgrado la temperatura ho corso un'ottima sessione di Easy Run.
Durante queste sedute quello che conta è percorrere i km senza spingere molto ma devo dire che oggi a parità di sforzo percepito e di impegno cardiaco rilevato le gambe giravano molto bene.
NOTE
Buccinasco + VP; 25°C; sereno
75,4 kg; mizuno rider


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Sunday, June 22, 2008

Drills and strides

Stamattina ho deciso di dare una risvegliata alle gambe intorpidite da lunghe sessioni di corsa lenta ed ho inserito un po' di esercizi dopo una ventina di minuti di riscaldamento (anche se vista la temperatura forse no era proprio necesasrio).
Le gambe hanno reagito bene anche se mi sento ancora molto legnoso durante gli allunghi.
NOTE
Parco Corsico; 25°C; sereno
75,1 kg; mizuno rider


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Saturday, June 21, 2008

Easy Run

Stamattina seduta di Easy Run corsa a buoni ritmi malgrado la temperatura molto elevata (24°C).
Alla fine ho chiuso la sauna in 62' per 12 km con i battiti un po' alti ma nessun fastidio particolare.


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Friday, June 20, 2008

Last news della settimana lavorativa

Questa settimana è stata molto impegnativa con levataccie alle 4.30 per prendere qualche volo e rientri alle 2 di notte a causa di ritardati arrivi degli aeromobili.
In ogni caso ho tenuto duro e sono riuscito anche a correre i miei due allenamenti di qualità.
Stamattina ad esempio avevo in programma 5 km di Tempo Run che mi preoccupavano un po' visto che dovevo correrli tra i 4'30 e 4'40 al km.
Invece ho corso molto sciolto alla media di 4'34 siglando il PB sulla distanza per l'anno.
NOTE
Parco Corsico; 20°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Sunday, June 15, 2008

Seduta moscia

Stamattina complice il male allo stomaco la voglia di correre era davvero poca.
Così partivo per la mia solita sgambata di 14 km ma purtroppo già dopo 2 km rompevo i lacci della scarpa destra e così ero costretto ad accorciare la seduta a 12.
Speriamo che la prossima settimana malgrado i numerosi impegni possa essere migliore dal punto di vista podistico.


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Saturday, June 14, 2008

I miei iltimi giorni

Negli scorsi giorni sono riuscito a correre solo mercoledì sera.
Mercoledì infatti avevo in programma un fartlek 15 x (25" con 1? di recupero) ma alla mattina non mi sentivo molto bene.
Nel corso della gironata le cose andavano meglio e così alle 19 decidevo di correre 12 km di fartlek ad una buona andatura complessiva (4'57) malgrado il forte vento contrario per la prima metà dell'allenamento.
Negli altri 3 giorni successivi i miei viaggi di lavoro mi hanno veramente prosciugato tant'è che anche oggi sabato ho preferito riposare anche se la temperatura invogliava ad infilare le scarpe.


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Tuesday, June 10, 2008

Seduta lenta

Stamattina seduta di corsa lenta per iniziare la settimana di allenamenti.
All'inizio mi sentivo un po' imballato ma poi le gambe hanno iniziato a girare bene senza particolari ed anche i 14 km sono scivolati via a buon ritmo (5'15/km).
NOTE
Buccinasco +VP; 18°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Sunday, June 08, 2008

Ritorno alla Montagnetta

Stamattina malgradoo l'umidità stile Bangkok, la pioggia e le gambe stanche dopo l'exploit di ieri nelle ripetute mi sono diretto alla montagnetta per un lungo lento collinare.
Alla fine è stato un lungo molto lento ma quello che conta è di avere portato a termine tutti i 18 km previsti dal programma di allenamento.
NOTE
Montagnetta; 17°C; pioggia
74,5 kg; mizuno rider


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Saturday, June 07, 2008

Cruise interval

Oggi quando mi sono svegliato cercavo tutte le scuse possibili per non correre la mia prima sessione di Cruise Intervals: non avevo digerito bene le orecchiette mangiate ieri sera da Muciaccia, c'era molta umidità e poi non volevo spremermi troppo in vista del lungo di domani.
Così uscivo con non molta convinzione ma le gambe già nel riscaldamento erano molto pimpanti.
Così dopo i soliti 5 allunghi mi dicevo di provare a correrne uno per vedere come andavo.
Il primo controllo del Polar ai 200 mi diceva che stavo passando in 47" ben sotto ai 53-54 previsti per il mio ritmo. Il bello era che per me il ritmo era molto facile.
Insomma alla fine ho corso tutte e 6 le ripetute con tempi tra i 4'20 e 4'15 con 200 metri di recupero.
Inutile dire che alla fine il morale era alle stelle.
NOTE
Parco Corsico; 17°C; nuvoloso
74,3 kg; mizuno aero


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Friday, June 06, 2008

Un po' di stanchezza

Stamattina avevo in programma la mia prima seduta di Cruise Intervals ma la stanchezza accumulata durante la settimana con l'aggiunta della pioggia che iniziava a scendere ho rimandato le ripetute a domani mattina ed ho anticipato la mia Easy Run di 12 km ad oggi.
Le gambe oggi hanno fatto veramente fatica ed alla fine ho chiuso i 12 km in 64 minuti comunque con pulsazioni molto basse.
NOTE
Buccinasco + VP; 17°C; nuvoloso e umido
73,9 kg; mizuno rider


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Thursday, June 05, 2008

Senza una scarpa

Stamattina al risveglio ho trovato ancora la pioggia ad aspettarmi per la mia seduta di corsa easy.
Sono partito con le gambe un po' intorpidite ma dopo pochi km tutto andava per il meglio. Circa al 7° km, in corrispondenza del punto più distante da casa e sempre sotto l'acquazzone, ecco che il laccio della scarpa sinistra pensava bene di rompersi con conseguente perdita della scarpa.
Dato che si tratta di lacci elastici ero impossibilitato a correre e così mi trascinavo fino a casa corricchiando un po' zoppicante per non riperdere la scarpa.
 NOTE
Buccinasco; 18°C; pioggia
74,3 kg; mizuno rider senza un laccio


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Wednesday, June 04, 2008

Fartlek sotto il diluvio

Stamattina ero bello carico per la mia seduta di fartlek e sicuramente non sarebbe stata un po' di pioggia a fermarmi.
Così indossavo il mio Goretex dell'Adidas e mi avventuravo sotto un vero e proprio diluvio universale.
A parte le scarpe che pesavano chili a causa dell'acqua la seduta è andata molto bene con nessun fastidio particolare e con la testa bene in linea con le gambe.
NOTE
Buccinasco + VP; 18°C; pioggia a catinelle
74,5 kg; mizuno rider


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Tuesday, June 03, 2008

Sforzesca ... in foto

Eccomi, in versione "all blacks", in azione ieri alla Sforzesca in verde.


Ancora fresco nei primi chilometri.


... e bello cotto sulla salita finale.

Stamina phase

Con oggi inizia il mio nuovo periodo di allenamenti in cui dovrei sviluppare la capacità aerobica, cioè la capacità di correre a lungo a ritmi elevati.
Per iniziare stamattina ho corso per i miei ormai soliti 14 km ad un buon ritmo senza fare fatica (cosa confermata anche dal cardiofrequenzimetro).
L'unica preoccupazione era che la storta di domenica alla caviglia mi potesse creare qualche problema ed invecce la giornata di riposo di ieri ha sicuramente giovato.
NOTE
Buccinasco + VP; 16°C; sereno
75,2 kg; mizuno rider


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Sunday, June 01, 2008

Sforzesca

Oggi dopo 5 anni sono ritornato ad una delle corse non competitive meglio organizzate della mia zona, la "Sforzesca in verde".
Ho scelto il percorso dei 23 km che si è svolto quasi interamente su strade sterrate e sentieri nel parco del Ticino.
Alla fine ero un po' stanco anche se mi sono divertito molto per la varietà del percorso.
Unica nota negativa la storta alla caviglia che mi sono procurato al km 16 che ora mi procura qualche fastidio.
NOTE
Sforzesca; 20°C; nuvoloso
74,7 kg; mizuno rider


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Thursday, May 29, 2008

Fartlek africano

In questi giorni mi trovo in Puglia dove la temperatura durante il giorno arriva fino a 35°C con un vento caldo che ti prosciuga.
Stamattina su indicazione della reception dell'hotel mi sono avventurato lungo una bella strada di campagna tra Lecce ed il litorale per una seduta di fartlek.
Inizialmente le gmabe erano un po' intorpidite ma dopo qualche allungo hanno iniziato a girare bene permettendomi di concludere un bel allenamento.
NOTE
Lecce; 25°C; sereno


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Tuesday, May 27, 2008

In progressione

Stamattina il menù dei miei allenamenti prevedeva una seduta di corsa lenta ma complice la levataccia di domani per la trasferta in Puglia volevo anticipare un lavoro di qualità ad oggi.
In realtà stamattina la voglia non era moltissima complice anche il mio primo meeting con i super-capi della casa madre.
Sceglievo così di correre tranquillo per 12km ma visto che le gambe giravano abbastanza bene ho proseguito in prgressione per chiudere alla media 5'13/km con gli ultimi km ben sotto i 5'/km.
NOTE
Buccinasco + VP; 18°C; nuvoloso
75,8 kg; mizuno rider nuove


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Sunday, May 25, 2008

Cassolnovo

Oggi sono ritornato alle corse non competitive in provincia di Pavia a Cassolnovo, paese confinante con Vigevano.
Il tracciato è stato molto bello e ben segnalato, quasi sempre su sterrato e lungo il Ticino, e così i 20 km sono volati via in fretta prima che iniziasse a piovere.
La prossima settimana dovremmo essere di scarico ed è l'ultima prima di entrare nella nuova fase della preparazione.
NOTE
Cassolnovo; 19°C; nuvoloso e umido
74,6 kg; mizuno rider


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Saturday, May 24, 2008

Malgrado tutto ...

Stamattina doveva essere una corsa tranquilla di recupero come tutti i sabati.
Le sensazioni dopo i primi passi di corsa non erano delle migliori dato che i quadricipiti erano piuttosto indolenziti e l'umidità non mi aiutava nella respirazione.
Malgrado le premesse comunque ho corso i 12 km ad un buon ritmo e questo fa bene al morale visti tutti i km che ho corso nelle ultime settimane senza prendere parte a gare o ad allenamenti veloci.
NOTE
Buccinasco +  VP; 17°C; nuvoloso
74,4 kg; mizuno rider nuove


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Friday, May 23, 2008

Fartlek

Stamattina anche se molto stanco mi sono dedicato ad una seduta di qualità, 10 variazioni da 1 minuto con 1 minuto di recupero.
Durante il workout non mi sembrava di correre molto velocemente ma poi al responso del cronometro sono rimasto piacevolmente sorpreso visto che ho percorso i miei soliti 14 km alla media di 5'/km.
NOTE
Buccinasco + VP; 16°C; nuvoloso e molto umido
74,6 kg; mizuno rider


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Thursday, May 22, 2008

Quasi in Africa

Ieri mattina mi trovavo ad Agrigento in riva al mare per la mia solita corsa mattutina.
Le 2 giornate precedenti avevano messo a dura prova il fisico visto il tour de force tra Napoli, Salerno, Catania, Palermo ed infine Agrigento.
Così ho preferito inserire la "ridotta" e gustarmi il panorama con un clima abbastanza africano che mi gha creato qualche problema di sudorazione.
Stamattina di nuovo ritornato a Milano con un sempre più grande deficit di ore di sonno sono uscito per una bella seduta di corsa Easy per 14 km prima di una giornata lavorativa molto impegnativa.


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Sunday, May 18, 2008

Cats and dogs

Stamattina volevo correre la mia solita non-competitiva come lungo lento ma non appena alzato la pioggia scrosciante mi suggeriva di "fare la doccia" in zona.
Così ho sperimentato un nuovo percorso di andata e ritorno nelle campagne di Assago che mi è molto piaciuto forse anche perchè dopo 4 km la pioggia ha smesso ed ho potuto gustarmi i paesaggio.
Mi è piaciuto soprattutto come riesco a correre a lungo senza problemi sia fisici che di tenuta mentale.
NOTE
Buccinasco +  Bazzanella; 15°C; pioggia forte
?? kg; mizuno rider


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Friday, May 16, 2008

Due giorni sulle gambe

Eccomi al resoconto degli ultimi 2 giorni.
Ieri ed oggi ero a Verona per una fiera di settore che come sempre si è dimostrata un ottimo esercizio per le povere gambe degli espositori.
Infatti tipicamente a fine giornata ginocchia, anche e piedi chiedono pietà e la mattina successivamente portarle a correre è sempre veramente molto difficile.
Così ieri mattina mi sono astenuto dalla corsa e solo oggi sono uscito per una corsa tranquilla di 10 km per sciogliere un po' le stremità.
Malgrado tutto diciamo che ero anche abbastanza sciolto e questo mi lascia ben sperare per la mia condizione atletica.
L'unica nota negativa è che con tutto questo viaggiare è veramente difficile mantenere delle sane abitudini alimentari.


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Wednesday, May 14, 2008

Un'altra easy run

Stamattina avevo in programma una seduta di corsa media ma complice un indolenzimento al quadricipite destro ho optato per posticiparla a sabato ed ho corso per 14 km senza particolari problemi.


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Tuesday, May 13, 2008

Easy run spedita

Oggi dopo la giornata di riposo di ieri avevo in programma 14 km di corsa easy, che comunque mi incutono ancora un po' di timore reverenziale.
Comunque già delle prime "falcate" le sensazioni sono state molto buone con le gambe che giravano sciolte e la testa leggera.
Alla fine ho chiuso i 14 km alla media di 5'10/km con 145 battiti medi.
NOTE
Buccinasco+VP; 17°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Sunday, May 11, 2008

Nuovo record

Questa settimana ho chiuso con il mio nuovo record di km percorsi in una settimana: 88.
A breve abbatteremo il  muro dei 90.


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Long run in zona

Oggi a causa degli impegni familiari che mi aspettavano mi sono svegliato molto presto per essere domenica e sono partito per il mio lungo lento vicino a casa in modo da non perdere tempo con gli spostamenti in auto.
Avevo anche deciso di correre per una parte del mio solito percorso da 12 km e poi, una volta arrivato al km 9, ripercorrerlo a ritroso.
Devo dire che mi aspettavo che la testa non mi supportasse e che una volta arrivato al giro di boa avrei proseguito verso casa.
Invece non è stato così. I km son filati via molto regolari, anzi nella seconda parte a volte ho dovuto frenarmi per non correre troppo velocemente.
Insomma alla fine ho chiuso i miei 18 km in 94 minuti con 145 battiti medi e senza problemi particolari.
NOTE
Buccinasco + VP; 17°C; sereno
73,7 kg; mizuno rider


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Saturday, May 10, 2008

Un po' di stanchezza

Dopo oltre 2000 km on the road sulle autostrade italiane e due allenamenti molto collinari stamattina al risveglio ero abbastanza stanco.
Ho trovato comunque le forze di trascinarmi fuori dalla porta di casa ed ho iniziato a correre lungo il mio solito giro di 12 km.
Mammano che correvo comunque la stanchezza se ne è andata e le gambe hanno iniziato a girare bene.
Indubbiamente questo fine settimana non sarà molto riposante visto che domani Irene verrà cresimata e quindi siamo indaffarati con tutti i perparativi.
NOTE
Buccinasco + VP; 18°C; sereno
73,1 kg; mizuno rider


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Friday, May 09, 2008

Fartlek molto collinare

Stamattina seduta di fartlek tra i vigneti di Conegliano, capitale del prosecco.
Anche oggi la seduta e' stata molto dura con la prima meta', che sarebbe dovuta essere di riscaldamento, tutta in salita. Per fortuna la parte di variazioni era in discesa e se anche molto demanding muscolarmente mi ha aiutato a sciogliere le gambe. Alla fine vista a fatica ma anche l'ottima tenuta mentale mi sono concesso una fetta di torta extra a colazione.

Thursday, May 08, 2008

Sali e scendi

Stamattina doveva essere una seduta di recupero di corsa lenta ma purtroppo quando sei in viaggio non sempre si puo' disporre dei percorsi preferiti. E cosi' ad Ascoli Piceno ho corso per quasi un'ora alla disperata ricerca di qualche tratto pianeggiante piu' lungo di 200 m ma senza molta fortuna.

Wednesday, May 07, 2008

Corsa media all'alba

Stamattina mi sono alzato circa mezz'ora prima del solito a causa della mia prima trasferta lavorativa nella nuova azienda.
Così alle 5 ero già sulle strade che iniziavo il mio riscaldamento prima di sciropparmi i 10 km di corsa media all'ottima media di 4'51/km.
Le sensazioni sono state molto buone complice anche il nuovo anello di 2 km su cui ho corso tra le villette di Buccinasco.
Anche adesso a distanza di 12 ore le sensazioni post allenamento sono molto buone.
NOTE
Anello Buccinasco; 17°C; sereno
73,4 kg; mizuno rider

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Tuesday, May 06, 2008

Uno dei miei percorsi abituali

Finalmente mi sono deciso ad inserire il mio percorso abituale per i 12 km di Easy Run mattutini. Sul lato sinistro troverete anche il link al percorso.

Monday, May 05, 2008

Incremento del carico

Stamattina il programma prevedeva una seduta di corsa lenta di 70 minuti pari a circa 14 km. Questa diventerà lo standard per le giornate di easy run e corrisponde con un incremento del carico di allenamento che mi porterà a correre circa 90 km per settimana.
La corsa di oggi è volata via molto bene con nessuno strascico della 20 km di domenica sia dal punto di vista fisico che mentale.
NOTE
Buccinasco Castello + VP; 14°C; sereno
73,8 kg; mizuno rider


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Sunday, May 04, 2008

Preatletici

Stamattina dopo parecchi mesi ho ripreso la mia vecchia abitudine del lunedì. Invece del riposo assoluto 20 minuti di riscaldamento sguiti da esercizi di reattività e mobilità articolare. In passato mi avevano dato parecchia soddisfazione e migliorato molto la qualità della mia corsa.
Vedremo tra qualche mese quali saranno i risultati.
NOTE
Parco Corsico; 16°C; sereno
74,4 kg; mizuno rider


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Ritorno alle origini

Oggi per il mio lungo lento ho scelto di correre la non competitiva di Rosate.
Ero molto contento di correre a Rosate dato che è dove sono nati sia mio nonno paterno che mio suocero.
Così poco dopo le 7 stavo già caricando mio suocero che ne avrebbe approfittato per incontrare qualche amico e ci dirigevamo verso le campagne.
Prima delle 8 ero già in marcia con le gambe che giravano bene e l'allergia che non dava troppo fastidio. Per tutti i 20 km del tracciato, corso su strade di campagna non ho mai incontrato auto e i km sono passati veloci malgrado il vento a tratti un po' fastidioso.
Alla fine un buon ristoro e di nuovo di ritorno a casa.
NOTE
Rosate; 17°C; sereno
74 kg; mizuno rider


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Saturday, May 03, 2008

Periodo di allergia

Il mese di maggio dovrebbe essere uno dei mesi migliori per i runner. Le giornate si allungano, la temperatura è più mite e non ancora troppo calda, le campagne sono in fiore e così aumenta la voglia di correre nella natura.
Purtroppo non è così per noi allergici che sperano sempre che questo periodo passi al più presto visto che corre con l'allergia è veramente difficile.
Se non si hanno problemi respiratori (ad esempio io non soffro di asma) sicuramente a livello muscolare si fa molta più fatica. Le mie attuali sensazioni sono infatti paragonabili a quelle degli ultimi 7 km di una maratona. L'unicacosa è che allenandomi in queste condizioni forse si sarà più preparati quando si arriva al km 35.
Vedremo se ho ragione il 30 novembre.
NOTE
Buccinasco Castello + VP; 15°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider


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Thursday, May 01, 2008

Allenamento mancato

Anche stamattina le gambe erano piuttosto imballate e doloranti; un po' meglio rispetto a ieri ma comunque sicuramente molto lontane dalla loro forma migliore.
Ho iniziato a correre per verificare se dopo una decina di minuti potessero affrontare la seduta di corsa media come da programma ma viste le condizioni ho allungato il riscaldamento e dopo mezz'ora ero già sotto la doccia.
Per fortuna che questa è una settimana di scarico e quindi qualche km in meno dovrebbe aiutare.
NOTE
Buccinasco; 14°C; sereno
73,1 kg; mizuno rider


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Una easy run poco easy

Stamattina 12 km di corsa facile che però sono stati abbastanza difficili perchè le gambe erano veramente dure e legnose anche se i battiti erano abbastanza bassi.
Forse potrebbe essere dovuto al fatto che prima di uscire prendo un prodotto omeopatico per la mia alllergia alle graminacee e magari questo mi causa qualche problema.
Vedremo domani per la seduta di corsa media.
NOTE
Buccinasco Castello + VP; 13°C; sereno
72,3 kg; mizuno rider


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Tuesday, April 29, 2008

Fartlek faticoso

Stamattina avevo in programma una seduta di fartlek con variazioni contenute (20 secondi) ed ampi recuperi e, anche a seguito delle due giornate di riposo mi aspettavo di essere bello pimpante.

In realtà invece ero molto legato con le gambe imballate ed ho fatto molta fatica a spingere nelle parti veloci. Forse può essere che non abbia ancora recuperato la mezza maratona di domenica ma forse è più probabile che per me sia meglio fare sempre un po’ di movimento piuttosto che stare completamente a riposo.

 

NOTE

Buccinasco Castello +VP; 11°C; nuvoloso

73kg; Mizuno rider

 

Monday, April 28, 2008

Giornate di recupero

Oggi vista la pioggia torrenziale e dato che questa dovrebbe essere una settimana di recupero mi sono preso una giornata aggiuntiva di riposo.
Ovviamente riposo attivo visto che alle 6 stavo facendo la mia solita mezz'ora di core training.


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Sunday, April 27, 2008

Gaggiano Half-Marathon

Finalmente dopo 4 anni sono riuscito a correre nuovamente la mezza maratona di Gaggiano (www.icoloridelnaviglio.org), bella gara nelle campagne milanesi organizzata dalla Canottieri Milano.
Infatti dopo averla corsa nel 2004, gli anni successivi ho sempre avuto qualche intoppo ad impedirmi di partecipare.
Ad esempio nel 2006 dopo avere terminato il riscaldamento un violento attacco di allergia mi ha suggerito di ritirare il pacco gara e ritornare a casa.
Oggi invece dopo essermi dopato con antistaminici vari, mi sono ripresentato ai nastri di partenza senza velleità agonistiche ma per correre un lungo lento in progressione.
Così dopo una partenza molto guardinga, anche a causa del vento, ho iniziato ad accelerare finendo ancora bene in spinta con molte energie ancora a disposizione.
Alla fine ho chiuso in un buon (per il periodo) 1:46'52 con 147 battiti medi (5'04/km). ecco gli split ogni 5 km: 26'32, 25'33, 25'01, 24'41.
NOTE
Gaggiano; 16°C; sereno con vento
74,7 kg; mizuno rider


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Ciripizza

Un po' di pubblicità per un locale dove mangiare un'ottima pizza con un servizio veramente attento ai clienti.
La pizzeria si chiama Ciripizza ed è all'incrocio tra via Paolo Sarpi e via Canonica. Il locale è essenziale ma carino e pulito. Le pizze sono veramente eccezionali con prezzi medi. Vi suggerisco di provare le pizze di farine integrale: sono veramente eccezionali.


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Saturday, April 26, 2008

Pregara un po' allungato

Oggi dovevo eseguire la mia solita seduta pregara di mezz'ora di corsa tranquilla ma a causa della mia scarsa memoria ero convinto che il programma di allenamento optasse per 50'.
E così facendo anche abbastanza fatica a causa del vento ma soprattutto delle gambe indolenzite ho portato a termine i miei 10 km in 52'30" per poi scoprire che avevo esagerato.
Poco male tanto domani è solo un lungo lento in compagnia di un migliaio di persone.
NOTE
Alzaia; 14°C; sereno + vento
73,4 kg; mizuno rider


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Friday, April 25, 2008

Fartlek in montagnetta

Stamattina finalmente il clima mi ha permesso di indossare pantaloncini e maglietta per una seduta di fartlek all Montagnetta.
Le gambe erano ancora un po' stanche e così ho preferito accorciare il defaticamento di qualche km anche in previsione della mezza di Gaggiano di domenica.
comunque ho tenuto un buo ritmo lungo i 12,1 km dell'allenamento che ho chiuso in 1:02' alla media di 5'08/km.
NOTE
Montagnetta; 14°C; sereno
72,8 kg; mizuno rider


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Thursday, April 24, 2008

Che sonno !

Sarà la stanchezza accumulata durante i tre giorni londinesi sommata allo stress dell'inizio della nuova esperienza lavorativa ma alla mattina svegliarmi e scendere dal letto è veramente un'impresa.
Malgrado questo gli allenamenti vanno come da programma con performance abbastanza soddisfacenti.
Infatti stamattina malgrado mi sentissi molto stanco e ci fosse parecchio vento la mia easy run è andata bene con un ulteriore limatina di quasi un minuto al best time sul giro.

NOTE
Buccinasco Castello +VP; 14°C; vento+pioggerella
73,2 kg; Mizuno rider


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Wednesday, April 23, 2008

SSP nella nebbia

Stamattina avevo in programma 8 km di corsa media e pensavo di correrli sul mio nuovo circuito di 2 km, ma la nebbia post-piogge alluvionali dei giorni scorsi mi suggeriva di “rinchiudermi” nel parco sul solito giro da 500m.

Dopo il riscaldamento partivo con le gambe che scalpitavano ed ecco i parziali:

4.46, 4.49, 4.49, 4.47, 4.47, 4.45, 4.44, 4.39; in totale 8 km in 38’09” (media 4’46)  con 157 battiti medi;.

Le sensazioni sono state buone per tutto l’allenamento anche se ho fatto un po’ di fatica negli ultimi 2.

Sono rimasto molto contento soprattutto perché mi sono sempre mantenuto sotto i 4’50 al km che erano il mio target per l’allenamento.

 

NOTE

Parco Corsico; 11°C; nebbia

73,5 kg; Mizuno rider

Tuesday, April 22, 2008

Nebbiolina

Stamattina bella corsa rilassante nella nebbiolina post-pioggia per le campagne.
Anche le gambe giravano bene malgrado i kg extra che mi sono riportato da Londra.

NOTE
Buccinasco Castello; 11°C; nuvoloso
74,9 kg; mizuno rider


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Monday, April 21, 2008

Primo giorno di scuola

Oggi è stato il mio primo giorno lavorativo presso la Buderus Italia (www.casabuderus.it) per cui giornata di riposo giustificata dagli allenamenti.


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Correre a Londra

Eccomi alla descrizione del mio fine settimana trascorso lungo le sponde del Tamigi.
Il clima non è stato dei migliori con giornate piovigginose condite da un abbondante vento gelido che faceva precipitare la temperatura ben sotto i dieci gradi centigradi.
Comunque incurante del clima e soprattutto delle grande camminate fatte durante i tre giorni di permanenza mi sono attenuto fedelmente al programma di allenamenti come segue:
* sabato 12 km su percorso di andata e ritorno lungo il Tamigi dalla Tower Hill fino al Westmister Bridge e ritorno.
* domenica 16 km con stesso percorso del sabato allungato fino a Buckingham Palace per saluto alla regina e soprattutto agli scoiattoli di St. James Park.


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Thursday, April 17, 2008

Corsa media a mezzogiorno

Oggi per la mia ultima giornata di "vacanza" ho scelto di correre la seduta di corsa media a mezzogiorno su di un nuovo percorso circolare che ho segnato quasi completamente.
Il percorso direi che è l'ideale per correre regolare senza cambi di direzione sedute di corsa media oppure di ripetute.
Anche la mia seduta è andata bene con le gambe che hanno girato bene per gli 8,2 km in 38'46" con battiti medi pari a 157.

NOTE
Buccinasco rovido; 11°C; nuvoloso
74,3 kg; mizuno rider


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Wednesday, April 16, 2008

Easy run al fresco

Anche stamattina bella Easy Run nel fresco con temperature quasi invernali ma con una luce che avvisa che tra non molto arriverà l'estate.
Le gambe hanno girato molto bene anche se appena alzato la "crapa" suggeriva di ritornare a nanna.

NOTE
Buccinasco; 7°C; sereno
?? kg; mizuno rider


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Tuesday, April 15, 2008

London marathon

Ancora una volta grande spettacolo alla maratona di Londra con il nuovo record del percorso ma soprattutto con una grande prestazione da parte dell'ormai mitico Ryan Hall, che ha chiuso la sua terza maratona in 2:06'17".
Per chi fosse interessato c'è una bella intervista a Ryan subito dopo la maratona sul sito Flotrack (http://www.flocasts.org/flotrack/index.php), un bel sito di atletica americano dove oltre all'utile (migliorare l'inglese con gli ottimi contributi audio/video) si può unire il dilettevole (c'è di tutto sul mondo dell'atletica USA).


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Ancora freddo

Stamattina la temperatura era piuttosto bassa ed ho dovuto ricorrere ancota all'abbigliamento invernale.
La giornata comunque era bella limpida con un po' di nebbietta nei campi e tra le poche piante che ho incontrato durante la mia seduta di fartlek.
Le gambe hanno comunque gradito la temperatura fresca muovendosi bene durante le accelerazioni del fartlek e facendomi chiudere giusto in tempo per incontrare Irene che usciva di casa per andare a scuola.

NOTE
Buccinasco Castello; 7°C; sereno
74,5 kg; mizuno rider


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Monday, April 14, 2008

Take it molto easy

Stamattina a causa di impegni familiari ho anticipato di mezz'ora la mia uscita.
Di solito il lunedì è un giorno di riposo ma visto che nel fine settimana andiamo in gita e probabilmente dovrò saltare un giorno ditraining ho preferito mettere un po' di fieno in cascina.
Non che poi ne abbia messo molto di fieno in cascina: ho corso per quasi 50 minuti con i quadricipiti che all'inizio erano veramente di legno.

NOTE
Giro verde pisello; 10°C; nuvoloso
74,2 kg; mizuno rider


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Sunday, April 13, 2008

Tromello

Dato che "non c'è il due senza il tre" eccomi per la terza settimana presente ad una non-competitiva nel Pavese.
Questa volta sono andato a Tromello un piccolo paese vicino a Garlasco.
Mi ero preparato a correre per il tracciato di 21km come da programmi sui siti web ma una volta arrivato sul posto scoprivo che erano possibili solo 2 percorsi di 7 e 14 km. Decidevo così di correre prima l'anello di 7 per congiungermi a quello dei 14.
In totale ho corso quasi sempre su sterrato per 19 km con le gambe sciolte e senza particolari problemi se non per il vento che in alcuni casi dava abbastanza fastidio.

NOTE
Tromello; 10°C; sereno
73,9 kg; mizuno rider


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Saturday, April 12, 2008

Un po' di stanchezza

Stamattina al risveglio le gambe, in particolare i quadricpiti, erano un po' legnose.
Per fortuna mi aspettava una seduta di Easy Run per le campagne di Buccinasco per darmi modo di sciogliere i 2 tronchi e recuperare un po' in vista della Long Run di domani.
Solo dopo una mezz'ora abbondante le gambe hanno cominciato a sciogliersi ed ho concluso bene in crescendo la seduta.

NOTE
Buccinasco Castello; 12°C; nuvoloso
72,5 kg; mizuno rider


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Friday, April 11, 2008

I colori del Naviglio

Oggi ho avuto la conferma della mia iscrizione alla prossima mezza maratona di Gaggiano.
Il mio pettorale sarà il 151.


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SSP sotto la pioggia

Oggi avevo in programma una seduta di 25 minuti di SSP a 4'50 preceduti e seguiti da 15' di corsa lenta. Volevo provare il nuovo anello misurato di 2 km che avevo provveduto a segnare nei giorni scorsi.
Purtroppo però la pioggia mi ha suggerito di "rinchiudermi" nel parco di Corsico come al solito.
Ho comunque corso abbastanza bene senza fastidi e dolori con le gambe negli ultimi km iniziavano a patire il freddo e la pioggia.
Ecco i passaggi dei 5,2 km chiusi in 25'02" (avg 152 bpm):
4'53-4'50-4'48-4'45-4'47-57"

NOTE
Parco Corsico; 10°C; pioggia
73,3 kg; mizuno rider


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Thursday, April 10, 2008

Una bella mattinata dopo la pioggia

Mi piace sempre correre con un po' di pioggerella a farmi compagnia.
Stamattina infatti ha piovuto per i primi km della mia corsa lenta per poi lasciare spazio all'umidità della campagna. Come al solito in queste condizioni i km sono volati sotto le suole delle mie Mizuno con i battiti molto bassi (134).

NOTE
Buccinasco Castello; 10°C; nuvoloso
72,9 kg; mizuno rider


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Wednesday, April 09, 2008

Fartlek collinare

Oggi bella seduta di fartlek alla Montagnetta con 10 volte 25 secondi veloci seguiti da 1 minuto di recupero.
Ho corso bene molto sciolto chiudendo i 12,050 km del percorso (1 giro Cova + 1 firo largo) alla media di 5'12 con battiti medi molto bassi (143).

NOTE
25 Aprile; 12°C; nuvoloso
72,9 kg; mizuno rider


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Tuesday, April 08, 2008

I colori del Naviglio Half Marathon

Oggi mi sono iscritto alla mezza maratona di Gaggiano in programma il prossimo 27 aprile.
Si tratta di un tracciato filante di due giri nelle campagne vicine a Milano con un'ottima organizzazione e partecipazione.
A me non porta particolarmente fortuna visto la mia storia passata e dato che coincide con l'inizio dell'allergia alle graminacee:
2003: iscritto ma fermo ai box per fascite plantare
2004: 1:38'
2005: non l'ho corsa perchè in concomitanza con la maratona di Padova
2006: iscritto ma al momento della partenza attacco di allergia che mi ha consigliato di dare forfait
2007: ero da qualche parte nel mondo (forse in India)

Speriamo che nel 2008 almeno riesca a correrla: toccando ferro la condizione sta crescendo e dovrei portarla a termine senza problemi.


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Corsa tranquilla

Oggi come da programma 10km di corsa lenta senza problemi sulla Alzaia in direzione Milano.
Nessun problema particolare se non per il vento contrario per tutto il percorso di andata.

NOTE
Alzaia Milano; 12 °C; nuvoloso
73,7 kg; mizuno rider


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Monday, April 07, 2008

Recovery run

Oggi, invece della solita giornata di riposo, ho optato per una mezz'ora di corsa molto lenta per verificare le gambe. Le gambe hanno risposto bene senza nessun particolare problema o fastidio.

NOTE
25 Aprile; 16°C; sereno
74,4 kg; mizuno rider


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Sunday, April 06, 2008

Torre d'Isola

Oggi invece di correre nel "traffico" milanese, ho tradito la Stramilano per una non competitiva nelle campagne pavevi, a Torre d'Isola.
20 km corsi nella tranquillità delle campagne quasi completamente su strade bianche sono volati via molto facili senza pesare troppo sulle gambe che mentalmente.
Molto probabilmente anche in futuro mi ritroverò a tradire la Stramilano (a meno che non voglio ottenere un PB sulla mezza) per questa corsa veramente ben organizzata.

NOTE
Torre d'Isola; 7°C; sereno con qualche nube
73,2 kg; mizuno rider


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Saturday, April 05, 2008

Una bella corsa in scioltezza

Finalmente stamattina sembrano essere svaniti i fastidi al ginocchio sinistro ed la fiacca post-antistaminico.
Infatti nei miei quasi 40 minuti di corsa easy ho avuto delle bellissime sensazioni di scioltezza ed facilità di corsa che non provavo da parecchio tempo.
Per domani ho già deciso di non correre alla Stramilano ma di andare a Torre d'Isola per una bella non-competitiva di 20 km nelle campagne pavesi.

NOTE
Buccinasco; 8°C; sereno
73,2 kg; mizuno rider


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Friday, April 04, 2008

Che fiacca

Stamattina al risveglio la voglia di correre era veramente poca visti i postumi dell'antistaminico preso ieri sera per combattere le prime avvisaglie dell'allergia.
Così ho preferito correre nella pausa pranzo nel bosco con il sole a riscaldarmi e soprattutto a risvegliarmi.
Devo dire che alla fine mi sentivo veramente bene con le gambe toniche ed anche il fiato non male.

NOTE
Varese; 18°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider


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Thursday, April 03, 2008

Day off

Oggi mi sono preso un giorno di riposo.
Il programma mi suggeriva che questa doveva essere una settimana di scarico e che potevo approfittare di un giorno in più di riposo.
Solitamente non amo saltare gli allenamenti anche quando suggerito ma stamattina sia il ginocchio che il polpaccio sx erano leggermente dolenti e così ho preferito riposare in vista anche del mio ritorno alla Stramilano di domenica (scipero vigili permettendo).


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Wednesday, April 02, 2008

Come una barca a vela

Oggi pomeriggio avevo in programma una seduta di corsa media ma il prelievo del sangue di stamattina mi ha lasciato un po' debole, aggiunto al vento fortissimo, mi ha suggerito di accorciare la seduta e di correre molto easy.
Così ho corso lungo l'Alzaia in direzione Milano per 8 km tranquilli anche se malgrado le folate di vento sono riuscito a chiuderle ad una media interessante (5'15/km).

NOTE
Alzaia Milano; 19°C; sereno ma molto vento a raffiche
72,4 kg; mizuno rider


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Tuesday, April 01, 2008

Stramilano

Domenica 6 aprile parteciperò alla mitica Stramilano.
Sono già tre anni che non corro per le vie di Milano, ed anche se la Stramilano non mi ha mai regalato grandi soddisfazioni, sono contento di tornare a correrla.
Il mio pettorale sarà 3421 e conto di correrla come un lungo lento all'interno della mia preparazione.
Spero di chiudere sotto 1:50'.


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Tempo da calzoncini

Oggi è proprio una bella giornata di primavera.
Correre nel bosco con maglietta e calzoncini ha fatto dimenticare la fatica nei tratti di salita.
Speriamo che domenica il clima sia altrettanto indulgente.

NOTE
Varese; 16°C; sereno
73,4 kg; mizuno rider


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Sunday, March 30, 2008

Certosa di Pavia

Stamattina per la mia Long Run ho optato per correre una non-competitiva che si corre abbastanza vicino a casa a Certosa di Pavia.
Erano alcuni anni che non andavo a Certosa e devo ammettere che mi piace sempre ritornare ad ammirare il monumento.
Il percorso della corsa si snodava per le campagne e le cascine senza presentare nessuna variazione altimetrica.
L'ideale per fare girare le gambe in compagnia scambiando qualche chiacchiera.

NOTE
Certosa Pavia; 7°C; sereno
72,9 kg; mizuno rider


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Saturday, March 29, 2008

Un'altra bella Easy Run

Stamattina al risveglio un fastidioso torcicollo mi ha dato il buongiorno. Per fortuna che oggi il programma prevedeva una seduta di corsa lenta e così mi sono avventurato per le strade di campagna di Buccinasco accompagnato dal sole che iniziava a riscaldare.
Alla fine comunque ero molto soddisfatto della mia condizione di forma che piano piano sta migliorando. Infatti sullo stesso percorso riesco a correre più velocemente con meno battiti medi.

NOTE
Buccinasco Castello; 10° C; sereno
72,6 kg; mizuno rider


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Friday, March 28, 2008

Steady State Pace

Oggi solita seduta settimanale di corsa media.
Il clima era l'ideale con il cielo limpido dopo la pioggia notturna.
Nel riscaldamento le sensazioni erano buone e decidevo di aggiungere anche 5 allunghi.
Partivo poi per i 4 km di SSP che chiudevo in 19'16 alla media di 4'49/km con 155 bpm medi.
Rispetto alla scorsa settimana il ritmo è stato più veloce con gli stessi battiti medi.

NOTE
Parco Corsico; 8°C; sereno
73,1 kg; mizuno rider


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Thursday, March 27, 2008

Corsa nel bosco

Oggi bella seduta di recupero nel bosco sui saliscendi di Varese.
La temperatura era veramente l'ideale per correre ed anche le gambe hanno girato molto bene.
La forma sembra ritornare piano piano. Infatti nella seduta di oggi ho impiegato un minuto in meno rispetto alla scorsa settimana con anche 3 battiti medi in meno (147 contro 150 della scorsa settimana).

NOTE
Varese; 12°C; nuvoloso
73,5 kg; mizuno rider


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Wednesday, March 26, 2008

Un bel fartlek

Stamattina bella seduta di fartlek 10 x (20 secondi veloci + 1 minuto di recupero).
Le gambe giravano proprio bene complice anche un cielo sereno e la luna al tramonto che mi hanno fatto compagnia durante la mia fatica.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 7°C; sereno
74,2 kg; mizuno rider


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Tuesday, March 25, 2008

Easy Run in the Early Sun

Quetsa mattina seduta di corsa lenta per le campagne di Buccinasco.
Le gambe hanno girato molto bene un po' più veloci di sabato e con meno battiti medi.
Il tutto malgrado quello che ho mangiato ieri (doppia porzione di pasta siciliana al forno + tripla razione di pastiera).

NOTE
Buccinasco Castello; 5°C; sereno
75,6 kg; mizuno rider


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Monday, March 24, 2008

Seduta di recupero post e pre pranzi festivi

Oggi invece del solito riposo del lunedì ho optato per una breve uscita di 30 minuti per fare girare le gambe e per sentirmi meno in colpa quando oggi a pranzo addenterò le leccorni previste come da copione per il pranzo di Pasquetta.

NOTE
Verde Pisello; 4°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Sunday, March 23, 2008

Icing Long Run

Stamattina avevo in programma la mia Long Run di 80 minuti come ogni domenica per questa fase della preparazione.
Contavo di andare alla Montagnetta ma al risveglio la pioggia mi suggeriva di correre sull'asfalto dell'Alzaia piuttosto che sporcare di fango le mie Mizuno RIder.
Partivo così in direzione Gaggiano con una pioggia gelata a farmi compagnia in aggiunta ad un vento contrario che mi avrebbe accompagnato per i primi 44 minuti del percorso di andata.
Durante tutto l'allenamento le sensazioni sono state molto buone con una corsa molto facile e nessuna fatica mentale.
Peccato che al termine fossi quasi congelato con tutte le estremità viola. Solo dopo tre ore ho iniziato a riscaldarmi a dovere.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 5°C; pioggia con vento
73,3 kg; mizuno rider


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Saturday, March 22, 2008

Aria frizzante

Stamattina per la mia seduta di Easy Run ho trovato una bella aria frizzante a farmi compagnia.
Infatti questa mattina la temperatura era scesa a meno di 5 gradi e con qualche traccia di brina per le campagne.

NOTE
Buccinasco Castello; 5°C; sereno
73 kg, mizuno rider


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Friday, March 21, 2008

Steady State Pace

Oggi il porgramma prevedeva una seduta di corsa media con un km in più rispetto alla scorsa settimana.
Dopo quasi venti minuti di riscaldamento partivo per i 4 km di Steady State Pace Run ed inanellavo i miei km in 5'03, 4'57, 4'50 e 4'49 con battiti medi a 154, nessun fastidio alla carrozzeria e discrete sensazioni.
Alla fine sono rimasto soddisfatto visto che rispetto alla scorsa settimana ho corso per un km in più, più velocemente e con meno battiti medi.

NOTE
Parco Corsico; 7°C; nuvoloso
72,6 kg; mizuno rider


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Thursday, March 20, 2008

Firenze Marathon

Oggi dietro suggerimento di Andrea ho deciso quale maratona correre nel prossimo autunno.
Si tratta della maratona di Firenze (www.firenzemarathon.it) prevista per il prossimo 30 novembre.
E' la terza volta che mi iscrivo a Firenze ma sia nel 2006 che nel 2007 non sono riuscito ad arrivare preparato per l'evento. Speriamo di sfatare il detto: "Non c'è il due senza il tre".


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Un'altra bella corsa nel bosco

Anche oggi bella seduta nel bosco con un cielo reso azzurrissimo dal vento freddo proveniente da nord.
Le gambe ed anche la testa hanno girato belle sciolte limando un minuto al tempo impiegato martedì.

NOTE
Varese; 14°C; sereno con vento
73,5 kg; mizuno rider


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Wednesday, March 19, 2008

Fartlek in the wind

Stamattina seduta di fartlek, con 10 volte 15 secondi veloci seguiti da 1 minuto di recupero.
Per correrli ho scelto un percorso piatto e misurato che conosco molto bene: il tratto che va da Corsico a Gaggiano e ritorno.
Peccato che oggi ci fosse un vento molto forte che mi ha disturbato particolarmente al ritorno.
Alla fine ho chiuso i 12 km in 1:04'05" alla media di 5'20/km con un basso impegno cardiaco (146 bpm di media) e nessun fastidio particolare.

NOTE
Alzaia Gaggiano; 7°C; sereno con vento
73,6 kg; mizuno rider


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Tuesday, March 18, 2008

Sole e boschi

Oggi seduta di corsa facile per i boschi di Varese. Le sensazioni sono state molto buone con i battiti sempre sotto controllo (147 di media) ed anche le gambe molto fresche. Peccato per un leggero fastidio all'interno del ginocchio sinistro probabilmente dovuti agli appoggi non molto stabili del bosco.

NOTE
Varese; 15°C; sereno con vento
74,7 kg; mizuno rider


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Sunday, March 16, 2008

Sotto la pioggia

Oggi seduta di easy run di 70' sotto la pioggia.
Le sensazioni sono state molto buone con le gambe che volevano girare più veloci ma che ho tenuto a freno per i lavori più specifici da corrersi il mercoledì e venerdì.
Non contento dell'acqua presa durante la corsa ho poi optato per un bel bagno nell'acqua gelata per migliorare il recupero articolare.
In ogni caso questa settimana è stata molto positiva dato che ho corso 64 km (40 miglia).

NOTE
Alzaia Milano; 8°C; pioggia
73,7 kg; mizuno rider


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Saturday, March 15, 2008

Campioni !!!

Ieri sera a Carate Brianza si sono svolte le premiazioni dei campionati brianzoli 2008 dove il Road Runners Club di Milano ha trionfato.
Ecco una parte del Cross Country Team alla consegna della coppa.