Sunday, January 12, 2014

Oggi come 11 anni fa

Oggi sono tornato a correre a Casorate Primo la classica non competitiva di apertura anno.
Proprio 11 anni fa aprivo il mio primo anno podistico competitivo con lo stesso percorso e come allora anche oggi mi sono gustato il percorso di campagna immerso nella nebbia.
Stamattina infatti la temperatura era leggermente più rigida degli ultimi giorni e la nebbia mi accompagnava nel tragitto in auto fino a Casorate.
Come al solito arrivavo in largo anticipo ma notavo con piacere che il popolo dei corridori insonni è in aumento. Infatti non era così immediato parcheggiare ed anche alla partenza numerosi runner erano in coda per l'acquisto del cartellino.
Versati i 4 Euro per il cartellino con riconoscimento (oggi ho optato per portare a casa una bottiglia di vino Bonarda) partivo con già numerosi podisti sul percorso.
Un percorso che si è snodato nelle campagne con parte in sterrato sempre pianeggiante con totale assenza di auto. Le gambe ed il fiato oggi giravano molto bene ed infatti il ritmo è sempre stato attorno ai 5'10 con alcuni tratti anche sotto i 5' al km. Negli ultimi 2 km ho poi inserito anche 5 variazioni di un centinaio di metri per svegliare le gambe.
Alla fine ho chiuso i 15,2 km in 1:08' alla media di 5'09 contento per l'ottimo allenamento.
Ritirata la mia bottiglia di Bonarda rapido ritorno a casa per la seduta di core training prima della meritata colazione.

NOTE
Casorate Primo 2°C nebbia
72,4 kg Saucony Cortana

http://connect.garmin.com/activity/428501660

Monday, January 06, 2014

Long run e buoni propositi per il 2014

Gli ultimi giorni mi hanno portato a rivedere i miei programmi per il 2014.
Avevo intenzione di ritornare alla maratona il 6 aprile a Milano ma devo dire che la mia carrozzeria non è ancora pronta per la preparazione.
Ho così ripiegato sul miglioramento dei miei tempi sulla mezza maratona con obiettivo principale Piacenza al 5 maggio.
Per la definizione del piano di allenamenti utilizzerò l'esperienza acquisita in oltre 10 anni di corsa amatoriale e di un sito americano dove si possono trovare numerose informazioni.
L'indirizzo Web è http://strengthrunning.com e se vi serve qualche nuova idea per i vostri prossimi allenamenti iniziate con questo documento http://strengthrunning.com/52Workouts.pdf.

Intanto oggi in compagnia di Diego ho corso 15 km collinari ad un ritmo forse un po' troppo lento ma certamente il fondo fangoso non ha aiutato.

Friday, January 03, 2014

Threshold run

Stamattina avevo in programma la prima seduta di threshold run ( o per dirla in italiano di fondo medio) nel mio programma maratona.
Dopo 3 km di riscaldamento raggiungevo il parco dove potevo sfruttare i riferimenti sul giro da 500 metri per mantenere il ritmo previsto a 4'45.
Partivo per i primi 15' con le gambe che come al solito nella prima ripetuta non girano al meglio ma comunque mentalmente il ritmo non mi preoccupava. Chiedevo i primi 15,2 km alla media di 4'48. 2 minuti di recupero e sportivo per la seconda ripetuta. Mi sono sentito molto più sciolto ed infatti anche il cronometro mi ha dato ragione con media a 4'44.
Altri 3 km di defaticamento corsi ad un buon ritmo e poi una seduta di esercizi ITB.
Domani riposo in vista della seduta di lungo di domenica alla mezza di Annone Brianza.

Parco Corsico
Nuvoloso 3˚C
73,2 kg; Saucony Cortana