Saturday, May 28, 2011

Chariots of fire


In questi giorni ho fatto qualche investimento: ieri il nuovissimo Garmin Forunner 601 e oggi il CD di "Momenti di gloria".

Stamattina test del nuovo Garmin che, a parte l'interfaccia touch mantiene lo stesso software dei predecessori e così l'utilizzo è statpo semplice ed immediato. Come aggiunta gli avvisi possono essere anche a vibrazione e la fasca cardio un po' più confortevole di quella del mio Forunner 405.

Comunque i 10 km di corsa lenta sono trascorsi veloci alla media di 5'15/km con 148 bpm di media in una bella mattina limpida dopo i temporali di ieri sera.

Ed adesso via a guardarmi il DVD prima di accompagnare Irene, la mia pargola più grande, alla finale per il 1° posto al torneo di basket.



Intanto vi allego anche qualche foto della mia prestazione di martedì all'Arena:



















Eccomi dopo 200 metri dalla partenza.





























... ai 600






























... ed eccomi sul rettilineo finale.



Wednesday, May 25, 2011

Un 1500 all'Arena

Dopo la prestazione di sabato ieri era la volta dei campionati sociali della mia società ed avevo scelto i 1500 metri.
Arrivo in perfetto orario giusto per farmi iscrivere dal mitico Luciano per ora, ma ancora per poco, relegato al ruolo organizzativo e che poi scopriremo essere anche un ottimo speaker.
Nell'ora che manca all'inizio delle gare mi godo la vista della pista affollata da ragazzi che si divertono e così arrivano le 20 orario di inizio delle gare e per me del riscaldamento.
Durante il warm-up le gambe sono pesante, il fiato corto e mi sembra di essere nel deserto visto il caldo non indifferente e la sete perenne.
Arriva finalmente il momento della nostra batteria: siamo in 8 ed iniziamo a scherzare nell'attesa che abbia inizio la diretta televisiva.
Finalmente il colpo di pistola e via si parte: passaggio ai 100 in 19 ben sotto le previsioni (22) con i primi 4 che si involano subito ed io rimango solo con i restanti partecipanti alla batteria staccati dietro. Inizia così la mia solita avventura solitaria.
Passaggio ancora veloce ai 300 ed in linea con le previsioni ai 700 in 2'24.
Il giro successivo è stato il più duro dal punto di vista mentale e qui penso di avere perso il treno per avvicinarmi ai 5'30. Ai 1100 ho inziato a spendere con un cambio discreto anche negli ultimi 200 e con arrivo veramente sulle ginocchia.
Alla fine il crono: 5'43 (per i risultati completi http://www.rrcm.it)
Il risultato non mi ha lasciato proprio contento speravo in qualcosa di meglio viste le buone sensazioni di sabato ma forse non la avevo ancora digerita.
Adesso sotto con un po' di settimane di allenamento prima delle prossime gare.

Foto Misinto

Ecco un po' di foto dalla mia prestazione di sabato a Misinto


















Alla partenza mi nascondo: sto facendo pretattica ;-)))























Ai 400 sono già in sofferenza






















Eccomi sul rettilineo finale ... in salita





















Tanto per farvi un'idea di quando si parla di curve secche: date un'occhiata al mio compagno di squadra Massimo.

Sunday, May 22, 2011

Miglio a Misinto

Ieri sera finalmente è arrivato il momento della gara: dopo oltre un mese di allenamenti tosti era giusto testarsi per verificare i miglioramenti.
E così eccoci a Misinto (MB) per il Miglio Misintese.
Al solito arrivo con largo anticipo tant'è che le iscrizioni non sono ancora aperte.
Alle 18 iniziano ad arrivare i partecipanti e si iniziano a vedere tante facce conosciute.
Il percorso subito mi si presenta bello tosto ed inizio a pensare che il PB non sarà facile da raggiungere malgrado i tanti allenamenti incoraggianti negli ultimi tempi.
Si tratta di 2 giri da 300 e 2 da 500 ricavati nel centro storico con curve secche, salite, discese e sampietrini. Come ciliegina sulla torta l'arrivo è posizionato in salita su sampietrini dopo una bella curva secca (e bisognerà ripassarci per 3 volte).
Novità positiva: il percorso è segnato ogni 200 metri, particolare importante per i pivelli del mezzofondo come il sottoscritto.
Le gare dovrebbero avere inizio alle 19 con i bambini, a seguire le signore e poi i maschietti previsti per le 20 circa.
Il tempo di gustarmi qualche batteria ed arrivano le 19.30 per iniziare il warm-up.
Si inizia a girare lungo il percorso e qui faccio conoscenza con Massimo Cimato il miglior "miler" del mio gruppo (difficile non vederlo sotto i 5') con cui condivo parte della parte lenta del riscaldamento (anche perchè sulla parte più veloce sarebbe per me un po' difficile).
Al solito gli orari di partenza non verranno rispettati (si partirà con una ventina di minuti di ritardo) ma riesco a gestire bene il riscaldamento ed arrivo ben preparato alla partenza.
La batteria degli M45 è l'unica a non essere unita con altre categorie visto il numero dei partecipanti. Devo anche dire che è una delle più qualificate con, oltre a Massimo, campioni del mondo indoor (Romeo) ed altri che battagliano sempre con i due già citati.
Ma finalmente il fischietto del giudice FIDAL ci da il via.
Parto bello deciso (forse anche troppo) e subito dopo 150 metri curva a gomito a sinistra, con intruppamento, seguita da discesa: passaggio ai 200 in 38 (gulp un po' troppo fortino).
Il gruppo inizia a sfilacciarsi ed ovviamente sono nelle retrovie.
Ai 400 leggo un 1'20 sul Garmin che mi lascia di sasso ma intanto davanti continuano ad allungare tanto che a chiudere il gruppo rimaniamo in 2 già staccati dal terzultimo.
Inizia finalmente il primo dei 2 giri lunghi altra bella discesa e passo agli 800 in 2'56-58 diciamo in tabella. Anche ai 1000 sono in linea con passaggio in 3'43-44.
Sto continuando a spingere ma forse tra i 1000 e i 1400 ci metto metto cattiveria e sono meno presente con la testa. Arrivo ai 1400 e qui mi riaccendo spingendo per gli ultimi 200.
Le braccia iniziano a fare male ma continuo a sprintare anche sul rettilineo in salita dell'arrivo.
Stoppo il Garmin e mi sembra di leggere 6'13. In realtà ero veramente cotto dato che stamattina il responso scaricandoi dati dava 6'14.
Insomma nuovo PB sul miglio su un percorso sicuramente duro ma che mi da parecchia fiducia per un bel 1500 martedì all'Arena.

Saturday, May 14, 2011

Ritmi gara

Oggi ultima seduta tosta prima delle gare della prossima settimana.
Il menù "Califfiano" prevedeva 2x1000 a 3'40 seguiti da 4 volte i 100 più 3 volte i balzi sui gradoni.
Il risveglio alle 6 era un po' difficile con l'allergia che mi dava il benvenuto e l'umidità che sicuramente non facilitava le cose.
Nel riscaldamento comunque le senzazioni non erano male e dopo i soliti drills le gambe iniziavano a stare veramente meglio.
Cambio delle scarpe per calzare le A1 e via per i 3 allunghi: certo che non appena indosso le mie Saucony TypeA4 ti viene proprio voglia di correre veloce.
Arrivava così il momento di partire per il primo 1000: via bello deciso e passaggio ai 200 in 43. Ottimo come da tabella. Agli 800 sempre in media perfetta con 1'27 ed ai 500 1'50: perfetto.
Le gambe giravano proprio bene e mi sentivo molto sciolto. Proseguivo così per chiudere in 3'40 esatti con solo i bicipiti che davano un po' fastidio negli ultimi 50 metri.
8 minuti di recupero che no passavano mai ed era il momento del secondo 1000.
QUi come al solito mi facevo prendere dall'entusiasmo e passavo ai 200 in 39. Iniziavo così ad incasinarmi un po' di testa ed un po' di ritmo per trovare il ritmo giusto. Pagavo comunque la partenza veloce e chiudevo in 3'44.
Sono comunque contento e fiducioso per la gara di sabato prossimo: il Miglio di Misinto.
Anche i 100 volavano via molto bene anche se nella messa in moto sono un po' macchinoso.
Forse è colpa dei kg che ho accumualto durante l'inverno ;-)
Niente paura adesso mi sono messo seriamente per tornare in fretta al peso forma.

Sunday, May 01, 2011

Sub 3

Oggi seduta ritmi gara 1500 con distanze che si allungano fino agli 800 metri.
Sono un po' nervoso perchè ieri durante gli 8 km di corsa lenta ho avuto una fitta al gluteo sinistro (che ho poi debellato con abbondante stretching nel pomeriggio) ed ancora un po' di adrenalina della partita di Irene di ieri sera (conclusa con una bella vittoria).
Inizio il riscaldamento con i soliti 15' di corsa tranquilla seguiti dai drills ed il gluteo è a posto (non darà nessun fastidio per tutta la seduta).
Cambio delle scarpe in A1 e via con i tre allunghi prima dei 3 800.
Parto con il primo: passaggio come al solito un po' troppo tirato ai 200 in 41 ed ai 400 in 1'26. Chiudo comunque in 2'58, il mio primo 800 sotto i 3'.
8' di recupero e poi via per il secondo. Passo ai 200 in 40 ed ai 400 in 1'2x (non sono riuscito a leggere l'ultima cifra) ma soffro parecchio a causa di difficolta respiratorie. Chiudo in 3'01.
Altri 8' a fare compagnia alle anatre del parco ed ecco l'ultimo.
Riesco ad essere regolare nei passaggi 43 e 1'27 e chiudo in 2'58 (altro sub-3). Forse potevo fare meglio ma visto il fastidio alla chiappa del giorno prima va bene così.
Altri 8' ed è la volta dei 100 metri corsi in 16,15,16 e 15 con recupero 5'.
Ancora 3 serie di balzi ed è ora di fare ritorno a casa.

Se volete gustarvi delle belle gare di atletica collegatevi su Flotrack.org per il Payton Jordan Invitational. Non rimarrete delusi.