Wednesday, July 29, 2009

Quesito per il test di sabato

Stamattina come anticipato ieri mi sono fatto le mie 5 ripetute di 500.
Le gambe giravano veramente bene ed ecco il risultato: 2'12 (dovevo prendere le misure), 2'10 (in perfetta tabella di marcia), 2'06, 2'05, 2'06.
Alla fine mi sentivo molto bene ma subito eccomi a pensare a che velocità impostare il test di sabato sui 10,000.
 
Io pensavo di correre per chiudere in 46' circa. Voi che ne pensate ?
si accettano suggerimenti e scommesse ...

Tuesday, July 28, 2009

Scarico

Nelle ultime 2 mattine avevo in programma due uscite tranquille di scarico in vista del test sui 10,000 di sabato.
Devo dire che le gambe hanno girato particolarmente bene malgrado l'afa che non ha intenzione di andare in vacanza.
Domani mini seduta veloce con 5x500 in 2'10 rec 1'30 per fare girare le gambe.

Sunday, July 26, 2009

Ripetute tranquille

Oggi il menu era composto da ripetute a 4'45 sui 1000 seguite da un recupero di 3'.
Come ritmi mi sembravano veramente tranquilli ma vista la calura ho provato a mantenere quanto indicato dalla preparazione.
Ovviamente le gambe non erano della stessa idea e così mi sono uscite tutte a 4'35 di media molto regolari e con ancora molto margine.
Ora mi aspetta una settimana di scarico in vista dei 10000 del prossimo week-end per testare lo stato della mia condizione.

Friday, July 24, 2009

Che fiacca

Oggi prevedevo di correre 12 km in leggere progressione ma purtroppo già al risveglio non ero nella mia forma migliore con tutti i muscoli indolenziti forse a causa dell'aria condizionata con cui ho dormito nella notte.
Così dopo pochi km decidevo di accorciare a 6 km anche se corsi abbastanza brillantemente seguiti da 5 allunghi dove le gambe permanevano nel loro stato di "marmo".
Per fortuna che nella pausa pranzo mi sono affidato alle mani sapienti di Franco per il mio massaggio mensile.

Thursday, July 23, 2009

L'afa è ritornata

Stamattina oltre alla compagnia di Diego anche l'afa ha deciso di ritornare a correre rendendo l'allenamento sicuramente più pesante.
La tabella prevedeva 3 km a 5'20 + 3 km a 5'10 + 6 km a 5'00.
I primi 6 km in compagnia di Diego volavano come da programma e poi mi ritrovavo a spingere da solo negli ultimi 6.
Qui le gambe giravano bene ed anche il fiato era ok così finivo i km rimanenti alla media di 4'52.
Per concludere ci attaccavo anche 3 allunghi prima di rientrare per una meritata doccia ma soprattutto per la colazione.

Wednesday, July 22, 2009

Un po' di relax

Stamattina il programma prevedeva una seduta di corsa lenta oppure in alternativa spinning.
Visti i leggeri dolori muscolari alle gambe preferivo optare per la soluzione 2 in assenza di gravità per non caricare troppo le ormai logore giunture.
Visto che per fare spinning devo aspettare che la mia dolce metà si svegli trascorrevo i 20 minuti di attesa facendo un paio di test con il fido Polar.
Il primo consiste nel rilevare la frequenza cardiaca a riposo: così mi sdraio per 5 minuti sul divano e non faccio assolutamente nulla se non iniziare e fermare la registrazione sul cardio. Risultato 33 battiti a riposo non male, uno dei valori più bassi da quando sono in vita.
Il secondo test è il fitness test presente sul cardio che stima il VO2 max: magari l'indicazione non è reale ma il trend tra differenti misurazioni è sicuramente corretto. Alla fine del test il responso è stato di 70 pari a quello di un atleta di elite.
 
Così pompato dopo i test mi sono messo a pedalare per una buona mezz'ora a 100 rpm per poi terminare con la mia solita sequenza di esercizi di core training.
Domani in programma un bel 4x3 km in progressione.

Tuesday, July 21, 2009

E' più dura la salita o la discesa?

Stamattina come da menù settimanale avevoin programma 7 volte 3' in salita seguiti da 5' di ritorno alla base in souplesse.
Dopo un buon riscaldamento (ma con il caldo che fa è così necessario?) iniziavo la mia razione di salite.
La mia "carrozzeria" si comportava molto bene in salita dove anche se ansimando non dava problemi mentre in discesa affioravano vari scricchioli.
In ogni alla fine della seduta ero molto contento vista la tostezza dell'allenamento.

Monday, July 20, 2009

Resoconto della settimana

Eccomi al resoconto della scorsa settimana.  Erano secoli che non correvo 60 km in una settimana e finalmente sono ritornato a dei volumi interessanti di km.
Ecco come è andata la settimana:
 
LUN 13 12 km in progressione + 5 allunghi
MAR 14 6 volte 3' in salita recupero 5'
MER 15 12 km in progressione + 5 allunghi
GIO 16 riposo causa viaggio in Germania
VEN 17 12 km in progressione + 5 allunghi
SAB riposo
DOM 7 km in pista a 4'42
 
Diciamo che è stato parecchio duro riuscire a correre nel corso della settimana con l'afa opprimente che già nelle prime ore del mattina mi faceva compagnia ma in questo periodo la determinazione è quella giusta.

Friday, July 17, 2009

Continuano gli allenamenti

Anche in questa settimana di calura estiva e duro lavoro ho tenuto duro e mi sono attenuto alla tabella di allenamento.
Confesso che mantenere ritmi e distanze con 24 gradi alle 6 di mattina con tutta quella umidità è stata veramente dura, ma quando alla fine dell'allenamento ti senti bene e vedi anche i progressi anche il clima non influisce.
Per domani mi aspetta una seduta di corto veloce in pista: speriamo che il clima sia clemente.

Tuesday, July 14, 2009

Salite in Montagnetta

Il programma di lento ritorno alle mezze maratone prevedeva 6 volte 3' in salita con recupero attivo di 5'.
Così alle 5.30 ero in macchina in direzione della mitica montagnetta.
Il climaera veramente orribile con una cappa di umidità con non invogliava alla corsa.
Durante i 2 giri di riscaldamento infatti ho pensato più volte di trasformare l'allenamento in una decina di salite brevi per non soffrire ma poi complici anche le gambe che si muovevano bene durante gli allunghi partivo per le salite.
Devo dire che forse è stata meno dura di quanto pensassi all'inizio. Le ho finite bene senza essere completamente disfatto ed anche oggi nel corso della giornata non ho avuto problemi di sorta.
Diciamo che alla fine ero parecchio gasato e che l'obiettivo di ritornare sotto l'ora e 40 nella mezza non mi sembra affatto impossibile.
Adesso smetto di scrivere così mi iscrivo alla mezza di Cremona.

Sunday, July 12, 2009

Un progressivo in progresso

Stamattina la tabella di allenamento prevedeva un progressivo di 15 km con cambi di marcia ogni 5 km.
Decidevo di correrlo alla Montagnetta per poter partire presto e terminare prima della calura estiva.
La temperatura non era male e le gambe nei primi 5 km hanno girato bene. Al primo cambio di marcia sono passato dai 5'20 ai 5'03 al km mantenendomi regolare per i 5 km successivi per poi accelerare negli ultimi 5 con una media di 4'53.
Alla fine 5 allunghi in scioltezza ed una doccia rinfrescante hanno concluso un bella seduta di allenamento.

Sunday, July 05, 2009

Resoconto dell'ultima settimana

Finalmente dopo un po' di tempo ritorno a scrivere.
L'ultima settimana è stata la numero 7 del programma di allenamento per 10 km FIRST.
La condizione sta migliorando e in questa settimana ne ho avuto conferma.
Mercoledì infatti ho corso 10 volte i 400 metri ad un ritmo medio di 1'33/1'34 ben 5 secondi meno rispetto a 6 settimane fa.
Venerdì invece ho partecipato alla corsa serale di Ossona dove ho corso al ritmo della mia corsa media controllandomi bene ed arrivando fresco al traguardo (malgrado i 30 gradi).
Oggi invece per  sfuggire alle temperature tropicali sveglia presto e 14 km in Montagnetta lungo i saliscendi del percorso Cova.