Friday, November 27, 2009

Settimana di scarico pesante

Questa doveva essere una settimana di scarico in vista della campestre di domani a Castiglione Olona ma se lo è stato dal punto di vista fisico sicuramente non lo è stata da quello mentale.
Il lavoro in queste settimane è veramente molto con un impegno mentale che a volte ti prosciuga.
Per fortuna che le gambe continuano a girare e che domenica si infileranno nuovamente le scarpe chiodate.
Nell'ultimo allenamento di "qualità" ho corso 10 volte i 500 a buoni ritmi senza faticare troppo e così spero di comportarmi bene sui 5 km del percorso di domenica.

Sunday, November 22, 2009

Finalmente una giornata autunnale

Oggi finalmente il clima è autunnale: un po' di foschia mista a pioggerella fitta. Insomma l'ideale per correre una non-competitiva nelle campagne pavesi.
Appuntamento con Diego alle 7.15 e poi via in direzione di Casarile. Alle 8 partenza e purtroppo dopo solo un km i percorsi si dividevano e così "perdevo per strada" il compagno di chiacchierate mattutine.
Iniziavano così 18 km in quasi totale solitudine se non per gli ultimi 5 km dove il percorso si univa a quello dei 12 km.
Comunque mi sono divertito con le gambe che hanno girato molto bene soprattutto con gli ultimi km sotto i 5' al km.
Adesso inizia lo scarico in vista della prima campestre della stagione prevista a Castiglione Olona domenica prossima.

Sunday, November 15, 2009

Corsa media autunnale

Da quando ho ripreso a correre (il lontano 2002) molto spesso non mi sono potuto godere l'autunno, stagione che ha le condizioni ottimali per il sottoscritto per correre. Quasi sempre un infortunio mi faceva compagnia e così tra ottobre e novembre non riuscivo mai a svolgere allenamenti di qualità e gare.
Quest'anno le cose sembrano andare un po' meglio e così oggi avevo in programma una seduta di corsa media di 12 km a 4'50.
Come meta avevo scelto la Montagnetta un po' per poter fare il riscaldamento in compagnia di Diego e poi perchè il giro di 2 km alla base della collina milanese non mi annoia con i suoi saliscendi ed il cambio di fondo.
Al risveglio ero teso a causa del ritmo che avrei dovuto tenere dopo 3 settimane di allenamenti molto scarsi e senza sedute di qualità.
Partiti per il riscaldamento dopo 2 giri Diego dava forfait a causa di problemi allo stomaco e così mi ritrovavo solo per i successivi 12 km.
E qui partivo con i primi 2 km a 4'57 senza particolare fatica e questo mi dava la carica per continuare a spingere.
Chiudevo così i 12 km in 58'15" alla media di 4'51 quindi direi come da programma molto contento e con molto morale in vista degli allenamenti della prossima settimana prima dello scarico pre-gara del 29.

Wednesday, November 11, 2009

Un po' più leggero

Ieri correndo un amico mi ha dato un consiglio in merito alla mia postura mentre corro.
Mi ha fatto notare che corro parecchio seduto ed in questo modo è difficile fare girare le gambe e soprattutto si affaticano i muscoli posteriori delle coscie.
Così mi ha mostrato alcuni semplici esercizi che mi hanno spostato leggermente in avanti durante la corsa dandomi immediatamente una bella sensazione di leggerezza e soprattutto nessun fastidio al retro delle coscie.
Ovviamente in questa fase non mi viene ancora naturale ed automatico ma senza dubbio la corsa è molto più facile.

Sunday, November 08, 2009

Sotto la pioggia

Oggi malgrado il tempo che suggeriva di rimanere al calduccio sotto le coperte la voglia di correre era tanta e così in compagnia di Diego siamo usciti per una seduta di slalom tra le pozzanghere.
Malgrado il vento e la pioggia battente mi sono proprio divertito e non pago del freddo subito sono andato ad accumularne ancora un po' alla mezza di Cesano Boscone (vedi post precedente).
Dalla settimana prossima si ricomincia a fere sul serio in vista delle campestri.
Non ho ancora deciso se esordire a Robbio il 22 oppure a Casorate Sempione il 29: deciderò nel corso della settimana.

Well done, mate!!!

Come si dice dalle parti di Sydney, "ben fatto, Luciano".
Sono appena ritornato un po' fradicio dall'arrivo della mezza di Cesanoo Boscone giusto per vedere Lucky73 centrare l'ennesimo PB della stagione 2009.
Ma non voglio togliere spazio al resoconto che ne vorrà fare Luciano direttamente suo blog.
Ancora complimenti.

Sunday, November 01, 2009

Foto da Parma 2009



Fine del blackout

Dopo qualche giorno di stop dallo scrivere e soprattutto dal running sono ritornato.
Nell'ultima settimana mi sono preso qualche giorno di stop dovuto ad una infiammazione dei metatarsi del piede destro.
Così ne ho approfittato per una trasferta in Olanda, in una località ideale per correre nel verde, limitandomi per quanto riguarda le attività sportive ad applicazioni di ghiaccio e spinning.
Venerdì ho ripreso a correre per qualche km per testarmi e tutto è andato bene.
Così ieri ed oggi sono passato a 6 ed 8 km senza problemi ed anche a buoni ritmi.
Adesso aspetto i programmi di allenamento per le prossime settimane in vista della campestra del 22 novembre a Robbio.