Houston we have a problem

Continua la mia lenta ripresa dall'intervento al menisco.

Palestra e spinning mi fanno compagnia con il tono muscolare che deve essere ancora recuperato.

Se continuo di questo passo probabilmente riprenderò a correre a fine mese: comunque visto il termometro stamattina (-4) la cosa non mi dispiace.

Intanto ho seguito via internet i trials Usa per la maratona.

Niente male con le prime tre donne sotto le 2 ore e 26 ed i maschietti con i primi 4 sotto le 2 ore e 10. Sembra proprio di essere in Italia.

Finalmente ...

Oggi esco di casa.

E' dal mio rientro dall'ospedale che a parte la visita di controllo non uscivo di casa.

Finalmente oggi breve passeggiata per il centro città con intermezzo alla pista di Cesano Boscone per scambiare due chiacchiere con Diego e poi a casa.

Intanto prosegue il programma di rieducazione con cavigliera da 3 kg e spinning.

Il ginocchio sembra stare bene senza particolare fastidio, anche se e' ancora un po' gonfio e leggermente caldo.

Ciao 2011

Dopo più di 6 mesi rimetto mano al blog.

Purtroppo mi risulta difficile scrivere quando sono fermo al box per infortuni seri (vedi menisco ginocchio sinistro) ma adesso dopo l'intervento è tempo di pensare ai programmi per il 2012.

Prima però uno sguardo al 2011.

Dal punto di vista podistico è stato un anno particolare: dopo il menisco destro nella parte finale del 2010 (ariddaie) ho ripreso a correre con la voglia di cimentarmi nel mezzofondo veloce, vecchio amore della mia gioventù. Certo cambiare pelle dopo anni di mezze e maratone non è stato facile ma con il supporto del Califfo (grazie ma spero di darti qualche soddisfazione migliore nel 2012) mi sono divertito fino a quando il ginocchio non ha iniziato a darmi problemi.

In attesa dell'intervento, oltre ad ingrassare di qualche kg, sono ritornato ad arrampicare, cosa che non facevo da quando avevo 18 anni (sigh sono passati ben 27 anni da allora) con buoni risultati e soprattutto divertendomi come allora con il mio compagno di cordata e di corsa Diego.

E adesso per il 2012?

Ho ancora il conto in sospeso con il mezzofondo veloce da sistemare. Quindi Club del Miglio aspettami!!!

NB l'ortopedica mi ha dato l'ok per riprendere a correre tra 10 giorni. Inizia il count-down!!

Fast-easy-fast

Dopo il disastro dei 1500 a Busto Arsizio di sabato scorso dove ho corso in 5'49 ben distante dal PB anche se a scusante posso portare i 90' di ritardo sulla tabella di marcia delle gare che mi hanno fatto fare un riscaldamento un po' anomalo da questa settimana sono partito con un ciclo di allenamenti che dovrebbero portarmi in condizioni migliori alle gare dell'autunno (lavoro e famiglia permettendo).
Oggi era appunto una delle giornate di allenamento degne di nota: a causa del lavoro/famiglia mi sono trovato a richiedere al Califfo una terribile seduta mista che unita alla caldana di questi giorni diventa veramente un incubo.

6 km di corsa media/veloce seguita da 3x400 fast-easy-fast + 3 serie di gradoni

Così alle 7 si partiva con il riscaldamento in cui iniziavo a sciogliermi per bene e poi via per i 6 km di medio-veloce. Il primo km a ritmo da letargo in 4'40 mi costringeva a spingere di più negli altri 5 ma comunque malgrado la grande fatica e sudata chiudevo alla media di 4'32 che non è poi così male viste le condizioni meteo.
5' primi di riposo in cui mi dedicavo alla conta delle punture delle zanzare e si partiva con il primo F-E-F: passaggio ai 100 in 18 poi cercavo di controllarmi e correre sciolto con passaggio ai 200 in 39, 300 in 62 per chiudere in 83. Non male ma dovevo rallentare un po' di più nella parte centrale e spingere maggiormente alla fine.
Anche gli altri due erano in linea con il primo: 82 (17, 38 e 61 i passaggi), 82 (ancora 17,38 e 61).
comunque molto divertenti ed in queste prove si avverte meno il caldo umido
poi via con i gradoni e finalmente una bella doccia.

Last news

Dopo un po’ di latitanza eccomi di nuovo a scrivere un post.

Il periodo di latitanza è dovuto al trasloco di ufficio che mi ha appiedato informaticamente parlando.

Questo non mi ha impedito di continuare ad allenarmi e di fare il ritorno alle gare lo scorso sabato al Miglio della Bassa Lodigiana a Castiglione d’Adda.

Tracciato nervoso e bello tosto con salite, discese e curve secche che mi hanno impedito di migliorare il tempo segnato a Misinto.

In ogni modo avrò modo di rifarmi subito sabato prossimo ai Regionali di Busto Arsizio dove correrò i 1500, questa volta senza salite, discese e curve secche ma in pista.

Per cui non potrò accampare scuse … sigh.

Oggi ultima seduta di qualità prima di sabato con 10x200 ritmo 1500 (44”) seguiti da 4x50 in scioltezza.

Tutti i 200 sono stati attorno ai 40-41 secondi con buone sensazioni dove ho cercato soprattutto di rimanere sciolto.

Forse alla scioltezza ha contribuito per buona parte anche il caldo africano che da un paio di giorni è arrivato anche a Milano.

Adesso solo riposo attivo fino a sabato.

NCAA

In questi giorni c'è la possibilità di fare indigestione di atletica tra TV ed internet.
Purtroppo i risultati dei nostri atleti sono sempre un po' deprimenti (a parte qualche eccezione come la triplista La Mantia).
Così per rifarmi sto seguendo i campionati NCAA, che potrebbero paragonarsi come età alla nostra categoria promesse, dove ieri ci sono stati degli ottimi risultati.
Al solito sui 100 metri uomini grande prestazione con il vincitore che chiude in 9.89 ed il secondo sempre sotto i 10 netti. A Torino il primo dei nostri ragazzi chiudeva in 10.97.
Ma vi consiglio di dare un'occhiata alla finale maschile degli 800: non vi anticipo nulla ma penso ne valga la pena. (http://www.youtube.com/watch?v=08oImhIeXi8)

Running in the rain

In questi ultimi giorni la pioggia è stata abbastanza una costante delle mie ultime uscite di corsa.
Giovedì mattina mi ha accompagnato per il riscaldamento prima del medio per lasciarmi una bella dose di umidità che mi ha fatto faticare più del previsto.
Ieri mattina seduta tranquilla di 8 km facendo lo slalom tra le pozzanghere formato piscina con le gambe ancora dure dalla seduta di giovedì.
Stamattina era prevista la seduta di qualità della settimana: 5x600 +5x100.
Paro la finestra e vedo che pioviggina ma la cosa non mi preoccupa.
Si parte per il riscaldamento e gli elementi iniziano a scatenarsi: alla fine del riscaldamento sarò veramente fradicio con le scarpe ben inzuppate.
Si parte comunque per il primo 600 da correre in 2'10.
Parto deciso sotto l'acquazzone, passo ai 200 in 42, ai 400 in 85 e spingo bene negli ultimi 100 chiudendo in 2'09. Contento prendo l'acqua per i 5' del recupero e bello zuppo si parte per il secondo. Cerco di essere più sciolto passo ai 200 in 41 e 400 in 84. Chiusura in spinta in 2'07: super contento la pioggia evapora mentre aumenta di intensità.
Via con il terzo dove accuso un po' la fatica del passaggio allegro ai 200 in 40 e chiudo in 2'09.
Quarto e quinto in fotocopia in 2'09 abbastanza regolare ma con pioggia molto fitta e fastidiosa
Ancora 5' bene a mollo sotto l'H2O e poi è ora dei 5x100:
un po' di fatica nella messa in moto anche a causa della pioggia e del manto scivoloso: tutti volano tra i 16 ed i 17 secondi.
Le tre serie di balzi e via verso una bella doccia fumante proprio contento dei tempi viste le condizioni meteo non proprio favorevoli.

NB il Califfo mi ha fatto notare che l'ultima volta che avevo fatto i 600 ne avevo corsi 4 in 2'12 con recupero 6'. Insomma stiamo progredendo.