Thursday, May 29, 2008

Fartlek africano

In questi giorni mi trovo in Puglia dove la temperatura durante il giorno arriva fino a 35°C con un vento caldo che ti prosciuga.
Stamattina su indicazione della reception dell'hotel mi sono avventurato lungo una bella strada di campagna tra Lecce ed il litorale per una seduta di fartlek.
Inizialmente le gmabe erano un po' intorpidite ma dopo qualche allungo hanno iniziato a girare bene permettendomi di concludere un bel allenamento.
NOTE
Lecce; 25°C; sereno


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Tuesday, May 27, 2008

In progressione

Stamattina il menù dei miei allenamenti prevedeva una seduta di corsa lenta ma complice la levataccia di domani per la trasferta in Puglia volevo anticipare un lavoro di qualità ad oggi.
In realtà stamattina la voglia non era moltissima complice anche il mio primo meeting con i super-capi della casa madre.
Sceglievo così di correre tranquillo per 12km ma visto che le gambe giravano abbastanza bene ho proseguito in prgressione per chiudere alla media 5'13/km con gli ultimi km ben sotto i 5'/km.
NOTE
Buccinasco + VP; 18°C; nuvoloso
75,8 kg; mizuno rider nuove


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Sunday, May 25, 2008

Cassolnovo

Oggi sono ritornato alle corse non competitive in provincia di Pavia a Cassolnovo, paese confinante con Vigevano.
Il tracciato è stato molto bello e ben segnalato, quasi sempre su sterrato e lungo il Ticino, e così i 20 km sono volati via in fretta prima che iniziasse a piovere.
La prossima settimana dovremmo essere di scarico ed è l'ultima prima di entrare nella nuova fase della preparazione.
NOTE
Cassolnovo; 19°C; nuvoloso e umido
74,6 kg; mizuno rider


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Saturday, May 24, 2008

Malgrado tutto ...

Stamattina doveva essere una corsa tranquilla di recupero come tutti i sabati.
Le sensazioni dopo i primi passi di corsa non erano delle migliori dato che i quadricipiti erano piuttosto indolenziti e l'umidità non mi aiutava nella respirazione.
Malgrado le premesse comunque ho corso i 12 km ad un buon ritmo e questo fa bene al morale visti tutti i km che ho corso nelle ultime settimane senza prendere parte a gare o ad allenamenti veloci.
NOTE
Buccinasco +  VP; 17°C; nuvoloso
74,4 kg; mizuno rider nuove


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Friday, May 23, 2008

Fartlek

Stamattina anche se molto stanco mi sono dedicato ad una seduta di qualità, 10 variazioni da 1 minuto con 1 minuto di recupero.
Durante il workout non mi sembrava di correre molto velocemente ma poi al responso del cronometro sono rimasto piacevolmente sorpreso visto che ho percorso i miei soliti 14 km alla media di 5'/km.
NOTE
Buccinasco + VP; 16°C; nuvoloso e molto umido
74,6 kg; mizuno rider


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Thursday, May 22, 2008

Quasi in Africa

Ieri mattina mi trovavo ad Agrigento in riva al mare per la mia solita corsa mattutina.
Le 2 giornate precedenti avevano messo a dura prova il fisico visto il tour de force tra Napoli, Salerno, Catania, Palermo ed infine Agrigento.
Così ho preferito inserire la "ridotta" e gustarmi il panorama con un clima abbastanza africano che mi gha creato qualche problema di sudorazione.
Stamattina di nuovo ritornato a Milano con un sempre più grande deficit di ore di sonno sono uscito per una bella seduta di corsa Easy per 14 km prima di una giornata lavorativa molto impegnativa.


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Sunday, May 18, 2008

Cats and dogs

Stamattina volevo correre la mia solita non-competitiva come lungo lento ma non appena alzato la pioggia scrosciante mi suggeriva di "fare la doccia" in zona.
Così ho sperimentato un nuovo percorso di andata e ritorno nelle campagne di Assago che mi è molto piaciuto forse anche perchè dopo 4 km la pioggia ha smesso ed ho potuto gustarmi i paesaggio.
Mi è piaciuto soprattutto come riesco a correre a lungo senza problemi sia fisici che di tenuta mentale.
NOTE
Buccinasco +  Bazzanella; 15°C; pioggia forte
?? kg; mizuno rider


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Friday, May 16, 2008

Due giorni sulle gambe

Eccomi al resoconto degli ultimi 2 giorni.
Ieri ed oggi ero a Verona per una fiera di settore che come sempre si è dimostrata un ottimo esercizio per le povere gambe degli espositori.
Infatti tipicamente a fine giornata ginocchia, anche e piedi chiedono pietà e la mattina successivamente portarle a correre è sempre veramente molto difficile.
Così ieri mattina mi sono astenuto dalla corsa e solo oggi sono uscito per una corsa tranquilla di 10 km per sciogliere un po' le stremità.
Malgrado tutto diciamo che ero anche abbastanza sciolto e questo mi lascia ben sperare per la mia condizione atletica.
L'unica nota negativa è che con tutto questo viaggiare è veramente difficile mantenere delle sane abitudini alimentari.


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Wednesday, May 14, 2008

Un'altra easy run

Stamattina avevo in programma una seduta di corsa media ma complice un indolenzimento al quadricipite destro ho optato per posticiparla a sabato ed ho corso per 14 km senza particolari problemi.


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Tuesday, May 13, 2008

Easy run spedita

Oggi dopo la giornata di riposo di ieri avevo in programma 14 km di corsa easy, che comunque mi incutono ancora un po' di timore reverenziale.
Comunque già delle prime "falcate" le sensazioni sono state molto buone con le gambe che giravano sciolte e la testa leggera.
Alla fine ho chiuso i 14 km alla media di 5'10/km con 145 battiti medi.
NOTE
Buccinasco+VP; 17°C; sereno
74,6 kg; mizuno rider


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Sunday, May 11, 2008

Nuovo record

Questa settimana ho chiuso con il mio nuovo record di km percorsi in una settimana: 88.
A breve abbatteremo il  muro dei 90.


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Long run in zona

Oggi a causa degli impegni familiari che mi aspettavano mi sono svegliato molto presto per essere domenica e sono partito per il mio lungo lento vicino a casa in modo da non perdere tempo con gli spostamenti in auto.
Avevo anche deciso di correre per una parte del mio solito percorso da 12 km e poi, una volta arrivato al km 9, ripercorrerlo a ritroso.
Devo dire che mi aspettavo che la testa non mi supportasse e che una volta arrivato al giro di boa avrei proseguito verso casa.
Invece non è stato così. I km son filati via molto regolari, anzi nella seconda parte a volte ho dovuto frenarmi per non correre troppo velocemente.
Insomma alla fine ho chiuso i miei 18 km in 94 minuti con 145 battiti medi e senza problemi particolari.
NOTE
Buccinasco + VP; 17°C; sereno
73,7 kg; mizuno rider


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Saturday, May 10, 2008

Un po' di stanchezza

Dopo oltre 2000 km on the road sulle autostrade italiane e due allenamenti molto collinari stamattina al risveglio ero abbastanza stanco.
Ho trovato comunque le forze di trascinarmi fuori dalla porta di casa ed ho iniziato a correre lungo il mio solito giro di 12 km.
Mammano che correvo comunque la stanchezza se ne è andata e le gambe hanno iniziato a girare bene.
Indubbiamente questo fine settimana non sarà molto riposante visto che domani Irene verrà cresimata e quindi siamo indaffarati con tutti i perparativi.
NOTE
Buccinasco + VP; 18°C; sereno
73,1 kg; mizuno rider


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Friday, May 09, 2008

Fartlek molto collinare

Stamattina seduta di fartlek tra i vigneti di Conegliano, capitale del prosecco.
Anche oggi la seduta e' stata molto dura con la prima meta', che sarebbe dovuta essere di riscaldamento, tutta in salita. Per fortuna la parte di variazioni era in discesa e se anche molto demanding muscolarmente mi ha aiutato a sciogliere le gambe. Alla fine vista a fatica ma anche l'ottima tenuta mentale mi sono concesso una fetta di torta extra a colazione.

Thursday, May 08, 2008

Sali e scendi

Stamattina doveva essere una seduta di recupero di corsa lenta ma purtroppo quando sei in viaggio non sempre si puo' disporre dei percorsi preferiti. E cosi' ad Ascoli Piceno ho corso per quasi un'ora alla disperata ricerca di qualche tratto pianeggiante piu' lungo di 200 m ma senza molta fortuna.

Wednesday, May 07, 2008

Corsa media all'alba

Stamattina mi sono alzato circa mezz'ora prima del solito a causa della mia prima trasferta lavorativa nella nuova azienda.
Così alle 5 ero già sulle strade che iniziavo il mio riscaldamento prima di sciropparmi i 10 km di corsa media all'ottima media di 4'51/km.
Le sensazioni sono state molto buone complice anche il nuovo anello di 2 km su cui ho corso tra le villette di Buccinasco.
Anche adesso a distanza di 12 ore le sensazioni post allenamento sono molto buone.
NOTE
Anello Buccinasco; 17°C; sereno
73,4 kg; mizuno rider

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Tuesday, May 06, 2008

Uno dei miei percorsi abituali

Finalmente mi sono deciso ad inserire il mio percorso abituale per i 12 km di Easy Run mattutini. Sul lato sinistro troverete anche il link al percorso.

Monday, May 05, 2008

Incremento del carico

Stamattina il programma prevedeva una seduta di corsa lenta di 70 minuti pari a circa 14 km. Questa diventerà lo standard per le giornate di easy run e corrisponde con un incremento del carico di allenamento che mi porterà a correre circa 90 km per settimana.
La corsa di oggi è volata via molto bene con nessuno strascico della 20 km di domenica sia dal punto di vista fisico che mentale.
NOTE
Buccinasco Castello + VP; 14°C; sereno
73,8 kg; mizuno rider


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Sunday, May 04, 2008

Preatletici

Stamattina dopo parecchi mesi ho ripreso la mia vecchia abitudine del lunedì. Invece del riposo assoluto 20 minuti di riscaldamento sguiti da esercizi di reattività e mobilità articolare. In passato mi avevano dato parecchia soddisfazione e migliorato molto la qualità della mia corsa.
Vedremo tra qualche mese quali saranno i risultati.
NOTE
Parco Corsico; 16°C; sereno
74,4 kg; mizuno rider


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Ritorno alle origini

Oggi per il mio lungo lento ho scelto di correre la non competitiva di Rosate.
Ero molto contento di correre a Rosate dato che è dove sono nati sia mio nonno paterno che mio suocero.
Così poco dopo le 7 stavo già caricando mio suocero che ne avrebbe approfittato per incontrare qualche amico e ci dirigevamo verso le campagne.
Prima delle 8 ero già in marcia con le gambe che giravano bene e l'allergia che non dava troppo fastidio. Per tutti i 20 km del tracciato, corso su strade di campagna non ho mai incontrato auto e i km sono passati veloci malgrado il vento a tratti un po' fastidioso.
Alla fine un buon ristoro e di nuovo di ritorno a casa.
NOTE
Rosate; 17°C; sereno
74 kg; mizuno rider


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Saturday, May 03, 2008

Periodo di allergia

Il mese di maggio dovrebbe essere uno dei mesi migliori per i runner. Le giornate si allungano, la temperatura è più mite e non ancora troppo calda, le campagne sono in fiore e così aumenta la voglia di correre nella natura.
Purtroppo non è così per noi allergici che sperano sempre che questo periodo passi al più presto visto che corre con l'allergia è veramente difficile.
Se non si hanno problemi respiratori (ad esempio io non soffro di asma) sicuramente a livello muscolare si fa molta più fatica. Le mie attuali sensazioni sono infatti paragonabili a quelle degli ultimi 7 km di una maratona. L'unicacosa è che allenandomi in queste condizioni forse si sarà più preparati quando si arriva al km 35.
Vedremo se ho ragione il 30 novembre.
NOTE
Buccinasco Castello + VP; 15°C; sereno
73,5 kg; mizuno rider


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Thursday, May 01, 2008

Allenamento mancato

Anche stamattina le gambe erano piuttosto imballate e doloranti; un po' meglio rispetto a ieri ma comunque sicuramente molto lontane dalla loro forma migliore.
Ho iniziato a correre per verificare se dopo una decina di minuti potessero affrontare la seduta di corsa media come da programma ma viste le condizioni ho allungato il riscaldamento e dopo mezz'ora ero già sotto la doccia.
Per fortuna che questa è una settimana di scarico e quindi qualche km in meno dovrebbe aiutare.
NOTE
Buccinasco; 14°C; sereno
73,1 kg; mizuno rider


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Una easy run poco easy

Stamattina 12 km di corsa facile che però sono stati abbastanza difficili perchè le gambe erano veramente dure e legnose anche se i battiti erano abbastanza bassi.
Forse potrebbe essere dovuto al fatto che prima di uscire prendo un prodotto omeopatico per la mia alllergia alle graminacee e magari questo mi causa qualche problema.
Vedremo domani per la seduta di corsa media.
NOTE
Buccinasco Castello + VP; 13°C; sereno
72,3 kg; mizuno rider


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