Sunday, July 10, 2011

Fast-easy-fast

Dopo il disastro dei 1500 a Busto Arsizio di sabato scorso dove ho corso in 5'49 ben distante dal PB anche se a scusante posso portare i 90' di ritardo sulla tabella di marcia delle gare che mi hanno fatto fare un riscaldamento un po' anomalo da questa settimana sono partito con un ciclo di allenamenti che dovrebbero portarmi in condizioni migliori alle gare dell'autunno (lavoro e famiglia permettendo).
Oggi era appunto una delle giornate di allenamento degne di nota: a causa del lavoro/famiglia mi sono trovato a richiedere al Califfo una terribile seduta mista che unita alla caldana di questi giorni diventa veramente un incubo.

6 km di corsa media/veloce seguita da 3x400 fast-easy-fast + 3 serie di gradoni

Così alle 7 si partiva con il riscaldamento in cui iniziavo a sciogliermi per bene e poi via per i 6 km di medio-veloce. Il primo km a ritmo da letargo in 4'40 mi costringeva a spingere di più negli altri 5 ma comunque malgrado la grande fatica e sudata chiudevo alla media di 4'32 che non è poi così male viste le condizioni meteo.
5' primi di riposo in cui mi dedicavo alla conta delle punture delle zanzare e si partiva con il primo F-E-F: passaggio ai 100 in 18 poi cercavo di controllarmi e correre sciolto con passaggio ai 200 in 39, 300 in 62 per chiudere in 83. Non male ma dovevo rallentare un po' di più nella parte centrale e spingere maggiormente alla fine.
Anche gli altri due erano in linea con il primo: 82 (17, 38 e 61 i passaggi), 82 (ancora 17,38 e 61).
comunque molto divertenti ed in queste prove si avverte meno il caldo umido
poi via con i gradoni e finalmente una bella doccia.