Wednesday, October 29, 2014

Corsa media con il primo freddo

Stamattina il programma prevedeva una seduta di corsa media di 8 km a 5’00 al km.
Dopo avere fugato i miei dubbi su dove correrli decidevo per la sempre cara Alzaia sul Naviglio in modo da avere chiare indicazioni delle distanze.
Dopo qualche esercizio di riscaldamento e 2 km di corsa tranquilla iniziavo gli 8 km: i primi 3 km sono stati leggermente più lenti anche a causa del primo freddo a cui bisogna abituarsi, poi tutti gli altri sono sempre stati leggermente sotto all’obiettivo con l’ultimo a 4’50.
Un km di defaticamento e poi via per una doccia calda prima della giornata lavorativa.
 
 

Sunday, October 26, 2014

Con un'ora di sonno in più

Oggi il ritorno all'ora solare ci ha regalato un'ora di sonno in più.
Peccato che ieri sera abbia pasticciato con la sveglia e che stamattina mi sia svegliato alle 5 al posto che alle 7.
Il programma oggi prevedeva 15 km con 6 variazioni da 1 km a 4.40 con recupero di un km tra le prove.
Partivo per i 3 km di riscaldamento con lo stomaco non al massimo a causa dei festeggiamenti per il compleanno della mia piccola ieri sera ma le gambe rispondevano subito bene.
Iniziavo così le variazioni con il recupero in cui mi rilassavo ma le gambe continuavano a girare appena sopra i 5 al km.
Alla fine 15 km alla media di 5.02 con delle sensazioni e altro fieno in cascina per la prossima mezza.

http://connect.garmin.com/modern/activity/620064031

Sunday, October 19, 2014

Grande Cremona

La maratonina di Cremona non tradisce mai.
Anche oggi alla sua 13-esima edizione si riconferma una gara in cui il divertimento è assicurato.
Organizzazione perfetta e collaudata che ogni anno riesce sempre a trovare spunti di miglioramento.
 
Ma ecco il resoconto della mia gara (e di Diego il mio compagno di sudate).
Ore 6.30 partenza da Milano e via sulla A1/A21 con un po’ di nebbia a fare compagnia.
Parcheggiato di fronte al museo Stradivari ci incamminiamo in una sonnolenta Cremona ancora avvolta nella nebbia alta (che non la abbandonerà anche a mezzogiorno) verso il ritiro del pettorale e il caffè al solito bar fronte duomo.
Un po’ di chiacchiere, una foto con Gianni Morandi (sempre con l’energia del ragazzino che conquistò l’Italia 50 anni fa) ed è ora di allinearsi alla partenza.
9.30 precise si parte con Diego che si “francobolla” ai suoi palloncini rosa dei pacer dell’1:50 ed io che lascio sfilare un po’ i gente per assestarmi subito attorno ai 4’50.
Le gambe girano abbastanza bene ma il problema è l’umidità che impedisce di traspirare bene e che dopo soli 5 km mi fa sembrare come se avessi fatto una doccia vestito.
In ogni caso anche nel secondo tratto da 5 km mantengo il ritmo (si tratta dell’intermedio più rapido) anche se poi negli ultimi 10 km pago un po’ l’umidità e la scarsa resistenza alla distanza (complice anche l’allenamento interrotto della scorsa settimana.
Comunque anche se abbastanza provato si arriva alla “mitica” salita finale che porta al traguardo sempre affascinante di piazza duomo con un tempo finale di 1:43:32 molto contento per il risultato visto che contavo di correre alla media di 5’ al km.
Anche Diego arrivava dopo qualche minuto con il nuovo PB sotto l’ora e 50.
 
Ancora una volta Cremona mi ha fatto divertire. Arrivederci al 2015.
 
 
 

Thursday, October 16, 2014

Easy run

Oggi giornata di scarico con 10 km tranquilli all’alba.
Dal punto di vista podistico è stato un allenamento con ottime sensazioni (10 km alla media 5’29 e 136 bpm).
Quello mentale non era il massimo visto che mentre correvo stavo già lavorando.
 
Domani riposo e sabato allenamento leggero.
 

Wednesday, October 15, 2014

Workout nella nebbia

Stamattina il programma prevedeva l’ultima sessione brillante prima dello scarico in vista di domenica: 10 km con 3 variazioni da 1 km a 4’40.
Sveglia prestissimo (5.30) causa probabili blocchi stradali per il vertice ASEM e dopo un minimo di riscaldamento partivo per i 10 km accompagnato dalla prima nebbia e da una temperatura ancora insolitamente alta per il periodo.
Le gambe erano un po’ indolenzite dal lavoro di lunedì ma comunque giravano bene e così le tre variazioni si sono chiuse con la prima in  5’05 (ero ancora un po’ imballato) mentre le altre 2 in 4’40 come da indicazioni.
Alla fine tutto bene (10,2 km in 53’34) ed adesso iniziamo a pensare a domenica.
 
 
 

Tuesday, October 14, 2014

Di nuovo a Cremona

Anche quest'anno non potrò mancare alla mia mezza maratona preferita, Cremona.
organizzazione perfetta, percorso filante, clima ideale e pubblico partecipe sono il giusto mix per un PB oppure una bella giornata di divertimento.
domenica punteremo alla seconda opzione visto che la forma è in via di costruzione. Metterei una firma per leggere sul Garmin 1:44:59.
Vedremo. Per ora oggi ho iniziato lo scarico con 8,5 km tranquilli.