Wednesday, May 31, 2006

Un po' di velocità

Oggi dopo parecchio tempo avevo in programma una seduta leggera di ripetute sui 200 con L.
Mattinata frizzante che trasmette parecchia energia ed anche le gambe sembrano risentirne positivamente.
Così dopo il solito riscaldamento di 4 km e 5 allunghi siamo partiti per le ripetute e tanto per non esagerare ne abbiamo corse 6 ad una media 45" con recupero di 200m in 1'10.

NOTE
parco Corsico; 13°C; sereno
78 kg; mizuno areo

Tuesday, May 30, 2006

Naviglio

Stamattina una bellissima giornata di sole limpido mi aspettava per la mia solita sgroppata lungo il Naviglio.
8 km tranquilli in compagnia di L chiacchierando con fatica, visto il mio attuale stato di non-forma.
Domani ripetute sui 200 giusto per risvegliare la gambe.

NOTE
alzaia Naviglio; 13°C; sereno
78,4 kg; mizuno creation

Monday, May 29, 2006

Back at home

Finalmente dopo le due settimane di trasferta lavorativa a Honk Kong e Sydney sono di ritorno a casa con una condizione fisica veramente penosa.
Stamattina rodaggio delle mie nuove Mizuno Creation 7 con corsa tranquilla post-jet lag al parco con gambe un po' molli ma senza fastidi particolari.

NOTE
parco Corsico; 19 °C; nuvoloso ed umido
79,2 kg; mizuno creation

Wednesday, May 24, 2006

Che fulmine

Eccomi a scrivere da Sydney con un fastidioso raffreddore che mi fa compagnia.
Domenica come da programma ero ai nastri di partenza della SMH Halfmarathon con una bellissima giornata di sole autunnale e con un po' di ore di sonno in arretrato a causa del viaggio insonne da Honk Kong.
Alle 7.30 precise la partenza: siamo in 5,000 ma sfiliamo via veloci per le strade di Sydney.
Il percorso è costituito da 2 giri di 10 km con 2 salite belle toste al 3, 6, 13 e 16 km con poi successive discese.
Parto a passo abbastanza spedito con l'idea di chiudere tranquillamente sotto i 105 minuti ma purtroppo non sarà così. Infatti all'8 km il fegato inizia a fare i capricci tanto da costringermi a camminare. La testa vorrebbe arrendersi ma questa volta non ho proprio intenzione di dargliela vinta. Così in souplesse mi gusto i 13 km mancanti camminando in discesa quando il fegato si fa' sentire.
Chiudo così in 1h:54' il peggior tempo della mia carriera podistica ma in ogni caso contento di essermi gustato una bella giornata di sole.
Lunedì le gambe erano parecchio ingessate giusto per segnalarmi che la forma in questo periodo è rimasta in Europa.
Inutile aggiungere che a Stoccolma alla fine del primo giro mi fermo.

Thursday, May 18, 2006

News from Honk Kong

Ultime notizie da Honk Kong.
Finalmente dopo il passaggio del primo tifone della stagione e la trasferta massacrante in Cina, stamattina corsa defaticante nel Victoria Park prima del volo per Sydney.
Anche se erano solo le 6 del mattino la temperatura era già alta ed il sole consigliava un percorso all'ombra. Le gambe hanno girato abbastanza bene forse perchè ero indaffaratoa seguire centinaia di persone fare tai-chi sui prati del parco.
Arrivederci con la cronaca della Sydney Halfmarathon.

Saturday, May 13, 2006

Prima della partenza

Stamattina 8 km tranquilli lungo il Naviglio con L prima del lungo lento di domani e della partenza per Honk Kong e Sydney.
Alla fine abbiamo corso 5 allunghi con recupero di corsa lenta ed inutile dire che, soprattutto all'inizio, le gambe erano veramente dei macigni.

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; sereno
79,3 kg; mizuno rider

Friday, May 12, 2006

Corsa in compagnia

La motivazione per gli allenamenti in questo periodo non è delle migliori, quindi avere compagnia durante le uscite mattutine aiuta molto.
Stamattina bella chiacchierata durante la sgroppata con L per le campagne di Buccinasco con la mia allergia a mille.

NOTE
giro buccinasco; 16°C; sereno
78,7 kg; mizuno rider

Wednesday, May 10, 2006

Corsa a sensazione

Stamattina dopo una nottataccia non avevo voglia di sciropparmi un allenamento impegnativo ed allora ho optato per 6 km di corsa lenta ma senza nessun riferimento cronometrico.
Le gambe hanno girato abbastanza bene senza particolari problemi ed anche la testa era abbastanza in forma visto il sonno agitato della notte.

NOTE
alzaia naviglio; 13°C; sereno
78,1 kg; mizuno rider

Tuesday, May 09, 2006

Tronco d'albero

Stamattina uscita sotto la pioggia per un giro traquillo a Buccinasco.
Dopo 20 minuti decidevo di fare qualche allungo per risvegliare le gambe dal torpore delle ultime settimane di corsa sempre a ritmi lenti: le gambe sembravano dei tronchi d'albero anche se dopo 5 allunghi le cose hanno iniziato a migliorare.

NOTE
giro verde pisello; 13°C; pioggia e vento
78,6 kg; mizuno rider

Saturday, May 06, 2006

Virtual partner

Stamattina ho corso la mia solita "sporca dozzina" con un nuovo compagno di corsa, il Virtual Partner del mio Garmin.
L'ho battuto di 162 metri pari a circa 1 minuto. Devo dire che è un ottimo modo per non addormentarsi su ritmi troppo blandi.
Alla fine 12 km in 58' 57 con 154 avg HR

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; sereno
76,9 kg; mizuno rider

Friday, May 05, 2006

Ho incontrato un Ironman

Ieri sono andato a trovare il mio amico Paolo del negozio di running Verde Pisello (http://www.verdepisellomilano.it) ed ho avuto modo di incontrare Alberto Ceriani, un atleta non vedente che parteciperà al prossimo Ironman alle Hawaii (http://www.iromanlive.com).
Alberto è alla ricerca di sponsor che possano aiutarlo nella raccolta dei fondi necessari per la trasferta del prossimo mese di Ottobre.
A breve seguiranno i dettagli per chi è interessato ad aiutare Alberto.

Corsa nel vento

Stamattina sveglia alle 5 per provare a correre il LL di 30 km.
La temperatura era ideale per correre ma un vento fastidioso soffiava da est.
Partivo con l'idea di correrli tutti ma sia il vento che lo stress di questi giorni (ospedali, comunione, ecc) mi consigliavano di stopparmi prima e di rimandare il lungo.

NOTE
alzaia naviglio; 16°C; vento
77,3 kg; mizuno rider

Tuesday, May 02, 2006

Che volo !

Oggi avrei dovuto ripartire con il piede giusto ma purtroppo ieri con le bimbe siamo andati a pattinare. Risultato: volo panoramico con botta alla coscia destra.
Per oggi riposo e domani vediamo.

Monday, May 01, 2006

da oggi si ricomincia

Ieri ho toccato proprio il fondo. Dovevo correre 9 km di riscaldamento e poi la mezza di Gaggiano come lungo in vista di Stoccolma. Il risultato è stato di 6 km di riscaldamento e ritorno a casa per l'allergia ma forse più per la testa che non c'è.
Così oggi mi sono preso una giornata di riposo e da domani riprenderò a prepararmi sul serio sia per quanto riguarda gli allenamenti che per l'alimentazione.
Il test del Polar riporta quanto segue:
HR a riposo: 46
OwnIndex: 56
HR max: 179