Monday, September 28, 2009

Siamo un po' scarichi

Stamattina le gambe erano parecchio imballate dopo la seduta mista di collinare e corsa media di ieri.
Fortuna che ho iniziato a scaricare (non come Lucky73) in vista di domenica e così gli 8 km sono passati abbastanza bene, anche se alla mattina il tasso di umidità è piuttosto alto ed un camion della spazzatura ha cercato di investirmi.
 
Intanto inizia il toto-pronostico per domenica: diciamo che sarei contento se chiudessi sotto i 45'30 anche se spero in un 44'59.
Dopo tanto tempo (4 anni) non sarebbe affatto male.

Sunday, September 27, 2009

Lungo in progressione

Oggi il programma prevedeva 10 km collinari seguiti da 8 km a 4'40 + 2 a 4'30.
Optavo per correrli alla Montagnetta con i primi 10 km sul giro Cova seguiti poi da 5 giri bassi.
Le condizioni meteo erano ottimali e così partivo di buona lena con le gambe che giravano bene sulle salitelle del "Cova".
Chiudevo i primi 10 in 53'56 con, a parte i primi km tranquilli, numerosi passaggi sotto i 5'20.
Partivo poi per la progressione e per i primi 6 km le gambe sembravano girare bene anche se avvertivo una certa fatica muscolare.
L'affaticamento peggiorava al km 17 e decidevo così di rallentare leggermente per 2 km per poi spingere ancora alla fine.
Infatti gli ultimi 2 km riuscivano abbastanza bene anche se non a 4'30 come da tabella.
Alla fine i secondi 10 li chiudevo in 48'32".
Adesso mi aspetta una settimana di scarico in vista della Deejay Ten di domenica prossima.

Friday, September 25, 2009

Grande umidità

Gli ultimi 2 allenamenti sono stati abbastanza tranquilli con 12 km di corsa lenta ieri per recuperare le salite di mercoledì ed oggi con 9 km tranquilli + 4 in progressione da 4'40 a 4'30.
L'unico inconveniente è stata l'umidità che ti avvolge in queste mattine che unita alla temperatura ancora abbastanza alta (attorno ai 20 gradi) rende abbastanza difficoltoso rendere al meglio.
Comunque a breve arriveranno tempi migliori o peggiori se ripenso all'inverno scorso.

Wednesday, September 23, 2009

Alba in salita

Stamattina dopo il progressivo di ieri ed il commento di Giancarlo, di buona lena eccomi alla presa con le ripetute in salita.
Dato che le uniche salite degne di nota in zona si trovano solo in Montagnetta alle 5.20 ero già in auto per poter svolgere l'allenamento e ritornare in tempo per il lavoro.
Dopo un buon riscaldamento iniziavo la scalata cone le gambe che giravano bene anche se in alcuni punti la mancanza di illuminazione le metteva alla prova.
In un attimo le 7 salite erano dimenticate e salivo in auto in direzione doccia prima di mettermi in moto per la giornata lavorativa.

Tuesday, September 22, 2009

Progressi nelle progressioni

Gli allenamenti a cui mi sto sottoponendo da 3 mesi ad oggi si basano molto sulle progressioni finali nell'ambito delle sedute di corsa lenta.
Devo dire che sicuramente mi stanno aiutando ad accumulare sia quantità che qualità senza allungare molto il chilometraggio.Soprattutto trovo le sedute molto produttive anche dal punto di vista mentale perchè accelerare quando si è già un po' stanchi sicuramente aiuta poi nell'ambito delle gare a non mollare nel finale.
Oggi la seduta prevedeva 6 km a ritmo di corsa lenta (5'20 circa) seguiti da 4 km a 5' e 2 km a 4'40.
Durante la progressione le gambe hanno girato meglio del previsto e così i 4 km mi sono usciti tutti intorno ai 4'45 mentre gli ultimi a 4'33.
 
Per domani il menu prevede 7 salite da 3' che metteranno a dura prova le mie "gambine".

Monday, September 21, 2009

Ancora pioggia

Anche stamattina al risveglio la pioggia cadeva veramente a catinelle.
Così a malincuore ho dovuto darmi allo spinning per 40' a 100 rpm.
Le gambe alla fine probabilmente ringraziano ma dopo l'allenamento di ieri la voglia di correre era molta.
Vorrà dire che mi rifarò domani (pioggia a catinelle permettendo).

Sunday, September 20, 2009

Allenamento tosto

Oggi il programma prevedeva 12 km in progressione (da 5 a 4'40 al km) seguiti da 10 300 metri in 75 recupero 1'30.
Il risveglio non era dei migliori con la cena di ieri ancora sullo stomaco che non mi lasciava presagire nulla di buono.
Per fortuna che avevo appuntamento con Diego alla Montagnetta e così iniziavamo ad inanellare giri bassi.
Le gambe iniziavano ad andare molto bene ed anche allo stomaco cercavo di non pensare troppo. Così gli ultimi 3 km erano tutti intorno ai 4'30.
Mi fermavo per il cambio scarpe ed entravo in pista ben gasato visti gli ultimi km.
Anche in pista sui 300 non facevo nessuna fatica e chiudevo tutte le ripetute tra i 72 e 73 secondi senza problemi particolari.
Alla fine una bella doccia e via pensando al pranzo dove mi aspettavano un bel piatto di spaghetti di farro con salsiccia e porcini.

Gebre colpisce ancora !!!

Il mitico Haile ha vinto la maratona di Berlino, anche se senza record.
Gli è andata bene che io non c'ero ;-) ... ma l'anno prossimo sarà tutta un'altra cosa con me in gara.
 

Saturday, September 19, 2009

Test a riposo

Sabato corrisponde da circa 3 mesi alla giornata di riposo da corse ed allenamenti vari.
Dato che però il mio orologio biologico è abituato a svegliarmi al più tardi alle 6 ultimamente ne approfitto per misurare le pulsazioni a riposo, registrando i battiti con il Polar per circa 5 minuti mentre me ne sto sdraiato sul divano.
Stamattina il Polar ha registrato 36 battiti in linea con le registrazioni degli ultimi 3 sabati.

Friday, September 18, 2009

Finalmente è venerdì

Di solito il venerdì coincide con l'ultimo giorno di allenamento prima del riposo settimanale del sabato e con l'inizio del fine settimana.
Purtroppo questa settimana il lavoro avrà una coda anche domani visto che siamo impegnati in un congresso e sinceramente dopo due giornate di meeting con il capo europeo ed aver passato oggi a preparare il prossimo meeting di lunedì, un'altra giornata lavorativa non ci voleva proprio.
Per fortuna che sul fronte allenamenti le cose continuano ad andare bene con finalmente una certa continuità ed i primi tenui risultati che cominciano a vedersi. Anche stamattina malgrado le gambe un po' imballate e la testa già in ufficio mi sono mosso bene sia per i soliti 12 km che nei 5 allunghi successivi,

Thursday, September 17, 2009

Un po' stanchino

Stamattina dopo 12 ore dalle salite della Montagnetta ero per strada per la seduta programmata di 10 km. In teoria avrei dovuto correrla in leggera progressione ma le condizioni delle gambe mi hanno suggerito di trasformarla in una progressione leggerissima quasi impercettibile.
Alla fine comunque negli allunghi le sensazioni sono state molto buone senza nessuno scricchiolio particolare.

Wednesday, September 16, 2009

Quando il gioco si fa duro ...

Come scritto nel mio ultimo post mi ero ripromesso di rinviare la seduta alla pausa pranzo.
Ovviamente il lavoro mi ha impedito i miei progetti che sono stati però rinviati al tardo pomeriggio.
Così sfidando la pioggia e soprattutto il traffico pre-Champions League sono andato in montagnetta.
Dopo un buon riscaldamento partivo per le 6 ripetute di 3' in salita. Arrivato in prossimità del punto dove solitamente scattava il timer del recupero notavo con molta sorpresa che avevo ancora 12 secondi da correre prima che scadessero i 3 minuti. Tradotto: anche in salita corro più veloce rispetto a luglio!!!
 
Alla fine delle 6 ripetute ero piuttosto stanchino anche se senza particolari fastidi..Dopo una bella doccia salivo in auto diretto verso casa e soprattutto verso l'ingorgo prepartita.

Tuesday, September 15, 2009

Acqua a catinelle

Stamattina mi ero imposto una levataccia per andare in Montagnetta per una seduta di salite medie.
Alle 5.15 la sveglia ha fatto il suo dovere ma subito ho notato uno strano rumore, come se qualcuno avesse aperto una enorme doccia fuori dalla finestra.
Vista l'intensità della pioggia me ne sono ritornato sotto le coperte per una mezz'ora per poi darmi a 20 minuti di core training.
Vediamo se oggi nella pausa pranzo tra un meeting internazionale ed il trasferimento in ufficio, saltando il pranzo, riuscirò a recuperare la seduta.

Le condizioni post-mezza di Parma sono comunque molto buone con le gambe che non vedono l'ora di dimostrare quanto valgono nella Deejay Ten.

Sunday, September 13, 2009

Cariparmaratona

Il mio rapporto con la mezza di Parma non è mai stato dei migliori.
Nelle 2 edizioni che ho corso nel 2004 e 2005 ho sempre sofferto il tracciato ed il caldo, correndo sempre parecchio distante dai miei PB.
Oggi però iniziava la nuova era podistica dopo 4 anni che ho passato su aerei e tra infortuni piuttosto che a correre..
Dopo 3 mesi finalmente di allenamento continuo stamattina ero alle 6.30 ero in macchina direzione Parma.
L'organizzazione è sempre ineccepibile con il ritiro pettorali ben organizzato e con la novità dell'area spogliatoi e consegna borse.
Alle 9.30 veniva data la partenza e come al solito partivo nelle retrovie, dato cghe mi piace moltissimo dribblare passeggini e podisti al passo per i primi 2 km. Con mia sorpresa all'intermedio dei 2 km registravo un 9'50" che visti i sorpassi e la partenza lenta mi dava la carica.
I km passavano regolari con i km sempre vicini a 4'45 a parte qualche rallentamento per i ristori. Avevo deciso di cambiare marcia dopo l'ultimo ristoro del km 15 ma purtroppo le cose non sono andate come desideravo. Infatti ho preso un bicchiere di integratore pensando fosse acqua (era trasparente ed incolore) e questo per i 2-3 km successivi mi ha creato qualche problema allo stomaco impedendomi di sfondare il muro dell'1:40' (infatti al km 15 ci avevo fatto proprio un pensierino).
Chiudevo così in 1:40'28" ben al di sotto delle mie aspettative.
Ed ora rotta verso la mezza di Cremona passando per la Deejay Ten.
Un grosso ringraziamento a Diego,compagno di corse all'alba, ed ai numerosi commentatori del mio blog (Lucky, Giancarlo, Micio1970, Fozio).

Saturday, September 12, 2009

Pregara

Eccoci al pregara in vista della mezza di Parma di domani.
Il fisico sembra rispondere bene e vedremo se domani la testa sarà disposta a soffrire dimenticando per qualche ora il lavoro che mi ha veramente prosciugato in questa settimana dal punto di vista nervoso e che sarà ancora peggio la prossima settimana.
Stasera sono proprio curioso di leggere i risultati di Lucky73 che correrà un 400 prima e poi il giro da paura all'Idroscalo. Possiamo scommeterci che segnerà almeno un nuovo PB.
 
Per quanto rigrada me domani sarà impossibile avvicinarmi al mio PB (1:31' del 2005) ma conto di iniziare a scendere sotto l'1:43'.
A domani per il resoconto

Wednesday, September 09, 2009

Si vola

Stamattina come avevo anticipato ieri avevo in programma la seduta di 6 x 500 metri in 2'10 con recupero di 2'.
Come al solito appuntamento alle 5.50 con Diego e via per il solito giro di riscaldamento seguito da 5 allunghi.
Malgrado stamattina il clima fosse abbastanza umido le gambe giravano molto bene senza più nessun strascico da domenica.
Partivamo così per le ripetute, tutte ben sotto ai 2'10 del programma. Ecco i lap: 2'06, 2'05, 2'02, 2'04, 2'04, 2'00.
Sia durante le ripetute che durante i recuperi le sensazioni erano di estrema facilità sia muscolare che respiratoria.
Questo mi lascia ben sperare per domenica a Parma.
Ho anche confrontato i parziali con la stessa seduta corsa a fine luglio e mo sono già migliorato di 5" medi a ripetuta.
 

Monday, September 07, 2009

Inizio scarico

Dopo la seduta "monstre" - almeno per il sottoscritto - ho iniziato lo scarico in vista della mezza di Parma.
Ieri 8 km tranquilli alle 5.30 di mattina prima del viaggio verso Padova ed oggi a Bologna altri 6 km corsi in scioltezza.
Certo che in questi giorni è veramente un piacere correre. La temperatura alla mattina è ideale e l'umidità è scomparsa. Il caldone del mese di agosto sembra ormai essere un lontano ricordo.
Domani seduta di ripetute brevi tanto per dare una svegliata alle gambe e poi vie verso Parma.

Sunday, September 06, 2009

4 x 3000m

Il programma per questa mattina prevedeva una seduta di ripetute lunghe, 4 volte i 3000 metri, a 4'35 al km.
Devo dire che la seduta mi intimidiva parecchio sia per il ritmo che per la lunghezza totale delle prove (12 km).
Stamattina al risveglio trovavo subito un gradita sorpresa: la temperatura era di soli 18 gradi con pochissima umidità. Insomma le condizioni meteo erano ottimali e non avrei potuto accampare scuse.
Così calzavo le mie Saucony Tangent ed iniziavano il riscaldamento con 2 giri lunghi della Montagnetta per attendere le 7.30 l'apertura della pista.
Una volta in pista i soliti 5 allunghi confermavano che le gambe c'erano e così partivo per il primo 3000.
Come al solito parto sempre un po' troppo spedito e prima di rientrare nei tempi previsti passano almeno 600 metri. Il primo 1000 andava come da tabella 4'35, con un leggero rallentamento nel secondo per poi chiudere in spinta nell'ultimo.
Devo dire che durante il recupero in tutte le ripetute le pulsazioni ritornavano subito a valori molto basso e che mammano che proseguivo con l'allenamento, le sensazioni erano veramente ottime.
Ecco come sono andato:
 
1° ripetuta: 4'36 - 4'41 - 4'39
2°: 4'39 - 4'38 - 4'38
3°: 4'36 - 4'41 - 4'35
3°: 4'36 - 4'38 - 4'35
 
Totale km corsi oggi: 19,11 km
 
Come si può notare c'è sempre una tendenza ad addormentarsi nel 2° km, però la velocità delle ripetute è sempre stata molto costante e regolare, con le ultime 2 più veloci.
Il morale è così alle stelle. Adesso mi aspetta una settimana di scarico prima della mezza di Parma di domenica 13.
Il dilemma di tutta la settimana adesso sarà: a che ritmo devo correre la mezza? io mi sono messo in testa di partire a 4'50-55 e se negli ultimi km ne ho ancora di spingere a fondo. L'obiettivo che mi sono posto è di fare almeno 1:42'59".
Voi cosa ne pensate?

Thursday, September 03, 2009

Correre nel vento dell'Oceano Atlantico

Giusto per non perdere l'abitudine ai soliti ritmi lavorativi la settimana è iniziata con una bella sveglia alle 3.45 per prendere il volo per Oporto alle 6.30. Per aggiungere un po' di suspense al volo ecco che dopo averci imbarcato e fatto attendere per oltre un'ora sull'aeromobile ci sbarcano a causa di un problema tecnico (si era spento un motore e non ne conoscevano il motivo).
Così finalmente dopo un'altra ora di attesa eccoci finalmente pronti al decollo con lo stesso aereo tra gente che faceva gli scongiuri, missionarie che dicevano il rosario ed il sottoscritto che cercava di dormire (dopo avere passato metà della mia circa su aerei in ogni parte del mondo ho smesso di preoccuparmi).
Dopo una bella review delle vendite del mese di agosto e relativa cena di gruppo alle 6 di mattina ero per le strade di Aveiro in direzione oceano per la mia seduta di 12 km mattutini. Scoprivo così che Aveiro è veramente una bella cittadina con centinaia di cicogne che vi fanno tappa nelle loro migrazioni. Una nota costante un vento bello teso che sembrava sempre soffiarmi contro che però contribuiva a mantenere bassa la temperatura.
Ieri causa viaggio di ritorno sono stato costretto a saltare ancora la corsa mentre stamattina avevo in programma una seduta di 3x2km a ritmo mezza maratona (4'55). Malgrado l'umidità e la stanchezza accumulata in questi primi 3 giorni della settimana i km passavano veloci e senza particolari problemi.
Penso che domenica 13 a Parma sarò in grado di girare tra i 4'50 e i 4'55 senza problemi, condizioni climatiche permettendo.